Sebuah penelitian kecil menemukan bahwa bekerja di malam hari dan tidur di siang hari dapat memperlambat metabolisme tubuh Anda.
Pada penelitian ini, para peneliti meminta 14 orang sukarelawan untuk bekerja di malam hari dan menemukan bahwa pembakaran kalori di dalam tubuhnya pun langsung berkurang setiap harinya.
Biasanya pembakaran kalori akan menurun hingga 52-59 kalori pada saat seseorang bekerja di malam hari. Hal ini mungkin terlihat sedikit, tetapi bila terus berlangsung maka juga akan berdampak pada berat badan Anda nantinya.
Hasil penelitian ini pun menguatkan hasil penelitian terdahulu yang menunjukkan bahwa orang-orang yang bekerja di malam hari atau memiliki jadwal kerja berbeda setiap harinya memang memiliki resiko yang lebih tinggi untuk mengalami obesitas, diabetes, dan berbagai gangguan kesehatan lainnya.
Hal ini dikarenakan bekerja di malam hari berlawanan dengan fungsi dasar tubuh seseorang dan mengganggu pembakaran kalori.
Pada penelitian ini, para peneliti mengamati 14 orang dan meminta mereka untuk tinggal di laboratorium selama 6 hari. Selama 2 hari pertama, para peserta penelitian diminta untuk bekerja seperti biasa, kemudian beberapa hari selanjutnya mereka diminta untuk bekerja di malam hari dan tidur di siang hari.
Makanan yang dikonsumsi oleh para peserta penelitian juga diawasi secara ketat sehingga mereka pun mengkonsumsi makanan dengan jumlah kalori yang sama setiap harinya. Walaupun demikian, jumlah pembakaran kalori para peserta penelitian pun berkurang setiap kali mereka bekerja di malam hari.
Para peneliti masih tidak mengetahui secara pasti apa penyebab terjadinya hal ini, akan tetapi mereka menduga hal ini mungkin dikarenakan kerja di malam hari dapat menggangu irama sirkardian alami tubuh seseorang, yang selain berfungsi mengatur waktu tidur dan bangun seseorang juga berfungsi untuk mengatur laju metabolisme tubuh.
Akan tetapi, karena penelitian ini hanya mengamati sedikit orang dalam lingkungan yang terkendali selama beberapa hari, maka para peneliti pun tidak dapat memastikan apakah perubahan metabolisme tubuh ini juga terjadi pada orang lain yang bekerja di malam hari.
Para peneliti mengatakan masih dibutuhkan penelitian lebih lanjut untuk mengetahui apakah perubahan ini hanya berlangsung sesaat, apakah tubuh dapat beradaptasi bila hal ini telah berlangsung cukup lama, dan bagaimana perubahan ini terjadi.
Untuk mencegah terjadinya peningkatan berat badan, para ahli gizi menyarankan agar mereka tetap berolahraga secara teratur dan mengkonsumsi diet sehat dengan porsi kecil tetapi lebih sering sehingga energi mereka pun lebih stabil di sepanjang hari yang membuat mereka tidak tergoda untuk makan secara berlebihan. Selain itu, pastikan Anda juga mengkonsumsi cukup cairan dan serat.
Selain itu, tidur yang cukup juga berperan penting untuk menjaga berat badan Anda tetap ideal. Para ahli menganjurkan agar Anda tidur selama 5-6 jam setelah waktu kerja Anda selesai dan tidur siang selama 2 jam.
Sumber: newsmaxhealth
Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti kacang hitam dan polong mengandung banyak serat yang dapat berfungsi seperti prebiotik untuk membantu meningkatkan kesehatan usus dan meningkatkan energi Anda.
Selain itu, kacang-kacangan juga akan melepaskan protein dan energi secara perlahan yang dapat membuat Anda kenyang lebih lama dan membantu proses penurunan berat badan.
Oat
Karena oat merupakan gandum utuh, maka oat pun terbebas dari berbagai proses pengolahan yang dapat mengurangi manfaat gandum bagi kesehatan. Oat mengandung serat larut air, yang dapat menyerap air, kolesterol, dan membantu meningkatkan kekuatan sistem kekebalan tubuh Anda.
Selain membuat Anda kenyang lebih lama, serat larut air ini juga dapat membantu mengatur kadar gula darah Anda, yang membuat aliran energi tubuh Anda lebih stabil di sepanjang hari.
Sayuran
Beberapa jenis sayuran seperti brokoli dan kale dapat membantu menurunkan berat badan dan membantu tubuh mengeluarkan berbagai zat karsinogenik dari dalam tubuh. Selain itu, sayuran ini juga mengandung sangat sedikit kalori, tinggi serat dan air, yang dapat membuat Anda tetap kenyang sepanjang hari.
Karena mengandung banyak selenium dan sulfur, sayuran ini juga dapat membantu proses detoksifikasi hati dan meningkatkan fungsi berbagai organ tubuh. Selain itu, sayuran ini juga dapat membantu meningkatkan produksi kolagen untuk menjaga kesehatan kulit dan rambut Anda.
Alpukat
Alpukat mengandung banyak lemak tidak jenuh tunggal yang dapat membantu penyerapan vitamin dan lemak. Hal ini dapat membantu Anda tetap bertenaga sepanjang hari. Selain itu, tubuh juga memerlukan waktu lebih lama untuk mencerna lemak dibandingkan nutrisi lainnya, yang dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Alpukat juga mengandung sangat banyak serat.
Makanan Fermentasi
Berbagai jenis makanan fermentasi seperti yogurt dan kimchi dapat meningkatkan kesehatan metabolisme tubuh Anda dan membantu proses penurunan berat badan. Hal ini dikarenakan keduanya dapat membantu menjaga kesehatan usus Anda yang juga penting untuk membantu proses penurunan berat badan Anda.
Gangguan kesehatan usus karena terlalu banyak mengkonsumsi makanan olahan dan gula dapat menyebabkan peningkatan berat badan, obesitas, dan sindrom metabolik.
Selain itu, makanan fermentasi ini juga mengandung banyak protein, yang dapat membuat Anda tetap kenyang dan bertenaga. Pilihlah produk yang tidak mengandung gula tambahan.
Teh
Teh putih, hijau, oolong, dan pu-erh merupakan jenis teh terbaik karena tidak terlalu banyak diolah. Selain itu, berbagai jenis teh ini juga sangat bermanfaat bagi metabolisme tubuh Anda. Teh juga mengandung kafein, yang walaupun lebih sedikit daripada kopi, juga dapat membuat Anda lebih bertenaga.
Air Putih
Menjaga tubuh Anda mendapatkan cukup air yang dibutuhkannya akan mencegah Anda salah mengira rasa haus sebagai rasa lapar, yang juga penting untuk menjaga suplai tenaga Anda. Sekitar 70% tubuh manusia terdiri dari air, yang dapat membantu meningkatkan fungsi organ tubuh hingga optimal, yang dapat membantu fungsi hati dan ginjal.
Sumber: womenshealthmag
Kandungan Nutrisi di Dalam Daunt MintSetiap 100 mg daun mint mengandung sekitar 70 kalori. Daun mint juga mengandung serat, protein, vitamin C, vitamin B, vitamin D, magnesium, zat besi, natrium, dan kalium.Manfaat Daun Mint Bagi Kesehatan
Meningkatkan Fungsi Saluran CernaDaun mint dapat membantu menguatkan organ-organ pencernaan dan membantu kerja saluran cerna agar lebih efisien. Daun mint dapat memicu produksi air liur dan berbagai enzim pencernaan yang dapat membantu proses pencernaan.
Daun mint banyak digunakan untuk membantu mengatasi nyeri lambung dan gangguan pencernaan. Daun mint juga dapat menenangkan saluran pencernaan dan memberikan rasa dingin yang menyegarkan. Teh mint herbal sering digunakan untuk mengatasi konstipasi (sembelit) karena mengandung banyak serat yang dapat memperlancar gerakan usus.
Mengurangi StressAroma daun mint dapat membantu mengurangi rasa stress yang anda rasakan. Minyak daun mint juga telah digunakan di dalam berbagai obat-obatan untuk mencegah terjadinya nyeri kepala dan mengatasi depresi.Selain itu, berbagai parfum dan sabun aromaterapi yang dibuat dari daun mint juga dapat membantu memperbaiki mood anda. Letakkanlah daun mint di bawah bantal anda untuk membantu mengurangi stress dan membuat anda tidur lebih nyenyak.
Mencegah Gangguan PernapasanDaun mint juga banyak digunakan untuk mencegah terjadinya berbagai penyakit sistem pernapasan. Daun mint dapat membantu mengatasi infeksi tenggorokan. Aromanya yang kuat dapat membantu melancarkan saluran pernapasan (melegakan hidung tersumbat dan sumbatan saluran pernapasan lainnya). Aroma daun mint ini juga dapat digunakan untuk membantu mengatasi serangan asma.
Menjaga Kesehatan KulitDaun mint memiliki banyak manfaat bagi kulit anda, yaitu:• Mengurangi rasa gatal• Mengangkat sel kulit mati• Membuat kulit lebih berkilau• Mencegah terjadiya kanker kulit (mengandung berbagai antioksidan dan asam rosmarinik yang dapat menangkal berbagai radikal bebas)• Membantu mengatasi dan mencegah jerawat
Melawan KankerDaun mint dapat menghambat metabolisme sel kanker karena mengandung alkohol perilil. Daun mint dapat mencegah terjadinya kanker prostat dengan cara menstabilkan kembali struktur DNA. Selain itu, karoten dan retinoid yang terdapat di dalam daun mint juga dapat membantu melawan kanker hati.
Manfaat LainnyaBerbagai manfaat lain dari daun mint adalah:• Membantu membersihkan darah dan membuang racun keluar dari dalam tubuh (agen diuretika yang dapat membantu mengeluarkan cairan dari dalam tubuh)• Mencegah terjadinya bau mulut• Membantu melawan bakteri dan kuman berbahaya lainnya di dalam mulut• Melindungi gigi dan gusiSumber: foodtofitness
Tahukah Anda bahwa adanya gangguan pada kelenjar tiroid tidak akan menunjukkan gejala spesifik seperti halnya gangguan jantung dan lambung? Tiroid sendiri sebenarnya merupakan suatu organ yang berbentuk seperti kupu-kupu, yang terletak pada dasar tenggorokan dan berfungsi untuk menghasilkan hormon-hormon, yang akan menjaga tubuh Anda tetap berfungsi dengan baik.
Beberapa gangguan tiroid yang sering ditemukan adalah kelenjar tiroid terlalu aktif (hipertiroidisme) dan kelenjar tiroid kurang aktif (hipotiroidisme). Di bawah ini Anda dapat melihat beberapa gejala gangguan kelenjar tiroid yang mungkin tidak terlalu jelas tetapi patut diwaspadai.
Selalu Merasa Kedinginan
Bila Anda terus saja merasa kedinginan tanpa sebab yang jelas, maka hal ini mungkin dikarenakan kelenjar tiroid Anda kurang aktif. Hal ini dikarenakan kelenjar tiroid berfungsi untuk meningkatkan laju metabolisme tubuh, yang akan membakar lemak dan menghasilkan panas.
Kulit Terasa Sangat Kering
Kelenjar tiroid yang kurang aktif akan membuat kulit Anda menjadi kering dan kasar, serta membuat rambut dan kuku menjadi rapuh. Sebaliknya kulit yang berminyak dan sangat mudah berjerawat dapat menunjukkan bahwa kelenjar tiroid Anda bekerja secara berlebihan.
Gangguan Kesuburan dan Menstruasi
Bagi wanita, kelenjar tiroid yang kurang aktif atau terlalu aktif dapat mempengaruhi siklus menstruasi. Kelenjar tiroid yang kurang aktif akan menyebabkan volume darah menstruasi menjadi lebih banyak dan menstruasi terasa lebih nyeri. Kelenjar tiroid yang terlalu aktif akan membuat menstruasi Anda menjadi tidak teratur atau volume darah menstruasi menjadi lebih sedikit. Karena gangguan siklus menstruasi ini, maka gangguan kelenjar tiroid dapat membuat seorang wanita lebih sulit hamil. Selain itu, wanita hamil juga lebih mudah mengalami keguguran bila kelenjar tiroidnya tidak bekerja dengan baik.
Pria juga akan mengalami gangguan kesuburan bila kelenjar tiroidnya mengalami gangguan. Kelenjar tiroid yang terlalu aktif dapat mempengaruhi sperma, sedangkan kelenjar tiroid yang kurang aktif akan menyebabkan penurunan kadar hormon testosteron. Kedua hal ini akan menyebabkan kesuburan seorang pria menurun.
Tenggorokan Membengkak Atau Suara Serak
Jika kelenjar tiroid ini menjadi hiperaktif, maka hal ini biasanya akan menyebabkan terjadinya peradangan, yang membuat suara Anda menjadi serak atau bahkan leher tampak membengkak (goiter). Akan tetapi, perlu diingat bahwa leher yang tampak membengkak dapat disebabkan oleh kekurangan iodium.
Merasa Depresi
Karena hormon yang dihasilkan oleh kelenjar tiroid memiliki fungsi yang sangat penting, maka kekurangan atau kelebihan hormon ini juga dapat mempengaruhi pikiran Anda. Beberapa orang penderita mengalami kesulitan berpikir, menjadi pelupa, dan bahkan menjadi depresi.
Baca juga: Makanan yang Perlu Dikonsumsi Untuk Memiliki Tiroid yang Sehat
Selalu Merasa Lelah
Orang yang menderita hipotiroidisme dapat selalu merasa lelah, yang bahkan membuat mereka merasa bahwa mereka segera membutuhkan tidur siang walaupun sebenarnya mereka baru saja terbangun. Jadi, bila Anda sudah tidur secara teratur dan waktu tidur Anda pun mencukupi, maka terus saja merasa mengantuk dan lelah mungkin disebabkan oleh adanya gangguan pada kelenjar tiroid Anda.
Berat Badan Meningkat Tak Terkendali
Bila kelenjar tiroid Anda tidak bekerja sebagaimana mestinya, yaitu kurang aktif, maka hal ini berarti laju metabolisme tubuh Anda juga akan ikut melambat. Keadaan ini akan membuat seorang penderita hipotiroidisme mengalami kenaikan berat badan. Selain karena laju metabolisme yang menurun, kelenjar tiroid yang kurang aktif juga akan membuat tubuh penderita menarik lebih banyak garam dan air, yang juga akan membuat berat badan penderita meningkat.
Gangguan Pencernaan
Saat kelenjar tiroid Anda kurang aktif, maka Anda dapat mengalami sembelit. Sedangkan bila kelenjar tiroid Anda terlalu aktif, maka hal ini akan membuat kerja usus meningkat, yang akan membuat Anda menjadi sangat sering buang air besar.
Persendian Terasa Kaku Atau Membengkak
Orang yang memiliki kelenjar tiroid yang kurang aktif dapat mengalami nyeri dan kaku sendi, yang mirip dengan orang yang menderita radang sendi. Gejala yang dapat ditemukan berupa nyeri dan pembengkakan pada sendi atau bahkan terjadinya sindrom carpal tunnel.
Merasa Berdebar-debar
Salah satu gejala hipertiroidisme yang paling sering ditemukan adalah meningkatnya denyut jantung, bahkan di saat Anda sedang beristirahat atau duduk. Hal ini dikarenakan meningkatnya laju metabolisme tubuh Anda. Jika dibiarkan tanpa pengobatan, dapat terjadi gangguan pada jantung Anda.
Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter kami di fitur Tanya dokter sekarang.
Sumber: cheatsheet
Siapa yang tidak pernah makan junk food? Hampir semua orang pernah memakan makanan yang satu ini, rasanya yang enak, gurih dan disajikan dengan menarik dapat membuat semua orang menyukainya. Namun ada berbagai efek buruk yang didapat apabila konsumsi junkfood secara berlebihan, seperti:
1. Konsumsi rutin junk food merupakan salah satu faktor yang bertanggung jawab terjadinya obesitas/ kegemukan.
2. Konsumsi minuman ringan (yang mengandung gula) telah dikaitkan dengan terjadinya berat badan yang berlebihan dan meningkatkan risiko untuk terkena kencing manis tipe 2.
3. Kolesterol tinggi akibat sering konsumsi junk food memberikan beban berlebihan kepada hati, yang akan menyebabkan kerusakan jangka panjang untuk organ penting ini.
4. Konsumsi junkfood merupakan penyebab utama terjadinya penyakit pada jantung
5. Penelitian telah menunjukkan bahwa diet tinggi lemak juga dapat merusak fungsi otak yang penting, sepert kemampuan untuk konsentrasi dan memori.
6. Makanan junk food terlalu penuh dengan gula dan garam. Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi atau kolesterol, makanan ini akan memperburuk kesehatan Anda.
7. Junk food tidak mengandung nutrisi penting, meskipun jumlahnya banyak tetap saja tidak memberi energi pada Anda dan akan membuat Anda merasa lemah.
8. Gorengan memang enak, namun makanan ini sangat mengerikan. Terutama makanan yang digoreng dalam minyak lemak terhidrogenasi parsial atau trans. Minyak ini menurunkan kolesterol baik dan meningkatkan kolesterol jahat.
Sumber: ndtv
Cacar ular atau herpes disebabkan oleh virus yang sama dengan virus yang menyebabkan cacar air, yaitu virus herpes zoster.
Setelah virus menginfeksi seseorang dan menyebabkan orang tersebut terkena cacar air, maka virus akan tetap ada di dalam jaringan saraf orang tersebut. Seiring dengan semakin bertambahnya usia orang tersebut atau bila orang tersebut mengalami suatu penyakit atau stress, maka sistem kekebalan tubuhnya pun akan melemah, sehingga virus akan kembali aktif dan menginfeksi orang tersebut kembali dalam bentuk cacar ular.
Beberapa gejala cacar ular yang dapat terjadi adalah nyeri kepala, berbagai gejala seperti flu tetapi biasanya tanpa demam, dan peningkatan sensitivitas terhadap cahaya; yang kemudian akan diikuti oleh rasa gatal, kesemutan, atau nyeri di daerah di mana bercak kemerahan mulai timbul pada kulit.
Rasa nyeri ini biasanya mulai terjadi beberapa hari atau beberapa minggu sebelum bercak kemerahan timbul pada kulit. Bercak kulit ini biasanya akan tampak berkelompok, atau memanjang, atau melingkar.
Dalam waktu 3-5 hari, bercak kemerahan ini akan terisi oleh air dan membentuk suatu lepuhan yang kemudian akan mengering. Bercak kemerahan ini biasanya akan sembuh dalam waktu 2-4 minggu dan biasanya akan meninggalkan bekas. Beberapa orang mungkin tidak akan mengalami bercak kemerahan pada kulit atau hanya mengalami bercak merah ringan. Sebagian besar orang yang pernah mengalami cacar ular biasanya tidak akan mengalami penyakit ini lagi.
Terlambatnya pengobatan atau malah tidak berobat sama sekali dapat meningkatkan resiko terjadinya komplikasi. Di bawah ini terdapat beberapa jenis komplikasi yang dapat terjadi.
1. Neuralgia Paska Herpes
Neuralgia paska herpes merupakan suatu keadaan di mana rasa nyeri tidak juga menghilang walaupun telah berlangsung selama lebih dari 1 bulan. Rasa nyeri ini mungkin dapat berlangsung hingga beberapa bulan atau bahkan beberapa tahun setelah Anda sembuh dari cacar ular. Komplikasi ini leibh sering terjadi pada orang yang berusia 50 tahun atau lebih dan pada orang dengan sistem kekebalan tubuh yang lemah karena adanya penyakit lain seperti diabetes atau infeksi HIV.
2. Infeksi Menyeluruh
Yang dimaksud dengan infeksi menyeluruh adalah adanya lepuhan yang menyebar ke sebagian besar bagian tubuh dan juga dapat mengenai jantung, paru-paru, hati, pankreas, persendian, dan saluran pencernaan. Infeksi juga dapat mengenai saraf yang berfungsi untuk mengendalikan gerakan, yang dapat menyebabkan tubuh terasa lemah untuk sementara waktu.
3. Komplikasi Saraf Kranial
Jika infeksi mengenai saraf yang berasal dari otak (saraf kranial), maka terdapat beberapa hal yang mungkin terjadi, yaitu:
Peradangan, nyeri, dan mati rasa pada salah satu atau kedua mata. Infeksi yang mengenai mata ini dapat membahayakan penglihatan Anda. Bercak kemerahan mungkin timbul pada bagian samping atau pada puncak hidung (tanda Hutchinson)
Nyeri hebat pada telinga. Bercak kemerahan biasanya timbul di sekitar telinga, mulut, wajah, leher, dan kulit kepala. Infeksi pada saraf wajah ini biasanya juga membuat saraf wajah tidak dapat berfungsi sehingga bagian wajah yang terkena tidak dapat digerakkan (sindrom Ramsay Hunt). Berbagai gejala lainnya yang mungkin ditemukan adalah hilangnya pendengaran, pusing, telinga berdenging, hilangnya fungsi indra pengecap, mulut dan mata kering
Peradangan dan mungkin sumbatan pada pembuluh darah yang dapat menyebabkan terjadinya stroke
Adanya bekas luka atau perubahan warna kulit yang terkena (menjadi lebih gelap)
Infeksi bakteri pada lepuhan
Kelemahan otot pada daerah yang terkena sebelum, selama, atau setelah infeksi berlangsung
Sumber: webmd
