Your browser does not support JavaScript!
 25 Jun 2014    13:00 WIB
Cara Mengurangi Konsumsi Kalori Untuk Menurunkan Berat Badan
Terdapat banyak cara untuk menurunkan berat badan dengan mengkonsumsi lebih sedikit kalori setiap harinya. Kuncinya adalah dengan menghindari diet yang terlalu ketat. Pastikan Anda mengkonsumsi makanan yang benar dengan jumlah yang benar. Diet yang terlalu ketat atau sangat rendah kalori tidak dapat bertahan lama sehingga sebaiknya dihindari.Di bawah ini terdapat beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi setiap harinya.    •    Perhatikan Porsi Makan AndaTerdapat banyak cara untuk mengendalikan porsi makan Anda. Salah satunya adalah dengan mengurangi porsi makan Anda menjadi setengah daripada biasanya. Anda tidak perlu melakukan hal ini dalam satu hari. Lakukanlah secara perlahan. Kurangi porsi makan Anda secara perlahan setiap harinya hingga Anda mencapai porsi makan yang Anda inginkan.    •    Makanlah Dengan PerlahanOrang yang makan dengan cepat membuatnya harus makan lebih banyak. Hal ini dikarenakan otak Anda memerlukan waktu sekitar 15 menit untuk mendapatkan pesan bahwa lambung Anda telah penuh dan Anda telah kenyang. Saat Anda makan terlalu cepat, maka Anda mengkonsumsi makanan lebih banyak daripada yang dibutuhkan oleh tubuh Anda dan membuat cadangan lemak di dalam tubuh Anda bertambah. Oleh karena itu, makanlah dengan lebih perlahan dan nikmatilah makanan anda.    •    Makanlah Lebih SeringMakan lebih sering sepanjang hari memiliki banyak keuntungan. Pertama, Anda membantu kerja sistem pencernaan Anda karena akan lebih mudah bagi lambung untuk mencerna sedikit makanan. Kedua, hal ini membuat lambung Anda tetap sibuk lebih lama, mengurangi rasa lapar, dan menghindari makan berlebihan. Ketiga, hal ini dapat meningkatkan laju metabolisme Anda sehingga dapat membakar lebih banyak kalori.    •    Jangan Lupa Mengkonsumsi Air PutihAir putih memiliki peranan yang sangat penting di dalam diet sehat. Air putih sama sekali tidak mengandung kalori sehingga Anda dapat meminumnya sebanyak mungkin tanpa takut mengalami peningkatan berat badan.Selain itu, air putih juga dapat membantu proses pencernaan dan membantu proses detoksifikasi di dalam tubuh. Dianjurkan agar Anda mengkonsumsi 3.7 liter air putih setiap harinya bagi pria dan 2.7 liter air putih setiap harinya bagi wanita.  Kapan pun Anda merasa lapar, minumlah segelas air putih terlebih dahulu dan tunggulah selama 15-20 menit. Bila Anda tidak lagi merasa lapar maka Anda pun tidak perlu makan. Bila Anda tetap merasa lapar, maka hal ini berarti tubuh Anda memang membutuhkan makanan.    •    Hindari Minuman Beralkohol dan Minuman SodaJika Anda ingin menurunkan berat badan Anda dengan cepat, maka Anda harus mengurangi atau bahkan tidak lagi mengkonsumsi minuman beralkohol, minuman manis, dan minuman bersoda. Ketiga jenis minuman ini mengandung banyak kalori yang seringkali tidak terpikirkan oleh banyak orang.     •    Perhatikan Cara MemasakTidak hanya bahan makanan yang Anda masak yang mengandung kalori, cara masak Anda pun berpengaruh. Hindarilah makanan yang digoreng. Pilihlah makanan yang dipanggang atau dibakar. Gunakanlah minyak zaitun untuk menumis makanan Anda.    •    Konsumsi Banyak Buah dan SayuranMengkonsumsi banyak buah dan sayuran juga penting bagi kesehatan Anda. Selain mengandung banyak serat, buah dan sayuran juga mengandung lebih sedikit kalori sehingga dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan mengurangi jumlah konsumsi kalori harian Anda. Oleh karena itu, buatlah diri Anda terbiasa mengkonsumsi buah dan sayur setiap harinya.     •    Catatlah Apa yang Anda Makan Setiap HarinyaMencatat apa saja yang Anda makan dan minum sepanjang hari dapat membantu Anda menemukan berbagai kesalahan dalam diet Anda dan membantu Anda mengetahui berapa banyak kalori yang telah Anda konsumsi.     •    Pilihlah Makanan Rendah Lemak dan Rendah KaloriBanyak makanan yang memang rendah lemak tetapi tidak rendah kalori. Jika Anda sedang berusaha untuk menurunkan berat badan, maka mengkonsumsi makanan rendah lemak dan rendah kalori sangatlah penting. Oleh karena itu, jangan lupa untuk membaca label makanan pada kemasan makanan yang Anda konsumsi.    •    Rencanakan Menu Makanan AndaJangan menunggu rasa lapar muncul untuk menentukan apa yang ingin Anda makan. Akan lebih baik bila Anda telah merencanakan terlebih dulu apa yang ingin Anda makan dan berapa banyak. Dianjurkan agar Anda tidak lagi membeli berbagai jenis cemilan untuk mengurangi godaan.Sumber: caloriesecretsTags: berat badan, diet
 16 Jun 2014    11:00 WIB
Apakah Kopi Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan?
Kafein yang terdapat di dalam kopi Anda mungkin dapat mengurangi nafsu makan Anda dan meningkatkan pembakaran kalori di dalam tubuh Anda, walaupun mungkin tidak cukup banyak hingga dapat menurunkan berat badan. Selain itu, mengkonsumsi terlalu banyak kafein juga dapat menyebabkan terjadinya berbagai efek samping. Berdasarkan sebuah penelitian di tahun 2011, para peneliti menemukan bahwa kafein tampaknya memang dapat meningkatkan kecepatan pembakaran kalori di dalam tubuh. Akan tetapi, bukan berarti hal ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan.  Berdasarkan sebuah website kesehatan di Amerika, kafein memang dapat membantu menekan nafsu makan, akan tetapi tidak dalam waktu lama. Selain itu, para peneliti pun belum menemukan suatu bukti kuat bahwa kafein dapat membantu menurunkan berat badan Anda secara permanen. Mengkonsumsi kopi (kopi hitam tanpa gula), baik yang mengandung kafein maupun yang tidak mungkin dapat membantu menurunkan berat badan Anda jika hal ini merupakan pengganti minuman manis yang biasa Anda konsumsi di pagi hari seperti jus buah.  Perlu diingat bahwa menggunakan kafein untuk membantu menurunkan berat badan dapat membuat Anda mengalami beberapa efek samping yang tidak menyenangkan. Mengkonsumsi 2 gelas kopi setiap harinya biasanya tidak memberikan pengaruh negatif apapun bagi orang dewasa sehat.  Akan tetapi, bila Anda mengkonsumsi 4 gelas kopi atau lebih setiap harinya, maka hal ini dapat menyebabkan timbulnya beberapa efek samping seperti insomnia, gugup, mudah marah, mual, otot terasa gemetar, dan peningkatan denyut jantung.   Sumber: healthyeating.sfgate