Sedang berusaha menurunkan berat badan, tetapi bingung bagaimana caranya menekan nafsu makan Anda yang begitu tinggi? Di bawah ini Anda dapat melihat beberapa jenis makanan yang ternyata dapat menekan nafsu makan Anda secara alami. Cobalah mengkonsumsi beberapa jenis makanan di bawah ini dan rasakan manfaatnya!
1. Kacang Almond
Segenggam kacang almond mengandung banyak antioksidan, vitamin E, dan magnesium. Selain itu, kacang almond telah dikenal dapat membantu meningkatkan rasa kenyang dan membantu menurunkan berat badan.
2. Kopi
Walaupun mengkonsumsi terlalu banyak kopi dapat membuat Anda merasa cemas dan gugup, mengkonsumsi kopi dalam jumlah sedang justru dapat meningkatkan metabolisme tubuh Anda dan menekan nafsu makan Anda. Hal ini dikarenakan kandungan kafein dan berbagai jenis antioksidan yang terdapat di dalam kopi. Akan tetapi, pastikan Anda hanya mengkonsumsi kopi hitam.
3. Jahe
Selama berabad-abad, jahe telah dikenal dapat membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan manusia. Jahe telah terbukti dapat membuat tubuh terasa lebih bertenaga dan memperbaiki kerja sistem pencernaan tubuh Anda, sehingga Anda pun tidak merasa terlalu lapar.
4. Alpukat
Karena mengandung banyak serat dan lemak tidak jenuh tunggal, alpukat telah dikenal dapat menekan nafsu makan bila tidak dikonsumsi secara berlebihan. Selain itu, alpukat juga dapat mengirimkan sinyal pada otak Anda yang "mengatakan" bahwa lambung Anda telah penuh (kenyang).
5. Apel
Semua jenis apel dapat membantu menekan nafsu makan Anda karena beberapa alasan. Alasan pertama adalah karena apel mengandung serat dan pektin, yang dapat membantu membuat Anda merasa kenyang. Selain itu, apel juga dapat membantu mengendalikan kadar gula darah dan meningkatkan tenaga Anda. Terakhir, apel juga membutuhkan waktu yang lama untuk dikunyah sehingga Anda pun memberikan waktu lebih bagi tubuh Anda untuk merasa kenyang.
6. Telur
Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa mengkonsumsi 1 atau 2 buah telur saat sarapan pagi dapat membantu seseorang merasa lebih kenyang selama 24 jam dibandingkan dengan orang yang mengkonsumsi roti (yang memiliki jumlah kalori yang sama). Pada penelitian yang sama, orang yang memakan telur sebagai menu sarapan paginya, rata-rata mengkonsumsi 330 kalori lebih sedikit dibandingkan dengan orang yang makan roti saat sarapan.
7. Air Putih
Tahukah Anda mengkonsumsi segelas air putih ternyata dapat membuat rasa kenyang Anda menghilang? Menurut sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2010, orang yang mengkonsumsi 2 gelas air putih sebelum makan akan mengkonsumsi 75-90 kalori lebih sedikit dibandingkan dengan orang yang tidak mengkonsumsi air putih terlebih dahulu sebelum makan.
Baca juga: 5 Cemilan Sehat yang Dapat Menekan Nafsu Makan Anda
8. Ubi
Berdasarkan para ahli, umbi-umbian seperti kentang dan ubi mengandung sejenis serat khusus yang tidak dapat dicerna oleh saluran pencernaan manusia, sehingga makanan ini pun akan tinggal lebih lama di dalam lambung dan Anda pun akan merasa kenyang lebih lama. Selain itu, umbi-umbian juga mengandung banyak vitamin A dan C.
9. Dark Cokelat
Suka cokelat tapi sulit mengendalikan diri saat mengkonsumsinya? Anda mungkin perlu mengubah jenis cokelat yang Anda konsumsi. Makanlah 1-2 buah dark cokelat dengan kadar cocoa minimal 70% saat Anda mengidam cokelat.
Hal ini dikarenakan rasa pahit yang ada di dalam cokelat akan mengirimkan sinyal pada tubuh Anda untuk menurunkan nafsu makan Anda. Selain itu, adanya asam stearat di dalam dark cokelat juga akan memperlambat pencernaan Anda sehingga Anda pun merasa kenyang lebih lama.
10. Tahu
Tahu merupakan makanan yang mengandung banyak isoflavon, genistein, yang telah terbukti dapat menekan nafsu makan dan mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi.
11. Wasabi
Sadarkah Anda bahwa saat Anda makan sushi, Anda tampaknya tidak perlu makan sebanyak biasanya untuk merasa kenyang? Hal ini dikarenakan oleh wasabi yang Anda gunakan. Rasa pedas wasabi dapat menekan nafsu makan Anda dan juga dapat membantu mengurangi proses peradangan di dalam tubuh Anda karena mengandung zat anti radang alami.
12. Teh Hijau
Jika Anda tidak menyukai kopi pahit dan bosan dengan air putih, maka Anda dapat mencoba teh hijau. Teh hijau dapat membantu mengurangi keinginan Anda untuk mengemil. Selain itu, katekin yang terdapat di dalam teh hijau juga dapat membantu menghambat perubahan kelebihan gula menjadi lemak di dalam tubuh.
13. Oatmeal
Selain memiliki karbohidrat yang sulit dicerna oleh tubuh, oatmeal juga dapat membantu menekan rasa lapar dengan menekan hormon ghrelin (hormon lapar). Selain itu, oatmeal juga merupakan makanan yang memiliki nilai indeks glikemik rendah.
14. Jus Sayur
Selain air putih, jus sayuran merupakan salah satu jenis minuman yang dapat membuat Anda makan lebih sedikit bila dikonsumsi sebelum makan. Telah terbukti bahwa orang yang mengkonsumsi jus sayuran akan mengkonsumsi 135 kalori lebih sedikit dibandingkan dengan orang yang tidak mengkonsumsi apapun sebelum makan.
15. Ikan Salmon
Saat Anda mengkonsumsi ikan salmon yang mengandung banyak asam lemak omega 3, maka tubuh Anda pun akan memproduksi lebih banyak hormon leptin (hormon kenyang). Jika Anda tidak menyukai ikan salmon, Anda dapat menggantinya dengan berbagai jenis ikan lain yang juga mengandung banyak asam lemak omega 3 seperti ikan tuna dan ikan haring.
16. Kayu Manis
Seperti halnya cengkeh dan jahe, kayu manis juga dapat membantu menurunkan kadar gula darah Anda, yang tentu saja akan membantu mengendalikan nafsu makan Anda.
17. Susu Skim
Jika sindrom pra menstrual membuat Anda terus merasa lapar, cobalah mengkonsumsi susu skim. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa wanita yang mengkonsumsi setidaknya 1 gelas susu 2 minggu sebelum menstruasi dimulai, akan lebih jarang mengidam berbagai jenis makanan tidak sehat.
18. Saus Cabai
Semakin pedas suatu makanan, maka semakin rendah nafsu makan Anda. Makanan pedas akan mencegah Anda makan secara berlebihan dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
19. Flax Seed
Karena mengandung banyak serat dan berbagai jenis asam lemak esensial, maka flax seed dapat membantu membuat Anda merasa kenyang dan puas lebih lama.
20. Salad
Jika Anda ingin mengusir rasa lapar Anda, makanlah 1 porsi kecil salad sebelum Anda makan. Hal ini dikarenakan salad dapat memberitahu otak Anda bahwa Anda telah mendapatkan cukup kalori dan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh Anda (karena tubuh membutuhkan waktu sekitar 20 menit untuk "memberitahu" otak bahwa ia telah kenyang).
Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter kami di fitur Tanya dokter sekarang.
Sumber: shape
