Your browser does not support JavaScript!
 22 Jul 2021    18:00 WIB
Gejala dan Pencegahan Gangguan Seksual Pada Pria
Gangguan seksual pada pria baik disfungsi ereksi maupun priapismus dapat terjadi pada setiap pria. Disfungsi ereksi merupakan suatu keadaan di mana ereksi tidak dapat terbentuk atau tidak dapat bertahan cukup lama. Priapismus merupakan suatu keadaan di mana ereksi terus berlangsung selama lebih dari 4 jam. Beberapa gejala gangguan seksual pada pria yang dapat ditemukan adalah: Penurunan gairah seksual, fantasi seksual, atau ketertarikan berhubungan seksual Ketidakmampuan membentuk atau mempertahankan ereksi sama sekali Ketidakmampuan untuk membentuk atau mempertahankan ereksi untuk berhubungan seksual Ketidakmampuan untuk mencapai orgasme walaupun telah memperoleh stimulasi seksual yang cukup Orgasme hanya dapat tercapai setelah stimulasi seksual yang lebih lama daripada biasanya Orgasme hanya dapat tercapai saat melakukan masturbasi atau oral seks Orgasme hanya dapat tercapai dalam situasi yang aneh seperti merasa terangsang oleh benda mati Kesulitan untuk mengendalikan waktu orgasme atau ejakulasi, sehingga ejakulasi terjadi terlalu dini Ejakulasi berkurang Ereksi yang terus berlangsung walaupun tidak merasa bergairah Ejakulasi berdarah Segera hubungi dokter anda bila anda mengalami: Ereksi yang berkepanjangan atau nyeri, tanpa disertai gairah seksual dan berlangsung selama lebih dari beberapa jam Nyeri saat berhubungan seksual Penurunan gairah seksual Penurunan keinginan untuk berhubungan seksual Kesulitan membentuk atau mempertahankan ereksi Tidak mampun mencapai orgasme Kesulitan mengendalikan waktu orgasme atau ejakulasi sehingga ejakulasi terjadi terlalu cepat   Pencegahan Beberapa hal di bawah ini mungkin dapat membantu anda terhindar dari berbagai gangguan seksual, yaitu: Jangan merokok Jaga agar tekanan darah, kadar kolesterol, dan gula darah tetap dalam batas normal karena dapat menyebabkan gangguan aliran darah menuju penis dan menyebabkan terjadinya disfungsi ereksi Hindari penggunaan alkohol atau obat terlarang lainnya karena dapat menurunkan gairah seksual anda Bila gangguan seksual yang anda alami merupakan akibat efek samping obat, konsultasikan hal ini dengan dokter anda untuk mengetahui kemungkinan penggantian obat ataupun dosisnya untuk mengurangi efek samping tersebut Olahraga teratur Diet sehat Tidur cukup Baca juga: Menjadi Pria Idaman Wanita Itu Gampang!  Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter kami di fitur Tanya dokter sekarang.   Sumber: webmd  
 16 Jul 2021    13:00 WIB
Bagaimana Nutrisi dan Olahraga Mempengaruhi Kesehatan Mental Seseorang?
Menurut UU Kesehatan No. 36 tahun 2009, Sehat adalah keadaan sehat, baik secara fisik, mental, spiritual, maupun sosial yang memungkinkan setiap orang untuk hidup produktif secara sosial dan ekonomi. Banyak orang mengira bahwa sehat adalah sehat secara fisik tanpa gangguan fisik apapun. Akan tetapi, seseorang tidak dapat benar-benar disebut sehat bila ia mengalami gangguan kesehatan mental, walaupun tidak mengalami gangguan kesehatan fisik apapun. Kesehatan mental seseorang ternyata dipengaruhi oleh banyak faktor, seperti faktor genetika, kebiasaan olahraga, dan keadaan nutrisi anda. OlahragaBerolahraga secara teratur dapat memberikan dampak positif bagi kesehatan mental anda. Berdasarkan sebuah penelitian di Amerika, melakukan olahraga aerobik dengan intensitas sedang seperti bersepeda, selama setidaknya 30 menit setiap harinya, 3 kali seminggu dapat mengurangi berbagai gejala depresi secara signifikan. Melakukan berbagai jenis olahraga dengan intensitas ringan juga dapat membantu meredakan gejala depresi, akan tetapi tidak seefektif olahraga lain dengan intensitas yang lebih berat.  Jika anda menderita depresi, berolahraga teratur dapat membantu anda mengendalikan gangguan anda dengan lebih baik, bahkan mungkin dapat membantu menurunkan dosis obat-obatan yang anda gunakan. Asam Lemak Omega 3Mengkonsumsi cukup asam lemak omega 3 juga baik bagi kesehatan mental anda. Asam lemak esensial ini merupakan salah satu komponen dari lapisan lemak yang membungkus sel-sel saraf anda dan berperan penting pada fungsi saraf. Kekurangan asam lemak omega 3 dapat berdampak negatif pada kesehatan mental anda, yang dapat menyebabkan terjadinya depresi dan penurunan fungsi kognitif. Oleh karena itu, konsumsilah setidaknya 1.6 gram asam lemak omega 3 setiap harinya.  VitaminBerbagai jenis kekurangan vitamin dapat membahayakan kesehatan mental anda. Berdasarkan sebuah penelitian di Amerika, kekurangan vitamin B3 dan B12 dapat menyebabkan terjadinya depresi.Selain itu, sebuah penelitian lainnya di tahun 2012 menemukan bahwa kekurangan vitamin D juga telah terbukti berhubungan dengan buruknya kesehatan mental pada wanita. Sumber: healthyeating.sfgate
 22 Jun 2021    18:00 WIB
Ingin Makin Jago Bercinta? Lakukan 5 Olahraga Ini!
Tahukah Anda bahwa berhubungan intim itu ternyata seperti berolahraga? Saat Anda dan pasangan berhubungan intim, maka Anda dan pasangan akan menggunakan banyak otot yang biasanya tidak Anda gunakan di sepanjang hari. Jadi, bila Anda tidak ingin hubungan intim dengan pasangan terganggu karena rasa lelah atau kurangnya stamina, maka Anda dapat melakukan 5 jenis olahraga di bawah ini untuk membantu membuat kehidupan seks Anda semakin intim dan "panas".   Missionary = Bowing Pushup Walaupun termasuk posisi klasik, akan tetapi masih banyak orang menyukai posisi bercinta yang satu ini karena merupakan posisi yang intim di mana kedua belah pihak dapat melakukan kontak muka dengan muka. Untuk mencegah istri Anda merasa sesak karena tertimpa oleh seluruh berat tubuh Anda, maka Anda pun harus memiliki lengan dan bahu yang kuat untuk menyangga tubuh Anda di sepanjang waktu. Untuk meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas dan membuat bahu Anda tetap stabil, cobalah untuk melakukan olahraga bowing pushup secara teratur. Cara melakukan olahraga bowing pushup adalah posisikan tubuh Anda dalam posisi pushup. Pastikan siku Anda terletak berdekatan dengan tulang iga Anda, turunkan tubuh Anda seperti saat Anda akan melakukan olahraga pushup. Kemudian, secara bersamaan kencangkanlah bokong Anda, turunkan pinggul Anda ke lantai, luruskan tangan Anda, dan angkat kepala serta dada Anda ke arah atap. Berhenti sejenak dan angkat pinggul Anda hingga Anda berada pada posisi pushup lagi. Lakukanlah gerakan ini sebanyak 10 kali berturut-turut.   Cowgirl = Hollow Body Bridge Hold Memang benar bahwa pada posisi cowgirl sebagian besar pergerakan dikendalikan oleh istri Anda, akan tetapi bukan berarti Anda tidak perlu melakukan apapun. Anda harus berusaha untuk menyediakan "dasar" yang stabil bagi istri Anda, yang berarti Anda harus memiliki otot perut dan pinggul yang kuat. Untuk membuat Anda dapat menahan posisi Anda cukup lama, lakukanlah hollow body bridge hold setiap kali Anda berolahraga. Cara melakukan hollow body bridge hold adalah berbaringlah terlentang dengan kedua kaki lurus, sedangkan kedua lengan berada pada sudut 45 derajat di samping Anda. Kemudian, angkat pinggul Anda dari lantai dengan menekankan telapak kaki dan telapak tangan ke lantai (seperti posisi olahraga kayang) sambil mengencangkan bokong Anda. Tahan posisi ini selama 30 detik, kemudian tambahkan 15 detik setiap kali Anda melakukannya hingga Anda dapat menahan posisi ini selama 2 menit.   Baca juga: Orgasme? Kenali dan Rasakan....   Iron Chef = Sandbag Bear Hug Squat Posisi bercinta yang satu ini merupakan posisi bercinta yang cukup sulit dilakukan karena Anda (pria) harus mampu menahan semua berat tubuh pasangan Anda. Oleh karena itu, Anda membutuhkan tubuh bagian atas dan bawah yang kuat serta stabil agar dapat menahan posisi ini cukup lama. Untuk itu, berlatihlah dengan menggunakan karung pasir. Cara melakukannya adalah peganglah karung pasir yang berat dan berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu. Posisikan karung pasir tersebut secara vertikal, tepat di depan tubuh Anda, kemudian peluklah karung pasir tersebut, kemudian jongkoklah dengan perlahan. Tahan posisi ini untuk sejenak sebelum kembali berdiri. Lakukan gerakan ini sebanyak 5-10 kali. Jika anda tidak memiliki karung pasir, Anda dapat menggantinya dengan barbel. Pegang kedua ujung barbel dengan tangan Anda dan posisikan secara vertikal di depan dada Anda, sehingga siku Anda lurus ke bawah.   Face Off = V-Sit Progression Walaupun posisi bercinta ini dilakukan dengan posisi duduk, bukan berarti Anda dapat dengan mudah melakukannya. Banyak pria mengalami nyeri pinggang akibat menahan berat tubuh pasangan di pangkuannya. Posisi bercinta yang satu ini membutuhkan kekuatan otot perut dan pinggul. Oleh karena itu, dianjurkan agar Anda melatih gerakan V-sit progression untuk membuat Anda terhindar dari nyeri pinggang paska bercinta. Cara melakukannya adalah duduklah di atas lantai, kemudian bersandarlah dan angkat kaki Anda dari atas lantai hingga lurus dan membentuk sudut 45 derajat. Tubuh Anda seharusnya membentuk huruf "V". Tahan posisi ini selama 60 detik. Untuk memudahkan, Anda dapat menekuk lutut Anda.   Doggy-Style = Kneeling Band-Resisted Hip Thrust Posisi bercinta ini seringkali menjadi favorit banyak pria karena membuat mereka dapat melakukan penetrasi yang lebih dalam dengan pemandangan yang menarik. Untuk membuat Anda semakin ahli dalam melakukannya, pastika Anda memiliki pinggul dan bokong yang kuat. Untuk itu, dianjurkan agar Anda melakukan olahraga kneeling band-resisted hip thrust. Cara melakukannya adalah: pasang sebuah tali elastis (resistence band) ke sebuah tiang, kemudian pasang melingkari pinggul Anda. Kemudian posisikan tubuh Anda membelakangi tiang tersebut, berlututlah hingga bokong Anda menyentuh telapak kaki Anda. Ini merupakan posisi untuk memulai. Kemudian naikkan pinggul Anda dengan cepat sambil mengencangkan bokong Anda hingga posisi Anda seperti berlutut, tetapi sambil setengah berdiri. Berhenti sejenak, kemudian kembali ke posisi memulai. Ulangi gerakan ini sebanyak 15-20 kali setiap kalinya.   Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter kami di fitur Tanya dokter sekarang.   Sumber: menshealth
 08 Jun 2021    14:00 WIB
Kesalahan Dalam Berolahraga Berbahaya untuk Tubuh
Baru-baru ini terjadi kasus seorang model seksi terkena serangan jantung karena mengikuti tips kesehatan yang salah dari tiktok. Tubuh manusia sama seperti sebuah mesin, sebuah tubuh juga memerlukan istirahat. Memiliki tubuh yang sehat sering kali menjadi motivasi seseorang untuk berolahraga, tetapi jika berolahraga berlebihan tidak baik untuk kesehatan tubuh sama juga dengan mesin yang dinyalakan terlalu sering akan membuat mesin menjadi panas bahkan bisa meledak. Tubuh yang di pacu terus untuk bekerja keras akan membuat tubuh menjadi kelelahan. Jadi kesalahan apa saja yang sering terjadi dalam berolahraga, simak tips di bawah ini! Gym dalam waktu yang lama Ketika sedang berada di gym lebih baik jangan berolaharaga terlalu lama, contohnya seperti treadmill tidak berhenti-henti, padahal sebenarnya kunci untuk sehat bukan latihan yang berlebihan yang penting adalah berlatih dengan cerdas. Atur waktu untuk istirahat sejenak.   Keringat merupakan hal yang penting Ketika berolahraga sering kali orang menganggap bahawa keringat adalah indikator dalam kadar sehat. Contohnya seperti ketika seseorang demam orang beranggapan bahwa jika sudah berkeringat demam akan sembuh. Sebenarnya keringat tidak bisa di jadikan tolak ukur seseorang sehat atau tidak.   Terpaku dengan timbangan berat badan Seseorang akan terus berolahraga agar berat badannya turun. Berat badan tidak bisa dijadikan tolak ukur untuk menilai seseorang sehat atau tidak sehat. Sebenarnya banyak hal yang dapat mempengaruhi berat badan contohnya berat otot. Berat badan seseorang tidak selalu lemak, badan juga memiliki otot yang dapat mempengaruhi berat badan seseorang.   Olahraga berlebihan Sering kali orang berfikir bahwa dengan banyak olahraga tubuh seseorang akan makin sehat, sebenarnya pandangan ini salah, kemampuan berolahraga setiap orang berbeda-beda. Jika terlalu berlebihan bisa merusak bahkan membuat penyakit pada tubuh kamu.   Baca juga: Gerakan Olahraga Sederhana Untuk Ibu Hamil  Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter Kami di fitur Tanya dokter sekarang
 21 May 2021    18:00 WIB
Nikmat Double!!! Posisi Seks Ini Sama Seperti Olahraga
Melakukan hubungan intim akan memberikan kenikmatan, begitu juga saat Anda berolahraga juga memberikan kenikmatan. Saat berolahraga dan bercinta akan sama-sama mengeluarkan hormone endorfin. Hormon ini adalah hormon menyenangkan yang membantu Anda merasa rileks dan nyaman. Anda bisa saja mendapatkan manfaat berolahraga saat bercinta, asal Anda tahu posisi bercinta apa yang harus dilakukan. Karena dengan bercinta akan membantu membakar kalori pada tubuh.   Nah, Supaya sesi hubungan intim menjadi lebih menarik, menyenangkan dan bisa membakar kalori sama seperti olahraga sehingga Anda mendapatkan manfaat dan kenikmatan double. Ayo disimak ulasan dibawah ini:  1.      The Double Decker Posisi seks kamasutra ini mampu mendatangkan kenikmatan luar biasa. Pada posisi ini, posisi pria berbaring telentang, sedangkan posisi wanita duduk di atas tubuh pria dengan posisi memunggungi. Selanjutnya, wanita bersandar ke tubuh pria hingga wanita dalam keadaan bersandar pada sikunya. Bagian punggung wanita berada di depan dada pria. Selanjutnya wanita menekuk bagian lututnya dan meletakkannnya kaki di atas lutut pria. Pria akan melakukan penetrasi dengan gerakan pelan, sambil terus memegang bagian pinggul pasangannya yang berada di atas pinggangnya.   2.      Lotus Duduk dan telentangkan kaki selebar mungkin, biarkan pasangan memeluk tubuh untuk melakukan penetrasi. Posisi teratai merupakan salah satu posisi seks yang sangat direkomendasikan untuk melakukan hubungan seks. Karena sekaligus membantu melenturkan dan melatih kekuatan otot seluruh bagian tubuhmu.   3.      Cowgirl Tumpukan berat badan pada bagian paha dan dan betis. Lakukan Penetrasi yang dalam, kontrol kecepatan yang dapat disesuaikan dengan keinginan. Dengan menggunakan gaya ini, Anda juga bisa membuat otot panggul dan perut bawah menjadi lebih kencang dan lentur. Posisi ini, melatih kekuatan otot kaki, paha dan punggung bawah.   4.      The Ascent To Desire Posisi seks untuk menurunkan berat badan berikutnya adalah The Ascent to Desire. Namun posisi seks ini butuh energi yang banyak. Pada posisi ini, pria pada posisi berdiri kokoh, lalu merentangkan kaki selebar pinggul, dan sedikit menekuk lutut. Sedangkan posisi wanita adalah berdiri di hadapan pria. Ketika pria mengangkat pasangannya untuk mendekapnya, wanita akan melingkarkan kakinya ke pinggul pria. Mencoba posisi seks ini memang tidak mudah, maka itu, Anda dan pasangan harus ekstra hati-hati jika ingin melakukannya.   5.      The Plough Posisi The Plough perlu energi yang besar karena sangat menantang. Untuk mencoba posisi seks ini, pastikan fisik dalam kondisi prima. Wanita berbaring telungkup di dekat tepian tempat tidur. Selanjutnya pria mengangkat kaki wanita, lalu menariknya hingga melewati bagian tepi tempat tidur, dan mengunci kaki wanita di pinggul.   Otot-otot tubuh akan bergerak seperti layaknya melakukan senam atau yoga, dan tubuh akan semakin bugar dengan memanfaatkan posisi seksual ini. Namun perlu diingat, sebelum melakukan posisi ini, sebaiknya dilakukan peregangan otot terlebih dahulu, agar tak terjadi kram otot. Lakukanlah peregangan layaknya hendak melakukan jogging atau senam. Ayo, dapatkan kenikmatan sekaligus kebugaran tubuhmu, sekarang juga?   Baca juga: Mau Bahagiakan Suami? Coba 5 Posisi Seks Favorit Pria Ini Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter Kami di fitur Tanya dokter sekarang Sumber: livestrong
 10 May 2021    13:00 WIB
4 Mitos Kesehatan yang Dikira Benar Oleh Banyak Orang
Apakah hal yang Anda lakukan setiap hari atau tips kesehatan yang Anda dengar dari sahabat Anda memang benar-benar baik bagi kesehatan Anda? Di bawah ini Anda dapat melihat beberapa jenis mitos kesehatan yang sering salah dikira sebagai kebenaran oleh banyak orang.1. Hand Sanitizer Dapat Mencegah Penyebaran Kuman PenyakitFakta: mencuci tangan dengan sabun dan air bersih justru lebih efektif daripada menggunakan hand sanitizer. The Centers for Disease Control and Prevention di Amerika Serikat mengatakan bahwa memang benar penggunaan hand sanitizer yang mengandung setidaknya 60% alkohol dapat membantu bila tidak ada sabun untuk mencuci tangan. Akan tetapi, CDC juga mengingatkan bahwa hand sanitizer sebenarnya tidak membunuh kuman, tetapi hanya memperlambat pertumbuhan sejumalh bakteri. Jadi, hand sanitizer tidak efektif bila digunakan untuk membunuh beberapa jenis virus yang lebih kuat.Selain itu, menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh the University of Missouri, para peneliti menemukan bahwa sejumlah komponen yang terkandung di dalam hand sanitizer dapat membuat kulit Anda lebih mudah menyerap bisphenol A (hingga 100 kali lipat), sejenis senyawa sintetik yang dapat ditemukan pada makanan kalengan dan kertas bon yang telah terbukti berhubungan dengan terjadinya gangguan hormon, meningkatkan resiko terjadinya kanker, dan gangguan jantung.2. Gluten, Sejenis Protein di Dalam Gandum, Membuat Semua Roti Tidak Baik Bagi KesehatanFakta: diet bebas gluten memang terbukti dapat membuat seorang penderita intoleransi gluten menjadi lebih sehat, tetapi diet ini tidak terbukti bermanfaat bagi orang yang memang tidak menderita intoleransi gluten. Walaupun diet bebas gluten tidak akan berdampak buruk bagi kesehatan Anda, akan tetapi diet ini mungkin akan berdampak buruk bagi "kesehatan" dompet Anda. 3. Makan di Restoran Sehat Dapat Membantu Menurunkan Berat BadanFakta: saat Anda mengira bahwa Anda makan di restoran sehat maka Anda pun akan makan lebih banyak (sekitar 151 kalori lebih banyak) dibandingkan saat Anda makan di sebuah restoran siap saji. Akan tetapi, bukan berarti Anda sebaiknya makan di berbagai restoran siap saji saja, karena hal ini tetap saja tidak sehat. 4. Jangan Lupa Melakukan Peregangan Sebelum BerolahragaFakta: beberapa penelitian telah menemukan bahwa melakukan peregangan sebelum berolahraga justru akan membuat Anda menjadi lebih lemah dan lebih tidak stabil saat berolahraga. Untuk mencegah hal di atas, lakukanlah pemanasan setelah peregangan. Hal ini dapat membantu menghilangkan efek samping dari peregangan di atas.
 22 Apr 2021    12:00 WIB
Olahraga Waktu Berpuasa? Gak Masalah Kok
Ketika sedang puasa pasti banyak orang yang takut melakukan kegiatan olahraga karena takut menguras tenaga, dan akhirnya menyebabkan haus. Olahraga ketika puasa itu bisa dilakukan loh, caranya adalah pilih olahraga yang gerakannya ringan tidak menguras tenaga. Berolahraga ketika puasa ternyata dapat meningkatkan kualitas tidur kita loh! Nah jadi olahraga apa saja sih yang cocok dilakukan ketika sedang berpuasa? Simak olahraga dibawah ini! 1.     Bersepeda Bersepeda adalah olahraga yang cocok dilakukan berpuasa karena olahraga ini termasuk olahraga yang ringan. Waktu yang cocok untuk bersepeda adalah pagi hari dan sore hari karena matahari tidak terlalu terik. Kamu bisa mengatur waktu bersepda agar tidak terlalu capek ketika sedang berpuasa.   2.     Yoga Yoga adalah olahraga ringan yang tidak perlu menguras tenaga terlalu banyak. Olahraga yoga bisa dicoba ketika sedang berpuasa, coba pilih gerakan lebih ringan dan santai, selain itu yoga juga bisa membantu proses detoksifikasi didalam tubuh kita loh.    3.     Bowling Olahraga bowling lebih kearah bentuk permainan, bowling dapat membuat tubuh menjadi relax dan lebih berstamina. Olahraga bowling adalah olahraga yang ringan yang bisa dicoba ketika sedang berpuasa.   4.     Senam Ketika melakukan senam tubuh kita tidak terlalu menguras tenaga, nah senam sangat cocok dilakukan ketika puasa. Karena senam lebih berfokus ke teknik bernafas dan menyalurkan oksigen ke otak agar pikiran kita tetap tenang dan jernih. Senam disarankan dilakukan selana 15-20 menit waktu sore hari sebelum buka puasa.   5.     Jalan santai Jalan santai menjadi alternatif yang dapat dilakukan untuk menggantikan joging, karena olahraga joging lebih berat dan menguras tenaga dibandingkan jalan santai. Jalan santai bagus untuk tulang. Ketika jalan santai lebih baik memilih rute yang banyak pohon dan tanaman agar udara lebih segar. Disarankan jalan santai dilakukan pada sore hari sebelum buka puasa.   Baca juga: Jaga Kebugaran Tubuh Dengan Tetap Rajin Berolahraga di Bulan Puasa Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter kami di fitur Tanya dokter sekarang.
 10 Mar 2021    13:00 WIB
Tips Untuk Menurunkan Kadar Trigliserida
Cara utama untuk mengatasi kadar trigliserida yang tinggi adalah dengan mengkonsumsi diet sehat dan berolahraga secara teratur. Di bawah ini terdapat beberapa hal yang dapat membantu menjaga kadar trigliserida anda. 1.  Berolahraga Secara TeraturJika anda memiliki kondisi kesehatan yang cukup baik, maka salah satu cara terbaik untuk menurunkan kadar trigliserida adalah dengan berolahraga secara teratur. Pilihlah olahraga yang membuat jantung anda berdetak lebih cepat.Berolahragalah selama setidaknya 30 menit setiap harinya atau 5 hari seminggu. Anda tidak perlu bergabung ke tempat fitness untuk berolahraga. Berjalan cepat setiap harinya merupakan salah satu jenis olahraga.2.  Kurangi Konsumsi Lemak Kurangilah konsumsi lemak jenuh, lemak trans, dan koelsterol di dalam menu makanan anda untuk menurunkan kadar trigliserida dan kolesterol di dalam tubuh anda. Lemak jenuh ini biasanya ditemukan dalam berbagai produk hewani, seperti daging dan produk olahan susu.Kurangi konsumsi lemak total dalam menu makanan anda. Batasi konsumsi lemak anda hingga hanya mencakup sekitar 30% dari total kalori yang anda konsumsi. Kurangi konsumsi karbohidrat sederhana seperti gula pasir dan sirup. Batasi juga konsumsi berbagai makanan yang dipanggang yang dibuat dari tepung dan gula. Pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti gandum, beras coklat, dan sayuran.Konsumsilah 25-30 gram serat setiap harinya. Serat ini dapat diperoleh melalui buah-buahan, sayuran, dan gandum.3.  Turunkan Berat BadanPenurunan berat badan sebesar 5-10% dapat menurunkan kadar trigliserida anda. Turunkan berat badan anda jika anda memiliki berat badan berlebih. Mintalah dokter anda untuk mengukur indeks massa tubuh anda. Orang dengan berat badan sehat biasanya memiliki kadar trigliserida yang normal.Lemak yang terdapat pada bagian perut merupakan lemak yang berhubungan dengan peningkatan kadar trigliserida. 4.  Hindari Konsumsi Minuman BeralkoholMengkonsumsi minuman beralkohol dapat meningkatkan kadar trigliserida anda. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengkonsumsi minuman beralkohol lebih dari 1 gelas (wanita) atau 2 gelas (pria) setiap harinya dapat meningkatkan kadar trigliserida anda. Tanyakanlah pada dokter anda mengenai berapa banyak minuman beralkohol yang boleh anda konsumsi.5.  Tingkatkan Konsumsi Omega 3Konsumsilah berbagai jenis makanan sumber asam lemak omega 3 yang dapat membantu menurunkan kadar trigliserida. Berbagai jenis makanan tersebut adalah ikan salmon, tuna, mackerel, dan sardin. 6.  Penggunaan Obat-obatanPada beberapa orang yang memiliki kadar trigliserida yang tinggi, penggunaan obat-obatan mungkin diperlukan, terutama bila perubahan pola makan dan kebiasaan olahraga tidak dapat menurunkan kadar trigliserida anda. Beberapa obat-obatan yang dapat digunakan untuk menurunkan kadar trigliserida adalah obat golongan fibrat, asam nikotinat (niasin/vitamin B3), omega 3 dosis tinggi (harus berada di bawah pengawasan dokter).Obat golongan fibrat dapat membantu menurunkan kadar trigliserida dan memperbaiki kadar kolesterol LDL dan HDL.Vitamin B3 dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL dan menurunkan kadar kolesterol LDL serta trigliserida saat dikonsumsi dalam dosis tinggi (lebih tinggi dari kebutuhan harian), tetapi harus dikonsumsi di bawah pengawasan dokter. Mengendalikan tekanan darah tinggi dan menghentikan kebiasaan merokok dapat menurunkan resiko terjadinya penyakit jantung. Sumber: urmc.rochester, webmd
 29 Jan 2021    13:05 WIB
Ingin Vagina yang Sehat dan Kencang? Ini Tipsnya
Vagina adalah organ yang sangat sensitif dan memerlukan perawatan ekstra. Vagina dapat kehilangan elastisitasnya dan juga timbul bau yang tidak sedap. Tetapi dengan kebiasaan yang baik dan beberapa tips akan mecegah terjadinya masalah pada vagina. Latihan untuk mengencangkan vagina Olahraga, dan lebih spesifik lagi latihan kegel dapat membantu membuat vagina lebih kencang. Latihan kegel tidak hanya meningkatkan kekuatan otot pelvis, tetapi juga dapat mencegah terjadinya hernia dan inkonsinensia urin. Lakukan latihan kegel dengan mengkontraksikan otot-otot paggul Anda, yang biasanya Anda gunakan saat menahan buang air kecil. Tetapi jangan libatkan kaki, otot perut atau otot bokong. Setelah Anda menemukan otot pelvis, tahan kontraksi selama Anda mampu dan lepaskan, kemudian ulang lagi. Atau kontraksikan otot panggul dan hitung sampai lima dan lepaskan. Anda bisa melakukan ini tiga kali sehari. Direkomendasikan untuk melakukan latihan ini 50 kali setiap harinya. Metode alternatif untuk mengencangkan vagina • Bedah plastik direkomendasikan untuk wanita yang sudah memiliki anak atau wanita yang sudah berumur• Terdapat gel atau obat yang dapat digunakan untuk mengencangkan vagina, tetapi pastikan penggunaannya dibawah pengawasan dokter. Pembersih vagina untuk kesehatan vagina Selama masa menstruasi. Sangat disarankan untuk mencuci area feminim Anda agar mencegah bau yang disebabkan menstruasi. Juga gantilah pembalut atau tampon lebih sering untuk menghindari perkembangan bakteri di vagina. Hindari penggunaan sabun yang keras untuk membersihkan area sensitif Anda Sabun dan body wash mengandung pH yang lebih tinggi sehingga dapat mematikan bakteri baik yang hidup di daerah feminim Anda. untuk mempertahankan kesehatan vagina Anda, gunakan pembersih khusus untuk vagina jika diperlukan, atau membersihkan dengan air mengalir juga sudah cukup. Salah satu langkah yang bisa Anda lakukan untuk mempertahankan kesehatan area sensitif Anda adalah dengan memendekkan rambut disekitar vagina karena jika dibiarkan akan membuat kelembaban berkurang dan bakteri tumbuh subur hingga menyebabkan infeksi. Selain itu akan menyebabkan bau yang tidak sedap. Saat udara lembab atau saat musim hujan, gunakanlah pakaian dalam berbahan katun sehingga kulit Anda bisa bernafas dengan baik dan sirkulasi juga baik. Jangan lupa untuk mengganti pakaian dalam Anda dengan teratur untuk mencegah munculnya bakteri. Pakaian dalam yang lembab akan membuat bakteri tumbuh dengan subur. Baca juga: Tips untuk Mencegah Bau Tak Sedap pada Vagina