Your browser does not support JavaScript!
 21 Nov 2020    17:00 WIB
9 Posisi Tidur Untuk Mengatasi Berbagai Keluhan Anda
Tahukah Anda bahwa bukan hanya berapa lama dan kualitas tidur Anda saja yang berpengaruh pada kesehatan Anda, tetapi posisi tidur Anda juga? Ternyata dengan tidur pada posisi tertentu, berbagai keluhan yang Anda alami seperti nyeri punggung atau bahu dapat berkurang lho. Di bawah ini Anda dapat melihat 9 posisi tidur dan manfaatnya bagi berbagai keluhan Anda. Nyeri Punggung Jika Anda mengalami nyeri punggung atau pinggang, maka tidur dengan posisi yang tepat dapat sangat membantu Anda. Untuk itu, dianjurkan agar Anda tidur terlentang, lalu letakkanlah bantal di bawah lutut dan handuk gulung kecil pada lekukan pinggang Anda. Nyeri Bahu Untuk mengatasi nyeri pada salah satu bahu Anda, dianjurkan untuk tidur menyamping pada sisi bahu yang tidak nyeri dengan kaki sedikit ditekuk sambil memeluk guling di antara kaki dan di depan dada Anda. Gangguan Sinus Jika Anda sedang mengalami infeksi sinus, maka posisi tidur yang dapat membantu Anda adalah tidur dengan posisi kepala lebih tinggi. Hal ini dikarenakan lendir pernapasan (ingus) akan berkumpul di dalam sinus Anda pada malam hari bila Anda tidur dengan kepala menunduk ke bawah. Sakit Kepala Bila Anda mengalami sakit kepala, maka tidur dengan posisi tertentu dapat membantu. Pastikan posisi kepala Anda tetap sama dengan meletakkan bantal pada sisi kanan dan kiri kepala Anda sambil tidur terlentang. Nyeri Menstruasi Bagi para wanita yang mengalami nyeri perut dan nyeri pinggang saat menstruasi, tidurlah dengan posisi terlentang dan letakkan bantal di bawah lutut Anda sehingga punggung Anda tidak terlalu melengkung. Tekanan Darah Tinggi Walaupun Anda harus tetap mengkonsumsi obat penurun tekanan darah untuk mengatasi tekanan darah tinggi yang Anda alami, namun sebuah penelitian menemukan bahwa posisi tidur tertentu dapat mempengaruhi tekanan darah. Para ahli menemukan bahwa tidur tengkurap dapat membantu menurunkan tekanan darah secara signifikan. Gangguan Pencernaan Bila Anda sering merasa mengantuk tidak lama setelah makan dan ingin segera tidur, maka tidurlah menyamping ke sisi kiri. Para ahli menduga hal ini dikarenakan gravitasi akan membantu proses pencernaan Anda karena lambung berada pada sisi kiri tubuh. Nyeri Leher Bila Anda sedang mengalami nyeri leher, tidurlah terlentang dan letakkanlah handuk tangan yang digulung tepat di bawah leher Anda. Bila posisi handuk sering berubah, masukkanlah handuk ke dalam bantal kepala. Heartburn Bila Anda menderita GERD atau heartburn, maka tidur dapat terasa sangat sulit untuk dilakukan. Untuk mengatasinya, tidurlah dengan posisi menyamping ke arah kiri. Sumber: ntd
 26 Oct 2020    09:00 WIB
Makanan Ini Bisa Bikin Tidur Anda Lebih Nyenyak
Anda mungkin sudah mengetahui makanan apa saja yang perlu Anda hindari agar bisa tidur lebih nyenyak di malam hari. Akan tetapi, tahukah Anda apa saja makanan yang justru harus Anda konsumsi agar bisa tidur lebih nyenyak di malam hari? Secara umum, berbagai jenis makanan yang mengandung triptofan (sejenis asam amino yang akan diubah menjadi zat kimia yang membuat otak rileks yaitu serotonin dan melatonin di dalam tubuh), karbohidrat (meningkatkan produksi serotonin), mineral tertentu (kalsium dan magnesium yang memiliki efek menenangkan), dan beberapa jenis rempah (memiliki efek relaksasi) dapat membuat Anda merasa mengantuk. Jadi, bila Anda ingin tidur dengan nyenyak pada malam hari, dianjurkan untuk mengkonsumsi cemilan ringan sekitar 1 jam sebelum tidur. Di bawah ini Anda dapat melihat cemilan apa saja yang baik dikonsumsi sebelum tidur. Setengah Butir Pisang dan Segenggam Kacang Almond Kombinasi antara triptofan, karbohidrat, dan magnesium dapat membuat Anda merasa mengantuk. Bila Anda tidak suka pisang, Anda dapat mengkonsumsi buah ceri yang mengandung melatonin. Biskuit Gandum dan Selai Kacang Keduanya juga merupakan kombinasi antara triptofan dan karbohidrat kompleks yang pasti akan membuat Anda merasa mengantuk. Segelas Susu Hangat Mengkonsumsi segelas susu hangat sebelum tidur dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Hal ini dikarenakan susu mengandung triptofan, kalsium, dan magnesium. Akan tetapi, pastikan Anda tidak mengkonsumsinya secara berlebihan karena dapat membuat Anda terus terbangun untuk buang air kecil saat tidur. Semangkuk Sereal Gandum Dengan Susu Kombinasi antara susu yang mengandung triptofan, kalsium, dan magnesium dengan sereal yang mengandung karbohidrat dan magnesium akan membuat Anda merasa mengantuk. Pilihlah sereal yang mengandung sedikit gula karena peningkatan kadar gula darah setelahnya justru akan membuat Anda merasa segar. Pilihan lainnya adalah mengkonsumsi oatmeal karena oatmeal mengandung melatonin. Setengah Roti Isi Kalkun Roti isi atau sandwich yang terbuat dari roti gandum (mengandung banyak karbohidrat kompleks dan magnesium) dan beberapa potong kalkun (mengandung banyak triptofan) dijamin akan membuat Anda merasa mengantuk. Segelas Teh Herbal (Decaf) Teh chamomile, passionflower, dan valerian memiliki efek sedatif yang akan membuat Anda merasa rileks dan mengantuk. Untuk menambahkan efek menenangkan, Anda dapat menambahkan 1 sendok teh madu ke dalamnya. Madu mengandung triptofan. Hindari konsumsi teh jahe di malam hari karena teh ini memiliki efek stimulant yang akan membuat Anda merasa segar. Satu hal penting yang perlu Anda perhatikan saat Anda mengkonsumsi makanan berdekatan dengan waktu tidur adalah pastikan Anda tidak mengkonsumsinya secara berlebihan karena hal ini justru akan membuat tidur Anda kurang nyenyak atau bahkan susah tidur. Sumber: sleep
 30 Dec 2019    18:00 WIB
Jangan Khawatir Insomnia Dengan Makanan Ini!
Anda tentunya telah mengetahui berbagai dampak buruk dari kurang tidur bagi kesehatan Anda bukan? Tidak hanya dapat menyebabkan terjadinya gangguan jantung dan pembuluh darah; kurang tidur ternyata juga dapat menyebabkan seseorang mengalami depresi, meningkatkan resiko terjadinya diabetes, serta meningkatkan berat badan seseorang. Oleh karena itu, tidur yang cukup merupakan hal yang sangat penting bagi Anda yang sedang berusaha untuk menurunkan berat badan. Dengan mengkonsumsi makanan yang tepat, tidur Anda pun dapat menjadi lebih baik. Di bawah ini, terdapat beberapa jenis makanan yang dapat membantu mengatasi masalah insomnia yang sedang Anda hadapi.   PISANG Selain dapat membantu mengatasi kekurangan kalium karena diare, kandungan kalium, karbohidrat, dan magnesium di dalam pisang ternyata juga dapat membantu membuat seseorang merasa mengantuk lho! Mengkonsumsi pisang sebelum tidur juga dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan fungsi kognitif otak Anda.   UBI JALAR Seperti halnya pisang, ubi jalar juga mengandung banyak kalium yang dapat membantu membuat otot menjadi lebih rileks dan membuat tidur pun menjadi lebih nyenyak.   BUAH CERI Buah ceri merupakan salah satu jenis buah yang memiliki cukup banyak kandungan melatonin alami, yang dapat membantu mengatur pola tidur Anda sehingga menjadi lebih baik. Konsumsilah segelas jus ceri atau beberapa butir buah ceri sebelum Anda tidur agar tidur Anda menjadi lebih nyenyak.   MADU Kandungan gula alami di dalam madu dapat membantu proses penghantaran triptofan ke dalam otak, yang kemudian akan diubah menjadi serotonin di dalam otak. Serotonin merupakan sejenis neurotransmitter yang berfungsi untuk membantu proses relaksasi otot. Konsumsilah 2 sendok teh madu 1 jam sebelum tidur untuk membuat tidur Anda menjadi lebih nyenyak di malam hari.   Baca Juga: Tips Mencegah Insomnia   Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter kami di fitur https://dokter.id/tanya-dokter"> Tanya dokter sekarang .   Sumber: naturalnews
 05 Aug 2019    11:00 WIB
Hati-hati! Kurang Tidur Bisa Kacaukan Hormon di Dalam Tubuh
Kurang tidur sebenarnya merupakan hal yang biasa terjadi pada semua orang, apalagi pada zaman modern seperti sekarang ini. Akan tetapi, apapun alasannya, kurang tidur akan berdampak buruk pada kesehatan Anda secara keseluruhan, termasuk pada keseimbangan kadar hormonal di dalam tubuh. Hormon merupakan zat kmia yang berfungsi sebagai penyampai pesan bagi berbagai jenis fungsi tubuh, yang turut berperan dalam proses pertumbuhan, metabolisme, dan reproduksi. Kadar hormon di dalam tubuh manusia sangat dipengaruhi oleh keadaan lingkungan sekitar seperti perubahan siang (cahaya) dan malam (gelap) serta cukup tidaknya waktu tidur seseorang. Banyak penelitian telah menemukan adanya hubungan antara kurang tidur dan gangguan metabolisme tubuh. Penelitian yang dilakukan pada tahun 1999 menemukan bahwa peserta penelitian yang hanya tidur selama 4 jam setiap harinya selama 1 minggu mengalami perubahan metabolisme tubuh. Para ahli menemukan para peserta mengalami gangguan intoleransi glukosa, yang merupakan faktor resiko terjadinya diabetes, dan perubahan kadar hormonal yang berhubungan dengan terjadinya peningkatan berat badan dan tekanan darah tinggi. Untungnya, berbagai perubahan menakutkan ini bersifat reversible saat peserta kembali memiliki waktu tidur yang cukup. Sebuah penelitian lain yang dilakukan pada tahun 2004 menemukan bahwa kurang tidur juga dapat mengubah keseimbangan kadar hormonal yang mengatur rasa lapar dan nafsu makan, terutama hormon leptin, yang berfungsi untuk menekan nafsu makan (kadar hormon leptin mengalami penurunan sebanyak 18%). Hormon lainnya yang juga ikut terpengaruh oleh sedikitnya waktu tidur manusia adalah hormon ghrelin, yang berfungsi untuk meningkatkan nafsu makan. Kadar hormon ini akan meningkat sebanyak 28% saat seseorang kurang tidur. Selain itu, para peserta penelitian yang kurang tidur juga cenderung memilih makanan yang mengandung banyak kalori. Kombinasi dari ketiga hal ini tentu saja dapat menyebabkan terjadinya peningkatan berat badan. Kurang tidur, baik yang terjadi pada anak-anak dan orang dewasa, juga akan mempengaruhi kelenjar tiroid. Waktu tidur yang kurang tampaknya dapat meningkatkan pelepasan hormon tiroid, yang membuat tubuh membutuhkan lebih banyak energi.   Baca juga: 4 Cara Hormon Mempengaruhi Berat Badan Anda   Akan tetapi, ada beberapa jenis hormon lain yang tampaknya tidak dipengaruhi oleh berapa banyak waktu tidur Anda setiap harinya, termasuk hormon seks. Di bawah ini Anda dapat melihat beberapa jenis hormon yang tidak dipengaruhi oleh lama waktu tidur Anda setiap hari: Kortisol (hormon stress) Adrenalin (fight or flight response hormone, yang juga dikenal dengan nama epinefrin) Katekolamin (epinefrin dan norepinefrin) LH (Luteinizing Hormone yang berfungsi untuk menstimulasi fungsi indung telur dan buah zakar) FSH (Follicle-Stimulating Hormone, yang berfungsi untuk menstimulasi fungsi indung telur dan buah zakar) Testosteron (menstimulasi produksi sperma pada pria) Progesteron (berfungsi untuk menjaga kehamilan pada wanita) Untuk mencegah terjadinya berbagai efek samping tidak menyenangkan dari kurang tidur, pastikan Anda tidur cukup setiap malamnya. Jika Anda menderita insomnia atau memiliki kualitas tidur yang buruk, segera periksakan diri Anda ke seorang dokter.   Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter kami di fitur Tanya Dokter sekarang.   Sumber: about
 31 Aug 2018    16:00 WIB
Sering Terbangun Ketika Tidur di Malam Hari? Ternyata Begini Efeknya!
Sebuah penelitian baru menemukan bahwa sering terbangun dari tidur di malam hari dapat berbahaya bagi kesehatan fisik Anda seperti halnya kurang tidur. Seorang ahli di Israel menemukan dalam penelitiannya bahwa sering terbangun saat tidur di malam hari, yang banyak terjadi pada petugas kesehatan seperti dokter dan suster dan para orang tua baru, adalah sama dengan hanya tidur selama 4 jam di malam hari.  Pada penelitian ini, para peneliti mengamati pola tidur para pelajar. Para pelajar ini diminta untuk menggunakan jam tangan yang memonitor kapan mereka tidur dan kapan mereka bangun. Pada penelitian ini, para peneliti meminta para pelajar untuk melakukan 2 hal yaitu tidur nyenyak selama 8 jam di suatu malam dan tidur dengan keadaan sering terbangun keesokkan malamnya karena menerima 4 telepon yang meminta mereka untuk menyelesaikan sesuatu hal sebelum kembali tidur. Pagi hari setelah 2 malam ini, para peneliti kemudian meminta para pelajar ini untuk menyelesaikan suatu tugas untuk mengukur kemampuan konsentrasi dan keadaan emosional mereka. Hasilnya adalah satu malam dengan tidur yang terganggu (sering terbangun saat tidur) telah memberikan dampak negatif pada mood, kemampuan konsentrasi, dan fungsi kognitif (kemampuan berpikir). Para peneliti menduga bahwa sering mengalami tidur yang terganggu seperti ini dapat menimbulkan efek negatif dalam jangka panjang, sama seperti bila Anda kurang tidur dalam waktu yang lama. Penelitian ini juga menemukan bahwa siapa saja dapat mengalami hal ini dan tidak tergantung pada usia serta pekerjaan mereka.  Sumber: womenshealthmag
 23 Jul 2018    16:00 WIB
Tips Agar Tidur Jadi Lebih Uenak
Guys ingat tidur itu penting. Bukan hanya durasinya namun juga kualitas tidurnya. Sobat pasti pernah merasakan kalau tidur nyenyak alias uenak, pagi kita bisa bangun dengan tubuh yang segar dan otak kita berasa cemerlang. Ini sudah dibuktikan bahwa tidur yang cukup meningkatkan kemampuan belajar, kewaspadaan, membantu kita membuat keputusan, menjaga kesehatan jantung, keseimbangan hormon serta melindungi kekebalan tubuh kita. Jelaskan guys, coba kalau kurang tidur disuruh jaga…yang ada menguap terus jadinya tidak bisa waspada. Banyak juga kita dengar banyak kecelakaan lalu lintas yang bahkan menyebabkan seorang kehilangan nyawanya karena kurang tidur sehingga kehilang konsentrasi waktu mengemudikan. Jadi tidur memainkan peranan penting dalam kesehatan fisik, mental, kualitas hidup dan keselamatan kita. Tentu jumlah tidur yang dibutuhkan seorang berbeda-beda seturut bertambahnya usia seseorang. Rata-rata orang dewasa membutuhkan waktu tidur 7-9 jam per hari. Sedangkan untuk kualitas tidur yang baik menurut The National Sleep Foundationa adalah sebagai berikut: Tidur setidaknya 85 persen dari waktu kita berbaring di atas tempat tidur Hanyut tertidur dalam waktu 30 menit Terbangun dari tidur tidak lebih dari satu kali Terjaga kurang dari 20 menit sejak kita mulai tertidur Setelah sudah jelas ini, sekarang kita memasuki caranya dapat kualitas tidur yang baik 1.            Patuhi jadwal tidur                 Tubuh manusia memiliki jamnya sendiri yang disebut dengan ritme circadian yaitu berkenaan dengan waktu tidur dan bangun. Jam tubuh kita bekerja dengan baik kapankala kita memiliki kebiasaan tidur yang teratur baik pada waktu jam tidur maupun jam bangun. Sobat bisa coba sendiri di rumah setelah kita sudah terbiasa tidur dan bangun di jam tertentu maka tubuh kita akan menyesuaikan hingga kita tidak perlu alarm untuk membangunkan kita pada jam tersebut. Penelitian yang diadakan baru-baru ini menemukan bahwa mereka yang memiliki tidur teratur memiliki kaitan dengan kebahagiaan, kesehatan dan ketenangan yang lebih baik. 2.            Berada di bawah paparan sinar matahari                 Ternyata sinar matahai memiliki peranan kunci dalam mengatur pola tidur kita. Cahaya pagi membantu untuk menaikan suhu tubuh yang merangsang hormon yang membuat kita terjaga seperti kortisol dan menunda pelepasan hormon yang mendorong kita untuk tidur seperti melatonin hingga malam gelap. Jadi sobat sehat, di pagi atau siang hari berjalanlah di luar di bawah sinar matahari setidaknya 30 menit setiap hari atau biarkan sinar matahari masuk ke dalam kamar atau ruangan kerja kita. 3.            Kurangi paparan blue light yang dihasilkan dari gadget atau komputer kita                 Cahaya biru dari sinar matahari dapat bermanfaat untuk tidur, tetapi cahaya biru juga ditemukan di sebagian besar perangkat berbasis LED, yang dapat membahayakan tidur kita. Hal ini tidak bisa kita pungkiri dalam jaman yang serba gadget, ketika kita tidak bisa tidur atau bahkan tidak tidur karena sering kalai kita berkutik dengan gadget kita. Nah ternyata penelitian menunjukkan bahwa cahaya biru yang dipancarkan dari perangkat digital dapat meningkatkan risiko komplikasi tidur. Untuk mengatasi hal ini sobat sehat perlu perhatikan : Batas waktu melihat layar gadget kita Gunakan kaca mata yang menyaring sinar biru Gunakan lensa anti reflektif Gunakan pengaturan metode malam ketika membaca atau menonton Download aplikasi untuk mengurangi sinar biru Jadi untuk baiknya matikan lampu agar kamar kita terbebas dari cahaya sehingga bisa tidur dengan nyenyak. 4.            Meningkatkat diet sehat dan olah raga dalam hidup kita                 Olah raga teratur meningkatkan kualitas tidur kita secara signifikan. Namun jagan berolahraga menjelang waktu tidur. Para peneliti menyarankan bahwa makanan yang mengandung lebih sedikit lemak jenuh dan lebih tinggi kandungan proteinnya dapat membantu kita tertidur lebih cepat. Asupan gula yang banyak dapat menyebabkan Anda lebih sering terbangun dari tidur. Demikianlah beberapa tips yang sobat sehat bisa coba di rumah supaya bisa mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik. Jika sobat sehat masih saja tidak bisa tidur nyenyak karena satu atau dua hal mungkin perlu ke dokter untuk mendapatkan diagnosa yang lebih baik dan lengkap. Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter kami di fitur Tanya dokter sekarang. Sumber : www.medicalnewstoday.com
 22 Jul 2018    13:00 WIB
Kualitas Tidur Dan Makan Bisa Menyebabkan Diabetes
Kata diabetes mungkin sudah tidak asing bagi kita. Orang juga mengenalnya sebagai penyakit gula. Lebih mencengangkan dan membuat kita miris adalah sekita 10 juta penduduk Indonesia mengidap ini sehingga kita menempati peringkat 7 dengan pasien terbanyak di dunia. Diabetes tidak mengenal usia dan status mau muda, tua, kaya ataupun miskin bisa mengalamai diabetes. Sobat sehat tentu tidak mau mengalami hal ini bukan? Nah kita artikel kali ini, kita akan membahas penelitian baru yang berkenaan pola hidup kita terutama kurang tidur, nyemil dan resiko terkena diabetes. Guys, nyemil sesekali tentu tidak mengapa. Namun ketika nyemil menjadi kebiasaan kita terutama di malam hari pada waktu jam tidur maka resiko yang kita hadapi adalah obesitas, diabetes, dan penyakit jantung. Keinginan kita untuk nyemil terutama nyemil junk food erat kaitannya dengan pola tidur kita yang buruk Dalam suatu pertemuan tahunan the Associated Professional Sleep Societies yang disebut SLEEP 2018 yang diadakan di Baltimore, menyajikan hasil penemuan mereka tentang hal ini. Salah satu peneliti dari  University of Arizona di Tucson meneliti 3.105 orang dewasa dari 23 wilayah metropolitan di seluruh Amerika Serikat terkait dengan kebiasaan ngemil di malam hari, kualitas tidur, dan masalah kesehatan yang didiagnosis. Sekitar 60 persen responden mengaku ngemil larut malam secara teratur, sementara dua pertiga dari mereka mengatakan bahwa sulit tidur membuat mereka ingin nyemil camilan yang tidak sehat. Hal ini memberikan kesimpulan bahwa kurang tidur bisa menjadi predicator atau faktor ke depan yang membuat orang ngidam atau ingin nyemil camilan yang tidak sehat yang pada akhirnya meningkatkan resiko seorang terkena diabetes. Guys, tidur sangat erat kaitannya dengan metabolisme tubuh kita. Kalau tidur kita tidak sehat atau mengalami gangguan maka metabolisme tubuh kita juga akan mengalami ganguan. Di Amerika sendiri dilaporkan sekitar 50 hingga 70 juta penduduknya mengalami gangguan tidur menurut the American Sleep Association. Sebab itu kita perlu memandang serius perkara ini. Sobat sehat tentu ingin tetap sehat dan bisa melakukan aktivitas sehari-hari dengan lebih baik lagi bukan?  Maka kita perlu memperhatikan kualitas tidur kita. Tidur malam yang nyenyak membantu kebiasaan makan atau diet kita yang sehat dan juga menjaga metabolisme tubuh kita. Jadi sobat sehat semua, jangan begadang kalau tidak perlu. Jika sobat mengalami masalah sulit tidur dan tidak tahu penyebabnya, ada baiknya sobat datang ke dokter atau rumah sakit yang berkompeten untuk mengatasi sleep disorder yang dialami sobat sehat. Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter kami di fitur Tanya dokter sekarang. Sumber : www.medicalnewstoday.com, sains.kompas.com
 08 Apr 2018    18:00 WIB
7 Jenis Makanan yang Dapat Membantu Anda Tidur Lebih Nyenyak
Anda tentu mengetahui dengan minum minuman kafein akan membuat Anda kesulitan tidur. Ternyata ada beberapa jenis makanan bersifat sebaliknya. Jenis makanan dibawah ini akan dapat membuat Anda tidur lebih nyenyak.   Jadi jika Anda merasa kesulitan tidur beberapa hari ini, tidak ada salahnya untuk mengkonsumsi makanan dibawah ini:1.  PisangPisang merupakan buah yang kaya potasium dan magnasium yang dapat menenangkan otot-otot yang lelah berkontraksi. Dengan begitu pisang dapat membuat tidur Anda lebih nyenyak di malam hari. Jika Anda tidak ingin memakan pisang setiap kali Anda pergi tidur, Anda bisa mencampurkan pisang dengan susu atau dengan makanan lain sehingga Anda bisa tidur lebih nyenyak tanpa merasa bosan dengan menu makan malam yang itu-itu saja. 2.  Produk susuSusu hangat telah lama dikenal sebagai jenis minuman yang membuat tidur lebih nyenyak. Ternyata tidak hanya susu, tetapi produk turunannya seperti butter, yoghurt juga dapat membuat tidur lebih baik, tetapi ingat hindarilah untuk mengkonsumsi keju karena akan menimbulkan efek sebaliknya. Susu mengandung kalsium yang merupakan mineral yang diperlukan untuk tulang kuat dan juga meredakan stress. 3.  AlmondSama seperti pisang, almond juga mengandung magnesium yang dapat membuat otot lebih tenang saat tidur. 4.  OatmealOatmeal tidak hanya bisa dinikmati sebagai sarapan, tetapi juga nikmat dikonsumsi sebagai makan malam. Oatmeal mengandung banyak nutrisi yang dapat membantu tidur lebih nyenyak. Selain murah, oatmeal juga sangat mudah disiapkan. Tetapi ingat untuk menghindari untuk membuatnya terlalu manis seperti dengan menambahkan gula yang akan membuat Anda terjaga. Gunakanlah buah-buahan sebagai toping seperti misalnya pisang untuk membantu Anda tidur lebih baik. 5.  SerealMakanan kaya karbohidrat merupakan jenis makanan yang dapat meningkatkan energi sebelum Anda tidur. Sama seperti oatmeal, Anda bisa tambahkan toping buah-buahan seperti chery dan pisang untuk membantu tidur lebih nyenyak. 6.  Teh herbalTerlepas dari manfaat teh herbal untuk kesehatan Anda, teh herbal ternyata dapat membuat istirahat malam Anda lebih nyenyak. Tetapi hindarilah konsumsi teh gingseng karena justru membuat Anda kesulitan tidur.   Sumber: magforwomen
 08 Sep 2015    20:00 WIB
Tips Untuk Mempertajam Daya Ingat Anda!
Penuaan, suatu proses yang seringkali membuat Anda dan sebagian besar orang di dunia menjadi seorang pelupa memang merupakan suatu hal yang tak terhindarkan. Walaupun demikian, terdapat beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk memperlambat proses penurunan daya tersebut seperti yang akan dibahas di bawah ini.   Senam Otak Di sela-sela padatnya aktivitas harian Anda, usahakanlah untuk melakukan senam otak. Yang dimaksud dengan senam otak di sini adalah dengan menjawab beberapa pertanyaan yang Anda ajukan pada diri sendiri, misalnya menyebutkan 10 barang yang ada di dapur atau 10 barang yang ada di ruang kerja atau ruang sekolah, atau pertanyaan lainnya.   Beri Makan Otak Anda Seperti tubuh, otak juga membutuhkan nutrisi atau makanan agar dapat bekerja dengan optimal (memiliki daya ingat yang lebih baik). Makanan yang terbukti berpengaruh positif bagi otak adalah sayuran berdaun hijau dan ikan, terutama ikan tuna dan salmon.   Konsumsi Cukup Air Putih Semua organ tubuh Anda, termasuk otak memerlukan air untuk menjalankan fungsinya dengan baik. Dengan mencukupi kebutuhan air Anda, maka daya ingat Anda pun akan menjadi lebih baik. Oleh karena itu, konsumsilah setidaknya 8 gelas air putih setiap harinya.   Berikan Waktu Istirahat Setelah bekerja seharian, istirahatkanlah otak Anda. Tidur merupakan salah satu cara untuk mengistirahatkan otak. Seperti halnya tubuh Anda, setelah berisitirahat, otak Anda pun dapat bekerja dengan lebih baik. Oleh karena itu, pastikan Anda tidur cukup setiap harinya, yaitu sekitar 8 jam setiap malamnya.   Mengisi Teka-Teki Silang Anda tentunya telah sering mendengar pernyataan bahwa mengisi teka-teki silang juga dapat membantu mempertajam daya ingat Anda, bukan? Hal ini dikarenakan saat Anda mengisi teka-teki silang, otak Anda pun “dipaksa” untuk bekerja. Selain teka-teki silang, mengingat berbagai kejadian atau kenangan masa lalu Anda ternyata juga dapat membantu meningkatkan daya ingat Anda lho!   Jadi, bila Anda ingin membuat daya ingat Anda lebih baik, mulailah dengan melakukan berbagai hal positif bagi otak Anda seperti “senam”, “makan”, dan “istirahat”.   Baca Juga: Mudah Lupa Akibat Kurang Tidur dan Sibuk Bekerja?   Sumber: tipssehat
 26 Jun 2014    09:00 WIB
5 Hal Yang Membuat Anda terjaga Di Malam Hari
Saat Anda berbaring di tempat tidur, pikiran Anda berkeliaran dan sepertinya Anda mengalami kesulitan tidur padahal Anda merasa sangat lelah. Kebanyakan orang yang mengalami situasi ini akan langsung menyalahkan stress dan kecemasan yang dialami sepanjang hari. Ternyata ada beberapa hal kecil yang bisa menyebabkan Anda mengalami kesulitan tidur, yaitu:1.  Alkohol Sebenarnya alkohol adalah zat sedatif yang dapat membantu Anda tidur lebih cepat, tetapi saat Anda meminumnya saat larut malam justru akan berakibat buruk untuk kesehatan Anda. Anda akan mengalami kesulitan untuk tidur saat hari sudah malam karena efek dari alkohol sedang bekerja di tubuh Anda. Selain itu mengkonsumsi alkohol di malam hari dapat membuat Anda tidak merasa segar di pagi harinya. 2.  Tidur yang berlebihan saat akhir mingguBangun di siang hari pada hari sabtu dan minggu sepertinya ide yang sangat bagus, tetapi tidur berlebihan justru dapat membuat Anda kesulitan tidur pada hari-hari berikutnya. Sering mengganti jadwal tidur akan mengganggu jam biologis tubuh Anda dan memaksa tubuh Anda untuk terus menerus menyesuaikan, sehingga dapat mempengaruhi kualitas dari tidur Anda baik di tengah minggu maupun di akhir minggu. Pastikan Anda mempunyai jadwal tidur yang konsisten setiap harinya untuk meningkatkan kualitas istirahat Anda. 3.  Binatang peliharaanTerganggu di tengah malam dapat disebabkan oleh berbagai macam alasan, salah satunya binatang peliharaan. Binatang mempunyai jam biologis yang berbeda dengan manusia yang membuat mereka bisa terjaga di malam hari dan berputar-putar di rumah, menimbulkan suara yang berisik. Hal inilah yang menyebabkan para ahli tidur merekomendasikan untuk mengeluarkan binatang peliharaan Anda dari kamar tidur, atau paling tidak dari tempat tidur. 4.  Tidur siang yang lamaWalaupun tidur siang terkadang dapat menggantikan waktu tidur yang kurang, tetapi tidur siang yang terlalu lama justru akan membuat Anda kesulitan untuk tidur siang. Hindari tidur siang sampai jam 3 sore, dan cukup tidur siang selama satu jam saja. Tidur siang yang lebih lama dari itu akan menyebabkan pusing dan sulit tidur di malam hari. 5.  Obat-obatanJika Anda mengkonsumsi obat-obatan untuk berbagai kondisi kesehatan, konsultasikan pada dokter Anda apakah obat tersebut dapat mengganggu tidur Anda. Banyak jenis obat dan suplemen yang dapat mengganggu tidur. Beberapa jenis obat untuk jantung dan tekanan darah tinggi juga dapat membuat Anda terjaga di malam hari.Sumber: healthline