Bila Anda sudah lama tidak berolahraga maka berlari maraton bukanlah pilihan yang tepat untuk memulai regimen olahraga Anda kembali. Memiliki stamina yang cukup merupakan salah satu kebutuhan utama olahraga maraton dan stamina yang kuat tidak dapat diperoleh dalam waktu singkat.
Mulailah dengan melakukan rutinitas olahraga Anda 1 bulan sebelum jadwal lari maraton yang ingin Anda ikuti. Berolahragalah selama 20-30 menit setiap harinya selama 3 hari setiap minggunya.
Sebuah penelitian di Eropa menemukan bahwa dibutuhkan waktu setidaknya 3 minggu atau bahkan lebih lama bagi tubuh untuk menyesuaikan diri terhadap suatu rutinitas olahraga.
Secara keseluruhan olahraga maraton sangatlah baik bagi kesehatan Anda, kecuali bila Anda memiliki kadar kolesterol yang tinggi, penyakit jantung, atau diabetes; terutama bila Anda telah berusia lebih dari 40 tahun, memiliki berat badan berlebih atau obesitas, dan merokok.
Gaya hidup kurang aktif dapat menyebabkan penumpukkan lemak di dalam pembuluh darah Anda, termasuk pada pembuluh darah jantung. Bila Anda mengalami hal ini dan kemudian melakukan olahraga secara berlebihan, maka hal ini dapat menyebabkan otot jantung Anda kekurangan suplai oksigen dan menyebabkan terjadinya kerusakan otot jantung, yang berujung pada serangan jantung.
Bila Anda memiliki beberapa faktor resiko di atas, maka berkonsultasilah terlebih dahulu dengan dokter Anda sebelum mendaftarkan diri untuk mengikuti lari maraton.
Memulai suatu kegiatan atau rutinitas olahraga membuat Anda juga memerlukan nutrisi dan kebiasaan makan yang tepat. Bila Anda sebelumnya tidak pernah memperhatikan apa yang Anda makan, maka mulailah mengkonsumsi lebih banyak buah dan sayuran. Hal ini dapat membantu tubuh Anda memiliki cukup energi dan mengurangi kelebihan lemak pada tubuh Anda.
Sebagian besar orang tentunya telah mengetahui bahwa tidur yang cukup merupakan hal yang penting, terutama bila Anda ingin melakukan suatu aktivitas fisik berat dalam waktu dekat. Kurang tidur dapat menyebabkan terjadinya berbagai cedera yang tidak diinginkan.
Mulailah memilliki pola tidur sehat setidaknya 4-12 minggu sebelum hari H. Tidurlah selama 7-9 jam setiap malamnya.
Jika Anda memiliki gangguan pada sendi atau lutut Anda, maka akan lebih baik bila Anda tidak melakukan suatu kegiatan fisik berat, seperti berlari dalam jangka waktu lama. Hal ini dapat menyebabkan terjadinya kekambuhan.
Sumber: menshealth
