Kram kaki merupakan keluhan yang sering muncul pada masa kehamilan. Walaupun Anda tidak dapat menghindari sepenuhnya, tetapi Anda bisa mencegah supaya kram tidak sering muncul. Kram kaki muncul disebabkan oleh pembesaran perut atau penambahan beberapa kilo berat badan yang terjadi saat hamil. Hal tersebut akan menambah beban pada area pinggul dan juga menghambat aliran darah di kaki. Walaupun tidak ada waktu khusus di mana kram menyerang, tetapi biasanya kram kaki sering terjadi pada saat bangun tidur. Berikut beberapa tips yang bisa Anda lakukan untuk mencegah munculnya kram kaki di masa kehamilan.
Makan sehat
Pada beberapa kasus kram kaki sering disebabkan karena kekurangan beberapa nutrisi penting seperti vitamin dan mineral di dalam tubuh misalnya saja seperti kalsium, magnesium atau fosfor. Untuk itu disarankan agar Anda mengkonsumsi makanan seperti pisang, kacang almond, dan sayuran hijau. Anda juga bisa mengkonsumsi suplemen untuk mencukupi kebutuhan nutrisi Anda, tetapi konsultasikan dulu dengan dokter Anda.
Sering berjalan
Mengambil waktu selama 10 menit untuk berjalan kaki setiap 1-2 jam bekerja sangat direkomendasikan saat trimester pertama masa kehamilan untuk membantu memperlancar aliran darah di kaki Anda.
Jangan duduk sambil menyilangkan kaki
Duduk dengan menyilangkan kaki akan menyumbat dan meminimalisir aliran darah di kaki Anda. kemudian saat Anda berbaring, jangan lupa untuk menggerakkan jari kaki Anda untuk memperlancar aliran darah di area tersebut.
Melatih kaki
Anda mungkin tidak dapat berolahraga dengan bebas karena kondisi Anda yang sedang hamil, tetapi Anda masih bisa melatih kaki Anda dengan bebas. Cobalah melatih kaki dengan gerakan-gerakan dasar saat Anda berbaring atau saat duduk. Gerakkan kaki Anda ke kanan dan ke kiri, kemudian tekuk dan renggangkan. Lakukan gerakan ini dalam satu set 30 kali.
Kompres hangat
Anda bisa menggunakan botol air yang diisi air hangat dan kompres ke kaki Anda untuk mengurangi tekanan. Hal ini baik dilakukan sebelum Anda pergi tidur.
Posisi tidur yang benar
Cobalah menjaga supaya kaki Anda tetap lurus saat Anda berbaring, atau Anda bisa berbaring ke sisi kiri. Hal ini akan membantu aliran darah lebih lancar.
Sumber: magforwomen
