Your browser does not support JavaScript!
 30 Mar 2018    11:00 WIB
Makanan Yang Tepat Untuk Sendi Anda
Apa yang Anda makan dapat membantu menjaga sendi dan tulang yang memberikan mereka kekuatan. Makanan yang Anda makan akan menjadi nutrisi bagi sendi dan dapat membantu menjaga sendi dan tulang menjadi kuat dengan cara sering mengonsumsi makanan yang alami, menghindari gorengan dan makanan olahan, makanan berlemak dan hangus. Berolahraga, menu diet seimbang dan merawat diri Anda adalah kunci untuk menjaga sendi Anda agar dapat bergerak bebas.    Berikut adalah tujuh makanan yang dapat dimasukkan dalam menu diet Anda: 1. Ceri  Ceri mengandung antosianin. Antosianin adalah salah satu jenis antioksidan dalam tubuh yang mencegah terjadinya kerusakan pembuluh darah dan bersifat sebagai anti inflamasi/anti peradangan. Hal ini akan menurunkan resiko terjadinya radang sendi. Makanan lain yang dapat dicoba : blueberi, blackberi dan buah delima memiliki efek yang hampir sama. 2. Paprika merah Paprika merah memiliki kandungan vitamin C yang tinggi. Vitamin C akan membantu tubuh Anda dalam proses pembentukan kolagen, yang merupakan bagian dari tulang rawan, tendon, dan ligamen Anda yang menjadi bantalan sendi dan penopang sendi.  Makanan lain yang dapat dicoba : anggur, jeruk, tomat, dan nanas. 3. Ikan Salmon Ikan Salmon mengandung kalsium dan vitamin D untuk membantu menjaga tulang Anda. Selain itu salmon juga mengandung omega 3 yang membantu menurunkan reaksi peradangan. Makanan lain yang dapat dicoba: susu rendah lemak atau yogurt tanpa rasa, keduanya merupakan jenis makanan yang tinggi kalsium dan juga vitamin D. Selain ikan salmon ikan yang mengandung tinggi omega 3 seperti ikan forel/ trout atau ikan sarden.  4. Oatmeal  Gandum seperti oatmeal dapat mencegah timbulnya reaksi inflamasi yang ringan. Olahraga tak hanya membantu menguatkan tulang dan otot, namun juga memberikan ketahanan pada sendi Anda. Seorang ahli gizi olahraga mengatakan makanan yang sehat bukan hanya untuk bahan bakar dan energi saja namun juga untuk pemulihan dan penyembuhan penyakit. Daripada Anda makan kue tart dengan keju dan sosis, lebih baik konsumsi oatmeal dengan buah-buahan, kacang-kacangan dan yoghurt. Makanan lain yang dapat dicoba: beras merah. 5. Kunyit  Kunyit kaya akan curcumin. Sebuah studi menemukan bahwa ekstrak kurkumin bekerja seperti ibuprofen (obat golongan anti radang) untuk meringankan gejala nyeri lutut dan nyeri. Makanan lain yang dapat dicoba: kayu manis dan jahe yang merupakan jenis rempah-rempah yang memiliki beberapa sifat anti-inflamasi.  6. Kenari   Kandungan omega 3 yang terdapat didalam kacang kenari mampu melindungi sel tubuh dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Makanan lain yang dapat dicoba: biji rami dan minyak canola juga mengandung omega-3. 7. Daun kol Daun kol dan sayuran hijau lainnya kaya akan nutrisi untuk dengan kesehatan sendi, termasuk antioksidan beta-karoten dan vitamin C. Selain itu daun kol juga merupakan sumber kalsium, yang membantu menjaga tulang Anda kuat.   Sumber : webmd