Saat hamil, Anda pasti sering mendengar istilah makan untuk berdua dan merupakan hal yang normal bila wanita hamil mengalami peningkatan berat badan. Peningkatan berat badan ini justru sangat penting untuk menjaga kesehatan ibu dan bayinya.
Akan tetapi, bagaimana bila berat badan Anda sudah berlebih atau Anda sudah mengalami obesitas sebelum hamil? Apakah Anda boleh mengalami peningkatan berat badan sama seperti ibu hamil lainnya yang lebih kurus? Apakah aman berdiet saat sedang hamil?
Memang benar bahwa mengalami peningkatan berat badan yang terlalu banyak atau memiliki berat badan berlebih sebelum hamil tidak aman. Keadan ini dapat memicu terjadinya berbagai komplikasi kehamilan.
Sebagian besar orang pasti akan mengatakan tidak baik berdiet saat sedang hamil. Akan tetapi, menurut para ahli sebenarnya berdiet cukup aman dilakukan saat hamil, bahkan baik untuk dilakukan.
Menurut penelitian tersebut, wanita hamil yang melakukan diet sehat akan memiliki resiko yang lebih rendah terhadap preeklampsia. Resiko terjadinya diabetes gestasional juga akan menurun drastis, yaitu sebanyak 60%, begitu pula dengan resiko kelahiran prematur dan keguguran.
Hasil penelitian ini menganjurkan agar wanita hamil membatasi asupan kalori mereka secara keseluruhan dan pastikan mereka mengkonsumsi makanan yang seimbang.
Baca juga: Penyebab Perdarahan Selama Kehamilan
Berapa Kg Peningkatan Berat Badan yang Diperbolehkan Saat Hamil?
Jika Anda hanya mengandung satu bayi, maka:
- Bila Anda memiliki indeks massa tubuh kurang dari 18.5 (berat badan kurang), Anda boleh mengalami peningkatan berat badan sebanyak 13-18 kg
- Bila Anda memiliki indeks massa tubuh antara 18.5-24.9 (berat badan normal), Anda boleh mengalami peningkatan berat badan sebanyak 11-16 kg
- Bila Anda memiliki indeks massa tubuh antara 25-29.9 (berat badan berlebih), Anda boleh mengalami peningkatan berat badan sebanyak 7-11 kg
- Bila Anda memiliki indeks massa tubuh 30 atau lebih (obesitas), Anda boleh mengalami peningkatan berat badan sebanyak 5-9 kg
Jika Anda mengandung bayi kembar, maka:
- Bila Anda memiliki indeks massa tubuh antara 18.5-24.9 (berat badan normal), Anda boleh mengalami peningkatan berat badan sebanyak 17-25 kg
- Bila Anda memiliki indeks massa tubuh antara 25-29.9 (berat badan berlebih), Anda boleh mengalami peningkatan berat badan sebanyak 14-23 kg
- Bila Anda memiliki indeks massa tubuh 30 atau lebih (obesitas), Anda boleh mengalami peningkatan berat badan sebanyak 11-19 kg
Para ahli mengatakan bahwa wanita obesitas yang hamil boleh menurunkan berat badannya sebanyak 5 kg selama hamil dan hal ini tidak akan membahayakan kesehatan bayi mereka.
Makanan yang Harus Dimakan Saat Hamil
Memang benar bahwa Anda boleh berdiet saat hamil dan diet juga cukup aman dilakukan, akan tetapi bukan berarti Anda boleh melakukan diet ketat. Anda tetap harus makan dengan teratur, tetapi jangan berlebihan.
Menu makanan yang boleh Anda konsumsi adalah:
- Protein. Pilihlah makanan seperti udang, tuna, ayam, tahu, dan telur. Semua makanan ini mengandung banyak protein tetapi rendah kalori
- Karbohidrat. Pilihlah karbohidrat yang tidak akan membuat Anda menjadi gemuk seperti buah, kacang-kacangan, beras merah, dan kentang
- Lemak. Pilihlah lemak sehat untuk mencegah peningkatan berat badan berlebih seperti kacang, biji-bijian, dan alpukat
Selain itu, dianjurkan agar Anda menghindari makanan siap saji atau makan olahan karena keduanya dapat meningkatkan berat badan dengan cepat. Ingat juga untuk mengkonsumsi banyak air putih dan luangkan sedikit waktu untuk berolahraga untuk menjaga berat badan Anda selama hamil.
Yang terpenting adalah jangan melakukan diet tanpa terlebih dahulu berkonsultasi dengan dokter Anda. Hal ini dikarenakan berdiet saat hamil membutuhkan pengawasan dokter. Jika dokter Anda mengatakan Anda tidak boleh berdiet, maka sebaiknya Anda tidak berdiet.
Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter kami di fitur Tanya dokter sekarang.
Sumber: momjunction
