Your browser does not support JavaScript!
 10 Apr 2014    16:00 WIB
Tips Untuk Menurunkan Kadar Trigliserida
Cara utama untuk mengatasi kadar trigliserida yang tinggi adalah dengan mengkonsumsi diet sehat dan berolahraga secara teratur. Di bawah ini terdapat beberapa hal yang dapat membantu menjaga kadar trigliserida anda. 1.  Berolahraga Secara TeraturJika anda memiliki kondisi kesehatan yang cukup baik, maka salah satu cara terbaik untuk menurunkan kadar trigliserida adalah dengan berolahraga secara teratur. Pilihlah olahraga yang membuat jantung anda berdetak lebih cepat.Berolahragalah selama setidaknya 30 menit setiap harinya atau 5 hari seminggu. Anda tidak perlu bergabung ke tempat fitness untuk berolahraga. Berjalan cepat setiap harinya merupakan salah satu jenis olahraga.2.  Kurangi Konsumsi Lemak Kurangilah konsumsi lemak jenuh, lemak trans, dan koelsterol di dalam menu makanan anda untuk menurunkan kadar trigliserida dan kolesterol di dalam tubuh anda. Lemak jenuh ini biasanya ditemukan dalam berbagai produk hewani, seperti daging dan produk olahan susu.Kurangi konsumsi lemak total dalam menu makanan anda. Batasi konsumsi lemak anda hingga hanya mencakup sekitar 30% dari total kalori yang anda konsumsi. Kurangi konsumsi karbohidrat sederhana seperti gula pasir dan sirup. Batasi juga konsumsi berbagai makanan yang dipanggang yang dibuat dari tepung dan gula. Pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti gandum, beras coklat, dan sayuran.Konsumsilah 25-30 gram serat setiap harinya. Serat ini dapat diperoleh melalui buah-buahan, sayuran, dan gandum.3.  Turunkan Berat BadanPenurunan berat badan sebesar 5-10% dapat menurunkan kadar trigliserida anda. Turunkan berat badan anda jika anda memiliki berat badan berlebih. Mintalah dokter anda untuk mengukur indeks massa tubuh anda. Orang dengan berat badan sehat biasanya memiliki kadar trigliserida yang normal.Lemak yang terdapat pada bagian perut merupakan lemak yang berhubungan dengan peningkatan kadar trigliserida. 4.  Hindari Konsumsi Minuman BeralkoholMengkonsumsi minuman beralkohol dapat meningkatkan kadar trigliserida anda. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengkonsumsi minuman beralkohol lebih dari 1 gelas (wanita) atau 2 gelas (pria) setiap harinya dapat meningkatkan kadar trigliserida anda. Tanyakanlah pada dokter anda mengenai berapa banyak minuman beralkohol yang boleh anda konsumsi.5.  Tingkatkan Konsumsi Omega 3Konsumsilah berbagai jenis makanan sumber asam lemak omega 3 yang dapat membantu menurunkan kadar trigliserida. Berbagai jenis makanan tersebut adalah ikan salmon, tuna, mackerel, dan sardin. 6.  Penggunaan Obat-obatanPada beberapa orang yang memiliki kadar trigliserida yang tinggi, penggunaan obat-obatan mungkin diperlukan, terutama bila perubahan pola makan dan kebiasaan olahraga tidak dapat menurunkan kadar trigliserida anda. Beberapa obat-obatan yang dapat digunakan untuk menurunkan kadar trigliserida adalah obat golongan fibrat, asam nikotinat (niasin/vitamin B3), omega 3 dosis tinggi (harus berada di bawah pengawasan dokter).Obat golongan fibrat dapat membantu menurunkan kadar trigliserida dan memperbaiki kadar kolesterol LDL dan HDL.Vitamin B3 dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL dan menurunkan kadar kolesterol LDL serta trigliserida saat dikonsumsi dalam dosis tinggi (lebih tinggi dari kebutuhan harian), tetapi harus dikonsumsi di bawah pengawasan dokter. Mengendalikan tekanan darah tinggi dan menghentikan kebiasaan merokok dapat menurunkan resiko terjadinya penyakit jantung. Sumber: urmc.rochester, webmd
 07 Apr 2014    14:30 WIB
Tips Mencegah Terjadinya Kematian Bayi di Dalam Kandungan
Kematian bayi di dalam kandungan dapat terjadi pada siapa saja, bahkan pada wanita yang tidak memiliki faktor resiko apapun, tanpa gejala apapun. Wanita yang beresiko tinggi adalah wanita yang menderita diabetes atau tekanan darah tinggi sebelum hamil atau selama hamil. Wanita yang memiliki resiko tinggi harus memperoleh pengawasan yang lebih dan harus memperhatikan pergerakan bayinya beberapa kali sehari setiap harinya, terutama bila kehamilan telah berusia lebih dari 26 minggu. Segera hubungi dokter anda bila tendangan atau gerakan bayi anda berkurang. Bila bayi anda meninggal di dalam kandungan (lahir mati), maka anda sebaiknya menunggu selama beberapa saat sebelum berusaha untuk kembali hamil. Beberapa wanita yang kembali hamil pada 12 bulan pertama setelah mengalami keadaan ini menderita gangguan cemas dan depresi berat, yang terjadi selama kehamilan hingga 1 tahun setelah persalinan. Tergantung pada penyebabnya, kehamilan anda berikutnya mungkin merupakan kehamilan yang beresiko tinggi. Kesempatan anda untuk memperoleh bayi yang sehat akan meningkat bila anda menjaga kesehatan anda sebelum hamil dan melakukan pemeriksaan kehamilan secara teratur dan sedini mungkin. Dengan demikian, bidan atau dokter anda dapat memeriksa riwayat kesehatan anda dan melakukan pengobatan sedini mungkin terhadap berbagai gangguan yang anda alami. Beberapa hal yang dapat membantu anda untuk menjaga kesehatan diri dan bayi anda selama kehamilan adalah:•  Lakukanlah kegiatan olahraga yang sesuai dengan anda dan konsumsilah diet sehat. Dianjurkan agar anda mengkonsumsi 400 mcg asam folat setiap harinya sebelum hamil hingga kehamilan anda berusia 12 minggu. Berkonsultasilah dengan dokter anda mengenai berapa dosis asam folat yang anda butuhkan•  Jangan merokok•  Jangan mengkonsumsi alkohol•  Jangan mengkonsumsi obat-obatan atau suplemen apapun sebelum berkonsultasi dengan dokter anda•  Jangan berhenti mengkonsumsi obat-obatan yang telah anda konsumsi sebelum berkonsultasi dengan dokter anda•  Hindari berbagai makanan mentah atau setengah matang •  Jangan berada terlalu dekat dengan orang yang sedang sakitSumber: webmd