Apakah anda merasa panik dan bersalah setelah makan banyak di pesta pernikahan teman anda? Hampir setiap orang tentunya pernah mengalami hal di atas, terutama para wanita. Di bawah ini terdapat beberapa hal yang dapat anda lakukan untuk mengatasi rasa panik dan bersalah yang anda rasakan akibat makan banyak.
1. Tenangkan Diri Anda
Jangan langsung panik dan merasa bersalah karena anda makan melebihi seharusnya sekali-sekali. Satu kali makan banyak tidak akan merusak rencana diet anda bila anda tetap makan dengan benar dan berolahraga secara teratur setelahnya. Dibutuhkan sekitar 3.500 kalori untuk membuat berat badan anda bertambah 500 gram.
Hampir setiap orang pasti pernah makan banyak di luar kebiasaannya, yang terpenting adalah bahwa anda mengizinkan diri anda untuk melakukan hal ini sekali-sekali dan segera kembali pada kebiasaan makan anda setelahnya.
2. Jangan Terus Menyalahkan Diri
Bila anda makan banyak hari ini, maka jangan terus menyalahkan diri anda dengan mengatakan bahwa anda telah menggagalkan rencana diet anda. Ingatlah bahwa yang terpenting adalah anda kembali pada porsi makan anda keesokan harinya.
Bila anda masih terus menyalahkan diri anda, maka anda dapat melakukan "kompensasi". Arti "kompensasi" ini adalah bahwa anda membiarkan diri anda makan banyak hari ini, tetapi tidak pada keesokkan harinya.
3. Kembali Pada Porsi Harian Anda
Setelah makan banyak, anda mungkin tergoda untuk mengkompensasi hal ini dengan mengurangi jumlah makan anda dengan cara tidak sarapan keesokan harinya. Akan tetapi, tidak sarapan atau makan siang dapat membuat anda merasa sangat lapar dan membuat anda justru ingin makan lebih banyak di malam hari. Seorang ahli menyarankan agar anda mengurangi porsi makan anda daripada sama sekali tidak makan.
4. Jangan Timbang Berat Badan Anda
Setelah makan banyak, berat badan anda tentu akan meningkat. Hal ini bukan disebabkan oleh penambahan lemak pada tubuh anda, akan tetapi disebabkan oleh bertumpuknya cairan di dalam tubuh anda akibat garam tambahan yang anda makan. Menimbang berat badan anda akan membuat anda kecewa dan menyalahkan diri anda.
5. Olahraga
Banyak orang melakukan olahraga berlebihan setelah makan banyak, hal ini hanya membuat anda kelelahan atau bahkan cedera. Berolahragalah seperti biasanya walaupun anda makan banyak sebelumnya. Jangan tinggalkan rutinitas olahraga harian anda.
Sumber: webmd
