Your browser does not support JavaScript!
 14 Jan 2021    11:01 WIB
Kebutuhan Nutrisi untuk Wanita Usia 20 hingga 40 Tahun
Penting bagi kita untuk mengetahui cara mencukupi kebutuhan disetiap fase usia. Fungsinya, pemahaman untuk menjadi 'kompas' bagi para wanita agar nikmat menjalani hidup dan tampil awet muda di usia tua. Berikut ini adalah kebutuhan nutrisi wanita di berbagai jenjang usia. Simak yuk! Usia 20-an Minum cukup air putih Saat kamu sedang bergegas memulai aktifitas seperti ke sekolah, ke kantor atau kegiatan sosial lain, kita sangat gampang melupakan kondisi hidrasi tubuh. Padahal tubuh yang terhidrasi dengan baik, kunci melawan suhu panas tubuh dari aktifitas yang sedang dilakukan. Lantas solusinya apa? Bawalah botol air besar kemana kamu pergi, dan minumlah setidaknya dua liter air setiap hari. Cukupi kandungan kalsium Perhatikan asupan kalsium dan asam folat tubuh kamu ya ladies. Jangan lupa bahwa di usia 20-an, tubuh masih dalam kondisi membangun tulang. Seberapa banyak tubuh membutuhkan kalsium? 1.000 mg kalsium setiap hari. Dan kamu bisa mendapatkan nutrisi tersebut dari beberapa jenis makanan seperti yoghurt, susu, tahu, sarden dll. Usia 30-an Ganti asupan makanan Di usia ini, seharusnya wanita sudah tidak menerapkan pola makan seperti masa remaja. Di usia 30-an metabolisme mulai melambat dan wanita mulai kehilangan massa ototnya. Untuk itu, ganti asupan makanan yang berasal dari olahan karbohidrat (roti dan kue) atau minuman manis dengan asupan makanan dari makanan segar dan air. Baca juga: Tingkatkan Kualitas Seks dengan Konsumsi Super Food Sempatkan berolahraga  Massa otot wanita akan menurun sekitar lima persen setiap dekade dan penurunan itu dimulai usia 30-an. Oleh sebab itu, agar massa otot terjaga, tambahkan sedikit olahraga berat seperti angkat beban ke dalam porsi olahraga rutin kamu. Selain itu, jangan lupa mengonsumsi protein dalam jumlah yang memadai untuk membantu menghindari hilangnya massa otot. Usia 40-an Perbanyak makan sayur & rutin olahraga Kolesterol dan tekanan darah akan naik seiring kamu mendekati fase menopause. Untuk itu, lindungi jantung kamu sebisa mungkin ya ladies. Caranya, usahakan untuk berolahraga rutin dan makan makanan sehat. Sementara untuk pola makan, sebaiknya perbanyak mengonsumsi sayuran berwarna hijau gelap dan buah-buahan segar. Cukupi vitamin D dan antioxidan  Di fase ini penting untuk memperhatikan asupan vitamin D dalam tubuh. Sebab, fase simpanan vitamin D daam tubuh dan menurun padahal tubuh perlu vitamin ini agar kalsium diserap dengan baik. Selain itu, vitamin D membantu menjaga sistem imun tetap kuat serta membantu kamu menghindari kanker payudara dan kanker usus besar. Selain vitamin D, kamu juga perlu mencukupi kandungan antioksidan seperti vitamin A, C dan E. Sebab, kandungan itu membantu kamu mencegah atau menunda kerusakan sel yang menyebabkan terjadinya penuaan.  Sementara makanan yang direkomendasikan pada fase ini adalah paprika merah, jeruk, wortel, ubi jalar dan kacang-kacangan. Baca juga: Makanan Ini Bisa Bangkitkan Rasa Bahagia Lho! Sumber: Herworld
 08 Jan 2021    19:00 WIB
Jelang Menikah Hindari Jenis Makanan Ini Ya, Ladies!
Junkfood Seperti yang diketahui burger, hotdog dan kentang goreng memiliki nilai kalori yang cukup tinggi dan dapat menyebabkan kenaikan pada berat badan. Soda Usai melakukan banyak kegiatan, hindari minuman bersoda. Ganti dengan minuman seperti jus buah dan air putih yang jelas lebih sehat. Produk Susu Perlu Anda ketahui, beberapa jenis susu dan keju sulit untuk dicerna tubuh dan menyebabkan kembung karena gas. Bahkan keju dan yoghurt dapat menyebabkan penambahan berat badan. Gantilah dengan susu dan keju yang rendah lemak Pemanis buatan Anda pecinta permen? Hindari cemilan yang satu ini. Permen dapat merusak gigi yang menyebabkan terjadinya bau mulut. Kafein Sama seperti susu, menjelang hari pernikahan hindarilah minuman berkafein seperti kopi. Kafein dapat mengurangi kadar air dalam tubuh yang menyebabkan Anda tampak lesu. Baca juga: Waktu yang Tepat untuk Menikah Asin Hindari menaburkan garam pada makanan secara berlebih. Makanan asin meningkatkan tekanan darah dan juga menyebabkan dehidrasi. Pasta Makanan seperti spageti memanglah sangat lezat. Tapi, menyantapnya secara berlebih akan menyebabkan kembung dan gas. Karena pada dasarnya pasta ini terbuat dari tepung. Pencuci Mulut Puding, kue dan jenis makanan pencuci mulut lainnya memang dapat menggoda siapapun, termasuk Anda. Tetapi pemanis buatan dan kalori yang tinggi di dalamnya dapat menyebabkan penambahan berat badan. Kacang-kacangan Perlu Anda ketahui, beberapa jenis kacang mengandung beberapa jenis gula yang sulit untuk dicerna yang akan membuat Anda kembung. Baca juga: Diet Rendah Karbohidrat atau Rendah Kalori, Mana yang Lebih Baik?
 11 Dec 2020    11:00 WIB
Tingkatkan Kualitas Seks dengan Konsumsi Super Food
Makanan berperan dalam meningkatkan kualitas seksual Anda. Sebab, dorongan seksual yang sehat berhubungan dengan kesehatan secara fisik dan emosional. Nah jika kualitas hubungan dengan pasangan menurun, waktunya memperbaiki pola makan Anda. Berikut ini daftar jenis makanan yang bisa membantu meningkatkan kualitas seks Anda: Berries Buah-buahan berry merupakan salah satu makanan yang paling sensual bagi pria maupun wanita. Buah stroberi saja mengandung zat folat dan vitamin C yang tinggi, yang dapat meningkatkan performa Anda di tempat tidur. Seberapa "kreatif" Anda dengan buah-buahan berry ini dapat mengindikasikan kreativitas Anda secara seksual. Blueberry, raspberry, atau blackberry, semua merupakan teaser yang sempurna untuk menggoda pasangan. Biji-bijian dan Kacang-kacangan Kacang almond dan kenari mengandung lemak sehat serta nutrisi yang diperlukan oleh tubuh untuk memproduksi hormon seks. Tanpa nutrisi penting ini, kemungkinan seseorang untuk mengalami depresi lebih besar sehingga turut mempengaruhi suasana hati, hasrat, dan fokus. Kacang almond sendiri telah lama dianggap sebagai stimulan seksual tetapi juga terbukti mampu mengurangi infertilitas dan keguguran. Kacang padat gizi ini juga memiliki mineral penting seperti selenium, zinc dan vitamin E. Cokelat Hitam Bukan sembarang cokelat ya, dark chocolate merupakan makanan sensual yang tak hanya bertindak sebagai pembangkit gairah seksual, namun juga mengaktifkan sel-sel kimiawi di otak yang dibutuhkan untuk bercinta, di antaranya adalah serotonin yang memberikan perasaan bahagia serta arginine dan flavonoid yang mampu bertindak sebagai Viagra alami. Buah-buahan Citrus Buah-buahan citrus seperti jeruk Bali, jeruk, dan lemon yang ditambahkan ke dalam air mineral Anda dapat meningkatkan rasa percaya diri dan performa Anda di tempat tidur. Menurut beberapa penelitian, vitamin C juga dapat meningkatkan kesehatan sperma pada pria dan mengurangi risiko kemandulan pada kedua belah pihak. Buah jeruk juga memberikan antioksidan dan glukosa untuk meningkatkan fokus dan suasana hati, serta menurunkan dampak hormon stres yang dapat "membunuh" ereksi. Baca juga: Ingin Cepat Punya Momongan? Ini Makanan yang Harus Anda Konsumsi
 12 Nov 2020    09:00 WIB
Lebih Baik Mana Oatmeal Instan Atau Yang Dimasak ?
Tidak peduli jenis oatmeal apa yang Anda pilih, pada dasarnya keduanya memiliki kandungan nutrisi yang baik. Keduanya memiliki serat larut dan tidak larut, protein nabati dan karbohidrat kompleks untuk membuat Anda kenyang lebih lama dan mengandung kalori, gula dan lemak yang lebih sedikit. Kemudian Mana Yang Anda Pilih, Berikut Ulasannya: Fakta Nutrisi Menurut USDA, oatmeal instan dan oatmeal yang dimasak memiliki kandungan nutrisi yang hampir sama. Oatmeal instan mengandung 165 kalori, 6 gram protein, 3,5 gram lemak, 28 gram karbohidrat, 4 gram serat dan gula 0,6 gram dalam porsi 1 gelas. Satu porsi oatmeal yang dimasak terbuat dari 1/4 cangkir oatmeal kering, mengandung 170 kalori, 7 gram protein, 3 gram lemak, 29 gram karbohidrat, 5 gram serat dan tanpa gula. Indeks Glikemik Ada satu perbedaan gizi antara oatmeal yang dimasak dengan oatmeal instan yaitu kadar indeks glikemik. Indeks glikemik (IG) adalah ukuran seberapa cepat tubuh mencerna makanan dan seberapa besar makanan menyebabkan kadar gula darah meningkat. Menurut seorang dokter spesialis gizi oatmeal instan memiliki kadar IG lebih tinggi karena lebih banyak diolah, artinya tubuh memecahnya lebih cepat. Makanan dengan kadar GI rendah, seperti oatmeal yang dimasak, lebih mungkin membuat Anda tetap kenyang dan menurunkan kadar kolesterol darah. Pertimbangan Jika Anda kekurangan waktu, jangan ragu untuk konsumsi oatmeal instan yang penting Anda teliti dahulu kandungan dalam label makanan. Hindari penambahan topping berlebihan yang justru bisa menambah kalori dan gula masuk ke dalam tubuh Anda. Sumber: healthyeating.sfgate
 11 Nov 2020    09:00 WIB
3 Cara Menghilangkan Double Chin
Apakah Anda baru saja mengalami peningkatan berat badan dan lemak tambahan tersebut menumpuk pada wajah Anda, tepatnya pada pipi dan bagian bawah dagu Anda dan membentuk double chin. Sebenarnya, saat seseorang mengalami peningkatan atau penurunan berat badan, ia tidak mengalami peningkatan atau penurunan jumlah sel-sel lemak. Sel-sel lemak ini hanya akan membesar atau mengecil. Hal inilah yang menjadi penyebab mengapa seseorang dapat memiliki pipi yang tembem walaupun memiliki berat badan ideal. Mereka memiliki lebih banyak sel-sel lemak pada daerah tersebut. Selain itu, struktur tulang dan ukuran berbagai kelenjar pada daerah wajah seperti kelenjar air liur juga dapat membuat wajah Anda tampak lebih "penuh".  Walaupun tidak ada hal yang dapat Anda lakukan untuk mengubah gen atau jumlah sel lemak di dalam tubuh Anda, tetapi terdapat beberapa tips yang dapat membantu Anda membuat wajah Anda tampak lebih kecil. 1.      Atasi Retensi Air Mengkonsumsi minuman beralkohol, gula, dan garam secara berlebihan dapat membuat wajah Anda tampak membengkak. Hal ini dikarenakan ketiga zat tersebut membuat jaringan tubuh, termasuk daerah wajah Anda untuk menahan air. Oleh karena itu, kurangilah konsumsi ketiga zat tersebut dan tingkatkan konsumsi air ptuih Anda. Selain itu, saat Anda mengalami dehidrasi, maka nafsu makan Anda juga akan meningkat untuk memperoleh cairan yang dibutuhkan oleh tubuh Anda. 2.      Obati Semua Alergi Makanan Orang yang menderita alergi atau intoleransi makanan seperti sensitif terhadap gluten dan menderita irritable bowel syndrome sering mengeluh bahwa wajahnya bengkak. 3.      Atasi Peningkatan Kadar Hormonal Saat Anda menstruasi, maka wajah Anda pun akan tampak lebih "gendut" daripada biasanya karena ketidakseimbangan kadar hormonal. Sesaat sebelum menstruasi Anda dimulai, maka kadar hormon progesteron di dalam tubuh Anda akan meningkat, yang memicu terjadinya berbagai gejala sindrom premenstrual, termasuk pembengkakan wajah. Sumber: womenshealthmag
 10 Nov 2020    09:00 WIB
Lemak Perut Sulit Hilang? Ini Alasannya
Sedikit lemak perut sebenarnya baik untuk Anda, karena ini untuk melindungi perut, usus, dan organ halus lainnya. Tapi terlalu banyak lemak adalah sesuatu yang tidak baik. Sel lemak tambahan dalam perut Anda (alias lemak visceral) menghasilkan hormon adipose dan adipokin - pengacau kimia yang melakukan perjalanan ke pembuluh darah dan organ tubuh Anda, di mana mereka menyebabkan peradangan yang dapat menyebabkan masalah seperti penyakit jantung dan diabetes. Berita bagusnya? Setiap kg yang Anda buang bisa membantu mengurangi ketebalan lemak di perut Anda, jadi setiap Anda menurunkan berat badan maka akan membantu Anda menghilangkan lemak di perut. Namun mengapa saat Anda sudah berusaha menurunkan berat badan tetapi lemak di perut tidak kunjung hilang. Ini Alasan Mengapa Lemak Perut Tak Kunjung Hilang: Anda Diet Rendah Lemak Baik Untuk mengurangi lemak perut, ada baiknya makan lemak-khususnya asam lemak tak jenuh tunggal (MUFA). Ketika peneliti dalam satu studi meminta wanita untuk beralih ke diet 1.600 kalori, tinggi MUFA, mereka kehilangan sepertiga dari lemak perut mereka dalam sebulan. Atasi dengan: Dapatkan MUFA dengan mengonsumsi segenggam kacang, satu sendok makan minyak zaitun, atau seperempat alpukat. Anda Sedang Mengalami Stres Wanita yang mengalami stress lebih mungkin memiliki masalah lemak di perut. Sebuah penelitian di Universitas Rush University yang baru-baru ini mengatakan ada kaitannya antara depresi dengan berkurangnya aktivitas fisik dan kebiasaan makan yang buruk. Atasi dengan: Olahraga. Olahraga akan meningkatkan kadar bahan kimia di otak yang mengatur metabolisme lemak, dan juga mood Anda. Hal ini meningkatkan motivasi Anda yang membantu menangkal depresi. Camilan Tidak Sehat Karbohidrat sederhana (seperti keripik) dan tambahan gula (pada barang seperti minuman manis) menyebabkan gula darah Anda melonjak, yang memicu banjir insulin yaitu hormon yang mendorong hati Anda untuk menyimpan lemak di bagian tengah tubuh Anda. Atasi dengan: Usahakan untuk konsumsi camilan sehat seperti buah, sayur, greek yogurt. Anda Kekurangan Mineral Magnesium mengatur lebih dari 300 fungsi dalam tubuh. Tidak mengherankan sebuah studi tahun 2013 menemukan bahwa orang-orang yang mengonsumsinya lebih banyak memiliki kadar gula darah dan insulin yang rendah. Atasi dengan: Paling sedikit dua kali sehari, konsumsi makanan kaya magnesium seperti sayuran berdaun hijau, pisang, dan kedelai. Anda Terpikat Pada Soda Diet Sebuah studi di Obesity menemukan bahwa peminum soda diet lebih cenderung memiliki persentase lemak yang tinggi dalam perut mereka. Para periset mengatakan bahwa peminum diet soda merasa sudah mengurangi gula dalam soda sehingga dan dapat makan berlebihan. Atasi dengan: Tentu saja kurangi konsumsi soda diet dan jika Anda belum siap menendang kebiasaan Anda, para periset menyarankan mengurangi jumlah kalori makanan Anda. Anda Suka Burger Burger mengandung lemak jenuh tinggi. Ketika peneliti Swedia memberi satu kelompok orang dewasa 750 kalori tambahan, terutama dari lemak jenuh, dan kelompok lain dengan kalori dalam jumlah yang sama tetapi kebanyakan dari asam lemak tak jenuh ganda (PUFA) selama tujuh minggu, kelompok lemak jenuh mengumpulkan dua kali lebih banyak lemak viseral . Atasi dengan: Biasakan untuk makan salmon seminggu sekali untuk mendapatkan dosis PUFA yang baik. Selebihnya, kurangi asupan daging merah dan pilih protein rendah lemak jenuh, seperti kacang polong dan ayam. Konsumsi Alkohol Satu studi menemukan bahwa jumlah alkohol dari jenis apa pun yang dikonsumsi oleh wanita menyebabkan kenaikan berat badan terutama bagian perut. Atasi dengan: Kurangi konsumsi alkohol, perbanyak minum air putih. Anda Tidak Pernah Berolahraga Bila Anda tidak berolahraga maka tumpukan lemak di bagian perut Anda akan susah hilang. Atasi dengan: Berolahraga secara teratur, cukup 30 menit 3 kali dalam seminggu. Bila sudah terbiasa maka Anda bisa meningkatkan intensitasnya. Makanan Anda Tidak Berwarna Semakin banyak makanan berwarna di piring Anda maka semakin baik, ini maksudnya adalah Anda disarankan untuk konsumsi banyak buah dan sayur. Buah yang banyak mengandung vitamin C akan membantu mengurangi kadar kortisol. Terlebih lagi, sebuah studi baru-baru ini di The Journal of Nutrition menunjukkan bahwa orang yang makan lebih banyak nutrisi yaitu buah dan sayur merah, oranye, dan kuning memiliki perut yang lebih kecil sebagai hasilnya. Atasi dengan: Anda bisa berimprovisasi setiap kali memasak, agar makanan yang Anda makan lebih bervariasi. Olahraga Anda Tidak Tepat Penelitian telah menunjukkan bahwa latihan interval intensitas tinggi, atau HIIT yaitu aktivitas yang kuat diikuti oleh aktivitas lembut atau istirahat singkat - memiliki manfaat mengecilkan perut. Latihan intensitas tinggi tampaknya lebih efektif untuk mengurangi insulin, trigliserida, dan kortisol, dan juga membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat. Atasi dengan: Jika Anda menikmati bersepeda atau berlari, misalnya, mempercepat kecepatan yang membuat Anda sulit berbicara selama dua menit; Lalu lambat sebentar, dan ulangi sampai selesai. Seperti latihan perlawanan? Cobalah serangkaian gerakan seperti jongkok atau push up selama dua menit masing-masing dengan istirahat 60 detik di antaranya. Sumber: health
 24 Sep 2020    09:00 WIB
Lima Buah yang Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan
Ada beberapa jenis buah-buahan yang dapat membantu Anda dalam menurunkan berat badan. Buah yang mengandung lebih banyak serat dan pectin, berfungsi sebagai pembakar lemak ilmiah yang juga dapat membantu meningkatkan laju metabolism tubuh. Apa saja buahnya, simak ulasannya berikut ini: Apel Tahukah Anda bahwa apel merupakan salah satu jenis buah terbaik untuk dikonsumsi bila Anda sedang berusaha untuk menurunkan berat badan? Apel merupakan buah yang mengandung banyak serat dan rendah kalori. Selain itu, apel juga mengandung berbagai jenis vitamin dan mineral. Konsumsilah setidaknya 1 butir apel setiap harinya untuk membantu menurunkan berat badan Anda. Pisang Pisang merupakan buah yang mengandung banyak serat dan kalium, yang dapat membantu menurunkan berat badan. Selain itu, pisang juga mengandung banyak vitamin B6 yang dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh seseorang dan menurunkan resiko terjadinya gangguan jantung. Kelapa Kelapa mengandung trigliserida yang dapat meningkatkan laju metabolisme hati hingga 30%, yang berarti dapat membantu menurunkan berat badan Anda. Banyak orang menghindari konsumsi kelapa karena kelapa mengandung banyak lemak jenuh, akan tetapi lemak jenuh di dalam kelapa ternyata berbeda dengan lemak jenuh yang Anda temui pada berbagai jenis makanan yang digoreng. Karena lemak jenuh kelapa terbuat dari asam lemak rantai sedang, maka lemak ini tidak akan disimpan di dalam tubuh sebagai lemak. Jeruk Jeruk merupakan peningkat metabolisme tubuh yang luar biasa, yang juga mengandung banyak vitamin C, vitamin B1, dan asam folat. Akan tetapi, ingatlah bahwa jus jeruk tidak memiliki kandungan nutrisi yang sama dengan buah jeruk segar. Buah jeruk segar mengandung serat dan memiliki kalori yang lebih sedikit dibandingkan dengan jus jeruk. Pepaya Pepaya mengandung sebuah enzim alami yang unik yang membuat makanan lebih cepat dicerna di dalam tubuh. Selain itu, pepaya juga mengandung berbagai jenis antioksidan seperti karoten, vitamin C, dan flavonoid. Sumber: allwomenstalk
 25 Jul 2020    16:00 WIB
Dapatkan Tubuh Langsing Singset Dengan Panduan Diet Sesuai Golongan Darah
Tahukah Anda bahwa golongan darah Anda ternyata sangat mempengaruhi kerja sistem pencernaan dan proses metabolisme tubuh Anda? Bila Anda mengkonsumsi makanan yang tepat, maka Anda pun dapat merasa lebih bertenaga, memiliki daya tahan tubuh yang lebih baik, dan membakar lemak lebih banyak. Di bawah ini Anda dapat melihat bagaimana panduan diet berdasarkan golongan darah Anda.   Baca juga: Apakah Berat Badan Anda Mempengaruhi Gairah Seksual Anda?   GOLONGAN DARAH B Orang yang memiliki golongan darah B cenderung memiliki sistem pencernaan yang sensitif, tetapi juga memiliki sistem kekebalan tubuh yang mudah beradaptasi. Menu diet yang disarankan: perbanyak konsumsi protein dan hindarilah konsumsi daging, ayam, gandum, jagung, tomat, biji wijen, dan polong-polongan. Konsumsilah berbagai jenis sayuran berdaun hijau, telur, dan berbagai produk susu rendah lemak. Jenis olahraga yang tepat: menari dan balet.   GOLONGAN DARAH AB Orang yang memiliki golongan darah AB cenderung rentan terhadap berbagai jenis gangguan saluran pernapasan, telinga, dan sinus. Menu diet yang disarankan: konsumsilah seafood, tahu, sayuran berdaun hijau, dan susu. Hindarilah konsumsi daging sapi, daging babi, daging ayam, dan batasi konsumsi karbohidrat. Karena orang bergolongan darah AB cenderung memiliki asam lambung yang lebih sedikit daripada golongan darah lainnya, maka hindarilah kopi, alkohol, dan daging asap. Jenis olahraga yang tepat: jogging.   GOLONGAN DARAH O Orang yang memiliki golongan darah O cenderung rentan terkena alergi, gangungan lambung, dan memiliki resiko yang lebih tinggi untuk menderita nyeri sendi. Menu diet yang disarankan: sayuran berdaun hijau, makanan rendah karbohidrat, dan tinggi protein seperti daging sapi tanpa lemak, daging ayam, ikan, dan susu. Batasi asupan biji-bijan, roti, dan kacang-kacangan. Jenis olahraga yang tepat: bersepeda, berenang, aerobik, dan jogging.   GOLONGAN DARAH A Orang yang memiliki golongan darah A cenderung mudah stres dan memiliki pencernaan yang relatif sensitif. Menu diet yang disarankan: konsumsilah makanan tinggi karbohidrat, namun rendah lemak. Dianjurkan untuk menjadi vegetarian, pilihlah protein nabati, seperti kedelai, biji-bijian, dan perbanyak konsumsi sayuran dan buah organik. Jenis olahraga yang tepat: yoga, berjalan kaki, dan olahraga outdoor.  Baca juga: Anda Dan Pasangan Sama-sama Ingin Memiliki Tubuh Ideal? Cobain Deh Cara Bikin Dia Mau Diet Bareng Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter Kami di fitur Tanya dokter sekarang Sumber: webmd
 18 Jul 2020    08:00 WIB
Diet Puasa, Seberapa Efektifkah Untuk Kesehatan Tubuh ?
Halo sahabat setia Dokter.Id, bagi kita yang mengalami masalah berat badan, atau punya masalah obesitas, apalagi yang siap-siap mau menjadi mempelai, atau bagi yang tidak percaya diri dengan bentuk tubuhnya, nah, pembahasan kita hari ini bisa membantu banget loh. Mungkin kata diet sering kita dengar, apalagi puasa, namun kalau kedua kata ini digabung, hmm…apa artinya yah, kok terdengar sama saja. Mari kita cari tahu. Diet puasa (Intermitten fasting) adalah perputaran pola makan kita, di antara waktu makan dan puasa. Cara diet puasa (Intermitten Fasting) bukan membahas tentang makanan apa yang harus dimakan, tetapi lebih tepatnya, membahas tentang kapan kita harus memakannya. Ada beberapa metode puasa intermitten yang berbeda, yaitu melalui pembagian hari atau minggu, menjadi periode makan dan periode puasa. Kita dapat melakukan ini dengan melewatkan sarapan, makan makanan pertama kita di siang hari dan makan terakhir kita pada jam 8 malam. Maka kita secara teknis puasa selama 16 jam setiap hari, dan membatasi selang makan kita selama 8 jam, dari jam 12 siang menuju jam 8 malam. Ini adalah bentuk puasa intermitten paling populer, dikenal sebagai metode 16/8. Terlepas dari apa yang kita pikirkan, puasa intermitten sebenarnya cukup mudah dilakukan. Banyak orang melaporkan merasa lebih baik dan memiliki lebih banyak energi selama menjalani diet puasa. Kelaparan biasanya bukan masalah besar, meskipun itu bisa menjadi masalah di awal, sementara tubuh kita mulai terbiasa tidak makan untuk waktu yang lama. Tidak ada makanan yang diizinkan selama periode puasa, tetapi kita masih dapat minum air, kopi, teh, dan minuman non-kalori lainnya. Beberapa bentuk puasa intermitten diperbolehkan mengkonsumsi sejumlah kecil, makanan rendah kalori selama periode puasa. Mengonsumsi suplemen umumnya diperbolehkan saat berpuasa, asalkan tidak ada kalori di dalamnya. Puasa intermiten telah menjadi sangat trendi dalam beberapa tahun terakhir ini, khususnya bagi kalangan selebrity dan para pefitnes. Berikut beberapa cara diet puasa (Intermitten fasting): Metode 16/8: Cara diet puasa selama 16 jam setiap hari, yaitu hanya makan siang (jam 12) dan makan malam pada jam 8 malam. Makan-Berhenti-Makan: Sekali atau dua kali seminggu, jangan makan apa pun, sejak makan malam satu hari, sampai makan malam di hari berikutnya (dalam hitungan 24 jam). 5: 2 Diet: Selama 2 hari dalam seminggu, makan hanya sekitar 500-600 kalori. Memang lebih banyak orang yang menjadi penggemar metode 16/8 (dipopulerkan oleh Martin Berkhan dari LeanGains), karena metode ini dianggap sebagai metode yang paling sederhana dan paling mudah untuk dijalani. Karena kebanyakan orang biasanya tidak terlalu lapar di pagi hari, dan tidak merasa harus makan sampai sekitar jam 1 siang. Lalu kita bisa makan makanan terakhir kita di antara jam 6 - 9 malam, jadi kita akhirnya secara naluriah puasa selama 16-19 jam setiap hari. Lalu apa saja keuntungan yang bisa kita dapatkan dari diet puasa (Intermitten fasting) ini: Puasa Intermitten Mengubah Fungsi Sel, Gen dan Hormon. Ketika kita berpuasa, kadar insulin menurun dan hormon pertumbuhan kita meningkat. Sel-sel kita juga memulai proses perbaikan seluler yang penting dan mengubah gen mana yang akan di ekspresikan. Puasa Intermitten dapat membantu kita menurunkan Berat Badan dan Lemak Perut. Puasa Intermitten dapat mengurangi Resistensi Insulin, menurunkan risiko Diabetes Tipe 2. Puasa Intermitten dapat mengurangi Stres dan Peradangan Oksidatif di tubuh. Puasa Intermitten bermanfaat bagi kesehatan jantung. Puasa Intermitten menginduksi berbagai proses perbaikan seluler. Puasa Intermitten dapat membantu mencegah Kanker. Puasa Intermitten baik untuk Otak kita. Puasa Intermitten dapat membantu mencegah penyakit Alzheimer. Puasa Intermiten dapat memperpanjang Umur kita.   Well…sahabat, setelah mendengar penjelasan di atas, bagi kita yang ada masalah kesehatan atau susah sekali menjalani diet, kita bisa mencoba cara diet puasa (Intermitten fasting) ini. Semoga berhasil dan tetap Semangat yah…salam sehat!   Sumber : www.medicalnewstoday.com
 08 Aug 2019    18:00 WIB
7 Makanan Sehat yang Berbahaya Bila Dikonsumsi Secara Berlebihan
Sebagian besar orang tentunya sudah mengetahui bahwa mengkonsumsi gorengan dan makanan manis secara berlebihan dapat berdampak buruk bagi kesehatan. Akan tetapi, mengkonsumsi makanan sehat secara berlebihan ternyata juga berbahaya bagi kesehatan lho. Namun, bukan berarti Anda harus berhenti mengkonsumsi beberapa jenis makanan sehat tersebut, Anda hanya perlu mengurangi jumlah konsumsinya. Di bawah ini Anda dapat melihat beberapa jenis makanan sehat yang sebaiknya tidak Anda konsumsi secara berlebihan.   Jeruk dan Tomat Anda harus berhati-hati untuk tidak mengkonsumsi makanan sehat ini secara berlebihan karena kandungan asam yang tinggi di dalamnya. Terlalu banyak mengkonsumsi jeruk atau tomat dapat memicu terjadinya refluks asam lambung, yang bila berlangsung dalam jangka waktu lama dapat menyebabkan terjadinya Barrett’s Esophagus, yaitu suatu gangguan di mana tumbuh suatu lesi pre kanker pada dinding kerongkongan. Dianjurkan untuk tidak mengkonsumsi lebih dari 2 porsi jeruk atau tomat setiap harinya dan hindarilah keduanya bila Anda telah mengalami gejala refluks asam lambung.   Ikan Tuna Kalengan Memang benar bahwa ikan tuna kalengan dapat menjadi isian roti yang nikmat dan juga sehat karena rendah kalori. Akan tetapi, mengkonsumsi terlalu banyak tuna kalengan dapat berbahaya karena tingginya kadar merkuri di dalam ikan tuna. Mengkonsumsi merkuri secara berlebihan dapat menyebabkan gangguan penglihatan, gangguan pendengaran, gangguan berbicara, berkurangnya koordinasi, dan kelemahan otot. Oleh karena itu, pastikan Anda tidak mengkonsumsi lebih dari 3-5 kaleng ikan tuna setiap minggunya.   Air Putih Walaupun air putih sangat penting bagi tubuh dan kesehatan, akan tetapi mengkonsumsi air putih secara berlebihan dapat menyebabkan terjadinya intoksikasi (keracunan) air lho. Intoksikasi air terjadi saat konsumsi air berlebihan melarutkan natrium di dalam tubuh, menyebabkan rendahnya kadar natrium di dalam darah, yang pada akhirnya dapat menyebabkan terjadinya gangguan fungsi otak dan bahkan kematian. Jadi, berapa banyak konsumsi air putih yang dianggap berbahaya? Tidak ada patokan pasti, akan tetapi intoksikasi air biasanya berbahaya bagi para pelari marathon dan orang yang memaksa dirinya untuk mengkonsumsi banyak air putih. Bila Anda tidak yakin apakah Anda telah mengkonsumsi terlalu banyak air putih atau tidak, periksalah air kemih Anda. Bila air kemih Anda selalu transparan, kurangi konsumsi air putih Anda.   Kedelai Walaupun benar bahwa kacang kedelai dapat membantu mengendalikan kadar kolesterol dan tekanan darah saat dikonsumsi dalam jumlah sedang, akan tetapi kedelai juga dapat menghambat proses penyerapan zat besi. Jadi, mengkonsumsi terlalu banyak kedelai dapat menyebabkan terjadinya anemia defisiensi besi. Selain itu, karena kedelai mengandung senyawa seperti estrogen (isoflavon), maka mengkonsumsi kedelai dalam jangka panjang dapat meningkatkan resiko terjadinya hiperplasia endometrium, yaitu dinding rahim membelah lebih cepat daripada biasanya, yang dapat memicu terjadinya kanker rahim. Hingga saat ini sebenarnya belum ada ketentuan khusus mengenai berapa banyak konsumsi kedelai yang masih dianggap dalam batas aman, akan tetapi dianjurkan agar Anda tidak mengkonsumsi lebih dari 2 porsi kedelai setiap harinya.   Baca juga: Ini Dia Berbagai Jenis Keracunan Makanan...   Bayam Bayam merupakan sayuran hijau yang mengandung banyak protein, serat, dan berbagai jenis vitamin serta mineral. Selain itu, bayam juga mengandung banyak lutein, sejenis karotenoid yang dapat membantu mencegah terjadinya degenerasi makula akibat penuaan. Akan tetapi, bayam juga mengandung banyak oksalat, suatu senyawa yang dapat menyebabkan terbentuknya batu ginjal. Oleh karena itu, para penderita batu ginjal sebaiknya tidak mengkonsumsi sayuran ini secara berlebihan.   Kacang Brazil Kacang brazil merupakan sumber protein, serat, asam lemak esensial, dan selenium. Selain itu, kacang enak yang satu ini juga telah diketahui dapat menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah. Akan tetapi, bukan berarti Anda boleh mengkonsumsi kacang ini setiap hari karena mengandung sangat banyak selenium, yang dapat menjadi racun bila dikonsumsi dalam jumlah banyak. Mengkonsumsi terlalu banyak kacang brazil dapat menyebabkan kerontokan rambut, kuku rapuh, iritasi kulit, kelainan neurologis, dan pada kasus berat, kematian. Jadi, jangan pernah mengkonsumsi kacang brazil lebih dari 10 hari, terutama bila kacang tersebut masih berada dalam kulitnya.   Protein Hewani Tanpa Lemak Sedang berusaha menurunkan berat badan dengan mengkonsumsi makanan tinggi protein? Bila ya, maka Anda mungkin harus berhati-hati untuk tidak mengkonsumsinya secara berlebihan. Hal ini dikarenakan mengkonsumsi terlalu banyak protein hewani dapat memicu tubuh menghasilkan hormon seperti insulin yaitu IGF-1, yang akan mempercepat proses penuaan dan meningkatkan resiko terjadinya kanker, terutama kanker payudara.   Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter kami di fitur Tanya dokter sekarang.   Sumber: womenshealthmag