Bulan suci Ramadhan yang dinanti sudah tiba. Maka semua umat Muslim akan menyambut bulan puasa dengan hati gembira. Ada hal yang perlu Anda ketahui meski berpuasa dilakukan dengan cara menahan lapar dan haus selama lebih dari 14 jam maka hal ini tidak membahayakan kesehatan. Karena tubuh masih bisa menolerir keadaan ini, asal Anda harus perhatikan dan menjaga kesehatan Anda. Tapi tentu saja Anda harus juga menjaga kesehatan, agar dapat menjalankan ibadah puasa dengan lancar.

Agar Anda tetap sehat dan terhindar dari penyakit saat puasa, berikut tips yang dapat Anda ikuti:

Makan yang sehat dan tepat

Setiap hari Anda perlu menjaga asupan nutrisi, terutama saat berpuasa. Mengatur pola makan yang sehat adalah hal yang sangat penting. Ingat perhatikan makanan Anda yaitu ada keseimbangan antara karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral.

Perbanyak makan sayur dan buah karena mengandung serat dan vitamin tinggi. Jangan lupa protein, hindari konsumsi karbohdirat sederhana terlalu banyak misal nasi putih, mie instan, hindari makanan terlalu berlemak, bersantan dan digoreng dengan minyak berulang kali.

Hindari makan terlalu banyak saat berbuka puasa

Sangat bisa Adimengerti bila Anda ingin makan banyak saat berbuka puasa. Tetapi bila Anda makan terlalu banyak saat berbuka maka hal ini akan membuat saluran pencernaan Anda menjadi kaget. Bisa saja menyebabkan maag Anda kambuh dan terjadi peningkatan kadar gula darah yang signifikan, hal ini tidak baik terutama untuk orang yang memiliki riwayat kencing manis. Mulailah dengan minum teh manis dan 3 buah kurma, setelah sholat maghrib maka Anda baru makan menu utama.

Minum yang cukup

Selama lebih dari 14 jam tubuh Anda tidak mendapat cairan, padahal tubuh sangat membutuhkan cairan. Hal ini bisa menyebabkan dehidrasi. Maka dari itu usahakan untuk minum air putih yang cukup. Yaitu 8 gelas sehari atau sekitar 2 liter air. Minum 2 gelas saat berbuka, 4 gelas saat malam hari dan 2 gelas saat sahur.

Melakukan olahraga ringan

Agar tubuh Anda tetap sehat maka Anda harus tetap berolahraga. Namun olahraga yang Anda lakukan tidak perlu seperti yang biasa Anda lakukan. Anda harus mengurangi intensitas dan durasi berolahraga. Anda boleh tetap melakukan olahraga ringan di sore hari menjelang berbuka puasa.

Selain itu tetap lakukan secara rutin, meski hanya sebentar misal 10 menit sehari tapi lakukan setiap hari.

Konsumsi obat secara teratur

Apabila Anda mempunyai obat yang harus dikonsumsi secara teratur misal adalah obat penurun tekanan darah, obat mengontrol kadar gula darah, Maka obat-obatan ini tetap harus Anda minum setiap harinya. Tanyakan kepada dokter Anda bagaimana cara minum obat yang baik selama bulan puasa. 

Saat tubuh sehat maka akan membuat ibadah puasa Anda menjadi lancar. Semoga tips diatas bermanfaat bagi Anda. Selamat menjalankan ibadah puasa.

Baca juga: 9 Manfaat Berpuasa

Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter Kami di fitur Tanya dokter sekarang