Your browser does not support JavaScript!
 24 Sep 2019    11:00 WIB
Tingkatkan Fungsi Otak dengan Ikan Salmon
Kandungan Nutrisi di Dalam Ikan SalmonSetiap 100 gram ikan salmon mengandung sekitar 200 kalori. Ikan salmon mengandung protein, mufa, pufa, lemak jenuh, dan asam lemak omega 3. Selain itu, ikan salmon juga mengandung vitamin A, vitamin B6, vitamin B12, vitamin C, vitamin C, zat besi, kalium, natrium, kalsium, dan magnesium.1.  Menjaga Kesehatan JantungIkan salmon merupakan salah satu jenis makanan yang sangat baik bagi kesehatan jantung. Ikan salmon mengandung banyak asam lemak omega 3 yang dapat menurunkan kadar kolesterol LDL secara signifikan dan membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL di dalam tubuh. Mengkonsumsi ikan salmon juga dapat membantu menurunkan kadar trigliserida di dalam darah. Berbagai antioksidan yang terdapat di dalam ikan salmon juga baik bagi kesehatan pembuluh darah, yang dapat menjaga pembuluh darah tetap fleksibel dan mengurangi pengerasan pembuluh darah. Selenium merupakan salah satu antioksidan yang terdapat di dalam ikan salmon yang dapat mencegah terjadinya serangan jantung. 2.  Mencegah KankerMengkonsumsi ikan salmon dapat mencegah terjadinya kanker. Ikan salmon mengandung banyak vitamin D yang dapat mencegah terjadinya kanker payudara, kanker prostat, dan kanker usus besar (rektum). Selain itu, asam lemak omega 3 dan selenium di dalam ikan salmon juga dapat membantu menghambat proses metabolisme sel-sel karsinogenik.3.  Meningkatkan Fungsi OtakIkan salmon mengandung banyak asam lemak omega 3 dan DHA yang telah terbukti sangat bermanfaat bagi kesehatan otak anda. Nutrisi ini dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif.  Protektin yang terbuat dari DHA merupakan suatu zat anti inflamasi (anti radang) yang juga dapat membantu otak tetap aktif dan berfungsi secara efisien. Omega 3 juga telah dikenal dapat membantu mengurangi stress dan depresi. Vitamin D, vitamin A, asam amino, dan selenium di dalam ikan salmon juga dapat membantu meningkatkan kesehatan sistem saraf anda serta mencegah terjadinya penyakit Alzheimer dan penyakit Parkinson.4.  Menjaga Kesehatan MataSalmon mengandung banyak asam lemak omega 3 dan vitamin A yang dapat membantu menjaga kesehatan mata. Mengkonsumsi ikan salmon dapat membantu mencegah terjadinya mata kering dan degenerasi makula. Rendahnya kadar DHA di dalam tubuh dapat menyebabkan terjadinya retinopati prematuritas.5.  Menutrisi KulitKarena mengandung banyak antioksidan, ikan salmon dapat mencegah terjadinya proses oksidasi dan efek berbahaya dari radikal bebas di dalam tubuh. Mengkonsumsi ikan salmon dapat mencegah terbentuknya kerutan dan penuaan dini pada kulit. Selain itu, asam lemak dan selenium di dalam minyak ikan juga dapat mencegah efek radiasi sinar UV sehingga dapat mencegah pembentukan noda hitam pada kulit.6.  Manfaat LainnyaBerbagai manfaat lain dari ikan salmon bagi kesehatan anda adalah:•  Membantu menguatkan tulang dan gigi (kalsium dan vitamin D)•  Membantu pembentukan berbagai otot dan jaringan tubuh (protein dan asam amino)•  Membantu meningkatkan kesehatan rambut, membuat rambut tampak lebih berkilau dan mencegah kulit kepala menjadi kering serta rambut kusam (vitamin A, selenium, dan berbagai jenis asam lemak)•  Membantu perkembangan otak dan penglihatan pada bayi baru lahir (omega 3)•  Membantu mengatasi radang sendi dan nyeri sendi (zat anti inflamasi)Satu hal yang perlu diingat adalah jangan mengkonsumsi terlalu banyak ikan salmon. Konsumsilah ikan salmon dalam jumlah sedang, yaitu sekitar 200-300 gram setiap minggunya.Sumber: foodtofitness
 24 Mar 2019    11:00 WIB
Meski Mahal, Ikan Salmon Memiliki 7 Manfaat Yang Sangat Baik Untuk Kesehatan
Mungkin Anda sering mendengar banyak makan ikan, maka Anda akan menjadi lebih sehat. Hal ini memang benar makan ikan akan memberikan banyak manfaat bagi tubuh.. salah satu jenis ikan yang terkenal baik untuk kesehatan adalah ikan salmon. Memang sih harga ikan yang satu ini cukup mahal. Tapi melihat manfaatnya maka akan membuat Anda tidak ragu untuk menghidangkannya dan menyantap bersama dengan keluarga. Hal ini karena salmon mengandung asam lemak omega-3, asam amino dan vitamin.   Berikut adalah manfaat dari ikan salmon: 1.      Mencegah penyakit jantung Penyakit jantung adalah penyakit yang mengerikan bagi semua orang. Penyakit ini kapan saja bisa mengancam nyawa seseorang. Untuk membantu mencegahnya konsumsilah ikan salmon. Kandungan asam lemak omega-3 dapat membantu mengurangi kolesterol dan trigliserida dalam tubuh. Bukan hanya itu ternyata asam lemak tersebut juga membantu mempertahankan kelenturan pembuluh dan menguatkan otot jantung 2.      Mencegah tekanan darah tinggi Tekanan darah tinggi bisa menyebabkan berbagai penyakit seperti stroke, sakit jantung. Jadi untuk membantu mencegah tekanan darah tinggi maka konsumsilah ikan salmon yang banyak mengandung asam lemak omega-3. 3.      Membantu menyehatkan otak Kandungan asam lemak omega-3 dalam salmon dapat membantu otak berfungsi dengan lebih baik dan berperan dalam mencegah penyakit Alzheimer. Asam lemak omega-3 juga membantu mencegah stroke, hal ini dikarenakan kemampuannya dalam menjaga agar kadar kolesterol dalam darah tetap normal dan membantu menyehatkan pembuluh darah. 4.      Mengurangi risiko kencing manis Kencing manis adalah penyakit yang bisa menyerang siapa saja karena pola makan yang tidak baik dan kurang olahraga. Kandungan asam lemak omega-3, vitamin D dan selenium dalam salmon membantu kerja insulin lebih baik. Hormon insulin adalah hormon yang berguna untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil sehingga mengurangi risiko terkena kencing manis. 5.      Menjaga kesehatan mata Makan ikan salmon juga membantu menjaga  kesehatan mata dan mencegah degenerasi makular, mata kering dan keletihan mata 6.      Melindungi kulit Asam lemak omega-3 diketahui memiliki efek anti inflamasi atau anti radang yang berarti dapat melindungi kulit terhadap sinar matahari dan kanker kulit. 7.      Melindungi tubuh dari radikal bebas Radikal bebas dapat melemahkan sel-sel tubuh sehingga lebih rentan terhadap serangan penyakit. Dengan konsumsi ikan salmon yang mengandung selenium yang merupakan mineral penting yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan radikal bebas. Semua manfaat tersebut bisa Anda dapatkan dari ikan salmon, jadi tunggu apalagi segera hidangkan ikan salmon untuk keluarga tersayang Anda.   Baca juga: Manfaat Ikan Salmon Bagi Kesehatan   Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter Kami di fitur Tanya dokter sekarang     Sumber: howstuffworks
 29 Aug 2018    08:00 WIB
Tuna dan Salmon, Lebih Sehat Yang Mana Sih?
Indonesia adalah negara kepulauan yang kaya akan hasil laut, maka hal ini patut Anda syukuri. Karena itu berarti Anda akan bisa dengan mendapatkan tangkapan hasil laut, salah satunya ikan. Seperti Kita ketahui ikan memiliki banyak kandungan yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh. American Heart Association merekomendasikan makan ikan setidaknya dua kali dalam seminggu untuk mendapatkan manfaat kesehatan jantung dari asam lemak omega-3 yang ditemukan pada ikan. Tuna dan salmon bisa menjadi pilihan ikan yang sehat dan menjadi favorit kebanyakan orang. Nah untuk Anda penyuka tuna atau salmon mungkin bertanya-tanya sebenarnya lebih sehat yang mana diantara keduanya.   Berikut Ulasan Mengenai Tuna dan Salmon: Makronutrien Seporsi 85 gram tuna cakalang yang dimasak mengandung 110 kalori, 24 gram protein dan sejumlah lemak, termasuk 278 mg asam lemak omega-3. Penyajian ikan salmon Atlantik liar berukuran sama mengandung 160 kalori, 22 gram protein dan 5 gram lemak, termasuk 2 gram asam lemak jenuh dan 1.564 mg asam lemak omega-3. Tuna adalah ikan yang lebih ramping, yang berarti mengandung lemak jenuh yang tidak sehat namun juga kurang lemak omega-3 yang sehat. Vitamin Mengkonsumsi seporsi salmon Atlantik akan memberi Anda lebih banyak vitamin B-12, karena mengandung 45 % nilai harian vs 30 % pada tuna cakalang. Salmon Atlantik juga mengandung 25 % kebutuhan harian riboflavin dalam seporsinya vs 6 % pada tuna, 15 % kebutuhan harian tiamin vs 2 % pada tuna slipjack dan 6 % kebutuhan harian folat vs 2 % pada ikan tuna. Sebaliknya, porsi tuna cakalang mengandung lebih banyak niacin, dengan 80 % kebutuhan harian dibandingkan dalam porsi salmon Atlantik sekitar 45 %. Salmon Atlantik dan tuna cakalang mengandung 40 % kebutuhan harian untuk vitamin B-6. Secara keseluruhan, salmon Atlantik lebih kaya akan vitamin daripada ikan cakalang. Mineral Salmon Atlantik memberi Anda 20 % kebutuhan harian untuk fosfor, 8 % kebutuhan harian untuk magnesium dan 6 % kebutuhan harian untuk seng dan besi per porsi. Ikan tuna Cakalang mengandung lebih banyak fosfor, 25 % dari kebutuhan harian; Lebih banyak magnesium, 10 %; zat besi 8 % dan kalsium 4 % kebutuhan harian, tapi jumlah zinc yang sama dengan seporsi salmon Atlantik. Tuna cakalang adalah sumber mineral yang lebih baik daripada salmon Atlantik.   Jadi berdasarkan ulasan di atas tuna adalah pilihan yang lebih baik jika Anda mencari ikan yang rendah lemak dan kalori, sementara salmon lebih baik jika Anda sedang mencoba meningkatkan asupan asam lemak omega-3 Anda. Namun untuk mendapat manfaat baik dari ikan yang Annda konsumsi Anda perlu memilih jenis yang tepat untuk meminimalkan kandungan berbahaya di dalamnya. Anda bisa konsumsi 6 porsi tuna 170 gram setiap bulannya dan 2 porsi 170 gram salmon setiap minggunya.   Baca juga: Meski Mahal Ada Baiknya Anda Menghidangkan Ikan Salmon Untuk Keluarga, Karena Ada 7 Manfaat Yang Akan Didapat   Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter Kami di fitur Tanya dokter sekarang   Sumber: healthyeating.sfgate
 22 Aug 2018    16:00 WIB
Atasi Kolesterol Tinggi Dengan Menu Diet Berikut
Akan lebih nyaman jika peningkatan kolesterol disertai dengan tanda-tanda yang dapat dikenali seperti munculnya ruam di kulit. Tetapi tidak, peningkatan kolesterol tidak menunjukkan gejala apapun dan inilah masalahnya. Kenapa? Jika Anda mencari penyakit yang dapat menyebabkan kematian tentu Anda akan menemukan banyak penyakit yang diasosiasikan dengan kolesterol. Ada beberapa penyakit seperti serangan jantung, stroke, diabetes, hipertensi adalah beberapa penyakit yang terkait dengan kolesterol. Kolesterol sering disebabkan karena diet yang buruk dan pola hidup yang tidak baik. Berikut adalah diet yang bisa dilakukan untuk menurunkan tingkat kolesterol. •  OatsSecangkir oatmeal setiap hari diketahui dapat mengurangi LDL (kolesterol jahat) hanya dalam waktu enam minggu.  Hal ini karena ada ikatan didalam oatmeal yang dapat mengikat kolesterol jahat dari aliran darah •  KacangDengan mengkonsumsi kacang yang belum diproses, Anda dapat menurunkan kadar LDL didalam tubuh. Hal ini disebabkan adanya kandungan lemak tidak jenuh tunggal yang dapat melawan kolesterol jahat didalam darah. •  Salmon Minyak ikan salmon mengandung omega3 yang merupakan jenis lemak yang dapat menyeimbangkan kadar kolesterol. Anda dapat menggantikan salmon dengan ikan sarden untuk meningkatkan kolesterol baik secara cepat. •  BlueberryBlueberry merupakan buah-buahan yang kaya akan serat dan nutrsi yang dapat menurunkan kadar LDL. Sumber: healthmeup
 29 Mar 2018    18:00 WIB
Salmon dan Hubungannya Dengan Kolesterol
Karena kadar kolesterol di dalam darah dapat sangat mempengaruhi keadaan kesehatan Anda secara keseluruhan, maka sangat penting untuk selalu menjaganya tetap dalam batas normal. Salah satu cara untuk menjaga kadar kolesterol Anda tetap dalam batas normal adalah dengan memperhatikan apa yang Anda makan. Mengkonsumsi makanan yang mengandung banyak lemak jenuh dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat). Hal ini dapat meningkatkan resiko terjadinya gangguan jantung dan diabetes tipe 2. Beberapa jenis makanan yang merupakan sumber lemak jenuh adalah daging merah, sejumlah produk babi dan ayam, beberapa jenis produk susu seperti mentega dan keju. Lemak tidak jenuh lebih sehat daripada lemak jenuh dan dapat memperbaiki kadar kolesterol Anda. Makanan yang mengandung lemak tidak jenuh adalah sayuran, zaitun, kacang, biji-bijian, dan ikan tertentu seperti ikan salmon.   Apakah Salmon Dapat Menurunkan Kadar Kolesterol? Mengkonsumsi lemak tidak jenuh yang sehat seperti yang terdapat di dalam ikan salmon telah diketahui dapat memperbaiki kadar kolesterol Anda. Sekitar 90 gram ikan salmon atlantik mengandung sekitar 23 gram protein dan 6 gram lemak, yang sebagian besarnya merupakan lemak tidak jenuh. Ikan salmon juga mengandung banyak vitamin D, B12, dan B6. Ikan salmon juga mengandung banyak magnesium, niasin, asam lemak omega 3, dan selenium.   Kesimpulan Jadi, untuk memperbaiki kesehatan jantung dan kadar kolesterol Anda, ikan salmon merupakan pilihan yang sangat baik. Tidak seperti daging merah, ikan salmon juga merupakan sumber lemak tidak jenuh yang sehat, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Ikan salmon juga mengandung banyak protein dan berbagai nutrisi penting lainnya. Jadi, daripada daging sapi, ikan salmon merupakan pilihan yang lebih baik saat Anda ingin mengkonsumsi steak tetapi juga ingin tetap sehat.   Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter kami di fitur Tanya dokter sekarang.     Sumber: healthline
 18 Mar 2018    10:00 WIB
6 Jenis Makanan Yang Akan Meningkatkan Kesuburan
Makanan yang dapat meningkatkan kesuburan berperan dalam persiapan kehamilan sangatlah penting. Beberapa studi telah menunjukkan bahwa perubahan spesifik dalam asupan nutrisi sehari-hari dapat memperbesar tingkat ovulasi yang sehat, mencegah keguguran berulang dan mendukung kehamilan yang sehat. Nutrisi memainkan peranan besar untuk mendapatkan tubuh dan sistim reproduksi yang baik.   Berikut adalah 6 jenis makanan yang dapat membantu meningkatkan kesuburan Anda: Pisang  Pisang kaya akan vitamin B6, sehingga pisang akan membantu terjadinya konsepsi dan mengontrol perubahan hormon. Jika Anda kekurangan vitamin B6 akan menyebabkan berbagai masalah seperti ketidakteraturan menstruasi, gangguan perkembangan sel telur dan sel sperma. Jadi jangan lupa untuk makan pisang setiap harinya. Asparagus  Kandungan asparagus didalam asparagus akan meminimalisir resiko kegagalan dari ovulasi atau proses pembuahan. Wanita secara umum dianjurkan untuk mengkonsumsi tablet asam folat baik sebelum dan sesudah konsumsi terjadi.  Tetapi akan lebih baik untuk mengkonsumsi bahan alami seperti asparagus dibandingkan dengan tablet. Almond Almond merupakan makanan yang kaya akan vitamin E, yang dapat meningkatkan kuantitas sperma pada pria. Almond juga mengandung antioksidan yang akan melincungi sperma dan DNA. Buah-buahan citrus Penelitian membuktikan bahwa pria yang mengkonsumsi 1.000mg vitamin C duakali sehari, ditemukan hitung sperma dan juga pergerakannya menjadi lebih baik. Vitamin C mempunyai manfaat medis dan juga dapat memperbaiki keseimbangan hormon pada wanita. Salmon Salmon merupakan salah satu jenis makanan yang harus Anda konsumsi jika ingin meningkatkan kesuburan. Salmon mengandung mineral selenium yang bekerja sebagai antioksidan yang akan melindungi sel telur dan sperma dari kerusakan karena radikal bebas. Selain itu antiosidan dalam salmon dapat mencegah terjadinya cacat lahir atau keguguran. Makarel Makarel merupakan makanan yang sangat baik untuk dikonsumsi oleh Anda yang ingin memiliki anak. Kandungan asam lemak didalam ikan makarel akan memperbaiki kesehatan sperma. Dan lagi kekurangan asam lemak dapat menyebabkan peningkatan kolesterol didalam membran sperma yang akan mencegah pematangan sperma secara alami.      Sumber: magforwomen
 25 Jan 2018    11:00 WIB
Baca Deh! Ini Kandungan Gizi Ikan Salmon Yang Buat Anda Jadi Yakin Untuk Mengonsumsinya
Mengonsumsi dua atau tiga porsi ikan seminggu adalah cara sederhana untuk memperbaiki kesehatan Anda dan mencegah penyakit dan penyakit tertentu. Salmon adalah salah satu jenis ikan yang paling bergizi untuk ditambahkan ke dalam menu harian Anda.   Berikut Kandugan Gizi Ikan Salmon: Berapa Banyak Kandungan Selenium Dalam Ikan Salmon? Selenium adalah mineral yang menjaga kelenjar tiroid Anda bekerja dengan baik dan meningkatkan kesehatan sistem kekebalan tubuh Anda juga berfungsi sebagai antioksidan, yang berarti menghancurkan radikal bebas  yang merupakan bahan kimia berbahaya yang diproduksi oleh tubuh Anda sebagai respons terhadap penuaan, polusi dan kontaminan lingkungan lainnya. Anda membutuhkan 55 mikrogram selenium setiap hari. Sebuah porsi 85 gram salmon merah muda mengandung sekitar 44 mikrogram selenium dan jumlah salmon coho yang sama memasok sekitar 36 mikrogram..   Berapa Banyak Kandungan Fosfor Dalam Ikan Salmon? Fosfor adalah mineral yang bekerja bersama kalsium untuk membangun dan memelihara tulang dan gigi Anda. Juga berperan dalam menjaga fungsi ginjal, jantung dan sistem persarafan Anda. Anda membutuhkan 700 mg fosfor sehari. Sebuah porsi 85 gram salmon Atlantik liar mengandung 218 mg dan jumlah salmon coho yang sama mengandung 253 mg. Tiga ons salmon merah muda memasok 286 mg, dan porsi 85 gram sockeye salmon mengandung 269 mg.   Berapa Banyak Kandungan Sodium Dalam Ikan Salmon Segar? Karena salmon adalah hewan laut, secara alami mengandung sedikit sodium. Salmon merah muda mengandung paling banyak 343 mg per 85 gram. Sebuah porsi 85 gram salmon Atlantik liar mengandung 48 mg, dan jumlah salmon coho yang sama mengandung 45 mg. Tiga ons salmon sockeye mengandung 114 mg sodium. Anda memerlukan beberapa sodium dalam makanan Anda agar sistem saraf Anda bekerja dengan baik, namun bila Anda makan terlalu banyak sodium, Anda berisiko tinggi terkena penyakit jantung, hipertensi dan stroke. Orang dewasa sehat harus mengkonsumsi tidak lebih dari 2.300 mg per hari.   Berapa Banyak Kandungan Kalium dan Protein Dalam Ikan Salmon? Jumlah kalium dan protein pada ikan salmon tergantung pada jenis ikan yang Anda makan. Semua salmon mengandung dua nutrisi tersebut. Sebuah porsi 85 gram salmon Atlantik liar mengandung 21,6 gram protein dan 534 mg kalium, dan porsi salmon coho yang sama mengandung 23,3 gram protein dan 387 mg kalium. Tiga ons salmon sockeye mengandung protein 21,6 gram dan 347 mg kalium.   Berapa Banyak Kandungan Lemak Sehat Dalam Ikan Salmon? Salmon adalah sumber lemak tak jenuh yang merupakan jenis lemak sehat yang membantu melindungi kesehatan Anda. Lemak tak jenuh terdiri dari lemak tak jenuh ganda dan lemak tak jenuh tunggal. Kedua jenis lemak sehat tersebut membantu menormalkan detak jantung Anda dan meredakan peradangan, yang merupakan respons dari sistem kekebalan tubuh Anda yang dapat meningkatkan risiko kanker dan penyakit kronis lainnya. Sebuah porsi 85 gram salmon Atlantik liar memasok 4,9 gram lemak tak jenuh, dan porsi salmon coho yang sama mengandung 4,4 gram. 85 gram salmon sockeye mengandung 2,5 gram lemak tak jenuh, dan porsi 85 gram salmon Atlantik bertani menyediakan 7,4 gram.   Banyak bukan kandungan gizi dalam ikan salmon? Jadi tunggu apalagi segera sajikan ikan salmon di meja makan Anda untuk kesehatan Anda dan keluarga tercinta.   Baca juga: 7 Manfaat Ikan Salmon   Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter Kami di fitur Tanya dokter sekarang     Sumber: healthyeating.sfgate
 01 Jan 2016    12:00 WIB
10 Makanan Penjaga Kesehatan Rambut
Anda mungkin tidak dapat langsung melihat efek makanan yang anda makan pada rambut anda, karena biasanya baru terlihat beberapa bulan kemudian setelah anda kekurangan nutrisi akibat suatu penyakit tertentu atau akibat diet ketat. Nutrisi yang anda konsumsi dapat membantu menutrisi folikel rambut anda dan kulit kepala tempatnya bertumbuh. Tentu saja, terdapat beberapa hal lainnya yang juga mempengaruhi kesehatan rambut anda selain makanan, seperti merokok, ketidakseimbangan hormonal, dan kurang tidur yang juga mempengaruhi bagaimana penampilan rambut anda. Di bawah ini terdapat beberapa makanan kaya nutrisi yang dapat membuat rambut anda lebih sehat dan indah.1.  SalmonSalmon mengandung protein dan vitamin D yang penting bagi kesehatan rambut, serta asam lemak omega 3 yang diperlukan tubuh untuk pertumbuhan rambut. Sekitar 3% batang rambut dibentuk dari asam lemak ini. Selain itu, omega 3 juga diperlukan oleh kulit kepala anda untuk membuat minyak yang berfungsi untuk menjaga kelembaban rambut dan kulit kepala anda. 2.  WalnutWalnut merupakan satu-satunya kacang-kacangan yang memiliki kadar asam lemak omega 3 yang cukup tinggi. Walnut juga mengandung biotin dan vitamin E yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh anda dari kerusakan DNA. Kekurangan biotin dapat menyebabkan kerontokan rambut. Selain itu, walnut juga mengandung tembaga yang menjaga warna rambut dan kilau alami rambut anda .3.  TiramTiram mengandung banyak seng, di mana kekurangan seng dapat menyebabkan rambut rontok, bulu mata rontok, dan kulit kepala kering serta mengelupas. Walaupun anda dapat memperoleh seng dari berbagai roti gandum dan sereal yang telah diperkaya oleh seng, tiram juga dapat meningkatkan kadar protein tubuh anda (rambut mengandung sekitar 97% protein). Tanpa protein yang cukup, tubuh anda tidak dapat menggantikan rambut yang memang rontok secara alami setiap harinya dan membuat rambut baru yang tumbuh mudah rontok.4.  UbiUbi mengandung antioksidan, beta karoten, yang akan diubah di dalam tubuh menjadi vitamin A. Setiap sel tubuh anda membutuhkan vitamin A untuk menjalankan fungsinya. Selain itu, vitamin A juga berfungsi untuk melindungi kulit kepala dan berperan dalam produksi minyak di kulit kepala. Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan timbulnya ketombe pada kulit kepala dan membuat kulit kepala terasa gatal.5.  Telur Telur merupakan sumber protein. Selain itu, telur juga mengandung seng, selenium, sulfur, dan zat besi. Zat besi merupakan salah satu elemen penting bagi rambut karena berperan dalam membawa oksigen ke folikel rambut, di mana kekurangan zat besi (anemia) dapat menyebabkan kerontokan rambut hebat, terutama pada wanita.6.  BayamBayam mengandung zat besi, beta karoten, folat, dan vitamin C yang penting untuk membantu menjaga kesehatan folikel rambut anda dan berperan dalam sirkulasi minyak di kulit kepala.7.  Kacang-kacanganKacang-kacangan seperti kacang kedelai dan kacang merah merupakan sumber protein, zat besi, seng, dan biotin yang semuanya penting untuk menjaga kesehatan rambut anda.8.  YogurtYogurt rendah lemak mengandung protein, vitamin B5 (asam pantotenat), dan vitamin D yang berperan bagi kesehatan rambut anda.9.  BlueberiBlueberi mengandung banyak vitamin C yang penting bagi sirkulasi darah ke kulit kepala dan membantu kerja pembuluh darah kecil (kapiler) yang memperdarahi folikel rambut. Kekurangan vitamin C dapat membantu rambut anda mudah patah.10.  Daging UnggasDaging unggas mengandung protein, seng, zat besi, dan vitamin B yang membuat rambut tetap kuat, karena sebagian besar rambut tersusun oleh protein, maka semua makanan yang mengandung protein dapat membantu membuat rambut anda tetap kuat. Baca juga: Hati-hati Aktivitas di Media Sosial Mampu Picu Perceraian Lho! Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter Kami di fitur Tanya dokter sekarang Sumber: webmd