Your browser does not support JavaScript!
 31 Aug 2018    16:00 WIB
Sering Terbangun Ketika Tidur di Malam Hari? Ternyata Begini Efeknya!
Sebuah penelitian baru menemukan bahwa sering terbangun dari tidur di malam hari dapat berbahaya bagi kesehatan fisik Anda seperti halnya kurang tidur. Seorang ahli di Israel menemukan dalam penelitiannya bahwa sering terbangun saat tidur di malam hari, yang banyak terjadi pada petugas kesehatan seperti dokter dan suster dan para orang tua baru, adalah sama dengan hanya tidur selama 4 jam di malam hari.  Pada penelitian ini, para peneliti mengamati pola tidur para pelajar. Para pelajar ini diminta untuk menggunakan jam tangan yang memonitor kapan mereka tidur dan kapan mereka bangun. Pada penelitian ini, para peneliti meminta para pelajar untuk melakukan 2 hal yaitu tidur nyenyak selama 8 jam di suatu malam dan tidur dengan keadaan sering terbangun keesokkan malamnya karena menerima 4 telepon yang meminta mereka untuk menyelesaikan sesuatu hal sebelum kembali tidur. Pagi hari setelah 2 malam ini, para peneliti kemudian meminta para pelajar ini untuk menyelesaikan suatu tugas untuk mengukur kemampuan konsentrasi dan keadaan emosional mereka. Hasilnya adalah satu malam dengan tidur yang terganggu (sering terbangun saat tidur) telah memberikan dampak negatif pada mood, kemampuan konsentrasi, dan fungsi kognitif (kemampuan berpikir). Para peneliti menduga bahwa sering mengalami tidur yang terganggu seperti ini dapat menimbulkan efek negatif dalam jangka panjang, sama seperti bila Anda kurang tidur dalam waktu yang lama. Penelitian ini juga menemukan bahwa siapa saja dapat mengalami hal ini dan tidak tergantung pada usia serta pekerjaan mereka.  Sumber: womenshealthmag
 23 Jul 2018    16:00 WIB
Tips Agar Tidur Jadi Lebih Uenak
Guys ingat tidur itu penting. Bukan hanya durasinya namun juga kualitas tidurnya. Sobat pasti pernah merasakan kalau tidur nyenyak alias uenak, pagi kita bisa bangun dengan tubuh yang segar dan otak kita berasa cemerlang. Ini sudah dibuktikan bahwa tidur yang cukup meningkatkan kemampuan belajar, kewaspadaan, membantu kita membuat keputusan, menjaga kesehatan jantung, keseimbangan hormon serta melindungi kekebalan tubuh kita. Jelaskan guys, coba kalau kurang tidur disuruh jaga…yang ada menguap terus jadinya tidak bisa waspada. Banyak juga kita dengar banyak kecelakaan lalu lintas yang bahkan menyebabkan seorang kehilangan nyawanya karena kurang tidur sehingga kehilang konsentrasi waktu mengemudikan. Jadi tidur memainkan peranan penting dalam kesehatan fisik, mental, kualitas hidup dan keselamatan kita. Tentu jumlah tidur yang dibutuhkan seorang berbeda-beda seturut bertambahnya usia seseorang. Rata-rata orang dewasa membutuhkan waktu tidur 7-9 jam per hari. Sedangkan untuk kualitas tidur yang baik menurut The National Sleep Foundationa adalah sebagai berikut: Tidur setidaknya 85 persen dari waktu kita berbaring di atas tempat tidur Hanyut tertidur dalam waktu 30 menit Terbangun dari tidur tidak lebih dari satu kali Terjaga kurang dari 20 menit sejak kita mulai tertidur Setelah sudah jelas ini, sekarang kita memasuki caranya dapat kualitas tidur yang baik 1.            Patuhi jadwal tidur                 Tubuh manusia memiliki jamnya sendiri yang disebut dengan ritme circadian yaitu berkenaan dengan waktu tidur dan bangun. Jam tubuh kita bekerja dengan baik kapankala kita memiliki kebiasaan tidur yang teratur baik pada waktu jam tidur maupun jam bangun. Sobat bisa coba sendiri di rumah setelah kita sudah terbiasa tidur dan bangun di jam tertentu maka tubuh kita akan menyesuaikan hingga kita tidak perlu alarm untuk membangunkan kita pada jam tersebut. Penelitian yang diadakan baru-baru ini menemukan bahwa mereka yang memiliki tidur teratur memiliki kaitan dengan kebahagiaan, kesehatan dan ketenangan yang lebih baik. 2.            Berada di bawah paparan sinar matahari                 Ternyata sinar matahai memiliki peranan kunci dalam mengatur pola tidur kita. Cahaya pagi membantu untuk menaikan suhu tubuh yang merangsang hormon yang membuat kita terjaga seperti kortisol dan menunda pelepasan hormon yang mendorong kita untuk tidur seperti melatonin hingga malam gelap. Jadi sobat sehat, di pagi atau siang hari berjalanlah di luar di bawah sinar matahari setidaknya 30 menit setiap hari atau biarkan sinar matahari masuk ke dalam kamar atau ruangan kerja kita. 3.            Kurangi paparan blue light yang dihasilkan dari gadget atau komputer kita                 Cahaya biru dari sinar matahari dapat bermanfaat untuk tidur, tetapi cahaya biru juga ditemukan di sebagian besar perangkat berbasis LED, yang dapat membahayakan tidur kita. Hal ini tidak bisa kita pungkiri dalam jaman yang serba gadget, ketika kita tidak bisa tidur atau bahkan tidak tidur karena sering kalai kita berkutik dengan gadget kita. Nah ternyata penelitian menunjukkan bahwa cahaya biru yang dipancarkan dari perangkat digital dapat meningkatkan risiko komplikasi tidur. Untuk mengatasi hal ini sobat sehat perlu perhatikan : Batas waktu melihat layar gadget kita Gunakan kaca mata yang menyaring sinar biru Gunakan lensa anti reflektif Gunakan pengaturan metode malam ketika membaca atau menonton Download aplikasi untuk mengurangi sinar biru Jadi untuk baiknya matikan lampu agar kamar kita terbebas dari cahaya sehingga bisa tidur dengan nyenyak. 4.            Meningkatkat diet sehat dan olah raga dalam hidup kita                 Olah raga teratur meningkatkan kualitas tidur kita secara signifikan. Namun jagan berolahraga menjelang waktu tidur. Para peneliti menyarankan bahwa makanan yang mengandung lebih sedikit lemak jenuh dan lebih tinggi kandungan proteinnya dapat membantu kita tertidur lebih cepat. Asupan gula yang banyak dapat menyebabkan Anda lebih sering terbangun dari tidur. Demikianlah beberapa tips yang sobat sehat bisa coba di rumah supaya bisa mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik. Jika sobat sehat masih saja tidak bisa tidur nyenyak karena satu atau dua hal mungkin perlu ke dokter untuk mendapatkan diagnosa yang lebih baik dan lengkap. Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter kami di fitur Tanya dokter sekarang. Sumber : www.medicalnewstoday.com
 14 Dec 2017    18:00 WIB
Singkirkan 4 Barang Ini Dari Kamar, Karena Ternyata Buat Tidur Jadi Lebih Nyenyak...
Tidur adalah hal yang penting, karena pada saat tidur tubuh Anda akan mengisi kembali energi yang sudah habis terpakai. Bila Anda memiliki tidur yang berkualitas akan membantu Anda lebih segar dan siap menghadapi hari esok lebih baik. Nah tapi ada beberapa orang yang memiliki masalah tidur, bila Anda ingin tidur dengan nyenyak sebenarnya ada saran yang bisa diikuti. Salah satunya adalah menyingkirkan barang-barang yang tidak diperlukan dari dalam kamar Anda. Barang apa sajakah itu?   Berikut adalah barang yang harus Anda singkirkan agar tidur lebih nyenyak dan berkualitas: 1.      Gadget Oke-oke, dijaman sekarang ini siapa yang bisa lepas dengan gadgetnya. Pastinya kebanyakan orang mencintai smartphone, laptop dan barang gadget lainnya. Tetapi perlu Anda ketahui bahwa menyimpan gadget di kamar tidur sebenarnya adalah ide yang buruk. Karena barang-barang tersebut memiliki dampak negatif pada kesehatan Anda. Selain itu bila posisinya ada di dekat Anda, akan memicu rasa iseng untuk menyalakannya terutama saat Anda sulit tidur. Cahaya terang yang dihasilkan akan merangsang Anda semakin terjaga. 2.      Kasur yang usang National Sleep Foundation mengklaim bahwa kasur usang adalah salah satu penyebab sakit punggung. Kasur yang mulai kendur  menyebabkan ketidaknyamanan dan mengurangi kualitas tidur. Berinvestasi pada kasur berkualitas tinggi memang menghabiskan uang yang banyak. Tapi dijamin Anda akan merasakan perbedaannya. 3.      Bantal usang Kapan terakhir kali Anda mengganti bantal Anda? 5 tahun lalu? 10? 15? Bantal lama dan usang mencegah Anda dari tidur nyenyak, selain itu bisa menyebabkan sakit kepala dan sakit leher. Jika bantal Anda tidak kembung kembali ke bentuk awal setelah Anda lipat dua, maka sekarang saatnya untuk menggantinya dengan yang baru. Pastikan Anda berinvestasi dalam bantal berkualitas tinggi. 4.      Selimut tebal Rasanya mungkin nyaman membungkus diri dengan selimut tebal, tapi tahukah Anda bahwa selimut tebal dapat mempengaruhi kualitas tidur Anda. Karena ternyata, semakin tinggi suhu tubuh Anda, maka kualitas tidur Anda akan semakin buruk Semua barang yang disebutkan diatas harus segera Anda singkirkan bila Anda ingin memiliki tidur yang nyenyak. Jadi tunggu apalagi, segera buang dan nikmati tidur yang lebih baik.   Baca juga: Keuntungan Memakai Kaos Kaki Saat Tidur   Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter Kami di fitur Tanya dokter sekarang   Sumber: womanitely
 20 Oct 2016    18:00 WIB
Tips Tidur Nyenyak Selama Kehamilan
Tidur nyenyak sepertinya merupakan hal yang sulit anda dapatkan selama kehamilan, terutama bila kehamilan anda telah memasuki trimester terakhir, saat perut anda telah cukup besar dan membuat anda kesulitan. Di bawah ini terdapat beberapa hal yang mungkin dapat membantu anda tidur nyenyak selama kehamilan anda. Akan tetapi, bila anda mengalami gangguan tidur berat, berkonsultasilah dengan dokter anda. 1.  Tambahkan BantalBantal dapat digunakan untuk menyangga perut dan punggung anda. Memeluk bantal di antara kaki anda dapat membantu menyangga pinggang anda dan membuat tidur menyamping lebih mudah. 2.  Makanan Sebelum TidurMeminum segelas susu hangat dapat membuat anda mengantuk. Selain itu, makanan tinggi karbohidrat seperti roti atau biskuit juga dapat membuat anda mengantuk.3.  Teknik RelaksasiBerbagai teknik relaksasi dapat membantu anda menenangkan pikiran dan merelaksasikan otot-otot anda. Berbagai teknik relaksasi yang dapat anda lakukan adalah peregangan, yoga, pijat, dan latihan pernapasan (bernapas dalam).4.  OlahragaBerolahraga secara teratur selama kehamilan dapat membantu menjaga kesehatan fisik dan mental anda. Olahraga juga dapat membantu anda tidur lebih nyenyak. Akan tetapi, hindarilah melakukan olahraga berat 4 jam sebelum tidur. Hal ini dapat membuat anda sulit tidur.5.  Obat-obatanBila anda mengalami gangguan tidur berat selama kehamilan, berkonsultasilah dengan dokter anda mengenai adakah obat-obatan yang dapat anda gunakan untuk mengatasinya. Akan tetapi, hindarilah penggunaan obat-obatan sebisa mungkin selama kehamilan karena dapat mengganggu perkembangan bayi anda. Baca juga: Dampak Kehamilan Pada Usia Remaja Bagi Ibu dan Bayi Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter Kami di fitur Tanya dokter sekarang Sumber: webmd