Your browser does not support JavaScript!
 21 Oct 2020    09:00 WIB
Plank Olahraga Bebas Biaya Yang Banyak Manfaatnya
Sedang aktif berolahraga? Bila iya, saat Anda sedang rajin berolahraga tentu Anda menginginkan hasil yang baik bagi kesehatan tubuh Anda. Ada berbagai macam latihan yang dapat Anda lakukan saat di Pusat Kebugaran ataupun saat di rumah. Salah satu bentuk latihan yang dapat Anda lakukan adalah "latihan plank". Latihan plank adalah latihan dengan cara membentuk posisi seperti papan. Latihan plank adalah latihan yang hemat dan bebas biaya, karena Anda tidak membutuhkan peralatan apapun dan bisa melakukannya dimana saja. Bagaimana cara melakukan latihan plank yang benar: Anda dapat menggunakan matras. Mulailah latihan plank dengan menaruh lengan bagian bawah dan siku di matras untuk menahan berat tubuh. Angkat pinggul Anda dengan menggunakan kedua lengan dan ujung tumit sebagai tumpuan, seperti ketika Anda melakukan push up Jaga batang tubuh Anda tetap lurus seperti papan, bentuk garis lurus dari telinga ke jari kaki tanpa menekuk. Usahakan kepala Anda tetap dalam posisi rileks dan melihat kelantai Saat pinggul terangkat, kontraksikan otot perut Anda Tahan posisi ini 30-60 detik Istirahat, kemudian ulangi gerakan ini 6-8 repetisi   Berikut adalah hal yang akan terjadi apabila Anda aktif melakukan latihan plank: Menurunkan risiko cedera di punggung dan tulang belakang Melakukan latihan plank adalah jenis latihan yang memungkinkan Anda untuk membangun otot namun tidak memberikan terlalu banyak tekanan pada tulang belakang atau pinggul. Menurut American Council on Exercise, melakukan latihan plank secara teratur tidak hanya secara signifikan mengurangi sakit punggung tetapi juga memperkuat otot-otot punggung Anda, terutama di daerah sekitar punggung bagian atas. Anda akan mengalami peningkatan metabolisme tubuh secara menyeluruh Latihan plank adalah cara terbaik "menantang" seluruh bagian tubuh Anda, dengan melakukannya setiap hari akan membakar kalori dibanding latihan perut tradisional lainnya, seperti sit-up, otot-otot perut Anda akan semakin kuat. Latihan ini sangat cocok untuk Anda yang mempunyai kebiasaan menghabiskan waktu kerja di depan komputer. Pastikan melakukan latihan plank minimal sekitar 10 menit untuk membantu mendorong proses metabolisme tubuh Anda. Memperbaiki postur tubuh Melakukan latihan plank sangat membantu dalam memperbaiki postur tubuh Anda, sehingga membuat Anda memiliki postur yang tegak dan stabil. Melalui penguatan bagian inti tubuh Anda, yang memberikan efek pada leher, bahu, dada dan punggung. Memperbaiki keseimbangan tubuh Pernahkah Anda merasa bahwa ketika Anda mencoba berdiri dengan satu kaki, Anda tidak bisa berdiri tegak lebih dari beberapa detik? Hal ini bukan karena Anda sedang mabuk namun karena otot perut Anda tidak cukup kuat untuk memberikan keseimbangan yang Anda butuhkan. Untuk membantu meningkatkan keseimbangan tubuh Anda, Anda dapat melakukan latihan plank menyamping. Selain itu dapat memperbaiki performa Anda saat melakukan jenis latihan yang lain. Menjadi lebih fleksibel Fleksibilitas adalah manfaat utama dari melakukan latihan plank secara teratur, latihan plank akan memperbaiki otot bagian bawah, otot bahu, tulang belikat, dan tulang selangka, memberikan peregangan paha belakang, lengkungan kaki Anda, dan jari-jari kaki. Sehingga tubuh Anda menjadi lebih lentur dan mudah mengikuti gerakan dari beberapa latihan olahraga lainnya. Latihan plank adalah jenis latihan yang mudah untuk dilakukan, namun bila Anda memiliki masalah kesehatan ada baiknya Anda melakukan konsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum memulai latihan.   Sumber: lifehack
 21 Oct 2020    09:00 WIB
Plank Olahraga Bebas Biaya Yang Banyak Manfaatnya
Sedang aktif berolahraga? Bila iya, saat Anda sedang rajin berolahraga tentu Anda menginginkan hasil yang baik bagi kesehatan tubuh Anda. Ada berbagai macam latihan yang dapat Anda lakukan saat di Pusat Kebugaran ataupun saat di rumah. Salah satu bentuk latihan yang dapat Anda lakukan adalah "latihan plank". Latihan plank adalah latihan dengan cara membentuk posisi seperti papan. Latihan plank adalah latihan yang hemat dan bebas biaya, karena Anda tidak membutuhkan peralatan apapun dan bisa melakukannya dimana saja. Bagaimana cara melakukan latihan plank yang benar: Anda dapat menggunakan matras. Mulailah latihan plank dengan menaruh lengan bagian bawah dan siku di matras untuk menahan berat tubuh. Angkat pinggul Anda dengan menggunakan kedua lengan dan ujung tumit sebagai tumpuan, seperti ketika Anda melakukan push up Jaga batang tubuh Anda tetap lurus seperti papan, bentuk garis lurus dari telinga ke jari kaki tanpa menekuk. Usahakan kepala Anda tetap dalam posisi rileks dan melihat kelantai Saat pinggul terangkat, kontraksikan otot perut Anda Tahan posisi ini 30-60 detik Istirahat, kemudian ulangi gerakan ini 6-8 repetisi   Berikut adalah hal yang akan terjadi apabila Anda aktif melakukan latihan plank: Menurunkan risiko cedera di punggung dan tulang belakang Melakukan latihan plank adalah jenis latihan yang memungkinkan Anda untuk membangun otot namun tidak memberikan terlalu banyak tekanan pada tulang belakang atau pinggul. Menurut American Council on Exercise, melakukan latihan plank secara teratur tidak hanya secara signifikan mengurangi sakit punggung tetapi juga memperkuat otot-otot punggung Anda, terutama di daerah sekitar punggung bagian atas. Anda akan mengalami peningkatan metabolisme tubuh secara menyeluruh Latihan plank adalah cara terbaik "menantang" seluruh bagian tubuh Anda, dengan melakukannya setiap hari akan membakar kalori dibanding latihan perut tradisional lainnya, seperti sit-up, otot-otot perut Anda akan semakin kuat. Latihan ini sangat cocok untuk Anda yang mempunyai kebiasaan menghabiskan waktu kerja di depan komputer. Pastikan melakukan latihan plank minimal sekitar 10 menit untuk membantu mendorong proses metabolisme tubuh Anda. Memperbaiki postur tubuh Melakukan latihan plank sangat membantu dalam memperbaiki postur tubuh Anda, sehingga membuat Anda memiliki postur yang tegak dan stabil. Melalui penguatan bagian inti tubuh Anda, yang memberikan efek pada leher, bahu, dada dan punggung. Memperbaiki keseimbangan tubuh Pernahkah Anda merasa bahwa ketika Anda mencoba berdiri dengan satu kaki, Anda tidak bisa berdiri tegak lebih dari beberapa detik? Hal ini bukan karena Anda sedang mabuk namun karena otot perut Anda tidak cukup kuat untuk memberikan keseimbangan yang Anda butuhkan. Untuk membantu meningkatkan keseimbangan tubuh Anda, Anda dapat melakukan latihan plank menyamping. Selain itu dapat memperbaiki performa Anda saat melakukan jenis latihan yang lain. Menjadi lebih fleksibel Fleksibilitas adalah manfaat utama dari melakukan latihan plank secara teratur, latihan plank akan memperbaiki otot bagian bawah, otot bahu, tulang belikat, dan tulang selangka, memberikan peregangan paha belakang, lengkungan kaki Anda, dan jari-jari kaki. Sehingga tubuh Anda menjadi lebih lentur dan mudah mengikuti gerakan dari beberapa latihan olahraga lainnya. Latihan plank adalah jenis latihan yang mudah untuk dilakukan, namun bila Anda memiliki masalah kesehatan ada baiknya Anda melakukan konsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum memulai latihan.   Sumber: lifehack
 16 Oct 2020    09:00 WIB
Kulit Kembali Muda dengan Olahraga
Ada banyak cara alami untuk memperbaiki kondisi kulit kita, teksturnya dan kekencangannya. Makanan yang kaya antioksidan, perawatan kulit alami, mengkonsumsi air putih dan produk-produk perawatan kulit dapat menyehatkan kulit. Tetapi salah satu cara memperlambat proses penuaan adalah dengan olahraga.Olahraga selalu diasosiasikan dengan gaya hidup sehat dan dapat menghindari berbagai penyakit. Tetapi saat kita tidak berolahraga juga akan mempengaruhi kesehatan kulit dan menimbulkan berbagai masalah seperti:1.  Penuaan2.  Keriput3.  Kehilangan elastisitas kulit4.  Kulit kendur5.  Sel kulit sehat berkurang6.  Rambut memutih atau berubah warna Manfaat olahraga terhadap kesehatan kulit:Menurut studi terbaru, olahraga memberikan efek positif untuk kulit. Olahraga dapat memperlambat proses penuaan dan mempertahankan elastisitas kulit. Olahraga yang benar dapat mengencangkan kulit dan meningkatkan pertumbuhan sel kulit. Tetapi para peneliti tidak memasukkan faktor genetik, diet dan pola hidup sebagai bagian dari proses penghambat penuaan kulit. Nutrisi esensial yang harus Anda cukupi untuk memperoleh kulit sehat:Untuk mempertahankan kulit sehat, Anda harus mencukupi kebutuhan vitamin A,C,E protein dan asam lemak omega-3. Vitamin tersebut sangat diperlukan untuk membentuk blok-blok sel kulit baru. Minum air putih juga dapat membuat kulit Anda tampil lebih cerah karena peredaran darah di tubuh lancar.Sumber: healthmeup
 09 Oct 2020    17:00 WIB
ADHD Pada Orang Dewasa dan Hubungannya Dengan Olahraga
ADHD tidak hanya dapat mengenai anak-anak, tetapi juga orang dewasa. ADHD pada orang dewasa membuat mereka kesulitan memusatkan perhatian, mengerjakan tugasnya, dan mengendalikan emosi mereka. Pengobatan ADHD pada orang dewasa hampir sama dengan pengobatan ADHD pada anak-anak. Salah satu pengobatan yang dapat dilakukan adalah dengan melakukan olahraga. Olahraga dapat memperbaiki kemampuan berpikir dan mengurangi gejala ADHD. Otak dan Olahraga Selain untuk menghilangkan lemak dan membentuk otot, olahraga juga dapat membuat otak berfungsi dengan lebih baik. Saat anda berolahraga, otak anda menghasilkan suatu neurotransmiter, dopamin, yang dapat membantu anda memusatkan perhatian dan berpikir lebih jernih. Penderita ADHD seringkali memiliki kadar dopamin otak yang lebih rendah daripada orang normal. Obat-obat stimulan yang diberikan bagi penderita ADHD dewasa bekerja dengan cara meningkatkan kadar dopamin pada otak. Efek ini kurang lebih sama dengan efek dari berolahraga. Olahraga bahkan dapat menurunkan dosis obat yang diperlukan. Keuntungan Olahraga Bagi Penderita ADHD Keuntungan olahraga atau fitness bagi penderita ADHD adalah: Mengurangi stress dan kecemasan Membantu mengatur denyut jantung dan mengurangi perilaku impulsif Memperbaiki daya ingat Memperbaiki kemampuan untuk merencanakan, mengatur, dan mengingat hal-hal detail Meningkatkan kadar faktor neurotropik otak, yang berfungsi untuk belajar dan mengingat. Kadar protein ini biasanya rendah pada penderita ADHD Keuntungan Lainnya dari Olahraga Selain membantu mengurangi gejala ADHD, olahraga juga mempunyai keuntungan lainnya, yaitu: Menjaga berat badan. Suatu survei menunjukkan bahwa banyak penderita ADHD yang mengalami obesitas Menurunkan resiko terkena penyakit jantung, diabetes, dan berbagai jenis kanker Menjaga tekanan darah dan kadar kolesterol dalam batas normal Menguatkan tulang anda Meningkatkan rasa percaya diri dan memperbaiki mood anda Berapa Lama Anda Sebaiknya Berolahraga? Para ahli kesehatan berpendapat bahwa sebaiknya anda melakukan olahraga dengan intensitas sedang selama 150 menit setiap minggunya. Berarti sekitar 30 menit selama 5 hari setiap minggunya. Bila anda melakukan olahraga dengan intensitas yang lebih berat, seperti berlari atau aerobik, waktu yang diperlukan dapat hanya sekitar 75 menit setiap minggunya. Olahraga yang boleh anda lakukan tidak dibatasi. Anda dapat melakukan berbagai jenis olahraga yang anda sukai, seperti lari, bersepeda, aerobik, angkat beban, atau mengikuti berbagai kelas di tempat fitness anda. Anda juga dapat menggabungkan dan memvariasikan jenis olahraga yang anda lakukan agar anda tidak cepat merasa bosan. Berkeringat dan meningkatnya denyut jantung anda selam berolahraga merupakan tanda bahwa anda telah berolahraga dengan benar. Bila anda merasa bosan atau kurang termotivasi berolahraga sendirian, ajaklah teman atau keluarga anda untuk menemani anda, dengan demikian anda tetap dapat rutin berolahraga setiap minggunya.
 22 Sep 2020    13:00 WIB
Mencegah Terjadinya Kram Otot
Kram otot merupakan suatu keadaan di mana otot terasa keras, menonjol, dan menimbulkan nyeri. Terjadinya kram otot pun dapat dicegah dengan memperhatikan beberapa hal di bawah ini. Para ahli menyarankan agar anda melakukan peregangan sebelum dan setelah berolahraga, yang juga disertai dengan pemanasan dan pendinginan sebelum dan setelah berolahraga untuk mencegah kram otot akibat aktivitas fisik berat. Mengkonsumsi cairan dengan cukup sebelum, selama, dan setelah beraktivitas juga sangat penting, terutama bila aktivitas atau olahraga berlangsung lebih dari 1 jam dan menggantikan elektrolit yang kurang juga dapat membantu. Rasa lelah yang berlebihan terutama saat cuaca panas sebaiknya dihindari. Seberapa banyak cairan yang harus anda minum berbeda-beda pada setiap orang. Tujuan hidrasi adalah untuk mencegah terjadinya penurunan berat badan berlebihan (>2% berat badan). Timbanglah berat badan anda sebelum dan setelah berolahraga untuk melihat seberapa banyak cairan tubuh anda yang hilang melalui keringat. Satu liter air memiliki berat 1.125 kg. Tergantung pada lama dan beratnya olahraga, suhu dan kelembaban, berat badan dan berbagai faktor lainnya; kehilangan cairan yang anda alami dapat berkisar antara 0.4-1.8 liter setiap jamnya.   Hidrasi Sebelum Beraktivitas (Bila Diperlukan) Sebelum beraktivitas atau berolahraga, bila diperlukan, anda dapat melakukan beberapa hal di bawah ini, yaitu: Konsumsilah air sebanyak 0.5 liter setiap jamnya selama beberapa jam (3-4 jam) sebelum beraktivitas atau berolahraga (pada orang dengan berat badan 90 kg) Konsumsilah minuman yang mengandung natrium dan atau cemilan asin atau makanan lainnya yang mengandung natrium untuk membantu menimbulkan rasa haus dan menahan cairan yang telah dikonsumsi tetap berada di dalam tubuh   Hidrasi Selama Beraktivitas Selama beraktivitas atau berolahraga, langkah hidrasi yang dapat anda lakukan adalah: Konsumsilah 0.4-0.8 liter air setiap jamnya, akan tetapi hal ini tergantung pada penurunan berat badan yang terjadi Hindarilah minuman manis atau yang mengandung karbohidrat lebih dari 10%. Konsumsi karbohidrat hanya direkomendasikan 1 jam setelah beraktivitas atau berolahraga Mengkonsumsi minuman yang mengandung elektrolit (natrium dan kalium) dapat membantu menjaga keseimbangan elektrolit terutama pada saat anda belum makan, aktivitas fisik berlangsung selama lebih dari 4 jam, cuaca panas. Pada keadaan ini, mengkonsumsi minuman yang mengandung elektrolit dapat menggantikan elektrolit yang hilang melalui keringat dan mencegah berbagai gangguan medis yang mungkin timbul, seperti kram otot dan hiponatremia   Hidrasi Setelah Beraktivitas Setelah beraktivitas, lakukanlah beberapa hal di bawah ini untuk mencegah terjadinya kram otot, yaitu: Minumlah 0.5 liter air untuk menggantikan setiap penurunan berat badan sebanyak 0.5 kg Mengkonsumsi minuman dan makanan yang mengandung sodium dapat membantu menstimulasi rasa haus dan membuat tubuh menahan cairan lebih lama   Selama Kehamilan Mengkonsumsi suplemen kalsium dan magnesium telah terbukti dapat mencegah terjadinya kram saat kehamilan.   Kram Distonik Kram distonik merupakan kram yang terjadi akibat penggunaan bagian tubuh secara berulang-ulang, misalnya menulis. Kram ini dapat dicegah atau diminimalisasi dengan memperhatikan faktor ergonomis, seperti penggunaan peyangga pergelangan tangan, menghindari penggunaan sandal atau sepatu hak tinggi, mengubah posisi kursi, beristirahat sejenak dari aktivitas, membuat posisi senyaman mungkin, dan menggunakan peralatan yang nyaman saat beraktivitas. Mempelajari cara untuk mengurangi ketegangan otot yang berlebihan saat beraktivitas dapat membantu mencegah terjadinya kram. Akan tetapi, terjadinya kram kadang sulit dihindari saat melakukan kegiatan yang sulit dimodifikasi seperti saat memainkan alat music.   Kram Saat Beristirahat Kram di malam hari atau kram lainnya yang terjadi saat beristirahat dapat dicegah dengan melakukan peregangan saat berolahraga, terutama sebelum tidur. Peregangan sederhana pada otot betis selama 10-15 detik dan diulang sebanyak 2-3 kali dapat sebelum tidur dapat membantu mencegah terjadinya kram di malam hari (kram nokturnal). Gerakan ini dapat diulang setiap kali anda terbangun untuk pergi ke kamar mandi dan 1-2 kali di siang hari. Jika kram nokturnal yang anda alami cukup berat dan sering berulang, penggunaan alas kaki yang berbentuk seperti papan saat tidur dapat membantu agar kaki tidak berposisi aneh saat tidur yang seringkali menyebabkan terjadinya kram. Hal penting lainnya untuk mencegah kram nokturnal adalah mengkonsumsi cukup kalsium dan magnesium. Konsumsilah kalsium setidaknya 1 gram setiap harinya dan 1.5 gram bila diperlukan, terutama pada wanita dengan atau tanpa resiko osteoporosis. Mengkonsumsi kalsium tambahan sebelum tidur juga dapat mencegah terjadinya kram. Suplemen kalsium dapat sangat bermanfaat, terutama pada orang yang memang mengalami kekurangan magnesium. Akan tetapi, pemberian suplemen magnesium ini dapat sangat berbahaya pada orang yang mengalami kesulitan pengeluaran magnesium, seperti pada penderita gagal ginjal. Penggunaan obat diuretika dosis tinggi dapat meningkatkan pengeluaran magnesium. Selain itu, mengkonsumsi terlalu banyak kalsium juga dapat meningkatkan pengeluaran magnesium. Berbagai jenis makanan yang mengandung magnesium adalah sayuran, gandum, daging, ikan, pisang, apricot, kacang-kacangan, dan kedelai. Selain itu, magnesium juga dapat ditemukan pada beberapa obat pencahar dan antasida. Kebutuhan magnesium harian adalah antara 50-100 mg. Bagilah dosis suplemen kalsium yang anda gunakan menjadi beberapa kali sehari untuk mencegah terjadinya efek samping magnesium, yaitu diare. Vitamin E juga diduga dapat membantu mengurangi terjadinya kram otot, walaupun masih diperlukan penelitian lebih lanjut.   Beberapa Hal yang Harus Diperhatikan Pada Lansia Orang lanjut usia yang menggunakan suplemen magnesium harus mengukur kadar magnesium secara teratur karena penurunan fungsi ginjal pada lansia dapat menyebabkan timbulnya toksisitas akibat tingginya kadar magnesium di dalam darah, walaupun dengan penggunaan suplemen magnesium dosis kecil. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa para lansia seringkali mengalami kekurangan vitamin D. Hal ini dapat menyebabkan terjadinya gangguan penyerapan kalsium di dalam makanan. Oleh karena itu, dibutuhkan tambahan suplemen vitamin D sebanyak 400 unit setiap harinya. Akan tetapi, jangan mengkonsumsi suplemen vitamin D secara berlebihan karena dapat menyebabkan terjadinya toksisitas. Walaupun banyak obat diuretika yang menyebabkan pengeluaran kalsium dan magnesium, obat diuretika golongan hidroklorotiazid justru dapat menahan kalsium dan magnesium tetap berada di dalam tubuh. Oleh karena itu, obat ini banyak digunakan untuk mencegah terjadinya kram pada para pasien lansia yang juga menderita hipertensi (tekanan darah tinggi) dan memerlukan penggunaan obat diuretika. Efek samping diuretika lainnya yang juga perlu diperhatikan adalah penurunan kadar natrium dan kalium di dalam darah. Lansia seringkali tidak mengkonsumsi cukup cairan setiap harinya, hal ini diduga berhubungan dengan penurunan rasa haus akibat proses penuaan. Perhatikanlah konsumsi cairan, terutama bila anda juga mengkonsumsi obat diuretika. Konsumsilah setidaknya 6-8 gelas air putih setiap harinya untuk mencegah terjadinya kram akibat dehidrasi. Hindari konsumsi kopi karena kafein yang terdapat di dalam kopi dapat meningkatkan pengeluaran cairan tubuh. Penyebab pasti kram nokturnal pada lansia masih tidak diketahui. Pencegahan terbaik adalah dengan melakukan peregangan secara teratur, konsumsi cairan dengan cukup, konsumsi vitamin D, kalsium, dan vitamin E secukupnya. Berkonsultasilah terlebih dahulu dengan dokter anda sebelum mengkonsumsi suplemen magnesium.   Obat Untuk Mencegah Kram Otot Satu-satunya obat yang dapat digunakan untuk mencegah terjadinya kram otot adalah isquinine. Quinine bekerja dengan cara menurunkan eksitabilitas otot-otot tubuh. Akan tetapi, quinine tidak dapat digunakan pada wanita hamil karena dapat menimbulkan kelainan kongenital pada bayi dan keguguran. Efek samping lainnya adalah timbulnya reaksi alergi, penurunan trombosit, gangguan penglihatan, dan denyut jantung tidak teratur. Berkonsultasilah terlebih dahulu dengan dokter anda sebelum menggunakan obat ini.   Sumber: medicinenet
 12 Sep 2020    09:00 WIB
8 Dampak Negatif dari Olahraga Berlebihan
Saat pertama kali memulai suatu kegiatan olahraga, anda mungkin akan mengalami nyeri otot di hampir seluruh otot tubuh anda dan anda mungkin tidak ingin berolahraga lagi. Akan tetapi, seiring dengan berlalunya waktu, anda pun mulai menyukai olahraga tersebut dan merasa berolahraga 3 kali seminggu tidaklah cukup. Anda ingin berolahraga lebih lama dan lebih sering, anda bahkan dapat menjadi terobsesi pada olahraga dan merasa tidak dapat hidup tanpanya. Anda mungkin mengira bahwa apa yang anda lakukan baik bagi riri anda, akan tetapi berolahraga berlebihan justru dapat berbahaya bagi kesehatan anda. Di bawah ini terdapat 8 dampak negatif dari olahraga berlebihan.1.  Gangguan Hubungan Dengan Orang LainKecanduan olahraga dapat membuat anda terisolasi dari keluarga dan teman-teman anda. Anda bahkan mungkin akan merasa enggan untuk menghadiri suatu acara karena ingin berolahraga. Anda mungkin tidak dapat berolahraga dengan orang lain karena ketatnya jadwal olahraga anda sehingga orang lain sulit mengikutinya. Hubungan anda dengan pasangan anda juga mungkin terganggu karena anda lebih menyukai berolahraga daripada bersama pasangan anda.2.  Gangguan Pada Pekerjaan atau SekolahSaat anda mengalami kecanduan olahraga, maka berolahraga adalah prioritas utama anda. Anda mungkin lebih ingin berolahraga daripda bekerja atau belajar di sekolah. Anda mungkin merasa sulit berkonsentrasi dalam pekerjaan atau tugas anda bila anda tiak berolahraga sesuai jadwal anda setiap harinya.3.  CederaTubuh yang kelelahan lebih mudah mengalami cedera. Olahraga berlebihan dapat menyebabkan terjadinya keseleo atau patah tulang. Anda mungkin juga sering mengalami nyeri otot.4.  Gagal JantungKelelahan akibat olahraga berlebihan dapat melemahkan jantung anda. Bila anda pun tidak mengkonsumsi cukup nutrisi, maka anda pun dapat meningkatkan kerusakan pada jantung anda.5.  Melemahnya Sistem Kekebalan TubuhTubuh akan memulihkan dirinya sendiri saat anda tidur, akan tetapi bila kecanduan olahraga yang anda alami membuat anda tidak cukup beristiraha, maka hal ini dapat menyebabkan sistem kekebalan tubuh anda melemah. Anda lebih mudah terkena batuk, nyeri kepala, demam, dan bahkan berbagai penyakit lainnya yang lebih berat.6.  Gangguan MenstruasiOrang yang melakukan olahraga berlebihan pada akhirnya akan kehilangan terlalu banyak lemak tubuh. Bila hal ini terjadi pada wanita, maka dapat menyebabkan gangguan menstruasi, yaitu tidak mendapat menstruasi. Bila hal ini berlangsung dalam waktu lama, maka dapat menyebabkan kemandulan.7.  Sulit TidurOlahraga dalam jumlah yang cukup dapat membantu anda tidur lebih nyenyak. Akan tetapi, anda dapat mengalami insomnia atau sulit tidur bila anda berolahraga berlebihan. Berolahraga membuat tubuh anda merasa stress dan menyebabkan pengeluaran kortisol, yang membuat anda tidak mengantuk dan sulit merasa rileks, apalagi tidur.8.  DepresiJika anda merupakan orang yang sangat suka bekerja (kecanduan bekerja), maka olahraga merupakan obatnya. Anda menjadi sangat bergantung pada olahraga agar dapat melakukan pekerjaan anda dengan baik. Tanpa olahraga, mood anda akan menjadi sangat buruk dan anda bahkan dapat mengalami depresi atau tidak percaya diri. Baca juga: Dahsyat, Rajin Olahraga Bikin Hebat Di Ranjang Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter Kami di fitur Tanya dokter sekarang Sumber: allwomenstalk
 08 Sep 2020    13:00 WIB
Mengenal Kanker Paru dan Pencegahannya
Apa Itu Kanker Paru ? Kanker paru biasanya terjadi setelah paparan jangka panjang pada berbagai zat kimia yang dapat menyebabkan kanker. Merokok atau paparan asbes dapat merusak sel-sel paru dan menyebabkan mutasi genetik. Kerusakan pada sel selama bertahun-tahun dapat menyebabkan sel kehilangan kendali dan kemudian bertumbuh, bertambah banyak, dan terdapat di berbagai organ lainnya. Pada akhirnya hal ini akan menyebabkan gangguan fungsi tubuh.   Faktor Resiko Kanker Paru Jika anda tidak pernah merokok, maka anda memiliki resiko yang lebih rendah untuk menderita kanker paru. Jika anda merupakan perokok, terutama pada perokok berat, maka anda memiliki resiko menderita kanker paru 30 kali lebih tinggi daripada orang yang tidak merokok. Sekitar 90% penderita kanker paru memiliki riwayat merokok. Selain itu, berapa lama dan seberapa banyak rokok yang telah anda konsumsi juga mempengaruhi resiko terjadinya kanker paru. Berbagai faktor resiko kanker paru lainnya adalah: Paparan terhadap gas radon yang merupakan suatu gas radioaktif yang tidak berwarna dan tidak berbau, yang ditransmisikan oleh tanah dan batu Paparan terhadap asbes, terutama pada buruh yang bekerja pada pabrik asbes Memiliki anggota keluarga dekat yang menderita kanker paru Perokok pasif   Kelompok Resiko Tinggi Anda dianggap beresiko tinggi menderita kanker paru bila: Berusia 55-74 tahun dengan riwayat merokok sebanyak 30 bungkus atau lebih setiap tahunnya atau telah berhenti merokok selama 15 tahun Berusia 50 tahun atau lebih dengan riwayat merokok sebanyak 20 bungkus atau lebih setiap tahunnya dan memiliki satu faktor resiko lainnya seperti radiasi dada   Pengobatan Kanker Paru Bila kanker ditemukan pada stadium dini, maka dapat dilakukan tindakan pembedahan untuk mengangkat bagian paru yang terkena. Selain tindakan pembedahan ini, kanker paru dapat ditangani dengan kemoterapi dan radiasi. Hanya sekitar 15% dari penderita kanker paru yang dapat bertahan hidup, oleh karena itu deteksi dini dan menghindari berbagai faktor resiko merupakan langkah pencegahan kanker paru yang terbaik.   Pencegahan Kanker Paru Berhenti Merokok Jika anda merupakan perokok, segeralah berhenti merokok. Berdasarkan penelitian, setiap orang yang berhenti merokok sebelum berusia 50 tahun dapat menurunkan resiko kematian sampai selama 15 tahun daripada orang terus merokok. Bila anda merupakan perokok, hindari mengkonsumsi suplemen yang mengandung beta karoten karena hal ini dapat meningkatkan resiko terjadinya kanker paru pada perokok. Jika anda tidak merokok, maka hindarilah asap rokok. Hindari Paparan Radon Baik perokok atau bukan, hindarilah paparan terhadap radon. Radon dapat terbentuk pada rumah-rumah, terutama pada rumah yang sering terpapar oleh cuaca dingin. Olahraga dan Diet Sehat Berolahraga dan diet kaya sayur serta buah-buahan merupakan salah satu perubahan gaya hidup sehat yang dapat membantu menjaga kesehatan anda, bahkan juga dapat membuat anda terhindar dari berbagai jenis kanker, diabetes, dan penyakit jantung.   Sumber: webmd  
 29 Aug 2020    09:00 WIB
Yakin Olahraga Anda Membakar Lemak?
Apa Anda sedang ingin menurunkan berat badan dan mendapatkan bentuk tubuh yang ideal? Bila iya, agar bisa mendapatkan bentuk tubuh yang Anda inginkan maka Anda harus mengetahui cara yang tepat untuk menurunkan berat badan. Hampir semua orang tahu bagaimana cara menurunkan berat badan yaitu dengan mengubah pola makan dan melakukan olahraga yang teratur. Olahraga berguna untuk membakar lemak dalam tubuh. Tapi apakah Anda yakin olahraga yang Anda lakukan benar-benar membakar lemak dalam tubuh Anda. Ini tanda tubuh Anda benar-benar membakar lemak: 1.      Denyut jantung Bila Anda ingin membakar lemak, maka pastikan olahraga kardio Anda berada pada weight management zone, yakni sekitar 60-70% MHR. Pada zona ini, energi yang dibakar berasal dari lemak, terutama setelah 15 menit dari awal Anda mulai berlari. Bila Anda tidak punya heart rate monitor, cara mudahnya adalah mencoba bernyanyi. Anda berolahraga pada intensitas yang tepat bila Anda dapat berbicara dengan lancar tapi tidak bisa bernyanyi. Bila ingin tampil lebih prima maka tambahkan latihan kardio Anda. Latih stamina Anda dengan berlari di aerobic zone yaitu sekitar 70-80% MHR. Pada zona ini, tubuh menggunakan karbohidrat dan lemak secara berimbang, sekaligus menaikkan kapasitas aerobik (atau stamina) Anda. Bila Anda masih bisa berbicara namun terputus-putus, berarti Anda berolahraga di zona yang tepat. Usahakan untuk tidak berolahraga di atas 80% MHR. Lagipula, olahraga di atas intensitas tersebut tidak membakar lemak Anda. Usahakan juga untuk selalu memberi waktu istirahat untuk otot Anda. 48 jam adalah waktu yang disarankan sampai sesi olahraga berikutnya. Cara menghitung MHR: 220 – usia Apabila usia Anda 30 maka MHR Anda 190. 2.      Uji komposisi lemak tubuh Metode yang paling dapat diandalkan untuk memastikan bahwa tubuh Anda membakar lemak adalah dengan pengujian komposisi lemak tubuh. Lakukan pengujian ini setiap bulan sekali, apabila Anda sedang intens dalam berolahraga.Pengujian yang terlalu sering dan dalam waktu yang tidak terlalu lama  tidak menunjukkan banyak perbedaan. Pengujian komposisi lemak tubuh tersedia di sebagian besar pusat kebugaran dan poliklinik gizi. Hasil dari pemeriksaan uji komposisi lemak tubuh: Menghitung Basal Metabolic Rate (BMR) atau Angka Metabolisme Basal (AMB) BMR adalah kebutuhan energi minimal yang dibutuhkan tubuh untuk menjalankan proses tubuh yang vital Menghitung Body Mass Index (BMI) atau Indeks Masa Tubuh (IMT) BMI adalah cara pengukuran yang membandingkan tinggi badan Anda dengan berat badan, yang bisa mengindikasikan berat badan Anda berlebih, kurang, atau ideal. Bila Anda ingin menghitung IMT https://www.dokter.id/kalkulator/indeks-massa-tubuh"> klik di sini Menghitung kalori yang dikeluarkan oleh tubuh, dan data tersebut dapat digunakan untuk program penurunan berat badan. Bila Anda ingin menghitung jumlah kalori yang dibutuhkan  https://www.dokter.id/kalkulator/kalkulator-kalori"> klik di sini Mengukur Lemak Tubuh Menganalisa Lemak Perut Mengukur berat badan 3.      Tingkat energi stabil Ketika tubuh Anda membakar lemak sebagai bahan bakar, maka level energi Anda cenderung tetap stabil. Bila Anda bergantung pada karbohidrat sebagai bahan bakar tubuh, maka tubuh Anda rentan mengalami perubahan level energi dan seringkali diiringi dengan perubahan suasana hati. Bila level energi Anda stabil sepanjang hari, tanpa kelesuan di sore hari,  hal ini berarti tubuh Anda telah sukses membakar lemak. Lakukan olahraga dengan teratur dan gunakan cara diatas untuk mengetahui perkembangan olahraga Anda. Selamat mencoba dan segera bakar lemak Anda. Baca juga: Apakah Berhubungan Seks Dapat Dianggap Sebagai Olahraga? Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter Kami di fitur https://dokter.id/tanya-dokter"> Tanya dokter sekarang Sumber: livestrong
 10 Aug 2020    17:00 WIB
Ingin Menjadi Lebih Langsing? Lakukan Hal Ini di Malam Hari!
• Konsumsi Makanan Rendah Garam Jika Anda ingin bangun dengan perut yang lebih kecil, maka jangan mengkonsumsi makanan yang mengandung banyak garam. Hal ini dikarenakan garam akan tinggal di dalam tubuh Anda semalaman dan membuat air tertahan di dalam tubuh.   Olahraga Semua orang tentunya sudah tahu bahwa olahraga merupakan salah satu cara untuk menurunkan berat badan. Selain itu, olahraga ternyata juga dapat membuat tidur Anda lebih nyenyak di malam hari.   Menyiapkan Makan Siang Jika Anda sedang berusaha menurunkan berat badan, maka akan lebih baik bila Anda menyiapkan sendiri makan siang Anda. Dengan demikian, Anda dapat mengetahui secara pasti berapa jumlah kalori di dalam makanan Anda.   Minum Banyak Air Putih Air putih dapat membantu mengeluarkan berbagai zat sisa dari dalam tubuh Anda. Akan tetapi, jangan mengkonsumsi terlalu banyak air putih berdekatan dengan waktu tidur (setidaknya 1 jam sebelum tidur) karena dapat mengganggu tidur Anda.    Matikan Lampu Kamar Anda Hormon melatonin dapat membantu tubuh Anda membakar lebih banyak lemak dengan memproduksi lebih banyak lemak coklat. Hormon ini akan dihasilkan oleh tubuh saat gelap, oleh karena itu, pastikan Anda mematikan lampu kamar tidur Anda.   Atur Suhu Kamar Tidur Anda Sebuah penelitian yang dilakukan oleh departemen kesehatan Amerika menemukan bahwa orang yang tidur dengan suhu kamar yang dingin (19 derajat Celcius) membakar lebih banyak kalori (7% lebih banyak) dibandingkan dengan orang yang tidur pada suhu kamar yang lebih hangat (24 derajat Celcius).   Baca juga: Yang Mau Tampil Langsing Difoto, Ini Trik Mudahnya. Wajib Dicoba!!! Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter Kami di fitur Tanya dokter sekarang Sumber: womenshealthmag
 20 Jul 2020    08:00 WIB
Berbagai Manfaat Olahraga Aerobik Bagi Kesehatan Anda
Bagi Anda yang ingin tetap sehat atau menurunkan berat badan, olahraga merupakan suatu hal yang wajib Anda lakukan. Namun, karena sekarang ini sudah banyak sekali pilihan olahraga yang dapat dilakukan, seperti yoga, pilates, aerobik, dan sebagainya. Bila Anda merupakan seorang pemula dalam hal berolahraga, maka aerobik merupakan pilihan yang baik. Di bawah ini Anda dapat melihat apa saja manfaat dari olahraga aerobik bagi kesehatan Anda.   Membuat Anda Dapat Berpikir Jernih Walaupun merupakan olahraga fisik, akan tetapi dengan bergerak mengikuti irama, aerobik tidak hanya dapat melatih otot dan refleks tubuh Anda, tetapi juga dapat membuat Anda berpikir lebih jernih dan lebih tajam. Oleh karena itu, olahraga ini sangat dianjurkan bagi mereka yang kesulitan mengendalikan anggota geraknya, misalnya karena sudah terlalu lama berbaring di atas ranjang.   Membakar Lemak dan Meningkatkan Metabolisme Tubuh Aerobik merupakan salah satu olahraga kardio, yang berarti dapat membantu Anda membakar lemak, meningkatkan laju pernapasan untuk memaksimalkan kadar oksigen di dalam darah, dan meningkatkan metabolisme tubuh. Dengan demikian, aerobik dapat membantu meningkatkan aliran darah ke dalam paru-paru dan otot-otot tubuh Anda. Selain itu, saat Anda berolahraga, tubuh Anda juga akan melepaskan endorfin, yang akan membuat Anda merasa lebih bahagia dan dapat membantu mengurangi stress.   Baca juga: Ini Dia Olahraga yang Paling Efektif Membakar Lemak!   Manfaat Lainnya Selain kedua hal di atas, ada beberapa manfaat lain dari olahraga aerobik, yaitu: Menguatkan jantung Meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik) Membantu menurunkan berat badan Meningkatkan aktivitas otak Mengatasi stress   Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter kami di fitur Tanya dokter sekarang.   Sumber: lifespan