Sebagai seorang ibu hal yang paling terasa menyenangkan adalah saat melihat anak kesayangan sehat dan aktif. Rasanya ingin melakukan semua hal untuk membuat mereka seperti itu. Untuk mewujudkannya maka Anda perlu mengajarkan pola makan yang baik dan aktivitas fisik sehari-hari. Namun hal ini mudah untuk dikatakan, tapi kadang-kadang tidak begitu mudah untuk dilakukan!
Gaya hidup yang sibuk akan sulit untuk memperhatikan kesehatan si kecil. Namun, bila Anda tidak memperhatikan buah hati dari sekarang maka kedepannya pola hidup yang tidak baik akan tertanam dan menjadikan anak Anda jauh dari sehat.
Ada 5 cara yang dapat Anda lakukan untuk membuat si kecil selalu sehat dan aktif:
1. Ajarkan anak untuk aktif setiap hari
Aktivitas fisik yang teratur penting bagi pertumbuhan dan perkembangan yang sehat bagi anak. Usahakan agar anak melakukan aktivitas fisik setidaknya 60 menit setiap hari, termasuk kegiatan aktif yang membuat mereka melompat dan bergerak bebas.
Aktivitas fisik yang dilakukan harus termasuk yang memperkuat otot dan tulang setidaknya 3 hari dalam seminggu. Orang tua harus menjadi panutan yang baik dan memiliki sikap positif untuk lebih aktif dalam melakukan kegiatan fisik.
2. Pilih air putih sebagai minuman wajib
Air adalah cara terbaik untuk memuaskan dahaga, tapi seperti kita ketahui anak biasanya suka minuman manis dan berwarna-warni. Padahal minuman tersebut mengandung gula tinggi, bahan pengawet dan terlebih bila anak menyukai soda. Untuk hal ini usahakan untuk menghindari memberi mereka minuman manis tersebut, biasakan minum air putih.
Anda boleh memberikan susu, namun usahakan agar susu yang tidak mengandung lemak tinggi dan mengandung kalsium yang baik.
Berikan anak-anak seluruh buah untuk dimakan, hindari menawarkan jus buah yang mengandung banyak gula.
3. Makan lebih banyak buah dan sayuran
Makan buah dan sayuran setiap hari membantu anak-anak tumbuh dan berkembang, meningkatkan vitalitas dan dapat mengurangi risiko penyakit kronis.
Usahakan untuk makan 2 porsi buah dan 5 porsi sayuran setiap hari. Pastikan Anda mencoba menghias makanan yang Anda berikan agar anak menjadi semangat untuk makan dan Anda menemani mereka makan agar mereka mencontoh apa yang Anda lakukan.
4. Matikan layar TV, gadget dan bermain bersama anak
Dijaman yang serba modern saat ini, banyak orang tua mau mendapatkan kemudahan dengan memberikan anak gadget dimana mereka menjadi anteng menonton tayangan dari gadget. Padahal kondisi ini bukanlah hal yang baik.
Efek samping yang dapat Anda temukan adalah kerusakan mata pada anak, anak tidak aktif berisiko mengalami peningkatan berat badan atau obesitas, sosialisasi yang kurang.
Oleh karena itu matikan layar gadget dan TV Anda ajak anak Anda untuk bergerak, ajak mereka bermain apas saja yang penting Anda dan anak sama-sama bergerak, cara ini akan meningkatkan interaksi dan keterikatan Anda dan anak.
5. Hindari snack yang tidak sehat
Snack seperti keripik, kue manis yang dijual di pasaran memang memiliki rasa yang enak, wajar bila anak menjadi ketagihan. Namun kita tahu snack tersebut hanya memiliki kalori tinggi tetapi tidak mengandung gizi. Sehingga hanya menyebabkan kenaikan berat badan saja.
Jadi Anda harus membiasakan untuk tidak memberi snack tersebut, cukup berikan sesekali misal pada weekend saja. Pada hari biasa biasakan anak untuk makan makanan ringan sehat seperti buah, sayur, yogurt.
Kelima cara diatas adalah hal yang harus mulai Anda terapkan untuk anak sedari kecil, bila mereka terbiasa hidup sehat maka mereka akan sehat dan hal ini akan terbawa sampai dewasa.
Baca juga: Cara Hentikan Batuk Anak
Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter Kami di fitur Tanya dokter sekarang
Sumber: healthykids
