Your browser does not support JavaScript!
 01 Sep 2019    18:00 WIB
5 Manfaat Tidur Tanpa Busana Bagi Kesehatan
Berbagai penelitian dan survei telah menunjukkan bahwa tidur tanpa busana alias tidur dalam keadaan telanjang ternyata memiliki beberapa manfaat positif bagi kesehatan Anda. Di bawah ini Anda dapat melihat 5 alasan mengapa Anda sebaiknya mulai melakukan kebiasaan tidur yang satu ini.   1.      Membuat Anda Lebih Menyukai Pasangan Anda Sebuah survei yang dilakukan di Amerika pada tahun 2014 menemukan bahwa sekitar 57% orang yang tidur tanpa busana mengatakan bahwa mereka bahagia dengan hubungan asmaranya.   2.      Membantu Mencegah Diabetes Orang dewasa hanya memiliki sedikit lemak coklat (lemak baik) di dalam tubuh mereka. Sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2014 menemukan bahwa suhu ruangan kamar tidur seseorang mempengaruhi lemak ini. Pada penelitian yang hanya dilakukan selama 4 bulan dan hanya mengamati 5 orang pria, para peneliti menemukan bahwa setelah tidur dengan suhu yang sangat dingin selama 4 minggu, kadar lemak coklat di dalam tubuh para pria tersebut meningkat hingga 2 kali lipat dan sensitivitas insulinnya pun membaik. Hasil penelitian ini membuat para peneliti menyimpulkan bahwa keadaan ini dapat membantu menurunkan resiko terjadinya diabetes.   3.      Membantu Menjaga Kesehatan Organ Reproduksi Wanita Suhu tubuh yang terlalu hangat dapat memicu pertumbuhan jamur atau bakteri yang berlebihan pada daerah kemaluan seorang wanita. Oleh karena itu, tidur tanpa mengenakan busana dapat membantu memperlancar aliran udara pada bagian kewanitaan tersebut sehingga dapat membantu mencegah terjadinya infeksi pada daerah kemaluan wanita.   4.      Menekan Reaksi Sistem Kekebalan Tubuh Saat permukaan kulit berkontak dengan permukaan kulit lainnya, maka kelenjar adrenal pun akan terstimulasi dan menghasilkan lebih banyak hormon stress, kortisol. Kortisol dapat menekan reaksi sistem kekebalan tubuh. Selain itu, kontak kulit dengan kulit juga dapat meningkatkan kadar oksitosin, yang berdampak positif terhadap tekanan darah dan proses penyembuhan.   5.      Membantu Anda Tidur Lebih Nyenyak Sebuah penelitian di tahun 2004 menemukan bahwa untuk memperoleh tidur nyenyak, suhu tubuh seseorang juga memiliki peranan penting. Pada penelitian yang meneliti para penderita insomnia ini, para peneliti menemukan bahwa para penderita insomnia (kesulitan memulai tidur) ini memiliki suhu tubuh yang lebih tinggi saat akan memulai tidur dibandingkan dengan orang lain yang tidak mengalami gangguan insomnia.   Baca juga: Apa Hubungan Antara Tidur dan Proses Penuaan?   Sumber: foxnews
 12 Jul 2019    11:00 WIB
5 Manfaat Tidur Bersama Dengan Bayi Anda
Walaupun berbagai berita di media massa tidak menganjurkan para ibu untuk tidur bersama dengan bayinya karena banyaknya kasus kematian bayi akibat tertindih, akan tetapi berbagai penelitian menemukan beberapa manfaat yang dapat diperoleh dengan tidur bersama anak Anda. Beberapa manfaat tidur bersama dengan bayi Anda adalah meningkatkan rasa percaya diri pada anak, menurunkan resiko terjadinya gangguan perilaku, lebih jarang mengalami "bullying", dan merasa lebih bahagia serta puas dalam kehidupan.   1.      Mendorong Anak Menjadi Lebih Mandiri Banyak orang beranggapan bahwa membiarkan bayi tidur bersama ibunya akan membuat anak menjadi manja dan tidak dapat hidup mandiri; akan tetapi penelitian justru menemukan hal yang sebaliknya. Anak yang tidur bersama dengan orang tuanya justru dapat hidup mandiri lebih cepat.   2.      Meningkatkan Rasa Percaya Diri Anak yang sering tidur bersama orang tuanya biasanya juga memiliki rasa percaya diri yang lebih tinggi, lebih jarang mengalami gangguan perilaku, lebih jarang mengalami "bullying", dan merasa lebih bahagia serta puas dalam kehidupannya. Mereka lebih jarang mengalami gangguan stress bila dibandingkan dengan anak yang jarang atau tidak pernah tidur bersama dengan orang tuanya.   3.      Meningkatkan Kesehatan Fisik dan Mental Selain mengalami berbagai manfaat psikologikal, bayi yang tidur bersama dengan orang tuanya tampaknya juga dapat tumbuh secara maksimal, baik dalam hal emosional, fisik, dan intelektual.   4.      Menurunkan Resiko Stress dan SIDS Pada sebuah penelitian di Amerika, para peneliti menemukan bahwa para bayi yang tidur sendirian memiliki resiko yang lebih tinggi untuk mengalami SIDS (sudden infant death syndrome) dan gangguan stress. Kedekatan antara ibu dan anak ini tampaknya turut mempengaruhi pernapasan bayi, pola tidur bayi, denyut jantung bayi, dan suhu tubuh bayi. Bayi yang ditinggal sendirian dan menangis akan mengalami peningkatan kadar hormon stress, kortisol, yang dapat menyebabkan gangguan pada perkembangan otak bayi. Keadaan ini akan membuat bayi menjadi lebih rentan terhadap stress dan berbagai penyakit, termasuk berbagai jenis gangguan mental; serta membuat bayi lebih sulit sembuh dari berbagai penyakit.   5.      Mendekatkan Hubungan Ibu dan Anak Anak yang sering tidur bersama dengan orang tuanya cenderung memiliki hubungan yang lebih dekat dengan keluarganya dan merasa lebih bahagia dibandingkan dengan anak yang biasa tidur sendirian.   Sumber: sheknows
 03 Oct 2018    16:00 WIB
6 Cara Mudah Berhenti Mendengkur
Mendengkur mungkin adalah salah satu hal yang dialami oleh hampir semua orang. Mendengkur dapat mengganggu pasangan atau keluarga anda yang tidur di dalam satu kamar yang sama dengan anda, bahkan hal ini dapat membuat mereka mengalami gangguan tidur. Selain itu, mendengkur pun dapat merupakan gejala sindrom tidur apnea, suatu keadaan di mana napas terhenti sesaat. Hal ini dapat meningkatkan resiko penyakit jantung dan seringkali membuat anda atau pasangan anda terbangun saat tidur. Gangguan tidur pada akhirnya akan mengganggu kesehatan anda dan menurunkan kinerja anda saat bekerja. Di bawah ini terdapat beberapa hal sederhana yang dapat membantu anda dan pasangan mengatasi masalah ini.   Ubah Posisi Tidur Tidur terlentang membuat lidah dan langit-langit lunak di mulut anda bergeser ke belakang dan mengganggu jalan napas anda sehingga membuat anda mendengkur. Tidur dengan posisi menyamping dapat membantu. Apabila dengan perubahan posisi tersebut anda tetap mendengkur, maka mungkin mendengkur disebabkan oleh hal lainnya. Segera hubungi dokter anda bila anda mengalami hal ini.   Turunkan Berat Badan Tidak semua orang dengan berat badan berlebih mendengkur dan orang dengan berat badan ideal maupun kurang juga dapat mendengkur. Menurunkan berat badan dapat membantu anda berhenti mendengkur bila sebelum mengalami peningkatan berat badan anda tidak mendengkur. Peningkatan lemak di daerah leher dapat menekan kerongkongan anda dan akhirnya mengganggu jalan napas anda sehingga anda mendengkur.   Berhenti Minum Alkohol Alkohol dan berbagai obat sedative menyebabkan otot di bagian belakang mulut dan kerongkongan anda berelaksasi dan menutup jalan napas anda. Hal ini dapat menyebabkan anda mendengkur.   Tidur yang Cukup Kurang tidur setelah melakukan berbagai aktivitas seharian dapat membuat anda merasa sangat lelah. Pada saat tidur, maka berbagai otot pada tubuh anda menjadi lebih relaks dan lentur daripada biasanya sehingga dapat menyebabkan anda mendengkur saat tidur.   Obati Hidung Tersumbat Hidung tersumbat dapat membuat udara terpaksa keluar masuk lebih cepat melalui suatu celah kecil di dalam hidung anda. Hal ini dapat menimbulkan suara seperti mendengkur melalui hidung anda. Mandi air hangat dapat membantu mengatasi hidung tersumbat.   Minum yang Cukup Minumlah banyak air. Bila konsumsi cairan anda kurang, maka hal ini dapat menyebabkan lendir di dalam hidung dan mulut anda mengental. Hal ini dapat menyebabkan anda mendengkur saat tidur.  
 08 Sep 2018    16:00 WIB
Cegah Depresi Sebelum Terlambat Dengan Tips Berikut
Ada banyak cara untuk mencegah terjadinya depresi yang mengganggu hidup Anda. Depresi adalah suatu kondisi yang serius yang dapat dialami oleh jutaan orang di dunia. Depresi dapat menimbulkan masalah dalam setiap aspek kehidupan seseorang. Itulah mengapa kita memerlukan berbagai cara untuk mencegah terjadinya depresi: Berusaha optimis Dengan optimis akan menimbulkan rasa percaya diri untuk mengatasi semua masalah yang sedang dihadapi. Tidur yang cukup Pola tidur yang buruk akan berefek terjadinya depresi. Tidur 8 jam sehari akan membantu Anda untuk menghindarkan Anda dari depresi.  Olahraga Olahraga sangat efektif untuk mencegah terjadinya depresi. Olahraga akan merangsang pengeluaran endorfin. Endorfin akan membuat pikiran menjadi lebih tenang dan membantu melawan depresi. Olahraga juga akan membantu tubuh tetap sehat. Dalam keadaan sehat akan membantu seseorang mencegah terjadinya depresi. Senyum Dengan tersenyum akan membuat Anda menjadi lebih bahagia dapat membantu untuk melawan depresi. Dukungan dari orang terdekat Dukungan dari orang-orang terdekat yang menyayangi Anda adalah kekuatan yang dapat membantu Anda melawan depresi, seperti keluarga, saudara dan teman-teman terdekat Anda. Tertawa Tertawa adalah salah satu hal yang efektif melawan depresi dan akan membuat Anda jauh lebih bahagia. Bersenang-senang Untuk Anda yang sibuk jangan lupakan hal yang satu ini. Bersenang-senanglah, jalan-jalan dengan teman ataupun belanja bareng akan membantu Anda melawan depresi. Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk melawan depresi. Jangan biarkan masalah Anda membuat Anda semakin terpuruk dan depresi.  Baca juga: Hobi Tepat Atasi Stress Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter Kami di fitur Tanya dokter sekarang Sumber: allwomenstalk
 23 Jul 2018    16:00 WIB
Tips Agar Tidur Jadi Lebih Uenak
Guys ingat tidur itu penting. Bukan hanya durasinya namun juga kualitas tidurnya. Sobat pasti pernah merasakan kalau tidur nyenyak alias uenak, pagi kita bisa bangun dengan tubuh yang segar dan otak kita berasa cemerlang. Ini sudah dibuktikan bahwa tidur yang cukup meningkatkan kemampuan belajar, kewaspadaan, membantu kita membuat keputusan, menjaga kesehatan jantung, keseimbangan hormon serta melindungi kekebalan tubuh kita. Jelaskan guys, coba kalau kurang tidur disuruh jaga…yang ada menguap terus jadinya tidak bisa waspada. Banyak juga kita dengar banyak kecelakaan lalu lintas yang bahkan menyebabkan seorang kehilangan nyawanya karena kurang tidur sehingga kehilang konsentrasi waktu mengemudikan. Jadi tidur memainkan peranan penting dalam kesehatan fisik, mental, kualitas hidup dan keselamatan kita. Tentu jumlah tidur yang dibutuhkan seorang berbeda-beda seturut bertambahnya usia seseorang. Rata-rata orang dewasa membutuhkan waktu tidur 7-9 jam per hari. Sedangkan untuk kualitas tidur yang baik menurut The National Sleep Foundationa adalah sebagai berikut: Tidur setidaknya 85 persen dari waktu kita berbaring di atas tempat tidur Hanyut tertidur dalam waktu 30 menit Terbangun dari tidur tidak lebih dari satu kali Terjaga kurang dari 20 menit sejak kita mulai tertidur Setelah sudah jelas ini, sekarang kita memasuki caranya dapat kualitas tidur yang baik 1.            Patuhi jadwal tidur                 Tubuh manusia memiliki jamnya sendiri yang disebut dengan ritme circadian yaitu berkenaan dengan waktu tidur dan bangun. Jam tubuh kita bekerja dengan baik kapankala kita memiliki kebiasaan tidur yang teratur baik pada waktu jam tidur maupun jam bangun. Sobat bisa coba sendiri di rumah setelah kita sudah terbiasa tidur dan bangun di jam tertentu maka tubuh kita akan menyesuaikan hingga kita tidak perlu alarm untuk membangunkan kita pada jam tersebut. Penelitian yang diadakan baru-baru ini menemukan bahwa mereka yang memiliki tidur teratur memiliki kaitan dengan kebahagiaan, kesehatan dan ketenangan yang lebih baik. 2.            Berada di bawah paparan sinar matahari                 Ternyata sinar matahai memiliki peranan kunci dalam mengatur pola tidur kita. Cahaya pagi membantu untuk menaikan suhu tubuh yang merangsang hormon yang membuat kita terjaga seperti kortisol dan menunda pelepasan hormon yang mendorong kita untuk tidur seperti melatonin hingga malam gelap. Jadi sobat sehat, di pagi atau siang hari berjalanlah di luar di bawah sinar matahari setidaknya 30 menit setiap hari atau biarkan sinar matahari masuk ke dalam kamar atau ruangan kerja kita. 3.            Kurangi paparan blue light yang dihasilkan dari gadget atau komputer kita                 Cahaya biru dari sinar matahari dapat bermanfaat untuk tidur, tetapi cahaya biru juga ditemukan di sebagian besar perangkat berbasis LED, yang dapat membahayakan tidur kita. Hal ini tidak bisa kita pungkiri dalam jaman yang serba gadget, ketika kita tidak bisa tidur atau bahkan tidak tidur karena sering kalai kita berkutik dengan gadget kita. Nah ternyata penelitian menunjukkan bahwa cahaya biru yang dipancarkan dari perangkat digital dapat meningkatkan risiko komplikasi tidur. Untuk mengatasi hal ini sobat sehat perlu perhatikan : Batas waktu melihat layar gadget kita Gunakan kaca mata yang menyaring sinar biru Gunakan lensa anti reflektif Gunakan pengaturan metode malam ketika membaca atau menonton Download aplikasi untuk mengurangi sinar biru Jadi untuk baiknya matikan lampu agar kamar kita terbebas dari cahaya sehingga bisa tidur dengan nyenyak. 4.            Meningkatkat diet sehat dan olah raga dalam hidup kita                 Olah raga teratur meningkatkan kualitas tidur kita secara signifikan. Namun jagan berolahraga menjelang waktu tidur. Para peneliti menyarankan bahwa makanan yang mengandung lebih sedikit lemak jenuh dan lebih tinggi kandungan proteinnya dapat membantu kita tertidur lebih cepat. Asupan gula yang banyak dapat menyebabkan Anda lebih sering terbangun dari tidur. Demikianlah beberapa tips yang sobat sehat bisa coba di rumah supaya bisa mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik. Jika sobat sehat masih saja tidak bisa tidur nyenyak karena satu atau dua hal mungkin perlu ke dokter untuk mendapatkan diagnosa yang lebih baik dan lengkap. Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter kami di fitur Tanya dokter sekarang. Sumber : www.medicalnewstoday.com
 06 Jun 2018    13:00 WIB
Apa yang Harus Diperhatikan Mengenai Waktu Tidur Siang Bayi?
1.      Ketahui Saat Si Kecil Mengantuk Anda tentunya tahu saat si kecil menguap bahwa ia mengantuk, tetapi sebenarnya terdapat beberapa tanda lainnya bahwa si kecil telah mengantuk seperti menggosok mata, menangis, dan rewel. Bayi yang merasa terlalu lelah justru akan lebih sulit tertidur, oleh karena itu pastikan Anda memperhatikan berbagai tanda tersebut. Bayi yang sudah lebih besar mungkin dapat tampak ceroboh, manja, dan hiperaktif di saat ia mengantuk.   2.      Jangan Bangunkan Si Kecil Bagaimana bila bayi Anda tertidur di bangku mobilnya? Keluarkanlah seluruh bangku mobil khusus bayi tersebut dan biarkan ia tetap melanjutkan tidurnya di sana dan pastikan sabuk pengamannya tetap terpasang. Akan tetapi, jangan biarkan ia tidur semalaman di bangku mobil tersebut. Tidurkanlah dia dengan posisi terlentang di ranjang bayinya.   3.      Bayi Memang Banyak Tidur Anda mungkin melihat bahwa bayi Anda memiliki waktu tidur yang cukup lama. Hal ini merupakan hal yang normal. Seorang bayi yang baru lahir memiliki waktu tidur sekitar 16 jam setiap harinya dan hanya terbangun untuk makan dang anti popok. Bayi yang lebih tua biasanya membutuhkan waktu tidur siang yang lebih sedikit dan tidur lebih lama di malam hari. Saat berusia 6 bulan, maka beberapa bayi biasanya telah dapat tidur di sepanjang malam dan tidur siang 2-3 kali. Jangan samakan bayi Anda dengan bayi lainnya, karena setiap bayi memiliki waktu tidur yang berbeda.   4.      Tidur Setelah Menyusu Bayi tertidur setelah selesai menyusu merupakan hal yang normal dan menyusuinya (baik dengan botol maupun ASI) hingga bayi Anda tertidur merupakan salah satu cara yang baik untuk membangun ikatan dengan bayi Anda. Akan tetapi, seiring dengan berlalunya waktu, Anda pun harus mulai mengajarkan bayi Anda bagaimana caranya tidur dengan sendirinya.   5.      Latih Si Kecil Tidur Siang Lebih Lama Bila bayi Anda telah berusia lebih dari 6 bulan tetapi masih sering tidur siang selama 20 menit setiap kalinya di sepanjang hari, maka latihlah ia untuk tidur siang lebih lama. Cobalah untuk menjaga bayi Anda tetap terjaga lebih lama sehingga ia pun dapat tidur siang lebih lama sedikit demi sedikit.   6.      Buatlah Suatu Rutinitas Cara lainnya untuk membuat bayi Anda mengetahui kapan waktu tidur siang adalah buatlah suatu rutinitas sebelum tidur siang dan terus lakukan hal tersebut setiap harinya sebiasa mungkin. Rutinitas yang dimaksud di sini adalah tentukan waktu tidur siang yang lama setiap harinya, jangan biarkan bayi Anda tidur di sore hari (jika bayi Anda sulit tidur di malam hari, maka cobalah untuk membuatnya tidur siang lebih awal atau bangunkan dia dari tidur siangnya lebih awal), tidurkanlah ia di ranjangnya sehingga ia mengetahui bahwa setiap kali ia berada di dalamnya maka hal ini berarti waktu tidur.   7.      Jangan Terburu-buru Memeriksa Keadaan Bayi Anda Bersin, cegukan, rengekan, desahan, dan bahkan mencicit merupakan suara yang umum terjadi saat bayi tertidur. Akan tetapi, saat mendengar berbagai suara ini Anda tidak perlu langsung terburu-buru mendatangi bayi Anda. Menangis pun juga merupakan salah satu pertanda bahwa bayi Anda sedang berusaha untuk tidur. Tunggulah sebentar sebelum Anda memeriksa keadaan bayi Anda, kecuali bila Anda yakin bayi Anda dalam bahaya, tidak nyaman, atau lapar.   8.      Tidurkan Bayi Anda di Ranjang Bayi Saat Ia Masih Terbangun Setelah berusia beberapa minggu, Anda dapat membaringkan bayi Anda di ranjangnya walaupun ia masih terjaga, mengantuk lebih baik. Dengan melakukan hal ini, maka bayi Anda pun dapat belajar untuk tertidur dengan sendirinya tanpa perlu dipeluk atau disusui. Hal ini juga dapat membuatnya belajar untuk tertidur kembali saat ia terbangun di malam hari.   9.      Cari Tempat Tidur Siang yang Aman Jika bayi Anda tertidur, maka pastikan bayi Anda tidur di tempat yang aman sehingga ia tidak jatuh. Jika bayi Anda tertidur di sofa, ranjang Anda, atau di lantai; maka pindahkanlah dia. Pastikan Anda selalu menelentangkan bayi Anda saat ia tertidur sehingga dapat mencegah terjadinya sudden infant death syndrome (SIDS). Singkirkanlah semua selimut, bantal, mainan, boneka, dan berbagai benda lembut dari ranjang bayi Anda. Jangan biarkan bayi Anda tertidur bersama dengan anak lainnya atau hewan peliharaan Anda.     Sumber: webmd
 16 May 2018    18:00 WIB
Apa Dampak Kurang Tidur Pada Otak Anda?
Hampir setiap orang di dunia sekarang ini pasti pernah merasakan apa yang terjadi bila kurang tidur. Kurang tidur dapat membuat Anda menjadi mudah marah, memiliki respon yang lebih lambat, dan mengganggu kadar hormon di dalam tubuh Anda; yang juga mempengaruhi berat badan Anda.   Sebuah penelitian baru-baru ini menemukan bahwa terdapat suatu hubungan antara kurang tidur dan peningkatan resiko timbulnya memori palsu. Yang dimaksud dengan memori palsu di sini adalah saat Anda mengantuk, Anda lebih sering mempercayai bahwa Anda melihat sesuatu atau melakukan sesuatu yang sebenarnya tidak ada.   Pada penelitian ini, para peneliti melakukan 2 buah percobaan. Pada percobaan pertama, para peneliti mengamati dua kelompok peserta penelitian yang mengalami kurang tidur. Kelompok pertama terdiri dari orang yang hanya tidur selama 5 jam atau kurang setiap malamnya. Sementara itu, kelompok kedua terdiri dari orang yang tidur lebih lama daripada kelompok satu tetapi tetap di bawah lama tidur yang dianjurkan (kurang dari 7-8 jam).   Para peneliti kemudian menemukan suatu hal yang menarik yaitu bahwa para peserta penelitian yang termasuk dalam kelompok pertama melaporkan bahwa mereka lebih sering melihat suatu berita yang sebenarnya tidak mereka lihat.   Pada percobaan kedua, para peneliti mengamati sekelompok peserta penelitian yang diminta untuk melihat berbagai foto tempat kejadian perkara, tidak boleh tidur selama 24 jam, dan kemudian diminta untuk membaca sebuah narasi yang berlawanan dengan foto yang mereka lihat. Para peneliti menemukan bahwa mereka lebih sulit menentukan apakah narasi mengenai foto tersebut memang sesuai dengan foto yang mereka lihat.   Secara umum, kurang tidur membuat orang lebih sulit untuk mengingat suatu hal atau fakta dengan benar. Misalnya Anda yakin Anda telah meletakkan suatu dokumen di meja atasan Anda atau menghubungi restoran untuk janji makan siang, padahal pada kenyataannya, Anda tidak pernah melakukan hal tersebut.   Hasil penelitian di atas menunjukkan bahwa, saat Anda mengantuk, maka Anda akan lebih sering untuk membuat suatu kesalahan konyol seperti yang dicontohkan di atas.   Para peneliti masih tidak mengetahui secara pasti mengenai mengapa kurang tidur dapat membuat Anda sulit mengingat sesuatu dengan benar, akan tetapi para peneliti menduga hal ini dikarenakan otak Anda merasa sangat lelah sehingga tidak dapat menyimpan suatu informasi dengan benar.     Sumber: womenshealthmag
 15 May 2018    18:00 WIB
Kenali Gangguan Tidur Yang Disebabkan Oleh Gangguan Jam Alami Tubuh
Apakah Anda pernah  mengalami gangguan tidur. Ternyata gangguan tidur dapat diakibatkan oleh gangguan irama sirkadian.    Apa yang dimaksud dengan irama sirkadian? Irama sirkadian adalah jam alami dalam tubuh manusia. Dalam 24 jam tubuh akan mengalami fluktuasi berupa temperatur, pola aktivitas gelombang otak, kemampuan untuk bangun, aktivitas lambung, denyut jantung, tekanan darah dan kadar hormon, produksi hormon, regenerasi sel dan aktivitas biologis lain dikenal sebagai irama sirkadian Circardian rhythm berasal dari bahasa Latin. Circa yang berarti kira-kira dan Dies  berarti hari (circardies = kira-kira satu hari).  Circardian rhythm adalah  irama dan pengenalan waktu yang sesuai dengan perputaran bumi dalam siklus 24 jam. Hampir seluruh makhluk hidup di dunia ini mempunyai irama yang secara teratur mengalami perubahan fungsi tubuh dan fisiologik dalam siklus 24 jam, tetapi adapula beberapa perubahan yang sesuai dengan bulan atau tahun.  Gangguan irama sirkadian adalah terjadinya gangguan pada jam alami pada tubuh manusia. Irama sirkadian adalah  penting dalam menentukan pola tidur seperti saat kita tidur dan ketika kita bangun, selama 24 jam.   Apa penyebab gangguan irama sirkardian? Gangguan irama sirkadian dapat disebabkan oleh banyak faktor, termasuk:  Pergeseran jam kerja Kehamilan  Perubahan zona waktu  Obat-obatan  Perubahan  rutin seperti begadang    Macam-macam gangguan umum irama sirkadian: Jet Lag atau Sindrom perubahan zona waktu cepat:  Sindrom  ini terdiri dari gejala yang mencakup kantuk yang berlebihan dan kurangnya kewaspadaan di siang hari pada orang yang melakukan perjalanan  melintasi zona waktu.  Gangguan tidur karena pergeseran jam  kerja Gangguan tidur ini mempengaruhi orang-orang yang sering bekerja pada malam hari.  Delayed Sleep Phase Syndrome (DSPS)/ sindrom fase tidur tertunda Ini adalah gangguan waktu tidur. Orang dengan DSPS cenderung tertidur sangat larut malam dan mengalami kesulitan bangun di waktu untuk bekerja, sekolah, atau  kegiatan  lain.  Advanced Sleep Phase Syndrome (ASPD)/ sindrom fase tidur lanjutan Ini adalah gangguan di mana seseorang pergi tidur lebih awal dan bangun lebih awal dari yang diinginkan. Gejala mengantuk di sore hari,  tidur lebih awal (misalnya, 06:00-9:00), dan bangun lebih awal dari yang diinginkan (misalnya, 01:00-5:00) Non 24-Hour Wake Sleep Disorder/ gangguan tidur bangun bukan 24 jam Gangguan tidur dimana sepanjang waktu siklus tidur orang tersebut akan terpengaruh oleh insomnia yang konsisten terjadi pada waktu yang berbeda setiap malam. Seseorang kadang tidur lebih lambat dan bangun kemudian, kadang-kadang tertidur pada waktu lebih awal dan bangun lebih awal.    Bagaimana cara penanganan gangguan irama sirkadian? Gangguan irama sirkadian diterapi berdasarkan diperlakukan berdasarkan jenis gangguan yang didiagnosis.  Tujuan pengobatan adalah untuk menyesuaikan pola tidur seseorang menjadi jadwal yang memungkinkan dia untuk memenuhi tuntutan gaya hidup mereka.  Terapi biasanya menggabungkan teknik ilmu kesehatan tidur yang tepat dan terapi stimulus eksternal, seperti terapi cahaya terang atau chronotherapy.  Chronotherapy adalah teknik perilaku tidur secara bertahap dan sistematis disesuaikan sampai waktu tidur yang diinginkan tercapai. Terapi cahaya terang dirancang untuk me-reset irama sirkadian orang untuk pola yang diinginkan. Ketika dikombinasikan, terapi ini dapat menghasilkan hasil yang signifikan pada orang dengan gangguan irama sirkadian     Sumber: webmd
 22 Apr 2018    18:00 WIB
8 Nutrisi Penting Untuk Tidur Lebih Nyenyak
Magnesium Magnesium dapat memicu berbagai zat relaksasi di dalam tubuh Anda yang dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari. Magnesium dapat membantu mengurangi rasa cemas, mengatasi nyeri kepala, menurunkan tekanan darah, dan mengatasi nyeri perut akibat menstruasi. Selain mengkonsumsi 400 mg suplemen magnesium setiap harinya, mengkonsumsi berbagai jenis makanan yang mengandung magnesium juga dapat membantu tubuh Anda memperoleh kebutuhan magnesiumnya. Beberapa jenis makanan yang mengandung banyak magnesium adalah biji-bijian, kacang-kacangan, wortel, ubi, sayuran hijau, ikan, gandum, dark coklat, kiwi, dan pisang.   Kalium Kalium merupakan salah satu elektrolit penting yang diperlukan tubuh untuk mengatur kadar cairan di dalam tubuh. Kalium dapat membantu menurunkan tekanan darah dan membuat tidur Anda lebih nyenyak di malam hari. Beberapa jenis makanan yang mengandung kalium adalah biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan segar, buah-buahan kering, yogurt, timun, ubi, tomat, alpukat, sayuran hijau, seledri, oat, dan ikan.   Vitamin B6 Nutrisi penting lainnya yang diperlukan untuk membuat tidur Anda lebih nyenyak adalah vitamin B6. Vitamin B6 dapat membantu melawan stress dan membuat sistem saraf Anda menjadi lebih rileks. Beberapa makanan yang mengandung vitamin B6 adalah pisang, yogurt, kacang mede, almond, alpukat, ikan, tomat, bayam, ubi, rumput laut, oat, dan telur.   Kalsium Kalsium merupakan nutrisi penting lainnya yang dapat membantu Anda merasa lebih rileks dan tidur lebih nyenyak. Kalsium dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan tekanan darah serta mengurangi rasa cemas. Beberapa makanan yang mengandung kalsium adalah sayuran hijau, yogurt, susu almond, kacang almond, dan brokoli.   Asam Lemak Omega 3 Asam lemak omega 3 dapat membantu melawan stress, mengatasi peradangan, membuat tubuh lebih rileks, dan membuat Anda tidur lebih nyenyak. Beberapa jenis makanan yang mengandung asam lemak omega 3 adalah biji labu kuning, kacang walnut, ikan halibut, ikan salmon, dan telur yang diperkaya dengan omega 3.   Triptofan Triptofan merupakan suatu prekursor serotonin yang dapat membuat sistem saraf Anda lebih tenang, yang membuat Anda merasa rileks dan dapat tidur dengan lebih nyenyak. Beberapa jenis makanan sumber triptofan adalah kalkun, pisang, ayam, telur, ubi, biji labu kuning, kacang almond, yogurt, dan sayuran hijau.   Protein Protein mengandung banyak asam amino dan dapat membantu mengurangi kadar hormon stress, hormon kortisol sehingga dapat membuat tidur Anda menjadi lebih nyenyak. Selain itu, protein juga dapat membantu menurunkan kadar insulin yang selain berperan untuk mengendalikan kadar gula darah juga dapat memicu peningkatan kadar hormon stress. Beberapa jenis makanan yang mengandung protein adalah daging tanpa lemak, spirulina, telur, kacang-kacangan, oat, biji-bijian, yogurt, sayuran hijau, dan seafood.   Zat Besi Kekurangan zat besi dapat membuat Anda merasa sangat lelah dan sulit tidur. Oleh karena itu, pastikan Anda mengkonsumsi cukup zat besi setiap harinya. Beberapa jenis makanan sumber zat besi adalah brokoli, daging merah, kacang-kacangan, ginjal, dan hati.     Sumber: womanitely