Mengapa terasa pegal dan nyeri setelah berolahraga? Hal itu terjadi karena adanya robekan mikro dan peradangan pada otot setelah berolahraga. Nah, berikut ini adalah beberapa hal yang dapat Anda konsumsi untuk mengurangi rasa nyeri setelah berolahraga.

Jahe

Mengonsumsi jahe setelah berolahraga dapat membantu mengurangi rasa nyeri otot. Dari hasil penelitian University of Sydney, Australia menemukan bahwa jahe memiliki efektivitas yang sama seperti Aspirin, yaitu untuk mengurangi rasa nyeri.

Makanan yang mengandung Protein

Mengonsumsi makanan dengan rasio protein dan karbohidrat 1:2 dalam waktu 30 menit setelah berolahraga dapat membantu mempercepat proses penyembuhan otot yang rusak selama berolahraga. Jika Anda bukan penderita intoleransi laktosa, maka susu coklat atau kombinasi antara susu dan sereal adalah makanan yang baik untuk dikonsumsi.

Kurkumin

Kurkumin yang terdapat di dalam kunyit memiliki kemampuan anti radang yang cukup kuat. Kurkumin dapat membantu mengatasi kerusakan otot setelah berolahraga.

D-Ribosa

D-ribosa merupakan gula alami yang dibuat oleh jaringan otot yang sehat yang memiliki peranan penting dalam proses pembentukan ATP. ATP merupakan sumber energi bagi otot saat berolahraga, yang mana kadar ATP ini harus kembali dipulihkan setelah selesai berolahraga. Berbagai penelitian menemukan bahwa pemberian suplemen ribosa dapat membantu mengembalikan kadar ATP di dalam otot.

Nyeri otot akibat olahraga biasanya akan membaik dalam waktu 3-7 hari. Terus lakukan olahraga dengan intensitas rendah selama kurun waktu tersebut ya, karena hal itu dapat membantu memperlancar aliran darah ke bagian otot yang meradang dan mempercepat proses penyembuhan.