Hormon yang memiliki peranan penting dalam kesehatan seorang pria yaitu hormon testosteron. Menjaga kepadatan massa otot, kepadatan tulang dan gairah seks. Untuk seorang pria, produksi testosteron paling tinggi saat mulai masa dewasa dan akan menurun secara perlahan seiring dengan pertambahan usia.

Penyakit yang disebut hipogonadisme akan mengganggu produksi testosteron. Seorang pria yang mengalami hipogonadisme disarankan terapi hormon testosteron, tergantung pada kadar hormon testosteron yang dihasilkan. Tidak ada solusi yang ajaib yang dapat meningkatkan hormon testosteron secara langsung namun ada beberapa cara alami yang dapat membantu Anda:

Tidur yang cukup

Tidak ada yang lebih baik dalam membantu meningkatkan kadar testosteron dalam tubuh selain tidur. Sebuah penelitian mengatakan bahwa seseorang yang mengalami pola tidur yang buruk akan menyebabkan gangguan pada produksi hormon testosteron. Berapa lama Anda tidur tergantung pada faktor kebutuhan Anda, namun National Sleep Foundation menyarankan agara seorang pria tidur sekitar 7-9 jam sehari.

Turunkan berat badan

Sebuah penelitian menemukan bahwa seseorang calon penyakit kencing manis (prediabetes) yang mengalami penurunan badan sekitar 50 % terjadi kenaikan produksi hormon testosteron. Segera turunkan berat badan Anda dengan pola diet yang baik dan olahraga teratur.

Konsumsi zinc yang cukup

Seorang pria yang mengalami hipogonadisme biasanya mengalami kekurangan zinc. Sebuah penelitian menemukan bahwa terdapat hubungan antara kecukupan zinc dengan produksi hormon testosteron.

Berdasarkan Office of Dietary Supplements, seorang pria dewasa sebaiknya membutuhkan 11 mg zinc dan wanita membutuhkan 8 mg zinc setiap harinya. Makanan yang banyak mengandung zinc seperti tiram, daging merah, unggas, kacang-kacangan, kepiting, lobster dan gandum utuh.

Kontrol kadar gula darah

Berdasarkan sebuah penelitian dikatakan bahwa seseorang yang memiliki kadar gula darah terlalu tinggi dapat berpengaruh pada gangguan produksi hormon testosteron.

Olahraga

Olahraga dapat meningkatkan suasana hati dan merangsang kimia otak yang membantu Anda merasa lebih bahagia dan lebih percaya diri. Olahraga juga meningkatkan energi dan daya tahan tubuh dan membantu Anda tidur lebih baik. Semua hal tesebut dapat dapat membantu aktivitas seks Anda berlangsung dengan baik. Ahli kebugaran merekomendasikan latihan 30 menit setiap hari.

Sumber: healthline