Secara ideal kita membutuhkan waktu tidur sebanyak tujuh sampai delapan jam. Tetapi beberapa faktor seperti stress, kecemasan bahkan obat-obatan dapat menyebabkan Anda mengalami gangguan tidur atau insomnia. Insomnia dapat merusak keseharian Anda karena dapat menyebabkan perubahan pola hidup, mood dan energi.
Secara keseluruhan insomnia dapat merusak kesehatan Anda. untuk menghindari terjadinya insomnia, ikutilah tips-tips berikut ini:
• Pastikan Anda makan tiga jam sebelum Anda pergi tidur sehingga tidur Anda tidak terganggu oleh proses pencernaan yang terjadi.
• Minum segelas susu hangat dan madu saat malam hari. Susu mengandung tryptophan yang merangsang munculnya serotonin yang akan membuat tubuh menjadi rileks
• Lavender diketahui sebagai aroma yang dapat membuat tubuh lebih rileks dan membantu Anda cepat tidur. Oleskan minyak lavender ke ruangan tidur dan bantal Anda sebelum Anda pergi tidur. Dengan menghirup aroma lavender akan membuat Anda lebih cepat tertidur.
• Anda juga dapat mencoba menenangkan tubuh dengan berendam dalam bak mandi berisi rempah-rempah. Dengan melakukan ini tubuh Anda akan terasa lebih ringan dan lebih mudah untuk tidur
• Hindari tidur siang, selelah apapun yang Anda rasakan.
• Cobalah latihan relaksasi berikut ini saat Anda akan tidur. Berbaringlah dan bayangkan kaki Anda terasa berat dan baal. Biarkan tubuh Anda tenggelam ke matras. Biarkan tubuh Anda semakin berat dan menjadi tenang. Saat Anda tenang, Anda akan lebih mudah tidur.
• Harus ada rentang waktu minimal 4 jam antara olahraga dengan waktu tidur.
• Hindari minum kopi atau minuman lain yang mengandung kafein. Dan juga hindari minum alkohol sebelum tidur karena dapat membuat Anda lebih sulit tidur.
Baca Juga: Jangan Khawatir Insomnia Dengan Makanan Ini!
Sumber: healthmeup
