Your browser does not support JavaScript!
 13 Oct 2019    18:00 WIB
Trigliserida Jenis Lemak Yang Bermanfaat Bagi Tubuh
Trigliserida merupakan salah satu jenis lemak yang banyak ditemukan pada makanan, baik nabati maupun hewani. Trigliserida dari produk nabati berasal dari minyak sayuran, seperti bunga matahari dan kacang, yang dapat tetap berbentuk cairan pada suhu ruangan. Trigliserida dari produk hewani berasal dari daging, susu, dan produk olahan susu. Trigliserida ini berasal dari lemak hewani, yang berbentuk padat pada suhu ruangan. Trigliserida juga diperlukan oleh tubuh untuk menjalankan beberapa fungsinya, akan tetapi kadar trigliserida yang tinggi dapat menyebabkan gangguan kesehatan. Trigliserida merupakan salah satu bentuk lemak yang banyak ditemukan di dalam tubuh. Trigliserida terdiri dari 3 rantai asam lemak dan bersifat hidrofobik (tidak dapat bersatu dengan air). Karena tidak dapat bersatu dengan air, maka trigliserida harus berikatan dengan suatu protein tertentu, yaitu lipoprotein sehingga dapat berada di dalam aliran darah.Trigliserida Sebagai Cadangan Energi TubuhTrigliserida merupakan salah satu sumber energi tubuh, akan tetapi fungsi utama trigliserida adalah sebagai cadangan energi. Berbagai jenis makanan yang anda konsumsi mengandung karbohidrat, protein, dan lemak. Saat anda mengkonsumsi lebih banyak kalori dari yang dibutuhkan oleh tubuh, maka tubuh akan menyimpannya sebagai trigliserida. Sel-sel lemak tubuh anda akan menyimpan trigliserida sampai tubuh anda membutuhkan energi dan dengan bantuan hormon sel-sel lemak ini akan mengubah trigliserida menjadi energi yang diperlukan oleh tubuh anda.Dampak Peningkatan Trigliserida Pada KesehatanTanpa trigliserida, tubuh anda akan kehabisan energi bila anda tidak makan terus-menerus. Akan tetapi, peningkatan kadar trigliserida (hipertrigliseridemia) dapat meningkatkan resiko terjadinya penyakit jantung koroner.Variasi Kadar TrigliseridaKadar trigliserida normal adalah kurang dari 150 mg/dL. Disebut tinggi bila kadar trigliserida di dalam darah anda berada antara 200-499 mg/dL, dan sangat tinggi bila kadar trigliserida anda lebih dari 500 mg/dL. Perubahan Gaya Hidup Turunkan Kadar TrigliseridaUntuk menurunkan kadar trigliserida anda, anda dapat melakukan beberapa perubahan gaya hidup, seperti:•  Mengurangi jumlah konsumsi kalori anda setiap harinya, terutama bila anda memiliki berat badan berlebih atau obesitas•  Kurangi konsumsi lemak jenuh, lemak trans, dan kolesterol•  Tingkatkan konsumsi sayur dan buah-buahan•  Kurangi konsumsi minuman beralkohol anda atau bila dapat, hentikan konsumsi minuman beralkohol anda (mengkonsumsi sedikit minuman beralkohol dapat menyebabkan peningkatan kadar trigliserida)•  Berolahraga secara teratur, setidaknya 5 hari seminggu selama 30 menitSumber: healthyeating.sfgate
 28 Sep 2019    16:00 WIB
Kadar Trigliserida Tinggi? Coba Kiat Berikut
Apakah Anda pernah melakukan pemeriksaan lemak darah Anda. Salah satu pemeriksaan kolesterol yang juga penting namun sering diabaikan adalah pemeriksaan Trigliserida. Trigliserida merupakan lemak yang penting bagi tubuh, namun bila terlalu tinggi dalam darah maka akan menimbulkan penyakit seperti dapat menyebabkan penyumbatan arteri dan mungkin serangan jantung atau stroke, selain itu juga berpotensi menimbulkan kanker pankreas, penyakit kencing manis. Berikut adalah cara untuk menurunkan trigliserida: Periksa kadar kolesterol Anda secara lengkap: Kolesterol total Kolesterol LDL Kolesterol HDL Trigliserida Tekanan darah Gula darah Perhatikan apa yang Anda makan Sebaiknya Anda hindari makanan manis dan makanan tinggi lemak jenuh, seperti keju, susu, dan daging merah. Katakan Tidak pada gula Karbohidrat sederhana akan meningkatkan trigliserida, seperti nasi putih, roti, mie. Selain itu hindari makanan yang dibuat dengan tambahan gula, termasuk soda, permen, yogurt yang mempunyai rasa, dan es krim. Mengungkap gula yang tersembunyi Perhatikan apa yang tertera di label makanan. Fokus pada Serat Usahakan untuk selalu konsumsi makanan yang banyak mengandung serat. Semakin banyak serat yang Anda makan maka akan membantu menurunkan trigliserida Anda. Untuk sarapan, Anda bisa konsumsi sereal gandum dengan buah. Saat makan siang, cobalah salad penuh dengan sayuran dan kacang garbanzo. Pilihlah beras merah saat makan malam bukannya kentang atau pasta. Makan Lemak yang baik Pilih makanan yang secara alami mengandung lemak tak jenuh seperti: alpukat, kenari, ayam tanpa kulit, minyak canola, dan minyak zaitun. Hindari lemak trans, yang ditemukan dalam makanan olahan, kentang goreng, kerupuk, kue, keripik, dan margarin. Pilih Ikan Daripada Daging Merah Lemak omega-3 baik bagi jantung Anda dan dapat membantu menurunkan trigliserida Anda. Saat Anda makan di luar, sebaiknya makan ikan bukan burger atau steak. Konsumsi ikan setidaknya dua kali seminggu. Salmon, makarel, herring, trout, tuna, dan sarden ini semua tinggi dengan omega-3. Makan Kacang Anda Sumber lain dari omega-3: Kenari Biji rami Bayam Kubis Salad hijau Konsumsi suplemen omega-3 Sebaiknya Anda tanyakan kepada dokter apakah Anda membutuhkan suplemen omega-3 tambahan atau tidak. Kemudian dokter akan memberikan suplemen omega-3 yang baik untuk Anda Hindari minum Alkohol Hindari minum alkohol, sebaiknya Anda minum air putih dengan perasan air jeruk nipis. Hindari minum minuman manis Minuman bersoda dan minuman manis biasanya banyak mengandung fruktosa yang akan meningkatkan trigliserida Turunkan Berat Badan Usahakan turunkan berat badan dan hilangkan lemak di daerah perut Anda. Apabila Anda menurunkan berat badan Anda sekitar lima sampai 10 persen dari berat badan Anda hal tersebut sudah mampu menurunkan trigliserida Anda. Bergeraklah Apabila Anda mampu melakukan olahraga selama 30 menit lima kali dalam seminggu, dan pastikan tubuh Anda berkeringat dan memompa jantung Anda. Anda dapat menurunkan trigliserida Anda sebesar 20% sampai 30%. Apabila Anda baru melakukan latihan, cobalah kelas tari, berenang, atau berjalan-jalan cepat setiap hari. Konsultasikan dengan dokter Apabila Anda sudah melakukan hal tersebut diatas ataupun kadar trigliserida Anda terlalu tinggi maka Anda akan diberikan obat-obatan resep.   Sumber: webmd
 10 Sep 2019    11:00 WIB
Berbagai Penyebab Meningkatnya Kadar Trigliserida
Trigliserida merupakan jenis lemak yang dapat ditemukan dalam aliran darah anda. Saat anda mengkonsumsi terlalu banyak kalori, maka kadar trigliserida anda dapat meningkat seiring dengan berlalunya waktu. Tingginya kadar trigliserida di dalam darah dapat berbahaya bagi kesehatan anda dan meningkatkan resiko terjadinya penyakit jantung dan pembuluh darah. Kadar trigliserida yang normal adalah kurang dari 150 mg/dL.1.  Berat Badan Berlebih dan ObesitasMakan dalam jumlah banyak atau berlebihan dan gaya hidup tidak sehat (jarang atau tidak berolahraga atau jarang melakukan aktivitas fisik) merupakan 2 penyebab tersering dari meningkatnya kadar trigliserida anda.Saat anda makan terlalu banyak dan menghasilkan lebih banyak kalori dari yang dibutuhkan oleh tubuh, maka kelebihan kalori ini akan diubah menjadi trigliserida dan disimpan sebagai cadangan makanan dalam tubuh, dalam bentuk lemak.2.  Menderita DiabetesPenderita diabetes dengan kadar gula darah yang tidak terkontrol juga dapat menyebabkan peningkatan kadar trigliserida. Saat anda mengkonsumsi banyak karbohidrat dan kurang beraktivitas, maka kelebihan gula ini akan diubah menjadi trigliserida di dalam aliran darah.Saat kadar trigliserida sangat tinggi di dalam darah, yaitu lebih dari 500 mg/dL, maka trigliserida akan disimpan dalam berbagai organ, dan dapat menyebabkan terjadinya perlemakkan hati atau sirosis hati (pengerasan hati) atau pankreatitis akut (peradangan pankreas).3.  Mengkonsumsi Minuman BeralkoholPada beberapa orang, mengkonsumsi minuman beralkohol, bahkan dalam jumlah yang sedikit, dapat meningkatkan kadar trigliserida. Jika anda sering mengkonsumsi minuman beralkohol dan memiliki kadar trigliserida yang tinggi, maka batasi konsumsi minuman beralkohol tersebut (tidak lebih dari 500 gram setiap harinya) atau bila dapat, jangan mengkonsumsinya sama sekali. Terlalu banyak mengkonsumsi minuman beralkohol juga dapat menyebabkan terjadinya obesitas.PengobatanBeberapa cara untuk mencegah dan mengatasi peningkatan kadar trigliserida adalah dengan menjaga berat badan sehat, mengkonsumsi diet sehat, dan meningkatkan aktivitas fisik anda. Pilihlah makanan rendah lemak (lemak jenuh dan lemak trans) dan konsumsilah lemak sehat lebih banyak seperti pada minyak olive, alpukat, kacang-kacangan, dan ikan. Salmon atau tuna mengandung asam lemak omega 3 yang telah terbukti dapat membantu mengendalikan dan mengatasi peningkatan kadar trigliserida. Jika kadar trigliserida anda lebih dari 500 mg/dL, segera hubungi dokter anda untuk memperoleh pengobatan untuk menurunkannya.Sumber: healthyeating.sfgate
 01 Jan 2016    15:00 WIB
4 Makanan Penurun Kadar Trigliserida
Trigliserida merupakan lemak yang banyak ditemukan pada darah. Peningkatan kadar trigliserida juga dapat menyebabkan terjadinya penyakit jantung dan kematian dini. Kadar trigliserida normal adalah kurang dari 150 mg/dL. Beberapa jenis makanan di bawah ini dapat membantu menurunkan kadar trigliserida di dalam darah.1.  IkanBerbagai jenis ikan dapat menurunkan kadar trigliserida anda. Beberapa jenis ikan tersebut adalah ikan halibut, ikan herring, ikan mackerel, ikan salmon, ikan tuna, dan ikan trout. Berbagai jenis ikan ini dapat membantu menurunkan kadar trigliserida karena mengandung banyak asam lemak omega 3.Ikan teri dan ikan sarden juga dapat menurunkan kadar trigliserida anda karena mengandung banyak asam lemak tidak jenuh tunggal dan ganda.2.  Buah-buahanBerbagai jenis buah-buahan seperti apel, kurma, ara, dan strawberi dapat menurunkan kadar trigliserida karena mengandung banyak serat. Konsumsilah buah segar, bukan jus buah, karena setelah melalui proses pengolahan, banyak serat di dalam buah yang ikut hilang. Selain itu, proses pengolahan ini juga mengubah karbohidrat di dalam buah yang justru dapat meningkatkan kadar trigliserida.3.  SayuranBerbagai sayuran mentah juga dapat menurunkan kadar trigliserida, termasuk kentang dan tomat. Akan tetapi, kentang tumbuk dan jus tomat justru dapat meningkatkan kadar trigliserida anda.Oleh karena itu, pilihlah berbagai jenis sayuran lain yang mengandung banyak serat yang dapat menurunkan kadar trigliserida anda seperti wortel, jagung, kacang-kacangan, bawang bombay, dan ubi.4.  GandumSereal dan roti yang terbuat dari gandum yang mengandung banyak serat larut air dapat membantu menurunkan kadar trigliserida anda. Hindarilah berbagai jenis makanan yang terbuat dari tepung seperti roti (tidak terbuat dari gandum), kue, biskuit, pasta, dan nasi putih karena semuanya hanya mengandung sedikit serat dan justru dapat menyebabkan peningkatan kadar trigliserida di dalam darah anda. Baca juga: Hati-hati Aktivitas di Media Sosial Mampu Picu Perceraian Lho! Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter Kami di fitur Tanya dokter sekarang Sumber: livestrong
 10 Apr 2014    16:00 WIB
Tips Untuk Menurunkan Kadar Trigliserida
Cara utama untuk mengatasi kadar trigliserida yang tinggi adalah dengan mengkonsumsi diet sehat dan berolahraga secara teratur. Di bawah ini terdapat beberapa hal yang dapat membantu menjaga kadar trigliserida anda. 1.  Berolahraga Secara TeraturJika anda memiliki kondisi kesehatan yang cukup baik, maka salah satu cara terbaik untuk menurunkan kadar trigliserida adalah dengan berolahraga secara teratur. Pilihlah olahraga yang membuat jantung anda berdetak lebih cepat.Berolahragalah selama setidaknya 30 menit setiap harinya atau 5 hari seminggu. Anda tidak perlu bergabung ke tempat fitness untuk berolahraga. Berjalan cepat setiap harinya merupakan salah satu jenis olahraga.2.  Kurangi Konsumsi Lemak Kurangilah konsumsi lemak jenuh, lemak trans, dan koelsterol di dalam menu makanan anda untuk menurunkan kadar trigliserida dan kolesterol di dalam tubuh anda. Lemak jenuh ini biasanya ditemukan dalam berbagai produk hewani, seperti daging dan produk olahan susu.Kurangi konsumsi lemak total dalam menu makanan anda. Batasi konsumsi lemak anda hingga hanya mencakup sekitar 30% dari total kalori yang anda konsumsi. Kurangi konsumsi karbohidrat sederhana seperti gula pasir dan sirup. Batasi juga konsumsi berbagai makanan yang dipanggang yang dibuat dari tepung dan gula. Pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti gandum, beras coklat, dan sayuran.Konsumsilah 25-30 gram serat setiap harinya. Serat ini dapat diperoleh melalui buah-buahan, sayuran, dan gandum.3.  Turunkan Berat BadanPenurunan berat badan sebesar 5-10% dapat menurunkan kadar trigliserida anda. Turunkan berat badan anda jika anda memiliki berat badan berlebih. Mintalah dokter anda untuk mengukur indeks massa tubuh anda. Orang dengan berat badan sehat biasanya memiliki kadar trigliserida yang normal.Lemak yang terdapat pada bagian perut merupakan lemak yang berhubungan dengan peningkatan kadar trigliserida. 4.  Hindari Konsumsi Minuman BeralkoholMengkonsumsi minuman beralkohol dapat meningkatkan kadar trigliserida anda. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengkonsumsi minuman beralkohol lebih dari 1 gelas (wanita) atau 2 gelas (pria) setiap harinya dapat meningkatkan kadar trigliserida anda. Tanyakanlah pada dokter anda mengenai berapa banyak minuman beralkohol yang boleh anda konsumsi.5.  Tingkatkan Konsumsi Omega 3Konsumsilah berbagai jenis makanan sumber asam lemak omega 3 yang dapat membantu menurunkan kadar trigliserida. Berbagai jenis makanan tersebut adalah ikan salmon, tuna, mackerel, dan sardin. 6.  Penggunaan Obat-obatanPada beberapa orang yang memiliki kadar trigliserida yang tinggi, penggunaan obat-obatan mungkin diperlukan, terutama bila perubahan pola makan dan kebiasaan olahraga tidak dapat menurunkan kadar trigliserida anda. Beberapa obat-obatan yang dapat digunakan untuk menurunkan kadar trigliserida adalah obat golongan fibrat, asam nikotinat (niasin/vitamin B3), omega 3 dosis tinggi (harus berada di bawah pengawasan dokter).Obat golongan fibrat dapat membantu menurunkan kadar trigliserida dan memperbaiki kadar kolesterol LDL dan HDL.Vitamin B3 dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL dan menurunkan kadar kolesterol LDL serta trigliserida saat dikonsumsi dalam dosis tinggi (lebih tinggi dari kebutuhan harian), tetapi harus dikonsumsi di bawah pengawasan dokter. Mengendalikan tekanan darah tinggi dan menghentikan kebiasaan merokok dapat menurunkan resiko terjadinya penyakit jantung. Sumber: urmc.rochester, webmd
 08 Apr 2014    12:30 WIB
Apa Itu Trigliserida?
Kolesterol total merupakan kolesterol yang berikatan dengan lipoprotein yang terdapat di dalam sel-sel tubuh anda. Kolesterol LDL (low density lipoproteins) merupakan kolesterol yang berfungsi untuk memindahkan kolesterol dari dalam hati ke berbagai bagian tubuh. Kolesterol LDL lebih dikenal sebagai kolesterol "jahat" karena beberapa partikel LDL dapat masuk ke dalam dinding pembuluh darah dan membentuk gumpalan lemak yang menyebabkan penyempitan lumen pembuluh darah. Kolesterol HDL (high density lipoproteins) merupakan kolesterol yang berfungsi untuk memindahkan kolesterol dari berbagai jaringan tubuh ke dalam hati, di mana kolesterol dapat dikeluarkan dari dalam tubuh. Kolesterol HDL lebih dikenal sebagai kolesterol "baik" karena dapat membantu menurunkan kadar kolesterol di dalam jaringan tubuh anda. Trigliserida merupakan hasil akhir dari pencernaan dan pemecahan lemak di dalam makanan. Selain itu, hati juga dapat membentuk trigliserida, yaitu saat anda mengkonsumsi kalori lebih banyak dari yang dibutuhkan tubuh (terutama karbohidrat), maka hati akan mengubahnya menjadi trigliserida. Jika anda mengkonsumsi lebih banyak trigliserida daripada yang diperlukan oleh tubuh, maka tubuh akan menyimpannya di berbagai tempat untuk digunakan kemudian (sebagai cadangan). Saat diperlukan, maka tubuh akan melepaskan trigliserida dan mengubahnya menjadi asam lemak yang berguna sebagai sumber tenaga untuk pergerakan tubuh, menghangatkan tubuh, dan sumber tenaga untuk berbagai proses metabolisme di dalam tubuh. American Heart Association menganjurkan agar setiap orang yang berusia lebih dari 20 tahun melakukan pemeriksaan kolesterol dan trigliserida, yang diulang setiap 5 tahun. Sebelum dilakukan pemeriksaan ini, anda diharuskan untuk berpuasa selama sekitar 10-12 jam.Tinggi atau Normal?Kapankah jumlah trigliserida masih dianggap normal atau tinggi? Di bawah ini terdapat panduan mengenai kadar trigliserida, yaitu:•  Normal → kadar trigliserida kurang dari 150 mg/dL•  Borderline (ambang) → kadar trigliserida antara 150-199 mg/dL•  Tinggi → kadar trigliserida antara 200-499 mg/dL•  Sangat tinggi → kadar trigliserida lebih dari atau sama dengan 500 mg/dLDampak Tingginya Kadar TrigliseridaTingginya kadar trigliserida dapat meningkatkan resiko terjadinya penyakit jantung, terutama pada orang yang memiliki kadar kolesterol HDL yang rendah dan kadar kolesterol LDL yang tinggi, dan pada orang yang menderita diabetes tipe 2. Selain itu, kadar trigliserida yang tinggi juga dapat memperberat efek buruk dari kadar kolesterol yang tinggi, tekanan darah tinggi, dan diabetes sehingga menyebabkan peningkatan resiko terjadinya penyakit jantung, serangan jantung, dan stroke. Kadar trigliserida yang sangat tinggi juga diduga berhubungan dengan terjadinya peradangan pada pankreas. Perubahan gaya hidup menjadi gaya hidup sehat, yaitu diet sehat (rendah lemak, tinggi serat), olahraga teratur, menjaga berat badan, dan tidur cukup dapat membantu menurunkan kadar trigliserida dan kadar kolesterol anda sehingga dapat menurunkan resiko terjadinya penyakit jantung dan stroke.Sumber: webmd, urmc.rochester