22 Oct 2019    11:00 WIB

3 Makanan yang Dapat Membantu Mengatasi Perut Kembung

Memang benar serat baik bagi kesehatan Anda, akan tetapi tahukah Anda bahwa serat juga dapat membuat perut Anda terasa kembung? Di bawah ini terdapat beberapa jenis makanan yang dapat Anda konsumsi untuk membantu menenangkan perut Anda yang terasa kembung.   Ayam Panggang Ayam mengandung banyak protein yang mudah dicerna oleh saluran pencernaan Anda. Selain itu, ayam juga tidak mengandung banyak serat yang dapat membuat perut Anda semakin kembung dan tidak nyaman. Akan tetapi, pastikan Anda tidak mengkonsumsinya dengan saus atau menggorengnya. Hal ini dikarenakan kedua hal ini dapat membuat perut Anda semakin terasa tidak enak.   Telur Tidak pernah ada orang yang mengatakan bahwa perutnya terasa kembung setelah mengkonsumsi telur. Hal ini dikarenakan telur sangatlah baik bagi lambung Anda. Telur merupakan makanan yang mudah dicerna dan dapat membantu menenangkan perut kembung karena mengandung protein.  Akan tetapi, pastikan Anda tidak menggunakan terlalu banyak minyak atau mentega saat memasaknya karena terlalu banyak lemak akan membuat perut Anda terasa semakin tidak nyaman.    Kentang Panggang Karena kentang panggang hampir tidak mengandung lemak, maka kentang panggang sangat mudah dicerna oleh saluran pencernaan Anda.    Sumber: womenshealthmag

 11 Jan 2019    08:00 WIB

Perut Terus Terasa Kembung? Ternyata Ini Penyebabnya

Buang gas alias kentut merupakan hal yang normal dan pasti terjadi pada semua orang setiap harinya. Tahukah Anda bahwa seorang manusia dapat buang gas sebanyak 15-20 kali setiap harinya? Hal ini dikarenakan bakteri yang terdapat di dalam usus manusia menghasilkan gas saat mencerna makanan yang ada di dalam usus. Gas yang dihasilkan ini biasanya akan dikeluarkan dari dalam saluran pencernaan melalui sendawa atau buang gas. Akan tetapi, apa jadinya bila Anda terus buang gas di sepanjang hari dan perut terus terasa kembung? Keadaan ini mungkin disebabkan oleh beberapa hal di bawah ini.   Anda Mengkonsumsi Terlalu Banyak Serat Biasanya makanan yang Anda konsumsi merupakan penyebab perut kembung Anda. Akan tetapi, makanan yang membuat seseorang kembung belum tentu akan membuat orang lain kembung pula. Namun, ada beberapa jenis makanan tinggi serat yang dapat membuat seseorang menjadi kembung seperti gandum utuh, buah segar, dan sayuran golongan cruciferous (seperti brokoli, kol, Brussels sprout, kale, dan sebagainya). Memang benar bahwa serat dapat membantu mengatasi sembelit, akan tetapi serat juga dapat membuat lebih banyak gas dihasilkan di dalam usus bila dimakan secara berlebihan.   Anda Mengkonsumsi Makanan yang Memang Tidak Cocok Bagi Tubuh Anda Banyak orang mengalami kesulitan mencerna susu dan produknya seiring dengan semakin bertambahnya usia mereka. Hal ini dikarenakan menurunnya kadar enzim laktase yang berfungsi untuk mencerna laktosa. Akan tetapi, bila Anda memang merupakan seorang penderita intoleransi laktosa, maka mengkonsumsi susu atau produksnya biasanya akan membuat perut Anda terasa kembung, kram, dan sering buang gas. Seberapa banyak gas yang dihasilkan biasanya tergantung pada tingkat sensitivitas Anda. Pada beberapa orang, beberapa jenis karbohidrat tertentu (seperti gula dan zat pati) juga dapat membuat perut mereka terasa kembung.   Baca juga: Atasi Perut Kembung Dengan Mengkonsumsi Makanan Berikut Ini…   Anda Menelan Terlalu Banyak Udara Istilah formal untuk hal ini adalah aerofagia. Beberapa hal yang dapat membuat Anda menelan terlalu banyak udara adalah mengkonsumsi minuman bersoda, merokok, makan atau minum terlalu cepat, berbicara saat makan, mengunyah permen karet, dan bernapas dengan mulut. Jadi, bila Anda terbangun dengan perut terasa kembung atau merasa sangat kenyang di pagi hari, hal ini mungkin dikarenakan Anda bernapas dengan menggunakan mulut saat tidur semalam. Untuk meminimalisir jumlah gas yang masuk ke dalam saluran pencernaan Anda, dianjurkan agar Anda tidak mengkonsumsi minuman bersoda, minum dengan menggunakan sedotan, makan dengan perlahan, dan tidak berbicara saat makan.   Keseimbangan Bakteri di Dalam Usus Terganggu Karena sumber dari semua gas yang dihasilkan di dalam saluran pencernaan Anda adalah bakteri usus, maka menjaga keseimbangan jumlah bakteri di dalam usus Anda dapat membantu mengatasi gas berlebih di dalam saluran pencernaan Anda. Mengkonsumsi probiotik biasanya dapat membantu mengembalikan keseimbangan bakteri di dalam usus Anda. Beberapa jenis makanan yang mengandung probiotik adalah greek yogurt atau kefir.     Anda Sedang Menderita Gangguan Saluran Pencernaan Sering buang gas dapat merupakan gejala dari adanya gangguan pada saluran pencernaan Anda, terutama bila Anda juga mengalami beberapa gejala lain seperti nyeri perut, dada terasa seperti terbakar, atau mengalami perubahan berat badan. Segera periksakan diri Anda ke seorang dokter bila Anda mengalami beberapa gejala di atas bersamaan dengan buang gas berlebihan.   Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter kami di fitur Tanya dokter sekarang.   Sumber: self

 15 Jul 2018    08:00 WIB

Sering Konstipasi ? Berikut Cara Efektif Mengatasi Konstipasi Dengan Tepat

Guys, kalau pernah mengalami konstipasi atau sembelit pasti meraskan tidak nyaman bukan? Begitu mengalaminya mungkin yang paling terpikir adalah makan buah papaya. Nah, artikel kali ini kita akan membahas makanan apa saja yang membantu kita untuk mengurangi sembelit yang kita rasakan. GEJALA Namun terlebih dahulu, coba kita lihat gejala atau tanda-tanda apa yang dialami seorang ketika mengalami sembelit: Tinja keras, kering dan sering bentuknya terlihat seperti kelereng bulat-bulat Merasa nyeri atau tidak nyaman di perut kita ketika usus kita bergerak Merasa tidak plong karena berasa tidak tuntas mengosongkan perut Karena perut terasa penuh maka kehilangan nafsu makan Perut sedikit bengkak Ini adalah keluhan umum bukan hanya kita rasakan di Indonesia bahkan negara maju seperti Amerika pun mengalaminya. Di Amerika Serikat, sekitar 16 dari 100 orang dewasa memiliki gejala konstipasi. Risiko sembelit meningkat seiring bertambahnya usia. Sekitar 33 dari setiap 100 orang dewasa yang berusia di atas 60 tahun di AS memiliki gejala konstipasi. PENYEBAB Konstipasi jangka pendek biasanya disebabkan oleh faktor gaya hidup atau penggunaan obat-obatan. Konstipasi kronis umumnya berkaitan dengan kondisi gastrointestinal, metabolik, atau neurologis. Faktor gaya atau pola hidup berikut ini yang meningkatkan resiko sembelit : Makan makanan yang banyak menganduk lemak dan kuran asupan serat Mengalami dehidrasi yang disebabkan kurang minum Suka menahan untuk saat berasa mau buang air besar Tidak cukup olah raga Sembelit bisa berlangsung berhari-hari, berminggu-minggu bahkan berbulan-bulan. Wah pasti kita tidak mau mengalami hal itu bukan? Jadi berikut adalah makanan yang bisa membantu kita meredahkan sembelit yang kita rasakan MAKANAN MEMBANTU MERINGANKAN 1.         Air minum             Dehidrasi adalah penyebab umum. Kekurangan air menyebabkan usus tidak bisa membuat kotoran kita menjadi lembek sehingga tinja menjadi keras dan kering. Jadi perlu minum air lebih banyak agar meringankan gejalan sembelit. 2.         Yogurt dan Kefir             Kedua bahan ini merupakan produk olahan susu yang mengandung bakteri baik yang disebut sebagai probiotik. Bakteri ini membantu memperbaiki kesehatan usus dan melembutkan tinja. Suatu penelitian tahun 2014 menemukan bahwa makan 180 mililiter yogurt ini setiap pagi selama 2 minggu memendekkan waktu yang dibutuhkan limbah untuk bergerak melalui usus pada orang dengan sembelit kronis. 3.         Biji-bijian             Kebanyakan jenis kacang memiliki serat yang tinggi yang membantu meningkatkan pencernaan dan mengurangi konstipasi. 100 gram biji-bijian juga mengandung sejumlah besar nutrisi lain yang membantu meredakan sembelit, seperti kalium, folat, seng, dan vitamin B6. 4.         Sop bening             Sop bening dan hangat umumnya merupakan makanan yang mudah dicerna. Selain itu juga membantu melunakan tinja sehingga mudah dibuang. 5.         Prune             Buah prune atau juga dikenal sebagai plum mengandung banyak serat sehingga membantu meringankan dan mempercepat kerja usus. Sebuah tinjauan tahun 2014 menyimpulkan bahwa makan plum dapat meningkatkan frekuensi buang air besar pada orang yang mengalami sembelit. 6.         Brokoli             Brokoli mengandung sulforaphane, suatu zat yang dapat melindungi usus dan memudahkan pencernaan. Dalam studi tahun 2017 para peneliti menemukan bahwa orang-orang yang makan tunas brokoli memiliki gejala sembelit lebih sedikit dan gerakan usus lebih cepat. 7.         Buah Apel dan Pir             Apel dan pir mengandung beberapa senyawa yang meningkatkan pencernaan diantaranya serat, sorbitol, dan fruktosa. Selain itu, buah-buahan ini juga mengandung kadar air yang tinggi, yang dapat membantu meringankan pencernaan dan mencegah konstipasi. Untuk mendapatkan manfaat paling banyak dari apel dan pir, makanlah utuh dengan kulitnya. 8.         Buah-buah yang mengandung serat dan kandungan air yang tinggi seperti anggur, kiwi, berry 9.         Makanan yang mengadung gandum utuh             Produk gandum utuh merupakan sumber serat larut yang sangat baik, yang menambah bobot kotoran dan mempercepat aliran bahan melalui usus. Untuk mendapatkan nutrisi lebih banyak makanlah mentah atau sedikit dimasak. 10.       Minyak zaitun dan flaxseed             Kedua macam minyak ini memiliki efek pencahar ringan sehingga membantu kreja usus dan mengurangi konstipasi. Minyak ini juga mengandung senyawa yang meningkatkan pencernaan dan memiliki sifat antioksidan, antibakteri, dan anti-inflamasi. Jadi sobat sehat, silahkan mencoba di rumah supaya kita bisa merasakan lega dan usus kita sehat. Jika masih mengalami gangguan konstipasi apalagi dalam waktu yang lama, tidak ada salahnya sobat segera pergi ke dokter untuk mendapatkan diagnosis yang lebih tepat dan lengkap. Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter Kami di fitur Tanya dokter sekarang. Sumber : www.medicalnewstoday.com