Your browser does not support JavaScript!
 18 Feb 2019    08:00 WIB
Postur Tubuh Seperti Buah Pir ? Bisa Tetap Gaya Dan Keren Kok
Manusia diciptakan dengan bentuk tubuh yang berbeda-beda. Ada yang memiliki bentuk tubuh besar diatas, besar dibagian bawah, bentuk tubuh yang lurus atau bentuk tubuh seperti gitar spanyol. Bentuk tubuh pir adalah bentuk tubuh yang paling banyak dimiliki oleh para wanita. Bentuk tubuh pir mempunyai ciri pinggul bahenol, paha berisi dan bokong yang penuh, namun memiliki dada kecil, bahu yang tidak lebar dan pinggang yang kecil. Hampir semua wanita menginginkan bentuk tubuh yang ideal agar bisa tampil maksimal, namun bentuk tubuh yang tidak ideal bukan berarti tidak bisa tampil maksimal. Nah agar Anda bisa tetap gaya, berikut ini adalah contoh pakaian yang cocok untuk Anda yang memiliki bentuk tubuh pir: Pilih atasan dengan warna dan corak yang menonjol. Anda bisa menggunakan atasan dengan warna menyolok dan corak yang besar. Hal ini membuat perhatian orang tertuju pada bagian atas tubuh, membuat bahu dan dada Anda terlihat lebih besar dan bidang daripada aslinya. Cari atas yang memilki kerah pakaian Bentuk kerah pakaian dapat mempengaruhi penampilan dan membuat bahu lebih bidang dan menonjolkan bagian dada. Bentuk kerah pakaian yang lebar seperti boat-neck dan scoop-neck secara visual akan memperlebar bahu Anda. Bentuk kerah pakaian yang menonjolkan dada seperti sweetheart neck akan menarik perhatian orang ke arah dada dan membuatnya terlihat lebih penuh. Perhatikan ukuran pakaian. Gunakan atasan yang ketat di bagian pinggul dan menonjolkan lekuk tubuh Anda. Pilihlah kemeja yang dapat menonjolkan bagian pinggang dan bahu Gunakan beberapa lapis pakaian. Apabila Anda menggunakan atasan yang berlapis, maka bagian dada, bahu dan perut akan terlihat lebih penuh dan tubuh menjadi lebih proporsional. Anda bisa menggunakan tank top, blus dan cardigan untuk memberikan ilusi tubuh bagian atas yang lebih berisi. Jika Anda mengenakan atasan yang berlapis yang menutupi pinggang Anda, gunakan ikat pinggang kecil untuk mengembalikan lekuk tubuh Anda. Gunakan atasan dengan hiasan. Kemeja dengan hiasan di dekat leher membuat bahu semakin bidang dan garis leher semakin lebar. Anda bisa membeli kemeja dengan manik-manik, pita, atau kerah di dekat leher Anda. Hiasan ini bisa besar atau kecil karena keduanya bisa menarik mata orang ke bagian atas dan mengalihkan perhatian dari tubuh bagian bawah. Selain itu Anda bisa menggunakan syal untuk mendapatkan efek serupa. Atasan dengan lengan yang lebar. Atasan dengan lengan yang lebar menambahkan volume pada lengan Anda dan sebagai hasilnya pinggul dan bokong Anda terlihat lebih seimbang dan proporsional. Kalau tidak, Anda bisa menggunakan kemeja yang memiliki lengan berkerut atau yang digulung karena bisa menambahkan volume ke lengan Anda juga tanpa terlihat heboh. Gunakan pakaian dalam yang tepat. Untuk membuat tampilan yang lebih seimbang antara bagian tubuh atas dan bawah maka Anda bisa menggunakan push-up bra. Hal ini akan membuat dada terlihat lebih bervolume dan menonjolkan bagian pinggang dari lekuk tubuh Anda. Baca juga: Arti Warna Pakaian Anda Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter Kami di fitur Tanya dokter sekarang Sumber: styled247
 10 Jan 2019    11:00 WIB
Plank Olahraga Bebas Biaya Yang Banyak Manfaatnya
Sedang aktif berolahraga? Bila iya, saat Anda sedang rajin berolahraga tentu Anda menginginkan hasil yang baik bagi kesehatan tubuh Anda. Ada berbagai macam latihan yang dapat Anda lakukan saat di Pusat Kebugaran ataupun saat di rumah. Salah satu bentuk latihan yang dapat Anda lakukan adalah "latihan plank". Latihan plank adalah latihan dengan cara membentuk posisi seperti papan. Latihan plank adalah latihan yang hemat dan bebas biaya, karena Anda tidak membutuhkan peralatan apapun dan bisa melakukannya dimana saja.   Bagaimana cara melakukan latihan plank yang benar: Anda dapat menggunakan matras. Mulailah latihan plank dengan menaruh lengan bagian bawah dan siku di matras untuk menahan berat tubuh. Angkat pinggul Anda dengan menggunakan kedua lengan dan ujung tumit sebagai tumpuan, seperti ketika Anda melakukan push up Jaga batang tubuh Anda tetap lurus seperti papan, bentuk garis lurus dari telinga ke jari kaki tanpa menekuk. Usahakan kepala Anda tetap dalam posisi rileks dan melihat kelantai Saat pinggul terangkat, kontraksikan otot perut Anda Tahan posisi ini 30-60 detik Istirahat, kemudian ulangi gerakan ini 6-8 repetisi   Berikut adalah hal yang akan terjadi apabila Anda aktif melakukan latihan plank: Menurunkan risiko cedera di punggung dan tulang belakang Melakukan latihan plank adalah jenis latihan yang memungkinkan Anda untuk membangun otot namun tidak memberikan terlalu banyak tekanan pada tulang belakang atau pinggul. Menurut American Council on Exercise, melakukan latihan plank secara teratur tidak hanya secara signifikan mengurangi sakit punggung tetapi juga memperkuat otot-otot punggung Anda, terutama di daerah sekitar punggung bagian atas. Anda akan mengalami peningkatan metabolisme tubuh secara menyeluruh Latihan plank adalah cara terbaik "menantang" seluruh bagian tubuh Anda, dengan melakukannya setiap hari akan membakar kalori dibanding latihan perut tradisional lainnya, seperti sit-up, otot-otot perut Anda akan semakin kuat. Latihan ini sangat cocok untuk Anda yang mempunyai kebiasaan menghabiskan waktu kerja di depan komputer. Pastikan melakukan latihan plank minimal sekitar 10 menit untuk membantu mendorong proses metabolisme tubuh Anda. Memperbaiki postur tubuh Melakukan latihan plank sangat membantu dalam memperbaiki postur tubuh Anda, sehingga membuat Anda memiliki postur yang tegak dan stabil. Melalui penguatan bagian inti tubuh Anda, yang memberikan efek pada leher, bahu, dada dan punggung. Memperbaiki keseimbangan tubuh Pernahkah Anda merasa bahwa ketika Anda mencoba berdiri dengan satu kaki, Anda tidak bisa berdiri tegak lebih dari beberapa detik? Hal ini bukan karena Anda sedang mabuk namun karena otot perut Anda tidak cukup kuat untuk memberikan keseimbangan yang Anda butuhkan. Untuk membantu meningkatkan keseimbangan tubuh Anda, Anda dapat melakukan latihan plank menyamping. Selain itu dapat memperbaiki performa Anda saat melakukan jenis latihan yang lain. Menjadi lebih fleksibel Fleksibilitas adalah manfaat utama dari melakukan latihan plank secara teratur, latihan plank akan memperbaiki otot bagian bawah, otot bahu, tulang belikat, dan tulang selangka, memberikan peregangan paha belakang, lengkungan kaki Anda, dan jari-jari kaki. Sehingga tubuh Anda menjadi lebih lentur dan mudah mengikuti gerakan dari beberapa latihan olahraga lainnya. Latihan plank adalah jenis latihan yang mudah untuk dilakukan, namun bila Anda memiliki masalah kesehatan ada baiknya Anda melakukan konsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum memulai latihan.   Baca juga: 5 Tips Memaksimalkan Latihan Treadmill Anda   Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter Kami di fitur Tanya dokter sekarang   Sumber: lifehack
 08 Jan 2019    16:00 WIB
Efek Bermain Telepon Genggam Pada Tulang Belakang!
Berdasarkan sebuah penelitian baru melihat telepon genggam Anda dapat membuat tulang belakang Anda harus menahan beban seberat 30 kg. Pada penelitian ini, para peneliti menemukan bahwa sebagian besar orang rata-rata menghabiskan waktu antara 2-4 jam setiap harinya untuk bermain dengan telepon genggamnya dan posisi menunduk yang Anda lakukan saat bermain telepon ini dapat mengganggu bentuk tulang leher dan punggung Anda. Tahukah Anda bahwa berat rata-rata kepala orang dewasa adalah sekitar 5-6 kg. Jadi saat Anda berdiri tegak dengan postur tubuh sempurna, maka tulang punggung atau tulang belakang Anda pun hanya perlu menahan beban seberat 5-6 kg tersebut. Akan tetapi, pada penelitian ini para peneliti menemukan bahwa saat seseorang menundukkan kepalanya, maka hal ini pun menyebabkan beban tambahan pada tulang belakang orang tersebut. Menunduk dengan sudut 15 derajat saja sudah menambahkan beban hingga 13.5 kg, sedangkan menunduk dengan sudut 30 derajat dapat menambahkan beban hingga 20 kg. Menunduk dengan sudut 45 derajat dapat menambahkan beban tulang belakang hingga 24.5 kg dan menunduk dengan sudut 60 derajat dapat menambahkan beban tulang belakang hingga 30 kg. Tambahan beban ini tidak hanya dapat menyebabkan nyeri di daerah leher, tetapi juga dapat meningkatkan tekanan pada otot, tendon, dan jaringan ikat di daerah sekitar leher dan punggung seseorang. Untuk mencegah terjadinya nyeri dan kekakuan otot leher, pastikan Anda menggunakan telepon genggam Anda dengan postur tubuh yang tepat, yaitu telinga terletak sejajar dengan bahu dan bahu berada dalam keadaan tegak. Hal ini berarti Anda harus meletakkan telepon genggam Anda tepat di depan wajah Anda. Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter kami di fitur Tanya dokter sekarang. Sumber: womenshealthmag
 27 Sep 2018    18:00 WIB
Ada 3 Cara Agar Punya Bentuk Tubuh Seksi Dan Menonjol Di Bagian Yang Tepat
Setiap wanita tercipta dengan bentuk tubuh yang berbeda-beda. Ada yang berbentuk seperti apel dimana lebih besar di bagian atas. Bentuk tubuh seperti buah pir yang besar di bagian bawah atau bentuk tubuh ideal yang sering diimpikan oleh wanita yaitu bentuk tubuh jam pasir.Bentuk tubuh ini merupakan bentuk tubuh yang dikatakan ideal dimana bentuk tubuh yang berlekuk dan menonjol di bagian-bagian penting.Sehingga banyak wanita muda yang berbondong-bondong melakukan berbagai cara untuk mendapatkannya mulai dari sedot lemak sampai operasi plastik. Sebelum Anda mencoba cara ekstrim tersebut sebenarnya Anda bisa melakukan cara-cara alami.Apa saja cara alami tersebut, berikut ulasannya: 1.      Latihan yogaUntuk mendapatkan tubuh ideal tentu perlu usaha. Tapi usaha yang dilakukan harus tepat misalnya melakukan olahraga. Olahraga yang paling tepat adalah yoga.Ikutilah kelas yoga usahakan setiap hari cukup setengah jam. Pose yoga yang dilakukanb biasanya akan membantu menurunkan berat badan dan membantu mengurangi lemak-lemak berlebihan seperti di daerah pinggang dan perut.Bukan hanya itu apabila Anda melakukan gerakan yoga dengan benar dapat membantu mengangkat bagian payudara dan bokong Anda sehingga membuatnya terlihat lebih kencang. Selain itu yoga akan membantu menurunkan stres, biasanya saat stres seseorang akan makan lebih banyak dan akhirnya akan menjadi lebih gemuk. 2.      Mengontrol pola makan AndaUntuk mendapat tubuh yang ideal biasanya orang akan melakukan diet. Namun perlu Anda ketahui diet yang baik bukanlah diet yang membuat Anda kelaparan, menghindari semua makanan enak. Kebiasaan diet seperti ini biasanya akan gagal karena setelah lelah menghindari semua makanan enak, akhirnya menjadi balas dendam dan makan lebih banyak lagi.Bila Anda merasa tidak mampu diet ketat cukup kontrol pola makan Anda. Seperti perbanyak buah, sayuran dan biji-bijian. Hindari makanan olahan dan junk food, hindari soda dan minum botolan. Apabila Anda ingin makan kue manis dan kripik favorit, makanlah sebelum jam 5 sore dan jangan sampai berlebihan. 3.      Pakaian yang tepatApabila Anda sudah melakukan 2 cara diatas namun merasa belum mendapatkan tubuh ideal yang diimpikan maka siasatilah dengan menggunakan pakaian yang tepat. Karena menggunakan pakaian yang sesuai dengan tubuh Anda akan mampu menonjolkan kelebihan Anda dan membuat tampilan Anda lebih sempurna. Seperti cara dibawah ini agar terlihat lebih menonjol di bagian yang tepat:Menggunakan jeans berpinggang tinggi tepat di bawah pusar Anda sehingga lemak di perut bagian bawah akan tertutup.Kenakan jeans berwarna gelap yang membuat kaki Anda tampak lebih langsing dan lebih menekankan bentuk tubuh berlekuk. Anda bisa memilih jeans model boot cut atau flaredGunakan push up bra untuk membuat payudara terlihat lebih penuh.Gunakan high heels yang membuat kaki tampak lebih panjang dan otot kaki tampak lebih terbentuk dan juga mengangkat bagian bokong.  Cara diatas adalah cara yang tepat untuk membantu Anda mendapatkan bentuk tubuh yang ideal. Ada baiknya Anda mulai mencoba cara ini dari sekarang. Selamat mencoba! Baca juga: Tubuh Besar Makin Keren Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter Kami di fitur Tanya dokter sekarang Sumber: wikihow
 23 Aug 2017    18:00 WIB
8 Tips Memperoleh Tulang Belakang Yang Sehat
Tulang belakang berperan sebagai penghubung antara otak dan tubuh Anda. Tulang belakang sering menjadi bagian tubuh yang sering kita abaikan. Tetapi memberikan sedikit perhatian khusus terhadap tulang belakang Anda tentu bisa memberikan dampak yang sangat baik untuk keseluruhan tubuh Anda. Ada banyak sekali kondisi yang menyebabkan kerusakan dan gangguan dari sistem komunikasi dari otak ke tubuh. Hal ini biasanya terjadi jika ada masalah terjadi di tulang belakang atau pada lapisan pelindung tulang belakang. Jadi sangat penting untuk melakukan perawatan sederhana untuk tulang belakang dari jaringan didalamnya. Berikut adalah tips untuk menjaga kesehatan dari tulang belakang: Berolahraga secara teratur Sama seperti bagian tubuh yang lain, berolahraga dengan teratur sangat penting untuk mempertahankan kesehatan tulang belakang. Dengan berolahraga akan dapat mencegah banyak kondisi yang bisa mempengaruhi tulang belakang dan jaringan didalamnya.  Diet sehat Diet yang sehat sangat penting untuk mempertahankan fungsi tulang belakang berjalan normal. Postur tubuh yang baik Tentu Anda sudah mengetahui jika postur tubuh yang baik saat berdiri, duduk atau berbaring mempunyai peranan sangat penting untuk kesehatan tulang belakang, terutama berkaitan dengan usia. Buat diri Anda merasa nyaman Investasikan uang Anda untuk membeli produk berkualitas yang didesain secara khusus untuk memastikan penyangga maksimal untuk tubuh Anda. Anda menggunakan kursi, tempat tidur atau matrass pilihan yang dapat menyangga tulang belakang Anda dengan sempurna. Peregangan Peregangan sangat baik untuk mengistirahatkan tulang belakang Anda. Hal ini sangat penting dilakukan setelah Anda selesai melakukan olahraga.  Memakai alas kaki yang baik Hal ini mungkin terdengar biasa saja, tetapi ini bisa menjadi berita buruk untuk para wanita penggemar sepatu hak tinggi. Sepatu hak tinggi memang bisa menunjang penampilan Anda, tetapi berdampak buruk untuk kesehatan Anda. jadi pastikan Anda menggunakan alas kaki yang baik yang tidak memberikan tekanan tambahan pada tulang belakang Anda. Tetap aktif Karena tuntutan pekerjaan, banyak orang terpaksa duduk dalam waktu yang lama, selama berjam-jam. Hal ini juga bisa mengganggu kesehatan tulang belakang Anda. Jadi pastikan Anda  tetap aktif untuk menjaga kesehatan tulang belakang Anda. Saran medis Jika Anda menyadari pengobatan rumah ternyata tidak membuat masalah Anda menjadi lebih baik, maka sudah saatnya untuk mengkonsultasikan masalah Anda dengan dokter. Hal ini sangat penting dilakukan terutama jika Anda mengalami masalah nyeri tulang belakang yang bersifat menahun. Semakin cepat Anda mendapatkan pengobatan, semakin besar kemungkinan Anda untuk pulih.   Sumber: boldsky
 25 Nov 2016    08:00 WIB
10 Kesalahan Berjalan yang Sering Terjadi…
Berjalan dengan cara yang benar dapat membuat Anda lebih sehat dan berjalan dengan lebih cepat. Akan tetapi, berjalan dengan cara yang salah justru akan membuat Anda mengalami cedera dan malu karena terjatuh. Di bawah ini Anda dapat melihat 10 kesalahan berjalan yang sering terjadi yang perlu Anda hindari untuk memperoleh hidup yang lebih sehat.   Overstriding Saat seseorang mencoba untuk berjalan lebih cepat, maka hal yang paling sering dilakukan adalah dengan melangkahkan kaki lebih lebar. Hal ini dapat menyulitkan bagi kaki Anda. akibatnya, betis dan tulang kering Anda justru akan terasa nyeri dan Anda pun tidak berjalan dengan lebih cepat. Untuk mencegah Anda melakukan kesalahan di atas, cobalah melangkah lebih pendek tetapi dengan gerakan yang lebih cepat.   Salah Pilih Sepatu Ketahuilah bahwa tidak semua "walking shoes" cocok untuk berjalan. Jika beberapa hal di bawah ini sesuai dengan sepatu yang sering Anda gunakan untuk berjalan, maka Anda mungkin akan mengalami fasciitis plantaris, otot tertarik, dan gangguan lutut: Berat. Sepatu berjalan harus merupakan sepatu yang ringan tetapi tetap memiliki bantalan dan penyangga yang tepat Kaku. Jika alas sepatu Anda tidak dapat menekuk, bahkan setelah Anda memaksa menekuknya, maka hal ini menandakan bahwa sepatu Anda terlalu kaku untuk dijadikan sebagai sepatu olahraga. Sepatu berjalan harus fleksibel sehingga kaki Anda tidak perlu "bertengkar" dengannya saat Anda berjalan Berusia lebih dari 1 tahun. Bantalan dan penyangga pada sepatu Anda akan berkurang seiring dengan berlalunya waktu. Oleh karena itu, gantilah sepatu Anda bila Anda telah menggunakannya sejauh 800 km Terlalu kecil. Karena kaki Anda membengkak saat Anda terus berjalan, maka sepatu berjalan Anda seharusnya berukuran lebih besar daripada sepatu Anda yang lain, terutama bila Anda menggunakannya untuk berjalan selama 30 menit atau lebih   Walking Flat-Footed Bukannya bergerak memutar dengan menggunakan tumit dan jari kaki Anda, Anda justru berjalan dengan telapak kaki Anda. Hal ini dapat disebabkan oleh Anda terlalu kaku, menggunakan sepatu yang terlalu berat, atau karena otot betis Anda terlalu lemah. Gejala yang biasa ditemukan adalah: Terdengar suara keras saat Anda melangkah Mengalami nyeri betis, terutama di sekitar tulang kering Untuk mengatasinya, pilihlah sepatu yang fleksibel, dengan hak sepatu yang rendah.   Tidak Menggerakkan Tangan Saat Anda berjalan atau berlari, tidak menggerakan tangan atau menggerakkan tangan tanpa menekuknya merupakan suatu kesalahan. Menggerakkan tangan saat berjalan merupakan hal yang terjadi tanpa Anda sadari untuk mengimbangi gerakan kaki Anda. Akan tetapi, bila Anda memaksakan tangan Anda untuk tidak bergerak, maka hal ini justru akan memperlambat langkah kaki Anda. Anda dapat menambah kecepatan berjalan Anda dengan menggunakan lengan Anda dengan benar dan alami, yaitu dengan menekuknya dan membiarkan mereka berayun ke depan dan belakang secara alami saat Anda berjalan.   Terlalu Banyak Menggerakan Tangan Memang benar bahwa tidak menggerakan tangan saat berjalan merupakan suatu kesalahan, akan tetapi menggerakkan tangan terlalu banyak atau dengan cara yang salah juga merupakan suatu kesalahan. Ada 3 kesalahan pergerakan tangan yang mungkin terjadi saat seseorang berjalan seperti: Straight flapping atau paddling arms. Anda tidak menekuk siku Anda, lengan Anda bergerak lurus seperti halnya burung atau perenang atau tetap berada di sisi tubuh Anda seperti penguin saat berjalan Chicken winging. Anda memang menekuk siku Anda, tetapi Anda menggerakkannya ke kanan dan ke kiri, bukannya ke depan belakang High hands. Tinju Anda bergerak terlalu tinggi, melebihi dada Anda atau bahkan dagu Anda atau mengancam hidung Anda Untuk mengatasinya, pastikan siku Anda berada di dekat tubuh Anda dan gerakkanlah tangan Anda ke depan dan belakang. Dan saat tangan Anda bergerak ke depan, pastikan tangan Anda tidak melewati bagian tengah tubuh Anda dan tidak lebih tinggi daripada dada Anda. Dengan melakukan gerakan tangan yang benar, Anda pun dapat berjalan dengan lebih baik dan lebih cepat.   Berjalan Dengan Kepala Tertunduk ke Bawah Berjalan dengan kepala tertunduk ke bawah atau sambil melihat telepon genggam tidak hanya berbahaya karena Anda dapat menabrak sesuatu yang ada di hadapan Anda, tetapi juga dapat memicu terjadinya nyeri pinggang, bahu, dan leher. Oleh karena itu, pastikan Anda mengangkat kepala Anda saat berjalan. Fokuskan pandangan mata Anda ke depan saat berjalan.   Baca juga: Gaya Berjalan dan Kepribadian Anda   Leaning Condong ke depan lebih dari 5 derajat atau condong ke belakang saat berjalan dapat memicu terjadinya nyeri pinggang dan memperlambat langkah Anda.   Salah Pilih Baju Benar sekali! Pakaian juga perlu diperhatikan saat Anda berjalan. Di bawah ini Anda dapat melihat beberapa kesalahan pemilihan pakaian yang biasa dilakukan oleh seseorang saat berjalan kaki: Menggunakan terlalu banyak atau terlalu sedikit baju Berjalan dengan pakaian berwarna gelap di malam hari Tidak menggunakan topi Menggunakan sepatu yang tidak nyaman dan pakaian kerja Untuk berjalan dengan nyaman, gunakanlah beberapa lapis pakaian. Lapis pertama adalah pakaian yang terbuat dari kain (polypropylene), yang dapat menyerap keringat dan menguapkannya, bukan katun (yang memang menyerap keringat tetapi menjaganya tetap ada di dalam kain). Lapisan kedua adalah kaos atau sweater yang mudah dilepas. Lapisan ketiga adalah jaket yang bersifat windproof dan waterproof.   Kurang Minum   Anda tidak minum cukup air putih sebelum, selama, dan setelah berjalan kaki. Minumlah segelas air putih setiap jam di sepanjang hari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Sepuluh menit sebelum mulai berjalan, minumlah segelas air putih. Saat Anda berjalan, minumlah segelas air putih atau lebih setiap 20 menit. Setelah Anda selesai berjalan kaki, minumlah 1-2 gelas air putih. Jangan mengkonsumsi minuman berkafein saat Anda berjalan karena justru akan membuat tubuh Anda kehilangan cairan, membuat Anda merasa lebih haus. Jika Anda berjalan selama lebih dari 2 jam atau berjalan jauh, konsumsilah minuman yang mengandung elektrolit dan minumlah saat haus. Jangan hanya mengkonsumsi air putih.   Overtraining dan Not Crosstraining Jika Anda merasa lelah, mudah marah, dan mengalami nyeri otot di beberapa bagian tubuh saat berjalan kaki, maka Anda mungkin melakukannya dengan cara yang salah atau berlebihan. Untuk mengatasinya, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan seperti: Istirahatlah! Bila Anda mengalami berbagai keluhan di atas, berhentilah berolahraga setidaknya 1 kali seminggu. Waktu istirahat ini membuat tubuh Anda memiliki cukup waktu untuk memperbaiki dirinya, membentuk otot dan pembuluh darah, dan menyimpan cadangan energi bagi kegiatan olahraga di keesokan hari Tidur yang cukup Kombinasikan olahraga berjalan Anda dengan bersepeda, squat, atau lunges untuk membentuk tidak hanya otot belakang (betis, otot paha belakang, dan otot bokong) tetapi juga otot depan Jika Anda tidak dapat beristirahat dari olahraga, maka gantilah jenis olahraga Anda setidaknya sehari dalam seminggu, misalnya pilihlah olahraga yoga atau angkat beban yang melatih tubuh bagian atas   Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter kami di fitur Tanya dokter sekarang.   Sumber: verywell
 09 Aug 2016    12:00 WIB
10 Langkah Mendapatkan Perut yang Seksi dan Rata
Setiap orang pasti membenci perut yang berlemak dan berlipat, termasuk Anda sendiri pasti. Simpanan lemak yang berada di sekitar perut memang sangat sulit untuk disingkirkan, tetapi dengan usaha yang rutin Anda dapat memperoleh perut rata yang diidam-idamkan semua orang. Berikut adalah 10 langkah mudah untuk mendapatkan perut yang rata. 1.  Diet tinggi seratMakanlah minimal lima porsi buah-buahan atau sayur-sayuran setiap harinya. Jadikan salad dan sup sebagai teman baik. Semakin banyak serat yang masuk ke perut Anda, semakin sedikit kalori yang masuk ke tubuh Anda. Tindakan ini merupakan langkah awal untuk menghilangkan lemak perut yang membandel. Diet tinggi serat juga dapat memperbaiki proses pencernaan Anda. 2.  Minum banyak airMinum banyak air akan memberikan rasa kenyang pada perut Anda sehingga menurunkan keinginan untuk makan. Selain itu air juga sangat baik untuk kulit dan tubuh. Jagalah cairan tubuh tetap tercukupi sehingga Anda juga dapat mengeluarkan toksin-toksin dalam tubuh Anda. 3.  Katakan tidak pada junk foodTidak ada lagi burger, pizza atau omelet keju. Untuk memperoleh perut yang seksi memang membutuhkan sedikit pengorbanan. 4.  Perhatikan apa yang Anda minumBanyak orang yang membuat kesalahan dalam meminum jus buah dan berpikir jus buah itu sehat. Daripada meminum jus buah, akan lebih baik untuk memakan buah langsung. Buah dalam bentuk jus tidak memiliki kandungan serat sebanyak buah utuh. Juga saat Anda minum jus akan semakin sedikit buah yang masuk ke perut Anda. 5.  Berdiri tegakPostur tubuh yang salah dapat menghasilkan perut yang berlipat. Cobalah untuk berdiri tegak setiap saat dan hal tersebut dapat menjadi olahraga untuk perut Anda. Berdirilah seperti seorang model profesional dan dalam waktu singkat Anda akan menjadi salah satunya. 6.  Lakukan latihan kardioAmbil sepatu jogging Anda dan berlarilah. Lakukan latihan kardio apapun selama 30 menit setiap harinya. Lakukan hari ini juga dan lihatlah hasilnya. 7.  Fokuskan latihan otot perutAmbil nafas dalam-dalam dan tarik perut Anda sejauh yang Anda bisa. Tahan posisi ini selama yang Anda mampu kemudian hembuskan nafas dan rileks. Ulangi gerakan ini 15-20 kali. Lakukan latihan pernafasan ini dua kali atau tiga kali sehari. 8.  Jangan lewatkan makan siangSaat tubuh berpikir jika supplai makanan berkurang, maka tubuh mulai mengakumulasi lemak. Jadi jangan lewatkan makan siang dan juga sarapan. Makanlah dengan porsi yang lebih sedikit dan dengan interval waktu yang teratur. 9.  Turunkan konsumsi sodiumKurangi konsumsi sodium sehingga menurunkan terjadinya retensi cairan tubuh. Cara ini dapat menurukan berat badan lebih cepat. 10.  Dapatkan rencana latihan yang dikhususkan untuk AndaTemui pelatih gym Anda atau ahli fitness dan tanyakan pada mereka bagaimana merencanakan pola latihan yang tepat dengan target di otot perut.Tetaplah bersemangat dan jangan cepat menyerah.Sumber: magforwomen
 17 Sep 2015    18:00 WIB
Ingin Bentuk Tubuh Ideal? Jauhi Minuman yang Satu Ini!
Memiliki tubuh langsing merupakan impian bagi sebagian besar wanita di dunia. Akan tetapi, seringkali tanpa mereka sadari, mereka justru melakukan berbagai hal yang dapat memicu terjadinya peningkatan berat badan.   Bagaimana pola makan dan kebiasaan makan seseorang sangat mempengaruhi bagaimana bentuk tubuh dan berat badannya. Menurut sebuah penelitian yang dilakukan di Australia, mengkonsumsi terlalu banyak kopi ternyata dapat menyebabkan terjadinya peningkatan berat badan.   Para peneliti menemukan bahwa mengkonsumsi lebih dari 5 cangkir kopi setiap harinya dapat memicu terjadinya peningkatan berat badan. Oleh karena itu, bagi Anda yang sedang menjalani program diet, dianjurkan untuk menghindari konsumsi kopi, apalagi secara berlebihan.   Selain dapat menyebabkan terjadinya peningkatan berat badan, para peneliti juga menemukan bahwa mengkonsumsi kopi secara berlebihan juga dapat meningkatkan resiko terjadinya sindrom metabolik. Hal ini dikarenakan kopi mengandung polifenol dan asam klorogenat (CGA) yang akan menghambat pengeluaran lemak dari dalam tubuh dan meningkatkan resistensi insulin.   Sindrom metabolik sendiri sebenarnya merupakan suatu keadaan di mana seseorang mengalami beberapa hal berikut secara bersamaan, yaitu:        Bertambahnya ukuran lingkar pinggang        Menderita tekanan darah tinggi        Memiliki kadar trigliserida yang tinggi (> 150 mg/dL)        Menderita obesitas (BMI 30 atau lebih)        Memiliki kadar kolesterol yang tinggi (> 200 mg/dL) Sindrom metabolik dianggap cukup berbahaya karena dapat meningkatkan resiko terjadinya penyakit kronik seperti diabetes tipe 2 danstroke.   Akan tetapi, berbeda halnya bila Anda hanya mengkonsumsi kopi hitam (tanpa pemanis atau krim atau susu). Kopi hitam justru dapat membantu usaha Anda untuk menurunkan berat badan. Hal ini dikarenakan kopi hitam, baik yang mengandung kafein ataupun tidak, dapat membantu menurunkan nafsu makan Anda.   Selain itu, konsumsi kopi hitam ternyata juga dapat meningkatkan proses pembakaran lemak di dalam tubuh. Mengkonsumsi kopi sebelum berolahraga juga dapat membuat Anda mampu berolahraga lebih lama. Hal ini dikarenakan kafein di dalam kopi akan meningkatkan pelepasan asam lemak bebas ke aliran darah sehingga Anda pun memiliki lebih banyak energi dan dapat berolahraga lebih lama.   Kafein juga dapat memicu pelepasan adrenalin yang akan meningkatkan aliran darah ke dalam otot-otot tubuh Anda dan meningkatkan denyut jantung Anda sehingga Anda pun dapat membakar lebih banyak kalori.   Baca Juga: Pengaruh Kopi Terhadap Nafsu Makan Anda   Ingin tahu informasi lebih lanjut mengenai topik ini? Tanya langsung ke dokter kami di fitur Tanya dokter sekarang .   Sumber: livestrong
 08 Jan 2015    12:00 WIB
Membaca Bahasa Tubuh Wanita
Ada perbedaan pola berpikir antara wanita dengan pria. Wanita mungkin makhluk yang pandai dalam menyimpan perasaannya dibandingkan dengan pria. Namun percaya atau tidak wanita sering kali memberikan sinyal mengenai perasaannya. Oleh karena itu Anda harus mampu membaca bahasa tubuh seorang wanita. Berikut adalah bahasa tubuh wanita yang menginginkan Anda: Mata Mata wanita merupakan senjata utama untuk seorang wanita membuat pria tertarik. Saat seorang wanita menatap mata Anda dengan lama, maka ini menunjukkan dia tertarik pada Anda. Saat seorang wanita menatap Anda, maka tataplah matanya apabila saat Anda berbicara dengannya dan Anda melihat pupil matanya membesar maka dia tertarik pada Anda.  Bibir Wanita menarik pria dengan senyum manis dan tertawanya yang tidak dibuat-buat. Apabila Anda melihatnya secara tidak sengaja dan dia tersenyum manis pada Anda. Saat Anda berbicara dengannya dan dia memainkan bibirnya ini adalah tanda dia tertarik pada Anda. Rambut Wanita yang tertarik dengan seorang pria akan mencoba menarik perhatian pria, maka yang dia lakukan adalah memainkan rambutnya, menyisir rambutnya dengan jari. Menaruh rambutnya di satu sisi dan memperlihatkan lehernya. Tangan Tangan juga bisa menjadi penanda apakah dia tertarik dengan Anda apabila secara tidak sengaja dia sering menyentuh Anda ini adalah tanda yang baik. Namun bila dia duduk bersandar di kursi dan melipat tangannya kemungkinan dia merasa bosan dengan Anda. Kaki Saat seorang wanita merasa tertarik dengan seorang pria maka wanita akan duduk dengan postur yang tegap dan menyilangkan kakinya. Postur tubuh Saat Anda melihat seorang wanita yang Anda tatap dan dia memperbaiki postur tubuhnya dengan mencondongkan bagian depan tubuhnya artinya dia ingin terlihat menarik di depan Anda. Sumber: getawingman