Biar Kehamilan Sehat Dan Tetap Kuat, Ini Camilan Sehat Sesuai Usia Kehamilan

Makan makanan sehat adalah hal yang penting dalam masa kehamilan. Tapi jika Anda memiliki morning sickness, Anda mungkin merasa sulit untuk makan makanan berat. Di situlah camilan adalah makanan yang penting untuk dimakan. Camilan akan memuaskan rasa lapar Anda dan mempengaruhi kesehatan Anda dan bayi dengan apa yang Anda butuhkan pada setiap tahap kehamilan Anda. Agar camilan yang Anda makan bermanfaat untuk kesehatan Anda dan bayi harus disesuaikan dengan masa kehamilan Anda. Berikut adalah camilan sehat sesuai usia kehamilan: Camilan yang baik dalam trimester pertama Pada trimester pertama Anda (Minggu pertama sampai minggu ke 13) Anda tidak perlu banyak kalori, tetapi Anda membutuhkan lebih banyak asam folat. Anda harus makan makanan yang kaya folat, serta suplemen harian asam folat 400 mikrogram (mcg). Asam folat dapat ditemukan di beberapa makanan seperti: Sereal Salad dengan daun bayam dan bit Asparagus yang dikukus Jeruk atau segelas kecil jus jeruk Buah melon Roti gandum Camilan yang baik pada trimester kedua: Pada trimester kedua (minggu ke 14 sampai minggu ke 27), fokus untuk mendapatkan cukup kalsium, karena ini adalah saat gigi dan tulang bayi Anda mulai berkembang. Vitamin D membantu tubuh Anda menyerap dan menggunakan kalsium. Dokter akan menyarankan Anda untuk konsumsi 10mcg vitamin D suplemen harian dari trimester pertama Anda. Jadi Anda harus mendapatkan banyak vitamin D. . Anda perlu menjaga kadar kalsium Anda sehingga Anda dan bayi Anda memiliki cukup kalsium selama masa kehamilan. Kalsium juga memiliki manfaat lain, seperti mengurangi risiko tekanan darah tinggi. Produk susu yang srendah lemak atau yoghurt plain merupakan sumber kalsium yang baik. Jika Anda tidak bisa minum susu, Anda boleh minum produk kedelai yang diperkaya kalsium, seperti yoghurt kedelai. Buah ara kering dan almond juga mengandung kalsium. Anda juga bisa menambahkan sarden pada roti panggang untuk memberikan dorongan kalsium serta zat besi dan asam lemak omega-3. Asam lemak omega-3 yang penting untuk perkembangan otak dan mata bayi Anda. Zat penting tulang lainnya adalah magnesium. Camilan yang kaya magnesium adalah segelas susu, kentang panggang, atau atau biji labu. Magnesium juga membantu tubuh Anda untuk bekerja lebih efisien. Maagnesium akan membantu untuk mengubah makanan yang Anda makan menjadi energi dan mengatur suhu tubuh Anda. Camilan yang baik pada trimester ketiga: Anda membutuhkan energi ekstra, jadi Anda butuh vitamin C dan tiamin (vitamin B1) di trimester ketiga (28 minggu-sampai melahirkan). Itu sebabnya makan ekstra 200 kalori setiap hari pada trimester ketiga sangat dianjurkan. Contoh makanan 200 kalori yang bisa Anda makan seperti sepotong roti gandum dengan ekstrak ragi dan tomat, atau semangkuk sup jamur adalah pilihan yang baik. Vitamin C sangat penting selama masa kehamilan. Hal ini memainkan peran penting dalam: Melindungi sel terhadap kerusakan Menjaga sistem kekebalan tubuh Anda agar selal dalam kondisi baik Membantu plasenta untuk berkembang dan bekerja dengan baik Membantu lapisan usus Anda untuk menyerap zat besi penting dari makanan. Konsumsi selalu buah dan sayuran yang tinggi vitamin C, serta vitamin dan mineral lainnya,. Anda bisa mencoba tomat, stroberi, buah jeruk, dan buah kiwi. Tingkatkan kadar vitamin B Anda dengan mengemil makanan rendah gula, tinggi serat, sereal. Kelompok vitamin B adalah: Vitamin B1 (tiamin) Vitamin B2 (riboflavin) Vitamin B3 (Niasin) Vitamin B6 Vitamin B12 Asam folat Anda perlu tiamin ekstra pada trimester terakhir, karena membantu Anda untuk melepaskan energi dari makanan. Daging merupakan sumber yang sangat baik dari tiamin. Kacang-kacangan, beras merah dan sayuran hijau juga mengandung tiamin. Anda mungkin menjadi mudah sembelit pada trimester ketiga. Serat dan air sangat penting untuk melancarkan buang air besar dan Anda harus minum sekitar delapan gelas cairan sehari. Asupan cairan Anda bisa datang dari air putih, minuman tanpa kafein, jus atau sup, atau bahkan makanan. Serat cenderung tidak dipecah dalam usus, sehingga konsumsi sereal gandum, buah-buahan dan sayuran merupakan sumber yang baik. Pastikan bahwa Anda konsumsi setidaknya lima porsi buah dan sayuran sehari. Baca juga: Kiat Sehat Mempersiapkan Kehamilan Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter Kami di fitur Tanya dokter sekarang Sumber: babycentre

Makanan Harus Dikonsumsi Agar Wajah Bebas Dari Jerawat

Siapa yang tidak mau memiliki wajah mulus? Jawabannya pasti semua orang pasti ingin. Tapi namanya kulit, jenisnya berbeda, masalahnya juga berbeda. Salah satu masalah kulit yang sangat menjengkelkan adalah masalah jerawat. Muncul satu saja rasanya sudah bikin galau. Untuk mengatasi wajah berjerawat ternyata tidak cukup hanya perawatan dari luar, namun juga perlu dukungan dari dalam. Jadi bila Anda ingin wajah bebas jerawat, selain melakukan perawatan dari dalam, ada beberapa makanan yang bisa membuat Anda bebas jerawat. Berikut adalah makanan dan minuman yang membantu mengatasi jerawat: 1.      Teh hijauManfaat kesehatan dari teh hijau memang banyak. Tidak hanya melawan kanker, namun juga  membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda dan memberi Anda energi. Selain itu teh hijau juga dapat melawan jerawat. Selain diminum, teh hijau juga bisa digunakan sebagai perawatan dari luar. Dinginkan kantung teh hijau, taruh dalam kulkas kemudian letakkan di wajah Anda selama 15 menit, kemudian bilas sampai bersih. Jika Anda lebih suka minum teh, 3 cangkir per hari harus cukup untuk membantu mencegah jerawat. 2.      AirJika Anda ingin menghilangkan dan mencegah terjadinya jerawat, saatnya untuk menghindari minuman bersoda, minuman berenergi dan minum lebih banyak air. Air akan membantu mengeluarkan semua racun jahat dalam tubuh. Sehingga kulit dapat beregenerasi dengan baik pada malam hari.   3.      IkanIkan adalah makanan sehat yang memiliki banyak manfaat, namun banyak orang yang jarang makan ikan. Padahal ikan mengandung asam lemak omega-3. Mikronutrien ini benar-benar pada mengatasi masalah jerawat berulang. 4.      TiramTiram kaya akan zinc, mineral kuat yang dapat mencegah jerawat. Selain itu Anda juga bisa mencoba biji labu panggang dan hati sapi. Apabila perlu bahkan Anda boleh konsumsi suplemen zinc untuk membantu mencegah jerawat. 5.      Biji-bijian utuhBiji-bijian - seperti barley, gandum, quinoa dan oatmeal - yang sarat dengan manfaat kesehatan, termasuk kemampuan untuk memberantas jerawat. 6.      Teh peppermintTeh peppermint cukup memiliki banyak manfaat. Rasanya hebat, dan memiliki manfaat kesehatan yang mengagumkan untuk kulit Anda. Bahkan jika Anda hanya minum satu cangkir sehari, Anda sudah dapat melihat hasilnya. Selain membersihkan jerawat, teh peppermint juga dapat mempromosikan pencernaan yang lebih baik dan menenangkan sakit kepala. 7.      Sayuran berdaun hijauSayuran berduan hijau seperti bayam dan kale adalah cara yang baik untuk membersihkan jerawat dan mencegahnyadatang kembali. Selain kaya akan nutrisi yang penting, makanan ini membantu untuk mengeluarkan racun jahat dari kulit Anda yang bertanggung jawab dalam menyebabkan gangguan kulit, seperti jerawat. 8.      Coklat hitamDark chocolate atau coklat hitam juga bisa menjadi jawaban pencegah jerawat. Hanya dua kotak kecil per hari akan cukup untuk menangkal jerawat, berkat kandungan antioksidannya yang  kuat.Semua makanan diatas adalah makanan yang akan membantu mencegah jerawat, jadi tunggu apalagi segera masukan makanan dan minuman diatas dalam daftar menu Anda untuk menjaga penampilan Anda.Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter Kami di fitur Tanya dokter sekarang.

Berbagai Gejala Infeksi Jamur Pada Miss V

Bingung mengapa vagina Anda terasa sangat gatal belakangan ini? Anda mungkin menderita infeksi jamur. Candida albicans merupakan salah satu jenis jamur yang paling sering menyebabkan terjadinya infeksi jamur pada kemaluan. Candida sebenarnya merupakan jamur yang terdapat di dalam tubuh manusia. Jamur ini biasanya hanya akan menyebabkan masalah bila jumlahnya terlalu banyak. Selain pada kemaluan, Candida juga dapat menyebabkan infeksi pada bagian kulit lain, baik pada pria maupun wanita. Infeksi jamur ini paling sering terjadi pada anak remaja dan wanita yang berusia antara 16-35 tahun. Walaupun demikian, infeksi jamur pada kemaluan juga dapat terjadi pada anak perempuan yang baru berusia 10-11 tahun atau pada wanita lanjut usia. Anda tidak perlu menjadi aktif secara seksual untuk mengalami infeksi jamur.   Baca juga: Tips Untuk Mencegah Bau Tidak Sedap di Vagina   Gejala utama dari infeksi jamur pada kemaluan adalah rasa gatal pada kemaluan. Selain rasa gatal, ada beberapa gejala lain yang dapat ditemukan seperti: Keluarnya cairan putih kental dan tidak berbau dari vagina (keputihan) Nyeri pada vagina Bibir luar vagina tampak kemerahan Rasa seperti terbakar atau panas saat buang air kecil Perlu diingat bahwa tidak semua wanita mengalami berbagai gejala di atas dan jika Anda mengalami berbagai gejala di atas tetapi tidak mengalami gatal, maka kemungkinan besar Anda menderita infeksi lain.   Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter kami di fitur Tanya dokter sekarang.   Sumber: sheknows

Hebatnya Kandungan Buah Delima Untuk Kesehatan Tubuh

Jus segar, siapa yang tidak suka. Apalagi ketika di minum dalam cuaca panas. Bagi para juice lovers seperti kita, khususnya yang tinggal di daerah musim panas, pasti kita tidak bisa lepas dari yang namanya jus segar bukan! Kita juga pasti tidak asing, dan sering mencoba yang namanya jus Jeruk, jus Alpukat, Jus Mangga, jus strawberry, jus sayur-sayuran dan sebagainya. Tetapi apa kita pernah mencoba yang namanya jus buah Delima. Apalagi kalau tidak musimnya, buah ini susah dicari. Dan tahukah kalian, buah Delima itu mengandung lebih dari 100 phytochemical (yaitu zat yang hanya ditemukan di dalam buah-buahan dan sayur-sayuran, dan fungsi dari zat ini, untuk melawan radikal bebas dari luar, yang coba menyerang tubuh kita). Zat ini juga berfungsi untuk mencegah kanker, mencegah kerusakan sel, mencegah oksidasi, meningkatkan sistem imun dan mencegah proses penuaan (anti aging). Buah Delima juga telah digunakan sebagai obat selama ribuan tahun. Ini didapatkan dari sumber mitologi dan tulisan Yunani, Ibrani, Buddha, Islam, dan Kristen. Hal ini dijelaskan dalam catatan yang berasal sekitar 1500 SM, pada waktu itu Buah Delima digunakan sebagai pengobatan untuk cacing pita dan parasit lainnya. Nah, sekarang kita bahas kehebatan apa saja yang bisa dilakukan buah Delima. Kaya akan anti oksidan. Biji delima mendapatkan warna merah cerah dari polifenol. Zat kimia ini adalah antioksidan yang kuat. Jus buah delima mengandung tingkat antioksidan yang lebih tinggi daripada kebanyakan jus buah lainnya. Ia juga memiliki antioksidan tiga kali lebih banyak daripada anggur merah dan teh hijau. Antioksidan dalam jus buah delima dapat membantu menghilangkan radikal bebas, melindungi sel dari kerusakan, dan mengurangi peradangan.   Vitamin C. Jus buah delima tunggal memiliki lebih dari 40 persen, dari kebutuhan harian kita akan vitamin C. Vitamin C dapat dipecah ketika dipasteurisasi, jadi pilihlah jus buah delima buatan sendiri atau langsung nikmati buahnya, untuk mendapatkan sebagian besar nutrisi.   Pencegahan Alzheimer. Antioksidan dalam jus dan konsentrasinya yang tinggi diyakini dapat menghambat perkembangan penyakit Alzheimer dan melindungi ingatan kita.   Membantu proses pencernaan. Jus buah delima dapat mengurangi peradangan di usus dan memperbaiki pencernaan. Ini mungkin bermanfaat bagi kita yang mengalami penyakit Crohn (radang usus kronis), kolitis ulseratif, dan penyakit radang usus lainnya.   Mencegah penyakit jantung. Jus buah delima melindungi jantung dan arteri. Penelitian kecil menunjukkan bahwa jus buah Delima meningkatkan aliran darah dan membuat arteri menjadi kaku dan tebal. Ini juga dapat memperlambat pertumbuhan plak dan penumpukan kolesterol di arteri. Namun delima dapat bereaksi negatif dengan obat tekanan darah dan kolesterol seperti statin.   Tekanan darah Minum jus buah delima setiap hari juga dapat membantu menurunkan tekanan darah sistolik.   Meningkatkan Kinerja dan kesuburan. Konsentrat antioksidan buah delima mempunyai kemampuan untuk mempengaruhi stres oksidatif menjadi potensial kesuburan. Karena stres oksidatif telah terbukti menyebabkan disfungsi sperma dan menurunkan kesuburan pada wanita. Buah Delima juga telah terbukti membantu mengurangi stres oksidatif di plasenta. Jus buah delima juga dapat meningkatkan kadar testosteron pada pria dan wanita, salah satu hormon utama di balik dorongan seks.   Ketahanan tubuh dan meningkatkan kinerja olahraga. Jus buah delima mungkin merupakan peningkat kinerja ketika kita berolahraga. Jus dapat membantu mengurangi rasa sakit dan meningkatkan pemulihan kekuatan. Ini juga mengurangi kerusakan oksidatif yang disebabkan oleh latihan ketika kita berolah raga.   Diabetes Delima secara tradisional digunakan sebagai obat untuk diabetes di Timur Tengah dan India. Efek buah delima pada diabetes, itu dapat membantu menurunkan resistensi insulin dan menurunkan gula darah. Sekarang sahabat, setelah mengetahui kehebatan buah Delima, kita semua pasti ingin mencobanya bukan, untuk ditambahkan ke list menu jus favorit kita. Dan tetap rajin-rajin berkonsultasi ke ahli gizi yah.   Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter Kami di fitur Tanya dokter sekarang Sumber: www.webmd.com

Pada Saat Hamil, Apakah Si Penyuka Susu Kacang Masih Aman Untuk Meminumnya Atau Harus Hentikan Sementara?

Jika Anda sedang hamil, Anda harus meninjau diet Anda dengan cermat untuk melihat apakah Anda perlu menambah atau mengganti salah satu item makanan untuk memastikan kehamilan Anda dan bayi tumbuh dalam tetap sehat. Ketika memilih susu untuk perkembangan janin Anda, Anda akan menemukan banyak pilihan. Salah satu item makanan yang selalu memiliki pertentanga adalah susu kedelai. Susu kedelai diperoleh dengan dari kedelai. Kedelai kering direndam dalam air dan kemudian digiling untuk mendapatkan susu kedelai. Susu kedelai tersedia dalam berbagai varian seperti bebas lemak, susu utuh, diperkaya kalsium dan serat. Susu kedelai mengandung tingkat yang sama dari protein susu sapi. Susu merupakan sumber kalsium yang baik dan protein yang penting selama kehamilan, namun ada beberapa wanita yang tidak dapat minum produk susu karena mereka tidak toleran terhadap laktosa dan mereka biasanya beralih ke susu kedelai. Ada penelitian ilmiah yang berbicara tentang semua manfaat kesehatan dari susu kedelai, sementara pada saat yang sama ada penelitian lain yang mengatakan efek negatif dari susu kedelai. Jika Anda bertanya-tanya apakah susu kedelai aman untuk dikonsumsi selama kehamilan maka bacalah ulasan dibawah ini: 5 Manfaat Susu Kedelai Selama Kehamilan Protein: Produk kedelai merupakan sumber protein yang sangat baik karena mengandung sembilan asam amino penting. Lebih banyak protein dalam diet Anda adalah kunci penting selama kehamilan, terutama jika Anda adalah seorang vegetarian. Selain itu, juga susu kedelai adalah sumber protein yang "rendah lemak", tidak seperti produk daging yang tinggi lemak Asam folat: Kebanyakan wanita hamil diminta untuk konsumsi suplemen asam folat selama masa kehamilan asam folat dikenal untuk membantu pengembangan sistem saraf pada bayi. Susu kedelai merupakan sumber alami asam folat Vitamin: Susu kedelai kaya akan berbagai vitamin, seperti vitamin A, B1 dan E. Semua vitamin ini tidak hanya menjaga wanita hamil untuk tetap sehat, namun juga membantu dalam pertumbuhan bayi Karbohidrat: Susu kedelai juga mengandung karbohidrat yang penting untuk menjaga tingkat energi dari wanita hamil. Lemak baik: Susu kedelai juga memiliki lemak nabati yang baik yang juga penting untuk pertumbuhan bayi Efek Samping Susu Kedelai Selama Kehamilan Seperti yang Anda lihat, ada banyak manfaat minum susu kedelai selama kehamilan. Lalu mengapa terjadi perdebatan? Karena konsumsi susu kedelai bukan tanpa efek samping. Berikut ini adalah beberapa masalah yang terkait dengan susu kedelai, terutama selama kehamilan. Asam fitat: Susu kedelai mengandung asam fitat. Asam fitat mengurangi penyerapan beberapa logam berat berbahaya seperti merkuri dan timbal dalam tubuh. Ini mengagumkan, tapi sebagai konsekuensinya, juga menghambat penyerapan mineral penting seperti kalsium, zat besi dan seng - yang semuanya sangat penting selama kehamilan Menurunkan kolesterol: Seperti kami katakan sebelumnya, rendah lemak merupakan keuntungan dari susu kedelai. Namun, bila Anda sedang hamil, Anda perlu kolesterol baik karena diperlukan untuk produksi progesteron, estrogen dan vitamin D Isoflavon: Susu kedelai mengandung isoflavon yang dapat meniru estrogen dalam tubuh manusia. Mengkonsumsi begitu banyak dapat berdampak tidak hanya kesehatan Anda, tetapi juga perkembangan bayi Anda di dalam rahim. Penelitian menghubungkan konsumsi susu kedelai terlalu banyak oleh ibu hamil dapat terjadinya tumor pada bayi. Isoflavon juga dapat mengakibatkan migrain pada wanita hamil. Alergi: Beberapa wanita hamil bisa mengalami reaksi alergi terhadap susu kedelai dan mereka mengalami ruam, muntah, peradangan dan sebagainya Minum susu kedelai memiliki manfaat dan efek samping, jadi Anda bisa meminumnya. Namun jangan terlalu banyak cukup satu atau dua porsi susu kedelai selama satu hari sempurna. Baca juga: Dampak Depresi Bagi Ibu Hamil Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter Kami di fitur Tanya dokter sekarang Sumber: beingtheparent

Perawatan Anti Aging Melalui Makanan Pilihan

Awet muda, siapa yang gak mau sih. Banyak orang berlomba-lomba, untuk merubah penampilan dari ujung rambut hingga ujung kaki, agar terlihat lebih awet muda. Biasanya para kaum Hawa yang paling memperhatikan penampilan dan kecantikan wajah serta tubuh mereka. Ternyata pada era jaman sekarang, kaum Adam pun tidak mau ketinggalan. Mulai dari kegiatan olah raga ringan sampai berat, mulai dari diet ketat sampai puasa, hingga melakukan langkah yang paling ekstrim yaitu dengan operasi plastik atau sedot lemak, sekarang sudah banyak orang yang mengambil langkah ini. Segala usaha dan cara untuk terlihat cantik dan awet muda pasti kita lakukan bukan? Ini adalah hal yang normal dan wajar untuk setiap orang, namun apakah kita pernah memperhatikan bagian penting dari dalam tubuh kita? Guy’s you know what! Tubuh jasmani kita memang penting untuk diperhatikan, baik kebersihan, dan kerapihan diri, tetapi lebih penting lagi kalau tubuh kita sehat bukan? karena apa yang kita makan, sangat mempengaruhi tubuh kita. Maka itu hari ini kita akan membahas, cara yang terbaik untuk melawan anti aging lewat makanan sehat yang akan kita makan. Edamame (kedelai). Edamame, atau kacang kedelai segar, telah menjadi makanan pokok Asia selama beberapa generasi, tetapi mereka juga mendapatkan popularitas di bagian Barat akhir-akhir ini. Kacang kaya akan isoflavon, sejenis fitoestrogen - itu. zat-zat seperti estrogen yang berasal dari tumbuhan. Isoflavon diketahui memiliki sifat anti-inflamasi, antioksidan, anti-kanker, dan antimikroba. Dengan demikian, mereka dapat membantu mengatur respon peradangan tubuh, memperlambat penuaan sel, melawan mikroba, serta, dilaporkan, melindungi terhadap jenis kanker tertentu. Edamame kaya akan dua jenis isoflavon, khususnya: genistein dan daidzein. Sebuah penelitian yang dibahas tahun lalu di Medical News Today menemukan bahwa genistein dapat digunakan untuk meningkatkan perawatan kanker payudara. Tahu (tahu kedelai). Demikian pula, tahu, produk seperti keju putih yang terbuat dari dadih kedelai, telah dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan untuk alasan yang sama. Sebagai produk kedelai, kaya isoflavon, tahu juga merupakan sumber protein yang baik, dan mengandung semua asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh kita untuk mensintesis protein. Selain itu, juga kaya akan mineral, yang dibutuhkan tubuh kita untuk menjaga gigi dan tulang kita tetap kuat dan sehat, dan untuk memperoleh energi. Tahu adalah sumber kalsium, zat besi, mangan, selenium, fosfor, magnesium, seng, dan tembaga. Beberapa ahli juga menyarankan bahwa makan tahu dapat membuat kita merasa kenyang lebih lama, jadi bisa dimasukkan dalam menu utama kita setiap hari, untuk mencegah rasa lapar yang berlebihan dan membantu kita dari kelebihan berat badan. Wortel. Merupakan salah satu bahan makanan yang paling mudah didapatkan, wortel terkenal karena kandungan tinggi beta karoten, pigmen - dan karotenoid. Beta-karoten dapat diubah oleh tubuh kita menjadi vitamin A. Menurut National Institutes of Health (NIH), "terlibat dalam fungsi kekebalan, penglihatan, reproduksi, dan komunikasi seluler." Tubuh kita tidak dapat menghasilkan vitamin A sendiri, jadi itu harus berasal dari makanan kita. Wortel juga merupakan antioksidan yang dapat melindungi sel-sel dalam tubuh kita dari kerusakan penuaan yang disebabkan oleh radikal bebas. Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa makanan yang kaya karotenoid - dan, tentu saja, wortel adalah contoh utama di sini - dapat melindungi terhadap degenerasi makula terkait usia, kerusakan penglihatan yang disebabkan oleh usia tua. Sayuran crusiferous. Apa itu Crusiferious (Cruciferous merupakan salah satu keluarga sayuran yang dilansir mampu mencegah kanker, termasuk kanker payudara. Menurut cancer.gov, Cruciferous kaya akan nutrisi, seperti beta-karoten, folat, dan vitamin C, E, dan K. Cruciferous juga kaya akan mineral dan memiliki serat tinggi). Sayuran crusiferous juga mengandung glukosinolat, zat-zat yang memberi warna hijau ini memiliki rasa pedas yang khas. Zat ini telah ditemukan membawa beragam manfaat kesehatan. Beberapa glucosinolates tampaknya mengatur respon stres dan peradangan tubuh; mereka memiliki sifat antimikroba, dan beberapa dari mereka sedang diselidiki karena potensi anti-kanker mereka. Satu studi baru-baru ini yang dibahas di MNT menemukan bahwa sayuran hijau, termasuk beberapa sayuran cruciferous seperti kale dan collard hijau, membantu memperlambat penurunan kognitif. Akibatnya, para peneliti studi menunjukkan bahwa "menambahkan porsi sayuran hijau ke dalam makanan kita sehrai-hari, mungkin menjadi cara sederhana untuk memupuk kesehatan otak kita." Kale, brokoli, dan kubis juga telah terbukti memiliki efek perlindungan terhadap kesehatan jantung, berkat kandungan vitamin K mereka. Salmon. Salmon dikemas dengan protein, dan juga mengandung banyak asam lemak omega-3, yang dikatakan bermanfaat untuk penglihatan. Penelitian telah menunjukkan bahwa omega-3 melindungi terhadap sindrom mata kering, ditandai dengan pelumasan mata yang tidak memadai, yang dapat menyebabkan nyeri dan penglihatan kabur. Selain itu, asam lemak omega-3 telah dikaitkan dengan kesehatan otak, dan penelitian menunjukkan bahwa mereka dapat mencegah penurunan kognitif yang terkait dengan penuaan. Buah sitrus. Akhirnya, buah jeruk adalah pahlawan tanpa tanda jasa dari diet yang sehat; ini termasuk sejumlah buah yang sekarang tersedia di seluruh dunia, seperti jeruk, jeruk bali, lemon, limau, jeruk mandarin, dan jeruk keprok. Untuk waktu yang lama, buah jeruk telah direkomendasikan oleh ahli gizi karena kandungan vitamin C mereka yang tinggi, yang memiliki sifat antioksidan, dan dikatakan membawa beragam manfaat kesehatan, termasuk untuk mengurangi kerusakan peradangan, dan untuk menangkis infeksi.   Intinya sahabat! Sekalipun makanan di atas bisa membantu kita melawan anti aging, kita tidak boleh lupa bahwa kesejahteraan dan umur panjang tidak dapat dicapai tanpa diet yang seimbang, serta inklusif dan gaya hidup yang sehat yah!   Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter kami di fitur Tanya dokter sekarang. Sumber: medicalnewstoday