04 Nov 2014    11:00 WIB

Berapa Banyak Kalori Yang Anda Butuhkan Setiap Hari?

Meningkatnya kejadian obesitas telah membuat banyak orang bertanya sebenarnya berapa banyak makanan yang harus dikonsumsi setiap hari untuk dapat menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan yang sudah ideal. Berapa banyak kalori yang Anda butuhkan setiap harinya?  Jawabannya tergantung pada banyak faktor dan tidak ada satu jawaban yang sama untuk semua orang. Apabila Anda ingin menurunkan berat badan, maka Anda mungkin perlu mengurangi asupan sebanyak 500 kalori.  Selain itu tergantung pada usia Anda, tinggi dan jumlah aktivitas fisik yang Anda lakukan dalam satu hari.  Para ahli merekomendasikan untuk melakukan konsultasi dengan dokter untuk mendapatkan informasi yang tepat sebelum melakukan program penurunan berat badan.   Berikut adalah jumlah kalori yang Anda butuhkan setiap hari: Tabel dibawah ini memberikan perkiraan mengenai jumlah kalori harian yang dibutuhkan untuk menjaga keseimbangan energi yang dibutuhkan. Tergantung pada jenis kelamin, usia, dan tingkat aktivitas fisik, berdasarkan informasi yang didapat dari Institute of Medicine.  Kelamin Usia Gaya hidup santai Gaya hidup cukup aktif Gaya hidup aktif Anak 2-3 thn 1000 kal 1000-1400 kal 1000-1400 kal Wanita 4-8 thn 1200 kal 1400-1600 kal 1400-1800 kal    9-13 thn 1600 kal 1600-2000 kal 1800-2200 kal   14-16 thn 1800 kal 2000 kal 2400 kal   19-30 thn 2000 kal 2000-2200 kal 2400 kal   31-50 thn 1800 kal 2000 kal 2200 kal   >50 thn 1600 kal 1800 kal 2000-2200 kal Pria 4-8 thn 1400 kal 1400-1600 kal 1600-2000 kal   9-13 thn 1800 kal 1800-2200 kal 2000-2600 kal   14-18 thn 2200 kal 2400-2800 kal 2800-3200 kal   19-30 thn 2400 kal 2600-2800 kal 3000 kal   31-50 thn 2200 kal 2400-2600 kal 2800-3000 kal   >50 thn 2000 kal 2200-2400 kal 2400-2800 kal   Referensi: Institute of Medicine Dietary Reference Intakes macronutrients report, 2002  Gaya hidup santai: aktivitas fisik ringan yang dilakukan setiap hari  Gaya hidup cukup aktif: aktivitas fisik yang setara berjalan sekitar 1,5-3 mil per hari dengan kecepatan 4,8-6,4 km/jam   Gaya hidup aktif: aktivitas setara fisik yang setara dengan berjalan lebih dari 3 mil per hari dengan kecepatan 4,8-6,4 km/jam   Sumber: newhealthguide