Guys ingat tidur itu penting. Bukan hanya durasinya namun juga kualitas tidurnya. Sobat pasti pernah merasakan kalau tidur nyenyak alias uenak, pagi kita bisa bangun dengan tubuh yang segar dan otak kita berasa cemerlang.
Ini sudah dibuktikan bahwa tidur yang cukup meningkatkan kemampuan belajar, kewaspadaan, membantu kita membuat keputusan, menjaga kesehatan jantung, keseimbangan hormon serta melindungi kekebalan tubuh kita.
Jelaskan guys, coba kalau kurang tidur disuruh jaga…yang ada menguap terus jadinya tidak bisa waspada. Banyak juga kita dengar banyak kecelakaan lalu lintas yang bahkan menyebabkan seorang kehilangan nyawanya karena kurang tidur sehingga kehilang konsentrasi waktu mengemudikan. Jadi tidur memainkan peranan penting dalam kesehatan fisik, mental, kualitas hidup dan keselamatan kita.
Tentu jumlah tidur yang dibutuhkan seorang berbeda-beda seturut bertambahnya usia seseorang. Rata-rata orang dewasa membutuhkan waktu tidur 7-9 jam per hari. Sedangkan untuk kualitas tidur yang baik menurut The National Sleep Foundationa adalah sebagai berikut:
Setelah sudah jelas ini, sekarang kita memasuki caranya dapat kualitas tidur yang baik
1. Patuhi jadwal tidur
Tubuh manusia memiliki jamnya sendiri yang disebut dengan ritme circadian yaitu berkenaan dengan waktu tidur dan bangun. Jam tubuh kita bekerja dengan baik kapankala kita memiliki kebiasaan tidur yang teratur baik pada waktu jam tidur maupun jam bangun.
Sobat bisa coba sendiri di rumah setelah kita sudah terbiasa tidur dan bangun di jam tertentu maka tubuh kita akan menyesuaikan hingga kita tidak perlu alarm untuk membangunkan kita pada jam tersebut.
Penelitian yang diadakan baru-baru ini menemukan bahwa mereka yang memiliki tidur teratur memiliki kaitan dengan kebahagiaan, kesehatan dan ketenangan yang lebih baik.
2. Berada di bawah paparan sinar matahari
Ternyata sinar matahai memiliki peranan kunci dalam mengatur pola tidur kita. Cahaya pagi membantu untuk menaikan suhu tubuh yang merangsang hormon yang membuat kita terjaga seperti kortisol dan menunda pelepasan hormon yang mendorong kita untuk tidur seperti melatonin hingga malam gelap. Jadi sobat sehat, di pagi atau siang hari berjalanlah di luar di bawah sinar matahari setidaknya 30 menit setiap hari atau biarkan sinar matahari masuk ke dalam kamar atau ruangan kerja kita.
3. Kurangi paparan blue light yang dihasilkan dari gadget atau komputer kita
Cahaya biru dari sinar matahari dapat bermanfaat untuk tidur, tetapi cahaya biru juga ditemukan di sebagian besar perangkat berbasis LED, yang dapat membahayakan tidur kita. Hal ini tidak bisa kita pungkiri dalam jaman yang serba gadget, ketika kita tidak bisa tidur atau bahkan tidak tidur karena sering kalai kita berkutik dengan gadget kita. Nah ternyata penelitian menunjukkan bahwa cahaya biru yang dipancarkan dari perangkat digital dapat meningkatkan risiko komplikasi tidur.
Untuk mengatasi hal ini sobat sehat perlu perhatikan :
Jadi untuk baiknya matikan lampu agar kamar kita terbebas dari cahaya sehingga bisa tidur dengan nyenyak.
4. Meningkatkat diet sehat dan olah raga dalam hidup kita
Olah raga teratur meningkatkan kualitas tidur kita secara signifikan. Namun jagan berolahraga menjelang waktu tidur. Para peneliti menyarankan bahwa makanan yang mengandung lebih sedikit lemak jenuh dan lebih tinggi kandungan proteinnya dapat membantu kita tertidur lebih cepat. Asupan gula yang banyak dapat menyebabkan Anda lebih sering terbangun dari tidur.
Demikianlah beberapa tips yang sobat sehat bisa coba di rumah supaya bisa mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik. Jika sobat sehat masih saja tidak bisa tidur nyenyak karena satu atau dua hal mungkin perlu ke dokter untuk mendapatkan diagnosa yang lebih baik dan lengkap.
Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter kami di fitur Tanya dokter sekarang.
Sumber : www.medicalnewstoday.com
