Bergerak dan mengeluarkan banyak keringat merupakan cara yang baik untuk melepaskan stress yang sudah menggunung. Walaupun Anda menganggap Anda bukan seorang yang menyukai olahraga, Anda dapat melakukan beberapa olahraga yang cocok untuk Anda dan memasukkannya ke dalam aktifitas Anda sehari-hari. Beranikan diri Anda untuk mencoba dan lihat pengaruh baik yang dihasilkan terhadap hidup Anda, terutama saat Anda berusaha untuk mengatasi stress.
Kickboxing
Bergerak melawan stress tampaknya merupakan gambaran sempurna dari kickboxing. Apakah Anda mengalami dorongan untuk memukul atau menendang sesuatu saat Anda mengalami stress? Kenapa tidak menyalurkannya dalam olahraga? Dalam kickboxing Anda bisa menendang karung tinju sepuasnya. Setelah puas menendang sesuatu, tentu Anda akan merasa lebih fit dan siap menghadapi apapun.
Berlari
Anda tidak perlu melakukannya terlalu banyak, cukup lakukan sesuai keinginan Anda dan Andalah yang mengaturnya. Anda juga dapat melakukannya kapan saja Anda suka dan selama yang Anda mau. Saat Anda berlari Anda dapat mereview kembali pemikiran-pemikiran Anda. Anda bisa berlari sambil memainkan musik kesukaan Anda, menyesuaikan tempo musik dengan tempo berlari Anda dan bersenang-senanglah.
Yoga
Yoga merupakan jenis olahraga yang sempurna untuk meregangkan otot-otot Anda. Selain itu yoga membantu Anda untuk lebih tenang dan membersihkan pikiran-pikiran negatif. Yoga dapat Anda lakukan sendiri dan saat Anda ingin melakukannya, putarlah musik meditasi yang menenangkan. Atau Anda dapat melakukannya bersama-sama dalam kelas yoga.
Bermain air
Saat Anda sampai di pinggir kolam, Anda pasti sudah merasa lebih baik. Sekali lagi, olahraga ini tidak memerlukan performa yang hebat, Anda hanya harus melompat ke kolam dan berenanglah dengan gaya yang paling Anda sukai. Mungkin Anda sedang tidak ingin melakukan olahraga apapun, Anda bisa berendam saja tanpa berenang. Dengan begitu otot-otot Anda akan lebih tenang dan rileks.
Menari
Anda tidak bisa menari? Anda bisa bergaya sesuka Anda, mungkin hanya berputar-putar secara liar tanpa memperdulikan kemana kaki Anda bergerak. Hal ini akan membuat Anda lepas dan bebas. Stress pun akan pergi dan yang tersisa hanya kesenangan dan kebahagian. Selain itu Anda bisa menghilangkan beberapa kalori dari Tubuh Anda. Ingin mengusir stress? Segera pergi ke klub dansa dengan teman Anda dan lakukanlah pesta dansa disana.
Badminton
Dalam badminton Anda diminta untuk mengayunkan tangan Anda, dan ini merupakan cara mengusir kemarahan dan kekhawatiran. Energi yang terkumpul akan segera dibuang dalam waktu beberapa menit. Undang teman Anda untuk melakukan olahraga ini bersama-sama.
Sumber: healthmeup
1. Kafein
Kafein dapat meningkatkan energi dan konsentrasi anda. Kafein dapat ditemukan dalam kopi, coklat, berbagai minuman energi, dan beberapa obat-obatan. Kafein dapat menghilangkan rasa kantuk anda walaupun hanya bertahan dalam waktu singkat. Mengkonsumsi kafein secara berlebihan dapat membuat anda gelisah dan merasa tidak nyaman.
2. Gula
Gula atau glukosa merupakan sumber tenaga otak anda. Glukosa ini diperoleh melalui karbohidrat atau gula yang anda konsumsi. Mengkonsumsi segelas minuman manis dapat meningkatkan kemampun mental, berpikir, dan daya ingat anda walaupun hanya dalam waktu singkat. Mengkonsumsi terlalu banyak gula dapat mengganggu kemampuan daya ingat anda.
3. Pentingnya Sarapan
Berdasarkan penelitian, sarapan dapat membantu meningkatkan daya ingat jangka pendek dan memusatkan perhatian. Beberapa jenis makanan yang baik untuk sarapan adalah gandum, susu dan produknya, serta buah-buahan. Sarapan tinggi kalori dapat mengganggu konsentrasi anda.
4. Ikan
Ikan merupakan sumber protein dan kaya akan omega 3 yang sangat penting bagi kesehatan otak anda. Mengkonsumsi ikan dalam makanan anda sehari-hari dapat menurunkan resiko demensia dan stroke, serta penurunan keadaan mental lainnya. Selain itu, ikan pun dapat membantu meningkatkan daya ingat, terutama pada lansia. Untuk membantu meningkatkan kesehatan anda dan otak anda, konsumsilah dua ekor ikan setiap minggu.
5. Kacang-kacangan dan Coklat
Kacang-kacangan dan kecambah merupakan sumber antioksidan, yaitu vitamin E yang berfungsi untuk mencegah penurunan kemampuan kognitif seiring dengan proses penuaan.
Dark coklat juga memiliki kandungan antioksidan dan stimulant alami yang bekerja seperti kafein sehingga dapat meningkatkan konsentrasi anda.
Konsumsilah 100 gram kacang dan dark coklat untuk memperoleh manfaat yang anda inginkan tanpa memperoleh tambahan kalori, lemak, atau gula.
6. Alpukat dan Gandum
Diet tinggi gandum dan buah-buahan, terutama alpukat dapat menurunkan resiko penyakit jantung dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL). Hal ini dapat menurunkan pembentukan plak dan memperlancar peredaran darah anda, dan meningkatkan kerja sel-sel otak.
7. Blueberry
Berdasarkan suatu penelitian yang dilakukan pada binatang, blueberry telah terbukti dapat melindungi otak anda dari kerusakan akibat berbagai radikal bebas dan mengurangi resiko berbagai gangguan kesehatan yang berhubungan dengan penuaan seperti penyakit Alzheimer atau demensia. Penelitian ini juga menemukan bahwa diet tinggi blueberry dapat meningkatkan kemampuan belajar dan fungsi otot pada tikus tua, sehingga menyerupai tikus yang lebih muda.
8. Perlukah Vitamin, Mineral, dan Suplemen Lainnya?
Penggunaan vitamin, mineral, dan suplemen lainnya hanya dianjurkan apabila anda tidak dapat memenuhi kebutuhan nutrisi anda ini melalui makanan.
Makan terlalu banyak atau terlalu sedikit dapat mengganggu konsentrasi anda. Makan terlalu banyak dapat membuat anda merasa lelah, sementara itu, makan terlalu sedikit dapat membuat anda merasa lapar dan mengganggu stamina anda. Konsumsilah makanan sehat dan seimbang yang bervariasi untuk kesehatan otak anda.
Selain makanan, beberapa hal lainnya yang dapat mempengaruhi konsentrasi anda adalah:
Tidur yang cukup
Konsumsi cairan secukupnya
Berolahraga secara teratur dapat meningkatkan kemampuan berpikir anda
Meditasi dapat membantu anda menjernihkan pikiran dan membuat anda merasa lebih santai
Sumber: webmd
Melahirkan merupakan impian untuk semua wanita. Dikatakan dengan melahirkan maka seorang wanita sudah lengkap menjadi seorang wanita. Saat Anda hamil, akan terjadi perubahan berat badan dan permasalahan yang Anda hadapi tidak hanya sampai disitu. Untuk wanita yang melahirkan secara normal. Kemungkinan besar akan merasakan nyeri pada daerah miss V.
Apabila saat melahirkan secara normal Anda mengalami robekan pada vagina dan dilakukan episiotomi, sebuah tindakan yang dilakukan dengan melakukan irisan di daerah perineum untuk memperlebar daerah miss V untuk memperluas jalan lahir dan membantu proses kelahiran bayi. Hal ini akan menimbulkan luka yang membuat Anda merasa nyeri dan merasa tidak nyaman untuk sementara waktu.
Maka untuk membantu mengatasi rasa nyeri pada miss V setelah melahirkan, berikut adalah hal yang dapat Anda lakukan:
Bila Anda merasa nyeri atau tidak nyaman saat duduk, Anda bisa duduk dibantal bulat berbentuk seperti donat
Anda bisa menuangkan air hangat pada vagina Anda saat Anda sedang buang air kecil.
Tekan kain lap pada daerah yang luka ketika Anda mengejan untuk buang air besar.
Mendinginkan luka dengan kompres es
Gunakan pelunak feses agar anda tidak perlu mengejan saat buang air besar
Gunakan obat penghilang rasa sakit
Sementara dalam proses penyembuhan, lama-lama keadaan akan membaik. Hubungi dokter apabila lukanya terasa semakin sakit, luka menjadi panas, bengkak ataupun ada nanah.
Baca juga: 5 Jenis Olahraga yang Dapat Dilakukan Saat Hamil
Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter Kami di fitur Tanya dokter sekarang
Sumber: mayoclinic
Disaat udara sedang panas pasti sangat terasa nikmat bila minum minuman dingin yang segar. Salah satu minuman dingin yang dapat Anda coba adalah jus lidah buaya. Selain rasa yang enak, jus lidah buaya juga menyehatkan. Mengapa jus lidah buaya ini dikatakan menyehatkan?
Jus lidah buaya merupakan antioksidan, antibiotik, bekerja sebagai stimulator pertumbuhan sel.
Jus lidah buaya kaya akan vitamin dan mineral seperti:
Kalsium
Sodium
Zat Besi
Kalium
Zinc
Asam folat
Vitamin A, B1, B2, B6, C, asam amino E
Lidah buaya mengandung polisakarida seperti acemannan, antrakuinon seperti barbaloin, enzim, lignin, saponin dan asam salisilat.
Lidah buaya juga mempunyai sifat pencahar. Kadang-kadang lidah buaya dan seluruh daunnya digunakan untuk mengobati kolitis ulserativa, kanker metastatik, penyakit menular dan pengobatan kemoterapi.
Kamu sudah tahu manfaat dari jus lidah buaya, ayo segera buat dan nikmati segarnya jus lidah buaya....
Baca juga: Manfaat Lidah Buaya Untuk Wajah
Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter Kami di fitur Tanya dokter sekarang
Sumber: stylecraze
Seberapa banyak air putih yang harus kita konsumsi dalam satu hari? Tentu kebanyakan dari kita sudah tahu jawabannya. Tetapi mengapa kita harus minum 8 gelas perhari? Sebelum Anda tahu alasan kita harus mengonsumsi air delapan gelas per hari, pastikan tahu berapa banyak Anda minum setiap hari, ini berguna untuk melihat berapa banyak Anda minum air setiap hari. Jangan menunggu haus untuk minum air.
Berikut adalah beberapa alasan mengapa Anda harus mengkonsumsi 8 gelas air putih setiap harinya:
Tubuh manusia terdiri dari 75% air. Oleh karena itu, kita membutuhkan air sebanyak 8 gelas untuk menjaga tubuh agar tidak dehidrasi.
Air membantu tubuh Anda untuk mengedarkan nutrisi dan oksigen ke sel-sel dan organ tubuh Anda.
Air akan membantu membersihkan tubuh Anda dan membuang zat yang tidak diperlukan oleh tubuh dan menyingkirkan sisa metabolisme.
Air akan mengurangi risiko terkena batu ginjal.
Ketika musim panas, air akan mencegah Anda terkena dehidrasi
Minum air putih dapat membantu menurunkan tekanan darah
Minum cukup air akan meningkatkan kesehatan jantung Anda.
Ketika Anda mengalami nyeri kepala hebat, air putih dapat membantu meredakan nyeri.
Kulit Anda akan menjadi lebih sehat dan bercahaya ketika Anda mengkonsumsi 8 gelas perhari.
Resiko terkena kanker juga menurun saat Anda minum banyak air putih.
Sumber: magforwomen
Responden yang memiliki waktu tidur di atas 8 jam per hari ternyata memiliki resiko metabolic syndrome 15% lebih tinggi dibandingkan responden yang tidur 6-8 jam per hari. Hal ini diduga berkaitan dengan fungsi proinflammatory cytokines. Tingginya kadar proinflammatory cytokines berdampak pada peningkatan lamanya waktu tidur. Proinflammatory cytokines ini pun memiliki efek yang buruk terhadap homeostasis glukosa serta fungsi β-cell yang dapat berujung pada diabetes.
Selain itu, lamanya waktu tidur dapat menjadi kompensasi dari kualitas tidur yang kurang baik. Tubuh akan mengompensasikan kualitas tidur tersebut dengan waktu tidur yang lebih panjang. Dan berdampak pada penurunan sensitivitas insulin, yang dapat berujung pada diabetes.
Tidur kurang dari 6 jam ataupun lebih dari 8 jam per hari berdampak pada risiko metabolic syndrome. Karena itu, usahakan untuk tidur selama 6-8 jam per hari. Perbaiki juga kualitas tidur agar tubuh dapat beristirahat dengan baik! Dan pikiran fresh setiap hari.
Sumber: Cara Sehat
