Your browser does not support JavaScript!
 04 Jul 2018    11:00 WIB
Perbaiki Kesehatan dengan Memelihara Binatang
Tahukah anda bahwa memelihara binatang dapat menangkal depresi, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh ? Menghabiskan waktu bersama hewan peliharaan anda, seperti anjing, kucing, atau binatang lainnya dapat memperbaiki mood anda dan juga berpengaruh baik bagi kesehatan anda. Memiliki binatang peliharaan juga dapat melawan stress.   1.      Miliki Jantung yang Lebih Sehat Dengan memiliki anjing sebagai binatang peliharaan anda, anda dapat menurunkan resiko penyakit jantung. Hal ini dikarenakan bila anda memiliki anjing, maka anda memiliki lebih banyak kesempatan untuk berjalan saat menemani anjing anda berjalan-jalan dan dengan demikian dapat menurunkan tekanan darah anda sehingga resiko anda untuk mengalami penyakit jantung pun menjadi lebih rendah. Berdasarkan penelitian, walaupun anda telah memiliki penyakit jantung, memelihara anjing tetap dapat memberikan pengaruh yang baik bagi jantung dan kesehatan anda secara keseluruhan.   2.      Pereda Stress Bermain bersama binatang peliharaan anda atau sekedar mengelus-elus badan binatang peliharaan anda dapat membuat anda merasa lebih baik. Dengan melakukan ini, tekanan darah anda dapat menurun, membuat tubuh mengeluarkan hormon relaksasi, dan juga menurunkan kadar hormon stress. Selain bermanfaat bagi kesehatan anda, hal ini pun baik bagi kesehatan binatang peliharaan anda.   3.      Membantu Kehidupan Sosial Anda Saat anda berjalan-jalan dengan anjing anda akan lebih mudah bagi orang lain untuk menyapa dan bahkan berbincang-bincang dengan anda. Bila anda sedang berjalan sendirian dan ada seseorang yang mengajak anda berbicara, anda tentunya akan merasa canggung. Akan tetapi, saat anda bersama anjing atau binatang peliharaan anda, maka hal ini dapat memudahkan orang lain untuk memulai perbincangan dengan anda tanpa membuat anda atau orang lain tersebut merasa canggung.   4.      Memperbaiki Mood Orang yang memiliki binatang peliharaan biasanya merasa lebih bahagia, lebih mudah mempercayai orang lain, dan tidak merasa terlalu kesepian, serta lebih jarang sakit. Hal ini mungkin disebabkan oleh adanya perasaan bahwa anda diperlukan dan selalu ada yang menunggu anda dan menyambut anda dengan senang saat anda pulang ke rumah.   5.      Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Beberapa penelitian menemukan bahwa bayi yang terlahir dalam keluarga yang memelihara binatang peliharaan memiliki resiko yang lebih rendah terhadap asma dan berbagai jenis alergi. Efek ini hanya terjadi bila paparan terjadi saat bayi berusia di bawah 6 bulan. Sebuah penelitian lainnya menunjukkan bahwa bayi yang terlahir dalam keluarga yang memiliki anjing atau kucing lebih jarang mengalami demam dan infeksi telinga selama satu tahun pertama kehidupannya daripada bayi yang terlahir dalam keluarga yang tidak memiliki hewan peliharaan.   6.      Membantu Anak Dengan Autisme Seorang ahli menemukan bahwa anak-anak akan memiliki hubungan yang lebih baik dengan temannya yang menderita autisme saat terdapat binatang peliharaan di dalam kelas. Hal ini mungkin disebabkan oleh anak-anak akan bereaksi secara lebih positif dan dapat bekerja sama dengan lebih baik dengan satu sama lain saat ada hewan peliharaan di antara mereka.   Sumber: webmd
 05 Jun 2018    11:00 WIB
Stress Ternyata Memperburuk Gejala Alergi
Stress ternyata dapat memicu munculnya gejala alergi pada orang-orang. Hal ini merupakan hasil penelitian terbaru yang diterbitkan di Annals of Allergy, Asthma & Immunology. Penelitian diikuti oleh 179 orang dengan alergi serbuk selama 12 minggu dan menemukan sebanyak 39% dari mereka memiliki gejala yang lebih buruk dari yang lain. Pasien tersebut memiliki tingkat stress yang lebih tinggi dibandingkan mereka yang tidak mengalami gejala alergi selama periode waktu penelitian.64% dari partisipan dengan tingkat stress lebih tinggi mengalami gejala alergi selama 14 hari periode penelitian. Memang tidak ada hubungan signifikan antara stress dan beratnya gejala alergi di hari yang sama, tetapi jumlah orang yang mengalami alergi diikuti stress semakin banyak setiap harinya. Stress dapat menyebabkan beberapa pengaruh negatif terhadap tubuh, termasuk gejala alergi. Para peneliti juga menyebutkan jika beratnya gejala alergi yang terjadi dapat membawa mood yang negatif yang akan memperburuk gejala yang terjadi. Gejala seperti bersin, hidung berair dan mata berair dapat terjadi karena stress dan juga dapat menjadi akar penyebab stress. Sementara menurunkan kadar stress memang tidak mengobati alergi, tetapi dapat mempercepat proses pemulihan alergi. Cara mengurangi dan menurunkan stress termasuk meditasi dan mengambil nafas dalam-dalam, meluangkan waktu untuk bersenang-senang dan relaksasi. Makan dengan benar, tidur cukup dan menjaga kesehatan dengan baik akan membantu Anda mengurangi tingkat stress.Sumber: webmd
 31 May 2018    08:00 WIB
7 Manfaat Pijatan Untuk Kesehatan Tubuh
Sampai saat ini mungkin Anda berpikir bahwa pijat hanya memiliki satu manfaat saja yaitu membuat tubuh Anda terasa lebih rileks. Padahal pijat mempunyai banyak sekali manfaat untuk tubuh Anda. Berikut adalah beberapa manfaat dari pijat untuk kesehatan Anda.   1.  Meningkatkan sirkulasi darahSebuah pijatan dapat meningkatkan sirkulasi darah, sehingga membantu jantung dalam memompa lebih banyak darah ke seluruh tubuh. Hal ini dapat menyebabkan lebih banyak oksigen dan nutrisi penting yang disalurkan ke organ vital dan jaringan lain. 2.  Meredakan stressPijat dapat menjadi pilihan terbaik untuk meredakan stress. Menurut penelitian, kortisol yang merupakan hormon penyebab stress dapat mengalami penurunan setelah menjalani sesi pemijatan. 3.  Meningkatkan imunitasSeperti yang disebutkan diatas, hormon penyebab stress (kortisol) akan mengalami penurunan setelah Anda melakukan pemijatan. Kortisol ini juga bertanggung jawab dalam rusaknya sel imunitas. Dengan menurunkan kadar kortisol maka sistem imunitas tubuh dapat bekerja dengan lebih baik lagi dan juga dengan pemijatan dapat meningkatkan sel darah putih yang baik untuk meningkatkan sistem imunitas tubuh. 4.  Mengatur tekanan darahPemijatan juga dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Hal ini terjadi karena pemijatan membantu menstimulasi sel-sel pengatur tekanan darah pada otak sehingga dapat mengatur tekanan darah dengan lebih baik. 5.  Mengurangi nyeriTujuan utama dari pemijatan adalah untuk meredakan nyeri yang Anda rasakan dan membuat tubuh terasa lebih tenang. Dengan pemijatan yang baik Anda dapat menghilangkan berbagai nyeri misalnya saja kram perut, nyeri karena penggunaan otot secara perlebihna, spasme otot. Selain itu pijat juga dapat meredakan nyeri sendi dan meningkatkan fleksibilitas sendi. Dengan pemijatan dapat melepaskan hormon endorfin yang merupakan hormon alami yang dapat menghilangkan nyeri dan memberikan rasa tenang pada tubuh. 6.  Meredakan kecemasan dan tekananPemijatan dapat membuat Anda merasa lebih baik. Hal ini terjadi karena proses pemijatan yang baik dapat melepaskan berbagai zat kimia seperti endorfin dan oksitosin yang membuat tubuh terasa lebih tenang dan terbebas dari berbagai tekanan , kecemasan dan depresi. 7.  Sangat membantu pasien radang sendiOrang pengidap radang sendi arthritis ataupun osteoarthritis dapat meredakan nyeri yang mereka rasakan dengan menjalankan sesi pemijatan. Hal ini terjadi karena dengan pemijatan akan membantu menurunkan kekakuan dari otot, meredakan nyeri dan membuat gerakan sendi lebih baik.   Sumber: magforwomen
 29 May 2018    08:00 WIB
Persiapan Untuk Liburan Yang Sehat
Saat bepergian untuk wisata adalah saat yang menyenangkan. Anda dapat melupakan sejenak rutinitas harian. Tidak peduli kemanapun Anda pergi, kapanpun Anda pergi dengan siapa Anda pergi satu hal yang paling penting adalah kesehatan. Apabila Anda berwisata dalam keadaan sakit tentu Anda tidak dapat menikmati perjalanan Anda.   Berikut adalah tips persiapan yang dapat dilakukan untuk Anda agar tetap sehat selama perjalanan: 1. Periksa kesehatan Anda Sebelum Anda melakukan perjalanan wisata Anda, sebaiknya Anda melakukan pemeriksaan kesehatan terlebih dahulu.   2. Bawa resep Anda Apabila Anda mengkonsumsi obat rutin pastikan untuk membawa obat Anda, agar cukup selama perjalanan Anda. Sebaiknya Anda membawa resep Anda apabila Anda kehabisan obat tersebut masih dapat membeli di tempat wisata Anda, tanyakan kepada dokter ataupun apoteker obat yang diresepkan mengandung apa, apabila di tempat wisata tidak ada obat dengan merek yang sama Anda dapat mengganti dengan obat yang kegunaannya sama Ada baiknya Anda membawa laporan medis Anda yang penting, yang mungkin dibutuhkan.   3. Periksa Asuransi perlindungan perjalanan Anda Pastikan Anda membawa polis asuransi Anda, kartu dan formulir klaim. Cek pada perusahaan asuransi Anda apakah akan menanggung biaya saat Anda jatuh sakit atau cedera diluar negeri Bila perlu mungkin Anda membeli asuransi tambahan.   4. Pastikan untuk membawa kotak P3K   Baca juga: Sulam Bibir, Aman atau Tidak?   Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter Kami di fitur Tanya dokter sekarang     Sumber: webmd
 18 May 2018    16:00 WIB
9 Penyebab Meningkatnya Kadar Gula Darah
1.      Kafein Kadar gula darah dapat meningkat setelah mengkonsumsi kopi, bahkan kopi hitam yang sama sekali tidak mengandung kalori, karena adanya kafein. Selain itu, teh hitam, teh hijau, minuman energi lainnya juga dapat mengganggu kadar gula darah penderita diabetes. Akan tetapi, setiap orang memiliki reaksi yang berbeda-beda, jadi sebaiknya anda mengenali reaksi tubuh anda terhadap berbagai makanan dan aktivitas. Sebenarnya, berbagai zat lain di dalam kopi dapat membantu mencegah terjadinya diabetes tipe 2 pada orang yang sehat.   2.      Makanan Bebas Gula Banyak makanan yang bertuliskan bebas gula juga dapat meningkatkan kadar gula darah anda karena makanan tersebut masih mengandung berbagai jenis karbohidrat, seperti tepung, lemak, dan serat. Periksalah jumlah karbohidrat pada bungkus makanan anda sebelum mengkonsumsinya. Selain itu anda juga harus mewaspadai gula lainnya seperti sorbitol dan xylitol. Keduanya merupakan pemanis dengan kadar karbohidrat yang lebih rendah daripada gula (sukrosa), tetapi tetap dapat meningkatkan kadar gula darah anda.   3.      Mengkonsumsi "Chinese Food" Berbagai jenis makanan yang mengandung banyak lemak dapat menyebabkan kadar gula darah anda tetap tinggi lebih lama daripada biasanya. Pizza, kentang goreng, chinese food, dan berbagai makanan lain yang mengandung banyak karbohidrat dan lemak juga memiliki efek yang sama. Periksalah kadar gula darah anda sekitar 2 jam setelah makan untuk mengetahui bagaimana makanan tersebut mempengaruhi kadar gula darah anda.   4.      Menderita Flu Berat Kadar gula darah anda akan meningkat saat tubuh anda berusaha untuk melawan berbagai infeksi. Konsumsilah cukup air putih dan berbagai jenis cairan lainnya untuk mencegah terjadinya dehidrasi. Segera hubungi dokter anda bila anda mengalami diare atau muntah selama lebih dari 2 jama atau bila anda telah sakit selama 2 hari dan tidak membaik. Berbagai jenis obat-obatan seperti antibiotika dan dekongestan untuk mengatasi sinusitis (radang sinus) juga dapat mempengaruhi kadar gula darah anda.   5.      Stress Rasa stress, tidak bahagia, dan lelah juga dapat mempengaruhi kadar gula darah anda. Saat stress, tubuh anda akan melepaskan hormon yang dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah. Hal ini lebih sering terjadi pada penderita diabetes tipe 2 dibandingkan dengan penderita diabetes tipe 1. Belajarlah melakukan yoga atau meditasi untu mengurangi rasa stress anda.   6.      Mengkonsumsi Buah Kering Buah-buahan memang baik bagi kesehatan anda, akan tetapi waspadai buah-buahan kering. Buah kering mengandung lebih banyak karbohidrat walaupun dalam porsi kecil. 2 sendok teh kismis atau cranberi kering atau chery kering mengandung karbohidrat yang sama dengan buah kecil. 3 butir kurma mengandung sekitar 15 g karbohidrat.   7.      Menggunakan Obat Golongan Steroid dan Diuretika Obat golongan kortikosteroid seperti prednison dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah dan bahkan dapat memicu terjadinya diabetes pada beberapa orang. Obat golongan steroid sering digunakan untuk mengatasi alergi, radang sendi, asma, dan berbagai gangguan kesehatan lainnya. Obat golongan diuretika yang digunakan untuk mengatasi tekanan darah tinggi juga dapat meningkatkan kadar gula darah anda bila anda menderita diabetes. Beberapa jenis antidepresan juga dapat meningkatkan atau menurunkan kadar gula darah anda.   8.      Pengunaan Obat Flu Dekongestan yang terdiri dari pseudoefedrin atau fenilefrin dapat meningkatkan kadar gula darah anda. Beberapa jenis obat flu kadang juga mengandung gula atau alkohol.   9.      Penggunaan Pil KB Pil KB yang mengandung estrogen dapat mempengaruhi respon tubuh anda terhadap insulin. Akan tetapi, wanita penderita diabetes tetap dapat menggunakan pil KB. KB suntik dan implan juga dapat digunakan oleh penderita diabetes, walaupun dapat mempengaruhi kadar gula darah anda.   Hal ini bukan berarti anda tidak boleh mengkonsumsi karbohidrat sama sekali, anda hanya perlu membatasi jumlahnya agar tidak terjadi peningkatan kadar gula darah yang terlalu tinggi.   Baca juga: Terapi Magnet Membantu Mengatasi Bekuan Darah Lebih Cepat, Benarkah?   Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter Kami di fitur Tanya dokter sekarang     Sumber: medicinenet
 09 May 2018    16:00 WIB
7 Cara Mencegah Timbulnya Suasana Hati yang Buruk
Suasana hati yang buruk atau lebih dikenal dengan istilah "bad mood" dapat terjadi pada siapa saja. Karena tidak ada seorang pun yang kebal terhadap rasa marah, tersinggung, sedih, dan berbagai perasaan negatif lainnya, maka mengetahui cara mencegahnya dapat sangat bermanfaat bagi anda. 1.  BersyukurlahSalah satu kunci agar tetap berpikiran positif adalah dengan mengucap syukur setiap hari dan setiap waktu akan apa yang telah anda miliki. Ingatkanlah diri anda kembali untuk mengucap syukur saat anda merasa marah atau sedih. Mengucap syukur untuk segala hal, bahkan hal kecil sekalipun dapat membantu mengubah cara berpikir anda. Mulailah dengan mengucap syukur atas apa yang anda miliki untuk mencegah pikiran negatif membuat suasana hati anda memburuk.2.  Bersikap OptimisBila anda memiliki tabiat yang buruk, hal ini seringkali disebabkan oleh adanya rasa frustasi atau adanya rasa sakit hati atau rasa putus asa di dalam diri anda. Anda dapat merasa pesimis dan memiliki suasana hati yang buruk. Oleh karena itu, membuat diri anda menjadi lebih optimis tentunya dapat membuat suasana hati anda lebih baik. Menjadi orang yang optimis juga dapat membantu mengurangi kebiasaan mengeluh tentang berbagai hal, karena mengeluh tidak dapat membantu mengubah tabiat maupun suasana hati anda menjadi lebih baik.3.  Jangan Terlalu Memikirkan Segala SesuatuSaat anda terlalu banyak memikirkan sesuatu hal, maka hal ini dapat menimbulkan suatu emosi dan perasaan yang tidak ada sebelumnya. Hal ini dapat terjadi akibat imajinasi dan rasa frustasi anda sendiri. Jangan terlalu banyak memikirkan sesuatu hal, berusahalah semaksimal mungkin dan biarkanlah Tuhan bekerja.4.  Menjadi Orang BaikSatu hal yang sebaiknya anda lakukan setiap hari adalah berusaha untuk melakukan hal baik. Mengapa? Karena berbuat baik dapat membuat anda merasa lebih baik dan bahagia. Berbuat baik bukan berarti anda harus melakukan suatu hal yang luar biasa, dengan tersenyum atau menyapa atau membukakan pintu atau memperhatikan orang lain dapat membuat anda merasa lebih baik. 5.  Mengatasi StressRasa stress seringkali membuat anda lebih mudah marah, mudah tersinggung, dan berbagai hal negatif lainnya. Oleh karena itu, akan lebih baik bila anda dapat menemukan suatu cara untuk menurunkan kadar stress anda dan mencegahnya berlanjut menjadi sesuatu yang lebih buruk. Temukanlah berbagai hal yang dapat memicu rasa stress anda dan pelajarilah cara-cara mengatasinya. Akan tetapi, hal ini bukan berarti bahwa anda akan langsung berhasil mengatasi stress anda atau bahkan tidak pernah merasa stress kembali. 6.  Belajarlah Untuk Memaafkan dan MelupakanJika seseorang melakukan sesuatu yang membuat anda merasa sedih dan sakit hati, maka memaafkan dan melupakannya akan membuat anda merasa lebih baik, walaupun tidak mudah. Anda mungkin tidak dapat memaafkan semua hal, tetapi berusaha semaksimal mungkin akan lebih baik daripada tidak sama sekali. Rasa dendam, marah, kesal, dan benci hanya akan membuat suasana hati anda menjadi buruk dan bahkan membuat diri anda semakin dirugikan. 7.  Rawat Diri Anda SendiriMerawat diri anda sendiri, baik secara fisik maupun mental dapat membantu mengurangi timbulnya berbagai perasaan negatif. Berolahraga dapat memperbaiki suasana hati anda karena otak akan menghasilkan suatu zat kimia yang membuat anda merasa lebih bahagia. Jika suasana hati anda sedang buruk, cobalah untuk berjalan-jalan selama sekitar 10 menit. Hal ini dapat membuat anda merasa lebih tenang dan lebih baik. Satu hal penting yang perlu diingat adalah karena tidak ada orang yang sempurna, maka kadangkala anda mungkin tidak dapat menahan emosi dan perasaan anda walaupun telah mencoba berbagai hal di atas. Berusahalah semaksimal mungkin.   Baca juga: Tanda Pria Jatuh Hati Pada Anda   Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter kami di fitur Tanya dokter sekarang.     Sumber: lifespan
 06 May 2018    08:00 WIB
Bagaimana Membantu Anak Anda Menghadapi Stress Saat Bersekolah?
Stress akibat sekolah bukanlah sesuatu yang aneh pada anak-anak. Bahkan, hampir sebagian besar anak-anak mengalami stress akibat tugas sekolah atau ujian sekolah atau akibat berbagai hal lainnya yang berhubungan dengan sekolah.   Walaupun hal ini dialami oleh setiap anak, bukan berarti setiap anak dapat mengatasi stress tersebut. Di bawah ini terdapat beberapa cara yang dapat membantu anak Anda mengatasi stress akibat ujian sekolah.   Beberapa hal yang dapat dilakukan oleh anak Anda untuk melawan stress akibat ujian sekolah terdiri dari: Mengetahui apa yang menyebabkan terjadinya stress dan mengetahui apa pengaruh stress tersebut terhadap kesehatan fisik dan mental Cari tahu apa sumber stress dan cari tahu cara mengatasinya Cobalah melakukan beberapa metode relaksasi yang dapat membantu mengurangi rasa stress Hindari berbagai kebiasaan atau perilaku yang dapat membuat stress. Makan secara teratur, tidur yang cukup, dan berolahraga dapat membantu mengatasi rasa stress   Sebagai orang tua, terdapat beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu anak Anda mengatasi stress, yaitu: Menciptakan suatu lingkungan yang positif dan penuh empati Tidak membandingkan anak Anda dengan anak lain Berikan hadiah pada anak Anda atas segala pencapaian yang berhasil diperolehnya, besar maupun kecil Jangan memiliki harapan yang terlalu tinggi pada anak Anda. Pastikan harapan Anda sesuai dengan kemampuan anak Anda (realistis) Jangan melarang anak Anda melakukan berbagai kegiatan yang disukainya Pastikan anak Anda memiliki pola tidur sehat dan berolahraga secara teratur Beritahukan berbagai kelebihan yang dimiliki oleh anak Anda padanya Ajak anak Anda berdiskusi mengenai berbagai kegagalan yang dialaminya Beritahukan pada anak Anda bahwa mereka tidak perlu mengkhawatirkan hasil ujian atau tugas sekolahnya selama mereka telah berusaha sebaik-baiknya     Sumber: healthmeup
 08 Apr 2018    12:30 WIB
8 Hal Penyebab Nyeri Pinggang
1.  Tidur Pada Kasur  TuaSebuah kasur yang bagus dapat bertahan selama 8-10 tahun. Jika anda belum mengganti kasur anda selama lebih dari 10 tahun, maka tulang punggung anda mungkin tidak mendapatkan penyangga yang dibutuhkannya selama tidur. Gantilah  kasur lama anda dengan kasur baru yang tidak terlalu keras dan tidak terlalu lembut sehingga tulang punggung anda tetap lurus selama anda tidur.2.  Membawa Tas yang BeratMembawa tas besar pada salah satu sisi pundak anda akan membuat tubuh anda menjadi tidak seimbang, dan membuat tulang punggung anda tidak lurus. Gunakanlah tas yang lebih ringan. Berat dompet dan berbagai benda di dalam tas anda seharusnya tidak lebih dari 10% berat badan anda.3.  Memakai Sepatu Hak Tinggi atau DatarMenggunakan sepatu dengan hak yang terlalu tinggi membuatu tulang punggung anda melengkung dan meningkatkan tekanan pada persendian anda. Sepatu tanpa hak atau datar mungkin juga tidak baik bagi anda, tergantung pada jenis kaki anda. Sandal atau sepatu tanpa hak, dapat membuat kaki anda bergerak dari satu sisi ke sisi lainnya sehingga berat badan anda tidak terdistribusi secara merata. 4.  Menyimpan DendamSebuah penelitian menemukan bahwa orang yang mudah memaafkan orang lain lebih jarang merasa benci, depresi, marah, dan lebih jarang merasa nyeri otot. Emosi anda, ketegangan otot anda, dan pikiran anda dapat secara langsung mempengaruhi reseptor nyeri di tubuh anda. Selain tidak baik bagi kesehatan tubuh anda, menyimpan dendam juga memberikan pengaruh buruk pada keadaan emosi anda.5.  Duduk Terlalu LamaDuduk terlalu lama di depan layar komputer anda di kantor dapat membuat otot  punggung anda menjadi lemah karena kurang banyak bergerak, apalagi bila anda tidak duduk dengan posisi tegak. Selain itu, duduk juga memberikan tekanan yang lebih besar pada tulang punggung anda (50% lebih besar) daripada tekanan saat anda berdiri. Bersandarlah pada punggung kursi anda, sehingga anda membentuk sudut sebesar 130° untuk mengurangi tekanan pada saraf di antara tulang punggung anda. Pastikan anda duduk dengan posisi kepala tegak dan lurus (tidak maju ke depan).6.  Merasa StressSaat anda merasa stress, seluruh tubuh anda pun merasa stress, termasuk otot-otot leher dan punggung anda. Kedua otot ini akan berkontraksi dan menjadi tegang saat anda merasa stress. Dan bila anda terus merasa stress, maka kedua otot yang sudah tegang ini tidak dapat berelaksasi dan menyebabkan timbulnya nyeri otot. Terdapat beberapa cara untuk mengurangi rasa stress anda, seperti berolahraga, meditasi, dan mandi air hangat (berendam di dalam bak yang berisi air hangat).7.  Kurang OlahragaOlahraga dapat membuat tonus otot anda menjadi lebih kuat, yang berperan penting untuk menyangga punggung anda. Saat anda tidak berolahraga, maka otot tubuh anda akan terasa kaku, lemah, dan saraf di antara tulang punggung anda pun akan berdegenerasi. Berbagai jenis olahraga yang dapat meningkatkan kekuatan otot punggung dan perut anda merupakan pilihan terbaik untuk mencegah timbulnya nyeri pinggang.8.  Mengkonsumsi Terlalu Banyak Makanan Siap SajiKonsumsi makanan tinggi kalori dan rendah nutrisi dapat menyebabkan terjadinya peningkatan berat badan. Peningkatan berat badan ini dapat menyebabkan peningkatan beban pada tulang punggung anda. Kelebihan berat badan, terutama pada bagian perut, menyebabkan panggul tertarik maju ke depan, dan menyebabkan peningkatan tekanan pada tulang punggung anda. Orang-orang dengan berat badan berlebih memiliki resiko Osteoarthritis (radang sendi) yang lebih tinggi. Menurunkan berat badan anda sebanyak 5-10% dapat mengurangi rasa nyeri pada pinggang anda.   Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter kami di fitur Tanya dokter sekarang.   Sumber: fitnea
 20 Feb 2018    18:00 WIB
7 Cara Tetap Tidur Nyenyak Saat Stress
Kurang tidur dalam waktu yang singkat maupun lama dapat berdampak pada kesehatan fisik dan mental Anda. Kurang tidur dapat mempengaruhi mood Anda, kemampuan Anda untuk mempelajari sebuah informasi baru, dan bahkan dapat meningkatkan resiko terjadinya berbagai penyakit. Selain itu, gangguan tidur juga dapat mempengaruhi keseimbangan hormonal Anda.   Kurangi Konsumsi Kafein Bagaimana efek kafein pada setiap orang dapat berbeda-beda, akan tetapi sebagian besar orang yang mengkonsumsi kafein merasa lebih segar dan tidak terlalu mengantuk. Efek kafein ini dapat berlangsung selama beberapa jam dan akibatnya mengganggu kualitas tidur Anda.  Jika Anda sedang mengalami kesulitan tidur, hindarilah konsumsi berbagai jenis makanan dan minuman yang mengandung kafein untuk memperbaiki kualitas tidur Anda.    Cobalah Untuk Merasa Rileks Buatlah kamar tidur Anda senyaman mungkin bagi Anda untuk tidur. Atur suhu kamar Anda senyaman mungkin. Lakukanlah berbagai hal lainnya yang dapat membuat Anda merasa rileks sebelum tidur seperti membaca.   Atur Menu Makanan dan Minuman Anda Sebelum Tidur Jika Anda ingin tidur nyenyak di malam hari maka jangan makan terlalu kenyang di malam hari karena dapat membuat Anda merasa tidak nyaman. Rasa tidak nyaman ini dapat membuat Anda sulit tidur. Batasilah jumlah air putih yang Anda konsumsi sebelum tidur untuk mencegah Anda terbangun karena ingin buang air kecil. Beberapa jenis makanan yang dapat membuat Anda merasa lebih rileks adalah teh chamomile atau susu hangat dengan madu.   Jangan Merasa Takut Untuk Tidur Banyak orang yang mengalami insomnia seringkali merasa takut dan cemas di waktu mereka harus tidur karena mereka khawatir bahwa mereka tidak dapat tidur lagi. Hal ini dapat menciptakan suatu ketegangan emosional dan fisik yang membuatnya semakin sulit tidur. Mintalah pasangan atau anggota keluarga Anda yang lain untuk menemani Anda tidur. Hal ini dapat membantu mengurangi rasa cemas Anda.   Mandi Dengan Air Hangat Salah satu cara yang paling efektif untuk membuat tidur Anda lebih nyenyak adalah mandi dengan air hangat. Lakukanlah hal ini setidaknya 1 jam sebelum tidur. Hal ini dapat membantu Anda merasa lebih rileks dan tidur lebih cepat.   Membaca Buku Membaca buku merupakan salah satu cara yang baik untuk menenangkan pikiran Anda sebelum tidur. Sayangnya, cara ini tidak berhasil pada semua orang. Beberapa orang justru semakin sulit tidur apabila mereka membaca buku sebelum tidur karena merasa penasaran akan akhir cerita buka tersebut. Oleh karena itu, bacalah buku yang sudah pernah Anda baca sehingga Anda telah mengetahui akhir ceritanya.   Matikan Lampu Untuk membuat tubuh Anda merasa lebih rileks dan menyadari bahwa sekarang sudah waktunya untuk tidur, matikanlah lampu di kamar Anda. Selain itu, matikanlah juga berbagai benda yang menimbulkan suara seperti komputer atau televisi. Akan lebih baik bila Anda tidak meletakkan televisi di dalam kamar.   Sumber: womanitely
 20 Jan 2018    08:00 WIB
6 Manfaat Tai-Chi Untuk Kesehatan
Tai-Chi adalah salah satu seni bela diri kuno dari Cina yang dibentuk dari gerakan lembut dan keras dan direfleksikan dari gerakan hewan. Tai-Chi adalah seni bela diri yang baik digunakan baik untuk olahraga maupun sebagai alat pertahanan. Terdapat berbagai macam keuntungan Tai-Chi untuk kesehatan. Untuk melakukan olahraga ini Anda perlumemakai pakaian yang longgar untuk membantu sirkulasi udara di tubuh Anda.   Berikut adalah beberapa manfaat Tai-Chi untuk kesehatan:1.  Melegakan StressSaat melakukan Tai-Chi Anda memfokuskan pada pikiran Anda dan dengan melakukannya Anda bisa sekaligus melepaskan stress di pikiran Anda dan menjadi lebih santai. Tai-Chi adalah jenis olahraga yang dapat melatih baik pikiran dan tubuh Anda. 2.  Memperkuat TulangTai-Chi dipercaya dapat mempertahankan kepadatan tulang pada wanita yang memasuki masa menopause dan banyak studi dilakukan untuk membuktikannya. 3.  Menggunakan Gerakan Berputar yang LembutSaat melakukan Tai-Chi, Anda tidak memberikan tekanan pada otot Anda. Secara natural setiap orang dapat melakukannya. Tai-Chi juga dapat dilakukan oleh mereka yang bertubuh sehat dan juga dilakukan oleh mereka yang dalam masa penyembuhan. 4.  Memperkuat Tubuh Bagian Atas Anda memang tidak menggunakan beban saat melakukan Tai-Chi tetapi Tai-Chi dapat memperkuat tubuh bagian atas. Hal ini terjadi karena saat melakukan Tai-Chi Anda perlu melatih gerakan tangan tanpa alat pendukung. 5.  Tai-Chi dan Orang TuaManfaat Tai-Chi paling banyak dibuktikan oleh mereka yang sudah berusia lanjut. Tai-Chi terbukti memperkuat keseimbangan tubuh saat bergerak dan mengurangi resiko jatuh. 6.  Membantu Orang dengan Radang SendiStudi menunjukkan bahwa dengan berlatih Tai-Chi dapat meningkatkan fleksibilitas dari otot dan sendi sehingga dapat mengurangi nyeri yang berhubungan dengan radang sendi dan membuat pergerakan tubuh lebih mudah dan cepat Sumber: magforwomen