Berolahraga saat hamil dapat membuat anda lebih sehat dan tetap bersemangat. Namun, tidak semua olahraga dapat dilakukan selama kehamilan. Oleh karena itu, konsultasilah terlebih dahulu dengan dokter anda sebelum anda mulai berolahraga. Dokter akan menentukan olahraga apa saja yang boleh dan tidak boleh anda lakukan berdasarkan pada riwayat kesehatan dan berbagai resiko yang anda miliki.
Peregangan
Peregangan adalah salah satu olahraga yang berguna untuk membuat otot anda lebih lentur, yang dapat sangat membantu anda selama kehamilan. Di bawah ini terdapat beberapa macam olahraga peregangan yang dapat anda lakukan.
Peregangan Leher
Lemaskan leher dan bahu anda. Kemudian tundukkan kepala anda, lalu putar kepala anda perlahan-lahan ke bahu kanan anda, kembali ke tengah, dan kemudian ke bahu kiri anda. Ulangi gerakan ini sebanyak 4 kali.
Peregangan Bahu
Gerakkan bahu anda ke depan, kemudian putar bahu anda ke atas, dekat dengan telinga anda, lalu turunkan. Ulangi gerakan ini sebanyak 4 kali.
Peregangan Tangan
Lakukanlah gerakan seperti saat anda berenang dengan gaya katak, tetapi tanpa menggerakkan kaki anda. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali.
Peregangan Kaki
Pertama-tama duduk dengan kedua kaki diluruskan, kemudian gerakan kaki anda ke atas dan bawah secara bergantian dengan perlahan. Setelah itu, putar pergelangan kaki anda ke arah kanan dan kiri secara bergantian. Ulangi gerakan ini sebanyak 4 kali.
Senam Kegel
Senam kegel dapat menguatkan otot-otot yang menyangga kandung kemih, uterus (rahim), dan perut. Dengan menguatkan otot-otot ini selama kehamilan, anda dapat memperoleh kemampuan untuk mengendalikan gerakan otot-otot ini yang sangat berguna saat melahirkan.
Senam kegel juga sangat dianjurkan setelah anda melahirkan untuk mempercepat penyembuhan jaringan perineum, meningkatkan kekuatan otot dasar panggul, membantu otot kembali pulih, dan meningkatkan pengendalian berkemih.
Senam kegel adalah melakukan gerakan yang sama seperti saat anda sedang mencoba menghentikan aliran kemih atau mencoba untuk menahan keinginan untuk membuang gas melalui anus. Saat anda melakukan gerakan ini, terjadi kontraksi otot dasar panggul dan secara tidak langsung anda sedang melakukan gerakan senam kegel. Saat melakukan senam kegel, usahakan untuk tidak menggerakkan otot kaki, bokong, atau perut anda. Setiap kali anda mengkontraksikan otot-otot anda tahanlah selama 5 detik sebelum melemaskan otot anda kembali. Disarankan untuk mengulangi gerakan ini sebanyak 10 kali.
Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter Kami di fitur Tanya dokter sekarang
Sumber: webmd
Pankreatitis adalah radang pada kelenjar pankreas. Pankreas merupakan organ penting yang dibutuhkan oleh tubuh. Apabila ada masalah pada pankreas dapat menimulkan banyak masalah bahkan kematian.
Berikut adalah cara agar untuk menghindari makanan penyebab Pankreatitis:
Hindari makanan dengan kandungan lemak yang tinggi
Salah satu penyebab pankreatitis adalah trigliserida tinggi (lemak) dalam darah. Konsumsi tinggi lemak pasti akan membawa Anda pada serangan pankreatitis sehingga yang terbaik adalah dengan menghindari daging, susu dan makanan yang digoreng. Makan lebih banyak karbohidrat, kacang-kacangan, dan ikan.
Jauhkan alkohol
Alkohol adalah salah satu penyebab utama pankreatitis, terutama di kalangan laki-laki.
Hindari makan makanan olahan
Makanan olahan, terutama yang mengandung minyak terhidrogenasi parsial atau molekul radikal bebas yang mendatangkan malapetaka dan kerusakan pada tubuh Anda. Jumlah radikal bebas yang berasal dari makanan akan semakin meningkat dalam proses. meningkatkan semakin lama duduk atau lebih diproses. Nutrisi sedikit menghilangkan radikal bebas dari tubuh dan sangat penting untuk tubuh. Semakin banyak makanan yang diproses atau dimasak, semakin kurang nutrisi (termasuk antioksidan) yang tersisa. Jadi usahakan perhatikan cara memasak yang baik agar kandungan gizi yang diperlukan masih ada dalam makanan tersebut.
Sumber: wikihow
Apakah Anda sangat menyukai minum soda diet? Anda harus mengetahui efek samping dari minum soda diet secara berlebihan.
Berikut adalah risiko masalah kesehatan yang dapat terjadi akibat minum soda diet berlebihan:
1. Masalah pada Ginjal
Sebuah penelitian telah menunjukkan bahwa pemanis buatan yang terkandung dalam soda diet berbahaya untuk ginjal Anda. Minum soda diet setiap hari dapat menyebabkan gangguan dari ginjal Anda dan bahkan dapat menyebabkan gagal ginjal.
2. Kerusakan gigi
Soda diet sangat asam dengan memiliki pH 3,2. Sebuah penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang minum 2-3 soda diet sehari lebih rentan terhadap kerusakan gigi dan kerusakan enamel.
3. Sindrom metabolik
Sebuah penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi soda diet secara terus menerus memiliki risiko lebih besar untuk mengalami sindrom metabolik. Dengan kata lain, mereka memiliki risiko tinggi untuk terkena penyakit jantung, kadar kolesterol tinggi, stroke, kencing manis dll.
4. Buruk untuk kesehatan tulang Anda
Bahan kimia yang terkandung dalam soda diet seperti asam fosfat, memiliki efek samping negatif pada tulang. Konsumsi soda diet dapat menurunkan kepadatan tulang, yang dapat menyebabkan terjadinya osteoporosis.
5. Dapat menyebabkan kerusakan sel
Bahan kimia yang terkandung di dalam soda diet dengan menghancurkan sel-sel dalam tubuh seperti mitokondria. Selain itu juga dapat juga merusak sel DNA.
6. Meningkatkan efek buruk alkohol
Apabila Anda seorang pecandu alkohol maka konsumsi soda diet dapat membuat Anda lebih cepat mabuk. Gula dalam aliran darah memperlambat efek buruk pengaruh alkohol namun soda diet tidak memiliki gula di dalamnya. Kurangnya kadar gula dapat menyebabkan efek buruk alkohol lebih mudah terjadi.
7. Meningkatkan berat badan
Pemanis buatan yang terkandung di dalam soda diet dapat meningkatkan nafsu makan Anda.
Apabila Anda benar-benar ingin menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan, maka Anda harus menghindari minum soda diet Anda dapat menggantinya dengan air putih, teh hijau dan jus sayuran.
Sumber: stylecraze
Siapakah diantara Anda disini yang sering mengalami migrain atau nyeri kepala? Saat migraine atau nyeri kepala datang biasanya akan terasa sangat sakit dan dapat mengganggu aktivitas. Namun Anda tak perlu khawatir, karena ada beberapa tips untuk mengatasi sakit migraine dan sakit kepala, yakni: • Cobalah untuk kurangi stress Pekerjaan yang menumpuk di kantor dapat membuat siapa saja merasa lelah dan stress. Maka dari itu usahakan agar Sobat memiliki waktu istirahat yang cukup di rumah agar pikiran lebih rileks. Selain itu Anda dapat mencoba berdiri sesekali tiap 1 jam sambil menenangkan leher, rahang, serta bahu Anda. • Berolahraga secara teratur Berolahraga secara teratur minimal tiga kali seminggu dengan durasi 20 menit. • Melakukan rutinitas yang baik Cobalah untuk melakukan rutinitas yang baik seperti menjaga pola makan, asupan makan yang masuk ke dalam tubuh, serta waktu istirahat dengan konsisten, maka niscaya sakit migraine dan nyeri kepala akan pergi jauh-jauh. • Berhenti merokok Jika Anda memiliki kebiasaan merokok maka usahakan agar mengurangi bahkan menghentikan kebiasaan merokok, sebab merokok dapat memicu munculnya nyeri di kepala menjadi lebih buruk. • Mengetahui faktor pemicu dari nyeri kepala Dengan mengetahui penyebab dari migraine dan nyeri kepala, maka Anda dapat melakukan pencegahan di kedepannya.
Sumber: webmd
ADHD memiliki 3 gejala utama, yaitu perilaku hiperaktif, impulsif, dan kurang dapat memusatkan perhatian (perhatian mudah teralih). Anak laki-laki biasanya memiliki dua gejala yang pertama, sedangkan anak perempuan biasanya lebih sering mengalami gejala yang ketiga. Oleh karena itu, ADHD pada perempuan biasanya baru diketahui pada saat anak mulai tidak mampu mengerjakan tugas-tugas sekolah yang lebih rumit pada masa sekolah menengah pertama (SMP) atau sekolah menengah atas (SMA); atau saat anak mulai mengalami depresi.
Akan tetapi, banyak penyakit lainnya yang juga memiliki gejala yang sama dengan ADHD, seperti disleksia atau gangguan psikologis lainnya. Untuk itu, diperlukan pemeriksaan lanjutan oleh dokter untuk memastikan apakah anak anda benar menderita ADHD atau bukan. Diagnosa dini dan penanganan secepatnya dapat membantu anak kehidupan anak anda nantinya.
TANDA ADHD YANG SERING DITEMUKAN
Tidak Suka Pergi ke SekolahBila anak anda tampak takut atau tidak suka pergi ke sekolah, hal ini dapat merupakan salah satu petanda ADHD. Anda mungkin dapat menanyakan kepada anak anda apa penyebab mereka tidak mau pergi ke sekolah dan mengkonsultasikannya dengan dokter anda.
Merasa Tidak Mampu atau Kurang Percaya DiriBila anak anda seringkali berkata bahwa ia tidak mampu atau tidak dapat melakukan sesuatu dengan benar, hal ini menunjukkan rasa percaya dirinya yang kurang. Ini dapat merupakan salah satu tanda ADHD yang lebih sering ditemukan pada anak perempuan.
Gangguan Interaksi SosialHal ini terlihat pada saat anak anda kesulitan untuk mempunyai teman atau berteman. Anak biasanya bersikap dominan dan suka memerintah atau bahkan tidak bergaul sama sekali karena merasa dirinya tidak sesuai dengan lingkungan sekitarnya.
Kesulitan Mengerjakan TugasBiasanya anak anda sangat membutuhkan bantuan dalam mengerjakan tugas atau memerlukan pengawasan untuk dapat memusatkan perhatiannya dalam melakukan sesuatu.
Sering Ditegur Guru di SekolahBiasanya anda akan sering mendapatkan laporan dari para guru di sekolah anak anda bahwa anak anda seringkali kurang memperhatikan pelajaran di kelas, atau tidak mengerjakan tugas sekolah, atau perhatiannya mudah sekali teralihkan saat sedang mengerjakan suatu tugas.
Baca juga: Tanda-tanda anak mengalami kekerasan
Anoreksia nervosa merupakan gangguan makan yang membuat penderitanya sangat terobsesi untuk menjadi kurus. Gangguan makan ini memang lebih sering ditemukan pada wanita, tetapi juga dapat terjadi pada pria, walaupun agak jarang.
Bagaimana cara mengetahui apakah Anda atau seseorang menderita anoreksia? Di bawah ini Anda dapat melihat kriteria anoreksia nervosa berdasarkan the Diagnostic and Statistical Manual of Disorders (DSM-IV), seperti:
Berat badannya kurang bila dibandingkan dengan berat badan seseorang pada usia dan tinggi badannya
Sangat takut akan peningkatan berat badan atau pun menjadi gemuk, walaupun berat badan mereka sebenarnya sudah kurang
Terus memikirkan ukuran dan bentuk tubuhnya
Sangat terpengaruh (secara tidak wajar) pada bentuk atau berat badannya saat menilai dirinya sendiri
Tidak mendapat menstruasi selama 3 bulan berturut-turut (wanita)
Pada anoreksia nervosa, penderita tidak hanya mengalami gangguan fisik, tetapi juga gangguan psikologis, sehingga penanganannya pun sedikit berbeda. Diperlukan kerja sama dari beberapa tenaga kesehatan untuk mengatasi gangguan fisik dan emosional yang dialami oleh penderita.
Walaupun tampaknya tidak terlalu berbahaya, akan tetapi anoreksia nervosa juga dapat menyebabkan kematian, bahkan yang paling tinggi di antara berbagai gangguan psikologis lainnya, yaitu antara 5-15%.
Baca juga: Pria Juga Bisa Mengalami Anoreksia Lho!!!
Penyebab dan Pemicu Anoreksia
Terdapat beberapa hal yang dapat menyebabkan terjadinya anoreksia nervosa seperti:
Riwayat keluarga
Kepribadian seseorang, misalnya perfeksionis dan tidak percaya diri
Faktor lingkungan
Selain itu, berbagai tayangan televisi yang terus menyatakan bahwa wanita langsing adalah wanita yang cantik membuat banyak wanita, termasuk anak-anak mempercayai bahwa bila mereka tidak langsing maka mereka tidak cantik.
Berdasarkan pada sebuah penelitian yang dilakukan di Singapura, terdapat beberapa hal lain yang juga dapat memicu terjadinya anoreksia seperti sering diejek karena berat badannya atau karena stress dengan masalah di tempat kerja atau pun sekolah. Para peneliti juga menemukan bahwa rata-rata penderita anoreksia mulai menunjukkan gejala-gejala anoreksia saat mereka berusia 15.5 tahun, di mana sekitar 25.4% di antaranya juga menderita depresi.
Pengobatan sedini mungkin telah terbukti cukup efektif untuk mengatasi anoreksia, di mana penderita dapat sembuh dan menjaga berat badannya tetap dalam batas normal. Bila tidak diobati, maka anoreksia dapat menyebabkan terjadinya berbagai gangguan kesehatan seperti osteoporosis, gangguan jantung, gangguan hati, dan gangguan ginjal. Selain itu, anoreksia juga dapat menyebabkan perubahan pada otak, yang dapat mempengaruhi prestasi belajar di sekolah atau pun di tempat kerja.
Penderita dianjurkan untuk dirawat di rumah sakit bila mengalami beberapa hal di bawah ini, yaitu:
Mengalami malnutrisi berat
Denyut jantung lambat
Tekanan darah rendah
Jika seluruh pengobatan rawat jalan gagal
Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter kami di fitur Tanya dokter sekarang.
Sumber: healthxchange
