Mengurangi 500 kalori setiap harinya dapat menurunkan berat badan Anda sebesar 500 gram setiap minggunya. Menghindari berbagai jenis makanan tinggi kalori dan memilih makanan rendah kalori serta mengkonsumsi makanan bergizi dapat membantu menurunkan berat badan Anda yang berlebih. Melakukan beberapa perubahan kecil dapat membantu menurunkan berat badan Anda tanpa berpengaruh besar pada gaya hidup Anda.

Mengurangi Konsumsi Minuman Berkalori
Salah satu cara sederhana dan efektif untuk mengurangi kalori Anda tanpa Anda sadari adalah dengan mengurangi konsumsi berbagai jenis minuman manis. Gantilah minuman manis seperti jus jeruk Anda dengan air putih, teh tawar, atau kopi hitam. Minuman beralkohol juga mengandung banyak kalori, oleh karena itu pilihlah bir dengan kalori rendah.

Batasi Konsumsi Makanan yang Digoreng
Mengurangi konsumsi lemak dapat membantu mengurangi jumlah kalori secara keseluruhan. Satu sendok teh minyak mengandung sekitar 100 kalori. Pilihlah berbagai jenis makanan yang dipanggang, dikukus, direbus, atau ditumis daripada makanan yang digoreng. Hal ini dapat mengurangi beberapa ratus kalori.

Ganti Daging Dengan Sayuran
Gantilah atau kurangi konsumsi daging atau keju Anda dengan berbagai jenis sayuran. Sayuran mengandung serat dan air yang dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

Hal ini bukan berarti Anda sama sekali tidak boleh mengkonsumsi minuman manis atau makanan yang digoreng, Anda hanya perlu mengurangi konsumsinya.

Sumber: healthyeating.sfgate