Your browser does not support JavaScript!
 25 Nov 2018    18:00 WIB
Diet Vegetarian Mampu Memanaskan Kehidupan Seks
Diet vegetarian saat ini semakin populer. Pola makan yang tidak mengkonsumsi daging menjadi salah satu pilihan diet yang digemari. Diet yang terdiri dari buah-buahan, sayuran hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian mungkin rasanya tidak menyenangkan. Namun ternyata diet seperti ini memiliki banyak manfaat, selain untuk kesehatan. Ternyata menjalankan diet vegetarian juga berefek pada kehidupan seksual Anda. Ingin tahu mengapa diet vegetarian dapat bermanfaat untuk kehidupan seks Anda, silahkan simak ulasan dibawah ini: Kulit menjadi halus dan kenyal Memiliki kulit yang halus dan kenyal akan membuat Anda semakin percaya diri termasuk saat melakukan hubungan seks. Pola diet vegetarian membuat Anda banyak konsumsi sayur dan buah-buahan yang banyak mengandung vitamin C. Hal ini akan membantu proses metabolisme kolagen dan meningkatkan elastisitas kulit, sehingga membuat kulit menjadi halus, kenyal dan bercahaya. Selain itu buah-buahan dan sayuran yang tinggi antioksidan akan membantu melawan efek radikal bebas dan agen anti-peradangan yang dapat merusak kulit. Mentimun, semangka, dan melon juga dapat membantu melembabkan kulit, benjolan keluar garis-garis halus, dan memberikan cahaya bersinar. Cairan tubuh dan bau badan lebih harum Menjalankan diet vegetarian akan membuat pasangan Anda semakin bergairah pada Anda, tanpa menggunakan wewangian dari luar. Diet vegetarian yang tinggi konsumsi buah-buahan dan sayuran, akan menjaga tubuh Anda berbau segar. Sebuah studi tahun 2006 yang diterbitkan dalam jurnal Chemical Senses menemukan bau badan seorang vegetarian dinilai lebih menarik dan lebih menyenangkan dibandingkan dengan seorang pemakan daging. Bau tubuh yang semakin menggoda tentu akan membuatnya semakin bergairah untuk bercinta dengan Anda. Meningkatkan lubrikasi vagina Diet vegetarian membantu secara alami untuk meningkatkan lubrikasi vagina, karena konsumsi buah-buahan dan sayuran yang mengandung banyak air membuat tubuh lebih terhidrasi. Makanan yang kaya akan asam lemak omega 3 seperti biji bunga matahari, labu mentah, salmon dapat membantu memberi nutrisi untuk seorang wanita yang mengalami kekeringan pada vagina. Peningkatan lubrikasi vagina secara alami membantu Anda mengurangi penggunaan pelumas buatan dan membuat wanita tersebut menjadi lebih percaya diri. Meningkatkan Aliran Darah Pola diet vegetarian akan membantu membersihkan plak di dinding pembuluh darah, sehingga membantu meningkatkan aliran darah keseluruh bagian tubuh salah satunya adalah alat kelamin pria. Aliran darah yang lancar ke alat kelamin pria akan membantunya untuk ereksi lebih lama dan dapat membuat wanita mengalami orgasme berulang. Selain itu, melakukan diet vegetarian dapat membantu penurunan berat badan pada pria, hal ini akan membantu dalam performa seks seorang pria. Lebih Bahagia dan mengurangi stres Konsumsi buah-buahan dan sayuran secara efektif dapat meningkatkan kadar serotonin, hormon yang membuat Anda merasa lebih bahagia dan ingin melakukan lebih banyak hubungan seks. Tingginya konsumsi asam lemak, khususnya asam arakidonat, asam arakidonat atau asam lemak omega-6 cair yang dalam jumlah kecil penting bagi tubuh manusia. Namun bila terlalu banyak konsumsi asam arakidonat dari sumber makanan dapat mengganggu mood dan memperburuk penyakit inflamasi seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, lupus, alergi, dan radang sendi. Penyakit-penyakit ini tentu saja bisa mengganggu performa seks seseorang. Ternyta ada banyak manfaat dari diet vegetarian, untuk mendapatkan manfaat dari diet ini selain menjalankan pola diet tersebut disarankan untuk tetap berolahraga secara rutin dan perhatikan pola makanan vegetarian yang baik agar terpenuhi kebutuhan zat gizi yang dibutuhkan. Baca juga: Gejala dan Pencegahan Gangguan Seksual Pada Pria Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter Kami di fitur Tanya dokter sekarang Sumber: medicaldaily
 09 Nov 2018    11:00 WIB
Ajaib Kandungan Brokoli Bisa Bantu Cegah Kanker
Untuk menjadi sehat Kita harus terus memperhatikan pola kehidupan dan juga pola makanan. Salah satu penyakit yang dapat berkembang karena pola hidup yang buruk adalah kanker. Seperti yang kita ketahui penyakit kanker adalah ‘bakat" yang ada dalam tubuh manusia. Namun penyakit ini dapat berkembang karena pola kehidupan yang buruk. Untuk membantu mencegah penyakit kanker ada banyak hal yang harus dilakukan seperti: Melakukan pola hidup yang sehat Melakukan Olahraga yang teratur Makanan yang sehat dan bergizi seimbang setiap hari Salah satu makanan yang dikatakan dapat membantu mencegah kanker yaitu brokoli. Mengapa brokoli? Ternyata brokoli mengandung bahan ajaib yaitu Sulforaphane Apa itu Sulforaphane? Sulfur alami mengandung turunan isotiosianat yang membantu untuk memobilisasi sumber daya alami tubuh manusia yang melawan kanker dan mengurangi risiko kanker. Manfaat Sulforaphane? Beberapa jam setelah masuk ke dalam saluran pencernaan, sulforaphane memasuki aliran darah diedarkan secara luas untuk memicu respon sistem kekebalan terhadap karsinogen. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang makan banyak sayuran membantu  mengurangi insiden terjadinya kanker. Uji yang dilakukan pada binatang ini telah menunjukkan bahwa dengan mengkonsumsi sayuran hijau dapat mengurangi frekuensi, ukuran, dan jumlah tumor. Sulforaphane menetralkan karsinogen sebelum mereka dapat merusak DNA. Selain itu dikatakan sulforaphane membantu melawan tekanan darah tinggi. Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Tokyo University of Agriculture menunjukkan bahwa orang yang makan sekitar 100 gram tunas brokoli setiap hari selama satu minggu dapat mengurangi kadar kolesterol. Baca juga: 7 Manfaat Teh Hijau Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter Kami di fitur Tanya dokter sekarang Sumber: myhealing                         
 10 Oct 2018    08:00 WIB
Manfaat Kembang Kol Bagi Kesehatan
Kandungan Nutrisi di Dalam Kembang KolSetiap 100 gram kembang kol hanya mengandung sekitar 30 kalori. Sekitar 90% kembang kol terdiri dari air. Kembang kol mengandung banyak serat dan karbohidrat. Selain itu, kembang kol juga mengandung vitamin B, vitamin C, vitamin E, vitamin K, zat besi, kalsium, kalium, magnesium, dan natrium.1.  Mencegah KankerKembang kol mengandung glokosinolat yang mengandung sulfur, yang telah dikenal dapat membantu mencegah terjadinya kanker dengan cara menghambat pertumbuhan sel-sel kanker. Kembang kol juga mengandung banyak antioksidan seperti kamferol, asam ferulat, asam sinamat, dan asam kafeik. Berbagai antioksidan ini dapat membantu menghambat proses oksidasi radikal bebas. Mengkonsumi kembang kol dapat membantu melawan kanker paru, kanker payudara, dan kanker kandung kemih.2.  Membantu Mengurangi Gejala RadangKembang kol mengandung banyak agen antiinflamasi (anti radang), seperti glokosinolat dan isotiosianat. Selain itu, kembang kol juga mengandung vitamin K dan asam lemak omega 3. Mengkonsumsi kembang kol dapat membantu mengurani pembengkakan dan berbagai gangguan seperti radang sendi dan gangguan pencernaan.3.  Membantu PencernaanKembang kol mengandung banyak serat, glukorafanin, dan sulforafan. Berbagai komponen ini dapat membantu melindungi dinding lambung dan mencegah pertumbuhan bakteri berbahaya.4.  Menutrisi KulitKembang kol mengandung banyak antioksidan dan vitamin C yang baik bagi kesehatan kulit anda karena dapat membantu mencegah efek radikal bebas, mencegah pembentukan keriput dan noda hitam pada kulit. Vitamin C juga dapat membantu membuat kulit tampak lebih berkilau dan muda.5.  Manfaat LainnyaBerbagai manfaat lain dari kembang kol bagi kesehatan anda adalah:•  Membantu perkembangan sel-sel tulang (vitamin K)•  Menurunkan jumlah perdarahan saat cedera dengan cara membantu proses pembekuan darah (vitamin K)•  Membantu perkembangan otak janin (vitamin A, vitamin B, dan asam folat)•  Menjaga kesehatan pembuluh darah anda dan mencegah terjadinya kerusakan (agen antiinflamasi dan sulforafan)•  Membantu menurunkan resiko terjadinya stroke dan penyakit jantung (allicin)•  Meningkatkan sistem kekebalan tubuh anda•  Mencegah terjadinya infeksi virus dan berbagai gangguan kulit (selenium)•  Membantu mengaktivasi dan membentuk berbagai enzim (mangan)•  Menguatkan tulang (fosfor)•  Mencegah terjadinya flu dan batuk (vitamin C)•  Membantu menurunkan berat badan (rendah kalori dan tinggi serat)Sumber: foodtofitness
 18 Aug 2018    16:00 WIB
Makan Sayur Ini Dijamin Langsung Bikin Kurus!
Masalah berat badan adalah masalah yang paling sering dipikirkan oleh banyak orang, terutama untuk para wanita. Karena tubuh yang langsing dan ideal dianggap lebih menarik dibanding tubuh yang lebih gemuk.   Masalah berat badan memang bisa membuat orang menjadi galau bahkan stres. Sebelum Anda merasakan kegalauan tersebut, ada beberapa cara yang sudah sering Anda denganr  untuk menurunkan berat badan. Yaitu olahraga rutin, makan buah dan sayur-sayuran.   Mengapa harus buah dan sayuran, karena buah dan sayuran mengandung serat, mineral dan vitamin dan serat yang dimiliki sayur tentu lebih banyak dibandingkan buah. Jadi Kam akan membahas mengenai sayur-sayuran yang tepat menjadi teman diet Anda.   Berikut adalah sayuran terbaik untuk membantu menurunkan berat badan:   1. Bayam Sayuran berwarna hijau ini memang memiliki banyak manfaat. Karena bayam mengandung vitamin A, E, C dan K dan nutrisi lainnya seperti mangan, tembaga, kalium, fosfor, zat besi, kalsium, folat dan riboflavin. Selain itu bayam memiliki kandungan serat dan air yang tinggi sehingga menjaga saluran pencernaan dan lancar buang air besar. Bila Anda ingin mendapatkan manfaat bayam untuk menurunkan berat badan, Anda harus menyiapkan 500 gram sayuran bayam dalam menu diet rutin Anda.   2. Paprika merah Sayuran lain yang bisa masuk dalam menu diet Anda adalah paprika merah. Paprika merupakan salah satu jenis sayuran yang banyak disukai karena rasanya yang nikmat dan warnanya merah menggoda untuk dimakan.  Mengapa paprika baik untuk menu diet karena mempercepat metabolisme tubuh dan kandungan vitamin C mampu menjaga kekebalan tubuh   3. Bawang putih dan bawang merah Keluarga bawang-bawangan yang mencakup daun bawang, bawang putih, dan bawang merah dikatakan mengandung sulfida alil. Yang membantu menurunkan berat badan tapi juga memainkan peran penting dalam menurunkan kadar tekanan darah.   4. Sayuran dengan kadar air tinggi Sayuran yang memiliki kadar air yang tinggi membantu menjaga tubuh Anda agar tetap terhidrasi, selain itu kandungan air yang tinggi akan membuat Anda merasa lebih kenyang dalam waktu yang lama dan proses pembuangan yang lebih lancar. Sehingga sayuran yang mengandung kadar air tinggi dapat membantu menurunkan berat badan. Sayuran tersebut seperti terong, labu kuning, bawang, zucchini, mentimun, dan tomat.   5. Brokoli Kandungan brokoli adalah 40% protein dan 60% karbohidrat, selain itu mengandung vitamin, mineral, dan air. Kandungan karbohidrat kompleks dalam brokoli dapat membantu mengisi perut dan membuat Anda merasa kenyang untuk waktu yang lama.   Karena karbohidrat kompleks akan dilepaskan secara perlahan-lahan dan membantu tubuh menyimpan energi yang cukup. Bukan hanya itu brokoli juga mengandung nutrisi penting seperti selenium, fosfor, magnesium, zat besi, kalsium, asam pantotenat dan thiamin.   Jadi bila Anda ingin menurunkan berat badan masukkan kelima sayuran diatas dalam menu diet Anda dan jangan lupa melakukan olahraga dengan rutin, dijamin berat badan akan segera turun. Selamat mencoba!   Baca juga: Mau Bahagia? Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter Kami di fitur Tanya dokter sekarang   Sumber: healthline
 12 Aug 2018    08:00 WIB
Wow Ternyata Kimchi Mengandung 5 Manfaat Untuk Kesehatan!
Berikut ini adalah kabar baik bagi semua pecinta Kimchi dan juga orang-orang yang belum mendengar tentang Kimchi agar mau untuk mencobanya. Kimchi tidak hanya lezat dan yummy tetapi juga memiliki manfaat kesehatan yang luar biasa. Kimchi berasal dari Korea dan merupakan makanan favorit yang dimakan hampir setiap hari. Kimchi dibuat dari kubis, bawang putih dan sayuran lainnya yang difermentasi dalam botol tertutup. Karena Anda tidak membutuhkan bahan tertentu untuk membuat Kimchi, Anda dapat menyimpannya dan melakukan fermentasi dalam botol kaca di rumah. Cara membuatnya juga sederhana. Dan selain rasanya yang enak, kimchi memiliki banyak manfaat untuk kesehatan Anda. Berikut ini adalah manfaat kesehatan dari kimchi: 1.      Merupakan sumber probiotikKarena Kimchi adalah makanan yang difermentasi maka menjadi sumber probiotik yang sangat baik. Probiotik menjaga tubuh Anda tetap sehat dan membantu melawan semua infeksi. Selain itu kimchi juga dilengkapi dengan vitamin dan mineral seperti vitamin A, B, zat besi, kalsium dan Selenium. Vitamin dan mineral ini membantu memperlancar aliran darah, meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda dan juga pertumbuhan otot. 2.      Jika dimakan setiap hari bahkan dapat membantu menurunkan tekanan darah AndaBahan-bahan yang ada di dalam kimchi selain kubis adalah bawang putih. Bawang putih mengandung Allicin dan Selenium. Allicin dan Selenium baik dalam membantu menurunkan kadar kolesterol dan mencegah penumpukan lemak di dinding pembuluh darah. Karena aliran darah juga membaik, kadar kolesterol dan tekanan darah Anda menurun. Kemungkinan stroke dan penyakit jantung akan menjadi lebih rendah. 3.      Membantu menurunkan berat badanKimchi juga membantu Anda untuk menurunkan berat badan. Karena kandungan lactobacillus yang merupakan bakteri baik akan menurunkan nafsu makan Anda. Sehingga membantu mengurangi kadar gula darah Anda. Selain itu kandungan serat yang tinggi akan membantu menunda lapar. 4.      Memiliki antioksidan yang tinggi dan melindungi tubuh Anda dari radikal bebasBahan-bahan lain seperti jahe, merica dan bawang putih mendukung sistem kekebalan tubuh dan mencegah Anda mengalami flu. 5.      Merupakan makanan pelawan kankerKandungan antioksidan dan flavonoid yang membantu dalam melawan kanker, terutama kanker saluran pencernaan.Kimchi memang bisa disebut makanan super Kimchi karena merupakan makanan rendah kalori, penuh dengan serat yang membantu menjaga pencernaan Anda dan membuat kerja pencernaan lebih cepat dan lebih mudah, menyembuhkan banyak penyakit dalam tubuh Anda dan umumnya baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Selain itu rasanya juga sangat lezat. Tapi perlu diingat ada baiknya juga tidak makan dalam jumlah berlebihan karena terlalu banyak makan makanan fermentasi juga dapat menyebabkan kanker lambung. Baca juga: 7 Sayuran Yang Membuat Cantik Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter Kami di fitur Tanya dokter sekarang Sumber: boldsky
 26 Jul 2018    08:00 WIB
Rasakan Khasiat Toge Untuk Kesehatan
Toge merupakan salah satu jenis makanan yang mengandung nutrisi tinggi, mudah didapatkan dan harganya tidak mahal. Toge adalah bentuk transisional dari biji ke tanaman. Toge merupakan jenis makanan yang kaya akan kandungan protein, serat dan vitamin B. berikut adalah beberapa manfaat dari toge untuk kesehatan. Toge kaya akan vitamin Kandungan vitamin dalam toge lebih tinggi 20 kali lipat dibandingkan tanaman lain. Vitamin yang terkandung dalam toge kebanyanyak vitamin A, B kompleks, C dan E. Merupakan sumber enzim Toge mengandung enzim 100 kali lebih banyak dibanding yang terdapat di buah-buahan dan sayiran mentah. Enzim merupakan bentuk khusus dari protein yang memiliki efek seperti katalisator dan membuat fungsi tubuh berjalan lancar. Merupakan sumber protein Toge juga merupakan sumber protein yang baik, terutama untuk para vegetarian yang tidak mengkonsumsi protein hewani. Toge mengandung 35% protein sehingga dapat memenuhi kebutuhan protein tubuh tanpa menambahkan lemak, kolesterol dan kalori seperti saat kita makan makanan sumber protein lainnya. Mudah dicerna Karena kandungan enzim didalamnya menjadikan toge mudah dicerna. Toge juga dapat membantu mengurangi masalah kembung dan masalah pencernaan lainnya. Membantu menurunkan berat badan Karena toge kaya akan nutrisi dan juga rendah kalori, toge mampu memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh Anda. selain itu kandungan serat didalamnya juga dapat membuat perut Anda kenyang lebih lama. Semua manfaat ini dapat membantu Anda yang sedang menurunkan berat badan.   Sumber: healthmeup  
 09 Feb 2018    08:00 WIB
Brokoli Dengan Kale, Mana Yang Lebih Sehat?
Untuk menjadi lebih sehat maka perlu memperhatikan makanan yang dimakan setiap hari. Makan sayur adalah hal yang sering disarankan oleh dokter, kemudian sayur apa yang sehat. Ada beberapa jenis sayur yang sering disebut sebagai superfood yaitu brokoli dan kale. Kemudian yang menjadi pertanyaan diantara kedua sayuran ini, mana yang lebih sehat? Dalam hal ini, kita akan membandingkan satu cangkir brokoli matang dengan satu cangkir kale yang dimasak.   Berikut Ulasannya: Nutrisi Brokoli Secangkir brokoli matang memberi Anda empat gram protein dan hanya 54 kalori. Brokoli juga mengandung 20 persen kebutuhan serat harian Anda dan nol lemak. Ketika menyangkut vitamin, brokoli adalah "pembangkit tenaga listrik" dalam memberikan vitamin bagi tubuh.   Secangkir brokoli yang sama mengandung: 48 persen kebutuhan vitamin A Anda 168 persen kebutuhan vitamin C Anda 276 persen kebutuhan vitamin K harian Anda 42 persen kebutuhan asam folat Anda. Vitamin A adalah antioksidan yang mendukung kesehatan kulit dan mata. Tubuh kita menggunakan vitamin C untuk sejumlah fungsi sehari-hari. Ada juga beberapa bukti bahwa diet tinggi vitamin C dapat membantu mengurangi mengalami flu dan melindungi Anda dari penyakit jantung. Vitamin K sangat penting untuk kesehatan jantung dan tulang. Ketika kita berbicara tentang asam folat, kita cenderung berfokus pada wanita hamil, karena ini penting untuk mencegah cacat lahir tertentu, namun setiap orang membutuhkan asam folat. Asam folat dapat mencegah penyakit jantung, stroke, beberapa jenis kanker, mendukung kesehatan otak dan dapat membantu mencegah depresi.   Brokoli juga dikemas dengan mineral: 6 persen kebutuhan kalsium Anda 6 persen kebutuhan zat besi anda 8 persen kebutuhan magnesium Anda 10 persen kebutuhan fosfor Anda 14 persen kebutuhan kalium Anda Kalsium, kalium dan magnesium bekerja sama untuk mendukung kesehatan tulang. Tubuh kita membutuhkan zat besi untuk memproduksi sel darah merah, dan brokoli adalah sumber zat besi nabati yang baik. Tubuh kita menggunakan fosfor untuk menyaring limbah dan memperbaiki sel yang rusak.   Nutrisi Kale Kale juga bergizi padat. Ini kandungan dari Nutrisi dari Kale: 354 persen kebutuhan vitamin A Anda 89 persen kebutuhan vitamin C Anda 1328 persen kebutuhan vitamin K Anda 4 persen kebutuhan asam folat Anda 9 persen kebutuhan kalsium Anda 6 persen kebutuhan zat besi anda 6 persen kebutuhan magnesium Anda 4 persen kebutuhan fosfor Anda 8 persen kebutuhan kalium Anda   Brokoli Vs Kale, Siapa Yang Menang? Kale mengandung lebih banyak nutrisi, terutama kalsium, vitamin A, dan vitamin K, namun brokoli juga memiliki kandungan nutrisi lain yang tidak kalah penting. Jadi keduanya merupakan makanan sehat tergantung apa yang vitamin dan mineral apa yang sedang Anda butuhkan.   Baca juga: Dari Buat Awet Muda Sampai Bebas Kanker, Berikut Ini Manfaat Dari Brokoli...   Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter Kami di fitur Tanya dokter sekarang   Sumber: care2
 03 Nov 2016    12:00 WIB
10 Jenis Vitamin yang Paling Dibutuhkan Seorang Wanita
Pada zaman modern sekarang ini, banyak orang, terutama wanita menyadari betapa pentingnya memiliki gaya hidup sehat. Selain mengkonsumsi makanan sehat, rajin mengkonsumsi berbagai jenis vitamin juga dapat membantu menjaga kesehatan tubuh Anda. Wanita, berapa pun usia, berat badan, dan aktivitas fisiknya membutuhkan banyak sekali vitamin untuk menjaga kesehatannya dan mencegah terjadinya berbagai jenis gangguan kesehatan. Vitamin sendiri merupakan suatu senyawa organik yang berfungsi untuk membantu berbagai bagian tubuh bekerja dengan baik. Setiap vitamin memiliki fungsinya masing-masing, di mana kekurangan salah satunya dapat menyebabkan Anda mengalami berbagai gangguan kesehatan yang cukup serius. Selain dari makanan, Anda dapat mencukupi kebutuhan harian vitamin Anda dengan mengkonsumsi berbagai jenis suplemen yang tersedia. Di bawah ini Anda dapat melihat beberapa jenis vitamin yang paling dibutuhkan oleh seorang wanita untuk menjaga kesehatannya.   1.      Vitamin A Vitamin A mengandung sejumlah antioksidan. Wanita pada semua usia membutuhkan vitamin A untuk membentuk dan menguatkan tulang, gigi, jaringan lunak, kulit, dan membran mukosa. Vitamin A juga dapat menurunkan resiko terjadinya berbagai jenis penyakit kronik, memperbaiki ketajaman penglihatan, memperlambat proses penuaan, dan meningkatkan daya tahan tubuh. Beberapa jenis makanan yang mengandung banyak vitamin A adalah wortel, blewah, labu, aprikot, tomat, semangka, jambu biji, brokoli, kale, pepaya, peach, paprika merah, bayam, telur, hati, susu, dan sereal yang telah diperkaya dengan vitamin A.   2.      Vitamin B2 Vitamin B2 atau yang juga dikenal dengan nama riboflavin sangat penting bagi kesehatan tubuh, pertumbuhan tubuh, dan metabolisme tubuh. Vitamin B2 juga dapat membantu meningkatkan energi dan menguatkan sistem kekebalan tubuh, serta mengurangi rasa kesemutan, mati rasa, cemas, stress, dan lelah. Kekurangan vitamin B2 dapat mempengaruhi laju metabolisme tubuh, sistem kekebalan tubuh, dan fungsi saraf; yang akan membuat mata dan lidah tampak pucat, nyeri tenggorokan, sariawan, bibir pecah-pecah, rambut kering, keriput, dan gatal pada kulit. Beberapa jenis makanan yang mengandung banyak vitamin B2 adalah jeroan, keju, susu, yogurt, sayuran berdaun hijau, ragi, telur, sereal, gandum utuh, kedelai, kacang almond, kacang tanah, dan jamur.   3.      Vitamin B6 Vitamin B6 atau yang juga dikenal dengan nama piridoksin merupakan vitamin penting yang diperlukan oleh sistem kekebalan tubuh. Vitamin ini juga berfungsi untuk membantu tubuh memproduksi berbagai jenis hormon dan zat kimia di dalam otak, yang dapat membantu mengatasi depresi, gangguan jantung, dan gangguan daya ingat. Vitamin ini juga dapat membantu mengendalikan kadar gula darah. Vitamin B6 juga dapat membantu mengatasi morning sickness. Kekurangan vitamin B6 dapat menyebabkan terjadinya anemia. Beberapa jenis makanan yang mengandung banyak vitamin B6 adalah sereal yang telah diperkaya dengan vitamin B6, alpukat, pisang, daging merah, kacang-kacangan, ikan, oatmeal, kacang tanah, biji-bijian, dan buah kering.   4.      Vitamin B7 Vitamin B7 atau yang juga dikenal dengan nama biotin, diperlukan untuk proses pertumbuhan sel dan pembuatan asam lemak. Vitamin ini juga berfungsi untuk menjaga kesehatan kelenjar keringat, rambut, dan kulit. Vitamin ini bahkan dapat memicu pertumbuhan rambut dan membantu mengatasi kuku yang rapuh. Vitamin B7 juga diperlukan untuk pertumbuhan tulang dan sumsum tulang serta membantu menjaga kadar kolesterol tetap normal. Walaupun kekurangan vitamin B7 sangat jarang terjadi, akan tetapi bila terjadi dapat menyebabkan rambut menjadi rapuh, timbul bercak kemerahan pada kulit, gangguan fungi jantung, badan terasa lemas, anemia, dan depresi ringan. Beberapa jenis makanan yang mengandung banyak vitamin B7 adalah ikan, ubi, kacang almond, wortel, pisang, blewah, sayuran berdaun hijau, kacang polong, beras cokelat, cabai, kuning telur, kedelai, oatmeal, susu, keju, yogurt, dan kacang tanah.   Baca juga: Vitamin yang Baik Bagi Kesehatan Hati   5.      Vitamin B9 Vitamin B9 atau yang juga dikenal dengan nama asam folat, merupakan vitamin yang sangat diperlukan oleh setiap wanita untuk mencegah terjadinya gangguan jantung, tekanan darah tinggi, penyakit Alzheimer, depresi, kanker, dan gangguan daya ingat. Vitamin ini juga dapat meningkatkan kesehatan otak, fungsi sel, meningkatkan kesuburan, dan penting bagi perkembnagan janin saat hamil. Kekurangan vitamin B9 pada wanita hamil dapat menyebabkan kelainan saraf tulang belakang pada bayi, seperti spina bifida. Beberapa jenis makanan yang mengandung banyak vitamin B9 adalah sayuran berdaun hijau, jus jeruk, asparagus, melon, strawberi, kacang-kacangan, ragi, dan telur.   6.      Vitamin B12 Vitamin penting lainnya yang harus dikonsumsi setiap wanita adalah vitamin B12, yang sangat penting bagi metabolisme, pembelahan sel, dan produksi protein. Vitamin ini juga dapat membant mencegah terjadinya gangguan jantung, gangguan daya ingat, dan anemia. Vitamin B12 juga dapat digunakan untuk mengatasi depresi dan membantu menjaga kesehatan sistem saraf serta fungsi otak. Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan seseorang menjadi mudah marah, depresi, dan tampak bingung. Selain itu, juga dapat menyebabkan peradangan pada lidah dan mulut. Beberapa jenis makanan yang mengandung banyak vitamin B12 adalah keju, telur, ikan, daging merah, susu, yogurt, dan sereal yang telah diperkaya oleh vitamin B12.   7.      Vitamin C Tidak hanya dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh, vitamin C juga memiliki banyak manfaat lain bagi kesehatan seorang wanita. Vitamin C dapat membantu mempercepat proses penyembuhan, memicu pertumbuhan jaringan yang akan menurunkan resiko terjadinya beberapa jenis kanker, gangguan jantung, dan kerusakan jaringan. Vitamin C juga memiliki peranan penting dalam proses pembentukan sel darah merah. Beberapa jenis makanan yang mengandung banyak vitamin C adalah brokoli, jeruk bali, kiwi, jeruk, cabai, kentang, strawberi, tauge, dan tomat.   8.      Vitamin D Vitamin D merupakan vitamin larut lemak yang dapat membantu meningkatkan penyerapan kalsium di dalam usus, yang memiliki peranan penting dalam menjaga kesehatan tulang. Vitamin D juga dapat menurunkan resiko terjadinya sklerosis multipel, artritis reumatoid, dan berbagai jenis kanker. Vitamin D juga dapat membantu mengatasi berbagai gejala sindrom premenstrual dan menjaga ketajaman penglihatan Anda. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan tulang menjadi rapuh dan berperan dalam terjadinya osteoporosis. Paparan singkat terhadap sinar matahari setiap harinya dapat membantu tubuh menghasilkan vitamin D yang diperlukannya. Bagi orang dengan kulit yang sangat putih, paparan sinar matahari selama 10-15 menit sudah cukup utnuk memproduksi cukup vitamin D. Selain itu, Anda juga dapat memperoleh vitamin D dari berbagai jenis makanan seperti ikan, susu yang telah diperkaya dengan vitamin D, hati, dan telur.   9.      Vitamin E Vitamin E mengandung zat anti penuaan yang dapat melawan kerusakan sel dan memperlambat proses penuaan di dalam tubuh. Vitamin ini juga dapat membantu mencegah terjadinya gangguan jantung, katarak, gangguan daya ingat, dan beberapa jenis kanker. Selain itu, vitamin E juga penting bagi kesehatan kulit dan rambut. Makanan yang mengandung banyak vitamin E adalah gandum, kacang hazelnut, kacang almond, bayam, margarin, minyak jagung, minyak ikan kod, selai kacang, minyak safflower, dan biji bunga matahari.   10.  Vitamin K Vitamin K memiliki peranan penting dalam menjaga kesehatan tulang, pembekuan darah, dan membantu menurunkan resiko terjadinya berbagai jenis gangguan jantung. Vitamin ini juga penting bagi sistem kekebalan tubuh dan energi. Beberapa jenis makanan yang mengandung banyak vitamin K adalah gandum utuh, sayuran berdaun hijau, minyak kedelai, dan minyak ikan.   Kesimpulannya adalah makanlah 5 porsi buah dan sayuran setiap hari untuk mencukupi semua kebutuhan vitamin tubuh Anda. Jika Anda tidak dapat melakukannya, konsumsilah suplemen, tetapi berkonsultasilah terlebih dahulu dengan dokter Anda sebelum mulai mengkonsumsi suplemen apapun.   Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter kami di fitur Tanya dokter sekarang.   Sumber: top10homeremedies