Your browser does not support JavaScript!
 03 Jan 2020    16:00 WIB
5 Manfaat Mandi Air Dingin
1.  Membakar LemakDi dalam tubuh anda terdapat 2 jenis lemak, yaitu lemak putih dan lemak coklat. Lemak putih merupakan lemak "jahat" dan lemak coklat merupakan lemak "baik". Saat anda mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan oleh tubuh anda, maka kalori ini akan disimpan dalam bentuk lemak putih, yang cenderung berkumpul pada pinggang, pinggul, leher, dan paha anda. Lemak coklat merupakan lemak yang berfungsi untuk meningkatkan panas di dalam tubuh anda untuk menjaga tubuh anda tetap hangat. Saat anda kedinginan, maka lemak coklat ini akan terbakar sehingga tubuh tetap merasa hangat dan secara tidak langsung dapat membantu menurunkan berat badan anda. Sebuah penelitian di Skandinavia menemukan bahwa paparan suhu dingin terhadap tubuh membuat metabolisme lemak coklat meningkat hingga 15 kali, yang dapat membuat berat badan turun hingga 4.5 kg dalam 1 tahun bila keadaan ini berlangsung sepanjang tahun.2.  Mempercepat Penyembuhan Setelah BerolahragaPara atlet seringkali mandi dengan air dingin atau bahkan air es setelah melakukan latihan intensif dan berat untuk mengurangi nyeri otot. Anda mungkin tidak perlu mandi dengan air es, air biasa yang terasa dingin pun telah dapat membantu meredakan nyeri otot setelah olahraga. 3.  Memperbaiki Mood dan Meningkatkan KewaspadaanSaat air dingin mengenai tubuh anda saat mandi di pagi hari, pernapasan anda akan bertambah dalam sebagai respon terhadap rasa dingin yang anda rasakan. Hal ini merupakan salah satu cara tubuh anda untuk membuat tubuh anda tetap hangat dengan meningkatkan konsumsi oksigen. Denyut jantung anda pun akan meningkat sehingga terjadi peningkatan aliran darah di seluruh tubuh anda yang dapat membuat anda merasa bertenaga sepanjang hari.4.  Meningkatkan Kekebalan Tubuh dan Sirkulasi DarahPeningkatan metabolisme tubuh akibat kedinginan juga akan mengaktifkan sistem kekebalan tubuh anda, yaitu dengan melepaskan sel-sel darah putih untuk melawan infeksi virus sehingga anda tidak mudah sakit. Selain itu, mandi air dingin juga meningkatkan sirkulasi darah di dalam tubuh anda yang dapat membantu mencegah terjadinya tekanan darah tinggi dan pengerasan pembuluh darah.5.  Membuat Rambut dan Kulit Tampak Lebih IndahMandi air dingin juga dapat membantu mengurangi jerawat anda. Mandi dengan air panas dapat membuat kulit anda menjadi kering. Akan tetapi, mandi air dingin dapat membuat pori-pori kulit anda mengecil dan mencegah terjadinya penyumbatan. Selain itu, mandi air dingin dapat membuat rambut anda tampak lebih indah dan berkilau. Air dingin akan membuat pori-pori kulit di kepala (tempat rambut tumbuh) menutup sehingga lebih sedikit kotoran yang dapat tinggal pada kulit kepala anda. Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter kami di fitur Tanya dokter sekarang. Sumber: lifehack
 30 Dec 2019    18:00 WIB
Mau Perut Sixpack Tanpa Pergi ke Gym? Ini Caranya!
Sudah sukses membuat perut Anda tampak rata? Apalagi langkah selanjutnya sekarang? Ternyata tidak hanya pria yang dapat membuat perutnya menjadi sixpack, Anda juga bisa. Di bawah ini Anda dapat melihat beberapa cara praktis untuk membentuk perut menjadi sixpack tanpa harus pergi ke gym.   BICYCLE CRUNCH Untuk melakukan bicycle crunch, Anda harus berbaring di lantai dengan tubuh lurus menempel pada lantai, di mana kedua tangan ditempatkan di samping kepala, kemudian angkatlah kedua kaki sedikit ke atas, tekuk kaki kiri dan kanan secara bergantian seperti saat Anda akan mengayuh sepeda, lalu angkat kepala dan tubuh bagian atas dan arahkan siku kanan ke lutut kiri secara bergantian.   Baca Juga: 8 Olahraga Untuk Menguatkan Tulang   HIP EXTENTION Untuk melakukan hip extention, berbaringlah terlentang, kemudian tumpukan kedua kaki pada swiss ball dengan kedua tangan rileks di samping tubuh, lalu angkatlah kedua kaki secara bergantian ke atas, Ulangi hal ini sebanyak 10 kali untuk masing-masing kaki.   MOUNTAIN CLIMBER Mountain climber adalah latihan full body workout dengan melibatkan sebagian besar otot-otot tubuh dan dapat membakar lebih banyak kalori dalam waktu singkat. Caranya adalah posisikan tubuh seperti gerakan push up, dengan tangan bertumpu pada lantai dan kaki kanan ditekuk ke depan, Tukar posisi kaki kiri dan kanan dengan cepat sehingga kaki kanan lurus ke belakang dan kaki kiri ditekuk ke arah tubuh. Terus ulangi gerakan ini beberapa kali, setidaknya hingga 10 kali.   HIP RAISE Pada hip raise, berbaringlah terlentang dengan kedua tangan terbuka di samping tubuh, kemudian tekuklah lutut Anda ke arah atas, kemudian angkat pinggul Anda ke atas, tahan posisi ini selama beberapa saat, kemudian kembalilah ke posisi semula. Yang terpenting dari berbagai jenis latihan ini adalah Anda harus melakukannya secara teratur dan menjaga pola makan serta asupan protein Anda sehingga latihan ini pun sukses membentuk otot perut Anda.   Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter kami di fitur https://dokter.id/tanya-dokter"> Tanya dokter sekarang .   Sumber: bodyandhealth
 26 Dec 2019    11:00 WIB
Tanda-Tanda Anda Berolahraga Berlebihan
Olahraga merupakan kegiatan yang baik, selain dapat membuat Anda lebih bugar, membentuk tubuh yang lebih ideal dan membuat Anda terhindar dari beberapa penyakit. Namun bila dilakukan terlalu berlebihan hal tersebut juga kurang baik untuk tubuh Anda. Berikut adalah tanda Anda melakukan olahraga secara berlebihan: Merasa lelah sepanjang waktu Olahraga apabila dilakukan dengan benar akan membuat Anda merasa lebih berenergi,  lebih muda, lebih bugar. Namun bila Anda sudah merasa lelah sepanjang waktu itu berarti Anda melakukan olahraga secara berlebihan. Gangguan menstruasi pada wanita Apabila olahraga dilakukan secara berlebihan maka akan merangsang tubuh untuk mengeluarkan hormon kortisol yaitu salah satu hormon stres yang dapat mengganggu siklus menstruasi seorang wanita Lekas ??marah dan mudah merasa murung Ironisnya dengan melakukan olahraga ringan secara teratur memperbaiki suasana hati, namun bila Anda melakukan secara berlebihan maka akan mengganggu emosi Anda dan membuat Anda mudah marah dan mudah merasa murung. Terus menerus merasa nyeri Yup. Bila Anda melakukan olahraga secara berlebihan maka tubuh Anda akan terus menerus merasa nyeri. Yang seharusnya dalam dua atau tiga hari biasanya nyeri akan menghilang. Sering sakit Salah satu alasan melakukan olahraga adalah membuat tubuh lebih bugar agar terhindar dari penyakit. Namun bila Anda terus mengalami sakit seperti flu maka Anda harus mengurangi intensitas olahraga Anda. Tidak ada kenikmatan Bila Anda sudah merasa tidak bahagia dan menikmati saat melakukan olahraga maka Anda dapat mengurangi intensitas olahraga Anda. Sumber: sunsigns
 26 Dec 2019    08:00 WIB
Makanan yang Harus Dihindari Sebelum Berolahraga
1.      Makanan Berlemak Tergoda untuk mengkonsumsi makanan berlemak sebelum berolahraga? Mengkonsumsi makanan berlemak sebelum berolahraga bukanlah suatu hal yang baik. Lemak dapat menyebabkan saluran pencernaan Anda penuh gas dan membuat Anda merasa kembung. Kedua hal ini dapat membuat Anda merasa tidak nyaman saat berolahraga.   2.      Makanan Tinggi Protein Walaupun memang benar protein dapat membuat energi Anda tahan lama, akan tetapi protein juga merupakan makanan yang sulit dicerna. Akan tetapi, bila Anda hanya mengkonsumsi makanan tinggi protein tetapi rendah karbohidrat kompleks, maka Anda mungkin akan merasa kelaparan selama berolahraga.   3.      Makanan Tinggi Serat Memang benar bahwa mengkonsumsi sayur tidak akan membuat Anda merasa kembung dan lesu, akan tetapi mungkin akan memberikan efek samping kurang menyenangkan bagi Anda saat berolahraga. Karena makanan berserat tinggi dapat melewati saluran pencernaan Anda dengan cepat, maka Anda mungkin akan merasa ingin pergi ke toilet saat berolahraga.   4.      Gula dan Kafein Kafein dan gula memang dapat membuat Anda merasa bertenaga, akan tetapi juga dapat membuat Anda merasa sangat lelah nantinya.   Karena sebagian besar makanan dapat menyebabkan gangguan pada olahraga Anda, maka pastikan Anda tidak mengkonsumsinya pada waktu yang salah. Konsumsilah semua makanan besar setidaknya 2-3 jam sebelum berolahraga untuk memberikan waktu bagi tubuh Anda untuk mencerna makanan tersebut. Jika Anda merasa lapar berdekatan dengan waktu olahraga, maka konsumsilah cemilan ringan yang merupakan kombinasi dari protein dan karbohidrat sederhana seperti pisang dan selai kacang atau beberapa potong keju dan biskuit gandum.     Sumber: ehow
 24 Dec 2019    11:00 WIB
Cegah Osteoporosis Dengan 6 Cara
Seiring dengan pertambahan usia ada begitu banyak penyakit yang dapat terjadi. Salah satu keadaan yang harus diperhatikan adalah Osteoporosis. Osteoporosis adalah suatu keadaan dimana terjadi penurunan kepadatan tulang. Osteoporosis adalah suatu keadaan yang tak mungkin terelakkan. Namun ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi risiko. Berikut adalah cara yang dapat Anda lakukan: Mengkonsumsi makanan yang sehat Tulang Anda membutuhkan berbagai nutrisi, termasuk kalsium, serta vitamin D, beberapa vitamin B dan vitamin K. Sebuah penelitian terbaru menunjukkan bahwa pada saat menopause, vitamin K mulai kehilangan kemampuannya untuk membantu menghasilkan protein tulang penting yang berguna untuk mengikat kalsium. Kebanyakan multivitamin tidak mengandung vitamin K, jadi cobalah untuk mengkonsumsi tiga porsi produk susu rendah lemak, sayuran hijau setiap hari. Kurangi konsumsi lemak. Mengkonsumsi terlalu banyak lemak jenuh dapat meningkatkan homosistein ??(zat kimia dalam tubuh yang dapat menurunkan kepadatan tulang) Suplemen tambahan Untuk pencegahan osteoporosis, Anda dapat mengkonsumsi suplemen tambahan yang mengandung kalsium, magnesium, vitamin B-6, vitamin B-12, vitamin D, folat, vitamin B, yang dapat membantu dalam mengurangi kadar homosistein. Perhatikan obat yang Anda konsumsi Apabila Anda sering mengkonsumsi atau mendapatkan suntikan obat golongan kortikosteroid seperti prednison. Maka Anda memerlukan asupan vitamin D. Kortikosteroid menghalangi kemampuan tubuh dalam menyerap vitamin tulang. Berhenti merokok dan konsumsi alkohol Merokok menggandakan risiko terjadinya patah tulang karena osteoporosis. Apabila Anda mengkonsumsi lebih dari dua gelas alkohol per hari akan meningkatkan risiko patah tulang. Menjaga berat badan yang normal Apabila Anda mempunyai berat badan yang terlalu berlebihan atau terlalu kurus ternyata juga dapat meningkatkan risiko terjadinya osteoporosis Olahraga Olahraga juga salah satu langkah untuk menunda terjadinya osteoporosis. Latihan angkat beban dan berjalan kaki. Latihan tersebut berguna untuk memperkuat tulang. Cobalah lakukan berjalan cepat selama 20 menit, angkat beban selama 15 menit dan latihan keseimbangan selama 10 menit setidaknya tiga hari dalam seminggu.   Sumber: arthritistoday
 10 Dec 2019    11:00 WIB
Stress Inkontinensia dan Olahraga
Stress inkontinensia merupakan suatu keadaan di mana air kemih keluar saat aktivitas fisik atau adanya peningkatan tekanan pada daerah perut yang menyebabkan peningkatan tekanan pada kandung kemih, seperti saat batuk, bersin, tertawa, olahraga, dan saat berhubungan seksual. Stress inkontinensia dapat sangat mengganggu aktivitas anda sehari-hari dan bahkan membuat anda merasa malu dan stress. Sebagian besar orang mengira bahwa stress inkontinensia lebih sering terjadi pada wanita paruh baya atau lanjut usia, akan tetapi, berdasarkan seorang ahli ginekologi di Amerika, stress inkontinensia justru lebih sering terjadi pada wanita muda saat berhubungan seksual. Stress inkontinensia dapat terjadi saat berhubungan seksual maupun saat berolahraga. Terjadinya stress inkontinensia saat berhubungan seksual tentu dapat membuat anda merasa malu dan enggan berhubungan seksual. Bila hal ini terus berlangsung maka tidak mungkin stress inkontinensia juga dapat mengganggu hubungan anda dan pasangan anda. Selain itu, penderita stress inkontinensia juga dapat mengalami keluarnya air kemih saat berolahraga, di mana keluarnya air kemih ini tidak disadari oleh penderita dan membuatnya sangat malu. Stress inkontinensia merupakan penyebab tersering inkontinensia urin pada wanita muda dan penyebab kedua tersering terjadinya inkontinensia urin pada wanita lanjut usia.   Penyebab Stress inkontinensia terjadi akibat kelemahan otot-otot dasar panggul. Semakin lemah otot-otot ini maka semakin besar kemungkinan anda untuk mengalami gejala stress inkontinensia yang berupa pengeluaran air kemih saat aktivitas fisik, seperti saat berolahraga, berhubungan seksual, bersin, tertawa, batuk, atau melompat tanpa adanya kontraksi kandung kemih. Kelemahan otot dasar panggul ini dapat diakibatkan oleh peregangan otot yang berlebihan yang mengakibatkan kerusakan otot tersebut. Hal ini dapat terjadi akibat kehamilan dan persalinan yang cukup sering. Selain itu, kelemahan otot dasar panggul juga biasa terjadi seiring dengan semakin bertambahnya usia anda. Walaupun demikian, terjadinya stress inkontinensia bukanlah suatu bagian dari proses penuaan. Berat badan berlebih atau obesitas juga dapat menyebabkan kelemahan otot-otot dasar panggul dan menyebabkan terjadinya stress inkontinensia. Segera hubungi dokter anda bila anda mengalami pengeluaran air kemih tanpa disadari atau bila gejala memburuk (menjadi semakin sering atau mengganggu aktivitas harian anda).   Pengobatan Tujuan pengobatan stress inkontinensia adalah untuk menguatkan kembali otot-otot dasar panggul yang telah melemah. Senam Kegel merupakan salah satu cara untuk membantu menguatkan kembali otot panggul anda. Cara melakukan senam Kegel adalah dengan membuat otot-otot dasar panggul anda berkontraksi, seperti saat anda sedang berusaha untuk menghentikan aliran air kemih anda. Pertahankah kontraksi otot ini selama 10 detik dilanjutkan dengan merelaksasikannya selama 10 detik. Ulangi gerakan ini sebanyak 30-40 kali setiap harinya untuk membantu menguatkan kembali otot-otot dasar panggul anda.   Sumber: webmd
 09 Dec 2019    11:00 WIB
Olahraga Bagi Penderita Parkinson
Penyakit Parkinson dapat mempengaruhi kemampuan pergerakan anda, akan tetapi, olahraga dapat membantu membuat otot anda tetap kuat serta meningkatkan fleksibilitas dan pergerakan otot anda. Perlu diingat bahwa olahraga tidak dapat menghentikan progresivitas penyakit Parkinson, tetapi dapat memperbaiki keseimbangan dan mencegah kekakuan sendi anda. Sebaiknya konsultasikanlah dahulu dengan dokter anda mengenai olahraga apa yang boleh anda lakukan, berapa lama, dan seberapa berat olahraga yang boleh anda lakukan. Jenis olahraga yang baik bagi setiap penderita Parkinson berbeda-beda, tergantung pada gejala, kemampuan anda berolahraga, dan kesehatan anda secara menyeluruh. Biasanya dokter akan menyarankan anda untuk melakukan olahraga yang dapat merenggangkan otot-otot anggota gerak anda. Di bawah ini terdapat beberapa hal yang perlu anda ingat saat berolahraga, yaitu: Lakukanlah pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan di akhir waktu olahraga Jika anda berencana untuk berolahraga selama 30 menit, mulailah dengan melakukan pemanasan selama 10 menit Latihlah otot wajah, rahang, dan pita suara anda bila memungkinkan. Membaca atau menyanyi dengan bersuara dapat melatih pergerakan bibir anda. Cobalah untuk membuat berbagai ekspresi pada wajah anda dan kunyahlah makanan anda dengan baik Lakukanlah olahraga air, seperti berenang. Hal ini dapat membantu sendi anda dan tidak terlalu mempengaruhi keseimbangan anda Berolahragalah di tempat yang aman, hindarilah lantai yang licin atau ruangan yang gelap Jika anda mengalami gangguan keseimbangan, berolahragalah di tempat yang memiliki penyangga atau pegangan tangan Jika anda mengalami kesulitan berdiri atau bangun dari ranjang, cobalah untuk berolahraga di atas ranjang atau di atas matras Berhentilah berolahraga bila anda merasa tidak enak badan atau nyeri sendi dan otot Lakukanlah hobi atau kegiatan lain yang anda sukai. Beberapa hal yang disarankan adalah berkebun, berjalan, berenang, yoga, atau tai chi   Sumber: webmd