Your browser does not support JavaScript!
 04 Feb 2018    12:30 WIB
Manfaat Macam-macam Vitamin
Vitamin adalah sekelompok senyawa organik yang memiliki fungsi yang penting untuk tubuh manusia dan tidak dapat dihasilkan oleh tubuh sendiri. Berikut adalah manfaat macam-macam vitamin: Ada beberapa vitamin yang mempunyai manfaat yang sama. Sebagai contoh vitamin A dan C penting untuk kesehatan gigi dan jaringan lunak dalam tubuh.  Vitamin A seperti yang kita ketahui, merupakan vitamin yang berperan penting dalam pembentukan indra penglihatan yang baik Vitamin B bermanfaat untuk membantu fungsi metabolisme dan membantu  produksi sel darah merah. Vitamin C adalah salah satu vitamin yang mempunyai banyak manfaat. Selain berfungsi sebagai antioksidan yang memampu menangkal berbagai radikal bebas dari polusi yang ada disekitar lingkungan kita. Selain itu vitamin C membantu pembentukan kolagen yang merupakan protein penting untuk menyusun jaringan kulit, sendi tulang dan jaringan penunjang lainnya.  Vitamin D sangat penting untuk membantu tubuh menyerap dan mempertahankan kadar kalsium dalam tubuh. Namun sulit untuk mendapatkan vitamin D dari asupan makanan. Biasanya vitamin D didapatkan setelah terpapar sinar matahari. Anda cukup bermandi sinar matahari dua kali dalam seminggu selama 10-15 menit, sinar matahari yang baik adalah matahari pagi sekitar pukul 08.00-10.00 pagi.  Vitamin K berfungsi membantu proses pembekuan darah. Namun kejadian kekurangan vitamin K jarang terjadi, karena bakteri dalam usus membantu memproduksi vitamin K sekitar 75% yang dibutuhkan oleh tubuh Anda.    Sumber: healthline
 28 Jan 2018    08:00 WIB
6 Manfaat Vitamin dan Mineral Bagi Tubuh
Bisa jadi tubuh Anda cukup sensitif dengan perubahan cuaca mendadak yang terjadi beberapa hari terakhir. Ini pula yang bisa membuat daya tahan tubuh menurun dan mudah terserang penyakit seperti batuk dan pilek. Ketika dihadapkan pada kondisi ini, sebagian besar orang akan memilih untuk menjaga daya tahan tubuhnya dengan mengonsumsi suplemen vitamin dan mineral.   Ada banyak studi dari berbagai penjuru dunia yang menemukan beragam manfaat vitamin dan mineral bagi kesehatan. Jika Anda ingin mengetahui manfaat apa saja yang bisa Anda dapatkan dengan mencukupi kebutuhan vitamin dan mineral harian tubuh Anda, sebaiknya Anda simak kumpulan hasil studi dari seluruh penjuru dunia tentang manfaat vitamin dan mineral berikut ini : 1. Turunkan Risiko Kanker Dalam studi di eropa, seorang peneliti Jerman melaporkan sebanyak lebih dari 23 ribu orang yang mengonsumsi suplemen vitamin dan mineral dapat menurunkan angka kematian akibat penyakit apapun sebanyak 42 persen dalam rentang 10 tahun, termasuk menurunkan risiko kanker penyebab kematian sebesar 48 persen. 2. Turunkan Risiko Serangan Jantung Sebuah studi yang dilakukan pada 2010 di Harvard University melaporkan bahwa suplementasi multivitamin, terutama yang mengandung vitamin A, C dan E dapat mencegah seseorang terkena kanker kolon. Studi lain juga melaporkan bahwa seseorang yang mencukupi kebutuhan multivitamin hariannya dapat mengurangi risiko serangan jantung sebesar 30 persen. 3. Awet Muda Sebuah penelitian melaporkan bahwa wanita yang mengonsumsi suplemen multivitamin diketahui memiliki telomer yang lebih panjang daripada mereka yang tidak mengasup suplemen multivitamin. Telomer adalah segmen DNA yang terletak pada ujung kromosom sel eukariot. Fungsi utama telomer adalah melindungi DNA dari kerusakan dan mempertahankan kestabilan kromosom. Adanya perubahan pada telomer berhubungan dengan proses menua (aging) dan karsinogenesis.Telomer ini dipelihara keutuhannya oleh enzim telomerase. Terjadinya proses menua (aging) berhubungan dengan pemendekan telomer. 4. Cegah Kanker Prostat Penelitian membuktikan mengkonsumsi selenium bersama dengan multivitamin dapat menurunkan risiko kanker prostat sebesar 40 persen. 5. Efektif Cegah Infeksi Sebuah studi menemukan lebih dari 130 orang dewasa yang mengonsumsi suplemen multivitamin dan mineral dalam setahun secara signifikan dapat mengurangi risiko infeksi seperti infeksi saluran pernapasan, saluran kencing, influensa, hingga infeksi pencernaan. Bahkan mereka juga diketahui jarang jatuh sakit selama setahun ketimbang orang yang hanya mengonsumsi plasebo. 6. Tingkatkan Memori dan Kemampuan Kognitif Asupan multivitamin juga terbukti mampu meningkatkan fungsi memori sekaligus kemampuan berpikir otak. Hasil ini didapat setelah tim peneliti dari Australia melakukan penelitian pada lebih dari 3 ribu partisipan baik dari kalangan remaja hingga lansia. Para peneliti menemukan bahwa asupan multivitamin pada wanita lanjut usia yang mengalami penurunan fungsi kognitif dapat menaikkan kembali kemampuan berpikir otaknya seperti 4 tahun lebih muda. Sedangkan pada pria lansia diketahui mengalami peningkatan kewaspadaan dan perasaan yang lebih baik (tidak depresi dan stres berkurang) dalam menjalani sisa hidupnya. Hasil serupa juga didapatkan dari pengamatan yang dilakukan pada pelajar. Sebanyak 75 persen Kelompok yang diberi asupan multivitamin menjelang ujian memiliki skor yang lebih baik ketimbang siswa yang hanya diberi plasebo sebelum ujian.   Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter kami di fitur Tanya dokter sekarang. 
 16 Dec 2017    13:00 WIB
Manfaat Strawberi Bagi Kesehatan
Kandungan Nutrisi di Dalam StrawberiStrawberi mengandung banyak vitamin C dan flavonoid. Semangkuk strawberi mengandung sekitar 45 kalori. Berbagai mineral yang terdapat di dalam strawberi adalah kalsium, zat besi, magnesium, fosfot, kalium, natrium, seng, tembaga, dan sebagainya. Selain itu, strawberi juga mengandung sangat sedikit lemak dan asam amino. Manfaat Strawberi Bagi Kesehatan Meningkatkan Kekebalan TubuhVitamin C di dalam strawberi dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh anda dengan melawan berbagai infeksi seperti flu, batuk, dan berbagai infeksi virus lainnya. Vitamin C juga berperan sebagai agen anti inflamasi (peradangan) dan dapat menangkal radikal bebas.Antioksidan yang juga terdapat di dalam strawberi dapat membantu melawan berbagai infeksi dan mencegah gangguan fungsi sel-sel di dalam tubuh anda. Meremajakan KulitStrawberi dapat membantu meremajakan kulit anda. Asam alfa hidroksi di dalam strawberi juga dapat berfungsi sebagai scrub untuk mengangkat sel kulit mati, yang membuat kulit lebih halus dan berkilau. Asam aspartat yang terdapat di dalamnya juga dapat membantu menyingkirkan racun di dalam tubuh. Melawan KankerKadar polifenol dan vitamin C yang tinggi pada strawberi dapat membantu melawan kanker. Selain itu, antioksidan lainnya yang juga ada di dalam strawberi dapat membantu menghambat perkembangan sel-sel kanker dan tumor. Mengkonsumsi strawberi setiap hari dapat membantu mencegah dan mengendalikan kanker. Mencegah Penyakit JantungKalium, serat, folat, vitamin C, berbagai antioksidan, dan flavonoid pada strawberi membuatnya menjadi salah satu makanan super yang dapat mencegah terjadinya penyakit jantung. Berbagai kandungan ini membantu menurunkan kadar kolesterol "jahat" (LDL) di dalam darah. Flavonoid membantu pembuluh darah untuk bekerja semaksimal mungkin dan mencegah terbentuknya bekuan darah.Vitamin D di dalam strawberi juga membuat otot jantung lebih kuat dan bekerja dengan lebih efisien. Melindungi MataBerbagai antioksidan, vitamin C, flavonoid, fitokimia fenolik, dan asam elagik did alam strawberi dapat membantu melawan berbagai radikal bebas dari sinar UV yang berasal dari matahari. Radikal bebas merupakan penyebab utama terjadinya berbagai gangguan pada mata yang terjadi seiring dengan semakin bertambahnya usia anda (penuaan), seperti degenerasi makula. Radikal bebas juga dapat membuat mata menjadi kering dan merusak saraf mata. Manfaat LainnyaBerbagai manfaat lain dari strawberi adalah:•  Menurunkan tekanan darah dengan menghambat penyerapan natrium di dalam tubuh  dengan bantuan kalium dan magnesium•  Mencegah terjadinya berbagai gangguan otak dan saraf (asam elagik dan antosianin) dengan cara mencegah masuknya radikal bebas ke dalam otak dan saraf (radikal bebas merupakan penyebab utama terjadinya penurunan aktivitas otak)•  Membantu menjaga kesehatan tulang dan membuat tulang lebih kuat sehingga mencegah terjadinya osteoporosis (kalium, vitamin K, dan magnesium)•  Membantu menjaga dan menurunkan berat badan (rendah gula dan natrium serta rendah kalori)   Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter Kami di fitur Tanya dokter sekarang   Sumber: foodtofitness
 02 Dec 2017    10:00 WIB
Vitamin B5 Dapat Turunkan Kolesterol
Penelitian terbaru menunjukkan jika vitamin B5 yang disebut Pantethine secara signifikan dapat menurunkan kadar kolesterol, dan hal ini dapat menjadi alternatif mengganti statin (obat penurun kolesterol darah).   Pada penelitian sebelumya sudah ditemukan bahwa vitamin B5 memang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol darah, tetapi penelitian yang dilakukan oleh John Rumberger, M.D., seorang ahli jantung di Princeton Longevity Center, Princeton, menemukan bahwa vitamin B5 mungkin dapat menjadi alernatif pengganti statin di masa akan datang. "statin merupakan obat yang hebat, tetapi mungkin tidak cocok untuk semua orang" ujar John Rumberger, M.D. Penelitian ini mengatakan sebanyak 20% dari orang yang mengkonsumsi statin tidak tahan terhadap reaksi yang dihasilkan oleh statin dan yang lainnya mempunyai masalah kesehatan lain yang tidak memungkinkan mereka untuk menggunakan statin. Sebanyak 15% pengguna statin melaporkan efek samping yang mereka alami seperti pusing, nyeri kepala, nyeri otot dan sendi juga kelelahan. Sedangkan Pantethine sangat jarang menimbulkan efek samping. Efek samping yang mungkin ditimbulkan oleh Pantethine misalnya nyeri perut ringan dan hanya sebanyak 1.4% yang mengeluhkannya. Pada penelitian yang dilakukan selama 4 bulan, Dr Rumberger dan teman-temannya memberikan tablet pantethine kepada 120 orang Jepang. Para peserta mengkonsumsi pantethine seraca teratur setiap harinya dan juga melakukan pola diet sehat. Peserta yang mengkonsumsi pantethine ternyata mengalami penurunan kadar LDL kolesterol 3% lebih banyak dibanding mereka yang berda pada kelompok kontrol, yang juga tetap mengikuti pola diet sehat.   Walaupun para peneliti belum mengetahui bagaimana cara kerja dari pantethine, tetapi mereka yakin cara kerjanya hampir sama dengan cara kerja statin yaitu menghalangi produksi enzim tubuh yang menghasilkan kolesterol. "Efek penurunan kadar kolesterol yang dihasilkan oleh pantethine mungkin terlalu rendah jika dibandingkan dengan efek yang dihasilkan statin" ujar Dr Chauncey Crandall. Ia juga mengatakan jika obat statin merupakan obat yang memilii target khusus menurunkan kadar kolesterol. Pantethine merupakan suplemen yang mungkin dapat membantu Anda menurunkan kadar kolesterol darah, tetapi mungkin Anda harus meminum banyak sekali pil pantethine untuk mendapatkan hasil yang diinginkan. Dr Crandal juga menambahkan "Anda bisa menggunakan supplemen pantethine untuk membantu mengontrol kadar kolesterol, tetapi jika Anda benar-benar ingin menurunkan kadar kolesterol Anda harus mengganti pola hidup menjadi lebih sehat, tidur yang cukup dan mengurangi tingkat stress.   Sumber: newsmaxhealth
 29 Oct 2017    08:00 WIB
Pengaruh Berbagai Nutrisi Terhadap Kulit Anda
Kulit anda memiliki peranan penting dalam penampilan anda dan bagaimana perasaan anda. Kulit yang sehat dapat menjadi suatu penghalang yang baik untuk mencegah masuknya berbagai kuman ke dalam organ tubuh anda dan membantu proses pengeluaran berbagai zat beracun dari dalam tubuh. Kesehatan kulit anda dipengaruhi oleh berbagai hal, termasuk faktor genetika, kebersihan diri, gaya hidup, serta nutrisi. Nutrisi yang buruk dapat berdampak negative pada kulit anda.LemakLemak memiliki peranan yang sangat penting bagi kesehatan kulit anda. Kulit anda menggunakan lemak untuk membentuk suatu lapisan anti air. Asam lemak esensial seperti asam lemak omega 6 juga memiliki peranan penting bagi kesehatan kulit anda, yaitu untuk mendukung pertumbuhan kulit. Sementara itu, omega 3 dapat membantu mencegah kulit menjadi kering. Kurangnya konsumsi makanan sehat dan bernutrisi dapat menyebabkan kekurangan asam lemak omega 3 yang dapat menyebabkan berbagai gangguan pada kulit dan rambut anda.VitaminVitamin C atau asam askorbat berguna untuk membantu menjaga kesehatan kulit anda. Bersama dengan vitamin E, vitamin C dapat membantu melindungi kulit anda dari berbagai kerusakan akbiat sinar matahari. Vitamin C juga berfungsi untuk membentuk kolagen, yaitu suatu protein yang berfungsi untuk membentuk struktur kulit anda. Kurangnya konsumsi vitamin C dapat meningkatkan resiko terjadinya scurvy, suatu gangguan akibat kekurangan vitamin C yang dapat menyebabkan berbagai gangguan kulit. Vitamin D juga penting bagi kesehatan kulit anda. Vitamin D berfungsi untuk mengatur pertumbuhan dan perkembangan sel-sel di lapisan dalam kulit anda serta melindungi kulit anda dari paparan sinar matahari. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan kulit anda lebih rentan terhadap berbagai kerusakan akibat sinar matahari. Oleh karena itu, dianjurkan agar pria mengkonsumsi setidaknya 90 mg vitamin C setiap harinya dan 75 mg vitamin C setiap harinya bagi wanita. Selain itu, semua orang dewasa dianjurkan untuk mengkonsumsi 15 mcg vitamin D setiap harinya.MineralKekurangan atau defisiensi seng dapat berdampak negatif pada kulit anda. Seng berfungsi untuk proses regenerasi sel kulit. Kekurangan seng dapat menyebabkan timbulnya pigmentasi abnormal pada kulit, yang dapat menyebabkan terjadinya berbagai gangguan kulit dan meningkatkan resiko terjadinya dermatitis. Kekurangan seng juga dapat menyebabkan rambut rontok dan gangguan pertumbuhan kuku. Pria membutuhkan 11 mg seng setiap harinya, sementara itu, wanita membutuhkan 8 mg seng setiap harinya. Selenium merupakan mineral lainnya yang diperlukan untuk melindungi kulit anda dari pengaruh buruk sinar matahari. Kekurangan selenium dapat meningkatkan resiko terjadinya kanker kulit, memperlambat pertumbuhan rambut, rambut rontok, dan mengganggu pertumbuhan normal sel-sel kulit. Pastikan anda mengkonsumsi 55 mg selenium setiap harinya.Sumber: healthyeating.sfgate
 21 May 2017    15:00 WIB
Mencegah Kram Kaki Saat Hamil
Kram kaki merupakan keluhan yang sering muncul pada masa kehamilan. Walaupun Anda tidak dapat menghindari sepenuhnya, tetapi Anda bisa mencegah supaya kram tidak sering muncul. Kram kaki muncul disebabkan oleh pembesaran perut atau penambahan beberapa kilo berat badan yang terjadi saat hamil. Hal tersebut akan menambah beban pada area pinggul dan juga menghambat aliran darah di kaki. Walaupun tidak ada waktu khusus di mana kram menyerang, tetapi biasanya kram kaki sering terjadi pada saat bangun tidur. Berikut beberapa tips yang bisa Anda lakukan untuk mencegah munculnya kram kaki di masa kehamilan. Makan sehat Pada beberapa kasus kram kaki sering disebabkan karena kekurangan beberapa nutrisi penting seperti vitamin dan mineral di dalam tubuh misalnya saja seperti kalsium, magnesium atau fosfor. Untuk itu disarankan agar Anda mengkonsumsi makanan seperti pisang, kacang almond, dan sayuran hijau. Anda juga bisa mengkonsumsi suplemen untuk mencukupi kebutuhan nutrisi Anda, tetapi konsultasikan dulu dengan dokter Anda. Sering berjalan Mengambil waktu selama 10 menit untuk berjalan kaki setiap 1-2 jam bekerja sangat direkomendasikan saat trimester pertama masa kehamilan untuk membantu memperlancar aliran darah di kaki Anda. Jangan duduk sambil menyilangkan kaki Duduk dengan menyilangkan kaki akan menyumbat dan meminimalisir aliran darah di kaki Anda. kemudian saat Anda berbaring, jangan lupa untuk menggerakkan jari kaki Anda untuk memperlancar aliran darah di area tersebut. Melatih kaki Anda mungkin tidak dapat berolahraga dengan bebas karena kondisi Anda yang sedang hamil, tetapi Anda masih bisa melatih kaki Anda dengan bebas. Cobalah melatih kaki dengan gerakan-gerakan dasar saat Anda berbaring atau saat duduk. Gerakkan kaki Anda ke kanan dan ke kiri, kemudian tekuk dan renggangkan. Lakukan gerakan ini dalam satu set 30 kali. Kompres hangat Anda bisa menggunakan botol air yang diisi air hangat dan kompres ke kaki Anda untuk mengurangi tekanan. Hal ini baik dilakukan sebelum Anda pergi tidur. Posisi tidur yang benar Cobalah menjaga supaya kaki Anda tetap lurus saat Anda berbaring, atau Anda bisa berbaring ke sisi kiri. Hal ini akan membantu aliran darah lebih lancar.   Sumber: magforwomen
 28 Apr 2017    12:00 WIB
Vitamin dan Mineral yang Harus Dikonsumsi Oleh Wanita Berusia Akhir 20 Tahun
Saat berusia akhir 20 tahun, Anda memerlukan beberapa vitamin dan mineral tertentu untuk meningkatkan tenaga Anda, memperlancar aliran darah, dan melindungi tulang Anda. Berbagai nutrisi ini diperlukan untuk menjaga kesehatan Anda selama kehamilan. Pastikan Anda berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda sebelum mengkonsumsi suplemen apapun.    •    Asam FolatSemua wanita yang sedang hamil memerlukan asam folat (vitamin B9). Asam folat sangat dibutuhkan untuk membentuk sel-sel baru, yang terjadi dengan sangat cepat selama kehamilan. Pada awal kehamilan, asam folat dapat membantu mencegah terjadinya kelainan bawaan pada janin Anda. Kelainan ini biasanya terjadi lama sebelum Anda menyadari bahwa diri Anda sedang hamil sehingga sangat penting untuk mengkonsumsi asam folat secara teratur.Secara umum, seorang wanita memerlukan 400 mcg asam folat setiap harinya, 600 mcg asam folat setiap harinya selama hamil, dan 500 mcg asam folat setiap harinya selama menyusui. Selain mengkonsumsi suplemen asam folat, Anda dapat memperoleh asam folat melalui konsumsi alpukat, sayuran hijau, kacang, dan beras atau sereal yang telah diperkaya oleh asam folat.    •    Kalsium dan Vitamin DDi akhir usia 20 tahun, Anda harus mulai memperhatikan kebutuhan kalsium dan vitamin D Anda untuk melindungi tulang Anda karena resiko penurunan kepadatan tulang semakin meningkat seiring dengan semakin bertambahnya usia seorang wanita.Kalsium merupakan komponen utama tulang, sedangkan vitamin D diperlukan tubuh untuk membantu proses penyerapan kalsium. Anda membutuhkan 1.000 mg kalsium dan 15 mcg vitamin D setiap harinya.Selain suplemen, Anda dapat memenuhi kebutuhan kalsium dan vitamin D Anda melalui konsumsi susu, sayuran hijau, sereal atau jus buah yang telah diperkaya dengan kalsium dan vitamin D, ikan salmon, ikan teri, dan ikan tuna.    •    Vitamin B KompleksBerbagai jenis vitamin B saling bekerja sama untuk meningkatkan metabolisme tubuh Anda, baik dalam proses metabolisme karbohidrat, protein, maupun lemak menjadi energi. Berbagai jenis vitamin B yang Anda perlukan setiap harinya adalah riboflavin, niasin, asam pantotenat, vitamin B6, biotin, asam folat, vitamin B12, dan tiamin. Semua vitamin ini diperlukan oleh tubuh untuk mendukung kerja sistem saraf Anda dan menjaga jumlah sel darah Anda. Berbagai makanan sumber vitamin B kompleks adalah gandum, sereal yang telah diperkaya dengan vitamin B, daging sapi, daging babi, dan daging unggas.    •    Zat BesiSelama masih mendapat menstruasi setiap bulannya, maka Anda pun beresiko untuk mengalami anemia defisiensi besi karena kehilangan darah selama masa menstruasi, terutama bila darah yang keluar selama masa menstruasi sangat banyak.Saat Anda mengalami anemia, tubuh Anda tidak memiliki cukup zat besi untuk membawa oksigen ke seluruh tubuh. Hal inilah yang membuat Anda merasa lelah dan tidak bertenaga. Seorang wanita membutuhkan sekitar 18 mg zat besi setiap harinya, 27 mg zat besi setiap harinya bila Anda sedang hamil atau menyusui.Berbagai jenis makanan yang mengandung zat besi adalah berbagai jenis daging, sereal yang telah diperkaya dengan zat besi, sayuran hijau, dan gandum. Zat besi yang berasal dari produk hewani lebih mudah diserap oleh tubuh daripada zat besi yang berasal dari produk nabati.Sumber: healthyeating.sfgate
 03 Nov 2016    12:00 WIB
10 Jenis Vitamin yang Paling Dibutuhkan Seorang Wanita
Pada zaman modern sekarang ini, banyak orang, terutama wanita menyadari betapa pentingnya memiliki gaya hidup sehat. Selain mengkonsumsi makanan sehat, rajin mengkonsumsi berbagai jenis vitamin juga dapat membantu menjaga kesehatan tubuh Anda. Wanita, berapa pun usia, berat badan, dan aktivitas fisiknya membutuhkan banyak sekali vitamin untuk menjaga kesehatannya dan mencegah terjadinya berbagai jenis gangguan kesehatan. Vitamin sendiri merupakan suatu senyawa organik yang berfungsi untuk membantu berbagai bagian tubuh bekerja dengan baik. Setiap vitamin memiliki fungsinya masing-masing, di mana kekurangan salah satunya dapat menyebabkan Anda mengalami berbagai gangguan kesehatan yang cukup serius. Selain dari makanan, Anda dapat mencukupi kebutuhan harian vitamin Anda dengan mengkonsumsi berbagai jenis suplemen yang tersedia. Di bawah ini Anda dapat melihat beberapa jenis vitamin yang paling dibutuhkan oleh seorang wanita untuk menjaga kesehatannya.   1.      Vitamin A Vitamin A mengandung sejumlah antioksidan. Wanita pada semua usia membutuhkan vitamin A untuk membentuk dan menguatkan tulang, gigi, jaringan lunak, kulit, dan membran mukosa. Vitamin A juga dapat menurunkan resiko terjadinya berbagai jenis penyakit kronik, memperbaiki ketajaman penglihatan, memperlambat proses penuaan, dan meningkatkan daya tahan tubuh. Beberapa jenis makanan yang mengandung banyak vitamin A adalah wortel, blewah, labu, aprikot, tomat, semangka, jambu biji, brokoli, kale, pepaya, peach, paprika merah, bayam, telur, hati, susu, dan sereal yang telah diperkaya dengan vitamin A.   2.      Vitamin B2 Vitamin B2 atau yang juga dikenal dengan nama riboflavin sangat penting bagi kesehatan tubuh, pertumbuhan tubuh, dan metabolisme tubuh. Vitamin B2 juga dapat membantu meningkatkan energi dan menguatkan sistem kekebalan tubuh, serta mengurangi rasa kesemutan, mati rasa, cemas, stress, dan lelah. Kekurangan vitamin B2 dapat mempengaruhi laju metabolisme tubuh, sistem kekebalan tubuh, dan fungsi saraf; yang akan membuat mata dan lidah tampak pucat, nyeri tenggorokan, sariawan, bibir pecah-pecah, rambut kering, keriput, dan gatal pada kulit. Beberapa jenis makanan yang mengandung banyak vitamin B2 adalah jeroan, keju, susu, yogurt, sayuran berdaun hijau, ragi, telur, sereal, gandum utuh, kedelai, kacang almond, kacang tanah, dan jamur.   3.      Vitamin B6 Vitamin B6 atau yang juga dikenal dengan nama piridoksin merupakan vitamin penting yang diperlukan oleh sistem kekebalan tubuh. Vitamin ini juga berfungsi untuk membantu tubuh memproduksi berbagai jenis hormon dan zat kimia di dalam otak, yang dapat membantu mengatasi depresi, gangguan jantung, dan gangguan daya ingat. Vitamin ini juga dapat membantu mengendalikan kadar gula darah. Vitamin B6 juga dapat membantu mengatasi morning sickness. Kekurangan vitamin B6 dapat menyebabkan terjadinya anemia. Beberapa jenis makanan yang mengandung banyak vitamin B6 adalah sereal yang telah diperkaya dengan vitamin B6, alpukat, pisang, daging merah, kacang-kacangan, ikan, oatmeal, kacang tanah, biji-bijian, dan buah kering.   4.      Vitamin B7 Vitamin B7 atau yang juga dikenal dengan nama biotin, diperlukan untuk proses pertumbuhan sel dan pembuatan asam lemak. Vitamin ini juga berfungsi untuk menjaga kesehatan kelenjar keringat, rambut, dan kulit. Vitamin ini bahkan dapat memicu pertumbuhan rambut dan membantu mengatasi kuku yang rapuh. Vitamin B7 juga diperlukan untuk pertumbuhan tulang dan sumsum tulang serta membantu menjaga kadar kolesterol tetap normal. Walaupun kekurangan vitamin B7 sangat jarang terjadi, akan tetapi bila terjadi dapat menyebabkan rambut menjadi rapuh, timbul bercak kemerahan pada kulit, gangguan fungi jantung, badan terasa lemas, anemia, dan depresi ringan. Beberapa jenis makanan yang mengandung banyak vitamin B7 adalah ikan, ubi, kacang almond, wortel, pisang, blewah, sayuran berdaun hijau, kacang polong, beras cokelat, cabai, kuning telur, kedelai, oatmeal, susu, keju, yogurt, dan kacang tanah.   Baca juga: Vitamin yang Baik Bagi Kesehatan Hati   5.      Vitamin B9 Vitamin B9 atau yang juga dikenal dengan nama asam folat, merupakan vitamin yang sangat diperlukan oleh setiap wanita untuk mencegah terjadinya gangguan jantung, tekanan darah tinggi, penyakit Alzheimer, depresi, kanker, dan gangguan daya ingat. Vitamin ini juga dapat meningkatkan kesehatan otak, fungsi sel, meningkatkan kesuburan, dan penting bagi perkembnagan janin saat hamil. Kekurangan vitamin B9 pada wanita hamil dapat menyebabkan kelainan saraf tulang belakang pada bayi, seperti spina bifida. Beberapa jenis makanan yang mengandung banyak vitamin B9 adalah sayuran berdaun hijau, jus jeruk, asparagus, melon, strawberi, kacang-kacangan, ragi, dan telur.   6.      Vitamin B12 Vitamin penting lainnya yang harus dikonsumsi setiap wanita adalah vitamin B12, yang sangat penting bagi metabolisme, pembelahan sel, dan produksi protein. Vitamin ini juga dapat membant mencegah terjadinya gangguan jantung, gangguan daya ingat, dan anemia. Vitamin B12 juga dapat digunakan untuk mengatasi depresi dan membantu menjaga kesehatan sistem saraf serta fungsi otak. Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan seseorang menjadi mudah marah, depresi, dan tampak bingung. Selain itu, juga dapat menyebabkan peradangan pada lidah dan mulut. Beberapa jenis makanan yang mengandung banyak vitamin B12 adalah keju, telur, ikan, daging merah, susu, yogurt, dan sereal yang telah diperkaya oleh vitamin B12.   7.      Vitamin C Tidak hanya dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh, vitamin C juga memiliki banyak manfaat lain bagi kesehatan seorang wanita. Vitamin C dapat membantu mempercepat proses penyembuhan, memicu pertumbuhan jaringan yang akan menurunkan resiko terjadinya beberapa jenis kanker, gangguan jantung, dan kerusakan jaringan. Vitamin C juga memiliki peranan penting dalam proses pembentukan sel darah merah. Beberapa jenis makanan yang mengandung banyak vitamin C adalah brokoli, jeruk bali, kiwi, jeruk, cabai, kentang, strawberi, tauge, dan tomat.   8.      Vitamin D Vitamin D merupakan vitamin larut lemak yang dapat membantu meningkatkan penyerapan kalsium di dalam usus, yang memiliki peranan penting dalam menjaga kesehatan tulang. Vitamin D juga dapat menurunkan resiko terjadinya sklerosis multipel, artritis reumatoid, dan berbagai jenis kanker. Vitamin D juga dapat membantu mengatasi berbagai gejala sindrom premenstrual dan menjaga ketajaman penglihatan Anda. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan tulang menjadi rapuh dan berperan dalam terjadinya osteoporosis. Paparan singkat terhadap sinar matahari setiap harinya dapat membantu tubuh menghasilkan vitamin D yang diperlukannya. Bagi orang dengan kulit yang sangat putih, paparan sinar matahari selama 10-15 menit sudah cukup utnuk memproduksi cukup vitamin D. Selain itu, Anda juga dapat memperoleh vitamin D dari berbagai jenis makanan seperti ikan, susu yang telah diperkaya dengan vitamin D, hati, dan telur.   9.      Vitamin E Vitamin E mengandung zat anti penuaan yang dapat melawan kerusakan sel dan memperlambat proses penuaan di dalam tubuh. Vitamin ini juga dapat membantu mencegah terjadinya gangguan jantung, katarak, gangguan daya ingat, dan beberapa jenis kanker. Selain itu, vitamin E juga penting bagi kesehatan kulit dan rambut. Makanan yang mengandung banyak vitamin E adalah gandum, kacang hazelnut, kacang almond, bayam, margarin, minyak jagung, minyak ikan kod, selai kacang, minyak safflower, dan biji bunga matahari.   10.  Vitamin K Vitamin K memiliki peranan penting dalam menjaga kesehatan tulang, pembekuan darah, dan membantu menurunkan resiko terjadinya berbagai jenis gangguan jantung. Vitamin ini juga penting bagi sistem kekebalan tubuh dan energi. Beberapa jenis makanan yang mengandung banyak vitamin K adalah gandum utuh, sayuran berdaun hijau, minyak kedelai, dan minyak ikan.   Kesimpulannya adalah makanlah 5 porsi buah dan sayuran setiap hari untuk mencukupi semua kebutuhan vitamin tubuh Anda. Jika Anda tidak dapat melakukannya, konsumsilah suplemen, tetapi berkonsultasilah terlebih dahulu dengan dokter Anda sebelum mulai mengkonsumsi suplemen apapun.   Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter kami di fitur Tanya dokter sekarang.   Sumber: top10homeremedies
 30 Oct 2016    15:00 WIB
Kehamilan dan Vitamin
Apakah vitamin kehamilan itu? Memakan makanan sehat merupakan tindakan yang cukup bijaksana, terutama jika dilakukan pada masa kehamilan. Tetapi mengkonsumsi vitamin selama masa kehamilan juga bukanlah hal yang buruk. Vitamin ini akan melengkapi nutrisi dari diet yang dilakukan. Vitamin kehamilan biasanya berisi vitamin dan mineral. Yang terpenting pada vitamin ini adalah kandungan asam folat, zat besi dan kalsium. Asam folat, zat besi dan kalsium Asam folat akan membantu mencegah kelainan pada pembentukan tabung syaraf, yang akan mempengaruhi otak dan syaraf tulang belakang. Tabung syaraf berkembang pada 28 hari pertama setelah masa konsepsi, sebelum wanita mengetahui dirinya hamil. Karena sekitar separuh dari kehamilan tidak direncanakan maka sangat direkomendasikan untuk setiap wanita yang ingin hamil untuk mengkonsumsi 400 mikrogram asam folat setiap harinya, mulai dari masa konsepsi sampai 12 minggu masa kehamilan. Wanita yang telah terdiagnosa memiliki janin dengan kelainan tabung syaraf harus membicarakan dengan dokternya apakah dia masih perlu mengkonsumsi asam folat kembali. Penelitian menunjukkan dengan mengkonsumsi asam folat dengan dosis lebih besar (lebih besar dari 400 mikrogram) paling tidak selama satu bulan pertama masa kehamilan dan selama trimester pertama masa kehamilan dapat memberi keuntungan untuk wanita hamil tersebut. Tetapi untuk itu Anda harus mengkonsultasikan dengan dokter Anda terlebih dahulu. Makanan yang mengandung asam folat misalnya saja sayuran hijau, kacang-kacangan, buah-buahan citrus dan lain sebagainya. Tetapi menambahkan suplemen asam folat juga merupakan langkah yang baik.  Kalsium juga sangat penting untuk wanita hamil. Kalsium dapat membantu mencegah kehilangan kepadatan tulang, dan janin tersendiri membutuhkan kalsium untuk pertumbuhan tulangnya. Zat besi membantu darah mengedarkan oksigen ke seluruh tubuh, baik untuk ibu dan anak. Apa yang harus dilihat pada vitamin ibu hamil: 400 micrograms (mcg) asam folat 400 IU vitamin D 200-300 milligrams (mg) kalcium 70 mg vitamin C 3 mg thiamin 2 mg riboflavin 20 mg niasin 6 mcg vitamin B12 10 mg vitamin E 15 mg zink 17 mg zat besi Pada beberapa kasus dokter Anda akan memberikan resep tipe vitamin kehamilan tertentu, jika dirasa Anda memerlukannya. Jika vitamin Anda membuat Anda mual Beberapa jenis vitamin dapat menimbulkan rasa mual pada wanita hamil yang memang sudah merasakan mual sebelumnya. Jika hal ini terjadi bicarakan dengan dokter Anda. Dokter Anda akan meresepkan vitamin lain, misalnya dengan jenis yang bisa dikunyah atau cair dibandingkan dengan vitamin yang selama ini Anda konsumsi. Baca juga: Penyebab Perdarahan Selama Kehamilan Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter Kami di fitur Tanya dokter sekarang Sumber: webmd
 11 Oct 2016    11:00 WIB
Tips Untuk Mendapatkan Mata Yang Bersinar
Mata adalah "Cerminan jiwa". Mata yang indah bersinar mencerminkan tubuh yang sehat dan bahagia. Apabila seseorang kurang tidur terlalu banyak konsumsi alkohol akan menyebabkan mata terlihat lelah dan tidak bersinar. Berikut adalah cara untuk mendapatkan mata yang bersinar: Membaca dan melihat komputer dengan pencahayaan yang memadai.  Menggunakan riasan mata yang sesuai dengan kulit daerah mata Anda.  Minum air putih yang cukup, minimal dua liter Mengkonsumsi buah dan sayuran yang banyak mengandung vitamin A dan vitamin C seperti wortel, ubi jalar, labu, bayam, jambu, paprika, buah jeruk dan pepaya.  Anda dapat mengkonsumsi suplemen omega-3 yang Anda dapat setelah konsultasi dengan dokter Anda Minum setengah cangkir jus bit, di pagi hari. Buah bit berfungsi untuk mendetoksifikasi  Anda dapat mencoba sebuah metode sederhana untuk membuat mata Anda lebih rileks, yaitu dengan menggosok telapak tangan Anda bersama-sama sampai menjadi hangat kemudian taruh dimata Anda yang tertutup selama beberapa menit – mata. Hal ini akan membuat mata Anda beristirahat dan lebih segar nantinya. Selalu gunakan make-up remover setelah Anda menggunakan riasan mata. Bilas dengan bersih dan tepuk mata dengan handuk lembut untuk mengeringkan daerah mata. Anda juga dapat mencoba cara untuk mengistirahatkan mata. Pertama gosok lembut es batu pada kelopak dengen gerakan melingkar, kemudian kompres dengan kapas yang sudah dicelupkan didalam air panas, ulangi 7-8 kali.  Rebus teh hitam selama 5-6 menit. Rendam kapas dan dinginkan dalam lemari es. Taruh kapas tersebut dimata. Biarkan selama 15 -20 menit untuk hasil yang terbaik.  Tutup mata dengan erat, kemudian tiba-tiba buka mata selebar-lebarnya. Ulangi sampai mata berair, setelahnya mata akan terasa lebih segar dan terllihat lebih cerah. Jus apel terbukti bermanfaat. Parut apel segar dan peras jus, rendam kapas dalam jus dan taruh pada mata tertutup. Biarkan selama 15-20 menit. Rendam kapas dalam jus mentimun dan taruh pada mata tertutup. Biarkan selama 15-20 menit. Selalu gunakan kacamata hitam untuk melindungi mata dari silau sinar matahari, angin dan debu Anda dapat mencoba meditasi seperti yoga, yang akan memberikan kedamaian. Dengan jiwa yang sehat akan memancarkan mata yang bersinar Dengan mengikuti tips diatas, mata Anda akan terlihat lebih bersinar dan menjadi lebih menarik. Selamat mencoba! Sumber: medindia