Dengan alasan terlalu sibuk bekerja atau beraktivitas, kita lupa akan kesehatan diri sendiri. Parahnya, beberapa kesalahan kecil gaya hidup ini hampir dilakukan oleh semua orang. Berikut kesalahan kecil gaya hidup yang tidak kita sadari:
POLA TIDUR TIDAK TERATUR
Istirahat malam yang cukup dapat menurunkan tekanan darah tinggi saat melakukan aktivitas di pagi hingga sore hari dan mengurangi detak jantung yang tidak teratur. Orang yang memiliki waktu tidur tidak cukup cenderung lebih rentan terkena serangan jantung.
KURANG SINAR MATAHARI
Kekurangan vitamin D mengakibatkan timbunan plak-plak kotor dalam pembuluh darah. Dokter menyarankan, setidaknya butuh minimal 30 menit terpapar sinar matahari pada pukul 10:00-15:00 setiap hari untuk membantu tubuh memproduksi vitamin D yang sangat baik bagi kesehatan.
MINIM KONSUMSI SAYUR & BUAH
Sebuah penelitian baru menemukan, orang yang cukup mendapatkan asupan gizi buah dan sayur dapat menurunkan risiko terserang stroke hingga 52%. Buah & sayur mengandung serat, vitamin, mineral, antioksidan, dan kaya akan kalium. Kalium adalah elektrolit penting bagi fungsi jantung dan juga membantu menyeimbangkan kadar asam-basa dalam tubuh.
KURANG JALAN KAKI
Coba luangkan waktu untuk berjalan kaki sebelum bekerja. Berjalan 10.000 langkah setara dengan berolahraga selama 45 menit.
LUPA AKAN KEBERSIHAN GIGI
Ternyata kesehatan gigi dan jantung saling berhubungan. Bahkan penelitian menunjukan bahwa buruknya kesehatan gigi dan radang gusi dapat menyebabkan penyakit jantung. Peradangan kronis yang terjadi pada lapisan gusi bisa memengaruhi tubuh dan menyebarkan bakteri-bakteri kecil ke dalam aliran darah.
KURANG SUSU
Penelitian terbaru menunjukan bahwa wanita yang mendapatkan asupan susu tertinggi mengurangi 50% risiko mereka terhadap penyakit diabetes, dibandingkan dengan wanita yang kurang menerima asupan susu.
TERLALU BANYAK MINUMAN BERENERGI
Minuman berenergi adalah salah satu sumber gula nomor satu dan berkontribusi besar terhadap peningkatan kadar trigliserida dalam darah, penyebab panyakit kardiovaskular. Beralihlah ke air putih, lemon, atau jus buah lainnya untuk mengurangi dahaga.
JARANG LIBURAN
Seperti yang sudah diketahui bahwa pergi liburan dengan keluarga atau teman dapat mengurangi tingkat stres penyebab tekanan darah tinggi. Bahkan sebuah studi selama 20 tahun yang melibatkan 750 wanita mengungkapkan, bahwa mereka yang tidak berlibur sekali dalam 6 tahun berisiko 50-100% terkena serangan jantung. So, take a little time to go on vacation!
Baca Juga: Lima Kategori Orang Gila Berdasarkan Penyebabnya
Nah, ayo koreksi kembali gaya hidupmu, ingat pola hidup sehari-hari sangat mempengaruhi kesehatan tubuh ;)
Sumber: Future Cycle
Sebuah penelitian baru menemukan bahwa orang yang sering sulit tidur di masa muda dan paruh bayanya cenderung lebih mudah mengalami gangguan daya ingat di usia tuanya.
Pada penelitian yang dilakukan di Amerika ini, para peneliti menemukan bahwa tidur dapat membantu daya ingat dan proses belajar di sepanjang kehidupan manusia yang akan terus berlangsung hingga seseorang berusia 70 atau 80 atau 90 tahun.
Para peneliti menemukan bahwa terdapat perbedaan antara tidur cukup di usia muda dengan menggantinya di usia tua nanti. Hal ini dikarenakan memiliki waktu tidur yang cukup di usia muda dan paruh baya ternyata dapat mempengaruhi kesehatan mental seseorang pada 28 tahun mendatang.
Tidur memiliki peranan penting dalam proses pembentukan suatu ingatan atau memori. Saat Anda memasuki fase tidur dalam, maka otak akan mengulang kembali semua pengalaman atau hal yang Anda alami di sepanjang hari, memutarnya kembali, dan menguatkan hal tersebut agar Anda pun dapat mengingatnya di kemudian hari.
Sebenarnya, saat memasuki usia paruh baya, tidur lebih banyak di siang hari seperti tidur siang juga dapat membantu meningkatkan kemampuan daya ingat dan membantu mencegah terjadinya penurunan fungsi daya ingat, akan tetapi, hal ini hanya dapat terjadi bila tidur siang tersebut tidak mengganggu waktu tidur di malam hari.
Sayangnya, seiring dengan semakin bertambahnya usia seseorang, maka ia pun akan lebih sering terbangun di malam hari dan lebih jarang mengalami tidur dalam atau bermimpi saat tidur, yang sebenarnya merupakan hal yang sangat penting bagi kelangsungan fungsi otak secara keseluruhan.
Walaupun banyak orang merasa bahwa tidur sama dengan membuang-buang waktu, akan tetapi sebenarnya tidak demikian. Tidur yang cukup telah banyak dihubungkan dengan kesehatan mental yang lebih baik, meningkatkan kesehatan jantung dan pembuluh darah, dan menurunkan resiko terjadinya berbagai gangguan kesehatan yang serius.
Hasil penelitian ini pun membuat para peneliti bertanya-tanya mengenai apakah tidur yang cukup di usia muda dapat menghambat atau bahkan menyembuhkan penurunan daya ingat akibat proses penuaan dan gangguan daya ingat yang berhubungan dengan penyakit Alzheimer dan demensia (pikun).
Sumber: newsmaxhealth
Setiap manusia membutuhkan karbohidrat, protein, lemak ,vitamin, mineral, dan antioksidan untuk bertahan hidup dan menjalankan fungsinya dengan baik. Mengkonsumsi diet sehat, tidur yang cukup, mengatasi stress, dan berolahraga teratur merupakan kombinasi yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan Anda.
Kekurangan salah satu atau beberapa nutrisi penting yang diperlukan oleh tubuh Anda dapat menyebabkan terjadinya berbagai gangguan kesehatan seperti yang akan dibahas di bawah ini mengenai kekurangan vitamin B12.
Vitamin B12 diperlukan oleh tubuh untuk proses pembentukan sel darah merah. Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan terjadinya anemia. Beberapa gejala anemia yang dapat ditemukan adalah badan terasa lemah, merasa sangat lelah, dan bingung. Seseorang dapat mengalami defisiensi (kekurangan) vitamin B12 dan zat besi bila ia jarang mengkonsumsi berbagai produk hewani.
Selain digunakan untuk membantu proses produksi sel darah merah, vitamin B12 juga diperlukan tubuh untuk proses metabolisme protein dan lemak. Jadi, kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan tubuh tidak dapat memetabolisme protein dan lemak dengan baik.
Sebenarnya, terdapat beberapa hal yang dapat mempengaruhi laju metabolisme tubuh selain dari vitamin B12 yaitu suhu tubuh, mood, kadar energi tubuh, proses pencernaan, dan pernapasan seseorang.
Kekurangan vitamin B12 dapat membuat seseorang tidak dapat berolahraga atau sulit berolahraga untuk waktu yang lama dan membuat tubuh lebih sulit membakar kalori.
Satu lagi dampak dari kekurangan vitamin B12 dalam tubuh Anda adalah memutihnya rambut Anda sebelum waktunya. Rambut yang memutih terjadi akibat folikel rambut Anda kekurangan oksigen, yang dapat terjadi karena rendahnya kadar sel darah merah di dalam tubuh Anda.
Beberapa makanan yang merupakan sumber vitamin B12 adalah ikan, daging merah, daging unggas, telur, sereal yang telah diperkaya oleh vitamin B12, susu dan berbagai produknya.
Sumber: healthyeating
Vitamin D merupakan salah satu vitamin larut lemak yang telah dikenal dapat membantu menjaga kesehatan tulang dan gigi. Kekurangan vitamin D tidak hanya dapat meningkatkan resiko terjadinya gangguan pada kekuatan tulang dan gigi tetapi ternyata juga dapat meningkatkan resiko terjadinya berbagai gangguan kesehatan di bawah ini, yaitu:
Gangguan depresi
Stroke
Penyakit jantung
Beberapa jenis kanker
Selain dari makanan, vitamin D dapat diproduksi secara langsung di dalam tubuh dengan bantuan paparan sinar matahari. Beberapa jenis makanan yang mengandung banyak vitamin D adalah ikan, susu, dan berbagai produk yang telah diperkaya oleh vitamin D.
Akan tetapi, apakah proses tanning juga dapat membantu meningkatkan kadar vitamin D di dalam tubuh seseorang? Jawabannya ternyata adalah "ya". Paparan sinar UV pada ranjang tanning ternyata juga dapat membantu menstimulasi produksi vitamin D.
Berkonsultasilah dengan dokter Anda sebelum Anda mulai melakukan proses tanning untuk membantu meningkatkan kadar vitamin D di dalam tubuh Anda karena selain dapat membuat kulit Anda menjadi lebih hitam, proses ini juga dapat meningkatkan resiko terjadinya kanker kulit akibat paparan sinar UV yang berlebihan.
Sumber: healthyeating.sfgate
Sebuah penelitian baru menemukan bahwa beberapa faktor psikologis dapat membuat seorang wanita kehilangan gairah seksualnya dan sulit mencapai kepuasaan (orgasme).
Pada penelitian ini, para peneliti mengamati lebih dari 500 orang wanita untuk mengisi sebuah indeks seksual, yang bertujuan untuk mengukur kemampuan mereka untuk merasa bergairah dan mencapai orgasme. Selain itu, para peneliti juga meminta para peserta penelitian untuk melakukan uji kepribadian dan bagaimana cara mereka menghadapi berbagai permasalahan di dalam kehidupan.
Dari hasil pemeriksaan tersebut para peneliti menemukan bahwa para wanita yang introvert, memiliki keadaan emosional yang tidak stabil, dan enggan mencoba hal-hal baru memiliki nilai paling buruk dalam pemeriksaan fungsi seksual.
Selain itu, para peneliti juga menemukan bahwa menghadapi berbagai masalah dalam kehidupan dengan menyalahkan diri sendiri dan tidak fokus juga membuat para wanita ini memiliki nilai yang lebih rendah pada pemeriksaan fungsi seksual.
Mengapa demikian? Para peneliti menduga bahwa hal ini dikarenakan para wanita dengan kepribadian demikian lebih sulit menikmati hubungan seksual. Tidak perduli berapa lama mereka telah menjalin hubungan asmara dengan pasangannya, mereka tetap saja tidak ingin mencoba suatu hal baru. Mereka selalu menyalahkan diri mereka sendiri bila ada sesuatu hal yagn tidak berjalan dengan sempurna, yang tentu saja akan membuat gairah seksual mereka menurun bila mereka merasa khawatir akan kembali melakukan suatu kesalahan.
Kepribadian seseorang merupakan suatu hal yang sulit diubah. Akan tetapi, bagaimana cara seseorang menghadapi suatu persoalan merupakan suatu hal yang dapat diubah sesuai dengan kondisi saat itu.
Jadi, jika Anda merupakan orang yang cenderung menyalahkan diri Anda sendiri atas berbagai hal buruk yang terjadi dalam kehidupan Anda, maka Anda mungkin harus melakukan konseling dengan seorang tenaga professional sehingga Anda pun dapat lebih menikmati hubungan seks dengan pasangan Anda.
Para peneliti menganjurkan agar seorang wanita yang mengalami kesulitan mencapai orgasme atau bahkan sulit merasa bergairah untuk berkonsultasi dengan seorang dokter untuk memastikan bahwa hal tersebut tidak disebabkan oleh adanya gangguan kesehatan tertentu.
Jika pasangan Anda tampaknya menyalahkan dirinya sendiri karena tidak dapat mencapai orgasme atau tidak dapat memuaskan Anda, maka beritahu si dia bahwa hal tersebut terjadi bukan karena ia melakukan suatu kesalahan. Seks merupakan suatu hal yang hanya dapat terasa menyenangkan bila kedua belah pihak bekerja sama dengan baik. Kemudian jangan lupa untuk bertanya pada pasangan Anda apa yang dapat Anda lakukan untuk membuatnya merasa lebih baik atau merasa lebih nyaman saat berhubungan seks dengan Anda.
Sumber: menshealth
Walaupun memiliki nama yang sama, migrain dan migrain kronik merupakan 2 gangguan kesehatan yang berbeda. Banyak penderita migrain tidak akan mengalami migrain kronik ini, akan tetapi setiap penderita migrain tentunya memiliki resiko yang lebih tinggi untuk mengalami migrain kronik.
Migrain dapat terjadi berulang kali, di mana interval dari setiap serangan dapat berbeda-beda, mulai dari beberapa minggu hingga beberapa bulan. Akan tetapi, seorang penderita migrain kronik akan mengalami serangan migrain selama 15 hari atau lebih setiap bulannya. Selain itu, seseorang didiagnosa menderita migrain kronik hanya bila serangan migrain ini berlangsung selama setidaknya 3 bulan.
Serangan migrain biasa lebih sering terjadi dibandingkan dengan serangan migrain kronik. Baik migrain maupun migrain kronik lebih sering mengenai wanita, di mana serangan migrain kronik lebih sering terjadi pada seorang wanita yang berusia antara 40-49 tahun.GejalaKarena tidak ada pemeriksaan yang dapat membantu dokter memastikan diagnosa migrain, maka dokter biasanya akan menyingkirkan berbagai hal lain yang dapat menimbulkan gejala yang sama seperti migrain yaitu efek samping obat dan tumor otak. Bila keduanya telah berhasil disingkirkan, maka dokter Anda pun akan memeriksa riwayat nyeri kepala Anda dan gejala apa saja yang Anda alami selama nyeri kepala berlangsung.
Seseorang didiagnosa menderita migrain bila ia mengalami setidaknya 5 kali serangan migrain di sepanjang hidupnya, nyeri kepala ini hanya terjadi dalam waktu kurang dari 15 hari di setiap bulannya, dan nyeri kepala biasanya tidak berlangsung lebih dari 24 jam.Lama Serangan Nyeri KepalaDengan pengobatan, seorang penderita migrain kronik dapat mengalami nyeri kepala hingga 24 jam, sedangkan seorang penderita migrain dapat mengalami nyeri kepala hingga 13 jam. Tanpa pengobatan, seorang penderita migrain kronik dapat mengalami nyeri kepala hingga 65 jam, sedangkan seorang penderita migrain dapat mengalami nyeri kepala hingga 39 jam.PengobatanSerangan migrain biasa dapat diatasi dengan obat nyeri kepala yang dijual bebas, tergantung dari keparahan dan frekuensi terjadinya migrain. Pengobatan untuk migrain kronik agak berbeda, di mana obat nyeri kepala yang dijual bebas tidak dapat mengatasi migrain kronik berat. Berkonsultasilah dengan dokter Anda mengenai jenis obat apa yang dapat Anda gunakan dan berapa dosisnya.Sumber: healthline
