Mata merupakan organ pada tubuh kita yang sangat berharga. Sehingga kita harus menjaga dan merawat kesehatan mata agar tidak mengalami berbagai penyakit atau masalah kesehatan lainnya yang terkait dengan mata.

Berikut adalah cara mudah untuk menjaga kesehatan mata Anda:

1. Makanan yang baik untuk mata Anda 

Bagaimana cara Anda melindungi mata Anda?  Mulailah dengan makanan di piring Anda. 

Sebuah penelitian menunjukkan, nutrisi seperti omega-3 asam lemak, lutein, seng, dan vitamin C dan E dapat membantu mencegah masalah-masalah yang berkaitan dengan penglihatan seperti degenerasi makula (kerusakan sel-sel khusus yang berguna mendeteksi cahaya dan warna untuk memberi kita fokus penglihatan yang tajam) dan katarak (lensa mata menjadi keruh). Keduanya akan menyebabkan kebutaan. Mengkonsumsi secara teratur makanan berikut ini dapat membantu menjaga kesehatan mata Anda, seperti:

• Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, sawi
• Salmon, tuna, dan ikan lainnya 
• Telur, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan sumber protein non-daging lainnya 
• Jeruk dan buah-buahan lain yang mengandung vitamin A

Dengan memakan makanan yang seimbang juga membantu Anda menjaga berat badan yang sehat dan terhindar dari obesitas (berat badan berlebih) yang terkait dengan penyakit kencing manis. Penyakit kencing manis penyebab utama kebutaan pada orang dewasa. 

2. Berhenti Merokok 

Merokok memungkinkan terjadinya mendapatkan katarak, kerusakan saraf optik, dan degenerasi makula. Semakin cepat Anda berhenti merokok akan semakin menurunkan risiko yang akan terjadi.

3. Gunakan Sunglasses/kacamata pelindung

Dengan menggunakan kacamata hitam akan membantu melindungi mata Anda dari sinar ultraviolet/ sinar matahari. Terlalu banyak paparan sinar UV meningkatkan risiko terjadinya katarak dan degenerasi makula. Pilih kacamata hitam yang menghalangi 99% sampai 100% dari UVA dan UVB. 

4. Gunakan pelindung mata

Jika Anda bekerja dengan bahan berbahaya atau udara di tempat kerja atau di rumah, jangan lupa gunakan kacamata pelindung.

Untuk Anda yang sering berolahraga, ada beberapa olahraga yang dapat menimbulkan cedera pada mata. Sehingga Anda harus menggunakan pelindung mata (seperti helm dilengkapi dengan  masker wajah pelindung atau kacamata olahraga dengan lensa polycarbonate) untuk melindungi mata Anda.

5. Saat melihat layar komputer

• Gunakan kacamata dan kontak lens yang selalu diperiksa ukurannya dan memadai untuk digunakan saat melihat komputer. 
• Posisikan komputer Anda sehingga mata Anda sejajar dengan bagian atas monitor. Cari kursi yang ergonomis dan posisikan kaki Anda rata di lantai  
• Gunakan filter atau kaca pelindung pada layar monitor 
• Jika mata Anda kering, berkediplah lebih sering pada saat fokus melihat  terlalu lama
• Setiap 20 menit, istirahatkan mata Anda dengan melihat 20 meter selama 20 detik. Setidaknya setiap 2 jam, bangun dan istirahat selama 15 menit istirahat

Menatap layar komputer terlalu lama bisa menyebabkan: 

• Kelelahan mata 
• Pandangan kabur 
• Kesulitan mengatur fokus pandangan
• Mata kering 
• Sakit kepala 
• Nyeri leher, punggung, dan bahu

6. Gunakan penerangan yang tidak minim atau terlalu redup ketika membaca

Karena penerangan yang redup dapat menganggu kesehatan mata Anda. Oleh karena itu biasakan selalu untuk membaca dalam ruangan yang penerangannya cukup. Jika Anda menggunakan lampu baca yang langsung terfokus pada buku, tempatkan lampu di sisi kiri sehingga tidak terhalang oleh bayangan Anda. Selain itu, hindari penempatan lampu yang berhadapan langsung dengan Anda untuk menghindari silau.

7. Jangan mengucek mata anda

Ketika tangan anda dalam keadaan kotor atau habis memegang sesuatu benda. Karena tangan anda yang kotor dapat menginfeksi organ mata anda yang akan berakibat sangat buruk untuk kesehatan mata anda.

8. Hindari menggunakan tetes mata yang tidak terjamin kualitasnya dan mengandung alkohol

Apabila Anda menggunakan obat tetes mata, usahakan selalu berdasarkan resep dokter, beli di Apotek yang terpercaya. Hindari penggunaan obat tetes mata yang mengandung antibiotik dan steroid terlalu sering. Karena bila Anda mengalami infeksi jamur atau virus dan menggunakan obat tetes mata yang mengandung antibiotik, hal ini malah akan memperburuk keadaan. Penggunaan obat tetes mata yang mengandung steroid dapat meningkatkan tekanan bola mata yang bila dibiarkan dapat berujung pada kebutaan. 

Menjaga kesehatan mata sebenarnya menjadi sebuah keharusan, karena mata adalah aset Anda yang paling berharga yang membuat Anda dapat melihat dunia yang indah ini. Jadi jaga selalu kesehatan mata Anda dengan tips diatas dan jangan lupa jaga selalu kebersihan mata dan cek kesehatan mata Anda dengan dokter spesialis mata, sedikitnya setahun sekali.

Baca juga: Rajin Mengonsumsi Telur Kurangi Min & Plus Pada Mata?

Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter Kami di fitur Tanya dokter sekarang

Sumber: webmd