Turun dari Atas Ranjang
Walaupun tampaknya tindakan ini bertolak belakang dengan usaha Anda untuk tidur, akan tetapi hal ini sebenarnya merupakan langkah yang tepat. Lakukanlah sesuatu hal yang membuat Anda merasa tenang dan rileks di ruangan lainnya.
Anda tidak dapat memaksa diri Anda untuk tertidur dan tetap berada di atas ranjang saat Anda tidak dapat tidur dapat membuat tubuh Anda semakin merasa bahwa ranjang merupakan tempat untuk bangun, bukan untuk tidur.
Beberapa hal yang dapat Anda lakukan saat sulit tidur adalah membaca majalah atau buku hingga Anda merasa mengantuk, kemudian barulah pergi ke atas ranjang Anda.
Jangan Terlalu Banyak Berpikir
Salah satu penyebab mengapa Anda tidak dapat tidur di malam hari adalah terlalu banyak memikirkan berbagai hal yang terjadi di dalam kehidupan Anda. Oleh karena itu, akan lebih baik bila Anda tidak memikirkan berbagai hal yang belum terjadi atau yang telah terjadi, karena Anda tidak akan tahu apa yang akan terjadi bila Anda tidak mencobanya dan tidak dapat mengubah apa yang telah terjadi.
Jangan Melihat Jam
Melihat jam dapat membuat Anda terus teringat bahwa Anda tidak dapat tidur dan hanya akan terus melihat jam dinding di kamar Anda. Hal ini dapat membuat Anda merasa semakin stress dan semakin sulit tidur. Oleh karena itu, jangan terus melihat jam dinding di kamar Anda.
Catat Apa yang Anda Pikirkan
Jika Anda tidak dapat berhenti memikirkan berbagai hal yang harus Anda lakukan besok, maka duduk dan catatlah berbagai hal yang harus Anda lakukan tersebut. Hal ini dapat membantu mengurangi kesibukkan pikiran Anda dan membuat Anda lebih tenang serta tidur nyenyak.
Sumber: womenshealthmag
Sebuah penelitian menemukan bahwa menghabiskan sebagian besar waktu Anda duduk di depan layar komputer Anda dapat berdampak sangat buruk bagi kesehatan Anda, tidak perduli seberapa banyak olahraga yang Anda lakukan.
Para peneliti menemukan bahwa jika Anda duduk selam alebih dari 4 atau 5 jam setiap harinya, maka Anda pun akan memiliki resiko yang lebih tinggi untuk menderita diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan beberapa jenis kanker.
Pada penelitian ini, para peneliti menemukan bahwa duduk selama berjam-jam setiap harinya dapat meningkatkan resiko terjadinya kematian dini. Hasil ini pun tampaknya tidak dipengaruhi oleh seberapa banyak seseorang telah berolahraga. Jadi, walaupun Anda telah berolahraga secara teratur, resiko Anda untuk menderita berbagai penyakit di atas tetap saja tinggi.
Di bawah ini terdapat beberapa tips yang mungkin dapat membantu Anda untuk tetap sehat walaupun memiliki pekerjaan yang mengharuskan Anda untuk duduk di sebagian besar waktu kerja, yaitu:
Berdiri dan bergerak atau berjalanlah selama beberapa menit setelah duduk selama 30 menit atau lebih
Jika Anda sering duduk karena hobi menonton televisi, maka cobalah untuk menonton televisi sambil berdiri atau bahkan sambil meniru gerakan aktor di film yang sedang Anda tonton
Ketahuilah bahwa duduk lama dapat membuat tubuh Anda terasa tidak enak
Pujilah diri Anda sendiri bila Anda telah berhasil melakukan beberapa tips di atas
Sumber: sheknows
Kandungan Nutrisi di Dalam Daun KemangiSetiap 100 gram daun kemangi mengandung sekitar 20 kalori. Daun kemangi mengandung minyak esensial yang memiliki aroma menenangkan dan bermanfaat bagi kesehatan anda. Selain itu, daun kemangi juga mengandung serat, protein, air (sebagian besar), vitamin A, vitamin B, vitamin C, vitamin E, vitamin K, seng, kalsium, mangan, magnesium, zat besi, dan kalium.1. Mencegah Infeksi BakteriBerbagai minyak di dalam daun kemangi seperti stragole, linalool, cineole, eugenol, sabinen, myrcene, dan limonene dapat membantu mencegah berbagai infeksi bakteri. Berbagai jenis minyak ini memiliki aroma tajam yang dapat membunuh berbagai jenis kuman di dalam tubuh anda. 2. Meningkatkan Kesehatan Jantung dan Pembuluh DarahMagnesium di dalam daun kemangi dapat meningkatkan fleksibilitas pembuluh darah dan memperlancar aliran darah anda. Daun kemangi juga mengandung berbagai antioksidan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dan meningkatkan kadar kolesterol HDL.
Vitamin A dan beta karoten di dalam daun kemangi juga membantu melindungi sel-sel tubuh dari efek radikal bebas dan mencegah proses oksidasi darah di dalam tubuh. Antioksidan ini juga dapat mencegah pembentukan plak dan penumpukkan lemak pada dinding pembuluh darah arteri.3. Mencegah FluDaun kemangi dapat membantu mengatasi demam dan flu. Daun kemangi seringkali ditambahkan ke dalam teh untuk membuat the lebih beraroma dan menghangatkan tubuh.
Daun kemangi merupakan sumber vitamin C yang dapat membantu mengurangi produksi lendir pada saluran pernapasan dan mencegah terjadinya batuk serta infeksi tenggorokan. Selain itu, daun kemangi diduga cukup efektif untuk melawan demam berdarah dengue dan malaria.4. Mencegah KankerBerbagai antioksidan di dalam daun kemangi dapat mencegah pertumbuhan sel-sel kanker. Daun kemangi juga mengandung flavonoid polifenol seperti orientin dan vicenin yang dapat melindungi tubuh dari efek radikal bebas dan mencegah proses oksidasi di dalam tubuh. Hal ini dapat membantu mengurangi resiko terjadinya kanker kulit dan kanker payudara.5. Meningkatkan Daya IngatDaun kemangi mengandung banyak kortikosteron yang dapat membantu meningkatkan daya ingat. Selain itu, daun kemangi juga dapat membantu melancarkan sirkulasi darah otak sehingga menurunkan resiko terjadinya kerusakan otak serta menguatkan sistem saraf. Daun kemangi juga dapat mengurangi rasa stress.6. Menjaga Kesehatan KulitAgen antimikroba pada daun kemangi sangat bermanfaat bagi kesehatan kulit anda. Daun kemangi dapat digunakan untuk mengatasi bekas gigitan serangga, luka lecet, luka terbuka, jerawat, bisul, eksim, dan leukoderma.
Berbagai antioksidan dan minyak esensial di dalam daun kemangi dapat membantu memperlambat proses penuaan dan pembentukan noda pada kulit serta melindungi kulit dari efek radikal bebas dan menutrisi kulit.7. Manfaat LainnyaBerbagai manfaat lain dari daun kemangi bagi kesehatan anda adalah:• Mencegah terjadinya rematik sendi (agen anti inflamasi/anti radang)• Mencegah terjadinya degenerasi makula akibat penuaan pada orang lanjut usia dan mencegah efek radiasi sinar UV pada retina (zeaxanthin)• Meningkatkan kadar hemoglobin di dalam darah (zat besi)• Mencegah timbulnya batu ginjal dan luka terbuka pada mulut serta membantu membuang batu dari saluran kemih• Mengatasi bau mulut dan meredakan nyeri gigi serta peradangan gusi• Meningkatkan fungsi sel beta pankreas, memicu sekresi insulin, mengatur kadar gula darah, meredakan stress oksidasi sehingga bermanfaat bagi penderita diabetes tipe 2 (eugenol, metil eugenol, dan kariofilen)
Sumber: foodtofitness
Gangguan bipolar atau kelainan manik depresi, merupakan suatu keadaan di mana seseorang mengalami episode kegembiraan (mania) dan depresi secara bergantian. Seseorang yang didiagnosa mengalami gangguan bipolar biasanya mengalami satu atau lebih episode depresi bergantian dengan satu atau lebih episode manik atau episode depresi dan manik secara bersamaan (campuran).
Mania merupakan suatu keadaan di mana seseorang merasa senang atau gelisah yang disertai dengan energi berlebihan dalam waktu lama (setidaknya selama 1 minggu). Gejala mania adalah peningkatan energi, berbicara dan berpikir dengan cepat, sangat bawel, perhatian mudah teralihkan, ceroboh, perilaku agresif, menganggap atau berpikir dirinya hebat, penurunan kebutuhan tidur, merasa tidak terkalahkan, berselingkuh, pengeluaran berlebihan, dan kepercayaan diri berlebihan.
Depresi merupakan suatu keadaan di mana seseorang merasa tidak bersemangat, tidak bertenaga, sedih, atau mudah marah dalam waktu lama, setidaknya selama 2 minggu. Gejala lain yang dapat ditemukan adalah pesimistis, menarik diri dari lingkungan, adanya pikiran untuk bunuh diri atau berpikir tentang kematian, merasa sedih berlebihan, dan mudah marah atau mudah tersinggung.
Berbagai mania dan depresi ini seringkali terjadi bersamaan, sehingga orang tersebut dikatakan memiliki gangguan campuran antara mania dan depresi.
Seseorang diduga menderita gangguan bipolar bila orang tersebut mengalami 4 atau lebih episode depresi, mania, dan atau gabungan keduanya dalam waktu 1 tahun.
Penyebab
Penyebab pasti gangguan bipolar ini masih tidak diketahui, akan tetapi para ahli menemukan bahwa gangguan bipolar ini dapat diturunkan karena adanya faktor genetika yang berperan. Beberapa penelitian telah menduga bahwa beberapa faktor dapat menyebabkan terjadinya gangguan fungsi otak yang mengakibatkan timbulnya berbagai gejala depresi dan mania tersebut. Beberapa faktor yang diduga berperan adalah stress, penyalahgunaan alkohol atau obat-obatan, dan kurang tidur.
Siapa yang Beresiko?
Gangguan bipolar dapat mengenai pria dan wanita, tidak tergantung pada ras ataupun status sosial ekonomi. Wanita penderita gangguan bipolar biasanya lebih sering mengalami episode depresi dan campuran dibandingkan pria.
Pria penderita gangguan bipolar biasanya mengalami episode mania pada saat pertama kali mengalaminya, sedangkan wanita biasanya mengalami episode depresi saat pertama kali mengalaminya.
Gangguan bipolar dapat mengenai semua usia, akan tetapi biasanya mulai timbul pada orang berusia 25 tahun.
Apakah Kelainan Ini Diturunkan?
Berbagai penelitian telah menemukan bahwa penderita gangguan bipolar biasanya memiliki setidaknya satu anggota keluarga yang juga mengalami gangguan ini.
Bila salah satu orang tua menderita gangguan bipolar, maka anaknya memiliki peluang menderita gangguan ini sebesar 10-25%. Bila kedua orang tua menderita gangguan bipolar, maka anaknya memiliki peluang menderita gangguan ini sebesar 10-50%. Bila salah satu anak mengalami gangguan ini, maka kemungkinan anak lainnya menderita gangguan ini adalah sebesar 10-25%.
Sebuah penelitian pada kembar identik menemukan bahwa gangguan bipolar tidak hanya disebabkan oleh faktor genetika, karena tidak semua orang kembar menderita gangguan bipolar ini bila kembarannya mengalami gangguan ini, walaupun memiliki resiko hingga 40-70%.
Para peneliti menemukan bahwa gangguan bipolar ini tidak hanya disebabkan oleh 1 gen, tetapi oleh beberapa gen, di mana setiap gen ini berperan dalam proses terjadinya gangguan.
Gaya Hidup dan Gangguan Bipolar
Kurangnya tidur meningkatkan resiko terjadinya episode mania pada seorang penderita gangguan bipolar. Selain itu, obat anti depresi, terutama bila obat ini diberikan sebagai terapi tunggal juga dapat memicu terjadinya episode mania atau memicu berubahnya episode depresi menjadi mania.
Penyalahgunaan alkohol atau obat-obatan juga dapat memicu timbulnya gejala gangguan bipolar ini. Sebuah penelitian menemukan bahwa sekitar 50% penderita gangguan bipolar juga mengalami penyalahgunaan zat atau alkohol.
Penderita gangguan bipolar seringkali menggunakan alkohol atau obat-obatan untuk mengurangi rasa tidak bahagia saat depresi atau sebagai salah satu tindakan ceroboh dan impulsif pada saat episode mania terjadi.
Stress dan Gangguan Bipolar
Beberapa orang kadang mengalami gangguan bipolar setelah mengalami kejadian traumatis atau kejadian lainnya yang membuat orang tersebut sangat tertekan dan stress dalam hidupnya.
Beberapa hal yang dapat memicu terjadinya gangguan bipolar adalah:
Perubahan musim
Liburan
Pindah kerja
Kehilangan pekerjaannya
Kuliah
Perselisihan dalam keluarga
Pernikahan
Kematian orang terdekat atau anggota keluarga
Stress sendiri sebenarnya tidak menyebabkan terjadinya gangguan bipolar. Akan tetapi pada beberapa orang yang memang telah rentan terhadap gangguan bipolar, mengatasi stress dan memiliki gaya hidup sehat dapat membantu mencegah terjadinya gangguan bipolar ini.
Sumber: webmd
Pelajari bagaimana cara mencegah terkena kanker serviks termasuk memperhatikan pola diet Anda.
Makan banyak variasi sayur dan buah akan membantu Anda untuk melindungi Anda dari kemungkinan terkena kanker serviks. Mengapa? Penyebab utama kanker serviks adalah infeksi oleh Human Papilloma Virus (HPV)
Para ahli percaya bahwa pola makanan yang tinggi antioksidan seperti karotenoid, flavonoid dan asam folat yang ada dalam buah dan sayur membantu tubuh melawan infeksi HPV dan mencegah infeksi HPV yang merubah sel dalam leher rahim berubah menjadi lesi kanker.
Sebuah studi yang dipublikasikan dalam Journal Cancer Research mengatakan bahwa wanita yang diperiksa melalui tes darah memiliki kadar mineral yang ada dalam sayur dan buah, risiko mengalami infeksi HPV lebih rendah yang berarti risiko mengalami kanker juga lebih rendah.
Lawan kanker serviks dengan diet Anda
Ada banyak penelitian yang mengatakan manfaat diet untuk kanker. Terutama pola diet banyak makan sayur dan buah-buahan, kacang-kacangan, gandum utuh adalah yang terbaik menurut seorang pembicara dari American Dietetic Association spokeswoman.
Berikut pola makanan yang disarankan seperti:
Sarapan: jus jeruk, yogurt
Makan siang: roti isi sayur dengan paprka merah, wortel dan jamur
Makan malam: salad buah yang berisi anggur, bayam, kacang hitam, ayam dan irisan tomat
Flavonoid untuk menurunkan risiko kanker serviks
Kandungan flavonoid dalam sayur dan buah dapat membantu melawan kanker. Berikut adalah makanan yang kaya akan flavonoid:
Apel
Asparagus
Kacang hitam
Brokoli
Kubis
Cranberi
Bawang
Selada
Kacang serendeng
Kacang kedelai
Bayam
Asam folat menurunkan risiko kanker serviks
Kandungan asam folat yang tinggi akan membantu menurunkan risiko kanker serviks. Berikut makanan yang banyak mengandung asam folat:
Alpukat
Buncis
Sereal
Lentil
Jus jeruk
stroberi
Karotenoid menurunkan risiko kanker serviks
Karotenoid juga membantu menurunkan risiko kanker serviks. Berikut makanan yang mengandung karotenoid:
Wortel
Labu
Ubi jalar
Selain memperhatikan makanan yang Anda makan, namun ada beberapa hal penting lain untuk membantu Anda menurunkan risiko kanker serviks yaitu:
Melakukan pap smear yang rutin minimal 6 bulan sekali
Melakukan vaksinasi HPV
Tidak merokok
Berhubungan intim hanya dengan pasangan yang sah (berganti pasangan meningkatkan risiko terkena kanker serviks.
Baca juga: Cegah Kanker Serviks Dengan Melakukan Lima Hal Ini!
Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter Kami di fitur Tanya dokter sekarang
Sumber: everydayhealth
Hingga saat ini sebagian masyarakat bahkan sebagian klinisi yang masih meyakini bahwa pengobatan diare pada anak tidak akan mantap bila tidak disertai antibiotika. Antibiotik bukan obat penyembuh segala penyakit. Bijaksanalah dalam mengunakan obat yang mengandung antibiotik. Terlalu sering meminumnya justru membuat bakteri kebal terhadap antibiotik.
Secara umum, penatalaksanaan diare akut bukan dengan pemberian antibiotika atau obat lainnya. Tetapi ditujukan untuk mencegah dan mengobati, dehidrasi, gangguan keseimbangan elektrolit, malabsorpsi akibat kerusakan mukosa usus, penyebab diare yang spesifik, gangguan gizi serta mengobati penyakit penyerta.
Diare masih menjadi masalah kesehatan nasional karena angka kejadian dan angka kematian masih tinggi. Balita di Indonesia rata-rata mengalami diare 2-3 kali per tahun. Angka kematian tertinggi terutama pada anak umur 1-4 tahun.
Kapan disebut diare?
Anak dinyatakan menderita diare bila buang air besar "lebih encer" dan "lebih sering" dari biasanya. Selain "cairan", tinja anak diare dapat mengandung, lendir dan darah, tergantung pada penyebabnya. Gejala ikutan lainnya adalah demam dan muntah. Kadangkala gejala muntah dan demam mendahului gejala mencretnya. Gejala-gejala ini diikuti dengan badan lesu dan lemas, bahkan mungkin penurunan berat badan yang cepat.
Penyebab diare
Infeksi oleh bakteri, virus (sebagian besar diare pada bayi dan anak disebabkan oleh infeksi rotavirus) atau parasit.
Alergi terhadap makanan atau obat tertentu terutama antibiotik.
Infeksi oleh bakteri atau virus yang menyertai penyakit lain seperti: Campak, Infeksi telinga, Infeksi tenggorokan, Malaria, dll.
Pemanis buatan.
Pada bayi saat dikenalkan dengan MPASI seringkali memiliki efek samping diare karena perut kaget dengan makanan dan minuman yang baru dikenal lambungnya.
Intoleransi makanan
Kurangnya kebersihan lingkungan
Tidak Perlu Antibiotika
Sebagian besar kasus diare tidak memerlukan pengobatan dengan antibiotika oleh karena pada umumnya sembuh sendiri. Antibiotika hanya diperlukan pada sebagian kecil penderita diare misalnya kholera, shigella, sedangkan penyebab terbesar dari diare pada anak adalah virus (Rotavirus), yang tidak memiliki respon terhadap pemberian antibiotika
Kecuali pada bayi berusia di bawah 2 bulan karena potensi terjadinya sepsis oleh karena bakteri mudah mengadakan translokasi kedalam sirkulasi, atau pada anak/bayi yang menunjukkan secara klinis gejala yang berat serta berulang atau yang menunjukkan gejala diare dengan darah dan lendir yang jelas atau gejala sepsis.
Pengobatan yang diberikan
Rekomendasi dari WHO dan Unicef sebagai tatalaksana diare, yaitu:
Penggunaan oralit formula baru (osmolaritas rendah) dan cairan rumah tangga
Lanjutkan pemberian ASI
Lanjutkan pemberian makanan
Pemberian suplementasi Zinc selama 10 – 14 hari
Penggunaan antibiotika yang selektif, sesuai dengan penyebab diare
Penanganan umum anak diare
Makan dan Minum Untuk bayi dan balita yang masih diberi ASI, teruskan minum ASI (Air Susu Ibu). Bagi anak yang sudah tidak minum ASI, makan dan minum seperti biasa untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang
Garam Oralit Berikan oralit untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang. Perlu diperhatikan bagi orang tua mengenai cara pemberian oralit yang benar. Caranya adalah minum segelas oralit sedikit demi sedikit, dua sampai tiga teguk, kemudian berhenti selama tiga menit. Hal ini harus diulang terus menerus sampai satu gelas oralit habis. Minum oralit satu gelas sekaligus dapat memicu muntah dan buang air besar.
Segera periksakan anak ke dokter bila diare lebih dari 12 jam atau bila bayi anda tidak mengompol dalam waktu 8 jam, suhu badan lebih dari 39°C, terdapat darah dalam tinjanya, mulutnya kering atau menangis tanpa air mata, dan luar biasa mengantuk atau tidak ada respon.
Secara umum penanganan diare akut ditujukan untuk mencegah/menanggulangi dehidrasi serta gangguan keseimbangan elektrolit dan asam basa, kemungkinan terjadinya intoleransi, mengobati kausa dari diare yang spesifik, mencegah dan menanggulangi gangguan gizi serta mengobati penyakit penyerta.
Terapi Cairan Yang paling utama penanganan diare adalah pemberian terapi cairan. Pelaksanaan pemberian terapi cairan dapat dilakukan secara oral atau parenteral. Pemberian secara oral dapat dilakukan untuk dehidrasi ringan sampai sedang dapat menggunakan pipa nasogastrik, walaupun pada dehidrasi ringan dan sedang, bila diare profus dengan pengeluaran air tinja yang hebat ( > 100 ml/kg/hari ) atau mutah hebat (severe vomiting) dimana penderita tak dapat minum samasekali, atau kembung yang sangat hebat (violent meteorism) sehingga rehidrasi oral tetap akan terjadi defisit maka dapat dilakukan rehidrasi panenteral walaupun sebenarnya rehidrasi parenteral dilakukan hanya untuk dehidrasi berat dengan gangguan sirkulasi.
