Your browser does not support JavaScript!
 07 Oct 2019    11:00 WIB
Efek dari Tidur Berlebihan
Tidur yang cukup merupakan suatu hal yang sangat penting bagi kesehatan anda, akan tetapi tidur berlebihan justru dapat mengganggu kesehatan anda. Tidur berlebihan telah banyak dihubungkan dengan berbagai gangguan kesehatan seperti diabetes, penyakit jantung, dan peningkatan angka kematian.   Apa yang Dimaksud Dengan Tidur Berlebihan ? Kebutuhan setiap orang berbeda-beda tergantung pada usia, aktivitas, keadaan kesehatan, dan gaya hidup anda. Pada saat kesehatan anda terganggu maka anda mungkin membutuhkan waktu tidur yang lebih banyak. Walaupun demikian, para ahli berpendapat bahwa setiap orang dewasa memerlukan waktu tidur sekitar 7-9 jam setiap harinya.   Penyebab Hipersomnia Salah satu penyebab tidur berlebihan adalah hipersomnia, yaitu suatu gangguan yang menyebabkan rasa kantuk berlebihan di siang hari yang biasanya tidak dapat diatasi dengan tidur siang. Selain itu, hipersomnia juga menyebabkan anda untuk tidur lebih lama di malam hari. Penderita hipersomnia biasanya juga mengalami kecemasan, kekurangan tenaga, dan gangguan daya ingat akibat kekurangan tidur dalam waktu lama. Sindrom Tidur Apnea Merupakan suatu gangguan yang menyebabkan seseorang berhenti bernapas sementara saat tidur yang dapat menyebabkan peningkatan kebutuhan tidur. Hal ini juga dapat mengganggu siklus tidur normal akibat sering terbangun saat tidur. Penyebab Lainnya Tidak setiap orang yang tidur berlebihan disebabkan oleh suatu gangguan tidur. Penyebab lain dari tidur berlebihan adalah penggunaan zat-zat tertentu seperti alkohol dan obat-obatan tertentu. Selain itu, depresi juga dapat membuat anda tidur terus-menerus. Akan tetapi, juga ada orang yang memang memiliki waktu tidur yang lebih lama daripada orang lainnya.   Berbagai Gangguan Kesehatan yang Berhubungan Dengan Tidur Berlebihan Diabetes Berdasarkan penelitian, terlalu banyak tidur atau kurang tidur dalam waktu lama dapat meningkatkan resiko diabetes. Obesitas Tidur terlalu banyak atau terlalu banyak dapat membuat berat badan anda bertambah. Berdasarkan suatu penelitian, orang yang tidur selama 9-10 jam setiap malam, memiliki resiko 21% lebih tinggi untuk mengalami obesitas dalam kurun waktu 6 tahun daripada orang yang hanya tidur selama 7-8 jam setiap malamnya. Obesitas yang diakibatkan oleh lama tidur ini tetap dapat terjadi walaupun tidak ada perubahan pada jumlah makanan yang anda konsumsi dan olahraga yang anda lakukan. Nyeri Kepala Pada beberapa orang yang sering mengalami nyeri kepala, tidur berlebihan dapat menyebabkan timbulnya nyeri kepala. Para ahli menduga bahwa hal ini berhubungan dengan suatu neurotransmiter pada otak, termasuk serotonin. Selain itu, orang yang terlalu banyak tidur di siang hari dapat mengganggu waktu tidur anda di malam hari dan menyebabkan timbulnya nyeri kepala pada pagi harinya. Nyeri Punggung Tidur terlalu lama dapat menyebabkan timbulnya nyeri punggung. Oleh karena itu, saat ini dokter tidak lagi menganjurkan anda untuk tidur lebih lama daripada biasanya bila anda mengalami nyeri punggung. Depresi Walaupun insomnia merupakan gangguan tidur yang lebih sering terjadi pada penderita depresi, akan tetapi sekitar 15% penderita depresi justru tidur lebih banyak. Hal ini justru dapat memperburuk keadaan depresi mereka karena irama tidur yang normal sangat penting bagi proses penyembuhan mereka. Selain itu, mengurangi waktu tidur juga dapat berfungsi sebagai obat anti depresi sementara. Penyakit Jantung Penelitian menunjukkan bahwa wanita yang tidur selama 9-11 jam setiap malam memiliki resiko penyakit jantung yang lebih tinggi hingga 38% daripada wanita yang tidur selama 8 jam setiap malamnya. Akan tetapi, saat ini para ahli tidak lagi menghubungkan antara tidur berlebihan dan penyakit jantung. Kematian Berbagai penelitian menunjukkan bahwa orang yang tidur selama 9-11 jam setiap malamnya memiliki angka kematian yang lebih tinggi daripada orang yang tidur selama 8 jam setiap harinya. Penyebab pasti dari hal ini tidak diketahui. Akan tetapi, para ahli menduga bahwa depresi dan kemiskinan dapat membuat seseorang tidur lebih lama dan keadaan ini jugalah yang menyebabkan peningkatan angka kematian.   Manfaat Tidur Cukup dan Tidak Berlebihan Segera hubungi dokter anda bila anda mengalami gangguan tidur atau justru terlalu banyak tidur. Jika tidur berlebihan yang anda alami disebabkan oleh konsumsi alkohol atau obat-obatan tertentu, maka menghentikan atau mengurangi dosis obat mungkin dapat membantu. Akan tetapi, konsultasikan hal ini terlebih dahulu dengan dokter anda sebelum mengurangi dosis atau bahkan menghentikan penggunaan obat yang anda konsumsi saat ini. Bila tidur berlebihan yang anda alami disebabkan oleh gangguan kesehatan tertentu, maka penanganan terhadap gangguan kesehatan tersebut dapat mengembalikan kebiasaan tidur anda. Selain itu, para ahli menyarankan agar anda memiliki waktu tidur dan bangun yang sama setiap harinya, hindari mengkonsumsi alkohol atau kafein berdekatan dengan waktu tidur, dan berolahragalah secara teratur.   Sumber: webmd  
 22 Sep 2019    16:00 WIB
Tips Jitu Untuk Menebus Waktu Tidur yang Kurang
Memiliki hutang tentunya bukan hal yang menyenangkan, terutama hutang tidur. Hal ini dikarenakan kurang tidur dapat berdampak serius pada kesehatan Anda secara keseluruhan. Kapan Anda dikatakan memiliki hutang tidur? Bila Anda merasa sangat mengantuk untuk bangun atau bila Anda terus merasa mengantuk di sepanjang hari. Kurang tidur dalam waktu yang singkat biasanya dapat diatasi dengan memastikan Anda cukup tidur selama beberapa hari. Namun bila hutang tidur Anda telah menumpuk selama berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun, maka Anda mungkin akan mengalami dampak buruk dari kebiasaan buruk Anda tersebut. Bingung bagaimana caranya menebus waktu tidur Anda yang kurang? Di bawah ini Anda dapat melihat beberapa tips yang dapat membantu Anda "menebus" hutang tidur Anda tersebut.   Baca juga: Tips Tidur Nyenyak Saat Hamil   Cobalah Untuk Memperpanjang Waktu Tidur Anda Hal ini dapat dicapai dengan tidur lebih pagi atau bangun lebih siang. Yang terbaik adalah bila Anda menambahkan waktu tidur Anda secara bertahap hingga Anda memiliki waktu tidur yang cukup. Matikan alarm Anda, akan tetapi jangan tidur terlalu lama karena hal ini juga akan membuat Anda sulit tidur di malam hari. Jadi, misalkan Anda hanya membutuhkan waktu sekitar 8 jam untuk merasa puas tidur, tetapi Anda malah tidur selama 10 jam, maka kelebihan 2 jam ini mau tidak mau akan Anda tebus di malam harinya, yang berarti Anda harus tidur lebih malam 2 jam untuk memakai kelebihan waktu tidur Anda tersebut. Oleh karena itu, sebisa mungkin aturlah waktu tidur Anda dan nikmatilah sinar matahari pagi untuk mendapatkan manfaat tambahan lainnya.   Tidur Siang Cara lain untuk menebus waktu tidur Anda yang kurang adalah dengan tidur siang. Tidur siang singkat dapat membuat Anda kembali segar, akan tetapi bila banyak hutang tidur yang perlu Anda bayar, maka Anda mungkin membutuhkan waktu tidur siang yang lebih lama.   Tidur Lebih Lama di Akhir Pekan Banyak orang menggunakan teknik yang satu ini untuk menebus waktu tidurnya yang kurang pada hari kerja. Hal ini memang lebih baik daripada tidak sama sekali. Akan tetapi, hal ini berarti Anda akan mengulang siklus yang sama di minggu depan, yang tentu saja tidak baik bagi kesehatan Anda.   Batasi Konsumsi Kafein Karena kafein dapat menghambat adenosin, suatu zat kimia yang akan membuat Anda merasa mengantuk, maka setiap kali Anda baru saja mengkonsumsi kopi, teh, atau minuman bersoda; Anda mungkin akan merasa lebih segar. Akan tetapi, efek ini biasanya hanya berlangsung singkat. Karena kafein tidak dapat benar-benar mengatasi waktu tidur Anda yang kurang, maka jangan konsumsi kafein secara berlebihan.   Konsultasi Dokter Bagi Anda yang terus saja merasa tidur Anda tidak pernah cukup atau puas, dianjurkan untuk berkonsultasi dengan seorang dokter ahli. Hal ini dikarenakan ada beberapa gangguan kesehatan yang dapat mempengaruhi kualitas tidur Anda seperti insomnia dan gangguan tidur apnea. Jadi, bila Anda tetap merasa tidur Anda tidak menyegarkan atau memuaskan walaupun Anda telah berusaha semaksimal mungkin, segera periksakan diri Anda ke seorang dokter.   Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter kami di fitur Tanya dokter sekarang.   Sumber: about
 01 Sep 2019    18:00 WIB
5 Manfaat Tidur Tanpa Busana Bagi Kesehatan
Berbagai penelitian dan survei telah menunjukkan bahwa tidur tanpa busana alias tidur dalam keadaan telanjang ternyata memiliki beberapa manfaat positif bagi kesehatan Anda. Di bawah ini Anda dapat melihat 5 alasan mengapa Anda sebaiknya mulai melakukan kebiasaan tidur yang satu ini.   1.      Membuat Anda Lebih Menyukai Pasangan Anda Sebuah survei yang dilakukan di Amerika pada tahun 2014 menemukan bahwa sekitar 57% orang yang tidur tanpa busana mengatakan bahwa mereka bahagia dengan hubungan asmaranya.   2.      Membantu Mencegah Diabetes Orang dewasa hanya memiliki sedikit lemak coklat (lemak baik) di dalam tubuh mereka. Sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2014 menemukan bahwa suhu ruangan kamar tidur seseorang mempengaruhi lemak ini. Pada penelitian yang hanya dilakukan selama 4 bulan dan hanya mengamati 5 orang pria, para peneliti menemukan bahwa setelah tidur dengan suhu yang sangat dingin selama 4 minggu, kadar lemak coklat di dalam tubuh para pria tersebut meningkat hingga 2 kali lipat dan sensitivitas insulinnya pun membaik. Hasil penelitian ini membuat para peneliti menyimpulkan bahwa keadaan ini dapat membantu menurunkan resiko terjadinya diabetes.   3.      Membantu Menjaga Kesehatan Organ Reproduksi Wanita Suhu tubuh yang terlalu hangat dapat memicu pertumbuhan jamur atau bakteri yang berlebihan pada daerah kemaluan seorang wanita. Oleh karena itu, tidur tanpa mengenakan busana dapat membantu memperlancar aliran udara pada bagian kewanitaan tersebut sehingga dapat membantu mencegah terjadinya infeksi pada daerah kemaluan wanita.   4.      Menekan Reaksi Sistem Kekebalan Tubuh Saat permukaan kulit berkontak dengan permukaan kulit lainnya, maka kelenjar adrenal pun akan terstimulasi dan menghasilkan lebih banyak hormon stress, kortisol. Kortisol dapat menekan reaksi sistem kekebalan tubuh. Selain itu, kontak kulit dengan kulit juga dapat meningkatkan kadar oksitosin, yang berdampak positif terhadap tekanan darah dan proses penyembuhan.   5.      Membantu Anda Tidur Lebih Nyenyak Sebuah penelitian di tahun 2004 menemukan bahwa untuk memperoleh tidur nyenyak, suhu tubuh seseorang juga memiliki peranan penting. Pada penelitian yang meneliti para penderita insomnia ini, para peneliti menemukan bahwa para penderita insomnia (kesulitan memulai tidur) ini memiliki suhu tubuh yang lebih tinggi saat akan memulai tidur dibandingkan dengan orang lain yang tidak mengalami gangguan insomnia.   Baca juga: Apa Hubungan Antara Tidur dan Proses Penuaan?   Sumber: foxnews
 12 Jul 2019    11:00 WIB
5 Manfaat Tidur Bersama Dengan Bayi Anda
Walaupun berbagai berita di media massa tidak menganjurkan para ibu untuk tidur bersama dengan bayinya karena banyaknya kasus kematian bayi akibat tertindih, akan tetapi berbagai penelitian menemukan beberapa manfaat yang dapat diperoleh dengan tidur bersama anak Anda. Beberapa manfaat tidur bersama dengan bayi Anda adalah meningkatkan rasa percaya diri pada anak, menurunkan resiko terjadinya gangguan perilaku, lebih jarang mengalami "bullying", dan merasa lebih bahagia serta puas dalam kehidupan.   1.      Mendorong Anak Menjadi Lebih Mandiri Banyak orang beranggapan bahwa membiarkan bayi tidur bersama ibunya akan membuat anak menjadi manja dan tidak dapat hidup mandiri; akan tetapi penelitian justru menemukan hal yang sebaliknya. Anak yang tidur bersama dengan orang tuanya justru dapat hidup mandiri lebih cepat.   2.      Meningkatkan Rasa Percaya Diri Anak yang sering tidur bersama orang tuanya biasanya juga memiliki rasa percaya diri yang lebih tinggi, lebih jarang mengalami gangguan perilaku, lebih jarang mengalami "bullying", dan merasa lebih bahagia serta puas dalam kehidupannya. Mereka lebih jarang mengalami gangguan stress bila dibandingkan dengan anak yang jarang atau tidak pernah tidur bersama dengan orang tuanya.   3.      Meningkatkan Kesehatan Fisik dan Mental Selain mengalami berbagai manfaat psikologikal, bayi yang tidur bersama dengan orang tuanya tampaknya juga dapat tumbuh secara maksimal, baik dalam hal emosional, fisik, dan intelektual.   4.      Menurunkan Resiko Stress dan SIDS Pada sebuah penelitian di Amerika, para peneliti menemukan bahwa para bayi yang tidur sendirian memiliki resiko yang lebih tinggi untuk mengalami SIDS (sudden infant death syndrome) dan gangguan stress. Kedekatan antara ibu dan anak ini tampaknya turut mempengaruhi pernapasan bayi, pola tidur bayi, denyut jantung bayi, dan suhu tubuh bayi. Bayi yang ditinggal sendirian dan menangis akan mengalami peningkatan kadar hormon stress, kortisol, yang dapat menyebabkan gangguan pada perkembangan otak bayi. Keadaan ini akan membuat bayi menjadi lebih rentan terhadap stress dan berbagai penyakit, termasuk berbagai jenis gangguan mental; serta membuat bayi lebih sulit sembuh dari berbagai penyakit.   5.      Mendekatkan Hubungan Ibu dan Anak Anak yang sering tidur bersama dengan orang tuanya cenderung memiliki hubungan yang lebih dekat dengan keluarganya dan merasa lebih bahagia dibandingkan dengan anak yang biasa tidur sendirian.   Sumber: sheknows
 29 Oct 2018    18:00 WIB
Tidur Telanjang, Kenapa Tidak?
Kita  kerap tidur dengan menggunakan pakaian berbahan tipis untuk mengurangi pengap dan gerah yang melanda. Mau coba sensasi tidur yang lebih menenangkan, namun juga menantang? Tidurlah sambil bertelanjang. Dalam buku The Best Sex of Your Life karya Jennifer Hunt dan Dan Baritchi, digambarkan betapa tidur telanjang memberikan banyak manfaat. Apa sajakah itu? Check it out MENIMBULKAN IKATAN Tingkatkan eratnya  ikatan dengan pasangan melalui sentuhan badan secara langsung. Semakin sering bersentuhan, Anda akan semakin merasa dekat dengan pasangan. Ikatan yang meningkat sama artinya dengan semakin sering bercinta MELEPASKAN OKSITOSIN Ketika terjadi kontak antar kulit maka akan membantu produksi Hormon oksitosin. Beberapa manfaat hormon oksitosin adalah mengurangi hormon stres, meningkatkan rasa percaya, meningkatkan rasa nyaman, menurunkan detak jantung, dan tentunya menambah gairah seksual. LEBIH BERGAIRAH Atasi jarak dan batas kekosongan dengan pasangan. Tidur telanjang akan membuat hubungan lebih hangat, bergairah, dan menimbulkan  hasrat untuk bercinta. HILANGKAN NYERI Tidur tanpa busana sangat bermanfaat untuk menghilangkan ketegangan pada sistem saraf. Hal ini juga meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi resiko diare kronis, sakit punggung serta sembelit. Bagi mereka yang insomnia akan memberikan efek menenangkan sehingga tidur akan menjadi lebih nyenyak. SEHATKAN ORGAN INTIM Organ intim wanita merupakan area yang lembab, yang bila tidak dirawat dengan baik akan membuat tidak nyaman serta memicu terjadinya infeksi jamur disekitarnya. Tidur telanjang akan membantu organ intim wanita tetap kering dan sirkulasi udara tetap lancar. TINGKATKAN KESUBURAN Tidur dengan baju hangat dan tebal hanya akan menghasilkan panas yang mengakibatkan menurunnya jumlah sperma, maka dengan tidur  telanjang dapat meningkatkan kualitas sperma sebab temperatur tubuh menjadi lebih sejuk. CIPTAKAN MOOD BERCINTA Wanita memang berbeda dengan pria, terkadang ada rasa malu untuk mengajak pasangan untuk berhubungan intim. Dengan tidur telanjang akan menimbulkan rangsangan seksual.Pria mana pun tentu saja tak akan tahan melihat sang istri meringkuk di sisinya tanpa busana. Ternyata tidur telanjang juga memberikan manfaat untuk Kita. Anda bisa mencobanya malam ini untuk mendapatkan perhatian dari pasangan Anda. Baca juga: Arti Warna Pakaian Anda Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter Kami di fitur Tanya dokter sekarang Sumber: sigitIn
 03 Oct 2018    16:00 WIB
6 Cara Mudah Berhenti Mendengkur
Mendengkur mungkin adalah salah satu hal yang dialami oleh hampir semua orang. Mendengkur dapat mengganggu pasangan atau keluarga anda yang tidur di dalam satu kamar yang sama dengan anda, bahkan hal ini dapat membuat mereka mengalami gangguan tidur. Selain itu, mendengkur pun dapat merupakan gejala sindrom tidur apnea, suatu keadaan di mana napas terhenti sesaat. Hal ini dapat meningkatkan resiko penyakit jantung dan seringkali membuat anda atau pasangan anda terbangun saat tidur. Gangguan tidur pada akhirnya akan mengganggu kesehatan anda dan menurunkan kinerja anda saat bekerja. Di bawah ini terdapat beberapa hal sederhana yang dapat membantu anda dan pasangan mengatasi masalah ini.   Ubah Posisi Tidur Tidur terlentang membuat lidah dan langit-langit lunak di mulut anda bergeser ke belakang dan mengganggu jalan napas anda sehingga membuat anda mendengkur. Tidur dengan posisi menyamping dapat membantu. Apabila dengan perubahan posisi tersebut anda tetap mendengkur, maka mungkin mendengkur disebabkan oleh hal lainnya. Segera hubungi dokter anda bila anda mengalami hal ini.   Turunkan Berat Badan Tidak semua orang dengan berat badan berlebih mendengkur dan orang dengan berat badan ideal maupun kurang juga dapat mendengkur. Menurunkan berat badan dapat membantu anda berhenti mendengkur bila sebelum mengalami peningkatan berat badan anda tidak mendengkur. Peningkatan lemak di daerah leher dapat menekan kerongkongan anda dan akhirnya mengganggu jalan napas anda sehingga anda mendengkur.   Berhenti Minum Alkohol Alkohol dan berbagai obat sedative menyebabkan otot di bagian belakang mulut dan kerongkongan anda berelaksasi dan menutup jalan napas anda. Hal ini dapat menyebabkan anda mendengkur.   Tidur yang Cukup Kurang tidur setelah melakukan berbagai aktivitas seharian dapat membuat anda merasa sangat lelah. Pada saat tidur, maka berbagai otot pada tubuh anda menjadi lebih relaks dan lentur daripada biasanya sehingga dapat menyebabkan anda mendengkur saat tidur.   Obati Hidung Tersumbat Hidung tersumbat dapat membuat udara terpaksa keluar masuk lebih cepat melalui suatu celah kecil di dalam hidung anda. Hal ini dapat menimbulkan suara seperti mendengkur melalui hidung anda. Mandi air hangat dapat membantu mengatasi hidung tersumbat.   Minum yang Cukup Minumlah banyak air. Bila konsumsi cairan anda kurang, maka hal ini dapat menyebabkan lendir di dalam hidung dan mulut anda mengental. Hal ini dapat menyebabkan anda mendengkur saat tidur.  
 08 Sep 2018    16:00 WIB
Cegah Depresi Sebelum Terlambat Dengan Tips Berikut
Ada banyak cara untuk mencegah terjadinya depresi yang mengganggu hidup Anda. Depresi adalah suatu kondisi yang serius yang dapat dialami oleh jutaan orang di dunia. Depresi dapat menimbulkan masalah dalam setiap aspek kehidupan seseorang. Itulah mengapa kita memerlukan berbagai cara untuk mencegah terjadinya depresi: Berusaha optimis Dengan optimis akan menimbulkan rasa percaya diri untuk mengatasi semua masalah yang sedang dihadapi. Tidur yang cukup Pola tidur yang buruk akan berefek terjadinya depresi. Tidur 8 jam sehari akan membantu Anda untuk menghindarkan Anda dari depresi.  Olahraga Olahraga sangat efektif untuk mencegah terjadinya depresi. Olahraga akan merangsang pengeluaran endorfin. Endorfin akan membuat pikiran menjadi lebih tenang dan membantu melawan depresi. Olahraga juga akan membantu tubuh tetap sehat. Dalam keadaan sehat akan membantu seseorang mencegah terjadinya depresi. Senyum Dengan tersenyum akan membuat Anda menjadi lebih bahagia dapat membantu untuk melawan depresi. Dukungan dari orang terdekat Dukungan dari orang-orang terdekat yang menyayangi Anda adalah kekuatan yang dapat membantu Anda melawan depresi, seperti keluarga, saudara dan teman-teman terdekat Anda. Tertawa Tertawa adalah salah satu hal yang efektif melawan depresi dan akan membuat Anda jauh lebih bahagia. Bersenang-senang Untuk Anda yang sibuk jangan lupakan hal yang satu ini. Bersenang-senanglah, jalan-jalan dengan teman ataupun belanja bareng akan membantu Anda melawan depresi. Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk melawan depresi. Jangan biarkan masalah Anda membuat Anda semakin terpuruk dan depresi.  Baca juga: Hobi Tepat Atasi Stress Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter Kami di fitur Tanya dokter sekarang Sumber: allwomenstalk
 23 Jul 2018    16:00 WIB
Tips Agar Tidur Jadi Lebih Uenak
Guys ingat tidur itu penting. Bukan hanya durasinya namun juga kualitas tidurnya. Sobat pasti pernah merasakan kalau tidur nyenyak alias uenak, pagi kita bisa bangun dengan tubuh yang segar dan otak kita berasa cemerlang. Ini sudah dibuktikan bahwa tidur yang cukup meningkatkan kemampuan belajar, kewaspadaan, membantu kita membuat keputusan, menjaga kesehatan jantung, keseimbangan hormon serta melindungi kekebalan tubuh kita. Jelaskan guys, coba kalau kurang tidur disuruh jaga…yang ada menguap terus jadinya tidak bisa waspada. Banyak juga kita dengar banyak kecelakaan lalu lintas yang bahkan menyebabkan seorang kehilangan nyawanya karena kurang tidur sehingga kehilang konsentrasi waktu mengemudikan. Jadi tidur memainkan peranan penting dalam kesehatan fisik, mental, kualitas hidup dan keselamatan kita. Tentu jumlah tidur yang dibutuhkan seorang berbeda-beda seturut bertambahnya usia seseorang. Rata-rata orang dewasa membutuhkan waktu tidur 7-9 jam per hari. Sedangkan untuk kualitas tidur yang baik menurut The National Sleep Foundationa adalah sebagai berikut: Tidur setidaknya 85 persen dari waktu kita berbaring di atas tempat tidur Hanyut tertidur dalam waktu 30 menit Terbangun dari tidur tidak lebih dari satu kali Terjaga kurang dari 20 menit sejak kita mulai tertidur Setelah sudah jelas ini, sekarang kita memasuki caranya dapat kualitas tidur yang baik 1.            Patuhi jadwal tidur                 Tubuh manusia memiliki jamnya sendiri yang disebut dengan ritme circadian yaitu berkenaan dengan waktu tidur dan bangun. Jam tubuh kita bekerja dengan baik kapankala kita memiliki kebiasaan tidur yang teratur baik pada waktu jam tidur maupun jam bangun. Sobat bisa coba sendiri di rumah setelah kita sudah terbiasa tidur dan bangun di jam tertentu maka tubuh kita akan menyesuaikan hingga kita tidak perlu alarm untuk membangunkan kita pada jam tersebut. Penelitian yang diadakan baru-baru ini menemukan bahwa mereka yang memiliki tidur teratur memiliki kaitan dengan kebahagiaan, kesehatan dan ketenangan yang lebih baik. 2.            Berada di bawah paparan sinar matahari                 Ternyata sinar matahai memiliki peranan kunci dalam mengatur pola tidur kita. Cahaya pagi membantu untuk menaikan suhu tubuh yang merangsang hormon yang membuat kita terjaga seperti kortisol dan menunda pelepasan hormon yang mendorong kita untuk tidur seperti melatonin hingga malam gelap. Jadi sobat sehat, di pagi atau siang hari berjalanlah di luar di bawah sinar matahari setidaknya 30 menit setiap hari atau biarkan sinar matahari masuk ke dalam kamar atau ruangan kerja kita. 3.            Kurangi paparan blue light yang dihasilkan dari gadget atau komputer kita                 Cahaya biru dari sinar matahari dapat bermanfaat untuk tidur, tetapi cahaya biru juga ditemukan di sebagian besar perangkat berbasis LED, yang dapat membahayakan tidur kita. Hal ini tidak bisa kita pungkiri dalam jaman yang serba gadget, ketika kita tidak bisa tidur atau bahkan tidak tidur karena sering kalai kita berkutik dengan gadget kita. Nah ternyata penelitian menunjukkan bahwa cahaya biru yang dipancarkan dari perangkat digital dapat meningkatkan risiko komplikasi tidur. Untuk mengatasi hal ini sobat sehat perlu perhatikan : Batas waktu melihat layar gadget kita Gunakan kaca mata yang menyaring sinar biru Gunakan lensa anti reflektif Gunakan pengaturan metode malam ketika membaca atau menonton Download aplikasi untuk mengurangi sinar biru Jadi untuk baiknya matikan lampu agar kamar kita terbebas dari cahaya sehingga bisa tidur dengan nyenyak. 4.            Meningkatkat diet sehat dan olah raga dalam hidup kita                 Olah raga teratur meningkatkan kualitas tidur kita secara signifikan. Namun jagan berolahraga menjelang waktu tidur. Para peneliti menyarankan bahwa makanan yang mengandung lebih sedikit lemak jenuh dan lebih tinggi kandungan proteinnya dapat membantu kita tertidur lebih cepat. Asupan gula yang banyak dapat menyebabkan Anda lebih sering terbangun dari tidur. Demikianlah beberapa tips yang sobat sehat bisa coba di rumah supaya bisa mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik. Jika sobat sehat masih saja tidak bisa tidur nyenyak karena satu atau dua hal mungkin perlu ke dokter untuk mendapatkan diagnosa yang lebih baik dan lengkap. Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter kami di fitur Tanya dokter sekarang. Sumber : www.medicalnewstoday.com
 17 Jun 2018    18:00 WIB
Apa yang Harus Dilakukan Saat Insomnia Menyerang?
Turun dari Atas Ranjang Walaupun tampaknya tindakan ini bertolak belakang dengan usaha Anda untuk tidur, akan tetapi hal ini sebenarnya merupakan langkah yang tepat. Lakukanlah sesuatu hal yang membuat Anda merasa tenang dan rileks di ruangan lainnya.  Anda tidak dapat memaksa diri Anda untuk tertidur dan tetap berada di atas ranjang saat Anda tidak dapat tidur dapat membuat tubuh Anda semakin merasa bahwa ranjang merupakan tempat untuk bangun, bukan untuk tidur.  Beberapa hal yang dapat Anda lakukan saat sulit tidur adalah membaca majalah atau buku hingga Anda merasa mengantuk, kemudian barulah pergi ke atas ranjang Anda.   Jangan Terlalu Banyak Berpikir Salah satu penyebab mengapa Anda tidak dapat tidur di malam hari adalah terlalu banyak memikirkan berbagai hal yang terjadi di dalam kehidupan Anda. Oleh karena itu, akan lebih baik bila Anda tidak memikirkan berbagai hal yang belum terjadi atau yang telah terjadi, karena Anda tidak akan tahu apa yang akan terjadi bila Anda tidak mencobanya dan tidak dapat mengubah apa yang telah terjadi.   Jangan Melihat Jam Melihat jam dapat membuat Anda terus teringat bahwa Anda tidak dapat tidur dan hanya akan terus melihat jam dinding di kamar Anda. Hal ini dapat membuat Anda merasa semakin stress dan semakin sulit tidur. Oleh karena itu, jangan terus melihat jam dinding di kamar Anda.   Catat Apa yang Anda Pikirkan Jika Anda tidak dapat berhenti memikirkan berbagai hal yang harus Anda lakukan besok, maka duduk dan catatlah berbagai hal yang harus Anda lakukan tersebut. Hal ini dapat membantu mengurangi kesibukkan pikiran Anda dan membuat Anda lebih tenang serta tidur nyenyak.   Sumber: womenshealthmag
 06 Jun 2018    13:00 WIB
Apa yang Harus Diperhatikan Mengenai Waktu Tidur Siang Bayi?
1.      Ketahui Saat Si Kecil Mengantuk Anda tentunya tahu saat si kecil menguap bahwa ia mengantuk, tetapi sebenarnya terdapat beberapa tanda lainnya bahwa si kecil telah mengantuk seperti menggosok mata, menangis, dan rewel. Bayi yang merasa terlalu lelah justru akan lebih sulit tertidur, oleh karena itu pastikan Anda memperhatikan berbagai tanda tersebut. Bayi yang sudah lebih besar mungkin dapat tampak ceroboh, manja, dan hiperaktif di saat ia mengantuk.   2.      Jangan Bangunkan Si Kecil Bagaimana bila bayi Anda tertidur di bangku mobilnya? Keluarkanlah seluruh bangku mobil khusus bayi tersebut dan biarkan ia tetap melanjutkan tidurnya di sana dan pastikan sabuk pengamannya tetap terpasang. Akan tetapi, jangan biarkan ia tidur semalaman di bangku mobil tersebut. Tidurkanlah dia dengan posisi terlentang di ranjang bayinya.   3.      Bayi Memang Banyak Tidur Anda mungkin melihat bahwa bayi Anda memiliki waktu tidur yang cukup lama. Hal ini merupakan hal yang normal. Seorang bayi yang baru lahir memiliki waktu tidur sekitar 16 jam setiap harinya dan hanya terbangun untuk makan dang anti popok. Bayi yang lebih tua biasanya membutuhkan waktu tidur siang yang lebih sedikit dan tidur lebih lama di malam hari. Saat berusia 6 bulan, maka beberapa bayi biasanya telah dapat tidur di sepanjang malam dan tidur siang 2-3 kali. Jangan samakan bayi Anda dengan bayi lainnya, karena setiap bayi memiliki waktu tidur yang berbeda.   4.      Tidur Setelah Menyusu Bayi tertidur setelah selesai menyusu merupakan hal yang normal dan menyusuinya (baik dengan botol maupun ASI) hingga bayi Anda tertidur merupakan salah satu cara yang baik untuk membangun ikatan dengan bayi Anda. Akan tetapi, seiring dengan berlalunya waktu, Anda pun harus mulai mengajarkan bayi Anda bagaimana caranya tidur dengan sendirinya.   5.      Latih Si Kecil Tidur Siang Lebih Lama Bila bayi Anda telah berusia lebih dari 6 bulan tetapi masih sering tidur siang selama 20 menit setiap kalinya di sepanjang hari, maka latihlah ia untuk tidur siang lebih lama. Cobalah untuk menjaga bayi Anda tetap terjaga lebih lama sehingga ia pun dapat tidur siang lebih lama sedikit demi sedikit.   6.      Buatlah Suatu Rutinitas Cara lainnya untuk membuat bayi Anda mengetahui kapan waktu tidur siang adalah buatlah suatu rutinitas sebelum tidur siang dan terus lakukan hal tersebut setiap harinya sebiasa mungkin. Rutinitas yang dimaksud di sini adalah tentukan waktu tidur siang yang lama setiap harinya, jangan biarkan bayi Anda tidur di sore hari (jika bayi Anda sulit tidur di malam hari, maka cobalah untuk membuatnya tidur siang lebih awal atau bangunkan dia dari tidur siangnya lebih awal), tidurkanlah ia di ranjangnya sehingga ia mengetahui bahwa setiap kali ia berada di dalamnya maka hal ini berarti waktu tidur.   7.      Jangan Terburu-buru Memeriksa Keadaan Bayi Anda Bersin, cegukan, rengekan, desahan, dan bahkan mencicit merupakan suara yang umum terjadi saat bayi tertidur. Akan tetapi, saat mendengar berbagai suara ini Anda tidak perlu langsung terburu-buru mendatangi bayi Anda. Menangis pun juga merupakan salah satu pertanda bahwa bayi Anda sedang berusaha untuk tidur. Tunggulah sebentar sebelum Anda memeriksa keadaan bayi Anda, kecuali bila Anda yakin bayi Anda dalam bahaya, tidak nyaman, atau lapar.   8.      Tidurkan Bayi Anda di Ranjang Bayi Saat Ia Masih Terbangun Setelah berusia beberapa minggu, Anda dapat membaringkan bayi Anda di ranjangnya walaupun ia masih terjaga, mengantuk lebih baik. Dengan melakukan hal ini, maka bayi Anda pun dapat belajar untuk tertidur dengan sendirinya tanpa perlu dipeluk atau disusui. Hal ini juga dapat membuatnya belajar untuk tertidur kembali saat ia terbangun di malam hari.   9.      Cari Tempat Tidur Siang yang Aman Jika bayi Anda tertidur, maka pastikan bayi Anda tidur di tempat yang aman sehingga ia tidak jatuh. Jika bayi Anda tertidur di sofa, ranjang Anda, atau di lantai; maka pindahkanlah dia. Pastikan Anda selalu menelentangkan bayi Anda saat ia tertidur sehingga dapat mencegah terjadinya sudden infant death syndrome (SIDS). Singkirkanlah semua selimut, bantal, mainan, boneka, dan berbagai benda lembut dari ranjang bayi Anda. Jangan biarkan bayi Anda tertidur bersama dengan anak lainnya atau hewan peliharaan Anda.     Sumber: webmd