Your browser does not support JavaScript!
 12 Jun 2020    08:00 WIB
9 Makanan Pencegah Kanker Payudara
Kanker payudara merupakan jenis kanker yang paling sering terjadi dan paling sering menyebabkan kematian di antara semua kanker lainnya. Kanker payudara merupakan suatu penyakit kompleks yang dapat dipengaruhi oleh berbagai faktor, seperti faktor genetika, gaya hidup, dan pola makan seseorang.Kanker payudara dapat dicegah dengan melakukan gaya hidup sehat dan mengkonsumsi diet sehat dan seimbang, seperti: •  Membatasi konsumsi minuman beralkohol•  Berhenti merokok•  Menjaga berat badan sehat•  Menyusui•  Hindari paparan terhadap radiasi dan polusi lingkungan lainnya•  Batasi waktu terapi hormonal•  Berolahraga secara teratur atau tetap aktif•  Melakukan pemeriksaan kesehatan secara teraturTerdapat beberapa jenis makanan yang dapat membantu melawan sel kanker dan mencegah terjadinya kanker payudara seperti yang akan dibahas di bawah ini.1.  BrokoliBrokoli mengandung zat anti kanker, indol 3-karbinol. Zat ini dapat mengubah jenis estrogen yang menyebabkan kanker menjadi jenis estrogen yang justru melindungi tubuh dari kanker dan membantu mengurangi resiko terjadinya beberapa kanker, termasuk kanker payudara, kanker kandung kemih, kanker kelenjar getah bening, kanker prostat, dan kanker paru. Konsumsilah 5 porsi brokoli setiap harinya untuk mencegah terjadinya kanker payudara. Brokoli yang telah dimasak memiliki lebih banyak manfaat bagi kesehatan anda daripada brokoli mentah. Untuk mengurangi resiko terjadinya kanker payudara, konsumsilah brokoli bersama dengan kol atau kembang kol.2.  SalmonSalmon mengandung asam lemak omega 3 yang dapat memperlambat pertumbuhan sel kanker dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh anda. Selain itu, salmon juga mengandung protein, vitamin B12 dan vitamin D yang dibutuhkan tubuh untuk mengatur pertumbuhan sel tubuh dan mencegah kanker.Konsumsilah 3 porsi salmon setiap minggunya. Selain salmon, berbagai jenis ikan lain yang juga dapat mencegah terjadinya kanker payudara adalah ikan mackerel, ikan sarden, ikan trout, ikan sea bass, dan ikan tuna.3.  KunyitKunyit mengandung curcumin yang dapat mencegah terjadinya berbagai jenis kanker, seperti kanker payudara, kanker saluran pencernaan, kanker paru, dan kanker kulit. Berdasarkan berbagai penelitian, kunyit diduga dapat membantu penyebaran sel kanker payudara ke dalam paru-paru bila diberikan bersamaan dengan obat kemoterapi. Kunyit mengandung beberapa agen anti kanker dan dapat memperbaiki DNA yang rusak akibat radiasi. 4.  BlueberiBlueberi mengandung berbagai vitamin, mineral, dan antioksidan yang dapat membantu mencegah terjadinya kanker payudara. Berbagai zat fitokimia di dalam blueberi dapat mencegah pertumbuhan dan penyebaran berbagai jenis kanker payudara. Asam ellagic di dalam blueberi juga dapat menghancurkan berbagai zat penyebab kanker dan memperlambat pertumbuhan tumor. Berbagai jenis buah beri lainnya yang juga dapat mencegah terjadinya kanker payudara adalah strawberi, raspberi, blackberi, dan cranberi. Untuk memperoleh manfaat maksimal, konsumsilah blueberi segar.5.  TomatLikopene di dalam tomat merupakan antioksidan kuat yang dapat mencegah perkembangan kanker payudara dengan cara menghentikan pertumbuhan sel kanker. Selain itu, likopene juga dapat menghentikan pertumbuhan tumor dengan cara mengganggu pertumbuhan sel yang abnormal.Selain kanker payudara, likopene juga dapat membantu mencegah terjadinya kanker paru dan kanker endometrium (rahim). Untuk memperoleh manfaat maksimal dari tomat anda sebaiknya mengkonsumsi setengah gelas jus tomat segar setiap harinya.6.  Bawang PutihBerbagai penelitian menunjukkan bahwa bawang putih juga dapat membantu mencegah terjadinya kanker payudara. Sulfur di dalam bawang putih dapat mempercepat proses perbaikan DNA dan membunuh sel-sel kanker yang menyebabkan terjadinya kanker payudara, kanker mulut, kanker lambung, dan kanker usus besar. Untuk memperoleh manfaat maksimal dari bawang putih, maka kupas kulitnya dan cincanglah kemudian diamkan selama sekitar 15 menit sebelum mulai memasaknya.7.  Buah DelimaBerdasarkan penelitian, buah delima diduga juga dapat membunuh sel-sel kanker payudara tanpa mempengaruhi sel-sel sehat lainnya. Polifenol di dalamnya juga dapat membantu mencegah terbentuknya sel-sel kanker payudara baru. Anda dapat mengkonsumsinya dalam bentuk buah segar atau jus buah.8.  BayamLutein pada bayam memiliki peranan penting dalam mencegah terjadinya kanker payudara, kanker mulut, kanker esofagus (tenggorokan), dan kanker lambung. Zeaxanthin dan karotenoid di dalamnya juga dapat membuang berbagai radikal bebas dari dalam tubuh anda sebelum mereka merusak sel-sel sehat di dalam tubuh anda. Dianjurkan agar wanita mengkonsumsi bayam setidaknya 2 kali seminggu untuk mengurangi resiko terjadinya kanker payudara. 9.  Kacang WalnutKacang walnut mengandung berbagai nutrisi dan asam lemak omega 3, yang dapat membantu tubuh melawan berbagai inflamasi (radang) sehingga dapat memperlambat pertumbuhan kanker payudara. Berdasarkan penelitian, kacang walnut juga dapat melindungi tubuh anda dari berbagai paparan lingkungan yang dapat meningkatkan resiko terjadinya kanker. Konsumsilah 200 gram kacang walnut setiap harinya untuk memperlambat perkembangan dan pertumbuhan kanker payudara. Baca juga: Mencegah Kanker MulutSumber: top10homeremedies
 08 Jun 2020    16:00 WIB
Tips Menjaga Kesehatan Gigi Anak Anda Melalui Makanan
Anak-anak memang membutuhkan nutrisi yang sehat dan seimbang dari berbagai jenis makanan untuk mendukung pertumbuhan dan menjaga kesehatannya. Akan tetapi mengkonsumsi terlalu banyak karbohidrat, baik yang berasal dari gula atau makanan gurih dan berbahan dasar tepung dapat menyebabkan kerusakan pada gigi.1.  Sediakan Banyak Buah dan Sayuran di Rumah AndaSelalu sediakan aneka jenis buah dan sayuran di dalam rumah anda sebagai cemilan sehat bagi anak anda. Pilihlah buah dan sayuran yang mengandung banyak air seperti pir, melon, dan timun.Batasi konsumsi pisang dan kismis karena mengandung cukup banyak gula dan jangan lupa untuk meminta anak anda menyikat giginya satu jam setelah mengkonsumsi keduanya.2.  Berikan Keju Sebagai CemilanTambahkan keju dalam menu makan siang anak anda atau jadikan keju sebagai salah satu menu cemilannya. Keju, terutama keju cheddar, Swiss, dan keju berumur tua lainnya dapat membantu memicu produksi air liur. Air liur dapat membantu membersihkan berbagai partikel makanan dari gigi anak anda.3.  Hindari Makanan Manis dan LengketBerbagai makanan manis dan lengket seperti kismis, permen, coklat, sirup karamel, dan madu cenderung menempel pada gigi dan sulit dibersihkan oleh air liur. Jika anak anda mengkonsumsi berbagai makanan ini, segera ajak mereka untuk menyikat giginya kira-kira 1 jam setelah makan.Selain itu, makanan manis juga dapat membuat gigi anda dipenuhi dengan gula dan dapat menyebabkan terjadinya gigi berlubang. Belilah makanan yang bebas gula atau tidak mengandung pemanis.Bila anak anda masih bayi, maka jangan menidurkan anak anda dengan memberikan susu atau jus buah. Berikanlah air putih untuk membilas susu atau jus buah yang baru saja anda berikan atau berikan saja air putih.4.  Berikan Makanan Manis Bersamaan Dengan Waktu MakanJika anda ingin memberikan makanan manis, seperti kue atau permen, maka berikanlah makanan tersebut sebagai makanan penutup, segera setelah makan. Setelah makan, biasanya terdapat lebih banyak air liur di dalam mulut, yang membuat makanan manis ini lebih mudah dibersihkan dari giginya.5.  Jangan Biarkan Anak Anda Sering MengemilSeberapa sering anak anda mengemil lebih berpengaruh daripada berapa banyak jumlah cemilan yang dikonsumsinya. Jam-jam di antara waktu makan merupakan saat bagi air liur untuk membersihkan semua sisa-sisa makanan agar tidak dapat dikonsumsi oleh bakteri.Sering mengemil dan tidak segera menyikat gigi setelahnya sama saja dengan memberikan makanan pada bakteri, yang dapat menyebabkan pembentukan plak dan menimbulkan gigi berlubang. 6.  Berikan Air PutihBerikanlah  segelas air putih pada anak anda, baik waktu makan atau waktu di antaranya. Jangan terlalu sering memberikan jus buah atau minuman manis lainnya karena semua minuman ini mengandung gula. Bila anda ingin memberikan berbagai minuman manis ini, berikanlah juga segelas air putih setelahnya agar dapat membantu membersihkan berbagai sisa makanan dan gula yang menempel pada gigi.Sumber: webmd
 07 Jun 2020    16:00 WIB
Jenis Makanan yang Tidak Boleh Dikonsumsi Bersamaan
Tahukah Anda bahwa tidak semua jenis makanan boleh dimakan bersamaan. Ketika kita salah dalam menggabungkan makanan, selain mengakibatkan tidak terserapnya nutrisi dalam makanan dengan baik kadang-kadang justru timbul resiko timbulnya efek samping yang lebih serius, misalnya saja dapat merusak cita rasa makanan. Seperti makanan-makanan berikut ternyata tidak cocok untuk dikombinasikan, walaupun ternyata banyak orang yang melakukannya. Apa saja makanan tersebut? Burger dan minyak zaitun Karena termakan iklan, banyak orang berangkapan dengan memasak menggunakan minyak zaitun untuk memasak burger akan mengurangi jumlah kolesterol yang masuk ke dalam tubuh. Memang kandungan kolesterol dalam minyak sayur lebih tinggi dibandingkan pada minyak zaitun. Sayangnya kebaikan dari minyak zaitun akan rusak saat menggunakannya untuk memasak daging burger. Jadi jangan buang uang Anda untuk hal yang tidak ada gunanya. Lebih baik gunakan minyak zaitun untuk dressing salad Anda. Anda dapat mengolah daging burger dengan memanggangnya di oven. Alkohol dan soda Terkadang kita terlalu memperhitungkan kalori yang terkandung dalam makanan tetapi kita lupa untuk menghitung kaloti didalam minuman yang kita minum. Kandungan kalori pada minuman soda dan alkohol memang sangat tinggi dan akan sangat berbahaya jika diminum bersamaan. Minuman soda sangat mudah diserap oleh usus, dan jika kita minum soda dibarengi alkohol, makan proses penyerapan alkohol akan terjadi lebih cepat. Hal ini akan memungkinkan terjadinya keracunan dan gejala mabuk yang dialami akan lebih berat. Kacang dan bir Kacang (dalam hal ini kacang tanah) kaya akan vitamin B, E, PP dan D juga mineral penting seperti sodium, kalsium, mangaan, fosfor dan zat besi. Dengan mengkomsinya bersamaan dengan minum bir maka kandungan vitamin dan mineral dalam kacang tersebut akan rusak. Oleh karena itu Anda harus berhenti kebiasaan meminum bir sambil memakan kacang. Kiwi dan susu Kiwi merupakan jenis buah tropikal yang banyak digunakan untuk campuran yoghurt, milkshake dan kue. Ternyata kiwi memiliki enzim khusus yang dapat merusak susu dan mengakibatkan rasa susu berubah menjadi pahit. Memang kombinasi ini tidak akan merugikan kesehatan tetapi dapat merusak cita rasa makanan yang disajikan.Sumber: geniusbeauty
 02 Jun 2020    16:00 WIB
5 Jenis Makanan Untuk Ginjal yang Sehat
Ginjal merupakan salah satu organ tubuh yang sangat penting, bahkan sama pentingnya seperti jantung. Ginjal mempunyai peran penting untuk mengatur keseimbangan asam dan basa, mengatur tekanan darah, mempertahankan kalsium bagi tulang, dan merangsang sumsum tulang agar dapat membuat sel darah merah. Seseorang dengan masalah ginjal akan mengalami banyak sekali kesulitan dalam menjalani kehidupan sehari-hari. Masalah yang terjadi mulai dari kesulitan buang air kecil, pembengkakan kelopak mata, kaki dan tangan. Oleh karena itu, kita dituntut untuk selalu menjaga kesehatan ginjal agar selalu berfungsi dengan baik. Berikut 5 makanan yang bisa Anda konsumsi untuk mempertahankan ginjal sehat: 1.  Putih telurJika Anda mengalami masalah ginjal, Anda membutuhkan protein dengan kandungan fosfor sedikit. Makanan yang cocok adalah putih telur karena putih telur kaya akan protein tetapi memiliki kandungan fosfor lebih rendah dibandingkan sumber protein lainnya. Satu hal yang perlu diingat orang-orang yang memiliki masalah ginjal harus menghindari kuning telur. 2.  Kembang kolCara termudah untuk makan kembang kol adalah dengan merebus kemudian menambahkan merica dan garam. Kembang kol memiliki kandungan antioksidan yang tinggi yang dapat mencegah perkembangan radikal bebas di tubuh Anda. Kembang kol juga kaya akan kandungan indoles , glucosinolates dan tiosianat yang dapat membuang zat beracun dalam tubuh Anda. 3.  KubisKubis memiliki senyawa fitokimia yang dapat melawan radikal bebas. Radikal bebas sanagt berbahaya bagi tubuh karena dapat merusak tubuh dan kulit. Pada dasarnya, setiap buah dan sayuran dapat melawan radikal bebas tapi kubis mentah memiliki zat antioksidan tinggi untuk membuat sehat ginjal. Kubis mentah sangat baik untuk dikonsumsi sebelum menjalani proses cuci darah. 4.  IkanIkan sangat baik untuk ginjal karena ikan mengandung asam lemak omega 3 yang dapat mengurangi masalah pada ginjal. Ikan juga salah satu sumber protein yang cukup aman dimakan oleh seseorang dengan masalah ginjal. 5.  Jus buah atau jus sayuranBaik jus buah atau jus sayur, keduanya memiliki sifat untuk melawan radikal bebas. Jus sayuran khususnya, memiliki senyawa fitokimia sangat baik dikonsumsi oleh seseorang yang akan menjalani proses cuci darah dan juga mampu membantu mencegah terjadinya gagal ginjal. Sementara jus buah kaya antioksidan yang bisa menghindari masalah ginjal dan meningkatkan kesehatan ginjal.Sumber: healthmeup
 30 May 2020    16:00 WIB
Tips Membesarkan Anak Dengan Cara Yang Tepat
Tips Membesarkan Anak Dengan Cara Yang Tepat Anak adalah "harta terbaik" yang dimiliki keluarga, untuk memberikan yang terbaik tentu haurs dilakukan dengan cara pengurusan yang tepat. Berikut adalah beberapa cara untuk membesarkan anak dengan tepat: Membesarkan seorang anak tidak hanya memastikan bahwa anak Anda makan makanan yang cukup. Namun yang harus dipastikan adalah bahwa anak Anda makan sehat dan makan dengan benar. Perhatikan kebutuhan gizi anak Anda dari awal dan biasakan anak Anda makan berbagai jenis makanan. Jangan menjadikannya seorang pemilih makanan.  Berikan setidaknya 3-4 porsi buah dan sayuran segar untuk anak Anda. Hindari memberikan junk food kepadanya. Apabila makan burger atau pizza sesekali tidak akan  berbahaya tetapi pastikan makanan tersebut tidak akan menjadi makanan favorit anak Anda. Terus awasi anak Anda untuk mendapatkan nutrisi lengkap sepanjang hari sehingga kebutuhannya untuk tumbuh terpenuhi. Anda juga dapat berkonsultasi dengan dokter anak untuk mengetahui seberapa banyak nutrisi yang dibutuhkan anak Anda apakah sesuai dengan usia, tinggi badan, berat badan, status kesehatan dll Pastikan anak Anda akan makan bekal makanan yang Anda berikan untuk di sekolah. Jika tidak, buat bekal yang menarik agar mereka tertarik untuk memakannya.  Pastikan anak Anda terlibat dalam beberapa jenis aktivitas fisik seperti tari, olahraga, dll. Saat ini juga ada kelas yoga untuk anak-anak. Cara terbaik, melibatkan anak Anda dalam setiap jenis olahraga yang disukai. Ini akan membantu dia untuk latihan dengan benar, merasa fit dan energik. Istirahat yang cukup adalah penting bagi pertumbuhan untuk anak Anda. Ajaklah untuk tidur lebih awal dan bangun lebih pagi. Jika anak Anda terlalu lelah setelah kembali dari sekolah, ajarkan untuk tidur siang singkat, yang akan membuatnya merasa segar dan santai. Pastikan bahwa anak Anda tidur tepat waktu, berhenti menonton televisi larut malam. Pastikan dia tidur dengan baik dan setidaknya 8 jam di malam hari. Buat anak Anda untuk memahami pentingnya makan makanan bergizi  dan melakukan olahraga dalam kehidupan. Perkenalkan makanan ringan yang sehat, dukung kegiatan bersama teman dan tambahkan variasi aktivitas kehidupan anak Anda sehingga ia tidak merasa monoton. Sumber: ndtv
 24 May 2020    08:00 WIB
Makan Besar Saat Lebaran? Cek Lab Yuk
Bagaimana perayaan hari kemenangan Anda? Walaupun lebaran tahun ini sangat berbeda dari biasanya kita tetap harus merayakannya dengan hati yang suci dan bahagia. Dan tentu saja Anda banyak mengkonsumsi makanan khas lebaran.  Pada saat lebaran Anda banyak mengkonsumsi makanan bersantan, berminyak. Saat itu Anda merasa "saatnya" perut Anda dimanjakan. Namun tahukah Anda akan risiko yang terjadi? Saat Anda berpuasa adalah saat yang terbaik bagi tubuh untuk mengatur kembali  metabolisme tubuh Anda dengan baik. Apabila Anda melakukan puasa dengan benar, hal ini merupakan pengontrolan yang baik untuk metabolisme tubuh Anda. Seringkali orang tidak sadar bahwa saat Anda "berpesta" dan makan  terlalu banyak hal ini akan menyebabkan lonjakan gula, kolesterol dan garam dalam tubuh. Hal ini akan menyebabkan kekambuhan penyakit lama atau mungkin menimbulkan penyakit baru. Sebelum hal ini terjadi ada baiknya Anda melakukan medical check up. Pemeriksaan apa sajakah yang harus dilakukan: Periksa kadar gula darah Anda Sebaiknya Anda melakukan pemeriksaan kadar gula darah puasa dan kadar gula 2 jam setelah mengkonsumsi gula. Akan lebih baik ditambahkan HbA1C Periksa kolesterol Lakukan pemeriksaan kolesterol yang lengkap mulai dari kolesterol lengkap, HDL, LDL, Trigliserida Periksa fungsi ginjal Yaitu pemeriksaan ureum dan kreatinin, Tambahkan pemeriksaan asam urat. Pemeriksaan darah lengkap Pemeriksaan urin lengkap Periksa tekanan darah Anda Pemeriksaan EKG   Siapakah yang harus melakukan pemeriksaan ini? Usia yang disarankan adalah diatas 35 tahun. Namun mencegah lebih baik daripada mengobati. Untuk Anda orang dewasa muda sekitar 20 tahun. sebaiknya juga melakukan pemeriksaan.  Segera lakukan pemeriksaan medical check up. Jangan sampai terlambat   
 16 May 2020    18:00 WIB
Cara Ampuh Mengatasi Makanan Nyangkut di Tenggorokan
Merasa ada makanan yang tersangkut di tenggorokan biasanya dapat membuat seseorang merasa panik. Hal ini biasanya terjadi saat Anda mengkonsumsi makanan keras seperti permen, makan terlalu cepat, atau makanan tidak dikunyah dengan baik sebelum ditelan. Akan tetapi, sebenarnya cukup mudah untuk mengatasi hal ini bila Anda tahu apa yang harus Anda lakukan. Jika makanan yang tersangkut membuat Anda kesulitan bernapas, maka Anda dapat melakukan manuver Heimlich untuk mengeluarkan makanan di tenggorokan. Caranya adalah dengan miringkan tubuh Anda ke depan, ke arah sandaran kursi, kemudian berikan tekanan pada diafragma Anda dengan menggunakan sandaran kursi tersebut. Jika tidak berhasil, mintalah pertolongan orang lain untuk melakukan manuver ini.   Namun, bila Anda hanya mengalami sumbatan kecil, maka melakukan beberapa hal di bawah ini biasanya dapat membantu: Minum Air Putih Sebagian besar makanan yang tersangkut biasanya akan larut seiring dengan berjalannya waktu. Jadi, bila makanan yang tersangkut pada tenggorokan Anda hanya berukuran kecil dan tidak berbahaya, maka biarkan makanan tersebut dilarutkan oleh air liur atau minumlah air putih. Teh hangat atau air panas dapat membantu melarutkan makanan dengan lebih cepat. Akan tetapi, jangan minum minuman yang terlalu panas hingga membakar tenggorokan Anda. Cairan hangat dapat melubrikasi kerongkongan Anda dan membuat makanan dapat lewat dengan lebih mudah. Jangan mengkonsumsi minuman bersoda atau asam karena justru dapat mengiritasi dinding kerongkongan dan lambung. Jika minum air putih sambil berdiri tidak berhasil mengatasi gejala, berbaringlah di lantai dan hanya seruput sedikit air beberapa kali. Hal ini dapat membantu melarutkan makanan. Selain itu, berkumur dengan air garam juga dapat membantu. Cara lainnya adalah dengan menghisap permen atau mengunyah permen karet untuk meningkatkan produksi air liur, yang akan membantu melarutkan makanan.   Baca juga: Pertolongan Pertama pada Keseleo   Makan Sesuatu yang Lunak Cara lainnya adalah dengan mengkonsumsi makanan lunak. Pastikan Anda mengunyahnya dengan baik dan lumuri makanan tersebut dengan air liur Anda. Makanan lunak ini dapat membantu membuat makanan yang tersangkut terangkat. Jika tidak berhasil, cobalah mengkonsumsi 1 sendok teh madu. Tekstur madu dapat membantu melapisi makanan yang tersangkut, yang akan memudahkannya bergerak di dalam kerongkongan Anda.   Batuk Anda juga dapat mencoba mengeluarkan makanan yang tersangkut dengan batuk. Batuk dapat menyebabkan konstriksi tenggorokan dan membantu mengeluarkan partikel makanan yang tersangkut. Jika batuk membuat makanan naik kembali ke dalam mulut Anda, segera keluarkan sebelum Anda mulai bernapas kembali.   Picu Refleks Muntah Jika iritasi terus terjadi bahkan setelah Anda mengkonsumsi banyak air putih, makanan lunak, atau batuk; atau rasa tidak nyaman justru semakin bertambah; Anda dapat memicu terjadinya muntah. Hal ini dapat dilakukan dengan cara "menggelitik" bagian belakang mulut Anda dengan jari tangan Anda. Bila cara ini tidak berhasil, maka mungkin sebenarnya makanan yang tersangkut sudah berhasil dilepaskan tetapi Anda masih merasa ada yang menyangkut di tenggorokan. Hal ini dikarenakan makanan yang tersangkut dapat menyebabkan luka lecet pada kerongkongan, yang membuat Anda merasa masih ada sesuatu di sana.   Pencegahan Untuk mencegah makanan tersangkut di dalam kerongkongan Anda, pastikan Anda makan dan mengunyah dengan perlahan. Bila perlu, selingilah makan dengan minum sebelum menelan untuk membantu mendorong makanan. Hindari juga makanan yang terlalu kering bila Anda mengalami gangguan menelan. Berhenti merokok juga dapat membantu karena merokok akan menurunkan produksi air liur di dalam mulut, yang akan mengurangi cairan pelumas pada makanan, yang akan membuat makanan lebih mudah tersangkut.   Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter kami di fitur Tanya dokter sekarang.   Sumber: medhealthdaily
 15 May 2020    11:00 WIB
Ubi, Pisang dan Teh Jadi Makanan Pencegah Depresi
Tahukah Anda bahwa selain terapi, makanan yang Anda makan juga dapat membantu mencegah terjadinya depresi? Di bawah ini terdapat beberapa jenis makanan yang dapat menstimualsi berbagai kelenjar dan berbagai jenis hormon di dalam tubuh Anda yang dapat membuat Anda merasa lebih bahagia.   Ubi Ubi mengandung beta karoten dan vitamin B6 yang berfungsi untuk menjaga kesehatan mental. Selain itu, vitamin B6 juga dapat membantu memperbaiki mood Anda, yang membuatnya sering digunakan sebagai terapi pada penderita gangguan mood.   Tomat Ceri Likopene yang terdapat di dalam tomat ceri merupakan suatu antioksidan yang dapat membantu memperbaiki mood Anda.    Daging Sapi Daging sapi yang berasal dari sapi yang memakan rumput memiliki lebih banyak omega 3,6, dan 9 daripada sapi yang memakan gandum. Berbagai jenis asam lemak ini dapat membantu mengurangi berbagai proses inflamasi (peradangan) di dalam tubuh yang dapat membuat mood Anda menjadi lebih buruk. Berdasarkan sebuah penelitian di tahun 2011, daging sapi jenis ini juga mengandung banyak kreatin, suatu asam amino yang dapat memperbaiki mood pada penderita depresi, khususnya wanita.   Kalkun Kalkun mengandung banyak triptofan, yang akan diubah oleh tubuh menjadi serotonin, yang dapat membuat Anda merasa lebih tenang.    Bayam Bayam merupakan sayuran serba guna yang mengandung berbagai zat penting yang diperlukan tubuh. Selain mengandung zat besi, bayam juga mengandung asam folat yang dapat membuat Anda merasa bahagia. Asam folat juga dapat meningkatkan kesehatan sel-sel darah merah dan sistem kekebalan tubuh, yang dapat melindungi Anda dari berbagai gangguan kesehatan.   Teh Camomile Berdasarkan sebuah penelitian, orang dewasa yang mengkonsumsi ekstrak camomile selama 8 minggu mengalami lebih banyak penurunan rasa cemas dibandingkan dengan orang yang mengkonsumsi plasebo. Selain itu, camomile juga dapat membuat kualitas tidur menjadi lebih baik sehingga tubuh Anda pun dapat memperoleh istirahat yang diperlukannya, yang menjadikannya lebih mampu mengatasi stress.   Gandum Gandum utuh mengandung karbohidrat baik yang dapat membantu mengatasi depresi dan cemas. Karbohidrat dapat membantu memberikan tenaga dan mencegah sembelit. Selain itu, selenium yang terdapat di dalam gandum juga dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan melawan berbagai efek berbahaya dari radikal bebas serta membantu mengatasi sembelit.   Keju Tahukah Anda bahwa keju dapat membuat Anda merasa lebih senang bila dikonsumsi dalam jumlah yang tepat? Keju mengandung seng, suatu mineral yang dapat membantu mengatasi gejala depresi. Selain itu, seng juga dapat membantu memperindah kulit dan rambut Anda, serta membantu perkembangan sel-sel di dalam tubuh dan meningkatkan fungsi kognitif Anda.   Kacang Merah Kacang-kacangan merupakan sumber protein dan antioksidan. Kandungan asam amino (protein) dan zat besi di dalamnya dapat membantu mencegah terjadinya berbagai gangguan mental. Selain itu, kacang-kacangan juga mengandung magnesium yang berperan penting dalam proses produksi energi di dalam tubuh. Saat Anda berolahraga, maka magnesium akan didistribusikan ke seluruh tubuh untuk membantu proses pembentukan energi pada berbagai tempat di dalam tubuh yang memerlukan energi. Kekurangan magnesium dapat membuat Anda menjadi mudah lelah.    Pisang Pisang dapat membantu menyediakan energi, membantu perkembangan sel-sel di dalam tubuh, dan meningkatkan kesehatan sistem saraf Anda. Jika Anda sering marah, mudah tersinggung, merasa depresi atau stress; maka hal ini mungkin disebabkan oleh kurangnya kadar vitamin B di dalam tubuh. Pisang merupakan salah satu sumber vitamin B.   Bit Bit mengandung banyak vitamin dan nutrisi penting yang turut berperan melawan depresi, karena mengandung uridine, asam folat, dan magnesium. Berbagai jenis mineral ini dapat membantu meningkatkan mood Anda karena berfungsi sebagai neurotransmiter.   Tiram Tiram merupakan sumber iodium, seng, dan selenium yang dapat menstimulasi berbagai kelenjar tubuh untuk melepaskan beberapa jenis hormon tertentu, yang dapat membuat Anda merasa lebih bahagia dan dapat membantu menjaga berat badan.       Sumber: lifespan
 07 May 2020    18:00 WIB
Kadar Gula Darah Terlalu Rendah? Perhatikan Apa yang Anda Makan!
Hipoglikemia atau kadar gula darah yang terlalu rendah dapat membahayakan jiwa dan kesehatan Anda. Serangan hipoglikemia dapat diatasi dengan mengkonsumsi beberapa jenis makanan yang tepat.  Mengkonsumsi makanan yang tepat merupakan hal terpenting untuk mencegah terjadinya hipoglikemia. Beberapa gejala hipoglikemia yang dapat ditemukan adalah: Nyeri kepala Gangguan proses berpikir Mudah marah hingga perilaku agresif Pusing Keinginan yang kuat untuk mengkonsumsi makanan manis Bila tidak segera ditangani karena miripnya gejala dengan berbagai gangguan kesehatan lainnya, hipoglikemia dapat menyebabkan terjadinya koma, bahkan kematian. Saat hipoglikemia berlangsung, maka tubuh akan berusaha untuk mencegah penurunan kadar gula darah dengan menghasilkan hormon stress dan adrenalin. Bila Anda pernah mengalami hipoglikemia, maka pastikan Anda mengkonsumsi makanan secara teratur sepanjang hari, terutama makanan yang mengandung banyak protein dan serat untuk menjaga kestabilan kadar gula darah di sepanjang hari. Beberapa jenis makanan yang mengandung banyak serat adalah alpukat, pisang, kacang-kacangan, oat, brokoli, bayam, beras coklat, apel, lemon, dan jeruk bali. Beberapa jenis makanan yang mengandung banyak protein adalah ikan, gandum, keju mentah, yogurt rendah lemak, daging tanpa lemak. Hindarilah mengkonsumsi kafein, anggur (termasuk jus buah), makanan yang terbuat dari tepung, dan permen dalam jumlah berlebihan. Karena walaupun makanan dan minuman ini dapat membantu meningkatkan kadar gula darah dalam waktu singkat saat Anda mengalami serangan hipoglikemia, akan tetapi berbagai jenis makanan dan minuman ini juga dapat menurunkan kadar gula darah dengan cepat. Saat seseorang mengalami hipoglikemia, maka ia mungkin akan sangat ingin mengkonsumsi makanan manis. Hal ini merupakan salah satu cara tubuh untuk meningkatkan kadar gula darah dalam waktu singkat. Akan lebih baik bila Anda tidak mengkonsumsi permen, minuman bersoda atau berbagai makanan dan minuman manis lainnya saat mengalami serangan hipoglikemia, tetapi pilihlah makanan yang mengandung protein dan atau serat. Berolahraga secara teratur dan mengurangi stress juga dapat membantu menjaga kadar gula darah Anda tetap stabil. Sumber: ehow
 28 Apr 2020    16:00 WIB
5 Makanan Yang Sebaiknya Anda Buat Sendiri Daripada Beli
Makanan yang Anda beli mungkin lebih mudah untuk disajikan, namun biasanya makanan tersebut mengandung banyak bahan pengawet. Ada beberapa makanan yang sebaiknya Anda buat sendiri dibanding Anda beli untuk mendapatkan manfaat dari makanan tersebut: Oatmeal Untuk Anda yang sering mengkonsumsi oatmeal. Sebaiknya Anda membuat oatmeal Anda sendiri dibandingkan dengan makan oatmeal kemasan yang sudah jadi biasanya banyak mengandung gula dan bahan pengawet. Dengan membuat oatmeal sendiri Anda dapat menambahkan bahan yang Anda suka seperti susu tanpa lemak atau buah-buahan segar sesuai selera. Salad dressing Ada banyak salad dressing yang dijual di supermarket namun biasanya mengandung banyak bahan pengawet. Anda juga dapat membuatnya sendiri dan rasanya juga enak. Gunakan minyak zaitun ditambah dengan cuka, bawang merah yang dipotong dadu, mustard jangan lupa garam dan merica. Kocok, taruh di jar dan simpan dikulkas. Namun karena tidak mengandung pengawet maka tidak dapat bertahan lama.  Sup Saat Anda membuat sup di rumah berarti Anda tahu persis bahan-bahan apa sajakah yang dimasukkan kedalam sup tersebut. Sehingga Anda dapat memasukkan bahan yang Anda suka sesuai dengan selera Anda dan tidak menggunakan bahan pengawet pastinya.  Kentang goreng Untuk Anda yang ingin melakukan "pesta kentang". Anda bisa mengganti konsumsi kentang kemasan yang di beli di supermarket dengan kentang yang Anda buat sendiri. Anda dapat gunakan kentang yang mempunyai kualitas yang baik.  Guacamole  Mungkin Anda belum terlalu akrab dengan makanan yang satu ini. Guacamole adalah salah satu makanan dari meksiko. Anda dapat membuatnya sendiri dan hanya membutuhkan waktu beberapa menit. Kombinasikan alpukat dengan jeruk nipis atau lemon dan bumbui dengan garam dan merica.      Sumber: learnist