Sebenarnya tidak ada satu olahraga atau makanan khusus yang dapat membantu mengurangi lemak pada kaki Anda, akan tetapi terdapat beberapa hal yang mungkin dapat membantu Anda seperti yang akan dibahas di bawah ini.
1. Tingkatkan Olahraga Kardio Anda
Membakar kalori merupakan kunci untuk mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan dan olahraga kardio merupakan caranya. Pilihlah berbagai jenis olahraga yang membakar paling banyak kalori seperti bersepeda, berlari, dan lompat tali. Selain membantu membakar lemak, berbagai jenis olahraga ini juga dapat membantu mengencangkan otot kaki Anda. Berolahragalah selama setidaknya 60 menit 5 kali setiap minggunya.
2. Tambahkan Ketinggian Anda
Jika Anda memilih untuk berlari di atas treadmill, maka menambahkan ketinggian alat treadmill Anda juga dapat membantu membentuk otot kaki Anda. Selain itu, naik turun tangga atau bersepeda atau berlari juga dapat membantu mengencangkan otot kaki Anda. Olahraga ini dapat membantu meningkatkan denyut jantung Anda dan membakar lebih banyak kalori. Penambahan ketinggian ini juga bertujuan untuk mengencangkan otot paha dan tubuh bagian bawah Anda.
3. Fokuskan Latihan Pada Otot Paha
Berbagai olahraga kardio yang Anda lakukan akan menghilangkan lemak tambahan di tubuh bagian bawah Anda dan akan membuat otot kaki Anda tampak lebih kencang. Oleh karena itu, pastikan Anda memfokuskan latihan pada otot paha bagian dalam dan luar serta pada bokong untuk membuat kaki Anda tampak lebih kencang dan langsing.
4. Jangan Lewatkan Waktu Sarapan
Jangan pernah melewatkan waktu sarapan Anda karena hal inilah yang dapat membantu dimulainya proses metabolisme di dalam tubuh Anda, yang tentu saja dapat membantu mengurangi jumlah lemak pada tubuh Anda.
Akan tetapi, pastikan Anda tidak mengkonsumsi makanan yang mengandung gula, karbohidrat sederhana, dan gantilah makanan Anda dengan kombinasi protein, serat, dan karbohidrat kompleks.
5. Konsumsi Cemilan Sehat
Mengkonsumsi sedikit cemilan setiap beberapa jam dapat membantu mencegah timbulnya rasa lapar yang dapat membuat Anda makan secara berlebihan. Akan tetapi, pastikan cemilan Anda tidak mengandung kalori lebih banyak dari 150 kalori dan pilihlah makanan yang mengandung banyak protein dan serat untuk membuat Anda merasa kenyang dan bertenaga.
6. Kurangi Jumlah Kalori yang Anda Konsumsi
Walaupun olahraga merupakan salah satu kunci penting untuk menurunkan berat badan, akan tetapi olahraga bukanlah satu-satunya cara. Mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi setiap harinya juga penting. Untuk menurunkan 500 gram berat badan setiap minggunya, maka Anda harus mengurangi 500 kalori setiap harinya, 250 kalori melalui olahraga dan 250 kalori melalui diet.
7. Konsumsi Lebih Banyak Air Putih
Pilihlah air putih setiap kali Anda ingin minum dan Anda pun dapat menghindari beberapa ratus kalori dari minuman manis yang biasa Anda konsumsi. Selain dapat membantu membuat tubuh Anda memperoleh cukup cairan, air putih juga sama sekali tidak mengandung kalori, yang tentu saja dapat membantu usaha Anda untuk menurunkan berat badan. Pastikan Anda selalu menyediakan air putih di dekat Anda dan minumlah sesering mungkin, terutama sebelum makan untuk membantu Anda merasa lebih kenyang dan membantu mengurangi porsi makan Anda.
8. Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup juga merupakan salah satu cara untuk menurunkan berat badan. Rasa kantuk dapat membuat seseorang mengkonsumsi lebih banyak cemilan dan membuat orang tersebut terlalu lelah untuk berolahraga.
Baca juga: Cantik Saat Bulan Puasa
Sumber: womenshealthmag
