Your browser does not support JavaScript!
 01 May 2020    16:00 WIB
Hati-Hati Garam Dapat Melemahkan Tulang
Garam merupakan hambatan besar pada pembentukan tulang kuat. Para peneliti menemukan bahwa wanita paska menopause yang mengkonsumsi diet tinggi garam mengalami kehilangan mineral tulang yang lebih banyak daripada wanita lain yang seusia. Banyak penelitian telah menemukan bahwa garam dapur biasa dapat menyebabkan tulang kehilangan kalsium sehingga membuat tulang menjadi lemah bila berlangsung dalam waktu lama. Batas konsumsi garam harian yang direkomendasikan adalah 2.300 mg natrium setiap harinya, yang sama dengan satu sendok teh garam. Untuk setiap 2.300 mg natrium atau garam yang anda konsumsi, maka sekitar 40 mg kalsium dikeluarkan melalui air kemih. Mengurangi konsumsi garam dapat membantu mencegah penipisan tulang. Hindarilah mengkonsumsi terlalu banyak makanan yang telah diproses. Beberapa jenis makanan tinggi garam yang sebaiknya anda hindari atau batasi konsumsinya adalah:•    Daging olahan seperti ham, sosis, atau daging asap•    Makanan siap saji seperti pizza, burger, taco, dan kentang goreng•    Makanan olahan seperti makanan beku •    Makanan kalengan dan jus buah•    Makanan yang dipanggang seperti roti dan sereal Mengkonsumsi kalsium dan vitamin D yang cukup setiap harinya dapat membantu mencegah penipisan tulang akibat garam. Setiap orang dewasa yang berusia 50 tahun dan lebih muda membutuhkan sekitar 1.000 mg kalsium setiap harinya (setara dengan 800 ml susu). Orang dewasa yang berusia lebih dari 50 tahun membutuhkan 1.200 mg kalsium setiap harinya (setara dengan 1.2 L susu). Setiap orang berusia 50 tahun dan kurang membutuhkan 200 IU vitamin D setiap harinya. Orang dewasa yang berusia 51-70 tahun membutuhkan 400 IU vitamin D setiap harinya. Orang dewasa yang berusia lebih dari 70 tahun membutuhkan 600 IU vitamin D setiap harinya. Berbagai makanan sumber vitamin D adalah susu, kuning telur, ikan laut, hati, dan suplemen. Periksa label pada kemasan makanan anda untuk melihat kadar natrium di dalamnya. Pilihlah makanan dengan kadar natrium yang lebih rendah karena lebih baik bagi tulang anda. Jika anda tidak dapat menurunkan konsumsi garam anda, maka konsumsilah makanan kaya kalium seperti pisang, tomat, dan jus jeruk karena kalium dapat membantu menurunkan pengeluaran kalsium. Untuk membantu menjaga kekuatan tulang anda, konsumsilah makanan rendah garam dan konsumsilah makanan segar (hindari makanan beku, makanan siap saji, atau makanan olahan) seperti gandum, buah, dan sayuran segar. Konsumsilah kalsium dan vitamin D sesuai kebutuhan anda, baik melalui makanan maupun suplemen bila diperlukan. Sumber: webmd
 04 Apr 2020    11:00 WIB
6 Vitamin dan Mineral Penting Untuk Anak
Anak-anak dan remaja memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda dengan orang dewasa. Beberapa vitamin dan mineral yang sangat dibutuhkan anak anda akan dibahas di bawah ini: 1.      Kalsium Kalsium merupakan mineral penting bagi pertumbuhan tulang dan gigi anak anda. Semakin banyak tulang yang dibentuk di masa kanak-kanak, maka akan semakin banyak tulang yang ada setelah proses penipisan tulang dimulai nantinya. Kebutuhan kalsium berdasarkan usia anak adalah: Usia 1-3 tahun membutuhkan sekitar 700 mg kalsium setiap harinya Usia 4-8 tahun membutuhkan sekitar 1.000 mg kalsium setiap harinya Usia 9-18 tahun membutuhkan sekitar 1.300 mg kalsium setiap harinya Beberapa jenis makanan sumber kalsium adalah susu, salmon, sayuran hijau, dan berbagai jenis makanan serta minuman yang telah diperkaya dengan kalsium.   2.      Serat Serat memang bukan vitamin ataupun mineral, akan tetapi berbagai jenis makanan yang mengandung serat biasanya juga mengandung berbagai nutrisi penting lainnya, seperti vitamin E, vitamin C, kalsium, magnesium, dan kalium. Anda membutuhkan sekitar 14 gram serat bagi setiap 1.000 kalori yang anda konsumsi. Walaupun tubuh anak-anak lebih kecil daripada orang dewasa, akan tetapi tubuh mereka memerlukan serat sebanyak orang dewasa untuk menjaga kesehatan sistem pencernaannya. Seorang anak berusia 4-8 tahun memerlukan sekitar 25 gram serat bagi 1.500 kalori setiap harinya. Oleh karena itu, anak balita yang makan lebih sedikit daripada anak yang lebih tua, mungkin membutuhkan sekitar 18 gram setiap harinya. Beberapa jenis makanan tinggi serat adalah strawberi, blueberi, raspberi, brokoli, alpukat, dan oatmeal. Selain itu, kacang-kacangan juga merupakan sumber serat yang sempurna. Selain serat, kacang-kacangan juga mengandung protein dan nutrisi penting lainnya seperti vitamin A dan kalium.   3.      Vitamin B Kompleks Vitamin B kompleks merupakan komponen penting bagi metabolisme, energi, dan bagi kesehatan jantung serta sistem saraf anda. Vitamin B yang paling penting adalah vitamin B12. Kebutuhan vitamin B berdasarkan usia adalah: Bayi membutuhkan sekitar 0.5 mcg setiap harinya Balita membutuhkan sekitar 0.9 mcg setiap harinya Anak berusia 4-8 tahun membutuhkan sekitar 1.2 mcg setiap harinya Anak berusia 9-13 tahun membutuhkan sekitar 1.8 mcg setiap harinya Remaja membutuhkan sekitar 2.4 mcg setiap harinya dan 2.6 mcg setiap harinya bagi remaja yang sedang hamil Beberapa jenis makanan yang mengandung vitamin B12 adalah daging, unggas, ikan, dan telur.   4.      Vitamin D Vitamin D merupakan vitamin yang bekerja sama dengan kalsium untuk membentuk tulang. Selain itu, vitamin D juga dapat membantu tubuh melawan penyakit kronik di masa tua. Bayi dan anak-anak membutuhkan sekitar 400 IU vitamin D setiap harinya. Bayi yang disusui membutuhkan suplemen vitamin D hingga mereka dapat mengkonsumsi susu sapi. Berbagai makanan sumber vitamin D adalah salmon, mackerel, sardin, dan susu.   5.      Vitamin E Vitamin E merupakan vitamin yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Selain itu, vitamin E juga membantu menjaga pembuluh darah anda tetap bersih sehingga aliran darah dapat mengalir dengan lancar. Kebutuhan vitamin E berdasarkan usia adalah: Anak berusia 1-3 tahun membutuhkan 9 IU vitamin E setiap harinya Anak beruisa 4-8 tahun membutuhkan 10.4 IU vitamin E setiap harinya Anak berusia 9-13 tahun membutuhkan 16.4 IU vitamin E setiap harinya Remaja dan orang dewasa membutuhkan 22 IU vitamin E setiap harinya. Berbagai jenis makanan yang mengandung vitamin E adalah minyak sayuran, kacang-kacangan serperti almond dan hazelnut.   6.      Zat Besi Zat besi merupakan salah satu mineral yang membantu sel darah merah membawa oksigen ke seluruh tubuh. Anak-anak membutuhkan sekitar 7-10 mg zat besi setiap harinya. Remaja laki-laki memerlukan sekitar 11 mg zat besi setiap harinya, sedangkan remaja perempuan membutuhkan sekitar 15 mg zat besi setiap harinya. Beberapa jenis makanan sumber zat besi adalah daging merah dan daging lainnya yang kaya zat besi, sayuran hijau, kedelai, dan kacang-kacangan.     Sumber: webmd
 23 Mar 2020    16:00 WIB
Cara Menghindari Terjadinya Nyeri Lutut
Jika Anda berpikir nyeri lutut baru akan terjadi pada usia 50 tahun, maka Anda salah. Anda dapat terkena nyeri lutut pada usia berapapun dan banyak sekali faktor penyebab nyeri lutut, misalnya  saja tehnik yang salah saat berlari, kurang olahraga, kurang nutrisi, salah memakai sepatu dan banyak lagi. Jadi jangan lagi terpaku pada umur, cegahlah terjadinya nyeri lutut dengan melakukan hal-hal berikut.Menjaga keseimbangan berat badan untuk menghindari nyeri lutut Anda tidak perlu menjadi seorang dokter untuk mengetahui tips diatas bukan? Jika Anda mengalami obesitas atau tidak memiliki berat badan yang ideal, maka besar kemungkinan Anda akan membuat lutut bekerja lebih keras dan stress saat Anda berjalan. Tidak hanya itu, Anda juga dapat meningkatkan kemungkinan terjadinya osteoarthritis, degenerasi sendi. Akan lebih baik untuk menyeimbangkan berat badan Anda agar terhindar dari masalah nyeri lutut bukan? Kenakan sepatu datar sesering mungkinKami mengerti wanita tidak akan merasa sempurna tanpa sepatu tingginya yang cantik. Tetapi jika Anda selalu memakai sepatu hak tinggi Anda setiap saat kemungkinan lutut Anda akan bermasalah, begitu juga tumit Anda. Untuk itu kami merekomendasikan Anda untuk mengganti sepatu Anda dengan yang datar. Dengan memakai sepatu datar Anda akan terhindar dari cedera otot hamstring  dan juga akan memperbaiki postur tubuh menjadi lebih sempurna. Olahraga secara teraturSaat Anda melakukan olahraga, apakah itu kardio, angkat beban, yoga atau pilates, sebenarnya Anda sedang melatih kekuatan lutut Anda juga. Jika Anda ingin melakukan olahraga yang spesifik untuk menghindari nyeri lutut di kemudian hari, maka Anda harus melakukan olahraga yang spesifik melatih kekuatan otot di betis, paha, paha belakang dan lutut. Latihan ini tidak hanya untuk menghindari kemungkinan terjadinya nyeri lutut di kemudian hari, tetapi juga akan mengurangi resiko terjadinya cedera di lutut. Hindari imobilitas kaki yang berkepanjanganJika Anda percaya nyeri lutut disebabkan oleh olahraga yang Anda lakukan terus menerus, maka Anda salah. Jika Anda bekerja di belakang meja dan duduk dalam waktu yang lama, maka Anda harus mencari cara untuk menghindari terjadinya nyeri lutut, karena nyeri lutut lebih sering terjadi pada orang yang kurang gerak. Kurangnya aktivitas pada lutut akan membuat otot di sekitar lutut kaku dan terjadilah nyeri lutut. Mengkonsumsi makanan yang mengandung kalsiumSalah satu cara yang penting yang harus Anda lakukan untuk menghindari nyeri lutut adala dengan mengkonsumsi makanan yang kaya akan kalsium. Anda harus banyak makan telur, ikan, keju, yoghurt atau jika perlu Anda bisa mengkonsumsi supplemen kalsium.salah satu keuntungan kalsium adalah memperkuat tulang dan terhindar dari nyeri lutut.Sumber: magforwomen
 22 Feb 2020    08:00 WIB
5 Manfaat Kalsium Bagi Kesehatan Anda
Kalsium memiliki banyak peranan penting di dalam tubuh seorang manusia, mulai dari menjaga kekuatan tulang dan gigi hingga membantu menjaga berat badan dan mengatasi berbagai gejala sindrom pre menstrual. Di dalam tubuh, kalsium akan terus hilang melalui rambut, kulit, kuku, keringat, air kemih, dan bahkan tinja. Bila kehilangan kalsium ini tidak segera digantikan, maka tubuh akan mengambil kalsium dari dalam tulang untuk menjalankan berbagai fungsi tubuh lainnya. Jadi berapa sebenarnya jumlah kalsium yang Anda butuhkan setiap harinya? Di bawah ini Anda dapat melihat berapa kebutuhan kalsium harian berdasarkan pada usia: Anak-anak usia 1-3 tahun membutuhkan sekitar 500 mg kalsium setiap harinya Anak-anak usia 4-8 tahun membutuhkan sekitar 800 mg kalsium setiap harinya Remaja usia 9-18 tahun membutuhkan sekitar 1.300 mg kalsium setiap harinya Orang dewasa yang berusia antara 19-50 tahun membutuhkan sekitar 1.000 mg kalsium setiap harinya Orang dewasa yang berusia 51 tahun atau lebih membutuhkan sekitar 1.200 mg kalsium setiap harinya Di bawah ini Anda dapat melihat 5 manfaat kalsium bagi tubuh.   1.      Mencegah Terjadinya Osteoporosis Anda tentunya telah mengetahui bahwa kalsium merupakan salah satu mineral yang penting bagi kesehatan tulang dan gigi Anda, terutama bagi anak-anak dan orang dewasa muda. Penyerapan kalsium dan perkembangan tulang mencapai puncaknya saat seseorang berusia 20 tahun dan akan menurun saat seseorang memasuki usia 30 tahun. Konsumsi kalsium dan vitamin D yang adekuat dapat meningkatkan massa tulang dengan cukup signifikan, baik pada anak-anak yang masih dalam masa pertumbuhan dan orang dewasa muda, serta membantu mengurangi hilangnya tulang saat proses penuaan dimulai.   2.      Membantu Menurunkan Berat Badan Berbagai penelitian menunjukkan bahwa kalsium dapat membantu mencegah terjadinya peningkatan berat badan karena memicu pembakaran lemak lebih banyak dan menurunkan jumlah lemak yang disimpan. Para ahli menganjurkan untuk mengkonsumsi 3 porsi susu setiap harinya dan mengurangi asupan kalori dari berbagai jenis makanan lainnya.   3.      Membantu Mengatasi Berbagai Gejala Sindrom Pre Menstrual Seorang wanita yang tidak mengkonsumsi cukup kalsium dan vitamin D, maka hormon yang berfungsi untuk mengatur kadar kalsium di dalam tubuh akan bereaksi negatif terhadap estrogen dan progesteron dan memicu terjadinya berbagai gejala sindrom pre menstrual. Dianjurkan agar para wanita mengkonsumsi 1.000 mg kalsium dan 1.000-2.000 unit vitamin D setiap harinya.   4.      Mencegah Terjadinya Kanker Berbagai penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kalsium yang adekuat dapat membantu mencegah terjadinya beberapa jenis kanker seperti kanker usus besar (kanker kolorektal), kanker indung telur, dan kanker payudara. Akan tetapi, karena konsumsi suplemen kalsium dosis tinggi dapat meningkatkan resiko terjadinya kanker prostat, maka hingga saat ini para ahli tidak menganjurkan konsumsi suplemen kalsium untuk mencegah terjadinya kanker, hanya dianjurkan untuk meningkatkan konsumsi kalsium melalui makanan.   5.      Membantu Menjaga Kesehatan Jantung Berbagai penelitian baru-baru ini menemukan bahwa konsumsi kalsium yang mencukupi dapat menurunkan resiko terjadinya berbagai gangguan jantung dan pembuluh darah serta tekanan darah tinggi. Walaupun 99% kalsium di dalam tubuh tersimpan di dalam tulang dan gigi, 1% sisanya digunakan oleh tubuh untuk menjalankan berbagai fungsi penting lainnya seperti transmisi saraf dan fungsi otot. Kekurangan kalsium dapat menyebabkan terjadinya gangguan jantung dan tekanan darah tinggi. Akan tetapi, mengkonsumsi kalsium terlalu banyak (2.000 mg atau lebih setiap harinya) telah dihubungkan dengan peningkatan resiko terjadinya gangguan jantung. Jadi, konsumsilah makanan tinggi kalsium untuk mencukupi kebutuhan kalsium harian Anda.   Sumber: sheknows
 27 Jan 2020    16:00 WIB
9 Makanan Sumber Kalsium
Tulang akan mulai mengalami penipisan saat Anda memasuki usia paruh baya. Pada wanita, proses penipisan tulang ini bertambah cepat setelah memasuki masa menopause. Akan tetapi, terdapat beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk memperlambat peninpisan tulang ini, salah satunya adalah makanan. Mengkonsumsi makanan yang tepat dapat membuat Anda memperoleh kapadatan tulang maksimal dan meningkatkan kepadatan tulang Anda berapapun usia Anda.   1.      Susu Kalsium merupakan elemen penting bagi kekuatan tulang. Setiap orang dewasa yang berusia di bawah 50 tahun dan 50 tahun memerlukan sekitar 1.000 mg kalsium setiap harinya. Saat Anda memasuki usia 51 tahun, seorang wanita memerlukan 1.200 mg kalsium setiap harinya. Bagi pria yang mulai memasuki usia 71 tahun, maka ia pun memerlukan sekitar 1.200 mg kalsium setiap harinya. Sumber utama kalsium tentunya adalah susu. 800 ml susu, baik susu tanpa lemak, susu rendah lemak, maupun susu full cream, mengandung sekitar 300 mg kalsium.   2.      Yogurt dan Keju Jika Anda tidak menyukai susu, Anda mungkin dapat mencoba alternatif lainnya seperti yogurt dan keju. Segelas yogurt mengandung setidaknya 300 mg kalsium. 100 gram keju Swiss juga mengandung kalsium dalam jumlah yang hampir sama. Anda pun tidak perlu khawatir untuk mengkonsumsi yogurt dan keju bila Anda mengalami intoleransi laktosa, karena keduanya mengandung sangat sedikit lakotsa. Bila Anda tetap khawatir, Anda dapat mengkonsumsi berbagai produk susu yang tidak mengandung laktosa. Tidak adanya laktosa di dalam susu dan produknya tidak mempengaruhi kadar kalsium di dalamnya.   3.      Sardin Ikan sardin merupakan sumber kalsium lainnya. Mengkonsumsi sekitar 300 mg ikan sardin kalengan mengandung kalsium dalam jumlah yang sedikit lebih banyak daripada segelas susu.   4.      Sayuran Kalsium pun banyak terdapat pada sayur-sayuran, terutama sayuran hijau, seperti bok choy, kol, lobak dan kubis. 1 porsi tumisan lobak mengandung sekitar 200 mg kalsium.   5.      Berbagai Makanan dan Minuman yang Diperkaya Dengan Kalsium Berbagai jenis makanan dan minuman yang telah diperkaya oleh kalsium dapat menjadi pilihan lain bagi Anda untuk memperoleh kalsium. Terdapat beberapa jus jeruk yang telah diperkaya dengan 240 mg kalsium. Selain itu, 1 porsi sereal yang juga telah diperkaya dengan kalsium dapat mengandung 1.000 mg kalsium.   6.      Suplemen Kalsium Mengkonsumsi suplemen kalsium merupakan salah satu cara mudah untuk meningkatkan kadar kalsium Anda. Akan tetapi, Anda mungkin tidak memerlukannya bila Anda telah dapat mencukupi kebutuhan kalsium Anda melalui makanan. Terlalu banyak mengkonsumsi kalsium (lebih dari 2.000 mg/hari) dapat menyebabkan terjadinya batu ginjal. Jangan mengkonsumsi suplemen kalsium dosis tinggi dalam satu kali minum. Konsumsilah sekitar 500 mg setiap kali meminumnya.   7.      Kedelai Sebuah penelitian menemukan bahwa tidak hanya kalsium yang penting bagi pertumbuhan tulang Anda, sebuah zat kimia yang disebut dengan isoflavon juga dapat meningkatkan kepadatan tulang Anda. Isoflavon ini banyak terdapat di dalam berbagai makanan hasil olahan kedelai, seperti pada tahu. Isoflavon juga diduga memiliki efek yang mirip dengan estrogen di dalam tubuh Anda. Oleh karena itu, kedelai mungkin dapat menjadi salah satu cara mencegah penipisan tulang pada wanita yang telah memasuki masa menopause.   8.      Salmon Selain omega 3, salmon ternyata juga mengandung kalsium dan vitamin D. Mengkonsumsi suplemen minyak ikan juga dapat membantu mengurangi penipisan tulang pada wanita lansia dan mencegah terjadinya osteoporosis.   9.      Kacang-kacangan Kacang-kacangan dapat membantu meningkatkan kesehatan tulang dalam beberapa cara. Walnut dan flaxseed mengandung asam lemak omega 3. Sementara, almond mengandung kalium yang mencegah pengeluaran kalsium melalui air kemih. Selain itu, kacang-kacangan juga mengandung protein dan berbagai nutrisi penting lainnya yang berperan penting dalam pembentukan tulang yang kuat.   Cara Lain Meningkatkan Kekuatan Tulang Anda Batasi Konsumsi Garam Garam merupakan penyebab utama penurunan kadar kalsium di dalam tubuh Anda. Semakin banyak garam yang Anda makan, maka semakin banyak kalsium yang terbuang melalui air kemih Anda. Sinar Matahari Sinar matahari berperan penting dalam proses pembentukan vitamin D di dalam tubuh Anda. Tanpa vitamin D, tubuh tidak dapat menyerap kalsium dengan sempurna dari makanan. Beberapa hal yang dapat mempengaruhi pembentukan vitamin D adalah tempat di mana Anda tinggal dan warna kulit Anda. Kebutuhan vitamin D harian Anda adalah sekitar 600 IU pada sebagian besar orang dewasa, dan 800 IU pada orang berusia di atas 70 tahun. Olahraga Untuk menunjang diet sehat Anda, Anda pun memerlukan olahraga untuk membantu meningkatkan kepadatan tulang Anda. Olahraga yang dapat membantu adalah jenis olahraga yang menggunakan berat tubuh Anda atau beban untuk melatih tulang dan otot Anda. Dengan demikian tubuh Anda akan meningkatkan pertumbuhan tulang, sehingga tulang Anda pun menjadi lebih kuat. Beberapa contoh olahraga tersebut adalah jalan cepat, dansa, bermain tenis, dan yoga. Baca juga: Makanan Anti Galau Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter Kami di fitur Tanya dokter sekarang  Sumber: webmd  
 19 Dec 2019    08:00 WIB
Para Vegan Ini Yang Anda Butuhkan Agar Selalu Prima
Ada banyak manfaat yang bisa didapatkan apabila Anda menjadi seorang vegetarian. Apabila Anda berpikir menjadi vegetarian akan ada banyak zat penting yang hilang dalam menu Anda. Hal ini tidak sepenuhnya benar, karena Anda seorang vegetarian juga bisa mendapatkan nutrisi yang tepat dan seimbang bagi tubuh asalkan berbekal pemahaman dan perencanaan pola makan yang baik agar Anda selalu tampil prima. Untuk seorang vegetarian, apabila tidak memperhatikan pola makan dengan baik maka dapat terjadi kekurangan beberapa asupan nutrisi yang penting untuk fungsi normal tubuh. Oleh karena itu perlunya seorang vegetarian memperhatikan pola makanan yang dimakan setiap harinya untuk mendapatkan nutrisi yang seimbang seperti dibawah ini: 1.      Protein Tubuh membutuhan protein untuk tulang, kulit, otot dan organ tubuh lain untuk tetap sehat. Untuk vegetarian, sumber protein dapat diperoleh dari produk kedelai dan biji-bijian, kacang-kacangan, dan gandum. Sangat penting untuk mengonsumsi beragam jenis sumber protein untuk memenuhi kebutuhan tubuh tiap hari. Seorang vegetarian paling sering mengkonsumsi kedelai sebagai sumber protein. Kedelai merupakan protein berkualitas tinggi dan diperkaya isoflavin yang mampu mencegah penyakit seperti, kanker payudara, usus besar, kanker prostat, paru – paru, kanker rahim. 2.      Kalsium Tubuh membutuhkan kalsium untuk membangun tulang dan gigi sehat. Untuk vegetarian, sumber kalsium dapat diperoleh dari produk  kedelai seperti tahu dan tempe, beras, atau gandum yang telah difortifikasi atau diberikan zat-zat tambahan, tahu, biji wijen, kacang-kacangan, roti dengan tambahan kalsium, dan buah-buahan kering seperti kismis. 3.      Vitamin D Untuk membantu menyerap kalsium, tubuh membutuhkan Vitamin D. Bagi seorang vegetarian, selain mendapatkannya dari sinar matahari, zat ini dapat diperoleh dari sereal dan minuman kedelai yang sudah dilengkapi vitamin D. Selain itu, konsumsi suplemen vitamin D bisa menjadi pilihan lain. Pastikan produk yang Anda beli tidak mengandung produk-produk hewani dengan selalu membaca label produk sebelum Anda membelinya. 4.      Iodin Bermanfaat sebagai salah satu komponen hormon tiroid yang membantu mengatur metabolisme, pertumbuhan, dan fungsi organ-organ tubuh utama. Untuk vegetarian, sumber iodin dapat diperoleh dari kacang kedelai, kentang manis, dan jenis sayuran kubis seperti brokoli, bok choy, dan kembang kol. Selain itu, Anda bisa menambahkan sekitar seperempat sendok garam yang mengandung iodin juga dapat membantu memenuhi kebutuhan tersebut. 5.      Vitamin B12 Tubuh membutuhkan vitamin B12 untuk menjaga sistem saraf dan darah tetap sehat. Sayangnya, zat gizi ini ditemukan secara alami dari produk-produk hewani. Untuk seorang vegetarian, produk-produk yang dapat menjadi sumber vitamin B12 sangat terbatas. Beberapa produk seperti sereal atau minuman kedelai yang sudah difortifikasi dengan vitamin B12 dapat menjadi pilihan. Namun ada baiknya mempertimbangkan suplemen tambahan untuk memenuhi kebutuhan tubuh. 6.      Zat Besi Produksi sel darah merah di dalam tubuh akan membutuhkan zat besi. Untuk vegetarian, sumber zat besi dapat diperoleh dari biji-bijian, tepung dan roti yang terbuat dari gandum, sereal yang diperkaya dengan zat besi, serta sayuran berwarna hijau seperti brokoli, bayam, kacang-kacangan, serta buah yang dikeringkan. 7.      Seng (Zinc) Enzim ini sangat penting dan berfungsi di dalam proses pembelahan sel dan pembentukan protein. Seng yang berasal dari nabati lebih sulit diserap dibandingkan dengan seng yang berasal dari hewani. Apabila Anda masih mengonsumsi produk olahan susu, maka keju dapat menjadi sumber zat seng. Selain itu dapat diperoleh dari gandum, produk kedelai, biji-bijian, dan kacang-kacangan. 8.      Asam Lemak Omega-3 Asam lemak omega-3 pentinguntuk menjaga kesehatan jantung. Ikan salmon dan telur yang biasanya mengandung banyak asam lemak omega-3. Namun untuk seorang vegetarian yang tidak konsumsi daging maka bisa mendapatkan Asam lemak omega-3 dari minyak kanola, minyak kedelai, dan kacang kedelai. Jika asupan dirasa belum mencukupi, Anda dapat mengonsumsi produk yang telah difortifikasi atau suplemen tambahan. Perhatikan terus asupan yang Anda konsumsi untuk memenuhi kebutuhan nutrisi Anda. Anda bisa melakukan konsultasi dengan dokter spesialis gizi untuk mendapatkan saran mengenai pola makan yang baik. Baca juga: Sumber Omega 3 Untuk Vegetarian Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter Kami di fitur Tanya dokter sekarang Sumber: bbcgoodfood
 23 Sep 2019    09:00 WIB
9 Tips Meningkatkan Kadar Kalsium
Osteoartritis dan osteoporosis merupakan dua gangguan kesehatan yang sering dialami oleh orang lanjut usia, terutama pada wanita. Osteoartritis merupakan suatu keadaan di mana tulang rawan yang menutupi setiap ujung tulang pada persendian berkurang dan menyebabkan timbulnya rasa nyeri dan kaku pada persendian. Osteoartritis biasanya mengenai orang yang berusia di atas 50 tahun. Osteoporosis merupakan suatu keadaan di mana terjadi penipisan pada tulang. Pada osteoporosis, tulang menjadi lemah dan mudah patah. Keadaan ini biasanya tidak diketahui kecuali anda telah mengalami patah tulang atau telah melakukan pemeriksaan kepadatan tulang. Hal ini dapat terjadi akibat tubuh mengambil cadangan kalsium pada tulang akibat rendahnya kadar kalsium dalam darah. Berkurangnya kadar kalsium di dalam darah dapat disebabkan oleh gangguan hormon paratiroid dan kurangnya konsumsi kalsium di dalam makanan anda sehari-hari. Di bawah ini terdapat beberapa hal yang dapat membantu meningkatkan kadar kalsium anda, yaitu: Tambahkan kacang-kacangan di dalam makanan anda Konsumsilah keju rendah lemak Minumlah milkshake atau minuman yang terbuat dari campuran susu atau yogurt dan buah-buahan Gunakanlah susu sebagai pengganti air saat memasak sup, roti, saus, oatmeal, dan berbagai masakan lainnya Tambahkan susu pada teh atau kopi anda Ganti cemilan anda dengan segelas yogurt dan sayuran rebus Perbanyak konsumsi sayuran hijau Konsumsilah jus dan sereal yang mengandung kalsium di dalamnya Gantilah minuman bersoda anda dengan susu skim Bila perlu, anda dapat mengkonsumsi suplemen kalsium setiap harinya untuk mencukupi kebutuhan tubuh anda akan kalsium. Berkonsultasilah terlebih dahulu dengan dokter anda mengenai jenis suplemen yang dapat anda konsumsi.  
 29 Aug 2019    16:00 WIB
Makanan Berkalsium Tinggi Untuk Anak-Anak
Memiliki tubuh sehat dan kuat merupakan aset terpenting untuk manusia. Tubuh kita membutuhkan waktu untuk proses pertumbuhan dan mencapai tingkat kematangan. Sejak dalam kandungan sampai akhir masa remaja, tubuh kita terus berkembang. Untuk memastikan proses tumbuh kembang berjalan dengan baik, kita harus menjaga pola makan yang baik dan benar yang kaya akan vitamin dan mineral. Salah satu mineral penting yang sangat diperlukan untuk pertumbuhan adalah kalsium. Kalsium berperan penting dalam pertumbuhan tulang dan membentuk tulang yang kuat. Jika jumlah kalsium dan vitamin D tidak tercukupi dengan baik, tulang kita akan menjadi rapuh dan mudah patah. Kita juga akan rentan terkena penyakit tulang yang lain seperti riketsia dan osteoporosis. Sebenarnya kalsium banyak tersedia di berbagai makanan yang dapat dengan mudah kita dapatkan. Tetapi dengan gaya hidup saat ini anak-anak menjadi kurang mengkonsumsi makanan yang mengandung kalsium tinggi. Orang-orang cenderung memilih untuk mengkonsumsi junk food dibanding makanan sehat yang tersedia di rumah. Berikut adalaha daftar makanan sehat yang mengandung kalsium tinggi didalamnya. SusuDiantara makanan lain yang mengandung kalsium tinggi untuk anak-anak, mungkin susu merupakan jenis yang paling dekat dengan mereka. Meminum susu dua kali sehari akan memberikan jumlah kalsium yangc cukup untuk anak Anda dan membuat tulang dan giginya tumbuh kuat. KejuBerbagai macam jenis produk susu memang dikenal mengandung kalsium yang tinggi, dan tidak terkecuali keju. Tetapi ana-anak sekarang menganggap memakan keju akan membuat mereka kegemukan. Tetapi dengan jumlah yang tepat dan terkontrol keju dapat mencukupu kebutuhan kalsium tubuh dan tidak menyebabkan badan gemuk. Telur Telur merupakan jenis makanan yang mengandung protein tinggi dan juga kalsium. Banyak anak-anak yang menyukai telur. Banyak cara mengolah telur sehingga menarik untuk dikonsumsi anak-anak, misalnya dengan di rebus, di orak-arik, telur mata sapi dan lain sebagainya. BrokoliKebanyakan anak-anak akan menggelengkan kepala jika Anda menyebut sayuran. Padahal sayuran hijau terlebih brokoli mengandung kalsium yang sangat tinggi. Pastikan selalu ada sayuran dipiring anak Anda setiap kali mereka makan. BayamKarakter kartun terkenal Popaye dapat menjadi contoh yang baik untuk anak Anda. dengan mengkonsumsi bayam secara teratur tidak hanya akan mendapat tubuh yang sehat, tetapi tulang juga kuat karena kandungan kalsium didalamnya. YoghurtProduk susu lain yang mengandung kalsium tinggi adalah yoghurt. Beberapa anak memang tidak menyukai yoghurt, tetapi dengan mencampurnya denga buah-buahan lain seperti strawberry dan membuat smooties yang manis, anak-anak tentu tidak menolaknya. Susu kedelaiSusu kedelai dapat menjadi sumber kalsium terutama untuk anak-anak dengan intoleransi laktosa. Susu kedelai dapat menggantikan posisi susu sapi dan akan menghasilkan efek yang sama dengan susu sapi biasa. Ikan sardineIkan sardine juga memiliki tingkat kalsium didalamnya. Jenis seafood lain juga memiliki kalsium tinggi sehingga anak-anak sangat perlu mengkonsumsinya dalam jumlah yang teratur. JerukJeruk tidak hanya kaya akan vitamin C tetapi juga memiliki kandungan kalsium yang tinggi didalamnya.Sumber: boldsky
 10 Aug 2019    16:00 WIB
3 Tanda Tubuh Sedang Kekurangan Kalsium
Saat tubuh Anda kekurangan kalsium, maka tidak hanya tulang dan gigi Anda saja yang menderita, seluruh tubuh Anda juga akan terkena dampaknya. Selain berfungsi untuk menjaga kesehatan serta kekuatan tulang dan gigi, kalsium juga membantu pembentukan bekuan darah, menghantarkan sinyal saraf, kontraksi otot, dan mengatur tekanan darah. Jadi, bila Anda tidak mengkonsumsi 1.000 mg kalsium setiap harinya, maka berbagai fungsi di atas akan mengalami gangguan. Yang lebih parahnya lagi adalah Anda tidak akan menyadari adanya masalah hingga sudah terlambat. Kekurangan kalsium biasanya tidak akan menimbulkan gejala hingga sudah terjadi pengeroposan tulang (osteoporosis) dan patah tulang akibat melemahnya tulang. Namun demikian, ada beberapa gejala tidak jelas yang ternyata merupakan tanda bahwa tubuh Anda kekurangan kalsium. Di bawah ini Anda dapat melihat apa saja tanda tersembunyi dari kekurangan kalsium.   Baca juga: 9 Tips Meningkatkan Kadar Kalsium   Kram Otot Kalsium merupakan sebuah elektrolit, yaitu sebuah zat yang berfungsi untuk menghantarkan impuls listrik ke dalam otot. Jadi, saat Anda kekurangan kalsium, maka otot Anda akan mengalami kram. Meregangkan otot betis dan paha sebelum tidur dapat membantu mencegah terjadinya kram otot.   Gigi Berlubang Sekitar 99% cadangan kalsium tubuh disimpan di dalam tulang dan gigi. Saat Anda kekurangan kalsium, maka tubuh Anda pun akan mengambil cadangan kalsiumnya, yang akan membuat gigi Anda menjadi berlubang. Menurut sebuah penelitian, orang yang mengkonsumsi kurang dari 500 mg kalsium setiap hari (sekitar 1 cup yogurt) memiliki resiko 2 kali lebih tinggi untuk mengalami gangguan gusi dan gigi dibandingkan dengan orang yang mengkonsumsi cukup kalsium setiap harinya.   Kuku Menjadi Rapuh Seperti halnya tulang dan gigi, kuku juga membutuhkan cukup kalsium untuk bertumbuh kuat dan sehat. Jadi, bila kuku Anda tampak rapuh, maka hal ini dapat merupakan tanda bahwa Anda kekurangan kalsium. Susu dan produknya, sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kale, serta makanan lain yang diperkaya dengan kalsium dapat membantu mencukupi kebutuhan harian kalsium Anda.   Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter kami di fitur Tanya dokter sekarang.   Sumber: womenshealthmag