Untuk mendapatkan rambut yang sehat tidak hanya bagaimana cara perawatan rambut saja namun juga dibutuhkan nutrisi yang Anda makan. Memiliki rambut yang sehat dan indah dimulai dari makanan yang Anda makan. 

Seorang pakar kecantikan mengatakan "sama seperti bagian tubuh yang lain, proses regenerasi sel rambut yang tergantung pada menu diet yang seimbang". Untuk melihat efek dari nutrisi yang Anda makan setiap hari terhadap rambut mungkin membutuhkan waktu yang lebih lama dibanding, efek nutrisi makanan tersebut terhadap kulit Anda. Untuk kulit Anda, pola makan yang buruk dalam waktu beberapa hari langsung menimbulkan jerawat ataupun kulit muka yang kusam.  Namun untuk rambut membutuhkan waktu yang lebih lama untuk menimbulkan pengaruh terhadap rambut Anda mungkin bisa beberapa bulan.

Nutrisi yang Anda konsumsi akan menguatkan folikel rambut, setiap helai rambut dan kulit kepala yang mengelilinginya. Folikel rambut sehat dan kulit kepala yang sehat akan membuat rambut menjadi lebih sehat. Tentu saja ada hal lain yang dapat mempengaruhi kesehatan rambut Anda. Merokok, hormon yang tidak seimbang, tidur yang kurang akan mempengaruhi penampilan dan kesehatan rambut Anda. Tidak ada nutrisi ajaib yang untuk memperbaiki hal ini.

Namun apabila Anda makan dengan seimbang, bervariasi, diet tinggi protein seperti macam–macam makanan dibawah ini yang dapat memberikan nutrisi untuk rambut Anda:

1. Salmon

Berbahagialah Anda yang menyukai ikan yang satu ini. Karena ikan salmon tidak hanya kaya protein dan vitamin D (keduanya merupakan kunci untuk rambut kuat), namun juga banyak mengandung omega-3.  Omega-3  adalah asam lemak yang dibutuhkan untuk pertumbuhan rambut, membuat rambut lebih sehat dan juga menguatkan batang rambut.  Tiga persen pembentuk batang rambut adalah berasal dari asam lemak tak jenuh seperti Omega-3. Dan minyak Omega-3 juga membuat kulit kepala tetap terhidrasi sehingga tidak membuat kulit kepala kering, hal ini yang dapat memicu terjadinya ketombe.

Apabila Anda tidak menyukai ikan salmon, Anda masih bisa mendapatkan kebaikan manfaat omega-3 dari ikan sarden, selain itu alpukat, biji labu dan kacang kenari juga kaya akan omega-3

2. Kacang kenari 

Seperti dibahas diatas kacang kenari kaya akan omega-3. Dan bukan hanya itu kacang kenari juga kaya akan biotin dan vitamin E yang akan membantu melindungi sel rambut Anda dari kerusakan. Setiap hari rambut Anda akan terpapar sinar matahari yang tentu saja dapat menyebabkan kerusakan sel rambut Anda. Kekurangan biotin dapat menyebabkan rambut rontok. Kenari juga memiliki tembaga, mineral yang membantu menjaga warna rambut alami Anda kaya dan berkilau.

3. Tiram 

Tiram kaya akan zinc/ seng, kekurangan zinc akan menyebabkan rambut rontok termasuk bulu mata Anda,  kering, kulit kepala terkelupas. Anda bisa mendapatkan manfaat zinc melalui sereal dan roti gandum, akan tetapi tiram tinggi akan protein. Struktur rambut 97% terdiri dari protein. Tanpa protein yang cukup, tubuh Anda tidak dapat menggantikan rambut yang rontok secara alami. Anda juga bisa mendapatkan manfaat zinc dengan mengonsumsi kacang, daging dan telur.
 

4. Ubi Jalar 

Ubi jalar merupakan sumber beta karoten (salah bentuk vitamin, merupakan senyawa dengan aktivitas antioksidan yang mampu menangkal radikal bebas). Beta karoten ini akan diubah oleh tubuh menjadi vitamin A. Seorang ahli mengatakan "Pada dasarnya, setiap sel tubuh tidak dapat berfungsi tanpa vitamin A yang cukup". Selain itu juga membantu melindungi dan menghasilkan minyak yang mempertahankan kulit kepala Anda, saat kekurangan vitamin A kulit kepala Anda akan kekurangan minyak sehingga menimbulkan rasa gatal, ketombe yang menjengkelkan.
Selain ubi jalar, wortel, melon, mangga, labu, dan aprikot juga merupakan sumber beta karoten yang baik.

5. Telur 

Telur adalah sumber protein yang baik, selain itu telur yang sarat dengan empat mineral utama:  zinc, selenium, sulfur, dan zat besi. Zat besi sangat penting, karena membantu sel-sel membawa oksigen ke folikel rambut, dan kekurangan zat besi (anemia) merupakan penyebab utama rambut rontok, terutama pada wanita. Anda juga bisa mendapatkan zat besi dari hewan, termasuk ayam, ikan dan daging sapi. 

6. Bayam 

Besi, beta karoten, folat, dan vitamin C dalam bayam membantu menjaga folikel rambut sehat dan kadar minyak kulit kepala. Selain bayam Anda dapat mencoba sayuran lain seperti brokoli, kubis.

7. Unggas

Ayam atau unggas merupakan sumber protein. Seperti kita ketahui diatas stuktur rambut sebagian besar terdiri dari protein. Sehingga makanan yang kaya akan sumber protein adalah perisai bagi setiap helaian rambut.

Sekarang Anda sudah tahu nutrisi apa yang diperlukan dan pantas didapatkan oleh rambut Anda. Segera konsumsi makanan tersebut dan dapatkan rambut sehat Anda.

Sumber: webmd