28 Sep 2019 16:00 WIB
Kadar Trigliserida Tinggi? Coba Kiat Berikut
Apakah Anda pernah melakukan pemeriksaan lemak darah Anda. Salah satu pemeriksaan kolesterol yang juga penting namun sering diabaikan adalah pemeriksaan Trigliserida. Trigliserida merupakan lemak yang penting bagi tubuh, namun bila terlalu tinggi dalam darah maka akan menimbulkan penyakit seperti dapat menyebabkan penyumbatan arteri dan mungkin serangan jantung atau stroke, selain itu juga berpotensi menimbulkan kanker pankreas, penyakit kencing manis.
Berikut adalah cara untuk menurunkan trigliserida:
Periksa kadar kolesterol Anda secara lengkap:
Kolesterol total
Kolesterol LDL
Kolesterol HDL
Trigliserida
Tekanan darah
Gula darah
Perhatikan apa yang Anda makan
Sebaiknya Anda hindari makanan manis dan makanan tinggi lemak jenuh, seperti keju, susu, dan daging merah.
Katakan Tidak pada gula
Karbohidrat sederhana akan meningkatkan trigliserida, seperti nasi putih, roti, mie. Selain itu hindari makanan yang dibuat dengan tambahan gula, termasuk soda, permen, yogurt yang mempunyai rasa, dan es krim.
Mengungkap gula yang tersembunyi
Perhatikan apa yang tertera di label makanan.
Fokus pada Serat
Usahakan untuk selalu konsumsi makanan yang banyak mengandung serat. Semakin banyak serat yang Anda makan maka akan membantu menurunkan trigliserida Anda. Untuk sarapan, Anda bisa konsumsi sereal gandum dengan buah. Saat makan siang, cobalah salad penuh dengan sayuran dan kacang garbanzo. Pilihlah beras merah saat makan malam bukannya kentang atau pasta.
Makan Lemak yang baik
Pilih makanan yang secara alami mengandung lemak tak jenuh seperti: alpukat, kenari, ayam tanpa kulit, minyak canola, dan minyak zaitun. Hindari lemak trans, yang ditemukan dalam makanan olahan, kentang goreng, kerupuk, kue, keripik, dan margarin.
Pilih Ikan Daripada Daging Merah
Lemak omega-3 baik bagi jantung Anda dan dapat membantu menurunkan trigliserida Anda. Saat Anda makan di luar, sebaiknya makan ikan bukan burger atau steak. Konsumsi ikan setidaknya dua kali seminggu. Salmon, makarel, herring, trout, tuna, dan sarden ini semua tinggi dengan omega-3.
Makan Kacang Anda
Sumber lain dari omega-3:
Kenari
Biji rami
Bayam
Kubis
Salad hijau
Konsumsi suplemen omega-3
Sebaiknya Anda tanyakan kepada dokter apakah Anda membutuhkan suplemen omega-3 tambahan atau tidak. Kemudian dokter akan memberikan suplemen omega-3 yang baik untuk Anda
Hindari minum Alkohol
Hindari minum alkohol, sebaiknya Anda minum air putih dengan perasan air jeruk nipis.
Hindari minum minuman manis
Minuman bersoda dan minuman manis biasanya banyak mengandung fruktosa yang akan meningkatkan trigliserida
Turunkan Berat Badan
Usahakan turunkan berat badan dan hilangkan lemak di daerah perut Anda. Apabila Anda menurunkan berat badan Anda sekitar lima sampai 10 persen dari berat badan Anda hal tersebut sudah mampu menurunkan trigliserida Anda.
Bergeraklah
Apabila Anda mampu melakukan olahraga selama 30 menit lima kali dalam seminggu, dan pastikan tubuh Anda berkeringat dan memompa jantung Anda. Anda dapat menurunkan trigliserida Anda sebesar 20% sampai 30%. Apabila Anda baru melakukan latihan, cobalah kelas tari, berenang, atau berjalan-jalan cepat setiap hari. Konsultasikan dengan dokter
Apabila Anda sudah melakukan hal tersebut diatas ataupun kadar trigliserida Anda terlalu tinggi maka Anda akan diberikan obat-obatan resep.
Sumber: webmd