Your browser does not support JavaScript!
 20 Aug 2016    08:00 WIB
Benarkah Merokok Sebabkan Keriput Pada Kulit Anda?
Satu lagi alasan yang mungkin dapat meningkatkan motivasi anda untuk berhenti merokok, yaitu keriput yang terbentuk pada kulit anda. Merokok dapat mempercepat proses penuaan pada kulit anda dan menyebabkan terbentuknya keriput atau kerutan pada kulit anda. Perubahan pada kulit anda ini mungkin dapat terjadi hanya dalam waktu 10 tahun setelah anda mulai merokok. Semakin banyak rokok yang anda hisap dan semakin lama anda merokok, maka semakin banyak pula keriput yang terbentuk pada kulit anda. Selain itu, merokok tidak hanya menyebabkan pembentukan keriput pada kulit wajah anda, tetapi juga pada kulit di bagian tubuh lainnya, termasuk pada bagian dalam lengan anda. Walaupun keriput telah terbentuk pada kulit tidak dapat dihilangkan, anda dapat mencegah pembentukan keriput lebih lanjut dengan segera berhenti merokok.Bagaimana Rokok Dapat Menyebabkan Pembentukan Keriput?Nikotin yang terdapat di dalam rokok dapat menyebabkan penyempitan pembuluh darah pada lapisan terluar kulit anda yang menyebabkan gangguan aliran darah pada kulit anda. Dengan berkurangnya aliran darah pada kulit anda, maka kulit anda tidak memperoleh cukup oksigen dan nutrisi penting yang diperlukannya, termasuk vitamin A. Selain itu, berbagai kandungan zat kimia (lebih dari 4.000 jenis) lainnya di dalam rokok juga dapat merusak kolagen dan elastin (serat yang membuat kulit anda tetap kuat dan elastis) pada kulit anda. Kerusakan kolagen dan elastin pada kulit membuat kulit menjadi kendur dan keriput sebelum waktunya.Paparan panas berulang dan ekspresi wajah yang anda buat saat merokok, yaitu memajukan bibir dan menyipitkan mata anda saat menghisap rokok juga berperan dalam pembentukan keriput pada kulit anda. Baca juga: 8 langkah menyembunyikan keriput Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter Kami di fitur Tanya dokter sekarang Sumber: webmd
 12 Aug 2016    18:00 WIB
4 Bahaya yang Mengintai Para Perokok Sosial
Mungkin Anda merokok hanya pada situasi tertentu, saat bersama teman-teman atau saat menikmati bir untuk merayakan sesuatu. Tetapi merokok tetap merokok, baik itu hanya sesekali atau sudah menjadi kebiasaan. Rokok, walaupun hanya satu batang, ternyata mampu merusak tubuh Anda, terutama paru-paru, bahkan tingkat kerusakan yang terjadi bisa sampai ke tahap sel tubuh terkecil. Berikut adalah bahaya yang mengintai para perokok sosial. InfertilitasDengan menghirup asap roko dapat menyebabkan ovarium Anda menua, produksi estrogen menjadi tidak seimbang dan merusak DNA sel telur. Semua hal tersebut dapat menyebabkan infertilitas dan menopause awal. Kanker payudaraBahan kimia yang terkandung dalam sebatang roko dapat menyebabkan perubahan sel pada payudara yang berakhir menjadi kanker payudara. Sebuah analisis terbaru mengungkapkan wanita yang merokok memiliki kemungkinan terkena kanker payudara lebih besar 24% dibandingkan mereka yang tidak meroko. Hal ini dicatata dalam Journal of the National Cancer Institute. Kanker kolonResiko wanita terkena kanker kolon meningkat sebesar 19% jika sekali saja ia merokok. Sedangkan pada pria kemungkinan terkena kanker akan meningkat dua kali lipat. Kerusakan DNAPenelitian pada Journal Stem Cell menemukan jika sel pra kanker terus berubah pada paru-paru perokok, walaupun pada pemeriksaan rontgen ditemukan normal. Dengan kata lain, para perokok mungkin terlihat sehat diluar, tetapi di tingkat sel perlahan-lahan mengalami kematian.Sumber: womenhealthmag
 12 Jun 2016    12:00 WIB
Penurunan Kesuburan Pada Pria Karena Penuaan
Usia dan Kesuburan Sama seperti wanita, pria pun memiliki masa suburnya sendiri. Banyak penelitian yang menunjukkan bahwa dengan semakin bertambahnya usia, maka pria pun mengalami penurunan kesuburan seperti halnya wanita. Hal ini berbeda dengan anggapan sebagian besar orang bahwa pria dapat memiliki anak pada usia berapa pun. Sebuah penelitian menemukan bahwa kemungkinan seorang pria untuk memperoleh anak atau menyebabkan kehamilan pada pasangannya menurun hingga 11% setiap tahunnya. Selain itu, kemungkinan terjadinya keguguran atau kematian janin di dalam kandungan juga meningkat seiring dengan semakin bertambahnya usia sang ayah. Sebuah penelitian di Perancis menemukan bahwa angka keguguran meningkat hingga 17% bila sang ayah berusia 34 tahun, dan meningkat menjadi 20% bila sang ayah berusia antara 35-39 tahun, dan mencapai 32% bila sang ayah berusia 44 tahun. Berdasarkan sebuah penelitian di Jerman, sperma pun mengalami perubahan seiring dengan semakin bertambahnya usia anda. Jumlah, kecepatan bergerak, dan struktur sperma pun mengalami penurunan seiring dengan semakin bertambahnya usia anda. Gaya hidup anda pun dapat mempengaruhi kesuburan anda. Gaya hidup tidak sehat, seperti kurangnya waktu tidur, stress yang cukup tinggi, dan diet tidak sehat serta tidak teratur dapat mempengaruhi kesehatan anda dan juga kesuburan anda.   Pengaruhnya Pada Bayi Anda Sperma yang telah mengalami perubahan akibat penuaan pun dapat mempengaruhi kesehatan anak anda. Seperti halnya wanita, setelah pria mencapai usia tertentu, maka resiko anak-anaknya menderita kelainan genetika juga meningkat. Selain itu, anak anda pun memiliki resiko menderita skizofrenia (suatu kelainan jiwa) yang lebih tinggi daripada anak yang lahir saat anda masih muda. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa seorang pria yang berusia 45-49 tahun beresiko memiliki anak yang menderita skizofrenia hingga dua kali lipat dibandingkan dengan pria yang berusia 25 tahun atau lebih muda. Resiko ini meningkat hingga 3 kali lipat bila sang ayah berusia lebih dari 50 tahun.   Apa yang Dapat Dilakukan? Memperbaiki gaya hidup anda dapat memperlambat penurunan kesuburan yang sedang terjadi. Bila anda ingin tetap subur seperti masa muda anda, maka terdapat beberapa hal yang dapat anda lakukan, yaitu: Jaga berat badan anda Jangan menggunakan obat-obatan terlarang Berhenti merokok Menjaga kadar kolesterol darah anda Sebuah penelitian telah menemukan adanya hubungan antara tingginya kadar kolesterol dengan disfungsi ereksi.   Sumber: webmd
 31 May 2016    18:00 WIB
4 Bahan Alami Untuk Membantu Berhenti Merokok
Merokok adalah salah satu penyebab kematian tertinggi didunia, selain itu merokok juga dapat menimbulkan berbagai masalah lain yang bahkan bisa lebih berbahaya dibandingkan kanker. Jika Anda seorang perokok yang ingin berhenti, mungkin Anda sudah mencoba mengunyah permen karet nikotin atau menggunakan produk yang bisa menggantikan nikotin didalam rokok, tetapi apakah bisa bekerja? Bagaimana jika Anda mencoba bahan-bahan alami untuk membantu berhenti merokok? Berikut adalah beberapa bahan alami yang bisa Anda gunakan untuk membantu berhenti merokok. Gingseng Gingseng ternyata sangat efektif untuk mengurangi kecanduan dari nikotin. Cobalah biasakan untuk menikmati secangkir teh hijau ditambah lidah buaya dan gingseng dua kali sehari dan Anda akan lihat kebutuhan Anda akan nikotin semakin berkurang dari hari ke hari. Selain itu gingseng juga akan memberikan berbagai manfaat kesehatan yang baik untuk Anda. Oats Komposisi dari oat akan membantu mengurangi keinginan mengkonsumsi nikotin juga mengurangi gejala-gejala kecanduan nikotin. Masukkan oats sebagai menu sarapan Anda dan Anda akan lihat penurunan jumlah batang rokok yang Anda hisap setiap harinya. CoEnzim Q-10 CoEnzim Q-10 adalah jenis enzim yang berisi bahan-bahan alami yang difermentasikan. Enzim ini merupakan salah satu jenis antioksidan yang sangat kuat. Tidak hanya akan mengurangi keinginan untuk menghisap rokok tetapi juga mampu memperbaiki kerusakan yang terjadi di paru-paru yang disebabkan oleh rokok. Minum air putih  Kapan saja Anda merasa ingin merokok, ambillah segelas air putih dan nikmati secara berlahan dibanding Anda membakar satu batang rokok. Air akan dapat menghilangkan keinginan merokok tersebut seketika, walaupun hanya bersifat sementara.   Sumber: healthmeup
 09 Mar 2016    18:00 WIB
7 Cara Menjaga Mata Tetap Sehat
Mata Anda merupakan jendela untuk melihat dunia luar. Bisakah Anda bayangkan jika dunia ini tanpa warna, keindahan dan karakter? Mungkin akan sulit dibayangkan karena Anda memiliki mata. Untuk tetap dapat melihat keindahan dunia dan juga melihat orang-orang yang Anda cintai, Anda memerlukan sepasang mata yang sehat. Berikut adalah tips untuk menjaga mata tetap sehat. 1.  Makan makanan sehatMakanan sehat merupakan fondasi untuk tubuh yang sehat dan kuat dan mata Anda juga bukan pengecualian. Makanan yang kaya akan asam lemak omega 3, beta karoten sangat penting untuk kesehatan mata. Cukupu kebutuhan nutrisi mata Anda dengan mengkonsumsi sayuran hijau, minyak ikan, telur, kacang, buah-buahan citrus dan wortel 2.  Bekerja dengan cahaya yang cukupCahaya memainkan peranan penting dalam menentukan kesehatan mata Anda. Jika Anda bekerja dalam penerangan yang kurang dan dalam waktu yang lama maka penglihatan Anda pasti akan rusak. Pastikan penerangan diatas kepala Anda tidak terlalu terang ataupun terlalu gelap sehingga tidak membuat mata Anda lelah saat bekerja. Jika Anda bekerja menggunakan komputer dalam waktu yang lama, pastikan Anda mempunyai penerangan dari meja Anda. Tambahkan tingkat ketajaman cahaya komputer sampai mata Anda terasa nyaman. 3.  Lindungi mata AndaJika pekerjaan Anda melibatkan hazard berbahaya yang dapat merusak mata, pastikan Anda melindungi mata dengan google pelindung mata. Saat Anda bekerja menggunakan komputer dalam waktu yang lama, gunakanlah kacamata anti radiasi atau kacamata yang diresepkan oleh dokter. Terekspose sinar UV dari matahari dalam waktu yang lama juga dapat merusak mata Anda sehingga gunakanlah kacamata hitam dengan lensa pelindung sinar UVA dan UVB saat Anda beraktifitas di luar ruangan dalam waktu yang lama. 4.  Berkediplah Sering sekali terjadi saat Anda fokus memandang objek yang sangat jauh atau sangat dekat, Anda memperlambat waktu berkedip. Gerakan berkedip sebenarnya bertujuan untuk melembabkan mata dan mencegah terjadinya kekeringan, pandangan kabur dan gangguan mata lainnya. 5.  Olahraga mataYa olahraga memamng dimaksudkan untuk seluruh anggota tubuh. Jangan pernag lewatkan olahraga jika Anda menginginkan penglihatan yang baik. Otot-otot mata harus dilatih untuk menghilangan ketegangan karena ekpose terus menerus. Bagaimana cara melakukannya? Peganglah pensil tiga inchi jauhnya dari mata kemudian fokuskan pandangan pada ujung pensil tersebut. Ambil nafas dalam-dalam sementara Anda memblok semua cahaya yang masuk ke mata. Juga Anda harus ingat untuk tidur cukup 8 jam sehari agar tubuh dan mata Anda cukup beristirahat. 6.  Berhenti merokokBerhentilah merokok, dan bila Anda bukan seorang perokok, jangan pernah berpikir untuk memulainya supaya penglihatan Anda tetap sehat terjaga. Merokok sangat buruk untuk kesehatan mata dan kesehatan tubuh pada umumnya. Penelitian menunjukkan merokok berkaitan erat dengan peningkatan degenerasi makula, kerusakan syaraf optik dan katarak. 7.  Menjaga kebersihan kontak lensaJika Anda menggunakan kontak lensa, rawatlah lensa Anda setelah Anda merawat mata Anda. Pastikan Anda sudah mencuci tangan dengan bersih sebelum memegang kontak lensa untuk menghindari terjadinya infeksi. Kontak lensa harus dibersihkan dengan baik dan benar, juga cairan pembersih kontak lensa harus diganti secara periodik.Ada banyak cara untuk menjaga kesehatan mata Anda. Sikap acuh tidak acuh dan tidak memperhatikan kesehatan mata merupakan penyebab umum terjadinya kerusakan mata. Sumber: magforwomen
 20 Dec 2015    09:00 WIB
Tips Membantu Remaja Berhenti Merokok
Sekarang ini, merokok sudah menjadi hal yang umum dan dapat dilakukan oleh siapa saja, bahkan para remaja, baik laki-laki maupun perempuan. Di bawah ini terdapat beberapa hal yang mungkin dapat membantu anda menghentikan kebiasaan merokok pada anak remaja anda.   1.      Jadilah Teladan Setiap anak, baik anda sadari atau tidak akan meniru perilaku, cara anda berbicara dan bersikap, serta berbagai kebiasaan anda, termasuk kebiasaan merokok. Bila anda merokok, maka kemungkinan besar anak anda pun akan menjadi perokok juga (80%). Bila anda tetap ingin merokok, tetapi tidak ingin anak anda mengikuti jejak anda, di bawah ini terdapat beberapa hal yang mungkin dapat membantu, yaitu: Jangan merokok di dalam rumah Jangan merokok di depan anak anda Jangan meletakkan rokok anda di sembarang tempat, terutama di tempat yang mudah dijangkau oleh anak anda   2.      Jalin Komunikasi Jangan hanya melarang anak anda untuk merokok, tanpa memberitahukan alasan mengapa merokok tidak diperbolehkan dan tanpa menanyakan alasan mengapa anak anda merokok. Beritahukanlah berbagai dampak negatif rokok pada anak anda sehingga anak anda mengetahui alasan anda melarangnya merokok. Dengan demikian, anak anda dapat lebih mengerti dan bukannya justru merasa penasaran mengapa anda melarang mereka merokok dan justru membuat mereka ingin mencobanya. Selain itu, beberapa anak remaja merokok karena berbagai alasan, mulai karena ingin dianggap sebagai lelaki tulen, untuk bergaya, diajak temannya mencoba rokok, hingga merasa lebih dewasa saat merokok. Oleh karena itu, akan lebih baik bila anda menanyakan terlebih dahulu pada anak anda mengapa mereka merokok sebelum memarahi dan melarang mereka tanpa menanyakan apa alasannya. Hal ini akan membuat anda lebih memahami dan dapat mencari jalan keluar bersama anak anda agar mereka berhenti merokok.   3.      Beritahu Dampak Negatif Rokok Anak remaja anda mungkin hanya merokok karena mengikuti temannya dan tidak mengerti apa efeknya pada kesehatan mereka. Oleh karena itu, ada baiknya bila anda memberitahukan pada anak anda apa dampak negatif dari rokok. Beberapa dampak negatif merokok adalah: Merokok dapat menimbulkan bau mulut Merokok dapat menyebabkan bau tidak sedap pada pakaian dan rambut Merokok dapat membuat gigi dan kuku berwarna kuning Merokok dapat membuat kulit menjadi keriput Merokok dapat menyebabkan batuk dan kanker paru-paru Merokok dapat mengurangi tenaga dan stamina Merokok juga merupakan suatu pemborosan   4.      Bantu Anak Anda Berhenti Merokok Menurut penelitian, kecanduan nikotin pada remaja dapat terjadi cukup cepat. Hanya diperlukan waktu sekitar 1-2 minggu untuk membuat remaja merasa kecanduan. Beberapa hal yang dapat anda lakukan bersama anak anda untuk membantu anak anda berhenti merokok adalah: Mintalah anak anda untuk menentukan satu tanggal di mana mereka akan mulai berhenti merokok, akan tetapi jangan bersamaan dengan tanggal ujian atau saat-saat mereka sedang menghadapi situasi stress lainnya Biarkan anak anda tetap bergaul dengan teman-teman sebayanya, terutama yang tidak merokok Dorong anak anda untuk melakukan aktivitas baru atau aktivitas lainnya untuk membantunya menyalurkan energi dan menghabiskan waktu. Berbagai kegiatan olahraga dapat sangat membantu Latihlah anak anda untuk menolak ajakan merokok Beritahukan pada anak anda bahwa rasa ingin merokok dapat ditahan atau dialihkan dengan melakukan hal lainnya Gantikan rokok dengan permen tanpa gula Bila anak anda kembali merokok, jangan langsung marah dan menghukumnya, ingatkan mereka dan tetap dukung mereka untuk berhenti merokok Berikan penghargaan pada anak anda bila mereka mampu berhenti merokok. Hal ini dapat membuat anak anda lebih termotivasi untuk berhenti merokok   Sumber: webmd    
 30 Sep 2015    09:00 WIB
OMG! Kabar Buruk Bagi Anda Para Workaholic!
Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang bekerja lebih dari 55 jam setiap minggunya memiliki resiko yang lebih tinggi untuk menderita stroke! Pada penelitian yang menganalisa lebih dari 600.000 orang ini, para peneliti menemukan bahwa orang yang bekerja selama lebih dari 55 jam setiap minggunya memiliki resiko stroke yang lebih tinggi, yaitu hingga 33% dan memiliki resiko terjadinya penyakit jantung koroner yang lebih tinggi, yaitu hingga 13% dibandingkan dengan orang yang hanya bekerja selama 35-40 jam setiap minggunya. Para peneliti menemukan bahwa untuk setiap 1 jam kelebihan waktu kerja (batasnya adalah 40 jam untuk 1 minggu), maka resiko terjadinya stroke pun akan meningkat. Para peneliti menemukan bahwa orang yang bekerja selama 48 jam setiap minggunya memiliki resiko stroke yang lebih tinggi daripada orang yang hanya bekerja selama 40 jam setiap minggunya, yaitu hingga 10% lebih tinggi. Sementara itu, orang yang bekerja selama 54 jam setiap minggunya akan memiliki resiko stroke yang lebih tinggi lagi, yaitu hingga 27% lebih tinggi daripada orang yang hanya bekerja selama 40 jam setiap minggunya.   Baca juga: Tips Hilangkan Kantuk Saat Bekerja   Walaupun demikian, para peneliti hanya berhasil menemukan adanya hubungan antara lamanya waktu kerja dengan kesehatan jantung seseorang dan tidak menemukan apa penyebab dari peningkatan resiko tersebut, bahkan setelah meneliti berbagai hal lain yang juga dapat meningkatkan resiko terjadinya stroke dan gangguan jantung seperti kebiasaan merokok. Para peneliti menduga hal ini mungkin terjadi karena semakin lama seseorang bekerja, maka orang tersebut pun akan memiliki gaya hidup yang semakin tidak sehat seperti stress, pola makan yang buruk, kurang olahraga, dan duduk terlalu lama. Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter kami di fitur Tanya dokter sekarang . Sumber: foxnews
 24 Aug 2015    18:00 WIB
5 Rahasia Gigi Putih Cemerlang
Seiring dengan semakin bertambahnya usia anda, mengkonsumsi makanan atau minuman tertentu dapat membuat gigi anda menjadi berwarna kuning atau keabuan. Menghindari berbagai jenis makanan dan minuman tersebut serta menggunakan zat tertentu pada gigi anda dapat membuat gigi anda kembali putih cemerlang.   1.      Pemutih Gigi Terdapat berbagai jenis pemutih gigi, mulai dari pasta gigi dengan pemutih hingga strip pemutih. Sebagian besar zat penghilang noda ini mengandung sedikit pemutih dan zat abrasif seperti dalam pasta gigi. Baking soda yang dicampur dengan jus lemon, menggigit makanan seperti apel, pir, dan wortel diduga dapat menjaga gigi anda tetap putih. Strawberi juga diduga mengandung zat yang dapat mengangkat noda dan vitamin C yang dapat mengangkat plak. Permen karet tanpa gula dapat merangsang pengeluaran air liur untuk membersihkan gigi dan menetralisir asam di dalam makanan. Perlu diingat bahwa semua pemutih gigi yang tersedia hanya berefek pada gigi asli anda. Jadi berhati-hatilah menggunakannya apabila anda menggunakan gigi palsu, karena dapat membuat warna gigi anda tidak seragam. Menggunakan terlalu banyak pemutih gigi dapat membuat gigi anda terlihat transparan dan tampak keabuan atau kebiruan. Jadi konsultasilah dahulu dengan dokter gigi anda sebelum mencoba pemutih gigi anda.   2.      Jangan Merokok Salah satu penyebab tersering dan terburuk yang dapat mengubah warna gigi adalah rokok. Gigi dapat berubah menjadi kecoklatan dan kuning, baik dengan merokok atau mengunyah tembakau. Selain itu, mengkonsumsi tembakau juga meningkatkan resiko terjadinya berbagai jenis kanker, bau mulut, dan penyakit gusi lainnya.   3.      Menghindari Minuman Tertentu Minuman yang paling sering mengubah warna gigi adalah kopi, teh, minuman soda berwarna gelap, dan berbagai jenis jus buah, terutama yang berwarna gelap. Jika suatu makanan atau minuman dapat menodai baju anda maka makanan dan minuman tersebut juga dapat menodai gigi anda. Minuman lainnya yang juga dapat mengubah warna gigi anda adalah anggur merah, jus cranberry, dan jus anggur. Bukan berarti anda tidak boleh mengkonsumsi berbagai minuman ini, anda hanya harus ingat untuk membersihkan mulut anda dengan berkumur dan menyikat gigi anda setelah mengkonsumsi berbagai jenis minuman di atas. Minuman manis dan asam tidak baik bagi kesehatan gigi anda. Minuman asam dapat mengikis lapisan enamel anda. Jika anda ingin tetap mengkonsumsi minuman ini, jangan lupa untuk membersihkan mulut anda dengan berkumur dan menyikat gigi.   4.      Menghindari Makanan Tertentu Berbagai jenis makanan yang baik bagi kesehatan anda, tetapi dapat mengubah warna gigi anda adalah bluberri, blackberry, dan kismis. Bukan berarti anda tidak boleh mengkonsumsinya lagi, anda hanya harus membersihkan mulut anda dengan berkumur dan menyikat gigi segera setelah mengkonsumsi makanan tersebut.   5.      Obat-obatan Beberapa jenis zat yang dapat mengubah warna gigi anda adalah: Obat kumur yang mengandung klorheksidin atau setilpiridinium klorida Antibiotika tetrasiklin yang dapat membuat gigi yang masih berkembang menjadi keabuan Obat yang mengandung zat besi Fluride bila digunakan secara berlebihan Beberapa jenis obat anti histamin, anti psikotik, dan anti hipertensi Berkonsultasilah dengan dokter anda sebelum menggunakan pemutih gigi apapun dan hubungi dokter anda bila berbagai pemutih gigi yang anda gunakan tidak efektif. Periksakanlah keadaan gigi anda secara teratur pada dokter gigi anda setiap 6 bulan sekali. Baca juga: Menghilangkan plak dengan mudah  Sumber: webmd  
 26 Jul 2015    09:00 WIB
Tips Mengendalikan Kadar Gula Darah Anda
1.  Pilihlah Makanan Anda Dengan BijaksanaMenderita diabetes bukan berarti anda tidak dapat lagi mengkonsumsi berbagai jenis makanan yang anda sukai. Anda hanya harus tahu bagaimana makanan tersebut mempengaruhi kadar gula darah anda. Seorang ahli gizi atau dokter spesialis gizi dapat membantu anda menghitung jumlah karbohidrat di dalam makanan anda dan mengajarkan anda bagaimana mengatur porsi makan anda sehingga kadar gula darah anda tetap terkendali serta anda tetap dapat menikmati makanan favorit anda tersebut.2.  Atur Porsi Makan AndaMengatur porsi makan anda dapat membantu anda menurunkan berat badan, mengendalikan kadar gula darah anda, dan tetap merasa kenyang. Bagilah piring makan anda menjadi 3 bagian. Isilah setengah bagian piring anda dengan sayuran seperti bayam atau brokoli, kemudian, bagilah setengah bagian sisanya menjadi dua, dan isilah salah satunya dengan makanan sumber karbohidrat seperti roti atau pasta atau nasi, dan setengahnya lagi dengan daging atau sumber protein lainnya. Anda juga dapat menambahkan menu makan anda dengan segelas susu rendah lemak dan satu porsi buah-buahan.3.  Catat Kadar Gula Darah Harian AndaCatatlah kadar gula darah anda setiap hari sehingga anda dapat mengetahui bagaimana makanan, aktivitas, dan obat-obatan mempengaruhi kadar gula darah anda. Catatan ini dapat membantu anda dan dokter anda mengetahui apakah obat yang diberikan telah sesuai dosis dan jenisnya.4.  Persiapkan Diri Saat SakitBerbagai jenis infeksi yang sering terjadi seperti flu dan diare dapat meningkatkan kadar gula darah anda. Sementara itu, diabetes juga membuat daya tahan tubuh anda menurun sehingga anda lebih sulit melawan berbagai infeksi. Siapkanlah berbagai cemilan yang mudah dicerna oleh lambung anda tetapi tetap dapat memenuhi kebutuhan cairan dan karbohidrat harian anda. Periksalah kadar gula darah anda lebih sering saat anda sakit dan hubungi dokter anda bila gejala tidak membaik setelah mengkonsumsi obat beberapa hari. Bila diperlukan, anda dapat menerima vaksinasi flu setiap tahunnya.5.  Periksa Persediaan Obat AndaTerdapat dua jenis obat anti diabetes, obat minum (pil) atau obat yang disuntikkan. Pastikan agar anda selalu memeriksa persediaan obat anda secara teratur. Catatlah berbagai nama obat yang anda gunakan dan beritahukan hal ini pada dokter anda. Berkonsultasilah terlebih dahulu dengan dokter anda sebelum menghentikan atau mengganti obat yang anda gunakan atau sebelum mengkonsumsi suplemen apapun. Jangan mengubah dosis atau mengganti obat anda sebelum berkonsultasi dengan dokter anda.6.  Atasi Stress Dengan Tetap AktifMenderita diabetes dapat membuat anda merasa sedih dan stress. Stress ternyata tidak hanya  mempengaruhi mood anda, tetapi juga dapat meningkatkan kadar gula darah anda. Selain itu, stress juga membuat anda mengkonsumsi lebih banyak  minuman beralkohol dan mengkonsumsi makanan tidak sehat. Salah satu cara mengatasi stress adalah dengan tetap aktif. Berolahraga secara teratur atau mengikuti berbagai kelas dansa dapat membuat anda tetap aktif dan mengurangi stress.7.  Olahraga TeraturBanyak orang kesulitan menyisihkan waktunya untuk berolahraga, apalagi selama 30 menit setiap harinya. Selain itu, anda juga mungkin merasa kelelahan bila harus berolahraga selama itu. Apa yang harus dilakukan? Tidak perlu khawatir, anda dapat membagi waktu olahraga anda menjadi beberapa kali sehari, misalnya anda dapat berjalan cepat selama 10 menit di pagi hari, lalu 20 menit di sore atau malam hari. Hal  ini memiliki efek yang sama dengan saat anda berolahraga selama 30 menit.Terdapat berbagai jenis olahraga yang dapat anda lakukan, seperti berjalan cepat, jogging, atau angkat beban. Olahraga angkat beban dapat membantu mencegah hilangnya massa otot dan memperbaiki reaksi berbagai organ tubuh terhadap insulin dan glukosa (gula).Berolahraga secara teratur dapat membantu mengendalikan kadar gula darah anda, menurunkan tekanan darah, menurunkan kadar kolesterol, menurunkan berat badan, dan mengurangi stress.8.  Periksa Kaki Anda Setiap MalamPeriksalah keadaan kaki anda setiap malam. Anda dapat menggunakan kaca atau meminta bantuan pasangan atau anggota keluarga anda untuk melihat adanya luka, pembengkakan, atau perubahan warna pada kaki anda. Jangan lupa untuk memeriksa kulit di antara jari-jari kaki anda. Segera hubungi dokter anda bila anda menemukan adanya luka yang sulit sembuh atau kulit anda mengelupas. Cucilah kaki anda setiap hari, gunakan pelembab dan guntinglah kuku kaki anda secara teratur. Jangan lupa untuk meminta dokter anda memeriksa kaki anda juga saat pemeriksaan.9.  Berhenti MerokokBila anda merokok, maka berhenti merokok dapat sangat membantu anda. Bila anda merasa sangat sulit berhenti merokok akibat efek kecanduan nikotin, anda dapat meminta bantuan pada dokter anda. Dukungan dari anggota keluarga lainnya juga dapat membantu.10.  Tetap Makan Saat Minum BirAlkohol dapat menurunkan kadar gula darah anda. Oleh karena itu, minumlah bir atau minuman beralkohol lainnya bersamaan dengan waktu makan anda. Bagi wanita, anda hanya dapat mengkonsumsi 1 gelas minuman beralkohol setiap harinya, sementara bagi pria, anda hanya dapat mengkonsumsi 2 gelas minuman beralkohol setiap harinya.Sumber: webmd