Anda mungkin sudah mengetahui makanan apa saja yang perlu Anda hindari agar bisa tidur lebih nyenyak di malam hari. Akan tetapi, tahukah Anda apa saja makanan yang justru harus Anda konsumsi agar bisa tidur lebih nyenyak di malam hari?
Secara umum, berbagai jenis makanan yang mengandung triptofan (sejenis asam amino yang akan diubah menjadi zat kimia yang membuat otak rileks yaitu serotonin dan melatonin di dalam tubuh), karbohidrat (meningkatkan produksi serotonin), mineral tertentu (kalsium dan magnesium yang memiliki efek menenangkan), dan beberapa jenis rempah (memiliki efek relaksasi) dapat membuat Anda merasa mengantuk.
Jadi, bila Anda ingin tidur dengan nyenyak pada malam hari, dianjurkan untuk mengkonsumsi cemilan ringan sekitar 1 jam sebelum tidur. Di bawah ini Anda dapat melihat cemilan apa saja yang baik dikonsumsi sebelum tidur.
Setengah Butir Pisang dan Segenggam Kacang Almond
Kombinasi antara triptofan, karbohidrat, dan magnesium dapat membuat Anda merasa mengantuk. Bila Anda tidak suka pisang, Anda dapat mengkonsumsi buah ceri yang mengandung melatonin.
Biskuit Gandum dan Selai Kacang
Keduanya juga merupakan kombinasi antara triptofan dan karbohidrat kompleks yang pasti akan membuat Anda merasa mengantuk.
Segelas Susu Hangat
Mengkonsumsi segelas susu hangat sebelum tidur dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Hal ini dikarenakan susu mengandung triptofan, kalsium, dan magnesium. Akan tetapi, pastikan Anda tidak mengkonsumsinya secara berlebihan karena dapat membuat Anda terus terbangun untuk buang air kecil saat tidur.
Semangkuk Sereal Gandum Dengan Susu
Kombinasi antara susu yang mengandung triptofan, kalsium, dan magnesium dengan sereal yang mengandung karbohidrat dan magnesium akan membuat Anda merasa mengantuk. Pilihlah sereal yang mengandung sedikit gula karena peningkatan kadar gula darah setelahnya justru akan membuat Anda merasa segar. Pilihan lainnya adalah mengkonsumsi oatmeal karena oatmeal mengandung melatonin.
Setengah Roti Isi Kalkun
Roti isi atau sandwich yang terbuat dari roti gandum (mengandung banyak karbohidrat kompleks dan magnesium) dan beberapa potong kalkun (mengandung banyak triptofan) dijamin akan membuat Anda merasa mengantuk.
Segelas Teh Herbal (Decaf)
Teh chamomile, passionflower, dan valerian memiliki efek sedatif yang akan membuat Anda merasa rileks dan mengantuk. Untuk menambahkan efek menenangkan, Anda dapat menambahkan 1 sendok teh madu ke dalamnya. Madu mengandung triptofan. Hindari konsumsi teh jahe di malam hari karena teh ini memiliki efek stimulant yang akan membuat Anda merasa segar.
Satu hal penting yang perlu Anda perhatikan saat Anda mengkonsumsi makanan berdekatan dengan waktu tidur adalah pastikan Anda tidak mengkonsumsinya secara berlebihan karena hal ini justru akan membuat tidur Anda kurang nyenyak atau bahkan susah tidur.
Sumber: sleep
