Salah satu bentuk latihan yang paling sering dilakukan oleh kebanyakan orang untuk membantu mencapai bentuk tubuh ideal adalah dengan melakukan sit up. Begitu banyak keringat yang keluar, jantung berdebar-debar saat melakukan sit up dilakukan untuk membentuk perut yang sensasional.
Namun apakah melakukan sit up membantu Anda dalam menurunkan berat badan dan mencapai perut rata seperti papan?
Jawaban singkatnya adalah tidak. Sit-up adalah latihan inti-penguatan otot perut tetapi tidak akan membantu Anda dalam membakar membakar lemak.
Manfaat kesehatan penguatan inti
Manfaat kesehatan yang berhubungan dengan latihan inti penguatan adalah hal yang tidak terbantahkan.
Latihan sit up akan meningkatkan ego Anda dan meningkatkan bentuk tubuh pantai Anda. cara ini akan membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, di samping itu, memberikan dukungan untuk tulang belakang Anda. Otot perut dasar bagian penting dari seluruh tubuh Anda, yang membuat mengapa penting untuk melakukan latihan bagian tengah tubuh Anda. Tetapi jika tujuan Anda adalah untuk memamerkan diri seperti model yang di cover majalah, maka yang diperlukan adalah perubahan gaya hidup.
Membakar lemak membutuhkan cardio
Hal ini bukan rahasia bahwa aktivitas kardiovaskular merupakan hal paling penting untuk menurunkan berat badan.
Latihan abdomen sehari-hari Anda akan membantu memperkuat serat otot di bagian tengah tubuh Anda, tetapi itu tidak akan membakar lapisan lemak di atas perut Anda. Jika saat ini Anda berjuang untuk menurunkan berat badan, Anda perlu untuk melakukan latihan penguatan inti yang dibarengi dengan latihan cardio.
Pilih aktivitas yang Anda nikmati, ingat bahwa cardio bukan hanya berlari. Kegiatan seperti bersepeda, hiking dan berenang semua dapat membantu dalam penurunan berat badan. Lakukan setidaknya 150 menit aktivitas cardio per minggu membantu membakar lemak dalam upaya penurunan berat badan Anda.
Makan makanan yang sehat
Anda tidak akan mencapai hasil yang Anda inginkan bila tidak merubah pola makan Anda menjadi diet sehat yang dikombinasikan dengan program latihan yang lengkap.
Meskipun masih OK untuk menikmati cheeseburger atau sepotong pizza sesekali, penting untuk makan setidaknya lima cangkir buah-buahan dan sayuran per hari, dan juga mengkonsumsi protein.
Sumber protein yang sehat termasuk dada ayam, daging sapi tanpa lemak, dan makanan laut. Hal ini juga dianjurkan bahwa Anda harus memperhatikan berapa banyak makanan yang Anda konsumsi. Meskipun Anda tidak perlu untuk menghitung kalori, penting untuk diingat bahwa Anda harus mengurangi asupan kalori untuk menurunkan berat badan.
Dengan mengurangi asupan 500 kalori dari asupan kalori Anda yang biasanya dapat membantu menghilangkan sekitar 0,45 kg dalam waktu tujuh hari.
Sit-up tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan, tapi itu tidak berarti Anda harus berhenti melakukannya.
Otot perut Anda mendukung setiap segmen tubuh Anda, termasuk tulang belakang Anda. Ini berarti bahwa latihan penguatan inti adalah komponen penting dari semua program latihan yang lengkap.
Namun Anda harus melakukannya diiringi dengan makan makanan yang sehat dan latihankardio tambahan.
Baca juga: Makanan Sehat yang Membuat Perut Anda Membuncit
Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter Kami di fitur Tanya dokter sekarang
Sumber: fitday
