Mitos Tentang Osteoporosis

Osteoporosis merupakan kondisi dimana tulang lemah dan keropos. Osteoporosis sudah menjadi masalah serius yang menyerang banyak orang setiap tahunnya, terutama mereka yang berusia 50 tahun. Ada banyak mitos yang beredar seputar osteoporosis, manakah yang benar? Bagian dari proses penuaanOsteoporosis dan patah tulang mungkin lebih sering terjadi seiring bertambahnya usia, dan kejadian ini tidak bisa dihindari. "Padahal ada banyak cara yang bisa Anda lakukan untuk mencegah patah tulang," kata Sellmeyer, yang mengepalai  Johns Hopkins Metabolic Bone Center di Baltimore, Maryland. Atas tiga pilihan kesehatan yang dapat Anda lakukan untuk mencegahnya yaitu: mencukupkan kebutuhan  kalsium, vitamin D, dan olahraga. Hanya wanita yang bisa mengidapnyaYa dan tidak. Memang benar lebih banyak wanita ditemukan mengidap osteoporosis, tetapi bukan berarti tidak ada pria yang terkena osteoporosis. Bahkan kenyataannya satu dari lima pria berusia diatas 50 tahun di Amerika menderita osteoporosis. Dan bahkan menurut penelitian pria usia muda lebih mungkin mengalami patah tulang dibanding wanita. Tidak perlu khawatir sampai nanti usia tuaSekitar 90% masaa tulang berhenti berkembang pada usia 18 di wanita dan 20 tahun di pria menurut NIH Osteoporosis and Related Bone Diseases National Resource Center. Usia tersebut bukanlah waktu dimana seseorang memikirkan mengenai resiko patah tulang karena faktor menopause. Padahal tidak pernah ada kata terlambat untuk terus mengembangkan kepadatan tulang di usia berapapun. Bahaya yang mungkin terjadi adalah patah tulangOsteoporosis merupakan kondisi yang serius. Osteoporosis dapat menyebabkan patah tulang pinggul dan sebanyak 25% diantaranya meninggal setelah mengelami patah tulang panggul. Mengapa? Karena operasi pergantian tulang panggul dapat menyebabkan aritmia, konplikasi anestesi, pneumonia dan serangan jantung. Patah tulang hanya terjadi saat terjatuhKebanyakan orang mengalami patah tulang setelah terjatuh, tetapi terkadang tulang yang rapuh dapat dengan mudah mengalami patah. Ada banyak orang yang mengalami patah tulang secara spontan.Anda dapat merasakan tulang Anda semakin melemah Sayangnya hal ini tidaklah benar. Anda tidak akan tahu tulang Anda bermasalah sampai ANda mengalami patah tulang. Anda tidak akan merasakan tulang Anda melemah karena menurunnya kepadatan tulang.Sumber: healthline

9 Makanan Sumber Kalsium

Tulang akan mulai mengalami penipisan saat Anda memasuki usia paruh baya. Pada wanita, proses penipisan tulang ini bertambah cepat setelah memasuki masa menopause. Akan tetapi, terdapat beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk memperlambat peninpisan tulang ini, salah satunya adalah makanan. Mengkonsumsi makanan yang tepat dapat membuat Anda memperoleh kapadatan tulang maksimal dan meningkatkan kepadatan tulang Anda berapapun usia Anda.   1.      Susu Kalsium merupakan elemen penting bagi kekuatan tulang. Setiap orang dewasa yang berusia di bawah 50 tahun dan 50 tahun memerlukan sekitar 1.000 mg kalsium setiap harinya. Saat Anda memasuki usia 51 tahun, seorang wanita memerlukan 1.200 mg kalsium setiap harinya. Bagi pria yang mulai memasuki usia 71 tahun, maka ia pun memerlukan sekitar 1.200 mg kalsium setiap harinya. Sumber utama kalsium tentunya adalah susu. 800 ml susu, baik susu tanpa lemak, susu rendah lemak, maupun susu full cream, mengandung sekitar 300 mg kalsium.   2.      Yogurt dan Keju Jika Anda tidak menyukai susu, Anda mungkin dapat mencoba alternatif lainnya seperti yogurt dan keju. Segelas yogurt mengandung setidaknya 300 mg kalsium. 100 gram keju Swiss juga mengandung kalsium dalam jumlah yang hampir sama. Anda pun tidak perlu khawatir untuk mengkonsumsi yogurt dan keju bila Anda mengalami intoleransi laktosa, karena keduanya mengandung sangat sedikit lakotsa. Bila Anda tetap khawatir, Anda dapat mengkonsumsi berbagai produk susu yang tidak mengandung laktosa. Tidak adanya laktosa di dalam susu dan produknya tidak mempengaruhi kadar kalsium di dalamnya.   3.      Sardin Ikan sardin merupakan sumber kalsium lainnya. Mengkonsumsi sekitar 300 mg ikan sardin kalengan mengandung kalsium dalam jumlah yang sedikit lebih banyak daripada segelas susu.   4.      Sayuran Kalsium pun banyak terdapat pada sayur-sayuran, terutama sayuran hijau, seperti bok choy, kol, lobak dan kubis. 1 porsi tumisan lobak mengandung sekitar 200 mg kalsium.   5.      Berbagai Makanan dan Minuman yang Diperkaya Dengan Kalsium Berbagai jenis makanan dan minuman yang telah diperkaya oleh kalsium dapat menjadi pilihan lain bagi Anda untuk memperoleh kalsium. Terdapat beberapa jus jeruk yang telah diperkaya dengan 240 mg kalsium. Selain itu, 1 porsi sereal yang juga telah diperkaya dengan kalsium dapat mengandung 1.000 mg kalsium.   6.      Suplemen Kalsium Mengkonsumsi suplemen kalsium merupakan salah satu cara mudah untuk meningkatkan kadar kalsium Anda. Akan tetapi, Anda mungkin tidak memerlukannya bila Anda telah dapat mencukupi kebutuhan kalsium Anda melalui makanan. Terlalu banyak mengkonsumsi kalsium (lebih dari 2.000 mg/hari) dapat menyebabkan terjadinya batu ginjal. Jangan mengkonsumsi suplemen kalsium dosis tinggi dalam satu kali minum. Konsumsilah sekitar 500 mg setiap kali meminumnya.   7.      Kedelai Sebuah penelitian menemukan bahwa tidak hanya kalsium yang penting bagi pertumbuhan tulang Anda, sebuah zat kimia yang disebut dengan isoflavon juga dapat meningkatkan kepadatan tulang Anda. Isoflavon ini banyak terdapat di dalam berbagai makanan hasil olahan kedelai, seperti pada tahu. Isoflavon juga diduga memiliki efek yang mirip dengan estrogen di dalam tubuh Anda. Oleh karena itu, kedelai mungkin dapat menjadi salah satu cara mencegah penipisan tulang pada wanita yang telah memasuki masa menopause.   8.      Salmon Selain omega 3, salmon ternyata juga mengandung kalsium dan vitamin D. Mengkonsumsi suplemen minyak ikan juga dapat membantu mengurangi penipisan tulang pada wanita lansia dan mencegah terjadinya osteoporosis.   9.      Kacang-kacangan Kacang-kacangan dapat membantu meningkatkan kesehatan tulang dalam beberapa cara. Walnut dan flaxseed mengandung asam lemak omega 3. Sementara, almond mengandung kalium yang mencegah pengeluaran kalsium melalui air kemih. Selain itu, kacang-kacangan juga mengandung protein dan berbagai nutrisi penting lainnya yang berperan penting dalam pembentukan tulang yang kuat.   Cara Lain Meningkatkan Kekuatan Tulang Anda Batasi Konsumsi Garam Garam merupakan penyebab utama penurunan kadar kalsium di dalam tubuh Anda. Semakin banyak garam yang Anda makan, maka semakin banyak kalsium yang terbuang melalui air kemih Anda. Sinar Matahari Sinar matahari berperan penting dalam proses pembentukan vitamin D di dalam tubuh Anda. Tanpa vitamin D, tubuh tidak dapat menyerap kalsium dengan sempurna dari makanan. Beberapa hal yang dapat mempengaruhi pembentukan vitamin D adalah tempat di mana Anda tinggal dan warna kulit Anda. Kebutuhan vitamin D harian Anda adalah sekitar 600 IU pada sebagian besar orang dewasa, dan 800 IU pada orang berusia di atas 70 tahun. Olahraga Untuk menunjang diet sehat Anda, Anda pun memerlukan olahraga untuk membantu meningkatkan kepadatan tulang Anda. Olahraga yang dapat membantu adalah jenis olahraga yang menggunakan berat tubuh Anda atau beban untuk melatih tulang dan otot Anda. Dengan demikian tubuh Anda akan meningkatkan pertumbuhan tulang, sehingga tulang Anda pun menjadi lebih kuat. Beberapa contoh olahraga tersebut adalah jalan cepat, dansa, bermain tenis, dan yoga. Baca juga: Makanan Anti Galau Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter Kami di fitur Tanya dokter sekarang  Sumber: webmd  

Lindungi Mata Anda Dari Katarak

Saat ini katarak masih menjadi penyebab utama kebutaan di Indonesia. Katarak adalah suatu keadaan dimana lensa mata menjadi keruh, sehingga cahaya dari luar tidak dapat menembus. Katarak bervariasi sesuai dengan tingakatannya dari sedikit bahkan sampai terjadi kebutaan. Berikut adalah cara untuk menunda terjadinya katarak: Waspadai efek samping obat Lindungi mata Anda dari potensi efek samping obat tertentu. Penggunaan jangka panjang steroid, obat penenang, dan obat psoriasis dapat menyebabkan katarak apabila digunakan dalam dosis yang besar dan jangka panjang. Kontrol gula darah Untuk seseorang yang mengidap penyakit kencing manis disarankan agar selalu menjaga kadar gula darah di bawah normal. Karena seseorang yang mengidap penyakit kencing manis lebih mudah terkena katarak. Lindungi mata Anda dari sinar ultraviolet matahari Sinar ini akan mempercepat perkembangan katarak. Setiap kali keluar bepergian dan berada dibawah sinar matahari, selalu memakai kacamata hitam. Konsumsi vitamin Sebuah penelitian telah menunjukkan bahwa vitamin antioksidan seperti vitamin C, vitamin E dan beta karoten akan memperlambat perkembangan katarak. Pastikan tubuh Anda tidak kekurangan vitamin ini. Kontrol ke dokter Apabila Anda mempunyai kadar gula darah yang tidak terkontrol segera konsultasi dengan dokter spesialis penyakit dalam. Apabila ada luka pada mata, atau gejala penglihatan menurun konsultasi dengan dokter spesialis mata untuk mengevaluasi masalah yang dirasakan. Yang akan diterapi untuk membantu memulihkan penglihatan dan mencegah kebutaan. Hindari makanan tidak sehat Makanan seperti mentega, minyak (kecuali minyak zaitun) dan garam dan konsumsi lemak secara berlebihan telah dikaitkan dengan risiko lebih tinggi untuk terkena katarak. Jadi, hindari mengkonsumsi atau membatasi asupan makanan tersebut. Makan sayur dan buah-buahan Banyak konsumsi bayam, sayuran (seperti brokoli), tomat, paprika, buah jeruk dan melon akan membantu mencegah katarak. Hindari terpapar logam berat Bahan-bahan terutama kadmium, tembaga, timah, besi dan nikel juga dapat meningkatkan pembentukan katarak Penuaan Katarak yang terjadi akibat proses penuaan tidak dapat dicegah Sebelum katarak merenggut penglihatan Anda, maka jaga kesehatan mata Anda dari sekarang. Dengan meningkatnya usia, setiap orang akan mengalami kekeruhan lensa. Sebagian besar orang yang berusia 60 tahun ke atas mengalami pembentukan katarak hingga derajat tertentu. Semoga cara diatas dapat membantu melindungi mata Anda dari katarak.  Baca juga:  Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter Kami di fitur Tanya dokter sekarang Sumber: ndtv

5 Langkah Meningkatkan Gluthathione Dalam Tubuh Anda

Glutathione adalah asam amino nonprotein yang sangat penting bagi sistem kekebalan tubuh. Ditemukan dalam konsentrasi tinggi dalam jaringan hati, jantung, otak dan otot Glutathione merupakan salah satu antioksidan yang dapat melawan radikal bebas. Selain mengkonsumsi suplemen ataupun melakukan penyuntikan glutathione. Ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kadar glutathione dalam tubuh. Langkah 1 Makan lebih banyak makanan yang mengandung prekursor glutathione seperti ikan, telur, buah-buahan segar dan sayuran, alpukat, kenari dan asparagus semuanya mengandung komponen alami yang diperlukan untuk sintesis glutathione. Langkah 2 Konsumsi suplemen omega-3 suplemen yang mengandung DHA, atau docosahexaenoic, asam. Menurut Yayasan Life ExtensionaZat asam lemak ini dapat meningkatkan tingkat glutathione. Dapat diperoleh dari minyak ikan, tetapi juga dapat diperoleh dari ganggang, Langkah 3 Asam amino L-sistein dapat meningkatkan produksi alami glutathione dalam tubuh Anda Pastikan untuk mengonsumsi vitamin C dengan L-sistein dalam 2-1 rasio untuk mencegah pembentukan batu sistein. Sebagai contoh, konsumsi 600 mg vitamin C dengan 300 mg L-sistein. Langkah 4 Tambahkan suplemen quercetin untuk lebih meningkatkan produksi glutathione. Konsumsi minimal 130 mg atau lebih per hari quercetin. Selain memiliki efek anti-penuaan, quercetin membantu melawan peradangan dan dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Selain itu, Yayasan Life Extension mengatakan bahwa quercetin meningkatkan kadar dan  fungsi enzim yang bertanggung jawab untuk pembentukan glutathione dalam tubuh. Langkah 5 Konsumsi whey protein sebagai makanan pokok dan merupakan sumber zat protein berkualitas tinggi. Satu sendok whey protein mengandung sekitar 20 sampai 24 g protein dan asam amino sistein. Konsumsi 1-3 sendok per hari, tergantung pada kebutuhan protein Anda. Sumber: livestrong

Mengapa Pria Sering Memegang Mr. P nya

Apakah Anda pernah bertanya-tanya mengapa seorang pria sering sekali memegang kemaluannya? Anda mungkin bukan orang pertama yang pernah bertanya mengenai hal tersebut. Di bawah ini Anda dapat melihat 6 alasan mengapa seorang pria memegang Mr. P nya. Baca juga: Gejala dan Pencegahan Gangguan Seksual Pada Pria  1.      GatalSeperti halnya bagian tubuhnya yang lain, daerah kemaluan juga dapat terasa gatal. Dan karena ia tidak dapat secara terang-terangan menggaruk daerah tersebut, maka ia mungkin akan merasa lebih tersiksa, apalagi bila rasa gatal ini disebabkan oleh infeksi jamur. 2.      Keluar dari "Tempatnya"Bila si dia menggunakan boxer sebagai pakaian dalamnya, maka ia mungkin sering mengalami hal yang satu ini, yaitu Mr. P nya keluar dari "tempatnya" sehingga harus segera dibetulkan. 3.      BerkeringatTahukah Anda bahwa ketiak dan kemaluan merupakan daerah terpanas pada tubuh Anda? Jadi bila si dia menggunakan pakaian dalam dan celana, apalagi celana jeans, maka hal ini tentu saja akan membuat daerah kemaluannya mudah berkeringat. Untuk mengurangi rasa pengap dan panas di bawah sana, maka si dia pun perlu membetulkan letak Mr. P nya tersebut. 4.      Sedang EreksiApa yang harus dilakukan oleh seorang pria bila ia mengalami ereksi sedangkan banyak orang di sekitarnya? Pria biasanya hanya memiliki 2 pilihan, yaitu membiarkannya dengan resiko akan ketahuan oleh semua orang di sekitarnya atau memperbaiki letak penisnya tersebut. Ia biasanya akan menaikkan penisnya ke arah perut sehingga daerah kemaluannya tidak tampak terlalu besar. Hal ini tentu saja tidak nyaman baginya, tetapi diperlukan. 5.      KebiasaanKadangkala, seorang pria memegang kemaluannya karena ia telah terbiasa untuk memegangnya. Ia melakukannya secara otomatis tanpa disadarinya. Para pria yang memiliki kebiasaan ini seringkali mengalaminya karena mereka merasa harus selalu memeriksa keadaan Mr. P nya tersebut untuk memastikan bahwa Mr. P nya masih ada pada tempatnya dan baik-baik saja atau memang karena ia suka melakukannya di saat bosan atau santai. 6.      Hanya MemeriksaKarena penis merupakan bagian tubuh terpenting bagi seorang pria, maka kadangkala mereka memegang kemaluannya untuk memastikan bahwa ia masih berada di tempatnya dan baik-baik saja.  Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter kami di fitur Tanya dokter sekarang   Sumber: womenshealthmag

Berbagai Penyebab dan Pemicu Terjadinya Serangan Asma

Asma merupakan suatu inflamasi atau peradangan kronik pada saluran pernapasan. Penyebab asma dapat berbeda-beda bagi setiap orang. Akan tetapi, satu hal yang pasti adalah asma terjadi apabila saluran pernapasan yang memang sudah meradang dan sensitif pada penderita asma terpapar oleh suatu bahan pemicu, maka dapat menyebabkan saluran napas tersebut meradang, menyempit, dan dipenuhi oleh lendir sehingga terjadilah serangan asma. Pada saat serangan asma, maka terjadi beberapa hal di bawah ini, yaitu: Spasme otot di sekitar saluran napas Peradangan dan pembengkakan dinding saluran napas Produksi lendir berlebihan yang juga menyebabkan penyempitan saluran napas Berbagai hal di atas menyebabkan peningkatan resistensi dan bertambah sulitnya kerja pernapasan sehingga menyebabkan sesak napas, batuk, dan mengi (suara napas berbunyi ngik-ngik). Batuk pada asma terjadi akibat iritasi saluran napas dan usaha tubuh untuk mengeluarkan kelebihan lendir di dalam saluran napas. Salah satu cara pencegahan serangan asma yang terbaik adalah dengan menghindari paparan terhadap alergen (bila asma disebabkan oleh reaksi alergi) atau makanan atau keadaan tertentu yang memicu terjadinya serangan asma.   1.      Alergi Alergi merupakan penyebab tersering asma. Sekitar 80% penderita asma memiliki alergi terhadap bahan-bahan tertentu, seperti rumput, serbuk sari, lumut, bulu binatang, debu tungau, dan kecoa. Berdasarkan suatu penelitian, anak-anak yang lebih sering terpapar oleh kecoa di rumahnya memiliki resiko asma yang empat kali lebih tinggi daripada anak-anak yang jarang terpapar oleh kecoa. Terjadinya serangan asma setelah paparan debu biasanya disebabkan oleh alergi terhadap debu tungau.   2.      Makanan Alergi makanan dapat menyebabkan suatu reaksi alergi ringan hingga berat bahkan mengancam nyawa. Beberapa jenis makanan yang seringkali menyebabkan timbulnya reaksi alergi adalah: Telur Susu sapi Kacang Kedelai Gandum Ikan Udang dan kerang-kerangan lainnya Sayur dan buah-buahan Pengawet makanan juga dapat memicu terjadinya serangan asma.   3.      Olahraga Olahraga berat dapat menyebabkan penyempitan saluran napas pada sekitar 80% penderita asma. Pada beberapa orang, olahraga merupakan pemicu utama terjadinya serangan asma. Bila anda mempunyai asma akibat olahraga, maka anda akan merasa sesak napas, dada terasa berat, batuk, dan kesulitan bernapas dalam waktu 5-8 menit pertama sejak olahraga dimulai. Gejala ini biasanya akan mereda dalam waktu 20-30 menit setelah olahraga dimulai, akan tetapi sekitar 50% penderita akan kembali mengalami serangan asma 6-10 jam kemudian. Untuk mencegah serangan asma, mulailah berolahraga dengan melakukan pemanasan ringan kemudian tingkatkan secara perlahan.   4.      Asam Lambung Refluks gastroesofageal (GERD) merupakan suatu penyakit yang juga sering memicu terjadinya serangan asma. Keadaan ini sering terjadi di malam hari saat penderitanya berbaring. Pada keadaan normal, sebuah katup di antara lambung dan kerongkongan mencegah naiknya asam lambung ke dalam kerongkongan. Akan tetapi, pada GERD katup ini tidak dapat berfungsi dengan normal dan menyebabkan naiknya asam lambung ke dalam kerongkongan. Hal ini dapat memicu terjadinya iritasi dan peradangan pada saluran napas dan memicu terjadinya serangan asma. Anda diduga menderita asma akibat GERD bila anda menderita asma pada usia dewasa, tidak ada anggota keluarga lain yang memiliki riwayat asma, tidak ada riwayat alergi atau bronkitis, asma yang sulit dikendalikan, atau timbulnya batuk saat berbaring.   5.      Merokok Merokok dapat meningkatkan resiko terjadinya asma. Bila anda menderita asma dan merokok, maka hal ini dapat memperburuk batuk dan mengi yang terjadi saat serangan asma. Wanita yang merokok saat hamil dapat meningkatkan resiko terjadinya mengi pada bayinya. Selain itu, ibu hamil yang merokok juga dapat mengganggu fungsi paru-paru bayinya. Berhenti merokok merupakan salah satu langkah pencegahan terbaik bila anda menderita asma.   6.      Sinusitis dan Infeksi Saluran Napas Atas Lainnya Sinusitis merupakan peradangan pada saluran lendir sinus. Hal ini menyebabkan produksi lendir yang berlebihan di dalam sinus. Saat sinus meradang, maka saluran napas juga ikut meradang dan menyebabkan timbulnya gejala asma. Pencegahan dan pengobatan yang tepat pada infeksi sinus dapat mencegah dan mengatasi serangan asma akibat infeksi ini. Selain itu, flu dan bronkitis juga dapat memicu terjadinya serangan asma. Penyebabnya dapat bakteri atau virus dan merupakan salah satu penyebab asma tersering pada anak-anak yang berusia di bawah 10 tahun. Peningkatan sensitivitas saluran napas atas yang membuat saluran napas lebih mudah menyempit dapat berlangsung selama 2 bulan setelah infeksi saluran napas atas.   7.      Obat-obatan Sebagian besar penderita asma memiliki alergi terhadap aspirin dan juga obat-obatan lainnya. Obat-obatan lainnya adalah obat anti inflamasi seperti ibuprofen, naproxen, dan beta blocker. Bila anda memiliki alergi terhadap obat apapun, beritahu dokter anda setiap kali anda berobat.   8.      Penyebab Lainnya Iritan Berbagai iritan yang dapat memicu terjadinya serangan asma adalah asap rokok, asap perapian, asap pembakaran sampah atau kayu, bau-bauan kuat seperti parfum atau zat pembersih lantai. Selain itu, polusi udara lainnya dan debu atau uap pabrik juga dapat memicu terjadinya serangan asma. Cuaca Udara dingin, perubahan suhu, dan perubahan kelembaban udara juga dapat menyebabkan terjadinya serangan asma. Emosi Stress, cemas, sedih, berteriak, marah, atau tertawa terbahak-bahak juga dapat memicu terjadinya serangan asma.   Sumber: webmd