Your browser does not support JavaScript!
 30 Dec 2019    18:00 WIB
Mau Perut Sixpack Tanpa Pergi ke Gym? Ini Caranya!
Sudah sukses membuat perut Anda tampak rata? Apalagi langkah selanjutnya sekarang? Ternyata tidak hanya pria yang dapat membuat perutnya menjadi sixpack, Anda juga bisa. Di bawah ini Anda dapat melihat beberapa cara praktis untuk membentuk perut menjadi sixpack tanpa harus pergi ke gym.   BICYCLE CRUNCH Untuk melakukan bicycle crunch, Anda harus berbaring di lantai dengan tubuh lurus menempel pada lantai, di mana kedua tangan ditempatkan di samping kepala, kemudian angkatlah kedua kaki sedikit ke atas, tekuk kaki kiri dan kanan secara bergantian seperti saat Anda akan mengayuh sepeda, lalu angkat kepala dan tubuh bagian atas dan arahkan siku kanan ke lutut kiri secara bergantian.   Baca Juga: 8 Olahraga Untuk Menguatkan Tulang   HIP EXTENTION Untuk melakukan hip extention, berbaringlah terlentang, kemudian tumpukan kedua kaki pada swiss ball dengan kedua tangan rileks di samping tubuh, lalu angkatlah kedua kaki secara bergantian ke atas, Ulangi hal ini sebanyak 10 kali untuk masing-masing kaki.   MOUNTAIN CLIMBER Mountain climber adalah latihan full body workout dengan melibatkan sebagian besar otot-otot tubuh dan dapat membakar lebih banyak kalori dalam waktu singkat. Caranya adalah posisikan tubuh seperti gerakan push up, dengan tangan bertumpu pada lantai dan kaki kanan ditekuk ke depan, Tukar posisi kaki kiri dan kanan dengan cepat sehingga kaki kanan lurus ke belakang dan kaki kiri ditekuk ke arah tubuh. Terus ulangi gerakan ini beberapa kali, setidaknya hingga 10 kali.   HIP RAISE Pada hip raise, berbaringlah terlentang dengan kedua tangan terbuka di samping tubuh, kemudian tekuklah lutut Anda ke arah atas, kemudian angkat pinggul Anda ke atas, tahan posisi ini selama beberapa saat, kemudian kembalilah ke posisi semula. Yang terpenting dari berbagai jenis latihan ini adalah Anda harus melakukannya secara teratur dan menjaga pola makan serta asupan protein Anda sehingga latihan ini pun sukses membentuk otot perut Anda.   Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter kami di fitur https://dokter.id/tanya-dokter"> Tanya dokter sekarang .   Sumber: bodyandhealth
 11 Mar 2017    12:00 WIB
5 Mitos Mengenai Cara Memperoleh Perut yang Rata
Kita semua tentu ingin mendapatkan perut yang rata dan seksi, terutama saat musim panas sudah dekat. Masalahnya banyak orang tidak mau membuang waktunya untuk berusaha memperoleh perut rata karena mereka mendapatkan informasi yang salah tentang cara memperoleh perut yang rata. Berikut 5 mitos yang tidak boleh Anda percaya:1.  Ekstra sit-up untuk memperoleh perut yang rataMelakukan sit-up tambahan tidak akan membuat Anda mendapatkan perut yang kencang. Sebenarnya setiap orang mempunyai otot perut. Hanya saja otot tersebut bersembunyi dibalik lapisan lemak tebal di perut. Jika Anda ingin mendapatkan perut yang rata, sebaiknya Anda berkonsentrasi untuk membakar lemak yang menutupi perut Anda. 2.  Melaparkan diri tidak akan membuat Anda memperoleh perut yang rataSaat ini mungkin Anda berpikir dengan melaparkan diri adalah satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan perut yang rata. Melaparkan diri tidak hanya inefektif, tetapi juga berbahaya untuk kesehatan Anda. Anda mungkin berpikir dengan mengurangi asupan kalori akan mendatangkan hasil yang lebih baik. Sangatlah penting untuk kita memahami komplesitas tubuh kita. Dengan mengurangi asupan kalori malah dapat merusak metabolisme tubuh Anda. 3.  Pil diet dan suplemenPil diet dan suplemen memang sangat menggoda untuk dicoba. Ada banyak pil diet dan suplemen yang diklaim dapat memberikan Anda perut yang rata. Tetapi Anda jangan sampai terjatuh kedalamnya, karena tidak ada pil "ajaib" yang benar-benar tersedia di pasaran. Bahkan pil tersebut hanya akan menghabiskan uang Anda saja 4.  Paket diet untuk hasil yang lebih baikSaat ini banyak paket makanan yang bisa dipertimbangkan sebagai solusi menurunkan berat badan. Biasanya paket tersebut menggunakan produk pengganti gula. Selain itu paket diet biasanya berisi bahan-bahan yang sebenarnya tidak dibutuhkan oleh tubuh. Bahkan sebenarnya paket ini mengandung kalori yang tinggi. Oleh karena itu Anda harus menghindari paket diet ini. 5.  Menghindari karbohidrat untuk perut kencang Banyak kesalahpahaman mengenai karbohidrat. Banyak yang percaya karbohidrat tidak baik untuk kesehatan. Jika Anda salah seorang yang percaya mitos ini, maka Anda salah. Anda dapat tetap mengkonsumsi karbohidrat saat Anda melakukan program penurunan berat badan. Anda bisa mendapatkan karbohidrat sehat dari oatmeal, gandum utuh dan beras coklat.Sumber: fitnea
 23 Sep 2015    12:00 WIB
Dapatkan Perut Rata dan Seksi Dengan Tips Berikut Ini!
Anda tentunya telah sering mendengar berbagai bahaya dari penumpukkan lemak pada perut bukan? Dikenal dengan nama lemak visceral, lemak ini akan memicu pelepasan hormon stress (kortisol) dan berbagai zat penyebab radang seperti sitokin, yang pada akhirnya akan mengganggu proses produksi hormon insulin di dalam tubuh. Akibatnya, Anda pun akan memiliki resiko yang lebih tinggi untuk menderita diabetes tipe 2 dan gangguan jantung. Jadi, apa yang harus dilakukan untuk mengecilkan perut Anda yang sudah mulai membuncit? Di bawah ini Anda dapat melihat beberapa tips yang dapat membantu mengecilkan perut Anda dan membuat Anda kembali tampil seksi.   MAKANAN BERSERAT Tahukah Anda bahwa perut buncit dapat disebabkan oleh kurang lancarnya sistem pencernaan Anda? Oleh karena itu, sangat penting bagi Anda yang sedang berusaha untuk menurunkan berat badan dan merampingkan perut untuk mengkonsumsi banyak makanan berserat. Hal ini dikarenakan makanan berserat dapat membantu mengeluarkan sisa makanan, mencegah terjadinya sembelit, dan mencegah penumpukkan lemak pada perut. Selain itu, menurut sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2011, meningkatkan konsumsi makanan berserat hingga 10 gram setiap harinya dapat membantu mengurangi lemak visceral hingga 3.7% dalam waktu 5 tahun. Beberapa makanan yang merupakan sumber serat yang baik untuk dikonsumsi adalah sayuran dan buah-buahan.   Baca Juga: Makanan Yang Menyebabkan Perut Kembung   AIR PUTIH Untuk menetralisir racun di dalam tubuh dianjurkan agar Anda mengkonsumsi setidaknya 8 gelas air putih setiap harinya. Selain itu, mengkonsumsi banyak air putih juga dapat membantu mengurangi keinginan untuk mengemil dan membantu mencegah terjadinya sembelit.   MAKAN LEMAK BAIK Beberapa makanan yang merupakan sumber lemak baik adalah alpukat, minyak zaitun, dan kacang almond. Selain dapat membantu mengecilkan perut dengan cara mengurangi jumlah lemak visceral dan meningkatkan massa otot, mengkonsumsi lemak baik juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) di dalam tubuh Anda.   KONSUMSI PROTEIN Protein merupakan nutrisi yang paling penting bila Anda sedang berusaha untuk menurunkan berat badan. Hal ini dikarenakan dengan semakin bertambahnya usia Anda, maka tubuh Anda pun akan memproduksi semakin banyak insulin karena otot dan sel-sel lemak Anda tidak lagi memberikan respon yang baik terhadapnya. Peningkatkan produksi insulin ini akan membuat tubuh menyimpan lebih banyak lemak, terutama di daerah perut. Diet tinggi protein dapat melindungi Anda dari terjadinya resistensi insulin ini. Menurut sebuah penelitian, para wanita yang mengalami obesitas dan mengikuti program diet dengan mengkonsumsi 30% protein, 40% karbohidrat, dan 30% lemak mengalami penurunan lemak perut yang cukup signifikan dibandingkan dengan para wanita lainnya yang hanya mengkonsumsi 16% protein, 55% karbohidrat, dan 26% lemak.   KONSUMSI CUKA Menurut sebuah penelitian yang dilakukan di Jepang, orang-orang yang mengalami obesitas dan mengkonsumsi 1 atau 2 sendok makan cuka setiap harinya selama 8 minggu akan mengalami penurunan lemak tubuh yang cukup signifikan, terutama lemak visceral. Hal ini dikarenakan asam asetat yang terdapat di dalam cuka akan memproduksi berbagai jenis protein yang dapat membakar lemak.   OLAHRAGA TERATUR Selain diet, olahraga secara teratur juga merupakan hal yang sangat penting untuk mengecilkan perut buncit Anda. Lakukanlah sit up sebanyak 20-30 kali setiap harinya. Selain sit up, terdapat berbagai jenis olahraga lainnya yang juga dapat membantu mengecilkan perut buncit Anda, seperti berlari, bersepeda, berenang, dan senam aerobik. Intinya adalah lakukanlah berbagai jenis olahraga yang dapat menyebabkan denyut jantung Anda meningkat.   TIDUR YANG CUKUP Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh Wake Forest University, tidur selama 5 jam atau kurang setiap malamnya dapat menyebabkan terjadinya peningkatkan lemak visceral. Oleh karena itu, pastikan Anda tidur selama setidaknya 8 jam setiap malamnya. Sementara itu, penelitian lainnya yang dilakukan oleh Brigham Young University menemukan bahwa wanita yang bangun dan tidur pada jam yang sama setiap harinya biasanya akan memiliki kadar lemak tubuh yang lebih rendah dibandingkan dengan wanita yang memiliki waktu tidur yang tidak teratur. Hal ini dikarenakan waktu tidur yang tidak teratur akan membuat “jam tubuh” Anda menjadi kacau dan memicu pelepasan hormon kortisol, yang akan membuat lemak lebih banyak tersimpan di dalam tubuh.   MINUM TEH HIJAU Karena teh hijau mengandung banyak antioksidan yaitu katekin, maka teh hijau merupakan minuman yang sangat baik untuk dikonsumsi selama berolahraga karena dapat membantu mengurangi lebih banyak lemak perut Anda. konsumsilah setidaknya 2-3 gelas teh hijau setiap harinya untuk membantu mengurangi lemak perut Anda tersebut.   Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter kami di fitur Tanya dokter sekarang   Sumber: prevention