Your browser does not support JavaScript!
 06 Aug 2019    08:00 WIB
Kebiasan Sehari-hari Ini Dapat Merusak Otak
Tahukah Anda ada beberapa kebiasaan sehari-hari yang Anda lakukan dapat Merusak Otak Anda? Otak manusia adalah salah satu bagian yang paling penting dari tubuh manusia. Otak manusia seperti CPU yang membantu Kita berpikir dan melaksanakan tugas-tugas sehari-hari, otak juga mengurus semua organ dan memberikan "mereka" pekerjaan yang harus dilakukan. Jadi otak merupakan bagian yang penting dari tubuh yang harus dijaga dengan baik. Untuk tetap sehat dan bugar Anda harus berhati-hati terhadap hal-hal yang dapat merusak otak dengan cara apapun. Otak yang rusak dapat menyebabkan sejumlah komplikasi kesehatan di seluruh tubuh kita. Berikut adalah kebiasaan sehari-hari yang dapat merusak otak Anda: Tidak sarapan Jadwal yang sibuk, seringkali membuat orang-orang lupa untuk sarapan. Padahal sarapan adalah hal yang penting. Setelah tidur lebih dari 8 jam, tubuh Anda membutuhkan nutrisi yang cukup. Orang-orang yang tidak sarapan, biasanya memiliki kadar gula darah yang rendah hal ini tidak baik untuk kesehatan. Kadar gula darah yang rendah menyebabkan pasokan nutrisi ke otak berkurang, hal ini dapat menyebabkan degenerasi otak. Selain itu tubuh tidak mendapatkan asupan karbohidrat yang Anda butuhkan sebagai energi untuk menghadapi kegiatan harian Anda. Terlalu banyak makan Bila hidangan favorit Anda tersedia di depan Anda, mungkin Anda akan menyantapnya sampai habis dan sampai perut Anda penuh. Bila Anda sering melakukan hal ini maka berhati-hatilah karena makan secara berlebihan ternyata dapat menyebabkan pengerasan pembuluh darah otak. Merokok Kita semua tahu merokok itu berbahaya bagi kesehatan, terutama paru-paru. Tetapi hanya sedikit orang tahu bahwa kandungan nikotin dalam rokok dapat merusak pembuluh darah, termasuk pembuluh darah otak. Konsumsi gula tinggi Banyak orang yang menyukai rasa manis. Mengkonsumsi terlalu banyak gula mengganggu penyerapan protein dan nutrisi. Hal ini menyebabkan kekurangan gizi, yang mengganggu perkembangan otak. Pastikan anak-anak tidak terlalu banyak konsumsi cokelat, permen dan makanan manis lainnya. Bukan hanya itu apabila Anda konsumsi karbohidrat sederhana terlalu berlebihan, maka tubuh akan memecah karbohidrat tersebut menjadi gula. Contoh makanan yang mengandung karbohidrat sederhana antara lain gula pasir, gula merah, sirup jagung, madu, sirup maple, molasses, selai, jelly, soft drink, permen, produk gandum putih, cake, yogurt, susu, cokelat, buah, jus buah, biskuit. Kurang Tidur Tidur sangat penting untuk kesehatan tubuh dan mental. Tidur yang baik selama 8 jam berarti akan menjaga tubuh dan otak Anda. Tidur terlalu larut malam akan mempercepat kematian sel-sel otak. Jadi bila Anda tidak ingin sel-sel otak Anda mati, maka tidur yang cukup. Menutup kepala saat tidur Banyak orang suka tidur dengan kepala yang ditutupi. Tapi apakah Anda tahu kebiasaan ini dapat meningkatkan asupan karbondioksida dan penurunan asupan oksigen. Bila hal dilakukan secara terus menerus maka dapat menyebabkan kerusakan otak. Apabila Anda mempunyai kebiasaan menutup kelapa saat tidur, maka ubah kebiasaan ini dari sekarang. Kurang dalam Merangsang Pikiran Tidak menggunakan otak Anda dapat menyebabkan penyusutan otak. Berbicara kepada diri sendiri, berpikir dan berdebat adalah cara terbaik untuk melatih otak kita dan merangsang pikiran. Berpikir hal yang berguna baik untuk kesehatan dan berpikir hal yang omong kosong  tidak dianjurkan sama sekali. Jarang berbicara Orang yang jarang berbicara berada di risiko yang lebih tinggi mengalami penurunan efisiensi otak. Percakapan intelektual dan sehat akan membantu mempromosikan efisiensi otak. Jadi untuk terus menjaga kesehatan otak Anda, lakukan pola hidup yang sehat dan hindari kebiasaan harian yang dapat merusak otak Anda. Baca juga: Efek Ganja Pada Perkembangan Otak Remaja Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter Kami di fitur https://dokter.id/tanya-dokter"> Tanya dokter sekarang Sumber: trendshealth
 06 Jul 2019    08:00 WIB
9 Menu Sarapan Terburuk Bagi Lingkar Pinggang Anda!
Anda mungkin sudah membaca dan mendengar banyak hal mengenai sarapan. Beberapa penelitian bahkan menemukan bahwa sarapan sangatlah penting, baik untuk Anda yang sedang berusaha untuk menurunkan berat badan atau sedang menjaga berat badan Anda. Akan tetapi, bukan berarti tidak sarapan merupakan kebiasaan sehat. Hal ini dikarenakan mengkonsumsi sarapan yang berkualitas baik justru akan membuat Anda memiliki energi ekstra untuk menjalani hari Anda, menunda rasa lapar, dan menurunkan resiko terjadinya berbagai penyakit kronik. Di bawah ini Anda dapat melihat 9 menu sarapan yang buruk bagi kesehatan dan lingkar pinggang Anda serta apa pilihan yang lebih sehat untuk menggantikannya.1. Tidak Sarapan Sama SekaliMenurut sebuah penelitian yang dilakukan di Harvard, sekitar 27% peserta pria yang tidak sarapan memiliki resiko yang lebih tinggi untuk menderita gangguan jantung, sedangkan sekitar 28% peserta wanita yang tidak sarapan memiliki resiko yang lebih tinggi untuk menderita diabetes tipe 2. Selain dapat memberikan energi tambahan, sebuah penelitian lain menemukan bahwa orang yang sarapan setiap harinya akan membakar 400 kalori lebih banyak di sepanjang hari bila mereka meningkatkan aktivitas fisiknya.2. Smoothies Siap SajiSmoothies memang merupakan minuman yang baik bagi kesehatan Anda, akan tetapi bila Anda tidak membuatnya sendiri, maka smoothies yang Anda konsumsi mungkin akan memiliki jumlah kalori yang sama dengan sebuah Big Mac dan kentang goreng. Hal ini dikarenakan banyaknya tambahan gula di dalamnya. Oleh karena itu, akan lebih baik bila Anda membuat smoothies Anda sendiri dengan mengkombinasikan greek yogurt, buah beku, dan susu tanpa tambahan gula apapun.3. Jus BuahWalaupun memiliki jumlah kalori yang lebih sedikit daripada smoothies dan mengandung berbagai jenis vitamin serta antioksidan; jus buah juga bukan cara terbaik untuk memulai hari Anda karena kurangnya jumlah serat di dalamnya dan banyaknya gula tambahan di dalam jus buah (yang bahkan hampir sama dengan segelas minuman bersoda). Selain itu, gula yang terdapat dalam bentuk cair (dalam jus buah) akan meningkatkan kadar gula darah dan kadar insulin dengan lebih cepat dibandingkan dengan saat Anda mengkonsumsi buah segar yang memiliki nilai nutrisi yang hampir sama (misalnya jus apel dibandingkan dengan buah apel). Gantilah menu sarapan Anda dengan buah segar dan semangkuk greek yogurt di pagi hari.4. Porsi Sarapan Sangat SedikitPorsi sarapan yang lebih sedikit justru dapat membuat lingkar pinggang Anda bertambah besar lho. Menurut sebuah penelitian, peserta wanita yang mengalami obesitas justru mengalami penurunan berat badan sekitar 2 kg lebih banyak saat mereka makan lebih banyak di pagi hari dan sedikit di siang dan malam hari. Oleh karena itu, dianjurkan agar Anda mengkonsumsi setidaknya 350 kalori saat sarapan, yang mengandung setidaknya 20 gram protein untuk meningkatkan rasa puas dan kenyang. Baca juga: 13 Buah yang Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan5. Waffle, Pancake, Bagel, dan MuffinWaffle, pancake, bagel, dan muffin merupakan pilihan sarapan yang cukup umum, akan tetapi keempatnya mengandung banyak tepung olahan. Selain itu, keempatnya juga hanya mengandung sedikit serat atau protein. Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang sarapan telur (mengandung protein) akan mengalami penurunan berat badan yang lebih banyak (65% lebih banyak, terutama pada bagian perut) dibandingkan dengan orang yang mengkonsumsi karbohidrat.6. Roti Isi TelurSalah satu menu sarapan yang juga cukup populer adalah roti isi telur, ham, dan keju. Akan tetapi, menu sarapan seperti ini mengandung lebih banyak karbohidrat dibandingkan dengan protein. Untuk meningkatkan jumlah protein, konsumsilah setidaknya 2 butir telur dan 1 potong bacon tanpa lemak.7. KopiTahukah Anda bahwa berbagai jenis minuman kopi, seperti frappucino atau macchiato mengandung lebih dari 300 kalori dan mengandung gula yang sangat banyak? Terlalu banyak mengkonsumsi gula di pagi hari justru akan membuat Anda merasa lebih lapar dan ingin mengkonsumsi makanan manis di siang hari saat kadar gula darah telah menurun. Bila Anda tetap ingin mengkonsumsi berbagai jenis kopi, pilihlah cappuccino atau latte dan perkecil ukuran minuman Anda. Selain itu, jangan tambahkan whipped cream dan sirup.8. Sereal Dingin yang Terbuat dari Gandum UtuhTahukah Anda bahwa klaim yang menyebutkan bahwa sebuah sereal terbuat dari gandum utuh dapat berarti sereal tersebut mengandung banyak gula, garam, dan lebih banyak kalori? Menurut para peneliti di Harvard, quaker old oat masih termasuk menu sarapan sehat yang mengandung 27 gram karbohidrat dan 4 gram serat.9. Greek Yogurt Aneka RasaGreek yogurt telah dianggap sebagai makanan super karena mengandung lebih banyak protein (2kali lebih banyak) dan lebih sedikit gula (setengah) dibandingkan dengan yogurt biasa. Akan tetapi, sebuah penelitian baru-baru ini menemukan bahwa greek yogurt ternyata juga mengandung cukup banyak gula, yaitu 5-7 sendok teh gula per cup. Untuk menghindari hal ini, pilihlah greek yogurt plain dan tambahkan buah kering atau segar ke dalamnya karena greek yogurt aneka rasa akan mengandung lebih banyak gula (3-4 kali lipat) daripada greek yogurt plain.Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter kami di fitur Tanya doktersekarang.Sumber: livestrong
 23 Oct 2018    08:00 WIB
Hati-hati! Ini Dampak Jika Sering Tidak Sarapan!
Guys, mungkin seringkali kita tidak sarapan karena mau diet atau karena buru-buru berangkat kerja atau kuliah. Bisa juga untuk mengirit dengan "brunch" alias sarapan digabung dengan makan siang. Namun sebuah penelitian di Spanyol menyatakan mereka yang melewatkan sarapan memiliki resiko dua kali lipat mengalami "atherosclerosis subklinis" yang diterbitkan dalam Journal of American College of Cardiology. Atherosclerosis terjadi ketika timbunan lemak, kolesterol, dan limbah tubuh menumpuk di dinding arteri. Akibatnya elastisitas arteri berkurang yang bisa menyebabkan penyakit jantung coroner, angina, peripheral arteri. Studi terbaru dilakukan oleh Dr. Irina Uzhova, dari Centro Nacional de Investigaciones Cardiovasculares Carlos III di Madrid. Penelitian ini menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi kurang dari 5 persen asupan kalori harian mereka untuk sarapan mungkin memiliki risiko dua kali lipat aterosklerosis subklinis. Sebab itu perlu sarapan yang mengadung energy tinggi seperti yogurt, telur, gandum utuh, dan juga buah-buahan. Sobat perlu ketahui bahwa penelitian ini melibatkan 4.000 peserta dengan rentang usia 40-54 tahun yang tidak memiliki riwayat sakit kardiovaskular. Lebih hebatnya lagi, gaya hidup mereka dimonitor selama 6 tahun untuk mendapatkan hasil dari penelitian ini yang disertai dengan berbagai metode. Ternyata dari hasil penelitian tersebut mereka yang makan sedikit atau melewatkan sarapan mereka cenderung memiliki kebiasaan makan dan gaya hidup yang tidak sehat. Selain itu kelompok ini memiliki faktor resiko yang tinggi terkena penyakit kardiovaskular dan cenderung lingkar pinggang serta BMI lebih tinggi, peningkatan kadar gula puasa, lipid darah atau lemak. Dr. Prakash Deedwania, seorang profesor kedokteran di University of California, San Francisco menyatakan bahwa efek buruk dari melewatkan sarapan dapat dilihat pada masa kanak-kanak dalam bentuk obesitas, dan meskipun mereka yang melewatkan sarapan umumnya berusaha menurunkan berat badan yang akhirnya makan lebih banyak dan makanan yang tidak sehat di kemudian hari. Melewatkan sarapan dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon dan mengubah ritme sirkadian. Jadi sobat sehat, ternyata sarapan itu penting. Namun tentu sarapan yang sehat yang memiliki cukupan kalori dan energy supaya bisa menunjang aktivitas sobat sekalian. Jika sobat mengalami kesulitan dengan gaya hidup atau nutrisi, ada baiknya konsultasikan dengan dokter yang berkompetensi. Salam sehat dan tetap semangat untuk berkarya.   Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter kami di fitur Tanya dokter sekarang.   Sumber : www.medicalnewstoday.com
 29 Sep 2018    08:00 WIB
Apakah Menu Sarapan Anda Sudah Menyehatkan ?
Sarapan, banyak orang yang melewatkan kegiatan yang satu ini dengan alasan tidak memiliki waktu atau terlalu sibuk. Bisa dimengerti di pagi hari yang padat, banyak orang bisa melewatkan sarapan. Padahal sarapan adalah hal yang penting, dimana Anda akan mendapatkan energi yang cukup untuk melewati hari dengan baik.  Atau bisa jadi memang sarapan, tapi menu sarapan yang dipilih bukanlah menu sarapan yang baik sehingga bukan menjadi tenaga malah membuat Anda mengantuk dan tidak produktif.   Sekarang Kita akan membahas mengenai makanan yang sering dijadikan menu sarapan sehari-hari. Apakah makanan tersebut sudah tepat? Nasi uduk Makanan yang satu ini memang rasanya sangat enak. Nasi uduk yang hangat disajikan dengan bihun goreng, tempe goreng, telur, kerupuk dan diberi bumbu kacang. Sudah pasti menu tersebut akan sangat memanjakan perut Anda. Tapi perlu Anda ketahui bahwa konsumsi nasi uduk sebagai menu sarapan bisa jadi membuat Anda konsumsi kalori terlalu tinggi. Nasi uduk mengandung lemak dari santan, sehingga bila dikonsumsi terlalu banyak bisa mengganggu jantung dan masalah bagi orang-orang yang memiliki masalah maag. Sebungkus nasi uduk mengandung sekitar 450 kalori bila ditambah dengan telur maka bisa mencapai 550 kalori, belum lagi bila Anda makan dengan kerupuk dan bumbu kacang yang banyak. Maka asupan kalori Anda di pagi hari sudah berlebihan. Lontong sayur Menu yang satu ini juga memiliki rasa yang tidak kalah dengan nasi uduk. Tapi coba Anda perhatikan kuah dari lontong sayur sangat berminyak bukan. Karena sebagian besar isi dari kuah lontong sayur adalah santan, kandungan lemak jenuh dalam santan cukup tinggi. Sudah pasti ini tidak baik untuk kesehatan jantung, pembuluh darah dan bisa jadi musuh untuk mereka yang sednag berdiet. Bubur ayam Semangkuk bubur ayam mungkin tidak mengandung kalori tinggi hanya sekitar 200 kalori. Tapi kebiasaan orang pada umumnya saat makan bubur ayam maka tidak akan lengkap tanpa sate usus dan sate telur puyuh. Keduanya merupakan makanan yang mengandung kolesterol tinggi, jadi bila dikonsumsi terus menerus tidak akan baik untuk tubuh juga.   3 menu diatas adalah menu sarapan favorit kebanyakan orang Indonesia dan biasanya menu ini akan ditemani segelas teh manis hangat. Bisa Anda bayangkan berapa banyak kalori yang masuk dalam tubuh Anda. Padahal kebutuhan kalori sarapan adalah sekitar 25 % dari kebutuhan kalori harian Anda. Jadi daripada Anda makan makanan seperti diatas Anda bisa menggantinya dengan menu yang lebih baik seperti: Satu butir telur rebus dan satu buah pisang. Telur berisi sayuran dan roti gandum utuh yang dipanggang. Oatmeal dicampur susu rendah lemak, kacang-kacangan, dan buah-buahan. Sereal biji-bijian utuh dicampur susu rendah lemak dan buah-buahan. Yogurt rendah lemak dicampur buah-buahan. Menu diatas lebih baik dan memiliki kecukupan gizi yang baik dan membantu menjaga hari Anda menjadi lebih baik.   Baca juga: Apakah Air Lemon Benar-benar Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan?   Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter Kami di fitur  Tanya dokter sekarang   Sumber: Livestrong
 10 Aug 2018    08:00 WIB
4 Menu Sarapan Sehat & Mudah Dibuat Pada Pagi Hari
Bagi banyak orang, sarapan adalah saat makan yang paling banyak diabaikan setiap harinya. Padahal sarapan adalah suatu keharusan, dan itu bisa memberi manfaat yang nyata. Menurut seorang dokter ahli gizi dikatakan tubuh benar-benar membutuhkan nutrisi yang disediakan sarapan yang secara harfiah seperti 'berbuka puasa' setelah tidur di malam hari. Mengkonsumsi makanan saat sarapan pagi yang memiliki indeks glisemik rendah dapat membantu mencegah lonjakan gula darah sepanjang pagi - dan bahkan setelah makan siang. Sarapan yang baik membantu memulai metabolisme pagi Anda dan menjaga energi Anda tetap terjaga sepanjang hari.   Berikut Adalah 4 Menu Sarapan Yang Ramah Untuk Gula Darah dan Mudah Dibuat: 1.      Minuman Kocok Berenergi Untuk menghemat waktu, campurkan satu cangkir susu tanpa lemak atau yogurt tanpa lemak dengan satu setengah cangkir buah, seperti stroberi, pisang, atau bluberi. Tambahkan satu sendok teh gandum, satu sendok teh kacang, dan es. Kemudian aduk untuk sarapan lezat, penuh gizi dan sehat. Untuk semakin menghemat waktu siapkan malam sebelumnya. 2.      Sereal Gandum utuh Sereal panas atau dingin adalah sarapan yang enak. Nikmati semangkuk sereal gandum yang mengandung serat tinggi, rendah gula dengan susu skim. Sereal gandum utuh kaya dengan serat, vitamin, dan mineral. Perlu Anda perhatikan jangan gunakan buah segar, susu skim, atau pengganti gula untuk mempermanis makanan Anda terlalu berlebihan. 3.      Roti panggang dan telur orak-arik Sarapan pagi roti panggang dengan telur orak-arik bisa menjadi cara yang sehat untuk memulai hari jika Anda memasaknya dengan benar. Goreng telur dengan menggunakan panci anti lengket, nikmati dengan sepotong roti gandum. 4.      Kacang almond dan buah Untuk sarapan di pagi hari yang padat Anda bisa ambil segenggam kacang almond mentah utuh dan sedikit buah yang memiliki indeks glikemik rendah, seperti buah beri, persik, apel, atau jeruk. Serat dan lemak tak jenuh tunggal yang sehat dalam kacang akan membantu Anda merasa kenyang, buah menambahkan serat tambahan dan sentuhan manis ke pagi hari Anda tanpa menyebabkan lonjakan gula darah. Sarapan sehat akan menjaga stamina Anda dan menunda rasa lapar agar Anda tidak makan secara berlebihan saat makan di siang hari. Sehingga selain sehat Anda akan memiliki badan yang tetap ideal dengan rutin sarapan sehat di pagi hari.   Baca juga: Menu Sarapan Sehat   Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter Kami di fitur Tanya dokter sekarang   Sumber: organicfacts
 07 Aug 2018    08:00 WIB
Tips Sarapan Sehat Pencegah Obesitas
1.  Pilihlah Buah SegarAnda mungkin mengkonsumsi jus buah di pagi hari baik bagi kesehatan anda. Hal ini memang benar, bila yang anda konsumsi merupakan jus buah alami dan segar, tanpa gula tambahan. Akan tetapi berbeda bila anda mengkonsumsi jus buah siap saji dalam kemasan, karena banyaknya kandungan gula yang terdapat di dalamnya. Akan lebih baik bila anda mengkonsumsi buah segar dan segelas air putih. Berbagai kandungan vitamin dan mineral serta serat di dalam buah dapat menghilangkan rasa lapar hingga waktu makan siang.2.  Pilih Menu Sarapan Anda Dengan BenarHindarilah memilih pancake atau waffle sebagai menu sarapan anda, apalagi bila keduanya disertai dengan sirup gula. Pilihlah sereal atau roti gandum dan penuhi kebutuhan protein anda melalui seporsi yogurt rendah atau bebas lemak atau daging tanpa lemak atau putih telur yang dapat membuat anda merasa kenyang lebih lama.3.  Jangan Mudah TergodaPastri, roti gulung kayu manis, dan berbagai makanan manis lainnya tentunya dapat membuat anda tergoda untuk memakannya. Akan tetapi, hindarilah mengkonsumsi berbagai makanan manis tersebut di pagi hari karena dapat membuat kadar gula darah meningkat tajam, yang kemudian akan segera turun dan membuat anda merasa lapar sehingga akhirnya mengemil sebelum waktu makan siang.4.  Periksa Apa Isi Kopi AndaKecuali anda sensitif terhadap kafein atau memiliki gangguan kesehatan tertentu yang membuat anda tidak boleh mengkonsumsi kopi, mengkonsumsi kopi di pagi hari dapat membuat mood anda menjadi lebih baik dan meningkatkan fungsi otak anda. Berbagai bahan tambahan yang ikut anda masukkan ke dalam kopi andalah yang mungkin membahayakan. Gula, sirup, whipped cream, dan sebagainya yang anda campurkan ke dalam kopi anda dapat meningkatkan kandungan kalori kopi anda. Kurangilah gula dan berbagai bahan lainnya atau bila memungkinkan, jangan menambahkan apapun ke dalam kopi anda. Kopi pahit tetap memiliki manfaat kafein tanpa menambahkan jumlah kalori harian anda.5.  Siapkan Cemilan Jika anda terlambat bangun atau rapat dadakan membuat anda harus segera berangkat ke kantor tanpa sempat sarapan, maka ingatlah untuk menyimpan cemilan sehat di dalam mobil atau laci meja kantor anda. Pilihlah cemilan bernutrisi tanpa atau rendah gula.6.  Sarapan Itu WajibTetaplah sarapan bahkan di saat anda tidak merasa lapar. Tidak sarapan dapat membuat metabolisme tubuh anda melambat dan membuat anda merasa lebih lapar di malam hari. Jika anda masih merasa kenyang, satu potong roti tawar gandum dan segelas teh panas dapat menjadi pilihan menu sarapan anda.7.  Konsumsi Air PutihKonsumsilah setidaknya 1 gelas air putih saat anda sarapan. Air putih yang anda konsumsi ini akan membuat anda tetap terhidarasi dan membuat anda merasa kenyang serta puas.Sumber: shape
 18 Jun 2018    08:00 WIB
5 Alasan Mengapa Anda Sebaiknya Sarapan Setiap Hari
1.  Meningkatkan Keadaan Kesehatan AndaMengkonsumsi sarapan sehat setiap harinya dapat membantu meningkatkan keadaan kesehatan anda, membantu regulasi kadar insulin, mengurangi resiko diabetes, dan menurunkan resiko terjadinya obesitas. 2.  Meningkatkan Kadar Energi AndaBerbagai penelitian telah menemukan bahwa orang yang mengkonsumsi sarapan setiap hari secara teratur memiliki lebih banyak energi dan mood yang lebih baik di sepanjang hari. Pastikan anda memilih menu sehat sebagai sarapan anda. 3.  Meningkatkan Metabolisme TubuhSarapan juga dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh anda. Berbagai penelitian menemukan bahwa orang yang tidak mengkonsumsi sarapan seringkali mengkonsumsi lebih banyak makanan (lebih banyak kalori) di sepanjang hari, sehingga lebih cepat mengalami peningkatan berat badan.4.  Membantu Menurunkan Berat BadanJika anda berencana untuk menurunkan berat badan anda, maka anda sebaiknya jangan melewatkan waktu sarapan anda. Berbagai penelitian menemukan bahwa orang yang mengkonsumsi sarapan setiap harinya lebih mudah menurunkan berat badannya, akan tetapi hindarilah berbagai makanan manis dan berkalori tinggi sebagai pilihan menu sarapan anda. Pilihlah makanan tinggi protein seperti telur atau oatmeal. Mengkonsumsi makanan tinggi protein sebagai menu sarapan, dapat membuat anda merasa kenyang lebih lama dan dapat membantu anda mencegah makan berlebihan. 5.  Meningkatkan Fungsi OtakSalah satu manfaat terbaik dari sarapan setiap harinya adalah sarapan dapat meningkatkan fungsi otak anda, sehingga anda lebih waspada, dapat berpikir lebih jernih, dan bekerja dengan lebih efektif. Sumber: womanitely
 10 May 2018    08:00 WIB
3 Kebiasaan Buruk Di Pagi Hari Yang Dapat Merusak Hari Anda
Mungkin Anda pernah mengalami hari yang buruk seperti menghadapi kemacetan lalu lintas yang parah atau menyadari Anda lupa membawa payung. Tentu Anda tidak ingin mengalami hari yang buruk.   Ada beberapa kebiasaan buruk yang dapat merusak hari Anda, seperti:  Anda Minum Kopi Terlalu pagi Apakah memang ada waktu yang buruk untuk minum kopi? Yup. ‘Tingkat energi meningkat secara alami ketika Anda pertama kali bangun, apabila Anda minum kopi hal ini akan menyebabkan lonjakan energi berlebihan yang dapat membuat Anda gelisah" kata Steven Miller, Ph.D calon dokter spesialis saraf sebuah Universitas di Maryland. Anda bisa mendapatkan manfaat dari kopi apabila Anda meminumnya satu jam setelah Anda terbangun dari tempat tidur. Saat itulah tingkat energi Anda mulai menurun, sehingga kopi akan membuat Anda terjaga hingga sore hari.   Sarapan yang terlalu sedikit "Sejumlah buah yang dicampur dengan yogurt mungkin terdengar seperti sarapan sehat yang sempurna. Namun hal ini akan menyebabkan Anda kurang mendapatkan nutrisi dan Anda akan merasa lapar sampai menunggu makan yang berikutnya" kata ahli gizi Michelle Davenport, Ph.D. Sarapan harus terdiri dari sekitar 15 gram protein, 2,5 gram serat, karbohidrat kompleks, dan beberapa lemak yang sehat, kata Davenport lagi.   Anda memeriksa E-mail terlebih dahulu Ini adalah salah satu kebiasaan buruk yang harus Anda rubah. Saat Anda memeriksa e-mail di pagi hari selain membuang waktu Anda, juga akan menyebabkan stress sepanjang hari. Dibandingkan Anda memikirkan pekerjaan di pagi hari, ada baiknya Anda fokus memulai pagi Anda dengan kegiatan yang menenangkan seperti berolahraga, minum secangkir teh, atau berbicara dengan keluarga. Hal ini akan meningkatkan produktivitas Anda dan Anda akan lebih siap untuk menghadapi hari-hari Anda.     Sumber: womenshealthmag
 15 Nov 2016    08:00 WIB
6 Kebiasaan Buruk yang Buat Anda Jadi Gemuk!
Bila Anda sedang berusaha untuk menurunkan berat badan, maka ada beberapa kesalahan fatal yang perlu Anda hindari agar usaha Anda sukses! Di bawah ini Anda dapat melihat 6 kesalahan pola makan yang justru bisa buat Anda makin gemuk. Pada awalnya, cobalah untuk mengubah 1 atau 2 kebiasaan tersebut, jangan semuanya sekaligus. Hal ini dikarenakan berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa manusia hanya memiliki tekad yang sekuat itu. Lakukanlah secara perlahan dan tingkatkan secara bertahap. Dengan melakukan hal ini, Anda pun dapat segera memperoleh bentuk tubuh impian Anda.   Melewatkan Waktu Makan Tidak makan dapat mengganggu kemampuan tubuh Anda untuk mengontrol nafsu makan. Selain itu, hal ini juga dapat berdampak buruk pada tekad Anda untuk berdiet. Saat Anda tidak sarapan, maka otak Anda pun tidak memiliki energi untuk menolak berbagai godaan. Jadi, tidak sarapan dapat membuat Anda makan lebih banyak di malam hari. Sebagian besar pria yang sedang menurunkan berat badan masih membutuhkan setidaknya 1.800-2.200 kalori setiap harinya.   Makan Dengan Cepat Bila Anda terbiasa makan dengan cepat, mulailah melambatkan laju makan Anda. Nikmati setiap gigitannya dan berikan tubuh Anda cukup waktu untuk menyampaikan sinyal rasa kenyang pada otak Anda. Dengan demikian, Anda pun tidak makan secara berlebihan.   Baca juga: Selalu Ingin Bertambah Kurus??? Hati-hati Anoreksia!!   Makan Banyak di Akhir Pekan Pesta makan di akhir pekan dapat menyebabkan lebih banyak masalah setelah akhir pekan lewat. Berdasarkan sebuah penelitian, makan banyak di akhir pekan dapat membuat Anda ingin makan lebih banyak di hari Senin karena terhambatnya aktivitas hormon leptin (hormon yang mengatur nafsu makan) akibat adanya asam palmitat di dalam berbagai jenis makanan berlemak yang Anda konsumsi di akhir pekan.   Makan Banyak Cemilan Asin Garam merupakan bahaya yang tersembunyi karena garam akan membuat Anda terus makan tanpa Anda sadari. Untuk mengurangi keinginan Anda untuk mengemil makanan asin, cobalah mengkonsumsi diet rendah garam selama 2 minggu. Jika Anda tetap tidak dapat mengganti keripik kentang dengan wortel rebus, ubahlah porsi keripik kentang yang Anda konsumsi.   Mengkonsumsi Minuman Beralkohol Bila Anda merupakan seorang pecinta minuman beralkohol, cobalah untuk mencatat berapa banyak minuman beralkohol yang telah Anda konsumsi hari ini dan hitunglah berapa kira-kira jumlah kalori dari setiap gelas minuman yang Anda konsumsi. Mengkonsumsi 2 gelas bir setiap hari sama dengan mengkonsumsi lebih dari 2.000 kalori tambahan setiap minggunya. Cobalah untuk berhenti mengkonsumsi minuman beralkohol selama seminggu. Perhatikan apakah ada perubahan pada berat badan Anda. Saat Anda ingin minum, gantilah bir yang biasa Anda konsumsi dengan wine atau bir rendah karbo.   Makan Sambil Nonton, Kemudian Tidur Hal ini memberikan efek ganda pada peningkatan berat badan. Para ahli telah menemukan bahwa orang yang makan sambil menonton televisi akan mengkonsumsi lebih banyak kalori (hampir 300 kalori) dibandingkan dengan orang yang tidak makan sambil nonton. Selain itu, semakin sering Anda menonton televisi, maka semakin tidak aktiflah Anda. Kurang tidur juga memiliki peranan penting dalam peningkatan berat badan. Sebuah penelitian yang dilakukan di University of Chicago menemukan bahwa orang yang kurang tidur selama 3 jam akan mengkonsumsi 200 kalori lebih banyak di keesokan harinya dibandingkan dengan orang yang tidur selama 8.5 jam.   Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter kami di fitur Tanya dokter sekarang.   Sumber: menshealth
 09 Apr 2016    18:00 WIB
Kebiasaan Makan yang Bikin Gemuk
Tidak banyak yang mengetahui bahwa kebiasaan makan yang buruk tanpa disadari dapat membuat berat badan bertambah, meski orang yang bersangkutan berada dalam program diet. Seperti air yang diam-diam menghanyutkan, ada kalanya kebiasaan yang Anda lakukan juga diam-diam bikin berat badan naik. Mungkin terkadang dilakukan tanpa sadar, tetapi justru memberikan dampak yang cukup besar. Agar tidak sampai keterusan, coba cermati beberapa kebiasaan kecil berikut ini. Siapa tahu Anda juga sering melakukannya. Terlalu Banyak Garam Biasanya sebelum mencicipi makanan, orang akan menambahkan sedikit garam pada makanan tersebut. Jika Anda termasuk yang terbiasa melakukan ini sebaiknya mulai hindari dari sekarang. Terlalu banyak garam dapat meningkatkan risiko dehidrasi atau kekurangan cairan karena sifat garam yang menyerap cairan. Parahnya lagi, asupan garam berlebihan dapat mengakibatkan tekanan darah tinggi. Batas aman mengonsumsi garam adalah 1.500 mg atau sekitar ½ sendok teh. Sedikit Air Putih Perlu Anda ketahui bahwa hati mengkonversi lemak menjadi bahan bakar. Tanpa asupan air yang cukup, ginjal tidak akan berfungsi pada tingkat optimal. Akibatnya, hati akan bekerja ekstra keras untuk membantu ginjal melakukan tugasnya. Dan pada akhirnya hati tidak dapat berfungsi dengan baik. Beberapa lemak akan tetap di dalam tubuh dan tidak dapat dikonversi menjadi bahan bakar. Ini yang menyebabkan bertambahnya berat badan. Minum air putih setiap hari dalam jumlah yang cukup memungkinkan hati melakukan fungsinya untuk membakar lemak dan mengubahnya menjadi bahan bakar dengan optimal. Bahkan sebuah studi yang diterbitkan dalam American Journal of Epidemiology, orang yang terbiasa minum air putih lebih dari 5 gelas setiap hari mengalami penurunan risiko sebesar 41 persen akibat penyakit jantung dan kematian mendadak. Diet ala diri sendiri   Karena kurang cocok dengan program diet yang dibaca, Anda akhirnya membuat program diet ala diri sendiri. Awalnya sih memang berjalan baik, tetapi namanya bikinan sendiri akhirnya selalu ada "ah nggak apa-apa, cuma sedikit kok." Dan inilah yang ternyata membuat program yang sebenarnya sudah tersusun bagus justru menggagalkan penurunan berat badan Anda. Tidak Merancang Menu Makan Banyak dari kita memilih menu makan saat perut lapar. Tentunya ini bukan kebiasaan yang baik, karena kita akan memilih menu makan dalam porsi besar dan tinggi kalori untuk memenuhi perut kita yang sudah kelaparan. Saat lapar, keinginan untuk makan dalam porsi besar dengan menu variatif dipastikan akan meningkat. Ini berpotensi menambah berat badan. "Rancang menu makan Anda untuk seminggu ke depan. Setelah itu, pastikan dapur Anda memiliki beragam bahan makanan sehat. Minum Bir Sebelum Makan Selain mengandung alkohol yang dapat membahayakan kesehatan, bir dan minuman beralkohol lainnya mengandung kalori yang cukup besar. Jika Anda mengonsumsinya dalam keadaan perut kosong, maka kalori dalam minuman ini akan langsung menuju aliran darah dan disimpan menjadi lemak. Lebih dari itu, tubuh menganggap alkohol sebagai racun dan berusaha mengeluarkannya dari tubuh secepat mungkin. Proses ini dapat menurunkan kadar gula dalam darah. Menurunnya kadar gula akan membuat Anda kelaparan dan makan lebih banyak. Makan Sambil Beraktivitas Lain Sebaiknya hindari melakukan aktivitas lain saat makan. Beri diri Anda waktu khusus saat makan tanpa melakukan aktivitas lainnya. Ketika Anda makan sambil melakukan aktivitas lain seperti menonton TV, membaca buku dan lainnya, maka Anda akan kehilangan kendali makanan. Tanpa sadar Anda sudah menghabiskan satu toples biskuit atau dua gelas minuman bersoda. Inilah yang dapat membuat berat badan Anda bertambah. Enggan sarapan pagi Merasa lebih langsing apabila tidak sarapan pagi? Melupakan sarapan pagi justru membuat Anda makan gila-gilaan di jam siang dan malam. Padahal justru mungkin baiknya Anda mengatur ulang jam makan malam Anda. Saat pagi hari tubuh mendapatkan cukup asupan, nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh tentu akan tersebar dengan baik. Dicerna perlahan, sehingga pada jam makan siang Anda tidak makan berlebihan. Dan ini berlanjut dengan acara makan malam Anda, yang porsinya tetap akan terjaga dan tidak mengembang. Mudah puas dengan istilah low fat Karena di label tercantum istilah low fat, Anda langsung tak peduli berapa jumlah yang Anda makan. Biasanya sih begitu naik ke timbangan, langsung terasa perubahannya. Sekalipun berembel-embel low fat, tetap saja sebenarnya makanan itu mengandung lemak. Yang apabila dimakan berlebihan, maka lemak-lemak di dalamnya akan bertambah jumlahnya. Makan terlalu cepat Ada orang yang bilang kalau bangun kesiangan, rejeki mudah dipatok ayam. Dan apabila melakukan ini itu lambat, maka rejeki sudah diambil orang. Ternyata hal itu tak berlaku pada kegiatan makan. Justru semakin cepat Anda makan, maka lemak yang terkandung di dalam makanan akan sulit dicerna. Akibatnya, ia akan menumpuk di dalam tubuh dan tidak dimanfaatkan sesuai dengan kebutuhan. Terjawablah rasa penasaran akan pelajaran di Sekolah Dasar yang menyarankan agar manusia mengunyah makanan sebanyak 32 kali, kan? Minum diet soda Hanya karena ada kata diet, lantas Anda menganggapnya aman untuk dikonsumsi? Nah, inilah kesalahan yang seringkali terjadi. Seperti istilah low fat yang dibahas tadi, makanan yang mengandung istilah diet juga belum tentu membantu Anda menurunkan berat badan. Malah, yang ada juga bisa membuat berat badan Anda bertambah. Mulai benahi kebiasaan buruk yang biasa Anda lakukan saat makan agar program diet untuk menurunkan berat badan bisa Anda dapatkan dengan hasil maksimal. Baca juga: Konsumsi Makanan yang Tinggi Akan Probiotik yuk!