Hindari Cedera di Pusat Kebugaran dengan Tips Ini

Pusat kebugaran mungkin adalah tempat dimana Anda dapat membentuk badan Anda namun apabila Anda tidak hati-hati, pusat kebugaran bisa menjadi tempat yang membuat Anda menderita kesakitan. Anda mungkin sudah sering mendengar kata-kata " No Pain, No Gain". Namun rasa sakit yang di bicarakan di sini adalah cedera serius, yang dapat memiliki efek jangka panjang pada tubuh Anda. Berikut adalah lima langkah sederhana yang akan membantu Anda menghindari hal-hal yang dapat menyebabkan rasa sakit yang tidak seharusnya : Tinggalkan ego Anda di rumah Melihat orang lain disebelah Anda yang bisa mengangkat beban berat mungkin akan membuat Anda tertantang dan membuat Anda ingin untuk mencobanya. Namun yang harus Anda ketahui mungkin saja orang tersebut telah berlatih dalam waktu yang cukup lama dan dia tahu apa yang dia lakukan.  Mungkin Anda belum berpengalaman atau sekuat dia, maka jangan pernah membandingkan diri Anda dengan orang lain. Pelajari tehnik yang tepat  Seringkali kita melihat beberapa orang mampu melakukan segala macam gaya yang aneh saat mengangkat beban. Sebenarnya gerakan tersebut tidak hanya dapat merugikan tubuh Anda, tetapi juga tidak akan membantu Anda dalam pembentukan otot, hal tersebut juga dapat menyebabkan keseleo di bagian yang tidak diinginkan. Saat melakukan angkat beban carilah beban yang lebih rendah untuk membentuk otot yang lebih baik. Pastikan Anda melakukan pemanasan dan peregangan sebelum setiap memulai latihan Kebanyakan orang mengabaikan pemanasan dan langsung memulai latihan karena alasan waktu dan malas. Apapun alasannya JANGAN PERNAH menghindari pemanasan karena hal ini dapat membantu tubuh Anda untuk mempersiapkan diri sebelum Anda berkeringat. Bahkan 15 menit melakukan joging di Treadmill diikuti dengan peregangan dasar sudah cukup.    Hindari Latihan yang berlebihan Sekalipun Anda merasa begitu semangat dan antusias saat melakukan latihan, Anda harus memastikan diri Anda untuk tidak melakukan latihan yang berlebihan. Karena hal ini akan menyebabkan efek negatif jangka panjang terhadap tubuh Anda. Pastikan Anda cukup beristirahat  saat Anda melakukan latihan dan setelah latihan. Jangan merasa malu Meminta bantuan orang tidak membuat Anda terlihat lemah atau bodoh. Apabila Anda baru ke pusat kebugaran dan tidak memahami sesuatu atau bagaimana cara mengangkat beban berat dan perlu bantuan. Anda perlu tidak merasa malu untuk meminta bantuan dari pelatih atau anggota lainnya.   Sumber: healthmeup

Apa Hubungan Gen Anak Dengan Resiko Terjadinya Artritis Reumatoid ?

Sebuah penelitian baru mengenai artritis rheumatoid menemukan sebuah hal mengejutkan. Pada penelitian ini, para peneliti menemukan bahwa gen anak, termasuk gen yang diperolehnya dari sang ayah, mungkin dapat mempengaruhi resiko sang ibu untuk menderita artritis reumatoid. Para peneliti menemukan bahwa sel-sel janin yang mungkin membawa gen-gen tertentu dapat meningkatkan resiko terjadinya artritis reumatoid pada sang ibu setelah ia melahirkan. Artritis reumatoid merupakan suatu penyakit autoimun yang menyebabkan terjadinya proses peradangan pada persendian penderita. Para ahli telah lama mengetahui bahwa wanita memang memiliki resiko yang lebih tinggi untuk menderita artritis reumatoid dibandingkan dengan pria. Hasil penelitian ini mungkin dapat menambahkan lagi penyebab mengapa wanita memiliki resiko menderita artritis reumatoid yang lebih tinggi dibandingkan dengan pria.   Mengapa Kehamilan Dapat Meningkatkan Resiko Terjadinya Artritis Reumatoid? Selama kehamilan, Anda dapat menemukan sejumlah kecil sel-sel janin di dalam aliran darah ibu. Pada beberapa wanita, keadaan ini dapat berlangsung selama berpuluh-puluh tahun. Keadaan ini lebih sering ditemukan pada wanita yang menderita artritis reumatoid dibandingkan dengan wanita yang tidak menderita artritis reumatoid. Dengan demikian, para peneliti pun menduga hal ini juga merupakan salah satu faktor resiko terjadinya artritis reumatoid. Para ahli menduga terjadinya artritis reumatoid mungkin berhubungan dengan gen human leukocyte antigen (HLA), yang berfungsi untuk mengatur sistem imunitas. Pada penelitian ini, para peneliti menemukan bahwa memiliki anak dengan gen HLA tertentu (gen yang diwariskan dari sang ayah) dapat meningkatkan resiko terjadinya artritis reumatoid pada sang ibu. Para peneliti menemukan bahwa berbagai jenis protein yang terdapat di dalam gen ini dapat menstimulasi suatu reaksi sistem imunitas di dalam tubuh ibu, yang membuat sistem kekebalan tubuh sang ibu justru menyerang protein yang dihasilkan oleh janin ini karena dianggap sebagai suatu ancaman. Karena sel-sel janin dapat bertahan hidup di dalam tubuh sang ibu selama berpuluh-puluh tahun, maka proses autoimun pun akan terus berlangsung di dalam tubuh sang ibu walaupun sang bayi telah lahir. Hingga saat ini, para ahli masih tidak mengetahui apa sebenarnya penyebab pasti dari artritis reumatoid. Berdasarkan hasil penelitian ini, para peneliti berspekulasi bahwa adanya sel-sel janin di dalam tubuh sang ibu merupakan salah satu hal yang berpotensi memicu terjadinya artritis reumatoid. Karena sistem kekebalan ibu menganggap sel-sel janin sebagai suatu antigen asing, maka hal ini akan memicu terjadinya reaksi antibodi-antigen yang menyebabkan terjadinya peradangan di dalam persendian ibu. Jika proses peradangan ini terus berlangsung, maka ibu pun akan mengalami artritis reumatoid.   Sumber: healthline

Bahan Berbahaya Apa Saja Yang Terkandung Dalam Mie Instan?

Mie instan memang salah satu makanan yang enak untuk dimakan, selain itu mudah untuk disajikan sehingga sering menjadi pilihan utama saat Anda sedang bersantai ataupun bergadang di malam hari. Meski begitu yang perlu Anda waspadai mie instan mengandung banyak bahan berbahaya yang dapat menyebabkan beberapa penyakit kronis bila Anda konsumsi secara berlebihan. Bahan utama dari mie kering adalah tepung terigu, minyak sawit, dan garam. Bahan umum dari bubuk penyedap adalah garam, monosodium glutamat, bumbu, dan gula. TBHQ (Tertiary-butyl hydroquinone) sebuah produk sampingan dari industri perminyakan, sering terdaftar sebagai "antioksidan," tetapi penting untuk menyadarinya, bahan TBHQ adalah bahan kimia sintetik dengan sifat antioksidan - bukan antioksidan alami. Konsumsi TBHQ secara berlebihan dapat menyebabkan: Mual dan muntah Denging di telinga (tinnitus) Delirium (keadaan yang bersifat sementara dan biasanya terjadi secara mendadak, dimana penderita mengalami penurunan kemampuan dalam memusatkan perhatiannya dan menjadi linglung dan tidak mampu berpikir secara jernih) Rasa sesak napas Pingsan Monosodium glutamat (MSG) dalam mie instan adalah alasan yang cukup untuk menghindari konsumsi mie instan.  MSG dapat  menyebabkan terjadinya disfungsi otak dan bahkan berpotensi memicu atau memperburuk ketidakmampuan belajar, penyakit Alzheimer, penyakit Parkinson.

Ovulasi dan Kesuburan, Berbagai Hal yang Perlu Diketahui Agar Cepat Hamil

Hal pertama yang perlu Anda ketahui bila Anda ingin segera hamil adalah bagaimana siklus menstruasi terjadi. Dengan mengetahui hal ini, maka Anda pun dapat mengetahui kapan sebenarnya masa subur Anda. Siklus menstruasi terbagi menjadi 3 fase, yaitu fase menstruasi, fase folikular, fase ovulasi, dan fase luteal.   Fase Menstruasi Pada fase menstruasi, Anda akan mengalami menstruasi selama 3-7 hari dan tubuh Anda akan melepaskan sejumlah hormon yang berfungsi untuk menstimulasi pembentukan dan pematangan sel telur di dalam indung telur.   Fase Folikular Pada hari ke 7-11, hormon yang sama juga akan membuat dinding rahim Anda menebal untuk mempersiapkan terjadinya implantasi oleh sel telur yang telah dibuahi.   Fase Ovulasi Pada hari ke 14 (bila siklus menstruasi Anda adalah 28 hari) atau antara hari ke 10-16, maka sel telur yang telah matang akan dilepaskan dari dalam indung telur (ovulasi) dan masuk ke dalam saluran telur, menunggu datangnya sel sperma untuk membuahinya. Pada saat yang sama akan terjadi perubahan pada cairan serviks Anda, di mana cairan serviks akan menjadi lebih licin dan bening seperti putih telur, untuk membantu melancarkan perjalanan sperma ke dalam rahim. Sel telur yang sudah matang ini hanya dapat bertahan hidup selama 12-24 jam. Dan karena sperma dapat hidup hingga 7 hari di dalam organ reproduksi wanita, maka mengetahui kapan waktu ovulasi Anda sangat penting untuk menentukan kapan Anda dan pasangan harus berhubungan intim untuk meningkatkan peluang terjadinya kehamilan. Secara umum, waktu paling subur bagi seorang wanita adalah beberapa hari sebelum dan setelah terjadinya ovulasi. Jika siklus menstruasi Anda adalah 28 hari dan selalu teratur setiap bulannya, maka hitunglah kapan tepatnya hari ke 14 dalam siklus menstruasi Anda (14 hari sebelum jadwal menstruasi Anda yang berikutnya atau 14 hari setelah hari pertama menstruasi terakhir Anda). Setelah itu, dianjurkan untuk berhubungan intim pada hari ke 12, 14, dan 16.   Fase Luteal Setelah sel telur yang matang dilepaskan dari dalam indung telur, maka bagian yang tertinggal di dalam folikel (corpus luteum) akan melepaskan hormon progesteron untuk membantu menebalkan dinding rahim dan mempertahankan kehamilan. Bila terjadi pembuahan, maka sel telur yang telah dibuahi ini akan berjalan menuju ke rahim sambil terus membelah diri untuk menempelkan dirinya pada dinding rahim dan menstruasi Anda pun akan terlambat datang. Akan tetapi bila tidak terjadi pembuahan, maka sel telur matang ini akan hancur dan akan keluar dari dalam tubuh 12-16 hari kemudian bersamaan dengan darah dan jaringan dinding rahim yang menebal. Saat ini Anda akan mengalami menstruasi. Kemudian siklus menstruasi pun akan terulang kembali.   Bagaimana Cara Mengetahui Kapan Masa Subur Anda? Pelepasan progesteron ini akan menyebabkan suhu tubuh Anda sedikit meningkat. Jadi, salah satu cara untuk mengetahui kapan tepatnya masa subur Anda adalah dengan mengukur suhu tubuh Anda setiap pagi dengan termometer digital sebelum bangun dari tempat tidur Anda. Akan tetapi, pengukuran ini tidaklah seakurat alat pemeriksaan lain dan Anda harus mencatat suhu tubuh harian Anda selama beberapa bulan untuk mengetahui kapan tepatnya masa subur Anda. Cara lain untuk mengetahui kapan masa subur Anda adalah dengan mengukur kadar hormon estrogen di dalam air kemih. Peningkatan kadar hormon estrogen yang memicu peningkatan kadar hormon LH adalah hal yang memicu terjadinya pelepasan sel telur dari dalam indung telur (ovulasi). Dengan menggunakan alat pemeriksaan ovulasi, maka Anda dapat mengukur kadar hormon-hormon ini di dalam air kemih Anda. Alat ini memang lebih mahal daripada termometer digital tetapi biasanya sangat akurat.   Berbagai Makanan yang Perlu Dikonsumsi Saat Ovulasi Pilihlah makanan yang mengandung lemak tidak jenuh tunggal, protein nabati, dan tinggi serat seperti minyak zaitun, kacang-kacangan, gandum, sayuran, dan beberapa jenis buah-buahan. Sebagian besar dokter juga akan menyarankan agar seorang wanita yang sedang berusaha untuk hamil untuk mengkonsumsi 400 mcg asam folat setiap harinya hingga usia kehamilan mencapai 12 minggu untuk mencegah terjadinya gangguan saraf tulang belakang pada bayi.   Baca juga: 6 Hal yang Dilakukan Oleh Pria yang Dapat Mengganggu Kesuburannya   Hal Apa Saja yang Dapat Mempengaruhi Kesuburan Seorang Wanita dan Pria? Berat Badan Sebuah penelitian menemukan bahwa berat badan tampaknya juga dapat mempengaruhi kesuburan seorang wanita. Penelitian ini menemukan bahwa wanita yang memiliki indeks massa tubuh (BMI) di atas normal membutuhkan waktu 2 kali lebih lama untuk hamil dibandingkan dengan wanita yang memiliki BMI normal. Pada pria, pria yang memiliki berat badan berlebih atau mengalami obesitas biasanya memiliki kadar hormon testosteron yang lebih rendah. Sejumlah penelitian menemukan bahwa kenaikan berat badan sebanyak 9 kg dapat meningkatkan resiko ketidaksuburan sebanyak 10%. Usia Usia tampaknya juga turut mempengaruhi kesuburan seorang wanita dan pria. Kesuburan seorang wanita akan menurun saat ia berusia sekitar 30 tahun. Pada pria, berbagai penelitian menunjukkan bahwa jumlah dan motilitas (pergerakan) sperma biasanya akan menurun seiring dengan semakin bertambahnya usia seorang pria. Hal ini akan membuat seorang pria yang berusia 45 tahun atau lebih lebih sulit membuahi pasangannya.   Bagaimana Cara Meningkatkan Kesuburan Pada Pria dan Wanita? Mengatasi stress, menghindari minuman beralkohol, rokok, dan obat-obatan terlarang, menjaga berat badan sehat, dan meningkatkan konsumsi makanan yang mengandung banyak seng (daging merah, gandum, seafood, dan telur), selenium (daging merah, seafood, jamur, sereal, dan kacang Brazil), dan vitamin E dapat membantu meningkatkan kesuburan seorang pria. Selain itu, jangan sering berendam dalam air panas atau sauna karena suhu panas pada daerah buah zakar dapat menurunkan jumlah sperma yang dihasilkan. Bagi wanita, karena ada banyak hal yang dapat menyebabkan terjadinya gangguan kesuburan pada seorang wanita, maka dianjurkan agar segera memeriksakan diri Anda ke seorang dokter spesialis kandungan untuk menemukan penyebab pastinya.   Bagaimana Cara Mengetahui Apakah Saya Hamil? Salah satu cara termudah untuk memastikan apakah Anda memang sedang hamil atau tidak adalah dengan melakukan pemeriksaan test pack. Alat test pack ini akan mengukur kadar hormon kehamilan (HCG) di dalam air kemih Anda. HCG akan diproduksi oleh tubuh setelah sel telur yang telah dibuahi menempel pada dinding rahim Anda. Alat test pack biasanya sudah dapat mengetahui apakah Anda hamil atau tidak 6 hari sebelum jadwal menstruasi Anda atau sekitar 7-10 hari paska hubungan intim. Hasil pemeriksaan dapat menunjukkan negatif palsu bila Anda melakukan pemeriksaan terlalu dini. Jadi, ulangilah pemeriksaan kehamilan ini beberapa hari atau minggu kemudian. Selain pemeriksaan test pack, ada beberapa gejala kehamilan yang juga perlu Anda perhatikan, yaitu: Menstruasi terlambat Lebih sering buang air kecil Mudah lelah Mual di pagi hari atau sepanjang hari Payudara terasa nyeri dan membesar   Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter kami di fitur Tanya dokter sekarang.   Sumber: webmd

Kebiasaan yang Membuat Diet Tak Optimal

Memiliki badan ideal merupakan idaman semua orang, maka tak jarang orang akan berusaha untuk membentuk badan mereka menjadi ideal dengan cara menjaga pola makan dan olah raga. Semua usaha telah dilakukan dengan giat, namun apa daya jika berat badan tak kunjung turun?   Dibawah ini terdapat beberapa hal yang dapat Anda evaluasi apakah kebiasaan  ini masih Anda lakukan: 1.  Tidak Tahu Berapa Jumlah Kalori yang Telah Anda Konsumsi Walaupun terdapat banyak hal yang dapat menyebabkan peningkatan berat badan, tetapi penyebab utama peningkatan berat badan adalah lebih banyaknya energi yang dikonsumsi daripada energi yang dikeluarkan. Banyak orang tidak mengetahui berapa banyak kalori yang telah dikonsumsinya setiap hari dan terus makan sepanjang hari.    2.  Menggunakan Piring Makan yang Besar Ukurang piring makan yang Anda gunakan turut berperan dalam diet Anda. Manusia seringkali menggunakan ukuran piring atau mangkok yang mereka gunakan untuk menentukan berapa banyak makanan yang telah mereka konsumsi. Gantilah piring makan Anda dengan piring yang lebih kecil. Saat Anda melihat betapa penuh piring makan Anda, maka Anda pun akan lebih jarang merasa kelaparan walaupun porsi makan Anda berkurang.    3.  Terlalu Sering Makan di Luar Berdasarkan data berbagai penelitian, para ahli menemukan bahwa saat seseorang makan di luar rumah, maka mereka makan lebih banyak atau mengkonsumsi makanan dengan kalori yang lebih tinggi atau keduanya. Oleh karena itu, akan lebih baik bila Anda memasak sendiri makanan Anda. Bila Anda tetap ingin sesekali makan di luar, maka pastikan Anda memilih makanan sehat dengan porsi yang tidak terlalu besar.    4.  Jarang Menimbang Berat Badan Bila Anda sedang berusaha untuk menurunkan berat badan, maka menimbang berat badan Anda secara teratur, baik setiap hari maupun sekali setiap minggu dapat membantu usaha Anda untuk menurunkan berat badan. Akan tetapi, ingatlah bahwa berat badan yang berubah-ubah setiap harinya merupakan hal yang normal. Timbanglah berat badan Anda setiap pagi dan selalu gunakan timbangan yang sama setiap kalinya.    5.  Sering Mengkonsumsi Minuman Berkalori Berdasarkan sebuah penelitian, mengkonsumsi terlalu banyak dan terlalu sering berbagai jenis minuman berkalori berhubungan dengan terjadinya obesitas dan diabetes tipe 2. Pilihlah minuman tanpa kalori seperti air putih, kopi hitam, atau teh.    6.  Mengemil di Malam Hari Kebiasaan mengemil di malam hari merupakan kebiasaan yang sangat buruk bila Anda ingin menurunkan berat badan. Berbagai penelitian menemukan bahwa orang yang sering mengkonsumsi banyak kalori di waktu malam lebih sering memiliki berat badan berlebih dibandingkan dengan orang yang mengkonsumsi lebih banyak kalori di siang hari.  Para peneliti menemukan bahwa makan di atas jam delapan malam merupakan salah satu penyebab terjadinya peningkatan berat badan seseorang, tidak peduli berapa total energi yang digunakan di sepanjang hari dan tidak peduli jam berapa orang tersebut tidur atau berapa lama mereka tidur.    7.  Mengkonsumsi Terlalu Banyak Gula Orang yang sangat menyukai makanan manis cenderung lebih mudah mengalami peningkatan berat badan dan sering menggunakan makanan atau minuman manis untuk menenangkan diri juga dapat menyebabkan terjadinya peningkatan berat badan. Hindarilah konsumsi minuman bersoda karena minuman ini justru dapat membuat Anda semakin ingin mengkonsumsi makanan atau minuman manis.    8.  Kurang Tidur Kurang tidur dapat mengganggu proses penurunan berat badan Anda dan justru dapat meningkatkan berat badan Anda. Hal ini dikarenakan kurang tidur dapat menyebabkan gangguan keseimbangan hormon pengatur nafsu makan, yang membuat tubuh memproduksi lebih banyak hormon yang memicu rasa lapar (ghrelin) dan menekan produksi hormon yang memicu rasa kenyang (leptin). Jadi, kurang tidur dapat membuat Anda merasa lebih lapar dan membuat Anda lebih ingin mengkonsumsi makanan tinggi kalori seperti karbohidrat dan lemak.  Tidurlah setidaknya selama 7-8 jam setiap harinya. Tidur dan bangunlah pada waktu yang sama setiap harinya, bahkan pada saat liburan atau akhir pekan.    9.  Jarang Berolahraga Apakah kesibukan Anda dalam bekerja membuat Anda tidak dapat berolahraga? Para ahli menganjurkan agar Anda berolahraga dengan intensitas sedang selama setidaknya 150 menit setiap minggunya. Jika Anda tidak dapat berolahraga selama 20-30 menit setiap harinya, maka lakukanlah lebih banyak aktivitas fisik seperti naik tangga daripada naik lift.       Sumber: livestrong

Apakah Gangguan Tidur Apnea Dapat Sebabkan Gangguan Pendengaran?

Gangguan tidur apnea merupakan  gangguan tidur serius yang terjadi ketika pernapasan seseorang terganggu selama tidur, biasanya ditandai dengan adanya periode henti napas saat tidur. Sebenarnya gangguan tidur apnea bukan hanya gangguan tidur biasa, tetapi merupakan gangguan sistemik dan kronik yang mungkin dapat mempengaruhi organ tubuh lainnya.   Gangguan tidur apnea dapat mengganggu kualitas tidur penderitanya dan menyebabkan penderita merasa sangat lelah di siang hari serta menimbulkan berbagai gejala lainnya. Gangguan ini pun diduga memiliki hubungan dengan terjadinya peradangan menyeluruh pada tubuh, gangguan jantung dan pembuluh darah serta gangguan endokrin. Gangguan tidur apnea mungkin tidak hanya mempengaruhi kualitas tidur anda saja. Sebuah penelitian baru menduga bahwa gangguan tidur apnea ini mungkin berhubungan dengan terjadinya gangguan pendengaran, termasuk ketulian.   Para peneliti menemukan bahwa gangguan tidur apnea berhubungan dengan terjadinya gangguan pendengaran, baik untuk suara berfrekuensi tinggi maupun rendah. Hasil penelitian ini pun tetap valid meskipun para peneliti telah menyertakan berbagai kemungkinan lain yang dapat menyebabkan terjadinya ketulian. Para peneliti mempertimbangkan beberapa hal lain dalam penelitiannya seperti usia, jenis kelamin, ras, gangguan kesehatan lainnya yang berhubungan seperti tekanan darah tinggi, diabetes, kadar lemak di dalam darah, riwayat penggunaan alkohol, kebiasaan merokok, riwayat gangguan pendengaran atau mengorok, dan paparan terhadap suara.   Para peneliti juga menemukan bahwa gangguan tidur apnea berhubungan dengan peningkatan terjadinya gangguan pendengaran suara berfrekuensi tinggi sebanyak 31% dan 90% terhadap gangguan pendengaran suara berfrekuensi rendah. Gangguan berbicara cenderung terjadi pada orang dengan gangguan pendengaran suara berfrekuensi rendah.     Sumber: newsmaxhealth