Your browser does not support JavaScript!
 26 Jan 2020    11:00 WIB
Ingin Diet Vegetarian? Ikuti Langkah Awal Ini
Menjadi seorang vegetarian adalah sebuah pilihan. Pada awal proses menjadi vegetarian memang berat. Dimana Anda harus mengubah pola makan Anda yang biasa menjadi tidak sama lagi. Namun disaat Anda sudah memutuskan untuk menjadi seorang vegetarian sebaiknya Anda mencoba konsisten dengan pilihan Anda. Agar Anda bisa sukses menjadi seorang vegetarian tentu ada masa transisi yang akan Anda alami. Agar Anda dapat sukses menjadi seorang vegetarian, berikut adalah tips yang dapat Anda ikuti: Tujuan Tujuan yang pasti akan membuat Anda yakin dalam menjalankan sebuah pilihan. Tetapkan tujuan Anda, tanyakan pada diri Anda sendiri apa yang menjadi tujuan awal sampai Anda memutuskan untuk menjadi seorang vegetarian. Dengan begitu Anda akan lebih yakin dalam menjalankannya dan tidak mudah berubah nantinya dalam menjalankan pilihan tersebut. Jenis vegetarian Vegetarian adalah istilah bagi orang yang mengkonsumsi jenis makanan dari tumbuh-tumbuhan (nabati) dan menghindari memakan produk hewani. Seperti kita ketahui vegetarian mempunyai beberapa jenis. Lacto Vegetarian, kelompok ini banyak mengkonsumsi sayur dan buah tetapi masih bisa mengkonsumi susu hewan dan olahannya seperti yogurt atau keju. Lacto-Ovo-Vegetarian, kelompok initidak memakan daging dan unggas tetapi masih mengkonsumsi telur, susu dan turunannya. Pesca Vegetarian, kelompok ini tidak memakan daging dan unggas tetapi masih memakan ikan. Vegan, kelompok ini vegetarian murni yang  sama sekali tidak mengkonsumsi produk hewani  maupun olahan atau turunannya, termasuk susu hewan, keju atau madu. Dari awal sebaiknya Anda tentu Anda akan menjalani jenis diet vegetarian yang mana. Karena proses transisi yang dihadapi tentunya juga akan berbeda untuk setiap jenis vegetarian tersebut. Kurangi konsumsi daging secara bertahap Tubuh juga membutuhkan daging, dalam daging terdapat mineral yang dibutuhkan tubuh seperti protein yang membantu tubuh menjaga fungsi organ-organ vital di dalamnya. Daging juga mengandung vitamin, khususnya vitamin B. Seperti vitamin B1, B2, B3, B5, B6, dan juga B12 yang sangat baik untuk menjaga fungsi saraf dan menjaga kesehatan hati, mata, kulit dan juga rambut. Kekurangan vitamin B juga bisa menyebabkan Anda mudah letih karena kekurangan darah merah atau biasa dikenal dengan Anemia. Mundurnya kemampuan mengingat hingga rentannya kekebalan tubuh. Daging juga mengandung mineral seperti zat besi, zinc, potasium, dan juga selenium. Zat besi membantu menguatkan sistem kekebalan tubuh, sedangkan zinc berperan penting untuk regenerasi sel-sel dalam tubuh. Agar tubuh Anda tidak "kaget" karena tiba-tiba berhenti mengkonsumsi daging, sebaiknya kurangi konsumsi daging secara bertahap. Misalnya dimulai dari dalam satu hari tanpa daging dalam seminggu, kemudian dua hari tanpa daging dalam seminggu dan seterusnya. Sumber referensi Menjadi vegetarian bukan berarti tidak bisa lagi menikmati makanan yang enak. Untuk itu Anda bisa mulai mencari menu-menu diet vegetarian yang tetap dapat menggugah selera.  Anda dapat membeli buku resep diet vegetarian, mencari informasi melalui internet dan bergabung dengan perkumpulan orang-orang yang menjalani diet vegetarian. Konsultasi dengan dokter Sebaiknya sebelum Anda melakukan diet vegetarian ada baiknya Anda melakukan pengecekan kesehatan Anda. Apakah kondisi tubuh Anda memang memungkinkan untuk mejadi seorang vegetarian. Nantinya dokter akan memberikan petunjuk-petunjuk awal bagaimana menjadi seorang vegetarian. Makan-makanan yang bervariasi Untuk mencukupi kebutuhan nutrisi yang dibutuhkan tubuh sebaiknya Anda konsumsi makanan yang bervariasi seperti polong-polongan, buah-buahan, sayuran dan serat untuk diet Anda. Kacang kedelai Tambahkan produk kacang kedelai di menu Anda, kecuali Anda alergi terhadap kedelai. Kedelai adalah sumber yang bagus untuk protein. Baca juga: Manfaat Kedelai Bagi Kesehatan Makan makanan yang segar Makanan yang segar memiliki nutrisi yang lebih "penuh" dibandingkan yang sudah dimasak. Namun tentu saja Anda harus mencuci bersih sayur dan buah-buahan. Semoga cara diatas dapat membantu Anda menjalani diet vegetarian dengan baik dan selalu sehat. Baca juga: 7 Alasan Mengapa Vegetarian Hidup Lebih Lama Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter Kami di fitur Tanya dokter sekarang Sumber: wonderhowto
 19 Dec 2019    08:00 WIB
Para Vegan Ini Yang Anda Butuhkan Agar Selalu Prima
Ada banyak manfaat yang bisa didapatkan apabila Anda menjadi seorang vegetarian. Apabila Anda berpikir menjadi vegetarian akan ada banyak zat penting yang hilang dalam menu Anda. Hal ini tidak sepenuhnya benar, karena Anda seorang vegetarian juga bisa mendapatkan nutrisi yang tepat dan seimbang bagi tubuh asalkan berbekal pemahaman dan perencanaan pola makan yang baik agar Anda selalu tampil prima. Untuk seorang vegetarian, apabila tidak memperhatikan pola makan dengan baik maka dapat terjadi kekurangan beberapa asupan nutrisi yang penting untuk fungsi normal tubuh. Oleh karena itu perlunya seorang vegetarian memperhatikan pola makanan yang dimakan setiap harinya untuk mendapatkan nutrisi yang seimbang seperti dibawah ini: 1.      Protein Tubuh membutuhan protein untuk tulang, kulit, otot dan organ tubuh lain untuk tetap sehat. Untuk vegetarian, sumber protein dapat diperoleh dari produk kedelai dan biji-bijian, kacang-kacangan, dan gandum. Sangat penting untuk mengonsumsi beragam jenis sumber protein untuk memenuhi kebutuhan tubuh tiap hari. Seorang vegetarian paling sering mengkonsumsi kedelai sebagai sumber protein. Kedelai merupakan protein berkualitas tinggi dan diperkaya isoflavin yang mampu mencegah penyakit seperti, kanker payudara, usus besar, kanker prostat, paru – paru, kanker rahim. 2.      Kalsium Tubuh membutuhkan kalsium untuk membangun tulang dan gigi sehat. Untuk vegetarian, sumber kalsium dapat diperoleh dari produk  kedelai seperti tahu dan tempe, beras, atau gandum yang telah difortifikasi atau diberikan zat-zat tambahan, tahu, biji wijen, kacang-kacangan, roti dengan tambahan kalsium, dan buah-buahan kering seperti kismis. 3.      Vitamin D Untuk membantu menyerap kalsium, tubuh membutuhkan Vitamin D. Bagi seorang vegetarian, selain mendapatkannya dari sinar matahari, zat ini dapat diperoleh dari sereal dan minuman kedelai yang sudah dilengkapi vitamin D. Selain itu, konsumsi suplemen vitamin D bisa menjadi pilihan lain. Pastikan produk yang Anda beli tidak mengandung produk-produk hewani dengan selalu membaca label produk sebelum Anda membelinya. 4.      Iodin Bermanfaat sebagai salah satu komponen hormon tiroid yang membantu mengatur metabolisme, pertumbuhan, dan fungsi organ-organ tubuh utama. Untuk vegetarian, sumber iodin dapat diperoleh dari kacang kedelai, kentang manis, dan jenis sayuran kubis seperti brokoli, bok choy, dan kembang kol. Selain itu, Anda bisa menambahkan sekitar seperempat sendok garam yang mengandung iodin juga dapat membantu memenuhi kebutuhan tersebut. 5.      Vitamin B12 Tubuh membutuhkan vitamin B12 untuk menjaga sistem saraf dan darah tetap sehat. Sayangnya, zat gizi ini ditemukan secara alami dari produk-produk hewani. Untuk seorang vegetarian, produk-produk yang dapat menjadi sumber vitamin B12 sangat terbatas. Beberapa produk seperti sereal atau minuman kedelai yang sudah difortifikasi dengan vitamin B12 dapat menjadi pilihan. Namun ada baiknya mempertimbangkan suplemen tambahan untuk memenuhi kebutuhan tubuh. 6.      Zat Besi Produksi sel darah merah di dalam tubuh akan membutuhkan zat besi. Untuk vegetarian, sumber zat besi dapat diperoleh dari biji-bijian, tepung dan roti yang terbuat dari gandum, sereal yang diperkaya dengan zat besi, serta sayuran berwarna hijau seperti brokoli, bayam, kacang-kacangan, serta buah yang dikeringkan. 7.      Seng (Zinc) Enzim ini sangat penting dan berfungsi di dalam proses pembelahan sel dan pembentukan protein. Seng yang berasal dari nabati lebih sulit diserap dibandingkan dengan seng yang berasal dari hewani. Apabila Anda masih mengonsumsi produk olahan susu, maka keju dapat menjadi sumber zat seng. Selain itu dapat diperoleh dari gandum, produk kedelai, biji-bijian, dan kacang-kacangan. 8.      Asam Lemak Omega-3 Asam lemak omega-3 pentinguntuk menjaga kesehatan jantung. Ikan salmon dan telur yang biasanya mengandung banyak asam lemak omega-3. Namun untuk seorang vegetarian yang tidak konsumsi daging maka bisa mendapatkan Asam lemak omega-3 dari minyak kanola, minyak kedelai, dan kacang kedelai. Jika asupan dirasa belum mencukupi, Anda dapat mengonsumsi produk yang telah difortifikasi atau suplemen tambahan. Perhatikan terus asupan yang Anda konsumsi untuk memenuhi kebutuhan nutrisi Anda. Anda bisa melakukan konsultasi dengan dokter spesialis gizi untuk mendapatkan saran mengenai pola makan yang baik. Baca juga: Sumber Omega 3 Untuk Vegetarian Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter Kami di fitur Tanya dokter sekarang Sumber: bbcgoodfood
 25 Nov 2018    18:00 WIB
Diet Vegetarian Mampu Memanaskan Kehidupan Seks
Diet vegetarian saat ini semakin populer. Pola makan yang tidak mengkonsumsi daging menjadi salah satu pilihan diet yang digemari. Diet yang terdiri dari buah-buahan, sayuran hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian mungkin rasanya tidak menyenangkan. Namun ternyata diet seperti ini memiliki banyak manfaat, selain untuk kesehatan. Ternyata menjalankan diet vegetarian juga berefek pada kehidupan seksual Anda. Ingin tahu mengapa diet vegetarian dapat bermanfaat untuk kehidupan seks Anda, silahkan simak ulasan dibawah ini: Kulit menjadi halus dan kenyal Memiliki kulit yang halus dan kenyal akan membuat Anda semakin percaya diri termasuk saat melakukan hubungan seks. Pola diet vegetarian membuat Anda banyak konsumsi sayur dan buah-buahan yang banyak mengandung vitamin C. Hal ini akan membantu proses metabolisme kolagen dan meningkatkan elastisitas kulit, sehingga membuat kulit menjadi halus, kenyal dan bercahaya. Selain itu buah-buahan dan sayuran yang tinggi antioksidan akan membantu melawan efek radikal bebas dan agen anti-peradangan yang dapat merusak kulit. Mentimun, semangka, dan melon juga dapat membantu melembabkan kulit, benjolan keluar garis-garis halus, dan memberikan cahaya bersinar. Cairan tubuh dan bau badan lebih harum Menjalankan diet vegetarian akan membuat pasangan Anda semakin bergairah pada Anda, tanpa menggunakan wewangian dari luar. Diet vegetarian yang tinggi konsumsi buah-buahan dan sayuran, akan menjaga tubuh Anda berbau segar. Sebuah studi tahun 2006 yang diterbitkan dalam jurnal Chemical Senses menemukan bau badan seorang vegetarian dinilai lebih menarik dan lebih menyenangkan dibandingkan dengan seorang pemakan daging. Bau tubuh yang semakin menggoda tentu akan membuatnya semakin bergairah untuk bercinta dengan Anda. Meningkatkan lubrikasi vagina Diet vegetarian membantu secara alami untuk meningkatkan lubrikasi vagina, karena konsumsi buah-buahan dan sayuran yang mengandung banyak air membuat tubuh lebih terhidrasi. Makanan yang kaya akan asam lemak omega 3 seperti biji bunga matahari, labu mentah, salmon dapat membantu memberi nutrisi untuk seorang wanita yang mengalami kekeringan pada vagina. Peningkatan lubrikasi vagina secara alami membantu Anda mengurangi penggunaan pelumas buatan dan membuat wanita tersebut menjadi lebih percaya diri. Meningkatkan Aliran Darah Pola diet vegetarian akan membantu membersihkan plak di dinding pembuluh darah, sehingga membantu meningkatkan aliran darah keseluruh bagian tubuh salah satunya adalah alat kelamin pria. Aliran darah yang lancar ke alat kelamin pria akan membantunya untuk ereksi lebih lama dan dapat membuat wanita mengalami orgasme berulang. Selain itu, melakukan diet vegetarian dapat membantu penurunan berat badan pada pria, hal ini akan membantu dalam performa seks seorang pria. Lebih Bahagia dan mengurangi stres Konsumsi buah-buahan dan sayuran secara efektif dapat meningkatkan kadar serotonin, hormon yang membuat Anda merasa lebih bahagia dan ingin melakukan lebih banyak hubungan seks. Tingginya konsumsi asam lemak, khususnya asam arakidonat, asam arakidonat atau asam lemak omega-6 cair yang dalam jumlah kecil penting bagi tubuh manusia. Namun bila terlalu banyak konsumsi asam arakidonat dari sumber makanan dapat mengganggu mood dan memperburuk penyakit inflamasi seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, lupus, alergi, dan radang sendi. Penyakit-penyakit ini tentu saja bisa mengganggu performa seks seseorang. Ternyta ada banyak manfaat dari diet vegetarian, untuk mendapatkan manfaat dari diet ini selain menjalankan pola diet tersebut disarankan untuk tetap berolahraga secara rutin dan perhatikan pola makanan vegetarian yang baik agar terpenuhi kebutuhan zat gizi yang dibutuhkan. Baca juga: Gejala dan Pencegahan Gangguan Seksual Pada Pria Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter Kami di fitur Tanya dokter sekarang Sumber: medicaldaily
 21 May 2018    11:00 WIB
Siapakah Yang Paling Membutuhkan Vitamin?
Vitamin adalah senyawa organik yang dibutuhkan oleh tubuh dan tidak mampu dihasilkan oleh tubuh. Namun apakah kita benar-benar membutuhkan vitamin. Seringkali beberapa perusahaan mengklaim produknya merupakan vitamin yang paling dibutuhkan oleh tubuh.   Vitamin memang diperlukan oleh tubuh namun ada beberapa kelompok yang paling membutuhkan vitamin yaitu: Wanita Hamil  Wanita hamil dan menyusui membutuhkan lebih banyak vitamin. Yaitu vitamin B6 dan B12, serta asam folat, untuk mencegah terjadinya kekurangan vitamin yang dapat membahayakan janin yang sedang berkembang. Asam folat dapat membantu mengurangi risiko cacat lahir, seperti spina bifida, dan juga dapat mencegah bayi lahir dengan berat badan yang rendah Wanita yang mempersiapkan untuk hamil Apabila Anda sedang mempersiapkan diri untuk hamil, maka Anda perlu mengkonsumsi asam folat Vegetarian Seorang vegetarian mungkin memerlukan tambahan vitamin B12 atau perlu memastikan bahwa makan-makanan yang dimakan kaya dengan vitamin B12. Apabila Anda seorang vegetarian yang tidak mengkonsumsi susu, telur, ikan atau daging. Anda kemungkinan berisiko kekurangan vitamin A. Disarankan untuk banyak konsumsi buah dan sayuran berwarna. Selain itu pastikan Anda cukup mendapatkan zinc Orang yang lebih tua Untuk wanita yang lebih tua dan orang-orang yang menghindari terkena sinar matahari mungkin memerlukan tambahan suplemen vitamin D. Namun penting untuk dicatat bahwa vitamin D dapat berbahaya apabila dikonsumsi dalam jumlah besar. Sehingga pastikan jumlah asupan vitamin D Anda setiap hari tidak melebihi batas yang diperlukan. Kecuali atas saran dokter.   Selain itu orang yang lebih tua biasanya mengalami kekurangan vitamin B, yang penting untuk membantu fungsi pencernaan dan fungsi metabolisme tubuh.   Orang dewasa yang lebih tua juga mungkin kekurangan vitamin B, yang memainkan peran penting dalam pencernaan dan fungsi metabolisme.      Sumber: healthline
 30 Dec 2017    16:00 WIB
Sumber Omega 3 Untuk Vegetarian
Asam lemak omega 3 merupakan salah satu jenis kolesterol  baik yang diperlukan tubuh. Omega 3 dapat mengurangi resiko terkena radang sendi, depresi, asma dan juga dapat meningkatkan kesehatan otak. Sumber terbaik dari omega 3 adalah ikan, dan hal inilah yang menimbulkan masalah untuk para vegetarian. Artikel ini akan membahas sumber makanan yang mengandung omega 3 untuk vegetarian.   FlaxseedsFlaxseeds merupakan salah satu sumber makanan yang kaya akan asam lemak omega 3. Flaxseeds dapat digunakan sebagai pencahar saat Anda konstipasi dan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol darah. Selain itu flaxseeds mengandung omega 3 alpha linoleic acid (ALA) yang berfungsi membantu tubuh mengubah ALA menjadi EPA dan DHA. EPA dan DHA sendiri merupakan nutrisi yang diperlukan untuk kerja otak lebih baik. Untuk melindungi kandungan asam lemak omega 3 didalam flaxseeds terjaga dengan baik, Anda dapat menyimpannya dalam wadah penyimpanan kedap udara. Dengan mengkonsumsi dua sendok teh flaxseeds akan mencukupi kebutuhan asam lemak omega 3 Anda.   Chia seedsAnda dapat langsung mengunyah chia seeds karena kerenyahannya atau Anda dapat menaburnya diatas salad. Chia seeds sangat baik untuk pencernaan Anda karena kaya akan serat dan akan membantu Anda buang air besar secara teratur setiap hari. Chia seeds juga mencegah pemecahan karbohidrat dengan cara memperlambat kerja enzim pemecah karbohidrat.   WalnutsWalnuts memiliki kandungan asam lemak omega 3 yang sangat tinggi. Selain itu walnut juga merupakan sumber protein dan zat besi yang tinggi. Dengan demikian walnut akan sangat baik untuk kesehatan jantung karena kemampuannya menurunkan kadar kolesterol didalam darah.   KedelaiTerdapat berbagai jenis variasi kacang kedelai, misalnya susus kedelai yang merupaka sumber terbaik dari omega 3. Secangkir susu kedelai akan mencukupi kebutuhan omega 3 pada tubuh Anda. kedelai juga dapat menurunkan kadar kolesterol darah dan juga dilengkapi dengan mineral dan vitamin penting lainnya. selain itu kedelai mengandung serat, zat besi, kalsium, protein, vitamin K dan asam folat.   Kembang kolKembang kol memiliki kandungan omega 3 dan juga nutrisi penting lainnya seperti potasium, magnesium dan niasin yang dapat meningkatkan kesehatan jantung. Sumber: healthmeup
 07 Aug 2016    18:00 WIB
Tips Diet Ginjal Untuk Vegetarian
Untuk mencegah kerusakan ginjal dan kegagalan ginjal, sangat penting agar kita mengubah pola diet yang kita jalani. Ginjal bekerja membantu kita membersihkan dan membuang toksin dari dalam tubuh, sehingga ginjal sangat penting untuk tubuh kita dan kita harus menjaganya tetap sehat. Agar dapat menjaga ginjal tetap sehat kita perlu melakukan diet ginjal.  Sekarang kita lihat bagaimana melakukan diet ginjal untuk vegetarian. Fosfor, potasium, sodium dan protein merupakan mineral utama dan vitamin yang menyebabkan masalah lain saat tubuh mengalami gagal ginjal. Fosfor adalah mineral penting yang dibutuhkan tulang, tetapi masalah pada ginjal akan menyebabkan kadar fosfor menurun drastis. Ptasium membantu otot berfungsi dengan baik, juga untuk kesehatan jantung. Ginjal membantu keseimbangan potasium tubuh. Sebelum melakukan diet, konsultasikan kepada dokter Anda jika Anda memang mengalami masalah pada ginjal. Jika Anda seorang penganut vegetarian dan mengalami masalah ginjal, sebaiknya Anda menghindari makanan yang mengandung produk susu, jamur, jus atau sup yang mengandung potasium tinggi. Kebanyakan pasien gangguan ginjal harus membatasi asupan garam dan minyak pada dietnya. Jika terjadi pembengkakan. Mereka juga harus membatasi asupan air dan cairan jenis lainnya. Pasien yang mengalami penyakit ginjal harus mengkonsumsi tofu, susu kedelai, yoghurt, kacang merah, kacang, buah berries, aple, anggur, nanas, semangka, kubis, kacang hijau dan mentimun.Sumber: healthmeup
 29 May 2016    11:00 WIB
7 Langkah Agar Hati Tetap Sehat
Di masa kini, saat junk food dan makanan siap saji menggantikan posisi makanan konvensional yang disiapkan di rumah, dan cola diet juga minuman keras menggantikan air putih dan jus. Karena pola makanan ini hati kita menghadapi kerusakan yang semakin parah hari demi harinya. Untuk menjaga masalah kesehatan tersebut,  penting untuk kita memiliki hati yang bekerja dengan baik, karena hati  bertanggung jawab dalam mekanisme menghilangkan racun dari seluruh tubuh atau kita kenal dengan  detoksifikasi dan juga membantu dalam proses pencernaan. Jika tidak melakukan perawatan yang tepat, bukan tidak mungkin dapat menyebabkan kerusakan pada hati. Mengapa menjaga kesehatan hati begitu penting? Hati adalah salah satu organ terpenting di tubuh kita. Di hati terdapat proses untuk mencerna glukosa, vitamin A, D, B12, zat besi, tembaga, yang merupakan zat yang diperlukan oleh tubuh kita, baik dalam bentuk makro ataupun mikro. Tanpa zat-zat tersebut, tubuh kita mungkin tidak dapat berfungsi secara baik. Hati juga menghasilkan albumin yang merupakan partikel penting pada serum darah. Hati juga memproduksi hormon yang disebut angiotensinogen, yang membantu meningkatkan tekanan darah saat tekanan darah menurun. Hati juga mempunyai kemampuan untuk beregenerasi. Apakah yang dapat Anda lakukan untuk memperbaiki kesehatan hati? Masukkan pomegranate dalam menu makanan Anda sehari-hari, karena pomegranate kaya akan mineral dan antioksidan seperti beta karoten. Pomegranate dikenal efektif untuk membersihkan hati dan membantu pencernaan. Anda meminum campuran daun ara, gula dan 200ml air. Campuran ini dapat menghilangkan toksin dari dalam hati secara efektif Campuran daun papaya dengan jus lemon juga berguna untuk hati. Meminum campuran ini 2 kali sehari akan menormalkan fungsi hati. Sayuran hijau, seperti bayam, kubis, toge, bit, kacang-kacangan, tomat, wortel, dan sejenisnya  baik untuk kesehatan hati, karena dapat mendetoksifikasi racun dari tubuh Anda dan meningkatkan fungsi hati. Campuran jus wortel dan bayam jika diminum rutin dapat memperbaiki sirosis hati. Untuk mempertahankan fungsi hati, batasi konsumsi gula Konsumsi banyak sereal, gandum yang kaya akan protein   Sumber: magforwoman