Secara keseluruhan, berapa banyak vitamin yang anda butuhkan tergantung pada usia dan jenis kelamin anda. Beberapa hal lainnya yang juga dapat mempengaruhi kebutuhan vitamin anda adalah kehamilan dan keadaan kesehatan anda. Berkonsultasilah dengan dokter anda mengenai berapa dosis vitamin yang terbaik bagi anda.

Cara terbaik untuk memenuhi kebutuhan harian anda akan berbagai vitamin penting adalah dengan mengkonsumsi berbagai jenis buah, sayuran, berbagai produk susu yang telah diperkaya oleh vitamin, kacang-kacangan, dan gandum.

Kebutuhan Harian Vitamin A yang Direkomendasikan
Berdasarkan The Food and Nutrition Board of the Institute of Medicine, di bawah ini terdapat beberapa rekomendasi mengenai berapa banyak vitamin A yang dibutuhkan oleh setiap orang berdasarkan pada usia.

Bayi
Kebutuhan vitamin A pada bayi berdasarkan pada usianya adalah:
•  Bayi yang berusia 0-6 bulan membutuhkan sekitar 400 mcg vitamin A setiap harinya
•  Bayi yang berusia 7-12 bulan membutuhkan sekitar 500 mcg vitamin A setiap harinya

Anak-anak
Kebutuhan vitamin A pada anak-anak berdasarkan usianya adalah:
•  Anak yang berusia 1-3 tahun membutuhkan sekitar 300 mcg vitamin A setiap harinya
•  Anak yang berusia 4-8 tahun membutuhkan sekitar 400 mcg vitamin A setiap harinya
•  Anak yang berusia 9-13 tahun membutuhkan sekitar 600 mcg vitamin A setiap harinya

Remaja dan Orang Dewasa
Kebutuhan vitamin A pada remaja dan orang dewasa berdasarkan jenis kelaminnya adalah:
•  Laki-laki yang berusia 14 tahun dan lebih membutuhkan sekitar 900 mcg vitamin A setiap harinya
•  Perempuan yang berusia 14 tahun atau lebih membutuhkan sekitar 700 mcg vitamin A setiap harinya

Baca Juga: Vitamin yang Baik Bagi Kesehatan Hati

Sumber: nytimes