Your browser does not support JavaScript!
 13 Nov 2019    11:00 WIB
6 Gerakan Yoga Untuk Meredakan Nyeri Otot Leher
Pada zaman modern seperti sekarang ini, banyak sekali orang yang kehidupannya hanya berkisar antara layar komputer dan telepon genggam. Walaupun kemajuan teknologi dapat membuat kehidupan manusia semakin mudah dan nyaman, akan tetapi terus terpaku pada layar komputer dan telepon genggam dapat menyebabkan terjadinya nyeri otot leher. Untuk membantu Anda mengatasi nyeri otot leher, di bawah ini ada beberapa gerakan peregangan yoga yang dapat membantu.   Tangan di Belakang Kepala Gerakan peregangan yang satu ini membantu membuka bahu Anda, yang dapat membantu mengatasi nyeri otot leher. Caranya adalah duduk atau berdiri, kemudian kaitkan jari tangan kanan dan kiri di belakang kepala Anda, kemudian letakkan kepala Anda ke tangan Anda tersebut. Setelah itu, lebarkan siku Anda ke samping dan belakang.   Dagu ke Dada Karena leher Anda menghubungkan tubuh Anda ke pikiran Anda, maka hal ini akan membuat otot leher Anda sangat mudah mengalami stress. Gerakan yang satu ini dapat membantu meregangkan otot leher dan membuatnya lebih rileks. Caranya adalah duduk tegak, kemudian dekatkan dagu Anda ke dada. Bila gerakan ini masih tidak dapat membuat otot leher Anda teregang dan rileks, Anda dapat meletakkan tangan Anda ke bagian belakang kepala Anda, tetapi jangan menekan leher Anda. Tarik napas dalam-dalam sebanyak 5x.   Lihat ke Belakang Caranya adalah duduklah dengan posisi tegak, kemudian peganglah ujung kepala Anda dan tarik napas dalam-dalam. Saat Anda membuang napas, lihatlah ke belakang Anda melalui sisi kanan sejauh yang Anda bisa, tetapi jangan gerakkan tubuh Anda. Kemudian lakukan gerakan yang sama sambil melihat ke belakang melalui sisi kiri. Ulangi gerakan ini sebanyak 5 kali pada setiap sisi.   Putar dan Jatuhkan Bahu Otot bahu yang tegang dan lelah juga dapat membuat otot leher Anda terasa nyeri. Gerakan yang satu ini dapat membantu mengurangi ketegangan pada otot pahu dan punggung atas. Caranya adalah duduk atau berdiri tegak. Saat Anda menarik napas, gerakkan bahu Anda ke arah telinga secara perlahan, kemudian saat Anda membuang napas, tarik bahu Anda ke belakang, kemudian kembalikan ke posisi semula. Ulangi gerakan ini sebanyak 5 kali.   Baca juga: Manfaat Yoga Bagi Kesehatan   Peregangan Bahu Gerakan ini dapat membantu merilekskan otot bahu, punggung bawah, dan leher. Caranya adalah putar kedua bahu Anda ke belakang bawah, kemudian kaitkan jari tangan Anda di belakang pinggang. Saat menarik napas, cobalah untuk meluruskan tangan Anda kemudian naikkan. Saat membuang napas, tekuk siku Anda ke samping sambil tetap mengaitkan jari tangan Anda, kemudian kembalikan tangan Anda ke dekat pinggang.   Telinga ke Bahu Gerakan ini dapat membantu meregangkan otot-otot yang berfungsi untuk memutar dan memiringkan kepala. Otot-otot ini dapat menjadi kaku dan nyeri saat Anda terlalu lama duduk. Caranya adalah tarik napas dalam dan saat membuang napas, dekatkan telinga kanan Anda ke bahu kanan. Tarik napas dan kembalikan posisi kepala ke semula, kemudian saat membuang napas, dekatkan telinga kiri Anda ke bahu kiri. Ulangi gerakan ini sebanyak 3x pada setiap sisi. Jika Anda membutuhkan regangan tambahkan, letakkan tangan Anda ke samping kepala Anda dan tekan perlahan.   Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter kami di fitur Tanya dokter sekarang.   Sumber: sheknows
 31 May 2019    18:00 WIB
6 Pilihan Terapi Alternatif Untuk Stroke
Terapi alternatif untuk stroke dapat membantu melengkapi terapi yang diberikan diresepkan oleh dokter Anda untuk pulih dari stroke. Tetapi Anda harus memahami bahwa tidak satupun dari terapi ini dapat langsung mengobati stroke, tetapi pilihan terapi ini dapat membantu untuk program rehabilitasi dari stroke dan mencoba untuk mencegah kekambuhan dari stroke dan masalah kesehatan lain yang terkait. Belum ada bukti kuat yang membuktikan satupun dari terapi alternatif ini lebih baik dibandingkan terapi medis. Jadi jika Anda berniat melakukan salah satu dari terapi alternatif ini, sebaiknya Anda berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda sehingga tidak ada pertentangan dengan terapi medis yang diberikan dokter Anda. Akupuntur Selama berabad-abad di budaya Asia, menusukkan jarum kecil ke titik spesifik tubuh dapat membantu meringankan nyeri dan mengobati kelumpuhan dan berbagai masalah otot lainnya yang disebabkan oleh stroke. Terapi yang hampir mirip, acupressure menggunakan titik sama dengan akupuntur, tetapi tidak menggunakan jarum. Perubahan diet Jika Anda mengalami stroke iskemik, yang melibatkan endapan dari darah, Anda akan diinstruksikan untuk memperhatikan lagi kadar kolesterol Anda, karena peningkatan kadar kolesterol jahat dapat menyebabkan emboli dan endapan yang akan mengganggu peredaran darah. Kadar kolesterol yang sehat dapat dicapai dengan melakukan olahraga yang teratur dan pola makan yang sehat. Hindari makanan yang mengandung kolesterol tinggi, lemak jenuh, sodium dan zat berbahaya lain yang tidak baik untuk darah dan juga pembuluh darah. Selain itu Anda juga memerlukan pengobatan yang membantu menurunkan kadar kolesterol darah. Pemijatan  Pemijatan merupakan terapi yang sering digunakan untuk meringankan berbagai gejala, salah satunya juga dapat membantu pasien stroke meningkatkan mood, menurunkan tekanan darah, meredakan kegugupan dan juga membuat tubuh lebih rileks. Selain itu pemijatan juga dapat mengobati masalah otot yang sering terjadi pada stroke dengan cara meningkatkan aliran darah didaerah yang lumpuh. Yoga Yoga dapat membantu pasien stroke dengan meningkatkan gerakan halus dari tubuh dan meningkatkan kemampuan bernafas. Selain itu yoga juga dapat meningkatkan aliran darah, tekanan darah dan kesehatan secara keseluruhan. Aromaterapi Aroma tertent dapat membantu seseorang untuk lebih tenang dan meredakan nyeri. Rosemary, lavender dan peppermint merupakan tiga jenis aromaterapi yang paling sering digunakan untuk meredakan nyeri yang sering muncul pada pasien stroke. Pengobatan herbal Beberapa jenis pengobatan herbal dapat digunakan untuk meningkatkan aliran darah ke otak, meningkatkan fungsi otak dan melindungi otak dari serangan stroke berikutnya. Tetapi Anda harus berhati-hati dengan penggunaannya dan berkonsultasi dengan dokter sebelum menggunakannya.   Sumber: healthline
 14 Apr 2019    08:00 WIB
Keunggulan Yoga Bagi Kesehatan
Halo para Follower setia Dokter.ID! kita berjumpa kembali dengan pembahasan menarik mengenai Yoga. Siapa sih yang tidak tahu olah raga sehat bernama Yoga ini, khususnya bagi para pecinta olah raga (senam) yoga. Kita pasti tahu bahwa senam yoga sangat membantu dan memberikan manfaat kesehatan yang tidak tanggung-tanggung banyaknya loh. Yuk kita bahas yoga lebih dalam! yoga adalah disiplin (olah raga/ senam) fisik dan spiritual kuno dan cabang filsafat yang berasal dari India yang dimulai lebih dari 5.000 tahun yang lalu. Kata yoga berasal dari kata Sansekerta yuj, yang berarti memikul, bergabung, atau bersatu. Sekolah yoga Iyengar mendefinisikan yuj sebagai "bergabung atau mengintegrasikan semua aspek individu - tubuh dengan pikiran dan pikiran dengan jiwa - untuk mencapai kehidupan yang bahagia, seimbang dan bermanfaat." Tujuan utama yoga, menurut mereka, adalah untuk mencapai kaivalya (kebebasan atau kebebasan tertinggi). Lalu siapa yang menemukan yoga? Tidak ada catatan tertulis tentang siapa yang menciptakan yoga karena dipraktikkan oleh para yogi (praktisi yoga) jauh sebelum catatan tertulis tentangnya dapat muncul. Para yogi selama ribuan tahun mewariskan disiplin kepada para siswanya, dan banyak sekolah yoga yang berbeda berkembang seiring penyebarannya. Catatan yoga paling awal yang ditulis, dan salah satu teks tertua yang ada, umumnya diyakini telah ditulis oleh Patanjali, seorang guru yoga India yang hidup di suatu tempat antara 2.000 dan 2.500 tahun yang lalu. Patanjali dikreditkan dengan menulis Yoga Sutra (sutra berarti "utas" dalam bahasa Sansekerta), yang merupakan prinsip, filosofi, dan praktik yoga yang masih diikuti hingga hari ini. Meskipun banyak aliran yoga telah berkembang selama berabad-abad, mereka semua mengikuti prinsip-prinsip dasar yang sama. Agama Buddha dan tradisi spiritual Timur lainnya menggunakan banyak teknik yoga atau turunan dari teknik-teknik itu. Perlu diketahui bahwa Yoga memberikan manfaat baik secara fisik maupun mental. Seperti: Meningkatkan fleksibilitas kita. Membangun kekuatan otot. Sempurnakan postur tubuh kita. Mencegah tulang rawan dan kerusakan sendi. Lindungi tulang belakang kita. Membuat tulang kita lebih sehat. Meningkatkan aliran darah kita. Kuras getah bening dan tingkatkan kekebalan tubuh kita. Meningkatkan detak jantung kita. Mengurangi tekanan darah kita. Mengatur kelenjar adrenalin kita. Membuat kita lebih bahagia. Menemukan gaya hidup sehat. Menurunkan gula darah. Membantu kita fokus. Membuat kita rileks. Meningkatkan proprioception (kemampuan untuk merasakan apa yang tubuh kita lakukan dan di mana ia berada di ruang) dan meningkatkan keseimbangan. Menjaga sistem saraf kita. Rilis ketegangan di anggota tubuh kita. Membantu kita tidur lebih nyenyak. Meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh kita. Berikan ruang paru-paru untuk bernafas. Mencegah IBS dan masalah pencernaan lainnya. Memberi kita ketenangan pikiran. Meningkatkan harga diri kita. Meringankan rasa sakit kita. Memberi kita kekuatan batin. Menghubungkan kita dengan panduan. Membantu kita bebas narkoba. Membangun kesadaran untuk transformasi. Membangun hubungan dengan sesame. Menggunakan suara untuk menenangkan sinus kita. Membimbing penyembuhan tubuh kita di mata pikiran kita. Menghindari alergi dan virus. Membantu kita melayani orang lain. Mendorong perawatan diri. Mendukung jaringan ikat kita. Menggunakan efek plasebo, untuk memengaruhi perubahan. Seks yang Lebih Baik Meredakan peradangan. DNA yang tampak lebih muda. Penyelamatan Emosional. Berikut adalah berbagai jenis yoga, meliputi: Hatha. Bentuk yang paling sering dikaitkan dengan yoga, itu menggabungkan serangkaian gerakan dasar dengan pernapasan. Vinyasa. Serangkaian pose yang mengalir lancar satu sama lain. Kekuasaan. Latihan yang lebih cepat, intensitas lebih tinggi yang membangun otot. Ashtanga. Serangkaian pose, dikombinasikan dengan teknik pernapasan khusus. Bikram. Juga dikenal sebagai "yoga panas," itu adalah serangkaian 26 pose menantang yang dilakukan di ruangan yang dipanaskan hingga suhu tinggi. Iyengar. Jenis yoga yang menggunakan alat peraga seperti balok, tali pengikat, dan kursi untuk membantu kita menggerakkan tubuh ke posisi yang benar. Demikianlah perihal artikel hari ini tentang Yoga, nah bagi kalian yang tidak suka yoga, sudah boleh mengubah pola pikir kalian tentang Yoga dan selamat mencoba.   Sumber : www.yogajournal.com, www.yogajournal.com, www.healthline.com, www.webmd.com, osteopathic.org, www.medicinenet.com
 17 Mar 2019    16:00 WIB
Amankah Penggunaan Terapi Alami Untuk Gejala Asma?
Apakah Anda sedang mencari pengobatan alami untuk meredakan gejala asma yang Anda derita? Banyak orang yang berpaling ke pengobatan alami ketika mereka menderita penyakit kronis atau penyakit lama, dan berharap pengobatan tersebut dapat meredakan gejala penyakit yang mereka derita. Beberapa jenis pengobatan alami untuk asma mencakup herbal, suplemen diet, akupuntur, chiropractic dan terapi pijat, biofeedback, terapi homeopathy, dan nutrisi. Adakah pengobatan alami yang efektif untuk asma? Sebenarnya ada banyak terapi alami yang bisa dilakukan untuk mengurangi gejala asma. Tetapi keterbatasan penelitian mengenai terapi alternatif ini menyebabkan keefektifan an keamanannya kurang diketahui. Berikut adalah contoh dari pengobatan alami yang sudah banyak disarankan: Herbal dan suplemen diet alami Banyak jenis herbal dan tanaman yang telah digunakan untuk mengobati asma. Tetapi tidak ada satupun diantaranya yang menunjukkan hasil benar-benar mengobati keluhan asma, oleh karena itu terapi ini tidak direkomendasikan. Studi terdahulu telah meneliti manfaat dari asam lemak omega 3 dan suplemen antioksidan seperti vitamin C dan vitamin E untuk meredakan gejala asma. Sekali lagi belum cukup bukti yang diperoleh untuk dapat merekomendasikan terapi herbal ini untuk digunakan pada penderita asma. Yoga Seringkali stress menjadi faktor pemicu dari gejala asma. Latihan pernafasan yang dilakukan dalam yoga ternyata dapat membantu seseorang untuk mengontrol gejala asma melalui latihan pernafasan, sekaligus melepaskan stress. Diet asma Jika Anda memiliki alergi makanan, hindarilah makanan yang bisa memicu serangan alergi. Hal ini juga berarti mencegah munculnya serangan asma. Akupuntur Walaupun banyak orang mengatakan akupuntur mampu mengurangi gejala dari asma,tetapi para ahli belum berpendapat demikian. Apakah aman menggunakan terapi alami untuk asma? Banyak orang berfikir herbal berasal dari bahan-bahan alami, oleh karena itu herbal cukup aman untuk dikonsumsi untuk penderita asma. Tetapi ada banyak sekali jenis herbal yang belum melalui tes yang layak dan seperti yang disebutkan diatas, FDA tidak menyarankan herbal untuk digunakan sebagai pengobatan. Beberapa jenis herbal yang telah digunakan untuk mengobati asma ternyata memiliki interaksi dengan obat lain. Sebagai contoh, ginko biloba yang digunakan untuk mengurangi gejala inflamasi di paru-paru dapat menyebabkan masalah perdarahan pada penderita asma yang mengkonsumsi obat pengencer darah seperti Coumadin. Akar licorice yang dikira orang dapat menenangkan gejala asma di paru-paru ternyata dapat meningkatkan tekanan darah. Oleh karena itu sangat penting untuk Anda berkonsultasi dahulu dengan dokter Anda sebelum mengkonsumsi obat herbal, suplemen diet atau apapun terapi alami yang akan Anda lakukan. Beberapa jenis herbal dapat memperburuk gejala asma atau kondisi medis lainnya, atau obat herbal tersebut dapat mengganggu kerja obat asma yang Anda sedang konsumsi. Bagaimana saya tahu jika pengobatan alami yang saya lakukan aman? Karena terapi alami untuk pengobatan asma belum diatur dengan baik, sangat sulit untuk mengatakan apakah terapi alami yang Anda gunakan aman atau tidak. Berikut adalah beberapa tips dalam menggunakan terapi alami: Bicarakan dengan dokter Anda jika Anda ingin menggunakan terapi alami. Apakah obat herbal dan suplemen diet yang Anda konsumsi memiliki interaksi dengan obat resep dari dokter atau tidak. Jika Anda mengalami efek samping seperti mual, muntah, denyut jantung cepat, kecemasan, insomnia, diare atau ruam kulit, segera hentikan penggunaan obat herbal Berhati-hatilah terhadap iklan obat herbal dan suplemen Berhati-hati dalam memilih merk obat.   Sumber: webmd
 25 Feb 2019    18:00 WIB
Mengapa Yoga Dapat Membuat Kehidupan Seks Jadi Lebih Indah ?
Selain bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan, yoga ternyata juga dapat mempengaruhi pikiran dan kehidupan seksual Anda. Mengapa demikian?    Meningkatkan Fleksibilitas Yoga merupakan salah satu olahraga terbaik untuk membantu meningkatkan fleksibilitas dan untuk mengurangi nyeri otot dan nyeri sendi. Dengan demikian, Anda mungkin dapat lebih mudah untuk mencoba berbagai posisi saat berhubungan seks yang sebelumnya sulit Anda lakukan.   Mengurangi Stress dan Membuat Anda Lebih Rileks Stress dan ketegangan dapat membunuh gairah seksual Anda, baik pada pria maupun wanita. Tubuh Anda akan dipenuhi oleh hormon kortisol (hormon stress) bila Anda tegang atau stress dalam waktu lama. Hormon kortisol ini dapat menekan produksi hormon seks sehingga dapat mengurangi gairah seksual Anda. Yoga merupakan salah satu olahraga yang dapat membantu meredakan stress dan melepaskan ketegangan Anda. Dengan demikian, gairah seksual Anda pun akan kembali.   Membuat Anda Lebih Percaya Diri Hampir setiap orang tidak menyukai bentuk tubuhnya sendiri dan hal ini dapat mempengaruhi kenikmatan Anda saat berhubungan seksual dengan pasangan. Hal ini dikarenakan Anda kurang rileks dan tidak dapat menikmati setiap sensasi yang Anda rasakan sepenuhnya. Berlatih yoga secara teratur dapat membuat Anda merasa nyaman dengan tubuh Anda dan lebih menyukai tubuh Anda, yang dapat membuat Anda merasa lebih percaya diri saat berhubungan seks dengan pasangan Anda.   Memperbaiki Respon Anda Terhadap Rangsangan Seksual Sebuah penelitian di tahun 2009 menemukan bahwa yoga dapat memperbaiki respon fisik seorang wanita terhadap rangsangan seksual. Pada penelitian ini, para peneliti mengukur gairah, orgasme, dan kepuasaan secara keseluruhan saat berhubungan seks sebelum dan setelah melakukan yoga. Hasil penelitian ini menunjukkan bahwa sekitar 75% peserta penelitian mengalami perbaikan dalam hal gairah, kekeringan vagina, nyeri saat berhubungan seks, dan merasa bahwa kehidupan seksual mereka menjadi lebih baik setelah rutin melakukan yoga.   Sumber: sheknows
 27 Jan 2019    11:00 WIB
6 Tehnik Relaksasi Untuk Mengatasi Kecemasan
Kehidupan modern memberikan kita tekanan, stress dan kegugupan yang berkaitan dengan berbagai isu. Memenuhi tenggat waktu pekerjaan, jadwal meeting, biaya hidup yang tinggi dapat memberikan tekanan yang sangat berat untuk Anda. Terkadang semua tekanan ini dapat membuat Anda cemas, takut dan dapat mempengaruhi kehidupan Anda. tetapi Anda dapat menolong diri sendiri dan mengatasi tingkat kecemasan Anda. Berikut adalah 6 tehnik relaksasi untuk kecemasan.1.  Latihan PernafasanAnda dapat melatih tehnik pernafasan yang sederhana di rumah Anda. Anda dapat melakukannya di pagi hari sebelum Anda berangkat kerja dan melakukan rutinitas pagi lainnya. Dengan tehnik pernafasan baik akan dapat mengurangi tingkat kecemasan Anda. 2.  Tehnik PereganganLatihlah tehnik peregangan dengan lebih dalam lagi seperti rotasi bahu, meregangkan otot bahu atau memutar leher searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam. Anda juga dapat melatih kaki, ankle dan tangan dengan melakukan gerakan memutar. 3.  Spa dan Terapi PijatAnda dapat mengunjungi tempat spa terkenal atau tempat terapi pijat yang biasa Anda datangi. Terapi spa dan pijat dapat menenangkan otot dan syaraf, dan juga meredakan kecemasan. 4.  Berjalan Berjalan seorang diri di pantai atau pergi ke daerah pegunungan, pergi ke taman bermain didekat rumah dan habiskan waktu seorang diri dapat sangat membantu mnegurangi kecemasan Anda. 5.  Meditasi dan YogaMelatih yoga dan meditasi dapat menenangkan mental Anda dan membuat Anda siap menghadapi masalah dalam hidup. Bagaimanapun yoga dan meditasi bukanlah obat anti nyeri. Salah satu hal yang harus dilakukan adalah dengan melatih yoga dan meditasi terus menerus sehingga memberikan hasil yang lebih baik. 6.  Mandi Air Hangat Jika Anda mengalami stress yang sangat berat dan kecemasan menyerang Anda, Anda dapat segera meredakannya dengan berendam menggunakan air hangat. Siapkan bak mandi dengan air hangat, garam mandi dan busa akan membantu Anda merasa lebih tenang dan rileks.Sumber: magforwomen
 03 Oct 2018    11:00 WIB
Hindari Cedera Saat Yoga Dengan Tips Berikut
Yoga sudah dikenal dan dilakukan sejak 5000 tahun yang lalu, dan saat ini yoga sangat digemari, bahkan menjadi gaya hidup di perkotaan. Kebanyakan kelas yoga di barat lebih berfokus untuk mempelajari pose-pose fisik  yang disebut juga asanas. Didalam yoga juga mereka mempelajari tehnik bernafas dan tehnik meditasi. Beberapa kelas yoga khusus mempelajari tentang relaksasi. Tatapi ada beberapa gaya di yoga yang mengajarkan bangaimana menggerakkan tubuh anda dengan cara yang baru. Kelas ini menawarkan keuntungan kesehatan seperti memperbaiki fleksibilitas, kekuatan dan keseimbangan tubuh. Sebelum memulai : aman selama berlatih Walaupun bagi sebagian besar orang yoga merupakan olahraga non-aerobik yang cukup aman, tidak berarti tidak ada resiko. Menurut American Academy of Orthopaedic Surgeon, cedera yang disebabkan oleh yoga yang paling sering terjadi adalah overstreching dan ketegangan otot karena pengulangan gerakan yang terjadi di : -          Leher -          Bahu -          Tulang belakang -          Kaki -          Lutut Juga pose-pose tertentu dapat meningkatkan resiko terjadinya cedera jika anda mempunyai kondisi-kondisi berikut : -          Osteoporosis berat -          Tekanan darah tinggi dan tekanan darah rendah -          Masalah di telinga -          Masalah dengan tulang belakang -          Kehamilan Berikut adalah beberapa tips untuk meminimalkan kemungkinan cedera dari yoga : Jika anda sedang hamil atau memiliki kondisi kesehatan tertentu Konsultasikan dengan dokter atau tenaga kesehatan lainnya sebelum anda memulai program yoga sehingga dokter anda dapat menentukan tipe dan level latihan yoga yang aman untuk anda. Jangan berlatih yoga sendiri Berlatih yoga denga pelatih yang berpengalaman dan bersertifikat adalah cara terbaik untuk terhindar dari cedera. Yoga bukanlan pengganti untuk perawatan kesehatan Yoga menawarkan berbagai manfaat kesehatan dan bahkanmenjadi bagian dari perawatan kesehatan tertentu. Tetapi tetaplah berkonsultasi dengan tenaga medis atau dokter anda jika anda memerlukannya untuk mendapat perawatan yang tepat. Ketahui limit anda Sebelum memulai berlatih jenis yoga yang baru, konsultasikan dulu kebutuhan fisik yang diperlukan. Bicarakanlah dengan instruktur anda jika anda merasa tidak mampu melakukan tipe yoga tertentu Mulailah dengan perlahan Anda tidak sedang berkompetisi dengan orang lain di kelas. Pelajari basic awal, seperti cara bernafas yang baik, mempertahankan keseimbangan, sebelum anda belanjut ke level yang lebih tinggi lagi. Lakukan pemanasan sebelum memulai latihan Otot yang dingin akan meningkatkan kemungkinan cedera Memakai pakaian yang sesuai Gunakanlah pakaian yang memungkinkan anda bergerak secara bebas. Bertanyalah Jika ada yang anda tidak mengerti saat melakukan latihan, bertanyalahlah terlebih dahulu kepada instruktur dengan jelas, sebelum anda melakukan gerakan tersebut sendiri. Jaga cairan tubuh Hal ini sangat penting, terutama saat anda melakukan "hot" yoga, yang dilakukan di ruangan yang hangat dan lembab. Perhatikan apa yang tubuh anda coba katakan Yoga seharusnya tidak menyakitkan. Jika anda merasa nyeri, hentikanlah latihan anda. Jika nyeri berlangsung terus menerus, segera temui dokter anda. Hentikan segera latihan anda jika anda mengalami nyerid dada, merasa akan pingsan, kepanasan, pusing berlebihan. Segera hubungi dokter anda jika gejala-gejala tetap anda rasakan walaupun anda sudah menghentikan latihan.   Sumber : webmd
 14 Sep 2018    18:00 WIB
Membuat Payudara Wanita Lebih Kencang Dengan Gerakan Sederhana
Payudara merupakan salah satu anggota tubuh kebanggaan wanita. Selain penting untuk fungsi reproduksi, payudara juga berfungsi sebagai simbol feminitas. Namun terkadang faktor gravitasi dan usia membuat payudara kehilangan keseksiannya Berikut adalah cara menyenangkan untuk mendapatkan keindahan payudara kembali: Menurunkan berat badan Berat badan yang berlebih juga dapat membuat payudara kehilangan keindahannya. Oleh karena itu apabila Anda ingin mendapatkan kembali bentuk payudara yang indah, singkirkan lemak di tubuh dengan cara yang sehat. Push-up Beberapa jenis olahraga mampu membantu Anda untuk mendapatkan bentuk payudara yang kencang. Salah satunya adalah dengan melakukan push-up. Setidaknya sediakan waktu 20-25 menit untuk melakukan push-up. Mendorong dinding Berdirilah dalam posisi mendorong dinding dengan tangan lurus dan kaki terbuka sejauh satu paha satu sama lain. Condongkan tubuh ke depan perlahan-lahan sambil memeluk siku sampai mencium dinding. Lalu dorong tubuh ke posisi semula secara perlahan. Ulangi latihan ini minimal 10 kali. Tarik napas dalam-dalam selagi Anda mencondongkan tubuh ke arah dinding dan keluarkan napas pelan-pelan selagi mengangkat tubuh. Mengepalkan tangan Duduklah bersilang kaki dengan punggung lurus, tekuk lengan di depan dada dengan satu tangan mengepal dan tangan lain menekapnya. Dorongkan satu sama lain sehingga Anda merasakan regangan pada otot-otot dada. Gantilah tangan yang mengepal dan ulangi pada sisi yang lain. Lakukan masing-masing lima kali pada setiap lengan. Yoga Yoga juga merupakan salah satu cara yang baik untuk menjaga agar tubuh selalu tetap bugar. Ada beberapa gerakan dalam yoga yang mampu membantu mengurangi lemak di payudara dan dapat membuat payudara Anda tetap kencang. Kenakan ukuran bra yang benar Bra juga dapat mempengaruhi bentuk payudara Anda. Ukuran bra yang salah dapat membuat bentuk bra menjadi tidak seksi. Oleh karena itu kenakan bra dengan ukuran yang benar dan rawatlah bra Anda dengan baik. Bentuk payudara yang indah dapat menambah tingkat kepercayaan diri seorang wanita. Oleh karena itu jaga keindahan dan kesehatan payudara Anda dengan contoh cara di atas.   Sumber: merdeka
 21 Jul 2018    08:00 WIB
8 Olahraga Untuk Menguatkan Tulang
Jika anda bingung mengenai olahraga apa yang harus anda lakukan untuk memperbaiki kesehatan tulang anda karena osteoporosis, maka cobalah olahraga yang menyebabkan tulang dan otot di tubuh anda harus bekerja lebih keras daripada biasanya.   1.      Tai Chi Tai chi merupakan suatu jenis olahraga di mana dilakukan suatu gerakan lambat dan anggun untuk membentuk koordinasi dan kekuatan tulang. Sebuah penelitian menemukan bahwa tai chi dapat memperlambat proses pengeroposan tulang pada wanita menopause. Wanita yang melakukan olahraga tai chi selama 45 menit, 5 hari seminggu, dapat mengalami penurunan pengeroposan tulang hingga tiga setengah kali daripada wanita yang tidak melakukan tai chi.   2.      Yoga Sebuah penelitian menemukan bahwa yoga dapat meningkatkan kepadatan tulang belakang pada wanita yang melakukan yoga secara teratur. Yoga dapat meningkatkan kesehatan tulang panggul, tulang belakang, dan tulang pergelangan tangan anda. Ketiga tulang ini merupakan tulang yang sangat rentan terhadap terjadinya patah tulang. Selain itu, yoga dapat meningkatkan keseimbangan, koodinasi, konsentrasi, dan ketangkasan tubuh anda sehingga dapat mencegah anda dari jatuh.   3.      Jalan Cepat Jalan cepat merupakan salah satu olahraga yang paling sering dilakukan, terutama oleh wanita, dan merupakan salah satu jenis olahraga yang dapat meningkatkan kesehatan tulang anda. Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang berjalan selama 4 jam seminggu dapat menurunkan resiko patah tulang panggul hingga 41% dibandingkan dengan orang hanya berjalan kurang dari 1 jam setiap minggunya. Bila anda tidak dapat berjalan dengan cepat, anda dapat menyesuaikan kecepatan jalan anda sesuai dengan kemampuan anda. Berjalan merupakan olahraga yang dapat anda lakukan tanpa harus membayar dan dapat anda lakukan kapanpun dan dimanapun anda mau.   4.      Golf Banyak orang beranggapan bahwa golf merupakan olahraga untuk orang tua. Seperti semua olahraga lainnya, golf pun bermanfaat bagi kesehatan tubuh anda, terutama bagian atas tubuh anda. Saat anda bermain golf anda akan banyak mengayunkan tangan, berjalan, atau bahkan berlari untuk mengejar bola anda. Hal ini membuat panggul dan tulang belakang anda harus bekerja lebih keras.   5.      Dansa Berbagai jenis dansa latin, seperti salsa, samba, rumba, tango, dan foxtrot dapat menguatkan tulang anda.   6.      Lintas Alam Berjalan dan berolahraga dapat meningkatkan kepadatan tulang anda, terutama tulang panggul anda. Anda akan mendapatkan efek yang lebih banyak bila anda berjalan mendaki atau menurun, seperti saat anda berjalan di pegunungan.   7.      Olahraga yang Menggunakan Raket Berbagai olahraga yang menggunakan raket seperti tenis, squash, dan tenis meja dapat meningkatkan kepadatan tulang anda. Setiap kali anda memukul bola, maka anda melatih tulang di lengan dan pergelangan tangan anda. Sementara itu, saat anda berlari mengejar bola anda melatih tulang panggul dan tulang belakang anda.   8.      Angkat Beban Olahraga angkat beban menyebabkan otot dan tulang anda harus bekerja lebih keras. Lakukanlah olahraga angkat beban setidaknya 2 kali seminggu untuk menstimulasi pertumbuhan tulang.   Beberapa Hal yang Harus Diperhatikan Terdapat beberapa hal yang harus anda perhatikan saat berolahraga bila anda telah mengalami pengeroposan tulang, yaitu: Hindarilah berbagai jenis olahraga yang membuat anda mudah terjatuh, seperti ski dan bermain seluncur es karena anda memiliki resiko patah tulang yang lebih tinggi daripada orang lainnya Bila anda telah mengalami pengeroposan tulang belakang, maka hindarilah berbagai gerakan yoga yang menekuk tulang belakang anda Periksakan diri anda ke dokter sebelum memulai olahraga apapun Pertumbuhan tulang tercepat pada dewasa muda adalah sekitar 3-4 bulan dan hal ini dapat berlangsung lebih lama saat anda menua atau saat anda mengalami osteoporosis. Oleh karena itu, bersabarlah karena anda tidak akan melihat hasil yang anda inginkan dalam waktu dekat.   Sumber: webmd