Your browser does not support JavaScript!
 25 Aug 2018    11:00 WIB
10 Langkah Mencegah Terjadinya Cedera Akibat Olahraga
Ingatlah untuk memeriksa keadaan kesehatan anda sebelum mengikuti kegiatan olahraga apapun, terutama bila anda seorang wanita yang berusia lebih dari 55 tahun atau seorang pria yang berusia lebih dari 45 tahun.1.  Lakukan Pemanasan dan PendinginanSelalu lakukan pemanasan sebelum mulai berolahraga dan pendinginan setelah selesai berolahraga. Pemanasan membantu menyiapkan tubuh anda untuk berolahraga dan akan meningkatkan denyut jantung anda dan mengendurkan otot serta sendi anda secara bertahap.Terdapat beberapa cara untuk melakukan pemanasan, yaitu mengendarai sepeda, lompat tali, lari di tempat selama 5-10 menit. Pendinginan setelah berolahraga penting dilakukan untuk menurunkan kembali denyut jantung anda ke normal. Berjalan santai selama 5-10 menit setelah berolahraga merupakan salah satu cara pendinginan.2.  Lakukan PereganganLakukanlah juga peregangan sebelum dan setelah anda selesai berolahraga. Peregangan dapat meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi resiko terjadinya nyeri serta cedera otot. Lakukanlah peregangan setelah anda selesai melakukan pemanasan dan pendinginan.3.  Mulailah Dengan Perlahan dan Jangan Memaksakan DiriSaat anda memulai suatu rutinitas olahraga atau baru saja mulai berolahraga kembali, mulailah dengan perlahan dan tingkatkan intensitas, waktu, dan frekuensi olahraga secara bertahap. Jangan memaksakan diri anda untuk melakukan suatu kegiatan olahraga. Selain itu, jangan memaksa diri anda untuk terus berolahraga walaupun otot atau sendi anda terasa nyeri. Nyeri dapat merupakan tanda adanya cedera. Bila anda merasa nyeri, jangan lanjutkan kegiatan olahraga anda di hari itu dan beristirahatlah selama 1 hari.4.  Lakukan Olahraga yang BervariasiLakukanlah berbagai jenis kegiatan olahraga, jangan melatih suatu kumpulan otot tertentu dengan berlebihan. Saat anda melakukan gerakan otot yang sama terlalu sering, maka dapat menyebabkan terjadinya cedera otot dan peradangan pada tendon. Anda dapat memvariasikan olahraga dengan cara berlari pada hari pertama, kemudian angkat beban pada hari kedua, dan berenang atau bersepeda pada hari ketiga. Dengan demikian, anda dapat melatih berbagai otot pada tubuh anda dan mencegah terjadinya cedera.5.  Ketahui Kelemahan AndaSesuaikan jenis olahraga anda dengan keadaan kesehatan atau tubuh anda. Sebagai contoh, jika anda menderita radang sendi di bagian lutut, maka anda memang harus melatih kekuatan otot, tetapi jangan memaksakan diri hingga membuat nyeri lutut anda semakin berat. Mulailah dengan perlahan.6.  Banyak Minum Air PutihMinumlah air putih sebelum, selama, dan setelah anda selesai berolahraga. Pastikan anda mengkonsumsi cukup banyak air putih agar tidak terjadi dehidrasi. 7.  Jangan Lupa MakanMakanlah setelah anda selesai berolahraga untuk mengembalikan energi yang terbuang selama berolahraga. Konsumsilah makanan sehat yang mengandung karbohidrat dan protein.8.  Sewa Seorang PelatihSebelum memulai olahraga angkat beban atau suatu rutinitas olahraga tertentu, berkonsultasilah dengan seorang pelatih. Dengan demikian, anda dapat berolahraga dengan cara yang benar dan aman.9.  Gunakan Pakaian yang SesuaiGunakanlah pakaian yang sesuai dengan jenis olahraga yang anda lakukan. Kenakanlah pakaian yang membuat anda bebas bergerak dan sepatu olahraga dengan ukuran yang sesuai dengan kaki anda. 10.  Istirahatkan Tubuh AndaBeristirahatlah selama 1-2 hari setiap minggunya. Waktu istirahat ini berguna untuk memberikan kesempatan bagi tubuh anda untuk pulih dari berbagai kegiatan olahraga yang anda lakukan dan juga dapat membantu mencegah terjadinya cedera. Sumber: webmd
 24 Sep 2017    11:00 WIB
Kram Otot Saat Olahraga? Cegah Dengan Cara Berikut
Apakah Anda pernah merasakan kram otot, kemudian terasa kesemutan pada otot Anda setelah berolahraga. Hal ini bisa terjadi apabila Anda olahraga secara berlebihan, dehidrasi ataupun tidak berolahraga dan sudah lama tidak melakukan olahraga. Paling sering dirasakan pada otot paha, pergelangan kaki dan otot tungkai atas. Apabila Anda merasakan kram otot maka hal ini akan mempengaruhi Anda saat melakukan olahraga. Berikut adalah 6 cara yang dapat Anda lakukan untuk mencegah kram otot: Minum air yang cukup Dengan minum air cukup maka hal ini akan membantu pemeliharaan sirkulasi dalam tubuh yang sehat. Tingkatkan asupan air Anda setidaknya 2 sampai 2,5 liter per hari dan sering-seringlah beristirahat dan minum air apabila Anda berolahraga dalam cuaca panas yang lembab. Meningkatkan asupan makanan yang bergizi Kram otot juga dapat disebabkan karena kekurangan vitamin dan mineral esensial yang dibutuhkan tubuh. Dengan meningkatkan asupan makanan yang kaya akan nutrisi berkualitas seperti vitamin A, B-kompleks, C dan vitamin D, magnesium dan seng untuk mengoptimalkan kontraksi otot tanpa kram otot. Makan Makanan Kaya Kalium Anda dapat meningkatkan asupan kalium secara alami dengan mengkonsumsi makanan yang kaya akan kalium seperti; sayuran, alpukat, kedelai, brokoli, kentang dan buah-buahan (pisang, aprikot, jus jeruk dan kismis) Jangan olahraga segera setelah makan Salah satu alasan terjadinya kram otot saat berolahraga adalah melakukan olahraga pada waktu yang salah. Olahraga segera setelah makan dapat menyebabkan terjadinya kram di perut serta otot tungkai dan lengan, selain itu timbul gejala yang tidak menyenangkan lainnya seperti mual, muntah dan pusing. Pemanasan sebelum melakukan olahraga Usahakan untuk melakukan pemanasan dan peregangan sebelum melakukan olahraga. Pelajari teknik pernapasan Dengan mempertahankan oksigen yang tinggi dalam darah Anda akan membantu mencegah keadaan kekurangan oksigen yang memicu terjadinya kram otot.   Sumber: newhealthguide
 28 Oct 2015    12:00 WIB
Ga Mau Ribet, Cobain Yoga Di Rumah Yuk!
Sekarang ini, banyak orang yang makin sadar pentingnya untuk melakukan olahraga. Salah satu olahraga yang paling disukai adalah yoga. Iya latihan yoga memang memiliki banyak manfaat bagi yang melakukannya. Pasti sangat menyenangkan mengikuti latihan yoga dengan arahan dari seorang instruktur. Sehingga banyak orang yang bergabung di sanggar yoga. Namun bisa saja hal ini terkendala oleh waktu, uang, atau tidak ada sanggar yoga di dekat rumah. Agar Anda tetap bisa melakukan yoga sebenarnya Anda bisa melakukannya dirumah, berikut adalah cara mudah melakukan yoga dirumah. Datanglah ke kelas yoga. Sebelum Anda mulai melakukan latihan yoga sendiri di rumah ada baiknya Anda terlebih dahulu mengenal yoga. Karena dalam yoga ada beberapa istilah dan gerak yang harus Anda lakukan. Ada banyak sanggar yoga atau gym yang memberikan Anda kesempatan ikut satu kelas secara gratis. Anda bisa mengikuti satu atau dua kelas agar lebih mengenal yoga. Catat pose yoga Setelah kelas yoga selesai, Anda bisa mencatat semua pose-pose yang baru saja Anda lakukan. Sambil mencari tahu apa nama pose-pose tersebut. Gunakan video yoga bagi para pemula Untuk membantu Anda dalam latihan, Anda bisa membeli video yoga sebagai panduan dasar berlatih yoga di rumah. Dalam video tersebut akan diajarkan gaya-gaya yoga yang dapat Anda ikuti dan membantu membimbing Anda. Pilihlah video kursus yoga yang ada hubungannya dengan tujuan Anda melakukan yoga: Bila ingin membakar lemak dan menurunkan berat badan, carilah video yoga Vinyasa atau Ashtanga yang gerakannya cukup cepat. Bila Anda ingin berlatih meditasi dan menenangkan pikiran, carilah video Hatha yoga Bila Anda ingin meregangkan dan memulihkan otot Anda bisa memilih Yoga restoratif dan Yin Carilah informasi tentang yoga Anda bisa mencari berbagai informasi mengenai cara berlatih yoga di rumah. Pilihlah situs yang didukung oleh instruktur yoga tersertifikasi. Banyak aliran yoga seperti Ashtanga, Jivamukti, Hatha, dan Iyengar yang mempunyai situs web organisasi mereka sendiri. Anda bisa mengembangkan kebiasaan berlatih sendiri di rumah dengan belajar dari situs web tersebut. Instruktur yoga Untuk membantu Anda pada saat awal latihan yoga, Anda bisa meminta Instruktur yoga untuk datang kerumah. Untuk yang satu ini mungkin Anda membutuhkan uang lebih namun Anda bisa berpatungan dengan teman yang juga ingin berlatih yoga. Siapkan peralatan yoga Untuk latihan yoga ada peralatan yang harus Anda siapkan, seperti matras yoga, tali dan balok yoga, selimut besar, dan guling. Alat-alat bantu ini akan meningkatkan dan memperdalam latihan Anda serta memberikan rasa nyaman selama Anda berlatih. Anda bisa membeli peralatan tersebut di toko perlengkapan olahraga, sanggar yoga. Untuk pakaian, Anda bisa menggunakan baju yang tidak terlalu ketat agar Anda merasa nyaman selama berlatih. Para wanita bisa memakai celana legging, baju kaus tanpa lengan, dan BH sport. Para pria bisa memakai celana pendek untuk berolahraga dan t-shirt. Yoga bisa memberikan manfaat yang tak ternilai asalkan Anda melakukannya dengan rutin. Jangan panik jika Anda merasa belum bisa melakukan pose yoga dengan baik. Teruslah berusaha dan Anda akan mampu melakukannya dengan baik. Baca juga: Mengapa Yoga Dapat Membuat Kehidupan Seks Anda Lebih Indah? Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter Kami di fitur Tanya dokter sekarang Sumber: wikihow