Sedang ingin mulai berolahraga? Bila iya, maka Anda harus memilih olahraga yang Anda sukai dan mudah untuk dilakukan. Karena dalam berolahraga tidak hanya bisa dilakukan sesekali saja, namun harus dilakukan dengan rutin. Apabila Anda memilih olahraga yang tidak Anda sukai dan sulit untuk dilakukan bisa saja menimbulkan rasa malas untuk berolahraga.

Nah olahraga apa yang bisa Anda pilih??? Cobalah olahraga bersepeda, olahraga yang satu ini sangat mudah untuk dilakukan. Cukup tarik sepeda Anda, naik ke sepeda dan mulai mengayuh! Anda tidak perlu mengambil kelas atau belajar setiap gerakan yang kompleks. Karena bersepeda adalah olahraga yang mudah untuk dilakukan. Selain itu Anda akan menikmati banyak manfaat dari olahraga bersepeda teratur, termasuk beberapa hal yang mungkin akan mengejutkan Anda.

Berikut adalah manfaat dari bersepeda:

Mendukung kesehatan jantung

Bersepeda intensitas sedang atau moderat selama 150 menit setiap minggu dapat membantu jantung Anda tetap sehat, seperti yang dinyatakan oleh American Heart Association (AHA). Jika Anda mengayuh lebih keras, maka Anda hanya membutuhkan waktu bersepeda selama 75 menit untuk manfaat yang sama. Naikkan kecepatan mengayuh sepeda Anda secara bertahap maka akan membantu menjaga kesehatan jantung Anda.

Menurunkan tekanan darah dan kolesterol

Mengayuh dengan bersepeda dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi dan kadar kolesterol tidak sehat, menurut AHA. Menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol mengurangi kesempatan Anda untuk mengalami stroke dan serangan jantung.

Untuk mendapatkan manfaat tersebut Anda harus bersepeda dengan tingkat sedang selama 120 menit dalam seminggu.

Membakar kalori.

Kalori yang Anda bakar saat naik sepeda tergantung pada seberapa keras dan berapa lama Anda bersepeda. Menurut Calorie Control Council’s Get Moving!, seorang pria yang memiliki berat badan sekitar 75 kg bersepeda selama setengah jam dengan intensitas ringan maka akan membakar sekitar 170 kalori. Sedangkan bila bersepeda dengan tingkat sedang maka membakar 239 kalori.

Mengayuh sepeda lebih keras akan meningkatkan kalori yang terbakar selama latihan. Selain itu ternyata bila Anda berolahraga sepeda lebih keras lagi, Anda juga bisa membakar lemak bahkan saat beristirahat. Hal ini merupakan bonus pembakaran kalori yang sepenuhnya tergantung pada seberapa keras Anda bersepeda.

Baik untuk sendi Anda

Gerakan mengayuh terus menerus sangat baik untuk sendi Anda. Olahraga ini tidak akan melukai sendi Anda seperti latihan-latihan lain yang memberi hentakan keras pada sendi dan tulang Anda.

Memperkuat otot

Selama olahraga bersepeda maka ada banyak otot yang terlatih seperti otot paha depan dan paha belakang, otot betis Anda dan otot fleksor pinggul. Selain itu bersepeda juga akan menjaga postur tubuh, melibatkan otot perut dan otot punggung.

Sangat mudah untuk digunakan

Anda tidak perlu pelatihan khusus untuk bersepeda. Olahraga ini sangat mudah dilakukan dan sangat menyenangkan. Selain itu Anda bisa mengajak teman-teman Anda untuk bersepeda bersama.

Memperbaiki suasana hati

Merasa stres??? Kayuhlah sepeda Anda selama 20 menit. Maka cara ini akan membantu memperbaiki suasana hati Anda.

Jadi tunggu apalagi, segera ambil sepeda Anda. Hubungi teman Anda dan dapatkan semua manfaat diatas bersama dengan orang terdekat Anda.

Baca juga: Turunkan Berat Badan Dengan Bersepeda

Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter Kami di fitur Tanya dokter sekarang

Sumber: healthline