Apakah Anda sering merasa sembelit? Bila iya, sembelit merupakan suatu keadaan yang cukup mengganggu. Selain itu sembelit juga bisa mempengaruhi kerja pencernaan Anda.
Apa yang dimaksud dengan sembelit?
Sembelit adalah suatu keadaan dimana kurang dari tiga kali buang air besar dalam seminggu atau merasa sulit dan nyeri saat akan buang air besar. Makanan yang Anda makan sehari-hari mempunyai peranan penting dalam menyebabkan keadaan sembelit, sehingga penting untuk Anda mengetahui makanan mana yang dapat menyebabkan masalah pada pencernaan Anda dan setelah Anda tahu Anda dapat membatasi makanan tersebut dan mulai memperbaiki makanan yang Anda konsumsi sehari-hari.
Apa yang dilakukan untuk menghindari sembelit?
Konsumsi serat
Pastikan Anda mengkonsumsi 25 sampai 35 gram serat setiap hari. Ini merupakan jumlah yang ideal untuk keperluan usus Anda untuk mengatur pergerakan usus yang baik.
Minum air putih yang cukup
Karena air juga mempengaruhi proses pencernaan. Pastikan untuk minum air putih minimal 8 gelas dalam sehari atau sesuai dengan seberapa banyak makanan yang Anda makan setiap hari misal Anda konsumsi 2000 kalori maka Anda memerlukan 2000 ml air setiap harinya. Hal ini akan membantu mencegah sembelit.
Lebih baik Anda menjaga kesehatan pencernaan Anda dari sekarang sebelum terjadi permasalahan pada pencernaan Anda
Sumber: lifehack
